-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Mukucs
senior tag
válasz marked one94 #149451 üzenetére
Gépen hasprés felejtős!?
Ez a dragon flag brutál nehéznek tűnik!
-
-
Sztem a kesztyű amúgy nem buzis, csak arra nem jó, amire én akartam használni, azért nem hordok. Mert kesztyűben is ugyanolyan bőrkeményedéses lesz az ember keze.
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #149456 üzenetére
callus rúd, súly, fogás és hajlam függvénye
powerlifter és súlyemelő rudak durvák, az átlag edzőtermi 20 és 12,5-es + EZ rúd az finom mángorlású
nyilván aki 200-at húz annak nehezen elkerülhető a bőrkeményedés, de lehet ésszel kezelninekem száraz, laza és ráncos a tenyeremen a bőr, mint egy 50 évesnek, figyelni kell a fogásra, magnéziára
táskám oldalzsebében van egy munkavédelmi boltban vett kézkrém, ha nem felejtem el, edzés után be szoktam kenni. de általában elfelejtem
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Zola007
veterán
válasz Jorus #149462 üzenetére
Jó háztartásban mindennek megvan a helye
Férfiember szem-magasságba pakol, mert utál lehajolni. Az alsó polcok az asszonyé, a legfelsőkre meg azok mennek, amiket vásárlás után sose használsz többetMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
S e t h
nagyúr
Elképzelésem nem volt milyen nehéz kardió gyakorlat az ugrálókötelezés.
Lehet azért mert sosem csináltam, pedig szerettem a Rocky filmeket.
De 100 kiló fölött nem leányálom.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Nordbert
újonc
Sziasztok!
Ugy dontottem atallok elsosorban eroemelo gyakorlatokra.
Felhuzas,guggolas,fekvenyomas,OHP.
Ezekbol a gyakorlatokbol szeretnek egy 4 napos edzesprogramot osszeallitani ugy, hogy heti 2x vegrehajtsam ezeket a gyakorlatokat,plusz mindig lenne egy kiegeszito gyakorlat.(pl 5x5 fekvenyomas plusz 3x8 tarogatas)
Az alap gyakorlatok parositasanal jol gondolom hogy nem erdemes guggolast es felhuzast egy napra rakni?A cel termeszetesen ezekben a gyakorlatokban minel erosebbnek lenni(es az sem baj ha jon fel egy kis izom is )
-
nagyúr
válasz Zola007 #149465 üzenetére
True! Mert ha meg túl alacsonyan van, akkor a hajolgatástól bedurran a combhajlítóm, ha meg túl magasan van valami, akkor besavasodik a vállam, mire leveszem.
Seth: jó dolog az ugrálókötelezés, de elég könnyű hozzászokni, szal pár hét alatt már nem jelent igazán terhelést és inkább az ütemérzéket javítja. Én kb. 25 éve ugárlókötelezek, és azóta nem voltam 100 alatt. Én ilyennel tolom reggelente a teraszon, bár a kutyák nem szeretik a hangját - eléggé fütyül/surrog.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
bigmasterg
addikt
válasz Nordbert #149467 üzenetére
Lehet akkor már ezt próbálnám ki.
-
Radnix
senior tag
válasz gyuri860213 #149475 üzenetére
Hatás, mellékhatás jelentkezett már esetleg?
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz gyuri860213 #149475 üzenetére
Pedig eddig értelmes gyereknek tűntél.
Egyébként ez elterjedt testépítő körökben vagy saját kútfőből találtad ki?[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
válasz Tamoo #149477 üzenetére
Ilyen fizikummal már úgyis válaszút elé van téve az ember, ha eddig naturál volt (ezt ugye csak Ő tudhatja), hogy hogyan tovább. Fenntartja a formát, vagy mindenféléket magába töm, aztán majd lesz valami.
Ő a másodikat választotta, de ettől még lehet értelmes gyerek.https://utdetailing.hu/
-
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz Tamoo #149477 üzenetére
Elterjedt igen. Nem a stagnálás vagy az unalom miatt döntöttem mellette hanem mert 8 hónapig tartó diéta majd szintentartás után szeptembertől szeretnék újra normális mennyiségű kaját enni és nem napi 1700-1800kcal-t. Ismerve a testemet ha most hirtelen visszatérek a napi 300+ ch hoz akkor rövid úton a ledobott 10kg nagyrésze visszakúszik ,ez a legfőbb oka annak hogy a szedése mellett döntöttem. Terveim szerint 3 hónapi szedem a metformint aztán leteszem és nem valószínű hogy azután újra elkezdem. Az őszt és telet szeretném magasabb ch és kalória mellett végigtolni illetve kipróbálom a push/pull/leg osztást heti 6-os felosztásban.
-
zadir1
tag
Hali!
Egykezes súlyzóval edzenék jelenleg. Tudnátok adni valami 1 órás otthoni edzéstervet?
Tudom neten van millió, de valami jó oldalt / csatornát szeretnék, ami hatékony és használható. -
Ijk
nagyúr
válasz gyuri860213 #149480 üzenetére
Ha ülőmunkát végzel akkor "sajnos" ez a 1700-1800kcal a napi igényed, hiába nyomsz le heti 4-5 edzést.
Én is most küzdök hogy lemenjek 100-ra, 103-nál járok, 106-ról indultam és nem nehéz eljutni arra a napi mennyiségre amitől már nem is fogyok csak stagnálok./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Radnix #149483 üzenetére
Nem számolok pontosan, addig amíg megvan havi szinten a fogyás. De nagyjából napi 2000 kalória átlagosan, amitől még nagyon lassan de fogyok.
De nem olyan egyszerű, mert volt hogy 4-5 napot lenyomtam nagyon alacsony CH-n és bizony rányomta a bélyegét az erőnlétre. Valahogy a kurva szervezet mindenáron az izmot akarná ledobni a zsír helyett.
Szinten tartásnál kb. 2500-3000 kalória lenne naponta.
Nem kajáltam mértéktelenül eddig sem, meg tartok egyfajta étkezési színvonalat, de a sütemények a gyengéim és bizony tavasszal már a 110-et súroltam alulról. És azért napi 9 óra ülőmunkával nem kell kétpofára zabálni az édességet hogy jöjjenek a kilók. Tehát nem arról van szó hogy napi szinten sütizgettem./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #149480 üzenetére
akkor ne térj vissza a 300 ch-hoz
Homa-indexed mennyi?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Mukucs
senior tag
Egy kiló csirkemellet be lehet osztani 3 napra, ha hízni akarok 64 kilóról?
Mellette rozskenyér, tojás, fehérjeturmix, zab ami állandó.
-
bigmasterg
addikt
válasz gyuri860213 #149487 üzenetére
Ha zsírosodsz tőle, akkor neked sok a 300 ch.
Lehet elég lenne 250-200 is és ugyanúgy izmosodnál.(#149488) Mukucs
Attól függ mennyi zsírt és ch-t eszel mellette.[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz gyuri860213 #149487 üzenetére
300g CH az 1200 kalória. Egy edzésen meg elmegy mondjuk 300-400.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
nagyúr
válasz Mukucs #149488 üzenetére
Szentem keress a neten egy akármilyen tömegnövelő étrendet, és edzés mellett edd azt mondjuk 2 hónapig. Közben minden nap írd össze, hogy hány kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt vittél be, majd 2 hónap után nézd meg, mi változott tömegben, erőben, formában, majd annak megfelelően növeld, csökkentsd az egyes makrókat. Nagyon nagy különbségek vannak az emberek között, nem nagyon van általánosan jó megoldás.
64 kg-os tömeggel napi 130 gramm proteint célszerű bevinni, ez amolyan általános ökölszabály. Ezt a 130 gramm proteint csirkemellből előállítva napi ~600 gramm csircskecsöcs elfogyasztását jelenti. Ha iszol vmi proteinséket, nézd meg, mennyi benne a fehérje, mondjuk napi 2 sékben legyen 60 gramm, így akkor már csak 70 gramm prot kell egy napra, ami 300 gramm csirkemellet jelent, így eloszthatóvá válik az 1 kiló 3 napra. De ehhez még össze kell lőni a CH-t, meg a zsírt is, ezért javaslom, hogy kezdj el egy akármilyen tömegnövelő étrendet, ahol a tömegedhez kalkulálják a makrókat, és nézd meg, mi történik 2 hónap alatt. Ha utána visszajössz ezekkel az adatokkal, akkor abból már valamivel jobban lehet konkrét kérdésekre konkrét válaszokat adni.[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
tibcsi0407
félisten
válasz gyuri860213 #149487 üzenetére
De most komolyan az a problémád, hogy a jelenlegi naturál formád kevés és már nem fejlődsz úgy, mint csikó korodban?
Arra nem gondoltál, hogy lassan a genetikai határodon vagy?
Attól nem félsz, hogy fordítva sül el a cucc és cukorbeteg leszel? Vagy nincs ilyen kockázat?[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Zola007
veterán
válasz gyuri860213 #149487 üzenetére
A gyógyszer árát jobb lett volna sporttáplálkozás könyvre költeni. De ha koxolás helyett mégis az olvasásra vennéd rá magad, akkor küldök PDF-ben ingyen.
A metformin nem diétás vitamin sportolóknak.
Hanem anti-diabetes gyógyszer 4-es feletti homa-indexxel rendelkező közepes/súlyos inzulinrezisztenciával rendelkező betegeknek.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
gyuri860213
tag
válasz bigmasterg #149489 üzenetére
Jelenleg 50/100-g napokat tartok. Ha felemelem 200/250g-ra attól is hízni fogok, tapasztalat.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #149492 üzenetére
Nem kevés a jelenlegi formám csak szeretnék 3-4 hónapig magasabb kalória és ch mellett edzeni viszont a kínkeservesen leadott 10kg-t sem szeretném feltétlenül mind visszahízni. Nem tudom van-e ilyen kockázat, én nem olvastam ilyesmit és nem is tervezem hosszútávon szedni max 3 hónap.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- Milyen TV-t vegyek?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- PlayStation 5
- VR játék lesz az Alien: Rogue Incursion
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- ASUS ROG Ally
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- YouTube
- További aktív témák...
- Mata összteleszkópos kerékpár
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer