Új hozzászólás Aktív témák

• #21334 Radnix senior tag

  Új Válasz 2013-05-15 14:47:38 #21334

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  egyre érdekesebb a carb back loading könyv.

  röviden az eddigi tartalom az érdeklődőknek:
  reggel érdemes kihagyni a reggelit, csak felkelés után 2 órával enni először.
  egészen az edzés befejezésééig nem szabad szénhidrátot enni (azaz semmit ami megemelei az inzulin szintet, érdekes módon tojást se szabad nagyobb mennyiségben max 1-2 db).
  az edzést estére kell időzíteni, tehát 5-6 között optimális.
  edzés után viszont töménytelen mennyiségű GYORS szénhidrátot kell enni, mint egy állat

  egyelőre eddig jutottam.
  hogy miért így kell? a cél: izomtömeg maximalizálása, testzsír minimalizálása. (dióhéjban) ezt pedig a hormonális rendszer befolyásolja, amit mi a tápanyagok időzítésével illetve az edzés időpontjának megválasztásával tudunk kontrollálni.

  Első nap eddig nem ettem szénhidrátot, nagyon kívánom, már évek óta nem volt ilyen, hogy nem ettem edzés előtt egész nap szénhidrátot

Új hozzászólás Aktív témák