-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jim-X
őstag
Sracok! Kollagent erdemes venni az izuletekre?
Ez a szajtekes collagen megeri, valakinek tapasztalat?
A játék az nem játék!
-
headhunter
addikt
-
válasz headhunter #150153 üzenetére
Scitecből nem a professionalt (ami sokkal elterjedtebb), hanem az alap 100% WP-t tesztelték. "a műfaj egyik nagyágyújaként tartott Scitec Nutrition"-nek a WPP-je, az, aminek az íze "nagyágyú". Az alap tényleg nem annyira nagy szám.
-
cannibal
senior tag
válasz rasotamas #150150 üzenetére
Szerintem hagyd a konditermet és próbáld ki a saját testsúlyon alapuló gyakorlatokat. (Pl: pilates) Azt tudod otthon is csinálni, a nulláról egy minimumra eltudsz vele jutni. Ha párhuzamosan a kaját is rendbe tudod tenni, akkor fél/egy év múlva már simán mehetsz terembe is.
-
nagyúr
válasz rasotamas #150147 üzenetére
Kaja + teljes test edzés picike vasakkal + 1 óra kardió. De ebből a kaja a legfontosabb, mert heti 1 edzéstől nem lehet lefogyni - többtől se nagyon, ha szar a kaja. Pár hónap normális kajálás után lejjebb megy a tömeged, jobban fog menni a kardió, épül egy kis izom, aztán szépen lépésről-lépésre lehet haladni.
Gyenge gerinc alatt mit kell érteni? Felületes hátizomzattal vagy axiális törzsizomzattal van gond? Vállban mi ropog? Doki látta? Nem lenne jó, ha vmi krónikus sérülésre ráedzenél és rosszabbodna. Az újrakezdés mit jelent nálad? Mennyi ideig toltad, mióta nem csinálod?
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz headhunter #150153 üzenetére
ON hol van? Mondjuk finomnak nem mondanám, de már mexoktam.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Angel2014
addikt
válasz carl18 #150141 üzenetére
Molnár Ricsi viszont sokat fejlődött [link] mintha dinamikusabb és gyorsabb lenne mint korábban.
Emlékszem Angyal Sanyinál dolgozott Csepelen..egy 80 kilós tag balhézott a bárban Ricsi rendesen küzdött vele, sőt nem is bírta lecsapni Csobinak volt emberének "Csülöknek" kellett lecsapni a embert mert Ricsi nem bírta.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
veterán
válasz cannibal #150155 üzenetére
Köszi a választ!
Igazából azért akarnék terembe menni, mert ez dedikált helyszín és dedikált idő lenne, akkor is ha csak az elliptikus tréneren/szobabiciklin/futópadon töltenék el egy órát, de nem zavar meg benne a gyerek, és egyéb körülmények.
Otthon vagy este vagy reggel tudnék ezzel foglalkozni, de este nehezen alszok el ha felpörgök, ha meg elalszok visszalassul az anyagcserém, reggel 5kor fölkelni hogy a sötétben ráadásul síri csendben hogy ne keltsek föl senkit tornázzak a 25 wattos izzó mellett, megint nem a kellemes kategória, ráadásul végezzek vele 6ra hogy ne előzzön be a gyerek a zuhany alatt, tehát ilyen dolgok miatt döntöttem így.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Jorus #150157 üzenetére
Köszönöm a választ, pontosan ez lenne a terv
Van gerincferdülésem és szeretném megerősíteni a gerincet megtámogatni képes izmokat, és az alsótörzset, hogy ne okozzon gondot. Vállam nem vészes csak mikor mondjuk kinyomtam 100 kilót másnap annyira nem szerette. Ja derekam is tud beállni nagyobb terhelésre, ha megemelem magam vagy egész nap ások.
Kb 10-12 éve jártam rendszeresen, volt olyan időszak, hogy majdnem minden nap konditerembe, kb 2 évig, de nem annyira komolyan, volt hogy csak tekerni mentem le. Mozgásom jelenleg semmi egy ideje és kezdem nagyon érezni.[ Szerkesztve ]
https://tinyurl.com/rasoapro
-
Mukucs
senior tag
Hahó!
Csinálom nagy erőkkel ezt az ICF edzéstervet. (Egyre jobban tetszik)Viszont van egy dolog benne, amit nem tudok hova tenni.
A héten 1x5 felhúzás, B héten 2x5 felhúzás részét. Ennyire komoly gyakorlat ez, hogy ilyen szinten kevés kelljen belőle!?
[ Szerkesztve ]
-
Mukucs
senior tag
Más: Hogyan lehetne megINNI( ) 100g rizst naponta? 5let?
-
nagyúr
válasz rasotamas #150165 üzenetére
Akkor neked elsősorban a m. erector spinae-hez tartozó izmokat célszerű edzeni. (A keresztcsont hátulsó felszínén és a crista iliaca medialis részén eredő vaskos izomköteg neve m. erector spinae, amely egy medialis és egy lateralis nyalábra válva halad függőlegesen a gerinc mögött. A lateralis nyaláb a m. iliocostalis az alsó nyakcsigolyák magasságáig, a medialis nyaláb, m. longissimus a processus mastoideusig követhető (legfelső része, a m. longissimus capitis, szinte különálló izom). Mindkét izomnyalábból csigolyánként ferdén felfelé haladó izomrostok válnak le, és a csigolyák különböző pontjain (processus accessorius, costarius, transversus), ill. a bordákon tapadnak. A m. iliocostalis hasonló lefutású izomrostokat vesz fel a thoracalis szakaszon. Nevének megfelelően ez az izom a gerinc legfőbb egyenesen tartója. Forrás.)
Az ehhez szükséges gyaksik közül itt megtalálsz jópárat magyarázattal, videókkal - Waist exercises, erector spinae.[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
veterán
válasz Jorus #150172 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm a részletes választ!
Akkor elsősorban a törzsizmokhoz a felülés és lábemelés különböző változatait (régen nagyon szerettem a harangozást térdelve kötéllel) kellene csinálni egyenesen és "csavarva" is
A gerinc tartó izmoknak pedig a deadlift különböző gépes, rudas, szabadsúlyos hagyományos és nyújtottlábas változatait.
Oldalirányban nem kell?https://tinyurl.com/rasoapro
-
nagyúr
válasz rasotamas #150173 üzenetére
Igen, a gerincmerevítő izmok antagonistája a külső és belső ferde hasizom (m. obliquus externus és internus), a két izomcsoport együttesen adja a törzs merevségét - több más izomcsoporttal együtt természetesen. Hasizom gyaksik (van köztük oldalirányú terhelést biztosító is). A gerincmerevítő oldalirányban nem dolgozik. Itt egy videó, ami a hát izmait mutatja be plasztikusan működés/mozgás közben.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
medica
senior tag
válasz headhunter #150153 üzenetére
A noname kategóriában
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
mayday00
őstag
Sziasztok. Szép napot mindenkinek.
Kókuszzsírt szeretnék venni. Most próbálnám ki először. Kicsit bajban vagyok, mert rengeteg féle van belőle a piacon..Nem tudok választani..Melyik a jobb? Melyiket érdemesebb megvásárolni? Ami úgymond a legtermészetesebb.
Köszönöm a segítséget.
Üdv.
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
-
Mukucs
senior tag
válasz Zola007 #150183 üzenetére
Tehát: tej+ rizs+protein turmix!? Annyi rosszat olvastam a tejről, hogy mióta nekiálltam bádizni, 2 hétig elég egy liter. Előtte 2 naponta elfogyott egy. Nem káros? 100g rizshez, vajon elég lesz egy deci!? Főve ugye ez kb 250-300g.
Medica.: Van néhány, de étvágyam annál kevesebb.
-
-
tibcsi0407
félisten
Biotech Iso Whey Zero jóárasítva van szeptemberben. Vettem is ma négy fél kilóst hirtelen.
https://utdetailing.hu/
-
Mukucs
senior tag
válasz marked one94 #150187 üzenetére
Az a baj, hogy a napi 200gramm husimhoz túl sok ez a rizsmennyiség.
-
Mukucs
senior tag
válasz gyuri860213 #150192 üzenetére
A husi a legdrágább, ezért amellett ezeket eszem minden nap:
250g túró
5 tojás
1-2 marék mogyoró
+asszem a zabpehelyben is van némi fehérje. -
marked one94
őstag
válasz gyuri860213 #150192 üzenetére
Nekem van olyan napon hogy nem is eszek húst és megse lettem kisebb vagy gyengébb
You'll Never Walk Alone
-
Apollyon
Korrektor
válasz marked one94 #150194 üzenetére
Így is lehet elérni eredményt, csak lassabban... ;p
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #150194 üzenetére
vega vagy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz marked one94 #150194 üzenetére
én hiszek a húsban
mellnaoon csirkemellet eszem, kar napon pulykaszárnyat, lábnapon sertéscombot, mert így egyből a megfelelő helybe megy a protelyin, amit már ismer.Randi előtt meg tonhalat, mert annak nagy a farka
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
tibcsi0407
félisten
-
Ļantos
aktív tag
Tele van a net kidolgozott testű crossfites+streetes arcokkal akik bevallásuk szerint nem számolják a makrókat csupán annyit sznek amennyi jólesik, persze odafigyelve az egészséges táplálkozásra. Elmondásuk szerint nem szurkálnak BCAA-t sem.
Minimális szénhidráttal napi 3x étkeznek, nincs meg a 2g/tt fehérje de van az edzés ritmusát nézve rengeteg kardió, nincs izomcsoportokra lebontott edzés, van cerébe heti 4-5 nap intenzív mozgás. Nincs rajtuk egy Bélányi vagy Kornélnyi izomtömeg de ami van, az messze átlag feletti és eléggé száraz.
Akinek egy vállalható strandforma a cél, azért elég elgondolkodtató. Itt tenném hozzá, hogy én lusta vagyok ehhez az ugráncolásokhoz, így marad a terem és a kétkerék.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- További aktív témák...