-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
válasz
aleister
#92533
üzenetére
Igen, egy nőt csak akkor bosszant bármi, ha menstruál.
Lenyomtuk az első 2 nap PHAT-ot. Hát nem tudom, mennyire lesznek hatékonyak ezek az erőnapok. Egyrészt fogalmunk sincs, hogy milyen súly az, amiből adott gyakorlatonként mondjuk csak 3 vagy 6 megy. Szóval kísérletezgetünk. És félek a nagy súlyoktól kicsit, félek, hogy rosszul csinálom, vagy magamra ejtem és meghalok meg hasonló hülyeségek. :/ Remélem azért így is ér valamit a dolog, egyértelműen nagyobbak a súlyok persze mint eddig, az is haladás..
-
válasz
aleister
#92522
üzenetére
Én ilyesmiket nem tudok megenni, vazz.
Mondjuk eleve a relatív 0 CH felé tendálok diéta alatt, emellé 50-60 gramm zsír, 150-200 gramm prot.Iscariah: nos, akkor asszem mégis sok.
Mondjuk 3 EUR-ból enni egészségesen egy napig azért az durva, az egy kapucsínó ára egy finn kávézóban... (onnan jövök - nem a kávézóból, Turkuból). -
aelod
veterán
-
-
#91200
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#91190
-
-
#91147
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#91138
-
Cassidey
senior tag
-
Ijk
nagyúr
válasz
aleister
#91109
üzenetére
Inkább azt javaslom hogy a gyakorlatoknál fókuszálj a megfelelő agy-izom kapcsolatra. Először kis súly, nagy ismétlés és ahogy kezdesz ráérezni úgy lehet emelni a súlyon. Oldalemelés szerintem a legjobb válltömő gyakorlat, legalábbis nekem az segített. Viszont 30-ból jó ha 1 ember szabályosan csinálja. Keress videókat és gyakorold a helyes végrehajtást.
-
aleister
veterán
válasz
aleister
#91107
üzenetére
Felhúzás alatt nyilván állig húzásra gondoltam. Tököm se vágja ezt a gyurmás technicus terminust.
(#91108) Ijk
Az a problémám, hogy nemigen tudok itthon mellé mást betenni. A vállam egyébként is elég gyenge pontom, gondoltam akkor legalább odateszem magam rendesen.
Jelenleg ilyen a hetem:
H: váll
K: has+láb
Sz: kar (bicepsz, tricepsz, alkar)
Cs: pihi
P: mell+hát
Sz: cangázás+lovaglás
V: ha van kedvem has ha nincs pihi -
Ijk
nagyúr
válasz
aleister
#91107
üzenetére
Vállra szerintem oldalemelés, egy félig erő nyomógyakorlat, hátsó vállra 1 gyakorlat, elsőre néha 1, mivel kap eleget mell edzésen. De azok koncentráltak legyenek.
Felesleges ennél többet kezdő, középhaladó szinten. Heti két edzésnek sem látom értelmét, hacsak nem vagy idő és energiamilliomos. Vagy akkor nem osztott edzésterv kell hanem erőemelő, alapgyakorlatokkal. Megnézem azt aki osztott edzéstervből lenyom heti 4x2-t, és még kardiózik is mellette. -
-
Nightmare
senior tag
válasz
aleister
#91003
üzenetére
Semmi gond, sértés nélkül írtad le mit gondolsz, és nagyon is igaz.
Lehet kultúráltan is véleményt formálni.
Többek között ez is a baj, hogy a tömegelést sokan(ahogyan én is) összekeverik az testsúlynövekedéssel. Azért vagyok ennyi mindenen túl, mert arra figyeltem, hogy a súlyom nőjjön lassan, az erőre nem. Szépen nőtt a súly, de az alkalmazott súlyokon nem, vagy csak nagyon kis mértékben tudtam növelni. Kicsit változott a hozáállásom a dolgokhoz, mert csak az izomnövekedés a tömegnövelés. Valamennyi zsír akkor is jön fel, de ez más kérdés.Beleuntam most a mindenféle vadászott edzéstervekbe, hogy majd ettől, meg attól fogok izmosodni. Egyik sem volt jó, most megpróbálok(hétfőn vége a diétámnak, unom is, meg már a forma se tetszik, kéne kis izom is
) mást csinálni.(#91004) Alpachino Te fikázol engem állandóan, ha nem tévedek. Én sohasem becsméreltem volna a formádat. Több pucolás, és jobb lenne, ne elégedj meg még -3 kilóval.
Most, hogy visszakapod, mindjárt megy a magyarázkodás. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
aleister
#90927
üzenetére
Hát az epres Jumbo-t már csak muszájból iszom, mert elsőre még oké volt, de ha elfogy ilyet se veszek többet. Cukros mint a rosseb, és úgy eltelít, hogy utána egy órával se tudok enni rendesen. Szóval nálam nem az az edzés csúcspontja
(az a karozás, imádok karozni.. )Az eper se annyira ízlik. Valami más tömegelő? Tudom, tudom, kaja, de baromira nem megoldható néha, 3 szak mellett. Azért 50 gr fehérje körül jó lenne megmaradni/adag.
-
#90819
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#90817
válasz
aleister
#90817
üzenetére
A GH-ról ezt érdemes tudni szvsz:
Vagyis a napi adag fele alvás közben 3.-4. REM fázis alatt jön.
Az alváshiány pedig elnyomja.Aki nem alszik nem lesz izmos.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ezért kell edzés után aludni...
Na de viccet félretéve... aludni ezért fontos. És sokat és jól (közben nem felébredve)!
-
Nightmare
senior tag
válasz
aleister
#90813
üzenetére
Kortizol hatására a máj intenzív glukoneogenezisbe és ketontestszintézise kezd; ennek alapanyagai a felvett fehérjék, zsírsavak és glicerin. Kortizol hatására azonban a glikogénszintézis is fokozódik, ez egy olyan hatás, ahol a kortizol hatása megegyezik az inzulinéval!
Erre alapoznak a böjtöléses (IF) technikák.
A fő szabályzó út a GH által serkentett termelésű IGF1 serkentő hatása a szomatosztatin termelésére. Mellékes útként a gyomor által termelt ghrelin serkenti a GH termelését. A növekedési hormon elválasztását serkenti továbbá:
Hipoglikémia, éhezés
Fizikai aktivitás, stressz
α2 receptor agonista (clonidine)
Bázikus aminosavak
ElalvásNa, most már tudod.
-
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
aleister
#90531
üzenetére
Ehh... ne kezd te is
Imádom a Bioshock-ot, a kedvencem az Infinite, a kedvenc karakterem meg Elizabeth. Kevés ilyen jól összerakott játékkal játszottam eddig, ami így megfogott. Dishonored a másik, de Corvo már volt, így az nem lehettem. Bár az a Corvo se lett a legjobb szerintem. -
válasz
aleister
#90234
üzenetére
Nem mondasz hülyeséget, én is ezért hagytam abba. Eleve nem széles a vállövem, egy jó keskeny derék kell ahhoz, hogy jól nézzek ki, de én is azt vettem észre, hogy az oldalsó hasizmok edzése szélesíti nagyon.
Ebben a szezonban már én sem csináltam oldalsó hasra gyakorlatokat, elég az, amit kapnak járulékosan, minden az egyenes hasizmokra ment inkább helyette. -
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#90103
üzenetére
Azért bevágtam pár mellső mérleget pihenőidőben, meg van ott mászókötél, guggolások után azzal szórakoztattam magam. Senki nem használja rajtam kívül, néztek is rám, hogy ez meg mit akar a kötéllel.
(#90107) Woodslave
Természetesen jobb teremben edzeni, mint otthon. Nem feltétlenül konditeremben, de olyan helyen, ahol van minden felszerelés az edzéshez. De a legjobb, ha saját termed van. Nekem kb 15 éves korom óta az az álmom, hogy legyen egy saját edzőtermem a tetőtérben. (Több generációs családi ház, aminek nem került beépítésre a tetőtere, áll kihasználatlanul 100 m2...) -
Cassidey
senior tag
válasz
aleister
#89884
üzenetére
Húzódzkodni mondjuk nem szoktam. De igazából bármire gondolsz, nagyon fáj, és el sem tudja képzelni az ember, hogy valaha a végére ér. Lábtolóból 3x50 volt a végén, azt hittem meghalok.
Azoknál a gyakiknál különösen szívás, ahol nem tudsz hova súlyt csökkenteni, nálunk csak 20 kilós rúd van, és nem vicces ötvenet felhúzni vele vagy guggolni, alig csinálom többel normál esetben.. Mondjuk el is gondolkodtam a végén, hogy lehet lebecsülöm magam, és menne ez többel is mint gondolom. -
aelod
veterán
válasz
aleister
#89858
üzenetére
Jobb az izomérzetem ha sok ismétlést végzek azt vettem észre. Pl. lábazásnál 60ról 100ig megyek 10kg-os emelésekkel guggolásban és mindegyikbe 20 ismétlést végzek. Jó napokon megy a végén a 100kg-ba a 20.
Másik héten amikor kevesebb ismétlést végzek de 100 fölé megyek guggolásnál (mondjuk bemelegítés után 60 (10)-80 (8)-100 (8)-120 (8 vagy 6) -140 (2) nem érzem annyira az izom fáradtságot. -
Cassidey
senior tag
válasz
aleister
#89728
üzenetére
Jah, én is leszaladtam a boltba, vettem kekszet, csokit, joghurtot, üdítőt, ott is hagytam egy ezrest.
Ha az ilyeneket nem számolnám azonnal jobbnak tűnne a szitu.
Egyébként én nem panaszkodom, 2g/tstkg nálam ilyen 105g fehérje lenne egy napra, ebből kb. 45 mindig proteinpor. Ennyit nem vészes fedezni. -
Alpachino
veterán
válasz
aleister
#89728
üzenetére
Most a diétám alatt, egy havi kajám, (mivel be kellett vásárolnom, konyhai koszt nuku
)...mondjuk nem volt nehéz, mert elég egyoldalú . 50k ment el....ebben benne van a csirke mell egész hónapra 16kg, basmati rizs, teljes kiőrlésű tészta, brokkoli, túró, tojás, zabpehely, kókuszolaj, paradicsom, uborka...+tápkiegre 15k. Tehát 65k-ból teljesen rendben van a havi étkezésem. -
Zola007
veterán
válasz
aleister
#89691
üzenetére
akkor ez 3 dolgot jelenthet vagy / és alapon:
1, ügyesek vagytok
2, keveset esztek
3, vannak apróságok, amiket nem számoltok belede az nagyon karcos, hogy fejenként 25e Ft-ból te egészségesen étkezz.
Szerintem semmi különbség tömegelés és diéta között, diétában a kevesebb mennyiségbe ölöd bele ugyanazt a pénzmagot.
A diétában 26x annyi fehérje kell dolgot meg felejtsétek már el. Biológiai szempontból max 0,5g/ttkg-al kellhet több fehérje, de az is csak nagyon intenzív edzés esetén. Persze ha a lelked megnyugtatja, akkor lehet enni 3g/ttkg-ot, csak értelme nincs.pl. egy full alap étrend, amire már azt lehet mondani, hogy minden kb. van benne, de zöldség, gyümölcs az még sehol. Ennél olcsóbban egy 80kg-os sportoló felnőtt férfi kajáját nem igazán lehet egészségesen kihozni. 1000 Ft/nap, 30.000/hónap + vitaminok 2e Ft:
-
#89538
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#89537
-
soldierboy
tag
válasz
aleister
#89131
üzenetére
Arra, hogy a sportáskámban magammal vigyem a kajámat. Sajnos MyProtein dobozok nagyon-nagyon engednek, egy paradicsom szószos kaját, már nem mernék bele tenni, de még a rizsszemek is kipotyognak belőle.
Most nagy nehezen, illetve véletlen ilyenekre akadtam: 1 2, valami ilyesmit keresnék, de megnézném élőben is, ez meg ugye webshop...
-
Alpachino
veterán
válasz
aleister
#88835
üzenetére
Pilos száraz túró : ugyan ez mint a képen csak a zacskós 0.5kg-osat veszem 400ft általában, de elég sűrűn van akcióban, akkor bevásárolok belőle és mélyhűtőbe teszem.
Én felbontás után az egész zsacskót bekeverem túró gombócnak ( 150g zabpehely,4 tojás, 0.5kg túró) kifőzöm, és három napra elosztom. Főtt állapotban simán kibírja a hűtőbe is
-
válasz
aleister
#88835
üzenetére
én ezért nem nagyon túrózgatok. 450 grammos kiszerelést vettem a múltkor 3 adagban ettem meg nem volt gáz vele, de már rohadt rám is korábban.
de most venni fogom mert tömegelés van meg háború.
Igaz hogy 2 kilóval vagyok könnyebb mint a nyaralás előtti "csúcsformámban". Érdekes módon vékonyabbnak látom magam de az ingek jobban feszülnek (sajnos a gyatyák is ) -
Zola007
veterán
válasz
aleister
#88532
üzenetére
Kenegetheted
Azonban az embert fedő többrétegű elszarusodó laphám pont arra lett kitalálva, hogy megvédje az alatta lévő szöveteket attól, hogy ekkora makromolekulák közvetlenül bejuthassanak.
Különbön a csecsemőt se kellene szoptatni, elég lenne belefektetni az anyatejbe. De ezt hagyjuk meg inkább a Kleopátra féle agyamenteknek. -
#88528
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#88517
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ennyi erővel a télikabát alatt is lehetne kockahas.
Komolyan röhej (úgy hogy fingom nincs melyik igaz)
Valamit valamiért. 
)...mondjuk nem volt nehéz, mert elég egyoldalú 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Horgász topik
- Munkahelyek tízezreit szünteti meg az AI
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Veszélyben az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- iPhone topik
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- SSD kibeszélő
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- ASUS routerek
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...
- REFURBISHED - HP USB-C Universal Dock G1 (DisplayLink)
- Új Dell 5330 Latitude 13.3 FHD IPS Touch i5-1235U 4.4Ghz 16GB 512GB Intel Iris XE Win11 Pro Garancia
- 143 - Lenovo LOQ (15IRH8) - Intel Core i5-13500H, RTX 4060 (ELKELT)
- Önerő nélkül is elvihető! RÉSZLETRE .OPCIONÁLIS. Gamer szék noblechairs HERO Valódi Bőr Fekete
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 10400F 16/32/64GB RAM RX 7600 8GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest