Új hozzászólás Aktív témák

• #96784 kolosanyi veterán

  Új Válasz 2015-12-01 11:04:49 #96784

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  Érdekesség

  Tudtad? - Arányok

  Nem minden gyakorlatot mérünk fel, olykor hasznos tudni, melyek a megfelelő arányok a gyakorlatok között. Ez mankó lehet, de fontos tudni, hogy gyakorlottságunk jelentősen befolyásolja az eredményt.

  Viszonyításnak jó, hogy tudjuk, milyen a tonnányi mérést és tapasztalatot összegző ideális arány. Mérőón is lehet, cél, mely felé, mint ideális, kiegyensúlyozott arány felé, törekedhetünk.

  Elölguggolás: tarkón guggolás 85%.
  ---
  Erőemelő felhúzás: tarkón guggolás 120%.
  ---
  Fekvenyomás: guggolás 75%.
  ---
  Szűknyomás: fekvenyomás 90%.
  ---
  Fekvenyomás 45 fokos padon: fekvenyomás 80%.
  ---
  Katonai nyomás állva, rúddal: fekvenyomás 60%, láblökéses nyomás (push press) 75%, guggolás 45%.
  ---
  Láblökéses nyomás: katonai nyomás 130%.
  ---
  Tolódzkodás súllyal: fekvenyomás 105%, testsúllyal együtt.
  ---
  Húzódzkodás súllyal (tenyér feléd néz): fekvenyomás 90%, testsúllyal együtt.
  ---
  Scott pados bicepsz: fekvenyomás 40%.
  ---
  Bicepsz rúddal: fekvenyomás 54 %.

  Ahogy mondtam, ezek csak iránymutatónak szánt viszonyszámok.

  Akár a kalkulátorok esetén, itt is az számít, amit végrehajtottunk. A valóság mindig felülírja az elméletet, azaz ki kell próbálni, hogy tudjuk, hol állunk.

  Kinek stimmel?

  Confidence and Power to Us All!

Új hozzászólás Aktív témák