-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aleister
veterán
válasz .: JuSzT :. #87303 üzenetére
Köszi az ötletet! A zabliszt valóban nem volt eddig az étrendem része.
Edzés után tömegnövelőt szoktam inni vízzel, meg edzésnapokon lefekvés előtti fehérjét tejjel.
Esetleg az előbbibe tudnék tenni. Kb 40g CH (leginkább cukor) van benne. Lassú felszívódású szvsz nem sok. Kérdés, hogy ha azt keverem zabliszttel, akkor nem lassít-e a felszívódási sebességén?[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Ijk
nagyúr
Ha elérsz egy elég jó szintet naturálban ahhoz önmagában rengeteg folyamatos intenzív edzés, magas energiabefektetés kell. A test egyre lassabban adaptálódik ehhez a folyamatos stresszhez ahogy egyre magasabb szintre jutsz. És itt most évekig tartó fokozatos, lassú fejlődésről beszélek.
Elkezdesz tömegelni, vitathatatlan hogy a rengeteg plusz kalória miatt kicsit jobban bírod az edzést, emelsz a súlyokon, növeled az intenzitást. Havonta felszedsz két kilót, fél év alatt összejön az a +1kg izom, de közben felszedtél mellé 10 kiló zsírt. Utána jön a szálkásítás, ami kalória deficit nélkül ugye nem működik, ráadásul itt nem kis deficitről van szó, mert mindenki 2 hónap alatt akar leszálkásodni. Hogy megtartsd a +1kg izmot, ugyanazt a terhelést kell tartanod edzéseken. Naturálban azonban garantálom hogy nem fogod deficitben, főleg extrém deficitben bírni ugyanazt a terhelést. Szépen visszaveszel a súlyból, vagy elveszted az intenzitást, és a végén ledobod magadról azt az izmot amit fél év alatt felépítettél, vagy a türelmetlenek még többet is./人◕ ‿‿ ◕人\
-
aelod
veterán
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz aleister #87305 üzenetére
Nekem az edzés utáni , egyben a lefekvés előtti is. Abban van 2 kanál fehérje, 2 ek zabliszt, 10g glutamin.
Ha este edzel, akkor bőven belefér a zabliszt lefekvés előtt.Illetve, ha reggel sikerül jól ébredni, és elmegyek éhgyomorra egy fél órát futni, utána tolok egy 1 kanál fehérje + 1ek zabliszt + 5g glutamin kombót, ez nagyjából reggel 6 kor van. 8 kor rendes reggeli. 11 kor és 3 kor rendes kaja, f7 körül edzés, f9 kor turmix + némi szilárd kaja.
Ez a tömegnövelő dolog is érdekes. Szerintem jó része felesleges, zsírosító szar.
Tömegelésnél sem változtatnék a diétás kaján, csak a mennyiségeken.
Bőven elég egy erős vitamin, tejsavó, kreatin, aminó.[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz aleister #87308 üzenetére
Testkompozíciós étrend.
aelod: Nem tudom amíg nem láttam, de 50-es kar szárazon nem épp naturál jelenség. Koxost onnan ismered fel hogy leszálkásítva is "kerek" azokra mondják hogy felfújt izmok. Egy naturál szálkásan közel sem olyan masszív, főleg ha nincs edzésen felpumpálva.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
aleister
veterán
Sajna nekem sok CH kell. Gyakorlatilag egy lightos tömegelő (5-6 gtskg) étrend lehet nálam ez a kiegyensúlyozott valami. Majd én is töltök fel képet, hátha tudtok valami tanácsot adni, csak elég gyík vagyok még az itteni felhozatal után.
(#87309) .: JuSzT :.
Igen, rémlett, hogy Te ilyen éjszakai bagoly vagy.
Én napközben 11-14 között valamikor szoktam edzeni (home office királyság).
Ha elfogy a tömegnövelőm, én is gondolkoztam valami saját kutyulmányon.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz aleister #87311 üzenetére
Akkor neked egész nap jobban ég el a cucc, mint másoknál akik este edzenek. Ugye azt írják a nagykönyvben hogy 11-15 óra között több CH a megengedett, mert jobban bomlik akkor. Ha te mondjuk 1-2 körül edzel, akkor ezt még pár órával kitolod.
Lehet hogy én a lefekvés előtti időszakban vinnék be nagyobb CH-t a helyedben. Meg úgy általában is többet.
-
Ijk
nagyúr
válasz aleister #87311 üzenetére
Nincs univerzális tömegelő étrend. A kalória igényed függ az életkorodtól, anyagcserédtől, fizikai aktivitástól, testtömegtől. Van aki adott mennyiségű CH-val tömegel, más pedig szálkásít. Azt neked kell kitapasztalni mennyi a saját kalóriaigényed.
A tömegelés gyakorlatban gyors testsúlygyarapodást jelent gyúrósoknál, heti 1-2 kiló is lehet akár. Egy haladó naturál évente 1-2 kiló izmot képes felépíteni a meglévő izomtömegéhez, nyilván ez sincs kőbe vésve lehet kevesebb, lehet több. De azért elgondolkoztató ha valaki heti 2 kilót felszed, abból vajon mennyi a száraz izom..: JuSzT :. Ezt is faszságnak tartom hogy mikor kell mennyi CH-t enni, napi felbontásban. Mintha a szervezet egy üres doboz lenne, amibe ha dobsz CH-t akkor van benne és puff elég, ha nem dobsz bele akkor meg üres. Közben meg ott vannak a zsírsejtek, glikogénraktárak, izmok. Nyilván edzés utáni órákban érdemes CH-t fogyasztani, csodálkoznék is ha valaki nem éhezne meg kegyetlenül egy kiadós edzés után.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
ez a fajta heti 1-2 kilós természetensen hülyeség, de egy lassú, mondjuk havi 1 kilós növekedés az szerintem belőhetőő problémamentesen kevés zsírral.
Csak számolni kell a napi aktivitással, mikor valaki egész nap otthon ül , nem csinál semmit
Pl.
hétfő: irodai munka, legyen mondjuk 2500 kcal/nap
kedd: edzésnap (mondjuk 2500 +500 edzés +300 utánégetés és anabolikus fázis)
szerda: megint irodai munka (2500)
csütörtök: edzésnap
péntek: edzésnap
szombat: elmegy a haverékhoz segíteni költözködni vagy betonozni (2500 + 1500)
vasárnap: elmegy strandra és egész nap a medencében ugrál (2500 + 4óra lubickolás ~800), este edzés +500 +300Ezekre minden nap rá kell számolni és akkor nincs gond.
Viszont ahhoz kell egy fanatizmus, hogy ezt tudd tartani, hogy
hétfő: 2500
kedd: 3300
szerda: 2500
csütörtök: 3300
péntek: 3300
szombat: 4000
vasárnap 4100
ez heti 23.000 kcal, ami ugye naponta leosztva 3300 lenne, de akkor hétfőn, szerdán 800-al túleszi magát, hétvégén meg 700-800-al alatta eszik.Ez csak egy példa, de ilyen mértékű táplálkozásmenedzsmentre nagyon kevesen képesek, ezért fogják és rádobnak annyit, hogy tuti meglegyen a plusz minden nap. Ami nem elítélendő, csak ahogy mondod: hosszú távon eléggé megterheli a szervezetet a látszólagos kiegyensúlyozott, de közben mégis ingázó étrend
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Dicker
őstag
válasz .: JuSzT :. #87316 üzenetére
Valószínűleg csak a hallucinációval egyenlő.
-
válasz Zola007 #87315 üzenetére
Én most ezt akarom csinálni. Mármint majd szeptember-októbertől. Annyira jól érzem így magam, nem akarok újra dagadt lenni. Megemelem kicsit a szénhidrátot, hogy legyen több erőm, de nagyjából ugyanígy megy tovább majd minden.
Csak az a baj, hogy ezt már tavaly, meg szerintem az előtt is így akartam, de a nyár végére úgy le szoktam merülni és olyan elegem van, hogy inkább bele szoktam szarni és zabálok, ahogy akarok.
Hátha idén sikerül.
-
Dicker
őstag
válasz .: JuSzT :. #87318 üzenetére
Azok már itt vannak.[link]
-
aleister
veterán
Lehet, hogy láma kérdés...a hasizomra is igaz, hogy heti 1x célszerű edzeni?
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Alpachino
veterán
Na itt van az ígért tömegnövelős fazonom reggeli mérlegelésem 84kg. Voltam már 81kg is nyár elején, de úgy döntöttem, hogy pakolok magamra egy kis izmot. Jött egy kis zsír is, de szerintem nem veszélyes. Azt gondolom, hogy 15 év kihagyás után, 10 hónap rendszeres edzés mellett nem rossz kezdésnek
ja ! és 45 évesen
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
FIREBLADE78
addikt
Csináltam 3 kört crossfit tabata-ból. Majd meghaltam
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
aelod
veterán
válasz aleister #87321 üzenetére
Asszony csinál 25perc intenzív tréninget ilyen videós okosság. Egy has napot végigcsináltam vele legutóbb. Sírtam és rájöttem, hogy mindenki csak annyira erős mint a leggyengébb testrésze. Nálam a has. Úgyhogy most minden edzés előtt edzeni fogok hasra.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Cranium
tag
Hali, ti sütőzacskóban csináltatok már csirkemellet? Ha igen, hogy? Gasztronómia tudásom egyenlő a nullával
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Cranium #87331 üzenetére
Nem szívesen sütök műanyag zacskóban
1x csináltunk az jó lett, de nem csinálok belőle rendszert.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
kk831228
addikt
-
Alpachino
veterán
Dehogy jöhet rólad, el ne hidd már, a te formád naturálban teljesen vállalható és ami fontos tartható...pont arról volt szó, egy jó pár HSz-el ezelőtt, hogy 12-15Tzs% alá naturálban, nem érdemes menni.....
Ráadásul Pont Ijk fejtegette ezt, amivel egyébként maximálisan egyetértek
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
Persze, csak azt is figyelembe kell venni, hogy nem mindenki ugyanannyi áldozatot hoz. Egy naturált, a minden napokban azért a 10%-ért, ráadásul hobbi szinten, óriási áldozatot kell, hogy hozzon Én azt mondom, hogy olyan, formát ill. tzs-kell belőni ami tartható szinte egész évben.( a tömegnövelési időszak persze egy másik kérdés) Szerintem az 12-15% kevesebb lemondással és nem annyira szigorú diétával tarthatóbb
De ha te, tudod tartani a 10%-odat, akkor gratulálok hozzá
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
válasz Alpachino #87340 üzenetére
Pedig annyi az, amennyit Ijk mond. Nekem ez és ez között van olyan 7-8 kilo. Most ez azt jelenti, hogy én olyan 165 vagyok, 78-79 kg az első kép, 71-72 kg körül a második. És még arról is lejöhetne vagy 2 kg ahhoz, hogy nagyon penge legyen.
Neked tuti, hogy 10 kg felett kéne leadnod, hogy igazán jól nézz ki. Persze ízlés kérdése. Ha neked már az is száraznak minősül, ha egy-két gyenge tónus kilátszik, akkor lehet, hogy tényleg elég 3 kg is....[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen egeret válasszak?
- OLED TV topic
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Gitáros topic
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- További aktív témák...