-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #148548 üzenetére
csináld, csak ne terjeszd
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
tibcsi0407
félisten
Ma mell-kar volt, elég faszául ment, elfáradtak az izmok.
Természetesen rövid pihenőkkel és telefonnyomkodással is néha, hogy ne fejlődjek rendesen.Idén már a diéta nem ér a végére úgy sem. Szeptemberig figyelek a kajára, meg igyekszem több aerob-ot nyomatni, mert akkor lesz a húgomék lagzija, aztán picit tömegelek megint, mert az a jobb.
[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #148552 üzenetére
fáradási százalék, RPE, relatív intenzitás mond valamit?
ha valakinek 12-15 sorozatnál többre van szüksége egy adott edzésterhelés eléréséhez, akkor a relatív intenzitást vagy RPE-t kell növelnie elsőrendűen, nem a volument.Volument nem lehet az egekbe tolni, mert egy mennyiség felett csak az idegrendszert, ízületeket és az inakat tornáztatod. Ezek nyilván nem azonnal nyújtják be a számlát, hanem majd évek múlva kopások, mellékvese kifáradás és alvásproblémákban, az addisonoid túledzettség bármely tünetével
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz gyuri860213 #148552 üzenetére
Minden youtube videóban a naturál vonalról beszélnek.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #148554 üzenetére
Erről még nem hallottam de szerintem nem vagyok vele egyedül
És hogy kell elképzelni egy relatív intenzitás növelést? Rövidebb pihenőkkel, vagy intenzitás növelő technikákkal vagy bukás közeli sorozatokkal? Mert ezeket mind alkalmazom. Nem azt mondtam hogy 30 szériát kell végezni izomcsoportokra csak azt hogy a ~10 munkasorozat talán tényleg kevés és mostanában sokan panaszkodnak arra hogy nem fejlődnek pedig edzenek, lehet csak a volumen kevés. -
Ijk
nagyúr
válasz gyuri860213 #148556 üzenetére
Vagy a tesztoszteron kevés.
Azért ahogy elnéztelek a képeiden nem gondolom hogy te pusztán edzésmódszerrel ahhoz sokmindent hozzá fogsz tenni. Nyilván nem lebeszélni akarlak a kísérletezésről, meg önmagában ugyan azt csinálni hónapokig, évekig kurva unalmas, szóval önmagában a változás jó dolog lehet, ameddig van értelme. Feleslegesen sok sorozatnak nincs.
De mindenki szabadon tesztelheti a neki tetsző elméleteket.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #148556 üzenetére
a relatív intenzitás az egyismétléses maximumodhoz képest relatív, tehát pl. 70%/1RM
nyilván nem mérünk csigás bicepszből 1RM-et, reverz kalkulációt végzünk mondjuk 6 ismétléses maxból.A legtöbben azért nem fejlődnek 10 sorozattól, mert nem előzi meg kellő bemelegites, igy az idegrendszert felkészületlenül éri a terhelés, nem tud maximális hatékonysággal dolgozni és az első pár "munkasorozat" a tulajdonképpeni bemelegites
Ezért olyan kedvelt pl. a klasszikus piramis, csak a lényegét nem érti a többség.Másrészt valószínűleg nem a volumen kevés, hanem az intenzitás.
csinál valaki 10x 10 ismétlés guggolást, akkot arra a súlyra maximum 1RM 60%-ot lehet mondani, mert nagyobb relatív intenzitással képtelen lenne kivitelezni ennyo sorozatot, mivel a 10 ismétléses intenzitás jellemzően 72-78%. Amivle nincs is baj, mert az emberi izomzat 65-80% körül dolgozik a legnagyobb abszolút teljesítménnyel, ezalatt Wattot értek, tehát itt a leggyorsabb (km/h) és legereősebb (Newton)
Ezért ez a zóna az ideális hipertrófia trainingre.
60% az még ok, működhet.Gondold végig ugyanezt 20-30 sorozattal.
Milyen zónában dolgozhat? 50%?
az állóképesség fejlesztésre is épphogy elég, nem HST-re.
Ugyanis a fáradással változtatni kellene a terhelést is, hogy mindig megfelelő teljesítmény-zónában legyen tartva az izomzat.
Erre kiváló a tempo-training és a videózás (vagy egy objektív edzőtárs/edző) csak ugye az macerás, ezért az emberek többsége úgy van vele, hogy a több-jobb, nopajin-nogajin és menjen az 500 ismétléses melledzés, mert azt írták a sárgán, meg attól szakad le másnap a karom, ha fel kell nyúlni a polcra egy tányérért.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
gyuri860213
tag
Ja én nem akarok semmin változtatni, fixen ~20 munkasorozatot végzek szinte minden izomcsoportra. Lábra ez pl kedd/szombat elosztásban jön ki, bár mostanában már nem is számolom a szetteket lábnál csak amikor már úgy érzem hogy ennyi elég (mert nincs két egyforma nap/hét, van hogy szarabbul megy) és kész, de valószínű hogy inkább +25 szett jön össze szombatra. AZ intenzitásnövelést meg általában alkalmazom, vagy droppolom az utolsó két szériát vagy berakok egy rest/pause-t. Mellnél a kedvencem pl mikor nyomás után azonnal droppolom a súly 1/3-át és 5mp-es lassú negatívokat csinálok, gyors pozitívval bukásig. ha van 6 széria 45fokos nyomás abból az utolsó 2 általában ilyen.
Nagy változásra nem számítok én sem, majd ősztől ráállok a tömegelésre és inkább alapgyakorlatokat csinálok pár hónapig, az talán hoz némi izmot. -
Ijk
nagyúr
válasz gyuri860213 #148560 üzenetére
Na a tömegelés a következő dolog amiről lebeszélek mindenkit.
Persze ez is onnan ered hogy általában a tömegelés = hízás./人◕ ‿‿ ◕人\
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #148559 üzenetére
Másrészt valószínűleg nem a volumen kevés, hanem az intenzitás.
csinál valaki 10x 10 ismétlés guggolást
Na igen , az intenzitás. Azért azt is hozzáteszem hogy soha nem megyek 6 ismétlés fölé kivéve az oldalemelést vagy a hátsó váll gyakorlatokat , esetleg combfeszítő gép. Ha droppolok valamiben akkor vehetjük 12 ismétlésnek de az igazi munkasorozat ott is 5-6 ismétlés.
De a leírtakkal egyetértek teljesen viszont tartom az állítást hogy heti 20 szériából (és nem 50%-os zóna) fel lehet épülni. itt nem 20 széria guggolásra vagy 20 széria fekvenyomásra gondolok csak, hanem izolációs gyakorlatokra is. -
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #148556 üzenetére
~10 munkasorozat talán tényleg kevés és mostanában sokan panaszkodnak arra hogy nem fejlődnek pedig edzenek, lehet csak a volumen kevés.
A súly kevés
Én most 3 sorozatokat csinálok nagy súlyokkal. Bár legutóbb mellezésnél 5-6-7 sorozat volt igaz 1-2 ismétlésekkel fekve nyomásnál 120-110-el.
(#148561) Ijk
Persze ez is onnan ered hogy általában a tömegelés
= hízás.koksz. Ez onnan ered.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kk831228
addikt
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #148562 üzenetére
heti 20-ból megfelelő elosztásban igen
de nem edzésenkénti 20 heti 2 edzésselaz előbb azt írtad, hogy szombat 25+ lesz lábra
mi nem azt mondjuk, hogy változtass
ha neked működik, csináld, csak a többségre nem transzferálhatórendszeresen olvasok itt az overtraining/overreaching tünetekre panaszkodni emberektől, de általában nem szólok hozzá, mert itt mindenki tudja, hogy mi a jó neki
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
válasz Zola007 #148568 üzenetére
There's no such thing as overtraining just under eating and under-resting
Valamiért az idézet tulajdonosa elfelejtette, hogy and underkoxxing
Amúgy kitől származik az idézet? Mike Israetel-es videókat találtam, ha beírtam a keresőbe, de másra emlékszem.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #148568 üzenetére
Igen a láb az kivétel, ott nekem kell a +20 heti 2x elosztásban (ebben van feszítőgép, hajlítógép, guggolás, kitorés, horizontális lábtoló/ 45 fokos lábtoló elosztva a hétre) Az összes többi izomcsoportot heti 1x edzem csak, összesen ~20 szettel (összetett és izolációs gyakik együtt, 2/3 és 1/3 elosztásban.)
-
aelod
veterán
válasz kk831228 #148570 üzenetére
Sokan keresik itt a szent grált ilyen olyan technikákkal meg okoskodások belinkelésével, hogy valami fehér köpenyes ezt meg azt mondta. Legtöbben egy diétát nem tudnak tartani. Akkor, hogy tudnának alkalmazni bármelyik látott technikát vagy, hogy tudnak egy elméletet átültetni a gyakorlatba?
Sorry de ez most kijött nem rád értve csak általában.
___
Szombaton elmentem fagyizni trikóban itt a sarokra nálunk. Kérdi a csávó a fekete erdő és vanília után, hogy én csak úgy edzek vagy kokszolok is? Há mondom ezzel mi van. Kérdem tőle szerinted ha szúrnám magam 78 kiló lennék? Kérdi mióta edzek. Mondom 15 éve kisebb nagyobb megszakításokkal. Tátja a száját. Kérdi miért hány éves vagyok, mondom 31. Ő 25-nek nézett.
Mondtam neki ide is többet jövök mert jókat mondasz[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ijk
nagyúr
válasz gyuri860213 #148574 üzenetére
Nemhiába, az edzés fiatalít.
Eleve az itteni társadalomban ha nincs pókhasad akkor jobb fizikumban vagy mint a 30-asok 90%-ka. Ezért húszasnak néznek./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Tamoo
MODERÁTOR
-
Apollyon
Korrektor
válasz Tamoo #148577 üzenetére
Tőlem meg múltkor személyit kértek a boltban, mert vettem egy sört. Oké adom, de nehogy már...
Kérdezi, 2000 előtt született? Mondom bőven, valamikor a 80-as évekbenSzerintem nem az edzés, inkább az alvás. Bár kinek mi. Ott van egy rakás testépítő, nekik pár év alatt elöregszik az arcuk a koksztól. Bár igaz, a koksz teljesen szétbazs belülről, jobban mint amennyit az edzés segítene.
Meg szerintem az is számít, hogy nem lóg a számból a bagó, meg nem iszok meg mindennap egy rekesz sört, szemben azokkal akik minden hétvégén nyomnak egy resetet.
A stresszről nem is beszélve...
Btw, 30 felett minden nap ajándék.
[ Szerkesztve ]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz Apollyon #148579 üzenetére
pár év alatt elöregszik az arcuk a koksztól
Ezért használnak növekedésit is
szemben azokkal akik minden hétvégén nyomnak egy resetet.
Pedig milyen jó is volt az Vol ilyen időszakom 30-40 pénzt tapsolni el egy buliban 2009-10-ben #hájlájf.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz HussarF #148583 üzenetére
Ma már nincs keletje annak sem
(#148581) tibcsi0407
Koleszban egy üveg kalinka 1 szem nospa+augmentin kombó garantált siker volt. Később ez annyiban változott, hogy nem kommerz pia és más kemikália került az arcba
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
AsakuraDave
őstag
[link] Ezt csak úgy itt hagyom Annyira szerelmes lettem hogy fáj a szívem Nem tudja valaki nincs itthon valami kolumbiai közösség? Ismerkednék
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
aelod
veterán
válasz AsakuraDave #148586 üzenetére
Itthon is van magukat sokszor és szeretettel latin temperamentumnak aposztrofáló közösség, csak mindig tudni kell hány óra és legyen nálad cigi és hajlandóság a parfüm vásárlásra.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
aelod
veterán
válasz HussarF #148588 üzenetére
De, hogy ne legyen off és itt kapcsolódik a gyúrós közeghez az említett társadalmi csoport, ha nem mutatsz hajlandóságot a prompt üzletek lehívására akkor mindig van egy kicsinyítő jelzővel rendelkező rokon, vagy családtag aki épp ráér átformálni az arcod mert már nincs dolga a bentlakásos intézményben. Ez az illető amúgy is erősebb mindenkinél. Mindenkinél is. 50-es pajszer és 200-as nyomások a nagyotmondás sportágában elért legnagyobb eredményei.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
MATEO6600
őstag
Nem tudom, hogy itt linkelte-e be valaki, ha igen akkor dupla linkelés, de ennél a cikknél megéri, mert kurva jó dolgokat közöl...
Nyilván sok pont van ami nem újdonság (sőt megkockáztatom, mindenki mindent tud persze), de én tudtam újat meríteni belőle. -
Zola007
veterán
válasz HussarF #148576 üzenetére
így igaz, múltkori diétás képeden kinéztél vagy 15-nek
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
headhunter
addikt
-
Zola007
veterán
válasz headhunter #148597 üzenetére
gyúrósokat kimaxolták, jöhetnek a cukrosok és hipertóniások
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
AMD Power
titán
válasz headhunter #148597 üzenetére
Feherje alapja mindennek. Ezert is kell orba-szajba enni/inni.
Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!