-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
brownus
veterán
azt nem értem, hogy miért akarsz, akartok 100+ kg lenni?? nem attól leszel férfi, hogy nagydarab és 100+ kilós leszel!?!!
én is hasonló alkat vagyok mint te, ekto, 60 akárhány kg jelenleg, de akar a faszom 80-90kg fölé menni, minek? a 70et lőttem be amúgy, szépen lassan el is fogom érni! mivel nem vagyok szumóbajnok, nincs rá szükségem, hogy nehezebb legyek. minek cipeljem a plusz súlyt!?
ha meg ennyire kompenzálni akartok valamit, akkor járjatok pszichológushoz... vagy önismereti drámacsoportba...
-
Because
őstag
ez a normálisan kinézni érdekes mert ha a neveltetésed kezdetétől az elhízott, most rondának tartott emberek lennének favorizálva, nem akarnál deltákat... mindenki a címlapoknak akar megfelelni, de így működik a világ ahogy mondod
Woodslave: álom az élő szövet a fém vázon és soha semmit se kell tenni a kinézetért és erőért és minden tudás az enyém lenne
-
kolosanyi
veterán
Külön-külön én is megcsinálom mindegyiket, így egyben, ekkkra ismétlésszámmal nem, de Elliott meg erőemelő és erősember versenyeken szokott indulni és bevallottan koxolt (elvileg már tiszta). Persze, nyilván erősebbek, mint én, illetve sokkal profibbak, de nekem ez egyenértékű a mászókás rajkodással. Legalább egy cipőt vegyen fel bakker. A súlyzó meg... Értem, hogy ott kolbászból van a kerítés, de basszus, az értelmetlen rongálás kiakaszt.
-
-
kolosanyi
veterán
Szerintem is jobbak a külső ellenállással nehezített változatok (mármint célizom szempontjából), de azt mondtad, azt nem csíped. A súlypont áthelyezést kilőttük, úgy csinálod, egy megoldás az aszimmetrikus terhelés. Ezeknek nagyon nagy előnyük, hogy a törzs sokkal nagyobb terhelést kap, hátrányuk, hogy itt valóban kevésbé tudsz a célizomra koncentrálni. Mindenesetre a további nehezítésre még vannak lehetőségek, lassabban csinálod, kevesebb pihenőt tartasz, függőmérleg stb, csak a kreativitás szab gátat.
-
kolosanyi
veterán
Ez egyébként egy áthúzás és egy evezés kombinációja. Az összes izomcsoport, ami az áthúzásnál dolgozik, izometrikus terhelést kap, illetve még a húzó nozdulat következtében a többi húzo izom. Ebből a pozícióból mennek át a láb fokozatos kinyújtásával a függőmérlegbe.
Egyébként kevésbé akrobatikus nehezítés ha egy kézzel húzod. Állitsd magasabbra a rudat (smith gépen a legjobb) és csináld egy kézzel. A rúd alacsonyabbra helyezésével tudod növelni a terhelést.
muveszur
Kizárt dolog, hogy ne csináld soha kisebb terheléssel. Én egy sima táblázatot használtam amíg írtam, de a francnak van kedve mindig írogatni. Az utóbbi időben kajanaplót se vezetek. 
-
kolosanyi
veterán
Van több mód is a nehezítésre. Ha felteszed a lábad, egy 15-20 százalékot nyerhetsz. De ha nagyon bika vagy, akkor csinálhatod függőmérleg variációkból is (ez a legkönnyebb, de már ez is piszok nehéz, én képtelen vagyok rá).
-
kolosanyi
veterán
Ez az invertált evezés. Pontosan nem tudom, a fekvőtámaszból indulok ki, ott hasonló a kiinduló helyzet, az 60% körülbelül. Ez is könnyebb, mint a húzódzkodás, tehát biztos, hogy 100% alatt van, szerintem a 60-70 helytálló lehet az alap verziónál. Természetesen számtalan módon lehet nehezíteni ha könnyű lenne.
-
Ijk
nagyúr
Nem húzódzkodom.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na jó, hátazást azzal indítom, hogy 3-4x5-6 ismétlésekkel húzódzkodom.Wood: Ha komolyan kérdezted:
1. váll-hát-has:
oldalemelés, arnold nyomás, vállból nyomás
húzódzkodás, csigás lehúzás széles majd szűkfogással, T-rudas evezés, evezés csigán, hátsó váll peck-decken.
hasprés, római pad, néha láblendítés ha még marad rá erőm2.mell-kar-vádli:
ferdepados nyomás, mellgépen nyomás, tolódzkodás gépen, peck-decken tárogatás
tolódzkodás feltámasztott lábbal vagy szűkfogással gépen, szűknyomás, homlokra engedés vagy köteles tricepsz, állóbicepsz rúddal, beforgatós, csigás scott-pad vagy koncentrált bicespz
úlővádli, állóvádli, lábtolós vádli3.comb
guggolás, lábtoló, lábnyújtó, lábhajlító ülő gépen, lábhajlító álló gépen (amit le fogok cserélni merevlábas felhúzásra)4. 2km mellúszás.
-
Ijk
nagyúr
60 kilóval csinálom a csigás lehúzást és bizony az utolsó 2 sorozatnál előkerül a gurtni. Ahogy Zombi is írta teljesen rá lehet koncentrálni a hátra. Nekem inkább az a furcsa hogy alig használják páran, bezzeg a 60 kilós félguggoláshoz már előkerül az öv.
Casanova*: Szerintem az ilyet egy értelmesebb teremből kivágnák mint macskát szarni. Közben persze a gyakorlat végzése kutyafaszát sem ért.
-
-
Woodslave
félisten
azé 20 év alatt változnak az elméletek (majdnem fejlődést írtam de az túl optimista lenne) Lehet hogy ezt érzem majd jobban megfigyelem, de az biztos amit leírtam, hogyha egyből tolok ch-t akkor inkább lepunnyadok.
amúgy qrva vicces az egész. Tényleg van itt minden. Az edzés előtt fehére utána ch-tól az edzés előtt ch utána fehérjéig minden
de tegnap azt figyeltem meg az edzés előtti zabtól (ami általában igaz a ch-ra) hogy inkább lenyugtat, elálmosít, nem voltam "éhes" az edzésre
-
Woodslave
félisten
mármint ebben a topicban hallottál először arról, hogy edzés után van ki fehérjét iszik
Mit érzel a ch-tól?amúgy természetesen semmi értelme az ilyen cikkeknek. Mert legfeljebb arról győzhetnek meg, hogy ne vegyél tejsavó fehérje port. Ha már iszol akkor miafaxért ne innád meg edzés után amikor tök jól esik?
azért egy olyan tanulmányt még várok, ami szerint kifejezetten hátrányos hatása van az edzés utáni fehérjének és ch okozta inzulincsúcsnak az izomépítésre
(magas antioxidáns "aljas" C vitamin bevitel esetén már olvasni ilyet) -
kolosanyi
veterán
Ezt sose tudtam cáfolni, az egész családom endomorfabb. Mindenestre kíváncsi lennék, hogy a szükséges kalóriatöbblettel heti 2 kardió mellett egy nehezen növő mit tapasztal. Még nehezebben nő, lemegy róla az izom, stagnál... Érdekes hosszú távú tanulmány lehetne, de nem edzetlen személyekkel, hanem már haladóbbakkal. Csak az a baj, hogy nehezen lehetne azonos körülményeket teremteni, megfelelő kontrollcsoportot találni stb.
-
kolosanyi
veterán
Én se szeretem, de akinek bírja a dereka, csinálja. Ezért nem szeretem a döntött törzsű evezést se pl, meg egy csomó mást, de helyette vannak nagyon jó alternatívák, mindenki megtalálhatja a magának valót.
(#50676) Ijk
Úgy jobb az izomérzet, az tény. Aztán, hogy ez mennyit számít... Ezért érdemes váltogatni szerintem, -
Ijk
nagyúr
Majd csinálok kis súllyal magas sorozatokat. Mondjuk lábazás végén ahhoz nincs sok energiám. Valahogy kisebb súllyal 16-20-as ismétlések sokkal jobban kicsinálnak mint nagyobb súlyba beletolni 8-at.
kolosanyi: Nem csak az izomérzet. Hozzászoksz ehhez a 8-12-es tartományhoz, aztán tökmindegy milyen súllyal dolgozol 12-nél eldobnád a picsába. Nekem iszonyatos akaraterő kell ahhoz hogy például lábtolóba belemenjen 16. Már inkább kicsit az izomállóképesség felé igyekszem elmenni mintsem az erőnövelés irányába. Mondjuk ilyen 30-as ismétlések megint a másik véglet, de időnként belevonva 16-20-as ismétléseket bizony kicsinálják az embert.
-
kolosanyi
veterán
Nekem annyira nem törte. Esetleg tegyél alá valamit, törölközőt, vagy nem tudom.
De a múltkor kérdezte valaki a függőmérleget, arra is van egy jó kis videója a gyereknek: link. Na, az ilyen videókat bírom, nem boxer kilógatós, nem mászókán gyerekeket ijesztgetős, nem vedd meg a proteinemet reklámozós stb. Ez tényleg segíteni akar.
-
-
Woodslave
félisten
és 1 óra alatt ott van a lassú ch energiaként? Sztem csak nem vagytok hozzászokva. Ha nem vagy ultra alacsony ch-n, irodai ülőmunkát végzel, nem edzel napi kétszer, akkor kizárt hogy ch (glikogén) hiány lenne az esetleges rossz edzésteljesítmény.
Én üresen edzek, néha kaja után és az semmivel nem jobb. De most 1 hónap próba jön
-
kolosanyi
veterán
Edzésközben inkább a vércukorszint leesése a problémás, azt valamilyen szinten orvosolja a szőlőcukor. Nyári edzőtáborokban muszáj volt tömni magunkba mindig, illetve izotóniás italokat nyomtunk, csak így bírtuk elviselni a 40 fokos sportcsarnokban lepörgetett napi két 3 órás edzést. Pláne, mikor edzés végén küldtek minket elöl guggolni egy padot fogva, amin az edzőtársad ült (a pad másik vége bordásfalra volt akasztva). Én egy 100 kilós gyereket kaptam, fincsi volt a végére guggolgatni vele.
-
Ijk
nagyúr
Persze mindenki úgy érzi keményen edz, de ma is lábaztam, lábtolózás felénél már az egész testem remegett. Mondjuk jó lenne keményebbnek lenni, de talán nem 24 évesen kellett volna elkezdeni sportolni.
Most egyébként egyre több gyakorlatnál erőltetem a 16 ismétlést. Lábtolónál guggolás után ehhez 160 kiló is elég, főleg amikor 10-nél már az agyam azt parancsolja hogy tegyem le.
Zombi küldhetne nekem a cuccából. -
kolosanyi
veterán
Dehogy sértődtem. Nincs rajtam sok izom (szerk.: nyilván ez relatív, gyúrós szemmel mondom ezt), nehéz meg azért vagyok, mert masszív a csontozatom. Mindig kevesebbet tippeltek, mint amekkora tényleg volt a tömegem. Egyébként ha kimegy belőlem a ch meg a víz, akkor mindjárt csak 108-109 vagyok, ő meg akkor alacsony ch-n volt.
-
-
Cassidey
senior tag
-
Cassidey
senior tag
Nem, ott van az árlistában, 8000. Akit izgat a téma, annak szerintem ennyit megér. Én is gondolkodtam rajta, mert kíváncsi lennék, főleg poén lenne egy before-after összehasonlítás, de igazából nem érdekel annyira, nem akarok szembesülni a számokkal.
Rabbitf_24: édesburgonya drága, és 1 evőkanál kukorica, KÉRLEK...
-
#47379
God Vazzeg
veterán
xcds
#47374
God Vazzeg
veterán
-
-
Cassidey
senior tag
Én épp testkompozíciót alakítok kérlek.
Most az első hónapban kb. 2,5 kg zsír lement, megnyugodott a lelkem es most izomepitesre koncentrálunk, a maradékot pedig lepucoljuk nyárra. Ez a terv legalábbis. Tükörre megyek nem mérlegre, de azért csak lecsekkolom. Tudom, h a kreatin meg fog kötni valamennyi vizet, szóval hetente merem magam max mostantól.Kiss Virág harmadik lett Arnoldon az amatőrben.
-
-
norbi2010
őstag
Csak ami miatt kérdezem, ,mert shop builderen (nem tudom mennyire megbízhatók ebből a szempontból) ezt írják róla:
Magas vérnyomásra lehet szedni a kreatint?
Nem, magas vérnyomás esetén nem javasoljuk a kreatin fogyasztását, mivel kis mértékben bár, de okozhat vérnyomás növekedést.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
,de nem is offolom tovább ezt a témát,mindenki úgy csinálja ahogy akarja.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Projektor topic
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Mélynyomó? Nem, kompakt Chieftec ház!
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Mennyibe fog kerülni a Steam Machine?
- Elemlámpa, zseblámpa
- Kuponkunyeráló
- További aktív témák...
- Lenovo Thunderbolt 3 kábel (4X90U90617)
- Keresünk dokkolókat
- LG 39GS95UE - 39" Ívelt OLED / QHD 2K / 240Hz & 0.03ms / 1300 Nits / NVIDIA G-Sync / AMD FreeSync
- Xiaomi 15 Ultra Silver Chrome 120 Hz WQHD+ LTPO AMOLED, Leica 1 + 200 MP periszkóp 16/512 GB
- iKing.Hu-Nothing Phone 3a Pro Grey Glyph stílus, 3 optikai zoom 12/256 GB -3 hónap garancia
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest