-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
God Vazzeg
veterán
válasz Shadowbull #29545 üzenetére
Tele vagy bazze
-
baluka26
veterán
válasz God Vazzeg #29553 üzenetére
Aki BMW motrokat fejleszt...
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Balupapa
senior tag
válasz Shadowbull #29551 üzenetére
nekem ezek az ülős gépek annyira nem szimpatikusak
_-=*WheelWhores*=-_
-
baluka26
veterán
Majdnem egy hónapja edzek, ennél kevesebb kiló nemigen (84) akarnék lenni. Szerintetek ilyen felsőtestre el lehet kezdeni tömegelni rendesen? Edzésemen változtassak ehhez?
Továbbra sem akarok akkora lenni, mint ti, de egy kevéske izmot szeretnék magamra pakolni (úszók teste nekem a leginkább tetsző). Gondoltam elhagyom a mindennapi fél óra kardiót, és jobban figyelek a kajára. Ez így ok?
Kezdem úgy érezni, hogy az itthoni gyakorlatok nem elégségesek, nincs is izomlázam, csak lábra, pedig tömeget és ismétlésszámot is emeltem már.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz rmartin94 #29557 üzenetére
30 guggolás-20 kg, 30 kitörés-20 kg, 100 lábujjhegyre állás (20 kg), 30 fűrész-10 kg, ~100 hasprés, 30 fekvenyomás-20 kg, tárogatás (amennyi megy)-20 kg, 30 felhúzás-10 kg, 30 oldalemelés-20 kg, vállból tolás (amennyi megy)-20 kg, 30 bicepsz-10 kg, 30 tricepsz-10 kg.
2 egykezes, tízkilós súlyzom van, azt tudom csak variálni. Általában ezt az edzés két napra leosztva csinálom.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Az volt az eredeti cél, hogy a felesleget ledobjam, most ott vagyok. Nem szeretném, hogy zsír formájában ugorjon vissza az összes tömeg.
Egyébként én egész elégedett vagyok magammal ahhoz képest, ahogy fél éve kinéztem +10 kiló zsírral ehhez képest
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
veterán
válasz baluka26 #29562 üzenetére
hidd el, hogy tudom... ezek szerint neked is van fogalmad róla, de azért segítek, hogy heti 3-4 súlyzós edzéstől nem fogsz úgy kinézni, mint egy úszó, aki 5-6 órákat tempózik naponta. meg teljesen más az egész. jobb lesz a felépítésed meg a megjelenésed, de nem leszel olyan, mintha úsznál.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Ijk
nagyúr
válasz baluka26 #29560 üzenetére
Az emberek összekeverik a tömegelést a hízás fogalmával. A tömegelés izomtömeg építést jelent, nem zsírtömeget. Edzetlen, kövér ember tömegelős edzéstől is szálkásodni fog. Ha valakinek volt 30-40% testzsírja, hogy semmit nem edzett akkor a rendszeres edzéstől nem fog meghízni, mert már dagadt amúgy is. Tömegelés alatt sem szabad 20% testzsír fölé szaladnia egy testépítőnek, teljesen mindegy hogy profi vagy amatőr.
A legnagyobb baromság amikor valaki elkezdi az egészet, hogy elkezd szálkásítani. Rendbe kell rakni a kaját, tömegelős étrendre állni és nyomni ahogy a csövön kifér. Még rendes tömegelős kajálás alatt is beszarsz az elején, nemhogy diétával.
Heti egyszer el szoktam járni úszni a testépítő edzés mellett. Kiváló kardió gyakorlat, és nem fogod magad túledzeni sem. Nem tudom mit értetek úszó fizikum alatt, de testépítő edzéssel össze lehet hozni egy profi úszó külsőt 1-.2 év alatt, heti 3 edzéssel, betartott kajálással.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Radnix
senior tag
válasz kukinyo #29564 üzenetére
sweet black baby jesus
Én ha most kezdeném el, magas tetszsírral, és persze már túllennék 1-2 hónap átmozgató edzésen, ahol meghtanultam helyesen kivitelezni a ygakorlatokat, illetve kifejleszteni az agy-izom kapcsolatot, 2 hónapos tömegelés-2 hónapos szálkásítás ciklusokat nyomnék 1 évig.
tegnap átvettem Danitól a glükozamint meg az MSM-et, összekevertem, reggel és este nyomok 1200 mg-ot, remélem megszűnik a térdfájás, meg a mellfájás hamar
[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Balupapa #29541 üzenetére
mint mondtam: normális erőkeret, lehet maszek is, csak tudd milyen kell..
tudsz húzódzkodni, döntött padon egykezes evezés, a keretre lehet rakni t rudas evező csatlakozást, +felhúzás. döntött törzsű evezés. szerintem otthoni körülmények között ennyi bőven elég. kezdésnek..
mellre tudsz nyomni a kereten minden szögben, tudsz áthúzni, tárogatni, tolódzkodni. egykezessel nyomni szögekben. szintén kipipálva.
lábra tudsz guggolni, merevlábas felhúzást csinálni + kitörés. otthonra elég ennyi. pláne a te szinteden
vállra tudsz nyomni kereten mellről, nyak mögül, egykezessel nyakból, +előreemelés, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés.
kar: húzódzkodás bicóra, tolódzskodás tricra, koncentrált bicepsz, fültövön baszás tricre padon 21es széria bicre, vagy 1-8 ismétléses kombó ugyanennyi seces pihivel oda vissza, lórúgás, börtön tric, esetleg lehet variálni vmi köteles csigás megoldást a keretre. (természetesen ha nincs már pénz akkor satuval )szerintem ez bőven elég ennyi pénzért otthonra. és messze minőségibb edzést tudsz biztonságosan csinálni mint egy kettler sz*ron
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
baluka26
veterán
válasz kukinyo #29564 üzenetére
10-10 kiló egy-egy kézen. Nem látom magam kívülről, az teljesen biztos, hogy a terhelést a célzott izomcsoportban érzem, és ez az, amiből tizes szériát képtelen vagyok csinálni.
Bácsi: Majd fél évig nem sportoltam, onnan hozom most vissza magam. Nyilván 3 hét alatt nem lehet fullosan kinézni..
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz God Vazzeg #29570 üzenetére
Mennyi ideig érdemes akkor (időtávban) tömegelni kb?They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Kleroo
veterán
válasz kukinyo #29564 üzenetére
Na igen. Ez egy elég jogos kérdés.
Kezdőként sacc a 4-5 kiló is besza-behu ha teljesen szabályos,kontrollált.Szerk: tömegelés-szálkásítás időszakokat szerintem érdemes a strandszezonhoz igazítani. Ősz-tél tömegelés, késő tavasztól pedig fokozatosan szálkásítás nyár végéig.
[ Szerkesztve ]
Hodor. Hodor? Hodooor!
-
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz baluka26 #29572 üzenetére
3-3 hónaposat szoktak gogsz mellett.
tömegépítéshez, sokkal több kell naturálban. minimum duplája, viszont a diéta nem jó ha túl sokáig elhúzódik, mert nincs ami védené az "izomtömegedet" és csak lerombolod magad feleslegesen. ill eléggé adottság függő is az egész.youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz God Vazzeg #29570 üzenetére
ha gondolod kijavítgathatom rajta a súlyokat és az ismétlésszámokat
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz baluka26 #29558 üzenetére
3*10 guggolás-30 kg, 5*30 kitörés-10 kg, 100 lábujjhegyre állás (20 kg), 5*10 fűrész-25 kg, 5*20 hasprés(normális), 4*8 fekvenyomás-30 kg, tárogatás 4*8 12 kg, 4*8 felhúzás-50 kg, 4*20 oldalemelés-6 kg, vállból tolás 5*20 kg, 4*15 bicepsz 10 kg, 4*12 tricepsz-10 kg.
egykezes súlyokra számítva
mondjuk így se látom sok értelmétaz úszó fizikumhoz a kép alapján legalább 10 kiló + van rajtad.
az úszók igen komoly edzéseket csinálnak. ha ennyire felületes edzéssel akarod elérni akkor is bontsd ketté, és duplázd meg még azt is amit felírtam és a lehető legkevesebb pihenőidőt tartsd. és minden nap 9 órát aludjál[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #29574 üzenetére
Félreértetted, az nem testépítő aki most vág bele az edzésbe. Szerintem minimum 2 év edzésmúlt az amikor már "testépítőről" lehet beszélni, ennyi idő alatt már sokmindent meg lehet tanulni.
Ha mondjuk én belekezdenék most egy tömegelésbe, semmi esetre sem szaladnék 20% testzsír fölé./人◕ ‿‿ ◕人\
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz God Vazzeg #29580 üzenetére
legalább van amiben egyezik a véleményünk
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
baluka26
veterán
válasz BÁ Nutrition #29579 üzenetére
Napi szintű edzést simán tudom vállalni, mert egyébként sem érzem úgy, hogy szükségem lenne 48 óra regenerációra.
9 óra alvás megvan, én az alatt nem nagyon működök.
Köszönöm a tanácsokat!
Lehet lassan el kellene kezdeni járni terembe?!
187 centihez vagyok most 84 kiló egyébként.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
God Vazzeg
veterán
válasz BÁ Nutrition #29582 üzenetére
Kizárt
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz baluka26 #29583 üzenetére
azért nincs izomlázad mert ha minden nap azt nyomod le amit írtál akkor az csak egy átmozgatás, nem edzés. az lenne furcsa ha lenne. ahhoz ki kell nyírni az izomzatot, amit meg ugye nem bír el minden nap a szervezeted
a legtöbb izomcsoportodra annyi amit csinálsz kb a bemelegítést üti meg, de majd rájössz
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Yeffy
veterán
-
baluka26
veterán
válasz BÁ Nutrition #29586 üzenetére
Első két hétben alig bírtam mozogni konkrétan
Én abszolút nullának számítok most, ahhoz nézd, ne a ti szintetekhez, amit én csak csodálattal tisztelettel tudok figyelni
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz BÁ Nutrition #29590 üzenetére
Ilyen mértékű edzésre van anyagi lehetőségem jelen pillanatban sajnos. Igyekszem ebből a legtöbbet kihozni.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
tatabánya
senior tag
válasz baluka26 #29591 üzenetére
street-workout? semmi anyagi befektetést se igényel, maximum minőségibb táplálkozást. fekvők, tolódzkodás két szék között, kimész egy szőnyegporolóhoz és húzódzkodsz, hasprések stb. stb..
ja és gyere a Turulhoz lépcsőzni néha a 4-5 kör már uncsi egyedül[ Szerkesztve ]
-
Mikuland
tag
Baszott forróság van! Most már Én is tudok mit picsogni....úgy néz ki, hogy beszart a gerincem.
Két napja alig tudok felállni, a seggtörlés is fáj! A guglidokitól érdeklődtem és úgy nézem isiászom lett, fájdalom a csípőben, lesugárzó fájdalom a lábba. Mikor felkelnék olyan a tartásom mint aki éppen össze esik.
Itt a nyugdíj.....el kezdek kötögetni, meg szidni a fiatalokat és kukkolni a csajokat, mint a vén faszok.mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
-
őstag
válasz baluka26 #29583 üzenetére
Hát pedig hidd el hogy a 48óra a minimum egy izomcsoportnak ha jól meg van hajcolva.
Félévig én is edzettem mindent két naponta, géppel meg szabad súlyokkal is, kicsi intenzitással. Sose volt értelmes izomláz, ha akartam volna naponta is tudtam volna edzeni...
Azért ennek ellenére feljöttem 70-ről 85 kilóra, amiből legalább 10kilót izomnak látok. Hassal van kicsi baj, ott van a zsír nagy része, kitapintom a kicsi kockákat de a zsír elfedi-.-... Erre mondjuk egy ötletet szívesen elfogadnék valakitől.Úgyhogy én azt mondom, fél max. egy évig lehet csipegetni, 2naponta átmozgató edzésekkel, utolsó felében jobban leterhelve, de mindenképp érdemes megbontani az edzést.
Én már negyedéve két napra szedtem, csak néha feljövök kérdezősködni hogy jó e .
Ki lehet ütni így már az izmokat annyira hogy gyorsabban fejlődjenek és a 48óra majdnem kevés megpihennie. Ezért most úgy edzek, hogy 2nap edzés "imitt-amott" és 1nap pihenő.IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Mikuland
tag
válasz God Vazzeg #29596 üzenetére
Tankjú! Az eddig természetes mozdulatok mind olyanná váltak mint egy szép álom. Lehajolni, hátrafordulni, egyenesen járni..... Úgy gondolom egy szarul kivitelezett felhúzás után szereztem.
mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer