-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ati007
őstag
válasz
Angel2014
#136600
üzenetére
visszanéztem és igen volt már példa
.......... mondom nekem mindegy mennyit kamuzol és hogy te magad elhiszed e csak akkor ne csodálkozz hogy nincs fejlődés. Én itt abba is hagytam te tudod mi a célod, lehet hogy jövőre itt a topikban majd 300al szériázol fekve ami persze max 80 mert épp fáj valamid , 4-5 órát fogsz edzeni 40mp pihenőkkel és még is több kiló leszel még rosszabb testkompozícióval 
-
Notsaw
újonc
Sziasztok srácok, új vagyok itt
15 éves vagyok, edzek már egy ideje, sokáig csak saját testsúllyal. Még azért elég kezdőnek érzem magam. Leginkább a súlyok nagysága érdekel, és nem feltétlenül az izom mérete, de most elkezdtem karra is külön edzeni mert már zavart hogy minden alapgyakorlatban nagyobb súlyt használok mint az ismerőseim de bicepszezni 10kgval nem tudok
Szerintetek a következő célok elérhetőek kb április közepéig? 170cm vagyok és 69kg
1rm
Fekvenyomás 80kgról 105kg
Felhúzás 120kg -> 160kg (
Guggolás 80kg -> 120kg (gyenge lábam van...)
Katonai nyomás 50kg -> 70kg -
#136614
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Én csak ritkán járok ide, érdekelnének a tippek, gyúráshoz, kaja tippek stb.
Élménybeszámolók stb.
De valóban kezd unalmas lenni, angel kontra topik.
Semmi értelme. -
-
#136619
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Na lájtos tömegelés kezdődött, 96-ról indultam, most 97,7kg vagyok 4 nap alatt. Mind víz, de ez így van jól. Viszont erősnek érzem magam, és kerek vagyok, hááát na látványra más a dolog..
Kreatin kezdtem szedni, novemberben már egyszer elkezdtem, csak volt egy műtétem, és nem nagyon bírtam enni, így hagytam is. Jövő héten fogászati téma kezdődik, szóval lehet nem túl jó az időzítés, de majd látom tudok-e enni, ha nem, akkor változik a terv (diéta lesz hahaha
)Ilyen az élet sajnos
-
#136621
aelod
veterán
God Vazzeg
#136619
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#136619
üzenetére
Gerinc sérvedet ez, hogy befolyásolja?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#136623
Woodslave
félisten
Sterilzona
#136614
Woodslave
félisten
válasz
Sterilzona
#136614
üzenetére
Voltak ilyenek én is rendszeresen irtam edzést raktam képet kajáról linkeltem tudományt. De miután Angel 4,5 órás edzését írjs ki akar töketlennek tűnni...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#136624
God Vazzeg
veterán
aelod
#136621
God Vazzeg
veterán
válasz
aelod
#136621
üzenetére
Mint kiderült csigolya záródási rendellenességem van, lábat nem szabadna edzenem, de másban eléggé együtt tudok vele élni. Nagy súlyokat emelni tilos, felhúzás is kilőve, illetve hasonló gyakik. Merevlábast szoktam csinálni max 60kg-al, törzsemet erősítendő célzattal és hajlítónak is jót tesz. Lábamról nem véletlen nem nagyon rakok képet
De ha nagyon kértek, lövök egy vicceset Alapból máshogy edzek mint itt a topikban levők szerintem
-
#136627
aelod
veterán
God Vazzeg
#136624
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#136624
üzenetére
Azért respekt, hogy ezt így megoldod!
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kicsiogre
tag
válasz
God Vazzeg
#136624
üzenetére
Nyugi az én bal lábam csúnyább , úgy néz ki hogy bőr meg jó sok zsir izom az nemigen
[ Szerkesztve ]
-
#136630
God Vazzeg
veterán
aelod
#136627
God Vazzeg
veterán
válasz
aelod
#136627
üzenetére
Nem akarom magam fényezni, de ezzel a betegséggel vannak rossz és nagyon rossz napok, olyan nincs hogy nem fáj. De én ezzel edzek már vagy 8 éve minimum, persze eleinte nem is tudtam, illetve azt mondták csoda hogy járni tudok, mert ezzel tolókocsizni szoktak. Szóval valamit csak jól csinálok
Ennek fényében én lexarom mekkora a combom, viszont tudok járni
Persze edzeni edzem, kitalálok rá intenzitás növelő dolgokat, szuper lassú egylábas lábnyújtásokat meg ilyeneket. Sose lesz testépítő szemmel nézve jó combom, de normál emberhez képest szerintem így is jó azért
-
attiati
veterán
182 / 70kg alkatra szeretnék valami térfogatot pakolni. Kajáláshoz kérnék segítséget. És akár edzés intenzitás és gyakorisághoz is.
Elvileg mezomorf alkat vagyok. (vagy ektromorft)
Anyagcserém villámgyors. A jóleső kajamennyiség semmit nem fog rajtam.
Általában napi 3szor telezabálom magam. De amennyi kajamennyiséget itt írnak, annyit szerintem nem eszek:"
Példa mezomorf étkezésre:
Étkezés 1: 1 csésze zabpehely, 5 tojásfehérje, 1 kis banán, 2,5dl narancslé
Étkezés 2: 170g sovány marhahús, ½ csésze barna rizs, 1 csésze zöldség
Étkezés 3: 1 szelet granola (sült, teljes kiörlésű gabona féle), 30g mogyoró, 3,5dl sovány tej
Étkezés 4: 170g csirkemell, 3,5dl sovány tej
Étkezés 5: 2 adagolókanál fehérje por"Csomó kaja nem esik jól allergia miatt: csirkehús, tej nagy mennyiségben teljesen kizárt.
Pulykahús jöhet, tojásból a fehérje is.
Teljes kiőrlésű kenyereket eszek.
Vitamint szedek külön.
Napi 1kg gyümölcsöt eszek kb.
Napi 3l víz megvan, csak vizet iszok mindig.
Napi 8 óra alvás nincs meg.1 .Úgy nézem, hogy legalább napi 5re fel kellene vinnem az étkezések számát? Elég nehéz lesz.
2. Legalább 280-350 g szénhidrátot be kellene vinnem. Ezt miből lehet bevinni, hogy az ember ne legyen cukorbeteg?!
3. Heti 1 kardió edzés mehet? Pl. úszás vagy futás.
4. Bármi egyéb tanács? Hagyni kéne a fenébe a térfogatnövelést?[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz
attiati
#136632
üzenetére
A napi 1 kg gyümölcs ch tartalma bőven sok, főleg, hogy mond cukor (fruktóz) és az nem éppen tesz jót ilyen mennyiségben.
Ezt az étrendet nem tudom ki írta de köze nincs a témához. Ha szeretnél normális étrendet ami az alkatodnak megfelel keress fel egy szakembert inkább. A leírásodból pedig az jön le nekem, hogy te inkább ekto vagy.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
attiati
veterán
válasz
aelod
#136633
üzenetére
Mondjuk eddig 74kg voltam. De amikor éjjel nappal zabáltam 15 évvel ezelőtt és megvolt a napi öt kajálás, akkor sem voltam több 76kg-nál és heti 2-3 edzés azért megvolt.
Első körben nem keresnék szakit, azért jöttem ide.1kg narancsban 117g CH van. Mondjuk ez nem héjastól, hanem a tisztán mért mennyiség. Én akkor gyümölcsből beviszek max 70-100g CH-t, attól függ milyet eszek.
Lövésem nincs miből és hogyan lehet bevinni napi 300-350g lassú felszívódású CH-t
Ha reggel, délben, este barna rizst ennék normál 100g-os adagokban, az csak kb. 70g CH ! -
b.daniel
senior tag
válasz
attiati
#136635
üzenetére
A rizsnek 100grammjában van kb 60-70g ch, szóval 3*100grammos adagból kb 200g ch-t vinnél be , nem 70-t. Emellett mondjuk reggelire tolsz egy zabkását 150g zabbol, meg valami gyümölcsből, illetve edzés után valami jobb fajta tömegnövelőből iszol egyet és ott vagy 300+ gramm ch-nál. Össze lehet azt hozni
Nyilván amit én írtam az nagyon leegyszerűsítve, tényleg a csak rizs-csirke-zab kombó, de azért rengeteg más lassú felszívódású ch forrásból tudsz még alkotni, főleg így,hogy ektomorf vagy. Köles,chia mag, édesburgonya, sőt szerintem így neked még tejes kiőrlésű vagy durum tészta is simán mehet , és így össze lehet hozni egy azért egy 350g ch-s , változatos étrendet.
Szerintem[ Szerkesztve ]
-
#136637
bigmasterg
addikt
kicsiogre
#136634
bigmasterg
addikt
válasz
kicsiogre
#136634
üzenetére
Attól függ, szerintem mozgás mennyiségtől függ, hogy mennyi időd van és milyen sűrűn csinálod, mennyi ideig.
Intervalból percre nyilván kevesebbet kell csinálni, így nézhetjük hatékonyabbnak.
De az intervallnak megvannak a limitjei, terheli az idegrendszert, így súlyzós edzés mellett nem lehet minden nap csinálni.Az aerobból pedig többet kell csinálni és hosszabban, de mehet akár minden nap és kevésbé kimerítő.
[ Szerkesztve ]
-
#136638
BÁ Nutrition
addikt
attiati
#136632
BÁ Nutrition
addikt
válasz
attiati
#136632
üzenetére
Pulykamell teljesen jó alternatíva a csirke helyett. Legalább fél kiló naponta. Rizs és a krumpli az egyik legcélszerűbb forrás a chra. Nyugodtan éhezés egész nap ezt a kaját ha tudod. Esetemben talán van értelme vmi tomegnovelo italnak is. Jumbo stb ha van még olyan. Vagy kreatin
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#136639
Deck
titán
BÁ Nutrition
#136638
Deck
titán
válasz
BÁ Nutrition
#136638
üzenetére
Cukros Jumbo aranyáron?
Darált zab + fehérje por + olivaolaj
Isteni
PS5
-
-
#136643
Ed3r_X_
nagyúr
makaveli666
#136642
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
makaveli666
#136642
üzenetére
Hát amit én néztem elég hasonló. Bár csak 1 képig pörgettem vissza a hozzászólásait.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
#136644
makaveli666
senior tag
Ed3r_X_
#136643
makaveli666
senior tag
válasz
Ed3r_X_
#136643
üzenetére
Akkor ez az írása fura.
Btw, ha valaki egy ilyen szintet elér, akkor az nem fog akkora sületlenségeket mondani mint Angel... Tényleg minden bántás nélkül mondom, de olyan komolyan segít hülyeséggel kezdőknek, hogy fáj. Ne menjünk messzire, csak tegnap, amikor azt mondta, hogy 3 fehérjeturmixba 70-80 ch van... -
kicsiogre
tag
válasz
bigmasterg
#136637
üzenetére
Rendben, köszönöm.
-
lacos001
senior tag
-
Woodslave
félisten
válasz
attiati
#136632
üzenetére
számolni kell. Vannak egyszerű meg bonyolultabb képletek.
Nézzük az egyszerűt: tömegnövelés testsúlyod fontban x16-18kcal. Mivel nehezen hízol 18...
72kg kerekítve legyen 160 font 2880 kcal a kiinduló. Lehet még ez is kevés lesz, de mondjuk ha tartod legalább 2 hétig majd kiderül
160 gramm fehérje 80-90gr zsír. (de ha szereted vagy könnyebben megy mehet magasabb) ch a zsírtől függően 350-380 gramm.
Én ha hízni akarnék (vagy akartam és nem menne de sajnos egy darabig megy aztán meg már nem akarom)
1. felkelés után csokis gabonapehely tejjel
2. reggeli tojás, sajt, bacon, zöldség
3. tízórai mogyoró (50 gramm 300 kalória és észre se vetted akkor vagy csoda ha ennyinél meg tudsz állni)
4. gyümölcs mehet - kizárt hogy bárki gyümölcstől cukorbeteg lett volna.
5. ebéd hús-hal rizs (100 gramm nem olyan embert próbáló), répa, vegyes zöldség
6. edzés előtt fehérje, zab (ha edzed rá magad akkor 100-150 gramm simán megy), mazsola(25 gramm 16 ch ad egy kis ízt és észrevétlenül kis kalória)
7. edzés után fehérje, esetleg tömegnövelő (mondjuk én kihagynám)
7. megint egy ebéd szerű kaja fehérriz (edzés után szerintem 150 nyersen mért rizs meg lehet enni - szintén kezded 75-el ha nem megy, aztán 100-150), tészta (szószós hússal sztem akár 250 gramm is sima ügy)És akkor erre rájön még hogy eszel egy kakaóscsigát, valami csokit mittomén... Vagy becsalsz egy hamburgeres kajával...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
.......... mondom nekem mindegy mennyit kamuzol és hogy te magad elhiszed e csak akkor ne csodálkozz hogy nincs fejlődés. Én itt abba is hagytam te tudod mi a célod, lehet hogy jövőre itt a topikban majd 300al szériázol fekve ami persze max 80 mert épp fáj valamid , 4-5 órát fogsz edzeni 40mp pihenőkkel és még is több kiló leszel még rosszabb testkompozícióval 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Opel topik
- PlayStation 5
- Kutya topik
- Apple notebookok
- Milyen monitort vegyek?
- Renault, Dacia topik
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Házimozi belépő szinten
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett + Freewell Mega 16 Filter Pack (46)
- DJI Mavic 3 Classic FMC drón táska, koffer (Skyreat)
- DJI AVATA drón akkumulátor - vadonatúj, nem használt
- DJI Air 2s FMC (Fly More Combo) drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS - 3 akku (2S2)
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 3 akku, garancia, tartozékok (45)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest