-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Markgx10
őstag
válasz Angel2014 #149348 üzenetére
Egri vagyok, nem birkózom, hanem mma-zok kb 10 éve, de birkozóteremben edzünk, viszont az összes egri birkózöt ismerem Madarasitól, Mózesig, Töröktől Tősiig szoktak átjárni hozzánk, ahogy szinte minden kuzdosport képviselői is, tehát Egerből nagyjából mindenkivel bunyóztunk már.
-
kk831228
addikt
Azert máskor kicsit odafigyelhetnétek hogy ne kamera előtt...
ael :#149341. 👆 Hiába beszélsz te, nem hallgatnak rád...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
akos86
aktív tag
válasz Jorus #149330 üzenetére
Szia!
Milyen sérülésből tértél vissza? Azért érdekel, mert nekem elszakadt a mellizmom egy fekve nyomó versenyen 152,5kg alatt. Orvos szerint részleges szakadás volt, mint később kiderült nem az volt. Ez 2014-ben történt, azóta is érzem a hatását, fájni nem fáj, csak gyengébb az egyik felem valamivel illetve tükörben látszik főleg ha megfeszítem.
[ Szerkesztve ]
3dfx, gone but never forgotten...
-
nagyúr
válasz akos86 #149355 üzenetére
Nekem ennyire nem volt komoly a sérülés szerencsére, a tricepszem letépett egy darabot a könyökömből, szal a diagnózis porcleválás volt, épp skull crashert nyomtam 80 kg körül - oké, én voltam a f*sz, de már 20 éve csináltam homlokraengedést, szal na. Aztán eleinte nem mentem dokihoz, gondoltam pihentetem, majd megjavul. Amikor 1 év után is ugyanúgy fájt a könyököm (bár a hétköznapi életben nem zavart, de edzeni nem tudtam így), elmentem dokihoz. Ott elmondták mi a pálya, aztán volt egy artroszkópiás műtét, amikoris kiszedték a levált porcdarabot, és az ahhoz kapcsolódó szalagdarabokat az ép ízületi részen rögzítették. Asszem kb. így volt, de én nem nagyon bírom az ilyen orvosi dolgokat, hogy már egy tűtől is rosszul vagyok, szal lehet nem a pontos kifejezést használom. Aztán erre kb. fél év pihenést javasoltak, és az most júliusban telt le. Most már tudok épkézláb vasakkal edzeni, de homlokraengedést nyilván nem akarok többet csinálni.
Az esetedben, ha valóban szakadás volt, akkor azt varrni kellett volna mindenképpen, ha "csak" részleges szakadás, az ilyen szempontból kevésbé rossz, de ott, ahol hegesedett a beszakadás, ott sosem lesz már ugyanolyan az izomrost. Nekem részleges szakadásom a lovaglóizmomban volt, amit lábtolón szenvedtem el, ráadásul bemelegítéskor, szal nem is nagy vasnál. Azóta azt sem csinálom, inkább szabad súllyal guggolok.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
akos86
aktív tag
válasz Jorus #149356 üzenetére
Köszi a választ.
Sajnos szakadás volt, egyértelműen tudtam hogy nagy a baj, nem telibe szakadt csak jó része, iszonyatosan bánom. Azt nem tudom hogy ami maradt, azt mennyire tudom felerősíteni illetve hogy ne legyen annyira látványos a helye, alap esetben még nem is annyira durva de megfeszített állapotban teljesen más a tónusa. Ezt ilyenkor műteni már nemigen lehet szerintem. A sérülés után kb 4 hónappal az üres rudat is alig tudtam kinyomni a jobb felemmel. Jelenleg kb 90 kg-al megy a széria jobb napokon.
3dfx, gone but never forgotten...
-
nagyúr
válasz akos86 #149357 üzenetére
És tervezel valami megoldást erre? MR kellene vagy legalább egy CT, hogy megnézzék, hogy hogy tapad ott az izom, hol nem tapad, hol volt szakadva és hogy így 4 év után mit lehet vele kezdeni.
BTW én Knolléknál voltam, Emineoban.[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Mukucs
senior tag
válasz marked one94 #149360 üzenetére
“Tömegelni szeretnék erősen.”
Vékony vagyok és meguntam... szeretnék a tartásomon is javítani, és a megjelenésemen is.
[ Szerkesztve ]
-
marked one94
őstag
válasz Mukucs #149361 üzenetére
Tartás javításához inkabb egy gyógytornászt keress. Másik meg vagy keresel egy barátot/ismerost akinek van mar tapasztalata az edzésben es az alapgyakszikat megmutatja vagy egy jó edző. Sok időt megspórolsz mintha magadtól jössz rá mindenre. Ha meg hízni akarsz zabalj sokat napi 3x és kész.
You'll Never Walk Alone
-
Angel2014
addikt
válasz Mukucs #149361 üzenetére
Dobd inkább be magad a mélyvízbe.
Legyen heti 3 edzés ..2 izomcsoporttal..pl mell -hát.
Váll-kar tricepsz -bicepsz
Láb-has.Fekvenyomás, 45 fokos nyomás , tárogatás.
Lehúzás csigán nyak mögé , ülve evezés, két karos letolás.Nyakból nyomás sulyzókkal, állig húzás , tárogatás.
Állva bicepsz.kalapácsos bicepsz, állva befordítós bicepsz.
Tricepszre letolás csigán egyenes rúddal, állva csigán kitolás fej felett, kötéllel letolás,Guggolás, lábhajlító, lábfeszítő , vádli.
4x20 felülés padon.
Mindenből 6x8 10 et csinálj.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
inferno88
őstag
válasz Angel2014 #149363 üzenetére
Valószínűleg még fingja sincs arról, hogyan kell jól fekvenyomni, hogy ne bassza tönkre egy életre a vállakat. Lehúzás csigán nyak mögé: ez is nagyon egészséges...nem, nem az
Nyakból nyomás sulyzókkal: még egy vállgyilkos, hacsak nem kézisúllyal nyomja
Guggolás: Na ezt tényleg nem lehet random jól csinálni, ellenben könnyű szarul
4x20 felülés: hagyományos felülés? mami ments megA legtutibb befizetni néhány személyi edzős órára, aki segít elsajátítani az alapokat, nem kell egyből Rambozni, szóval marked one94 már megmondta a tutit.
[ Szerkesztve ]
Semper fi!
-
Mukucs
senior tag
A gyakorlatokn átfutottam 3 edzés erejéig egy az.edzővel.
Így mehet egy 3 napos osztott terv?
-
Woodslave
nagyúr
válasz Mukucs #149367 üzenetére
a legnagyobb szolgálatot azzal tennéd magadnak ha nem hogy hetekig vagy hónapokig, hanem legalább egy évig egy alapgyakorlatokra épülő kezdő edzéstervet követnél figyelve arra, hogy folyamatosan emeld a terhelést.
Van pár korrekt program. Starting Strenght, Icecream fitness kező program stb. Aztán ha felszedtél 20 kg-t elértél egy korrekt alap erőszintet akkor ráérsz ezen agyalni.
De mivel nem ezt fogod tenni csak sok sikert kívánok az osztott edzéshez
Angel: úgy legyen
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
marked one94
őstag
-
nagyúr
Remek oldschool válledzést prezentáltam. BB mellről nyomás állva, BB előreemelés, BB állig húzás szélesen, BB hátsó deltára evezés.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Angel2014
addikt
válasz Radnix #149371 üzenetére
De kell ..De figy ha 14 évesen lemegy az ember sportolni a profikhoz mert régen együtt edzettek ..legyen kajak kenu evezés cselgáncs bírkózás vagy bady ugyan azokat a gyakorlatokat csinálták kezdőként ..nekünk anno igy állították össze az erönléti edzést. És bevállt ..mert kezdőként 6 hónapig így terheled nagyon sok tömeget össze tudsz szedni ami meg is fog maradni.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #149374 üzenetére
pont az osztott edzés, ami nemrég jött divatba
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
válasz Zola007 #149375 üzenetére
Én a '90-es évek óta osztott edzést tolok, akkoriban mindenki azt tolta, ahogy láttam, és azóta is ugyanúgy edzek. Ez nálam heti 5 edzést jelent, napra bontva mell, kar, váll, hát, láb. 50-60 perces edzések (kardióval), 3-4 gyaksi, 4-5 széria. Persze nem is lettem izmos, most meg már mindegy.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz Walter_White #149379 üzenetére
Karaj. Ez mennyi mínusz a ~3.5 hónap alatt?
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Mukucs
senior tag
Ma is voltam, azt csináltam, amit linkeltem multkor.
Ez az Icecream Fitness tetszik első ránézésre. Az osztott edzés dolog is. Nem tudom tulajdonképpen, hogy folytassam e az általam linkeltet, ugyanazokkal a gyakorlatokkal mindig vagy van e értelme váltsak másikra...
Kaja dolog annyi amúgy, hogy eddig soha nem reggeliztem. Ez pár hete olyannyira megváltozott, hogy fehérjés-zabpehely megy minden áldott nap, még mielőtt elindulok dolgozni. Azt hiszem jó kezdet már ez is. Volt, hogy délig semmit nem ettem szinte ébredéstől.
Szóval osszam vagy ne osszam?
-
Zola007
veterán
-
kicsiogre
tag
válasz Walter_White #149379 üzenetére
Ez igen gratulalok , remélem egy év mulva énis rakhatok fel képet ( most maximum elretentő példának lennék jó 😀)
-
Woodslave
nagyúr
válasz Mukucs #149382 üzenetére
Lehetne sorolni számtalan indokot hogy kezdőknek miért jobb a teljes test edzés ami az itteni általános vélekedéssel szemben egyáltalán nem kell hogy átmozgatás legyen. De sajnos a nagy átlag nem tudja csinálni mert unalmas meg nincs 5 csigás bicepsz.
Én egy vidéki kis teremben nézem az osztott edzést végző kábelbarátokat tizen huszonéves srácok izmosak nem lettek hónapok alatt.
Ezzel megint nem azt mondom hogy osztott edzéssel nem lehetsz izmos"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Walter_White #149379 üzenetére
Faxa. És még a tetkó is ugyanazon az oldalon maradt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
-
Mukucs
senior tag
Valaki próbálta már Woodslave által említett “Ice Cream” .-programot?
-
-
nagyúr
válasz tibcsi0407 #149394 üzenetére
Gonik vagytok Ángel apóval.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!