-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
kolosanyi
veterán
Van róla írás a sárgáéknál. Én se szeretem, de hatékony az biztos.
Egyébként egy profi crossfites durván erős, mellette az állóképessége is emberfeletti. Érdemes megnézni például Rich Froning eredményeit, azt hiszem a számok önmagukért beszélnek: link
Összehasonlításként nekem guggolásban 150-be ment három, de csak vízszintesig csináltam, a crossfitesek nem, felhúzásban 160 volt a maxom, edzés végén próbáltam, valószínűleg pihenten egy kicsivel jobb lett volna, felvételt és lökést nem csináltam, de a 40-es kettlebellt fel tudom venni és ki tudom nyomni (ballal 2 is belement), gondolom lökésnél több menne, szakítást nem próbáltam, csak bellel, a 32-essel ment pár ismétlés, 5 km-en 22:4x volt a rekordom (talán 47), húzódzkodásban pedig 16, de én nem csinálok se kippinget, se butterflyt, ők abban számolják. Mindenesetre nem semmi a csóka.
-
#53211
FollowTheORI
nagyúr
Jorus
#53208
-
#53127
FollowTheORI
nagyúr
Jorus
#53126
-
-
Dicker
őstag
Na sikerült valakinek megbotlania előtt, az meg ráesett?
Azért ez a lengyel se sokkal kisebb, mint ő, de mégis mennyivel másabb a mozgása. Persze látszik, hogy képzetlen még a sporthoz, de ereje, meg valamennyi technikája van.
Így futna MrRik felé lehet előtte kiütné magát.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De ez a kedvencem:
Színtiszta izom, színtiszta amerika.
-
Zola007
veterán
Voltam én is 2000-es deficiten, de akkor nagyon kövér voltam (137 klió), tehát volt miből, így is ettem 2500 kcal-t egy nap (p 130 + ch 300 + zs 80)
Mondjuk az én diétám az több mint 1 éves volt összességében
1 kiló zsír nagyjából 30 kcal energiát tud biztosítani mozgáson kívül (tehát nyugalomban) egy nap probléma nélkül. mikor volt rajtam vagy 50 kiló akkor nem volt gond éhezés nélkül.
Mivel sokáig voltam nagyon kövér, ezért a nagy zsír és leptin-szint miatt sokszor nem is voltam éhes, elvoltam egész nap egy szenyával. Nekem azért kell grammra nézni, mert egészséges kajából egyébként nem eszem meg azt amit kellene.Mozgás során az más tészta, a te diétád megint más mint az átlag otthonülő mamié vagy az átlag nem/keveset kardiózó testépítőé.
-
kolosanyi
veterán
Én nem szoktam 800-900 fölé menni, mert elég az a fogyási tempó. A rohamdiétákat pszichésen nem bírom egyszerűen, a kétezres deficit meg nekem az. Hasonló beviteli értéken mozgunk akkor nem diétában, de nekem napi 2000 kcal mellett kopog a szemem.
(#52992) Woodslave
Egyik se lett izmos, igazság szerint izom alig jött fel rájuk, mindegyik csak szépen leszálkásodott. Azt azért el lehet érni 90 nap alatt. Jeff Cavaliere meg szerintem jó formában van, 10 alatti testzsírnál nem rossz az a tömeg natúrban. A magasságához képest arányos, megirigyelhetné egy-két szörfgatyás pózer ezt a fizikumot. -
#52989
FollowTheORI
nagyúr
Jorus
#52987
Mármint gondolom a CH az finomított cukor... mert amugy ez kevés lenne.
Egyébként énis azt vallom kb, nem mérlegezek. Azt meghagyom annak aki egész évben 5%-on akar lenni.
Van pár alapszabály amit próbálok követni és annyi.
1. Finomított cukorból készült, vagy hozzáadott dolgok kerülése, kizárása.
2. Finomított lisztből készült dolgok kerülése (mondjuk most épp a búzát minden formában kerülöm és meg lehet lenni nélküle amugy). Nincs péksüti meg kenyér meg ilyesmi.
3. A zsíros és a nagy szénhidrát tartalmú ételek együtt evésének kerülése. Ez azért mert ha szénhidrátot viszel be akkor az inzulin és egyéb miatt a zsír raktározásra megy főleg.
4. Fehérje dús kajálás, sok tojás, hús (csirkemell nagyrészt persze).
5. Protein pótlás tápkieggel...
6. Törekszem olajos magvak fogyasztására is jobban, pl az állati zsírok helyett, illetve a jobb zsírok bevitele miatt.Kb ennyi, biztos van még valami(k), csak most nem írtam ide.
7. Ja igen, sok zöldség és gyümölcs étele... a szabályok és keretek között.
8. Azért kb fejben saccolom a kalóriát, de elsősorban a testem nézem hogy reagál.Ja és ez nem diéta... nem vagyok diétán amit majd abbahagyok, hanem ez mindennapi, életmód szintű dolog. Azért van az utolsó pont. Ha azt látom 1-2 hét alatt pl, hogy zsírosodok akkor visszább veszek valamit.
-
#52981
FollowTheORI
nagyúr
Jorus
#52976
-
#52846
FollowTheORI
nagyúr
Jorus
#52841
-
userxy
őstag
Jajj köszönöm a bókod jól esett
De azért megb@ssza a világ ha már egy szatyros néni fellökne
Nagy átlaghoz képest, nem vagyok olyan kicsi
JÓ persze egy 90 -100 kilós emberhez képest kicsinek tűnök
De amikor látszik rajta hogy csak sörizom van meg életébe nem sportolt és olyan magyaráz nekem, vagy beszól, azt általába jól képen röhögöm
Ilyennel még leállnék verekedni is XD.Tapasztalat azt mondja hogy az ilyen alkatú embernek elég annyit mondani, hogy báttya diétázd le a zsírt és te se leszel nagyobb
Arra vörösödnek -
-
-
Dexar007
veterán
15 kg mellfile - 15 ezer
15 kg rizs - 3 ezer
500g mexikoi keverek 300ft x 30 - 9 ezer
Feherje-vitamin - talan 5 ezerMas koltsegem nem igen van,neha rendelek pizzat meg veszek par kg narancsot.Majd majus vegen lesz a jo,amikor is majd magamba tolok napi 2-3kg cseresznyet egeszen juliusig.
-
kolosanyi
veterán
Alapjában véve nekem nem a gépekkel van bajom, hanem a fos gépekkel és eddig több rettenetes konstrukcióval hozott össze a sors, mint jóval. De egyébként szabad súlyokkal is ugyanúgy le tudja edzeni magát az ember, sőt, saját súlyos gyakorlatokkal is rengeteg dolog megoldható, ahhoz meg aztán igazán alig kell felszerelés (állítható tornászgyűrű, azt kész, ez jó példa rá).
-----------------------------------------------------
Ez a Hoist gép is pofás darab.
(#52622) NetTom
Az ellenállás mértéke változatlan lesz, csak a mozgás nem egyenletes maximum. Igazából az ilyen kábeles gépek valahol félúton vannak szerintem a szabad súlyos és a fix pályás gépek között, nekem pont ez tetszik benne.Egyébként a fix gépek közül nekem eddig egy-kettő jött csak be. Van a suli termében egy fasza gép, fekvenyomástól elkezdve vállból nyomásig bármit tudsz rajta csinálni és nagyon jól be tudja az ember állítani, kényelmes. Plusz előnye, hogy nagyon kézre áll minden, egy mozdulat variálni a súlyokat, nem kell hozzá felkelni, vetkőző sorozatokat nagyon jól lehet nyomni rajta. De sajnos ez a ritkább, a legtöbb gép nekem kényelmetlen, gondolom nem 195 centis emberekre tervezik ezeket sem.
-
#52364
FollowTheORI
nagyúr
Jorus
#52332
Huh... te úgylátom még a pénzszórós fázisban vagy. Minél előbb rájössz ezek többsége felesleges annál hamarabb marad a pénztárcádban több.
De tényleg... szvsz a multivitamin, ásványianyag és izületi cuccok mellett max a fehérjének van értelme... minden más felesleges pénzkidobás hosszútávon életmódértelemben, mert:
1. ha elhagyod nem marad meg a hatása tartósan, így csak időleges -> pénzkidobás
2. eleve semmi hatása nincs valójában (max placebo) mert egész máson vérzik el a dolog, vagy máson múlik a várt eredményEz persze az én személyes véleményem, de ahogy látom a normálisabb fitness/youtube guruk is kezdenek egyre többször erre az álláspontra helyezkedni (nem kell tápkieg, és nem ezen múlik). Nem kell semmi tápkieg... max ha már nagyon a cél közelében/csúcson vagy... de néha még akkor is.
Persze ha naturálban és tartós eredményekre és életmódra (élet végégig) szólóan gondolkodik az ember. -
deniro2
senior tag
Nem kell ehhez semmilyen tanulmány, egyszerű paraszti ésszel is nyilvánvaló, hogy akinek vékonyabb a csuklója, annak a felkarjában is vékonyabbak a csontok, tehát azonos izomtömeggel kisebb a karja...
Nem akarom bántani Kolosanyit, mert jó fej, meg egyébként is fémtestvérem, de az ő csontozatával nekem kb. 48-as karom lenne, ne pedig 42-es és ezt a hátrányt soha az életben nem tudom ledolgozni... -
Yeffy
veterán
-
Gergosz2
veterán
Kösz
Igazából nem ma kezdtem, hosszú idő alatt alakult ez ki, csak még sosem kérdeztem ki más véleményét az edzéstervemmel kapcsolatban. Az eddigi program bejön mert az edzés végére eléggé romon vagyok mindig .
Amit viszont lehet , hogy kipróbálok, sőt biztos, amit te is írtál, hogy emelek a vason és kevesebb ismétléssel. Ezt mondjuk egy C hétnek berakom.
Ami igazából érdekelt, hogy nem csinálok-e sok gyakorlatot mellre, mert mindig max 3-4 szokott lenni, de ebből az utolsó mindig valamilyen szuperszett szokott lenni. -
Yeffy
veterán
áááh, igaz, egyszer már írtad.
énkérekelnézést, hogy nem emlékeztem egy 1,5 évvvel ezelőtti hsz-re
most már rémlik. jó dolgo, egyszer talán ráveszem magam, hogy önvédelmi szinten tanulgassam. amúgy nem izgat annyira a bunyó, de azért na... nem ártana.akkor neked gondolom már valóban sok ez a súly. gondolom eléggé "lassít".
szerintem 185-höz nem sok, én is 187 vagyok. persze az arányok nagyon nem mindegy, hogy oszlanak meg
-
Yeffy
veterán
bunyó? mert mit tolsz? boxolsz? az nem rossz, nekem is rá kéne már vennem magamat.
úúúú, részvétem. ettől az érzéstől én is rettegek néha, pláne gugginál, de eddig még nem fordult elő. remélem nem is fog
jobbulást!
lábtoló? hmm... inkább nem mondok semmit kéthavonta egyszer, ha csinálom/juk pajtival. mondjuk nem tudom, a bunyódhoz mennyire jó/rossz, oda lehet, hogy ez megfelelőbb gyakszi.
uhh, nagyon rossz még olvasni meg elképzelni is, nem még hogy átélni. brrrrnyak mögül is megvan már a mázsa, karozni 65-70 körül tudok
nyak mögül dettó minimálisat nyomunk, nem szeretem, nagyon nyírja a vállat.
65-70 kilóval karozás... hmm, megint csak érdekes, de ha nem derékból rángatva csinálod, akkor pacsi, az jól hangzik. én is tudom 60 körülivel, de rángatva megy még csak. szóval nem sietek vele annyira. főleg, hogy még nincs kenőanyagde guggolástól, lábtolótól nagyon félek még
hát nem is csodálom, ezek után én is fosnékcsak ügyesen, jó lesz az. türelem.
a súly meg: 125 kila? na, az egész kellemes, hasonló vagyok én is.
mondjuk engem nem zavar, sőt
magasságod mennyi?szőrtelenítés témához meg inkább nem szólok hozzá
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én amikor húzódzkodom szépen lassan csinálom, szépen teljesen leengedem míg a kezem kiegyenesedik. A lábamat is sokszor egyenesen tartom , hogy ne kapálózzak vele és ne legyen lendület a dologban.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD CPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Kuponkunyeráló
- Call of Duty: Black Ops 7
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- World of Tanks - MMO
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- További aktív témák...
- Iphone 14 Pro Max 128GB // Számla + Garancia //
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S24/Samsung Galaxy S24+/Samsung Galaxy S24 Ultra
- Dell Optiplex 7050 SFF + Quadro K620
- 14" Dell Latitude laptopok: 5400, 5480, 5490, 7480, E6410, E6440, E5450 / SZÁMLA + GARANCIA
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i9 14900KF 64GB RAM RTX 5090 32GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest