Új hozzászólás Aktív témák

• #68912 Nightmare senior tag deniro2 #68908

  Új Válasz 2014-11-14 12:58:13 #68912

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Nightmare

  senior tag

  válasz deniro2 #68908 üzenetére

  Ezt felfoghatod egyfajta idegrendszer karbantartó edzésnek.
  Na, akkor leírom, Téged tán érdekel, hogy miként edzem.

  Hétfő: fekvenyomás 5X5 pl 52, 62, 72, 82, 92 az utolsó a csúcs, 10/6-oddal kezdek.
  Egy sorozat tolódzkodás saját súllyal 10X, egy +35 kg 6X.
  3X8 vádli, hogy legyen.
  Evezés 5X5 mint a fekvenyomásnál, majd húzódzkodás, mint a tolódzkodás, csak kevesebb súly.
  Szerda 4X5 fekvenyomás, lazább súlyokkal 52, 62, 72, 72, vállból nyomás 4X5 utolsó csúcs, bicepsz 4X5 utolsó csúcs, majd felhúzás 4X5 utolsó csúcs.
  Péntek. Itt a teljes 5X5 program, láb nélkül, kicsit módosítva. +1 sorozat tolódzkodás és húzódzkodás.

Új hozzászólás Aktív témák