-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
aleister
veterán
Hölgyek-Urak, két kérdésem lenne:
1. Egy izomcsoportra sok a 6 gyakorlat? 5 sorozatban szoktam 10-es ismétléseket végezni. Konkrétan az egyik edzésnapom csak váll.
2. Sajnos tegnap kimaradt a has-láb napom, mert hajnal 3-kor végeztem egy határidős munkával. Szombaton viszont elutazunk így 4 napig nem tudok edzeni, ezért szeretném hétköznapra bezsúfolni a dolgokat. Szerintetek a mai kar után, mehet késő délután egy has+láb?Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz aleister #91102 üzenetére
Egy izomcsoportra 6x5x10 ? Sok. Én felével szétgyilkolom magam.
Váll, bicepsz, tricepsz, vádli, has .... ezeket be kell osztani a nagy izomcsoportok mellé.
Nekem így néz ki a három napos: láb+bicepsz, hát+váll, mell+tricepsz. Hasazni meg hasazok mindig.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #91105 üzenetére
de igaz
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aleister
veterán
Valójában 1x5x30 + 5x5x10.
Fekvővel kezdek, hogy kicsit dúsuljon vérrel az izomzat, meg bemelegítésnek sem utolsó. Aztán előreemelés, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, Arnold nyomás, végül felhúzás. Minden egykezes súlyzóval, és állva csinálva.
Viszont emellett más nincs aznap. Ez csak vállnap.(#91104) Ijk
Tisztában vagyok vele, hogy az irodalom 3-4-et ajánl. Ellenben az is az elméletük része, hogy egy izomcsoportot csak heti egyszer eddzen meg az ember. Ez utóbbival pedig sokan nem értenek itt egyet. Akkor mi a különbség a között, ha kétszer vállazok 3 gyakorlatot, vagy heti egyszer 6-ot?Mondjuk izmos valóban nem vagyok.
A második kérdésemre esetleg valami válasz?
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Ijk
nagyúr
válasz aleister #91107 üzenetére
Vállra szerintem oldalemelés, egy félig erő nyomógyakorlat, hátsó vállra 1 gyakorlat, elsőre néha 1, mivel kap eleget mell edzésen. De azok koncentráltak legyenek.
Felesleges ennél többet kezdő, középhaladó szinten. Heti két edzésnek sem látom értelmét, hacsak nem vagy idő és energiamilliomos. Vagy akkor nem osztott edzésterv kell hanem erőemelő, alapgyakorlatokkal. Megnézem azt aki osztott edzéstervből lenyom heti 4x2-t, és még kardiózik is mellette./人◕ ‿‿ ◕人\
-
aleister
veterán
válasz aleister #91107 üzenetére
Felhúzás alatt nyilván állig húzásra gondoltam. Tököm se vágja ezt a gyurmás technicus terminust.
(#91108) Ijk
Az a problémám, hogy nemigen tudok itthon mellé mást betenni. A vállam egyébként is elég gyenge pontom, gondoltam akkor legalább odateszem magam rendesen.
Jelenleg ilyen a hetem:
H: váll
K: has+láb
Sz: kar (bicepsz, tricepsz, alkar)
Cs: pihi
P: mell+hát
Sz: cangázás+lovaglás
V: ha van kedvem has ha nincs pihi[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Ijk
nagyúr
válasz aleister #91109 üzenetére
Inkább azt javaslom hogy a gyakorlatoknál fókuszálj a megfelelő agy-izom kapcsolatra. Először kis súly, nagy ismétlés és ahogy kezdesz ráérezni úgy lehet emelni a súlyon. Oldalemelés szerintem a legjobb válltömő gyakorlat, legalábbis nekem az segített. Viszont 30-ból jó ha 1 ember szabályosan csinálja. Keress videókat és gyakorold a helyes végrehajtást.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Cassidey
senior tag
-
Dicker
őstag
Hát beszarok milyen emberek vannak.
Egy élmény volt belenézni ebbe a Scitec tesztbe.
"Sziasztok Ratyi László vagyok és a versenyzéssel kacérkodok. Mennyi tömeget vársz a következő 4 hétben? Egy 4-5 kiló száraz izomzatot szeretnék." Zoli vette a lapot, hogy itt fejben minden oké, látszott a tekintetén, de adott neki még egy esélyt, hátha csak kezdő, de elmondása alapján 5-6 éve edz, nem látszott.Meg Wood is felbukkan 42 évesen. Biztos valami archív bejátszás.
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #91111 üzenetére
lábra is elég lenne 4 gyaki, ha nem ilyen túlagyalt edzéstervekkel gyötörnéd magad. 4x kitörés, 4x guggolás/hack, 4x merevlábas, 4x lábtolós vádli. Mindezt piramisba csinálva, csak hogy legyen egy kis kényeztetés a hétre. El nem tudom képzelni, hogy 50-60 kilós guggolás mellet mi szükséged van kismillió gyakorlatra.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #91113 üzenetére
Külön van szedve a hajlító/feszítő/fenék amennyire lehet. Meg azért a különböző gyakorlatok másképp stimulálnak kicsit, én hiszek a változatosságban. Guggolásból is csinálok több félét, keretben, simán rúddal, egy lábast (azt csak kapaszkodva tudom még), hack gépben előre-hátra, kézisúlyzóval, szumót, padon, lynda squat, ez az új kedvenc. Akkor kanadai merevlábas felhúzásba is bele kell guggolni, és még ott vannak az ugrálósak. Persze nem egyszerre ezt mind.
Egyébként szerintem ez nem elég, ha fontos a fenék, én úgy látom látványosabb a változás mióta beiktattam a szeparációs gyakikat oda, mindenféle bűvészkedést kábeles gépen például. -
Zola007
veterán
válasz Cassidey #91115 üzenetére
szerintem a sima guggolás, hack és egy sumo guggolás kellően megdolgozza az egész feneket.
Inkább a súlyokkal kellene variálnod, nem a gyakorlatokkal és azzal hány centi szélesen teszed szét a lábad.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
userxy
őstag
válasz Zola007 #91049 üzenetére
Jó párszor már raktam be ide edzéstervemet. Nekem egy terv kb 2-3 hónap utána vmi variálás biztos lesz benne.
Meg nem is az összes gyakorlat megy nagy súlyra.
Egy gyakszi megy erőltetősen nagy súlyba másik erőltetősen sok ismétléssel. Harmadik rest-pause negyedik 5x5.
Így kevergetve még nem sikerült magam túledzeni. Az összes eddigi maxaimat ezzel értem el. Nekem ez bevált.
(#91043) NetTom
Senki nem mondta, hogy ez nonstop 365 napba kell tolni. Nem is lehet. Ciklizálod 3 hónapokra és máris király vagy.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Dicker #91112 üzenetére
melyik résznél van ez?
nincs kedvem ennyit sz.rt végignézniMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
headhunter
addikt
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz headhunter #91122 üzenetére
Ki ez a migráncs??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
IMIIKE1998
őstag
Szevasztok!
Mit kéne csinálnom, hogy a hasam kockás legyen? Befeszítve érzem, hogy elég kemény és domborodik is, de nem kockás... :/ Pedig heti 2-3X 45 percben nyomom a felüléseket, hasprést+futás. Mostanában elkezdtem karra, mellre gyúrni, mivel méretemhez képest elég széles a vállam, de a karom vékony, a mellizmom kicsi.
Ui: Nem a mai fajta dagi gyerek vagyok.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Dicker #91121 üzenetére
á, wood kit érdekel.
a ratyi gyerekre voltam kíváncsi, azt hittem ferdítettél a számokon, de sajnos tényleg ezt mondta#91123) kk831228: befogadnád, mi?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz IMIIKE1998 #91124 üzenetére
Szigorú diéta, meg legalább heti 3x60perc aerob...
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Zola007
veterán
válasz IMIIKE1998 #91124 üzenetére
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz IMIIKE1998 #91129 üzenetére
Te meg azt kérdezted, hogy lehet a hasad kockás Hagyd azt a kockákat egyelőre, tömegelj.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Zola007
veterán
válasz IMIIKE1998 #91129 üzenetére
56 kilósan én erősen megfontolnám azt a diétát
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz IMIIKE1998 #91132 üzenetére
Mit nem értesz ezen ? , 56 kilósan nem diétázunk. Tömegelj, majd ha felszedtél kellő izomtömeget, akkor lediétázhatod kockás hasig a zsírfölösleget magadról.
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz IMIIKE1998 #91124 üzenetére
Nem a 17. kerületbe jársz edzeni?
-
IMIIKE1998
őstag
válasz .: JuSzT :. #91135 üzenetére
Nem, én debreceni vagyok, összekeversz valakivel.
-
szőröscica
addikt
válasz .: JuSzT :. #91135 üzenetére
Miért, te igen?
-
aleister
veterán
A builderes arc jól csinálja?
(#91111) Cassidey
Mi az a Plyo?Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz szőröscica #91137 üzenetére
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz IMIIKE1998 #91136 üzenetére
Csak azért kérdeztem, mert pont egy hasonló alkat, tök ugyan ezt kérdezte tőlem a teremben 1 hete kb.
-
szőröscica
addikt
válasz .: JuSzT :. #91139 üzenetére
Hova jársz?
-
-
xxSanchez
őstag
El sem hiszem, de ma reggel már -41 kilót mutatott a mérleg. Áprilisban amikor elkezdtem, hinni sem mertem volna, hogy egyszer is lesz ilyen.
Heyho.
-
nagyúr
-
aleister
veterán
válasz Dicker #91112 üzenetére
Én azt nem értem, hogy a többségük egyébként is inkább diétára szorulna, erre beválogatják őket tömegnövelő tesztre.
22:22.nél a kolléga nekem elég gyanús a nemi orientációját illetően.(#91146) xxSanchez
-41 kilót mutat a mérleg?!
Mi vagy te, fekete lyuk?Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Ijk
nagyúr
Mai merevlábas felhúzás lábedzés végén 110 kilóval, lábhajlító géppel biszettben. Hát volt már kellemesebb érzésem is életemben.
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!