-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#40329
üzenetére
Megint szétfogod csapni magad meglásd!
Mai túrám sem rögzítettem telefon talán kibírta volna. Nagyjából megrajzolva. [link]
Flóriát tértől HHH-n keresztül Solymár vasútállomásra majd onnét vonattal vissza a Nyugatiba.
Akadt kilátás bőven
Visszatekintve az adótornyokhoz
20K körül lett a vége. Az első harmadában voltak 8% - 10+% emelkedők itt úgy el tudnád küldeni a pulzust ,hogy meg se találnád.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40327
üzenetére
Innen epitkezel,ez az elso felmerod,nem az erdekes,hogy milyenre sikerult,hanem h legyen egy felmero,amihez majd viszonyitas a kovetkezo felmero soran
nagyjabol be is tudtad mar loni,h mi az 5k tempo,mi az ami tul eros,illetve h a gyorsasagi allokepesseg meg messze nem eleg ehhez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40314
üzenetére
1km kocogas keves,vagy otthon csinalj kis tornat,sajat testsulyos bemelegitest,vagy legyen 2-3km laza futas a bemelegites,a vegen 200-300m picit felkapva fokozosan,az utolso 100-50m felkapva a tervezett 400-as resztav sebessegere.Utana par perc piheno es ugy kezd a resztavozast.
400-ak utan levezetes legyen,200-400m seta es utana egy 2-3km laza kocogas (pulzus 140 alatt legyen,sot meg lejjebb is menjen,ha kell bele-belesetalsz ez mar nem edzes,ez mar a hatekony levezetes,azert csinalod,hogy a kovetkezo nap is tudd folytatni a felkeszulesedet,fontos)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40285
üzenetére
Fuss egy 5 x 1000m-t ugy,hogy a pulzusod 180-185ig mehet csak fel (kozte a piheno rovid 200m kocogas) probald egyenletesre futni es annak az atlagat veheted 5km sebessegednek
Az elso lehet nem megy fel rogton 180-185re,de nagyjabol az atlag legyen ez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40278
üzenetére
Elbeszeltunk egymas mellett
resztavozashoz nem kell a pulzus,esetleg a piheno vegere hogy mennyire esik vissza,ott 5-10mp keses belefer boven,a pontos tempo se erdekes resztavhoz....resztavnal a legfontosabb,hogy pontosan merd ki a tavot es ugyanott fusd mindet,ez lesz a biztos pontod.Ahogy irtam kijeloled benne a 200-300-400-500-800-1000m-t es elso par resztavnal ra-ranezel bizonyos pontokon (negyede,fele) utana mar eleg akkor,ha ugy erzed valami nem ugy megy,mint szokott.Par het alatt ra lehet erre erezni,nem kell ehhez NASA tekknologie 
Pulzust meg kielemzed utolag,ha kell az 5-10mp kesest hozzaadod.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#40275
üzenetére
Elvileg a hajszálerek tágulását nézik meg van megvilágítva, lehet mást is figyelembe vesznek nem tudom de erre van egy algoritmus ami ezt kezeli, számszerűsíti.
Pl a Garmin Fenix 6-ba 18 firstbeat licencet rakott az órába. [link]
Polar-nak a Vantage óráiknál egy év rámegy, hogy a folyamatos háttér világítást tudja, megkapja az óra, most jön majd az okt. firmware frissítéssel.
[link]
Nem tudom, hogy az optikai pulzusmérést mennyire fejlesztik házon belül vagy licenc alapján rakják bele de nagy csodára nem számítok egyik gyártótól sem alakul az szép lassan 2 előre 1 hátra majd jól belehúznak a fejlesztésbe és 2 előre 1 hátra.
Lényeg jól nézzen ki az óra reklámok, vágykeltés és részletre vétel is van ahol megoldható. -
tomcica
Topikgazda
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#40265
üzenetére
Amit írtál azt futópadon érdemes csinálni szinte ugyan az lesz az eredmény mint a hosszabb tesztfutással.
Conconi-tesztet
Hosszabb futással: [link] a cikkben a fél órás teszt kezdőknek van, 1 óra lenne az ajánlott.Neked a Vantage M bőven elég lenne igaz abban nincs barometrikus magasság mérés, lassan frissítésekkel kipofozzák és szépen használható lesz.
[ Szerkesztve ]
-
#40239
Chuck Norris
senior tag
inf3rno
#40231
Chuck Norris
senior tag
válasz
inf3rno
#40231
üzenetére
Ilyesmire gondoltam én is, vagy elmegyek megtanulni a kettlebell alapjait, az biztos nagyon jót tenne a törzs izomzatnak.
Megmértem ma reggel is, pont mint az előző napokon egyből ébredés után, hogy nagyjából azonosak legyenek a körülmények:82.2Kg zsír:15% izom:45% víz:61.7%
Egy nap pihenés alatt 3% zsírból 1.5% izom lett és visszapótoltam az elveszett folyadékot, na most ha nem mutat teljesen téves adatokat a készülék, akkor sikerült beigazolni az elméletedet.
@tomcica kösz a tippet meg is néztem miben van sok szénhidrát azok közül amit rendszeresen eszem, hát egyértelmű, hogy a rizst is abba hagyom mától.
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40233
üzenetére
Erre van egy külön mérőszám, ami számomra pont ezért értelmezhetetlen is egy kicsit.
"Leg Spring Stiffness is a measure of how well a runner recycles the energy applied to the
ground. LSS has been shown to be correlated with running performance. Think of your leg
as a spring upon which your body “bounces.” The stiffer the spring, the less energy you
must produce to propel yourself forward with each step. This metric measures the
stiffness of the muscles and tendons in your leg. Increases in LSS can indicate economy
improvement over time."Ez ugye KN/m mértékegységben van, csak az a gond, hogy a cipő fullra befolyásolja, amit te is felvetettél.
Teljesen más érték jön egy vadi új puha cipőben, mint egy elhasznált, már nem csillapító cipőben.Nekem jellemzően 10.5-11.0 között van, de ez cipőtől függően lehet 9.XX és 11.XX is, ugyanazon a tempón.
Azt mondják érdemes testsúlyra leosztani, ami nekem 70 kg-ra kb. átlagos:
95th percentile: 0.173
Above average: 0.158
Average: 0.143
Below average: 0.128
5th percentile: 0.113Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40233
üzenetére
Engem a mezitlab erdekelne,fuvon es palyan is,mert egesz ott mas a mozgasom,meg egy inov8 0drop v merrel vapor glove-al futotthoz kepest is.Magasabb a cadence,rovidebb a lepeshossz,de a hatekonysag erdekelne (ha azt a Watt-bol ki tudjuk kovetkeztetni).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40228
üzenetére
Gazmaszkot ha nem is,de olyat szoktam h a gyorsulot levegovetel nelkul csinalom.Az utolso legzesnel KIFUJSZ mindent es elkezded legzes nelkul a gyorsitot,eloszor persze lehet csak 10-20m,de kesobb feljutsz egesz 70-80m-ig siman.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#40227
üzenetére
SUUNTO 9 BARO TITANIUM HASZNÁLT
Ez az óra újonnan 60E drágább ha már a Suunto vonalon akar maradni.
Spartan egy elcseszett széria az Amvit 3- hoz képpest tusdása alig változott kapott rezgő motort meg szebb formát.
Suunto 9 Baro már egy komolyabb GPS rendszerrel van szerelve üzemidőben is javult.
Nézd meg van lentebb egy tájékoztató, videó arról, hogy kéne működnie elviekben! FusedTrack algoritmusa kombinálja a GPS-t és a mozgásérzékelő adatait
+ Kínai lesz a Suunto. [link][ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40215
üzenetére
FR935 es az uj Fenix tudnak real-time pulzusmerest csuklorol,Tri es Swim ovvel pedig mind tud,de csak utolag tudod kielemezni (az uszaskor nem).
En eletemben nem ereztem szukseget a pulzus meresenek uszas kozben,ha nehany edzes utan utolag visszaellenorizhetem h azon a szubjektivan saccolt (laza,kozepes v eros) tempon milyen volt a pulzusom,akkor konnyen be tudom fejbol is allitani.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#40217
parandroid
félisten
inf3rno
#40215
parandroid
félisten
válasz
inf3rno
#40215
üzenetére
Pulzusmérés működik vízben, gps általában köhög azért, és pontos nemigen lesz. Amúgy ár/értékben a Fenix5/935(/735) most a legjobb, a többi (szerintem) drága, de ez nyilván nagyon személyes változó. Ja, meg van óra 3 dolcsiért aliról is, állítólag az is tud mindent, amit kell...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
-
danielsz
tag
válasz
inf3rno
#40200
üzenetére
Rosszul fogalmaztam, a lényeg, hogy ezek szerint ez márkaspecifikus az Asicsnél. Nekem elég érzékeny a jobb sarkam, sajnos nőtt is rá egy sarkantyú. Ezek után lehet. hogy inkább mellőzöm a márkát .A Pega egyelőre elég korrektnek tűnik, szerintem a talpa se fog olyan hamar kopni, mint az Asicseim. Visszagondolva az utolsó futósérülésemhez kicsit szerintem a cipő is hozzájárult (Asics GT-1000).
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40186
üzenetére
Ezzel maximalisan egyezem,ahogy kozelitesz a savkuszobodhoz ott mar 5-7mp/km elteres is eg es fold,az aerob futasnal meg neha 20-30mp-t nem erzel (ha epp jobb napod van).
Az ilyen precizitasnak ket helyen van jelentosege,resztavozaskor hogy megfelelo sebessegbe legyel,es temponal hogy a savkuszobtol ne menj el (lefele es felfele) sokat.Az elobbi merheto kijelolt palyan sima stopperrel,az utobbi idovel erzesbol is futhato igen jol.(legzes,lepes,pulzus -ez utobbi akar erzesbol is- felismerhetove valik a rutinnal).
A laza napokon nem kell precizen,sot jobb ha erzesbol LAZA a laza nap,es mindegy mennyi a preciz pulzus es sebesseg,persze a pulzus egy vonal fole nem jo ha megy,a sebesseg is kontrollat legyen,mert nem marad ero a valodi eros napra es atmegy kozepes napokba az egesz het (ami okes,ha az a cel,de nektek mar nem)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40183
üzenetére
Preciz intervalozashoz nem lenne jobb egy korpalya v. pontosan kimert aszfalt szakasz? Ahol akar minden 100m-t kimersz es jelolod valamivel (felfujsz v. felrajzolsz valamit) 5-6 edzes utan mar ugyis fejbol ismered minden repedeset a kijelolet resznek
es nem a GPS-t nezed,hanem a tenyleges masodpercet (akar egy regi Casioval).Par edzes utan ugyis tudod hol kell lenned 200-400-500-600-800m-nel egy 1000m-es resztavozasnal (a 100-at kar nezegetni a megindulas miatt ott meg nem allsz ra pontosan az iramra,de a 200m mar jo mutato).
Igy csinaltak a regiek,amikor nem volt footpod es GPS.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40170
üzenetére
"Elvileg ez az óra gyorsulásmérővel elég jól tudja hozni az instant pace-t."
Ebben is gyorsulásmérő van, tényleg kb. 3-4 lépés alatt reagál a tempó a változásra, meg nekem vannak olyan szakaszok ahol futok, hogy a GPS nem veszi el a jelet, de hülyeséget mutat. Fix tempóval futok és mondjuk 500 méteren 5:30-6:00-t mutat, utána visszaugrik a valós értékre. Én főleg ezért szeretem, de ahogy írtam is túlárazott, ha emészthetőbb ára lenne, akkor jó alternatíva lenne akár olyanoknak is akik sokat edzenek fedett pályán vagy futópadon.
"Ha így nézzük, akkor talán nem számít annyit, hogy eltérő eredményeket ad a Garmin és a Stryd."
Ezt nem tudnám megmondani, mert a Garmin csak bedobta közösbe, hogy nesztek most már méri a teljesítményt is a HRM RUN öv, de mindenféle koncepciót mellőzve. (kb. mint a többi metrikájukat
)
A Stryd viszont maga mellé állított egy csomó atlétát és edzőt (ha fizetett promó ha nem) akik egy csomó dokumentációt és tapasztalatot osztanak meg. Számítási képeleteket, teszteket, ilyesmi... szóval igazából ott se a Stryd adja mellé az "okosságot" hanem a közösség, akik között van pár elég jó tudású edző. Ők raknak ki például exceleket, amiből ezt a félmaratoni célteljesítményt is meg lehet határozni és ezek a számítások nem hiszem, hogy ugyanúgy működnének ha 500W-ra lövöm be vagy ha 300W-ra.Ilyen pl. a Palladino Power Project is.
Szerintem a helyén kell kezelni a dolgot, ahogy írtam én is egy érdekességként tekintek rá és szórakoztatom vele magam. Én ilyen marhaságokat olvasok, más meg Éjjel-Nappal Budapestet néz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40159
üzenetére
kulon edzes,heti 1-1 ilyen edzes,kesobb egyik helyett (1000-ek) a felmero...kozte annyi laza nap amennyi alatt teljesen regeneralodsz (ha kell 9napos edzeshetes ciklust is tarthatsz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40161
üzenetére
Igen, arra gondoltam amit írtál. Én olyan helyeken látom létjogosultságát ahol az energia beosztásában nagyon előrelátónak kell lenni a táv komoly szintjei miatt. Ha síkon futok vele, akkor a watt lényegében a tempóval együtt mozog, semmi jelentősége, ha nem bírom tartani a tempót, akkor hiába nézegetem a wattot. De mondjuk a szint nagyon ellövi az égbe a teljesítményt és akinek nincs a lábába kismillió hegyi kilóméter, annak ez talán egy kicsit jobb rálátást enged, hogy ossza be az erejét, mert hiába álmodja meg hogy letolja a távot 5:00-ás átlagra, ha elfogy a felénél. Ahogy néztem akik teljesítményre edzenek, azok nem is céltempót határoznak meg maguknak, sőt a Stryd appban nincs is tempó mező, csak a távot látod és a wattot. Megvan, hogy a korábbi felmérő alapján mit bír a lába és azt kell tartania a teljes távon, aztán a végén lesz egy időeredménye, ami lehet hogy 4:50-es átlag lesz, lehet hogy 5:10, de ennyi volt benne.
Például a Budapest Night Run-on kétszer meg kellett mászni a várat, ami az én satnya alföldi lábaimnak nyilván extra terhelés. A Night Run egy intervall edzésnek volt betervezve és 4:05-ös átlag lett meghatározva célként, amit szépen tartottam is mindenhol, kivéve azon az 1000 méteren ahol fel kellett mászni a várba.
Itt a vár előtti kilóméterem:
16 km
310 watts
3:59
1000 metersÉs itt a várba mászós kilóméterem:
17 km
312 watts
4:51
1000 metersA teljesítmény mindkettőnél ugyanakkora, csak az emelkedőn úgy kúsztam fel a s*ggemen.
Ez a verseny két héttel a szegedi után volt, ahol ugye pontosan teljesült a tempó cél és mint utána kiderül a teljesítmény is stimmelt azzal amin elvileg futnom kellett volna (304-305W). A Night Run-on viszont lassabb tempó volt a cél (4:05), az átlag teljesítményem 299 W lett és maradt is benne jócskán tempó.
Amúgy ha nem lenne ennyire új meg túlárazott, akkor még azt is megkockáztatnám, hogy akit nem érdekel a pulzusa és nem kell neki GPS útvonal, akkor egy Stryddal jobban jár mint egy alap GPS órával, de nem a teljesítmény miatt, azt akár teljesen ki is lehet hagyni a képletből. Az egész van vagy 10 gramm, rárakod a csukára, elmész futni, ez szépen gyűjti az adatot és amikor hazaérsz beszinkronizál bluetoothon a telefonnal. Kb. 20-30 napot kibír egy töltéssel, teljesen vízálló, kültéren/beltéren is jó és ha jól rémlik 60-70 napnyi edzést tárol. Ha az ára 20-30k között lenne, egy jó opció lehetne azoknak akinek nincs szüksége órára.
Start with a whisper, end with a scream!
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#40161
üzenetére
Kerékpárnál azért más mert ott tudják pontosan mekkora az emelkedési szög és milyen hosszan, hogyan változik. Pontosan kezelhető, megadott watt értékeken mert folyamatosan szem előtt van a watt érték kontroll alatt. Lényegében csak a lábak dolgoznak kevesebb az oxigén pazarlás jobb a hatékonyság jobban lehet számolni a pulzuskésés miatt a watt érték előnyével.
Pulzuskésés: felfelé fut valaki az emelkedőn majd megáll a tetején a pulzus még tovább fog emelkedni pedig már áll
Futás során nem fut senki úgy, hogy folyamatosan nézze az óráját maga előtt.
Ezért is gondolom, hogy a watt alapú edzéseknek az előnye közel sem biztos, hogy futásra is átültethető és közel hasonló teljesítmény javulást hoz majd. -
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40136
üzenetére
3-5km = 50-70km/het eleg,a kigyorsitasnal inkabb 50km -> 400-ak celsebessegen,1000m-ek 8-10K sebessegen + egy "sprint" nap (ez lehet 100-200m-ek 800-1500-as sebessegen)
felmerok v. edzoversenyek 2K es 3K tavon (2-3hettel a celverseny elott).Telen ha rakod az alapot oda viszont nem art 70-100km-re szepen felepiteni,es legyen benne hetvegi 15-20km hosszu laza (veget picit fel szabad kapni) + egy tempo nap 8-12km fokozos.Meg nem artana 2 hetente bedobni egy ilyen 30mp gyors 30mp laza valtogatot (10db) csak hogy porogjon a lab picit es a felso zona se kopjon ki teljesen.Persze heti 1x repulo gyorsitok es 1x rovid eles dombfutas (70-100m) az kotelezo vegig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#40128
üzenetére
229 EUR
Kiakarod használni az adottságait akkor egy Fenix 5 nem ártana az Ambit 3 Run kevés, szegényes hozzá.
tomcica előzőleg egy M400 most meg egy FR 230 (csövezik) mikor itt már javában Fenix 5 Plus , meg lassan Fenix 6 vagy Stryd wattmérővel szaladgálnak emberek és még sincsenek a közelében sem.
Az új órákhoz képest deicide már elmaradottabb Fenix 3 futott 3 órás maratont úgy, hogy már nem a futásra koncentrált, bringára edzett.
Szerintem ha megvan a viszonylag kiegyensúlyozott életkörülménye az embernek, beletesz éveket egy csomó munkát, és megvan a szakmai felkészültsége is és ahhoz tartja is magát pl kerülőútakón nem tévelyeg a nagy eszével akkor elérhet az ember arra a színtér még egy Ambit 3 Run órával is. -
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40127
üzenetére
3-5K-ra nem kell hetvegi nagyon hosszu futas,10K-ra mar hatareset,oda azert egy hetvegi 20km jol jon
3-5nal a Vo2max munka erintve van egesz evben (valamilyen szinten) es a tempo rovidebb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40128
üzenetére
Hát.. nem olcsó, de én szeretem. Persze futni ez se fog senki helyett és nem is lesz tőle gyorsabb, de aki szereti a statisztikákat meg elemezgetni a saját adatait annak elég sok újdonságra tud rávilágítani és most már vannak kifejezetten teljesítményre épített edzéstervek is mint a kerékpárosoknál. Igazából szerintem ez talán egy pár év múlva nyerhet nagyobb teret ha a gyártók végre valami közös algoritmus alapjá számítják a teljesítményt (már ha lesz ilyen valaha is
), mert most Polar, Garmin, Stryd, stb... minden cég a saját módszerére esküszik. Akik igazán komolyan belemerültek ebbe a wattozásba, azok úgy láttam fórumokon hogy általában Stryddal meg Runscribe-al nyomulnak.A legjobb talán azoknak akik sokat futnak szintes terepen, mert ott nagyon sokat segít, hogy semmivel nem kell törődnöd csak van egy meghatározott watt célod mint a bringásoknak, aztán azt kell tartani és kb. garantált a siker, hacsak nem történik mondjuk egy sérülés. Rendszeresen kell futni felmérőket ami meghatározza a "critical powert", kvázi hogy mit bírsz kipréselni magadból, aztán ebből kell százalékosan számítani a verseny célt, amit befolyásol pl. a táv, időtartam, céltempó, hőmérséklet, edzettségi szint, stb.. Így mondjuk nekem 320 W volt legutóbb a critical powerem. Félmaratonra a critical power 94,9%-a a cél (303,7 W) ha nincs semmi extra (nagy szint, kánikula, stb..) és a szegedi 1:21-es félmaratonomon 304,7 W volt az átlag teljesítményem, de abban jó ha 1-2 másodperc tempó maradt, szóval elég reális célt adott, mert nem haltam meg a végére, de el is fogyott minden tartalék.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40120
üzenetére
Persze, ez egyértelmű, ezért is írtam, hogy amilyen látványos volt a fejlődés 5 percről 4 percre, itt már annyira meg kell izzadni minden másodpercért.
Valamennyi energia biztos megy el a légellenálláson is, biztos nem véletlen versenyeznek bolyban és szélárnyékoznak, nyilván a <3:00 -es tempónál ez már másodperceket jelenthet, de ilyen amatőr szinten szerintem a mozgásforma számít a legtöbbet, mert a földetéréssel/elrugaszkodással veszítünk a lendületből.
Néztem Tom mozgását a UTT és ott is mondtam neki, hogy szinte a "föld felett fut" és tényleg csak egy villanásnyi időre érinti az előlába a talajt aztán olyan mintha elpattanna róla, így jóval kevesebb energiát veszít, mint én aki mondjuk a talp 2/3-adára érkezik és elrugaszkodik. Szerintem ezzel sokkal több energiát tud átmenteni egyik lépésből a másikba mint mondjuk én és ha megnéznénk egymás mellett futva 4 perces tempón, hiába ugyanaz a sebesség, amit én "erőből" próbálok fenntartani, az neki még csak nem is megterhelő, mert sokkal hatékonyabb. Kb. mint egy trabant amit nyél gázon kell nyomni hogy felmenjen az emelkedőn, míg egy mai modern autó kényelmesen felmegy és még a fogyasztása is alacsonyabb.
A Strydnak amúgy van egy érdekes mérőszáma. Benne vagyok egy Steve Palladino Power Project nevű csoportba, ahol az edzőt lehet kérdezni meg jó publikációkat oszt meg és ott szoktak lenni érdekességek. Például nekem egyértelműen a Running Effectiveness -ben kellene fejlődnöm a metrika alapján, mert 0.94 az érték, amit átlagos/átlag alatti és ez alátámasztja amit fent írtam, hogy én inkább kipréselem magamból a tempót, mert nyilván zéró atlétikai múltam van és sose tanultam.
RE [kg/N] = Speed [m/s] / Power [W/kg]
Ez a mérőszám egyébként így alakulna:
… < RE < 0.99 – below average
0.99 < RE < 1.01 – near average
1.01 < RE < 1.05 – good
1.05 < RE < … – likely the realm of elite world class runnersEhhez hasonlóan mér a Stryd egy Form Power nevű mérőszámot is, hogy hány watt "veszik kárba" a futó mozgásommal és ha ezt elosztom a teljes teljesítményemmel az ad egy százalékot.
Ha tötyögős futásom van, akkor mondjuk 250W a teljesítményem és 76W a forma fenntartása ami kb. 30%.
Ha viszont 3:45-ön futok akkor a 317W-os teljesítményhez 72W-os forma társul ami 22%, szóval ott már sokkal hatékonyabb a mozgásom, a gond csak az hogy ez 20% alatt lenne jó. Azért
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40120
üzenetére
3-5%-ot szamolj az EPO-ra tobbet nem dob,persze azon a szinten 1% is sok ha egyforman futtok.
Ilyen vadli dolog se erdekes,ez brutal aerob alap,hatekonyan mozgatva.
Szamold ki az utolso 800m-es PB-t 1:58:7 amit 40evesen futottam,az gyorsnak erzodottThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40119
üzenetére
Nincs neked rendesen beedzve a laktat uritesed ott a laktat kuszobnel.Ezert nem tudsz hosszabb tavot (5-10km es feljebb) magas zonaba egyenletesen lefutni.Nalam egy FM PB pulzus atlaga 184-185,egy 8-10k 186-188 (a most edzesen erintett max pulzus 196).
175-os pulzussal lefutnam a maratont v 50k-t (es akkor ovatos voltam).
Gyanus h nalad ahogy elkezd a laktat rohamosan halmozodni azt egy pontot nem tudja meg fokozatosan se uriteni a test (ugy ertem az uritest h visszaalakitja v atpakolja mas izomcsoporthoz)es veszfekkent feltolja a pulzust v egyeb modon megallitja a terhelesedet.
Ezt fokozo tempokkal edzeni kell,kesobb pedig FM es picit lassabb iramok valtogatasaval,de erre fel kell a testet epiteni (mi egy 2:30perc kozepes es 30mp eros valtogatoval szoktuk ezt bevezetni,persze ez combos tavon 20-30km,de 8-10km-el mar mukodik).
Ne kapkodj ezzel,ha rendes alapod van es raepited a hosszu fokozo tempot (8-12km) utana majd eloveszed a temat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
inf3rno
#40120
üzenetére
Rossz a kérdés, sajna szerkeszteni már nem tudtam. Fáradt vagyok már így 5 fele. Nem feltétlen kell kétszer annyi energiát leadni ahhoz, hogy kétszer akkora mozgási energiát fenntartson valaki. Az egész energia leadást ki lehet számolni a súrlódási energia veszteségből és közegellenállásból az adott sebességen. Az izom által hozzáadott energia ezekkel kell, hogy egyenlő legyen ahhoz, hogy állandó maradjon a sebesség és a mozgási energia. A dupla mozgási energia csak azt jelenti, hogy kétszer annyi energiát kell belepumpálni, hogy verseny sebességére felgyorsuljon, és nagyobb terheléssel jár neki az irányváltás és a megállás majd újraindulás. Holnap megcsinálom, hogy mennyivel több izommunkát rak bele, most muszáj aludnom egy kicsit. Valszeg nem lesznek ekkora különbségek. A légellenállás a sebesség négyzetével arányos, de elég kicsi, ezért elhanyagolható, a súrlódásra meg így hirtelen azt találtam, hogy a tömeggel és a sebességgel arányos, de ez csak egy egyszerűsített modell a témában, Kíváncsi lennék ténylegesen mérési eredményekre. Kicsit azt hiszem megint túltoltam ezt a tudományoskodást.
Most húzok aludni, talán egy 5 óra belefér.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40095
üzenetére
inf3rno
Igen a cél az lenne, hogy bemenjen 1:20 alá és szépen kúszik is lefelé az idő, de ahogy Tom már párszor elmondta, az 1:20 alatti időket nem adják csak úgy. Tényleg úgy érzem, hogy ahhoz képest, hogy most percekért/másodpercekért küzdök, az 5:00-ról 4:00-ra fejlődés klasszisokkal gyorsabban és könnyebben ment.
A másik edzés amit Tom írt félmaratonra (1000/1000) az vasárnapokon megy több változatban. A legjobb a 3x1000M, ahol mindig az előző ezret kell tovább fokozni, na azok kellemesen levesznek a szögről.
borbelyfer
Szeptember végén szerettem volna futni egy versenyt felmérésnek, ahol rá lehetett volna próbálni a 3:50-es tempóra, de azt úgy eltüntették minden felületről, hogy gyanúsan elmarad. Az előző felmérés Szegeden volt 07.20-án, akkor 3:55 volt meghatározva célnak és az pontosan teljesült. Így most nincs különösebb célverseny, ha más nem akkor Szegeden lesz újra félmaraton december elején, ahol ha a fejlődés is úgy akarja akkor neki lehet menni az 1:20-nak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40095
üzenetére
Neki ez nem a kigyorsitas,neki ez a vo2max erintese es sebesseg/ero epites ez az edzes.Ha kigyorsitas lenne,akkor 10x400m kozott 200m piheno menne,ami sokkal feszesebb edzes,masra is valo.Kesobb esetleg 200+200 ugyanebbol az edzesbol tovabb elesitve,egyik 200 ez a 3:20-30-as sebesseg,a masik 200m 4:15-4:00(!) azon "pihen".De ez a 200/200 elesito 5/10k-ra kell,vagy ha annyira sok laza km-t alapozott h bekotott a laba egy lassu iramb,FM-re nem kell,tul eles es rovid.FM-nel 1000+1000 valtogato van,ha kell sebesseg akkor egy masik napon tempo utan 3-5x200m eleg (200m laza pihenovel)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40092
üzenetére
Van ilyen is,rengeteg kombinaciot csinalhatsz.Meg azt mondjak unalmas a futas
Jo amit tervezel,szepen vegig fogod iskolazni az izomrostokat,rendesen be is melegednek,konnyebbnek fog igu erzodni az 5:00 alatti ritmus.Arra ugyelj,h ne legyen tul hosszu,ne erolkodj a vegen,ha nem adja "lazan" a 4:44-4:40-4:30 akkor itt meg ne preseld ki.Amugy jo otlet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40090
üzenetére
Mert vagy a sebessegen kell dolgozni vagy a gyorsasagi allokepessegen.Ehhez ket eltero tav es tempo kell.
Persze lehet a versenytavon is edzoversenyezni/felmerozni (800m-10k-ig) de akkor ugyelni kell ra,h csak kontrollalt idomero legyen kb 90-95% kulonben ellovod a puskaport idonap elott.
Felmaratonnal 15km v 2x10km felmero eleg.Ha allokepessegre kell,akkor esetleg FM edzoverseny szigoruan maratonos tempon,ehhez viszont piszkosul ismerned kell magad es a jelenlegi kondidat.En gyakran elrontottam a FM felmerot azzal h FM-M koze eso tempo lett,ami mar igen faraszto.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40091
üzenetére
Ezt a TRX appot, meg ezt a KETTLEBELL appot. Van belőlük ingyenes változat is, asszem ott annyi a megkötés, hogy csak beépített edzéseket tudsz csinálni (pl. felsőtest, törzsizomzat, stb..), ha megveszed ~1000 Ft-ért a teljes verziót, akkor meg teljesen személyre tudod szabni az edézseidet. Ugyanígy van SMR henger appjuk is, bár azt még nem próbáltam, de a másik kettőből kiindulva az is korrekt lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40076
üzenetére
Nekem bejött a saját testsúlyos meg otthon végzett edzés, ráadásul van egy csomó applikáció és videó hozzá.
Van otthon TRX meg kettlebell, a telefon képernyőjét simán ki lehet tükrözni a TV-re, aztán mehet a móka. Valami 900 Ft volt az applikáció, amiben vannak beépített edzések, de te is összeállíthatsz bármit amire szükséged van. Benne van pl. "az összes" TRX gyakorlat folyamatos videóval illusztrálva, hogy kell helyesen végezni, méri az időt, beszámol, megtartja a meghatározott szüneteket... szóval ha elmész például pár rendes TRX edzésre ahol felhívják a figyelmed az alapokra, akkor utána már az appal simán lehet tolni. Ingyen van, akkor csinálod amikor akarod, olyan gyakorlatokkal és olyan zenére amire akarod. Sokkal rugalmasabb mint a csoportos edzések, ahol ha mondjuk kerül két kezdő a csoportba, akkor rögtön kiveszi a haladó gyakorlatokat az edző a rotációból, hogy ne terhelje meg az kezdőket, viszont így a régebbiek nem fejlődnek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40077
üzenetére
Az 5k az vo2max-on megy,ahhoz azt a felso zonat tobbet kell latogatni.Cserebe rovidebb,porgosebb edzesek dukalnak.Az idomero v edzoverseny ket iranybol johet: lentrol 1500-2000-3000m tavokon felmerok,felulrol 8-10k-rol.
Felmaratonnal a laktatkuszobos edzesek fontosabbak,a vo2max munka epp csak erintve van.Itt a mennyiseg joval nagyobb,cserebe a sebesseg nem olyan durva.
Felmerok lentrol jonnek 8-10-15k.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40066
üzenetére
Kedd es szombat delelott 1-1 ora (hajnalban van a 10km + delelott 1ora erosites + rovidebb nyujtas ezeken a napokon + delutan 21km) ez megy junius elejetol.
Szerda gumi,pentek emelkedore sprintek es plyo.Ezek is erositesek ugye.
Valamint a hajnali futasok utan heti 6x van torzs es hasizom,ez kb 10perc.Zajlik itt az epitkezes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40062
üzenetére
Kigyorsitasnal heti 3x resztav,vagy 2x de akkor nagyobb mennyiseg.A lenyeg,hogy versenyspecifikus legyen ne csak steril resztavozas.Valamint ne ugyanolyan legyen minden heten,hanem egyre nagyobb "prest/satut" kepezzen,ami a celversenynel kulminalodik.A felmerok v. edzoversenyek is ide kerulnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40061
üzenetére
Ja lehet félreérthetően fogalmaztam én nem zártam ki, hogy egy futó ne lehetne kigyúrt, egyszerűen csak a test a hatékonyságra törekszik és nem -igazán- lehet átverni. Ha meg valaki elmegy valamilyen véglet irányába pl. gyors félmaraton-maraton, ultrafutás, testépítés, akkor jellemzően nincs ideje és engergiája mindent szinten tartani. Én most perceket szeretnék gyorsulni félmaratoni távon és a heti 120 km futás kevés, de emellé már ötletem nincs hova tennék be heti három konditermet, hogy izmot építsek... aztán én igencsak távol vagyok a top futóktól meg ultráktól. Na meg az adott sportoló a saját érdekeit nézi, nincs is értelme szembe menni vele. Ultrásnak felesleges magára kapnia 10kg izmot, hogy azt az egész távon cipelje és -szerintem- kötöttebb is lenne tőle. Ugyanígy egy testépítőnek sincs esze ágaba se hogy fusson, csak az izom fejlesztésre optimalizált edzéstervet követik. Emlékszem párszor elmentem kondizni, mert épp kedvet kaptam egy kis változatossághoz és nem kértem se edzéstervet se semmit, csak egy kis testmozgás kellett, de már rögtön elkeztek felokosítani, hogy áááá, hosszútáv futás, áááá hát azzal nem lehet testépíteni... mondom ez szerencse, mert nem is akarok.
Amatőr futók között, akik nem annyira időre mennek és nem is akarnak annyira elmélyülni a témában, csak mondjuk szeretnek futni és időnként elindulnak 1-1 versenyen, rengetek izmos, kigyúrt forma van. Vagy ott vannak az OCR versenyek, ahol bár futnak, de sokkal kevesebb az igazi atléta alkat, inkább izmos, de szálkás felépítésű versenyzők vannak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#40061
üzenetére
Egyelőre nem látom be, hogy miért ne lehetne felső testen valaki kigyúrt, alul meg vékony, mint egy ultrafutó.
Van elég energiája hajrá. Pl csinál egy kora reggeli futó edzést majd elmegy munkába délután csinál egy kemény résztávos edzést amiben kellemesen elfárad persze még egy kicsit mozogna ezért este még egy kis testépítő erőedzést beiktat. [link]Talán a Futni születtünk könyvben volt, hogy pl a csaj reggel futott 20k majd elment dolgozni délután még egy kicsit futhatnékja támadt és lenyomott 40-50k.
[ Szerkesztve ]
-
#40063
parandroid
félisten
inf3rno
#40061
parandroid
félisten
válasz
inf3rno
#40061
üzenetére
Érdekes dolog ez a fogyás, nekem a 175/72-höz tartozik egy takaros kis sörhas, meg némi úszógumi még (persze nem akkora, mint amikor 84 kg voltam), higy a man-boobról ne is beszéljünk. Több, mint egy éve nem csinálok erőedzést, de egyre jobban érzem, hogy kéne, a karom látványosan le is épült, gondolom mell/hát vonalon is hasonló történt, csak ott a háj mindig elrejtette az izomkontúrt. Lábam viszont akkora, hogy a slim fit dolgokba úgy kell belepaszíroznom magam. Melegítőt alig találok, mert popsiban s-es kéne, ami hosszban ok, combban még elmegy, a vádlimon viszont úgy feszül, hogy varrás mentén szokott fesleni egy-két hónap után. Farmerből 30-ast hordok, sajnos nekem a slim fit teszene, de a brutál vádlik miatt nem egyszerű olyat találni, amit fel is tudok húzni. Olyan lábaim vannak konkrétan, mint egy félprofi biciklisnek, tisztára ijesztő, meg nem is értem. Pedig lábnapot sose csináltam, csak a futás ment mindig. Ráadásul ok, hogy sokat futok, de még csak kifejezetten jó sem vagyok benne, sem távban, sem tempóban.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39997
üzenetére
En ugyanezt csinalom, igy 40 felett plane nincs ilyen,hogy napokra kihagyod az edzest.
Lassan kezdheted egyik napodat atepiteni majd a hosszu napra,ertem ez alatt mondjuk egyik hetvegi (amikor van ido ra) napodat elkezded feltolni 10-12km-re,az se baj ha 2 x 5km (reggel es este) vagy ha felenel megallsz es alaposan atnyujtod magad,setalsz 500m-t majd folytatod,nem muszaj egybe letolni,labon lenni annyit aznap egyelore az a cel -> mindezt ugy hogy ne csapd szet magad es ne serulj le,a tobbi nap mehessen a szokasos mederben.
Nyujtas,henger,kaja,pihenes,hideg zuhany a labra,ha kell jeg stb. ezek mindennaposak nalam is.A masik ami majd szepen megjelenik a fokozos tempo.Heti egyszer olyan napon,amikor jol erzed magad,a szokasos 5km-ed tulso felet felkapod a 160-170-es pulzus zonaba (lenyegtelen milyen tempo parosul hozza egyelore) es megprobalsz kenyelmesen utazni abban a kenyelmetlensegben.Nem kell feljebb fokozni,csak szepen egyelore ennyi.A tavot sem kell feljebb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#39956
üzenetére
Szerintem az optikai pontosság nagyban függ a kondíciótól és terepviszonyoktól.
Viszonylag kezdő futók nézhetik az optikai mérést mikor a pulzusuk még úgy ingadozik mint a jojó.
Viszonylag sík terepen egyenletes tempónál simán vállalható az optikai mérés.
Hosszabb emelkedőnél 130 értékről fölment 150-re majd a lejtőn lefelé az optikai még javában felfelé mért mikor a mellkasövvel már jócskán lefelé esett a pulzus.Agony
Szerintem az órás fizetés meg a zene pont ami nem olyan fontos mert kényelmi funkciók, mikor az emberek többsége úgyis visz magával telefont és megoldja azzal.
Nyilván pl egyedül edzve nem mindegy, hogy kint a határban, fent a hegyekben lesz rosszul az ember megy ki a lába támadják meg a kutyák vagy a Margitszigeten. Telefon nélkül kiabálhat akkor az ember jó darabig míg arra nem téved valaki. Vagy a családból rászólnak az emberre gyere haza gond van, vagy vegyél már hazafelé ezt vagy azt.
Összességében szerintem sokkal nagyobb szívás lehet abból ha valakinél nincs telefon mint abból, hogy egy övtáskában cipelni kell. -
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39936
üzenetére
Az UB-n az egyik csapattagunk szemuvege ki lett dobva a szemettel,es a tescoba vett masikat.Nem kicsit dobbentem le,na nem azon h igy oldotta meg,mert meg kellett oldani,nem latta a orajat se leolvasni
hanem azon h egy halando bemehet es vehet barmilyen szemuveget csak ugy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39909
üzenetére
Van ertelme guggolni,ha egyre gondolunk.Statikus nekidolsz hattal a falnak a combod parhuzamos a talajjal (azaz 90fokos szokben all a terdnel).Ezt tartod 1percig,ha tul konnyu akkor valami sulyt teszel a combodra.
Lehet a pulzus megpihen,de ez nem arra valo.
A masodik edzesnek a setat atvezetokent irtam,mielott elkezdenel masodik futast.
Teljes test erosites heti 2x eleg,a lab itt nincs fokuszban,inkabb a torzs,has,felsotest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39901
üzenetére
szep ez is
amugy ha labon akarsz lenni,regen amikor serulesbol tertem vissza a masodik edzesem 30perc laza seta volt (kesobb tmeposabb seta) + a delutani futas....idovel a seta valtott at laza reggeli futassa,azota is megvan,regeneralo es alapepito (pulzus csokkento) jelleggel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz
inf3rno
#39787
üzenetére
Ezért sem akarom elhagyni a szénhidrátot teljesen.
Igen, naponta 2-3x nyújtok, többféle IT band nyújtást is végzek, meg görgőzök is. Talán segítenek, de úgy érzem h igazi áttörést csak a pihentetés hoz... én pedig pont azt akartam megúszni h ki kelljen hagynom több hetet, pedig nincs más megoldás. -
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39771
üzenetére
Igazabol nagyon jol csinalod,ki kell ismerni,hogy neked mi a jo,atnezni mindent,ami mukodik megtartani,minden mast kiiktatni....meg lesz a rutinod mindenbol,ahogy raall a test,szepen kezded csavarni (bizonyos edzeseket) es novelni (bizonyos tavokat,periodusokat).
Kell ide azert nyujtas,etrend (foleg ha mosott szar vagy neha kell meg szenhidrat) egyeb regeneracio (meditacio,relax,szieszta stb.) a versenyekhez bizonyos pszihologia (foleg aki tulzottan raparazik) erosites es plyo,futotehnikak es persze rengeteg futasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz
inf3rno
#39760
üzenetére
Teljesen igazad van, versenyezni mindig lehet szinte, ki is néztem h mikor van maraton tavasszal (asszem a bécsi a legelérhetőbb), egészségemre jobban kell figyelni, elég kezdő vagyok, tavaly kezdtem el futni és idén először többet (60-70km/hét), így tanulságnak sem rossz h ha emelem a mennyiséget akkor bizony kell a nyújtás napi szinten.
tomcica: tegyük fel h ma esti futásnál már nem fog fájni a térdem és újra tudom folyatni a felkészülést (szept. 8-án lesz, rá 3 hétre pedig a maraton). Tehát csak pár hetem van már. Mit javasolsz miként folytassam a dolgot? Csökkentett mennyiséggel vágjak bele és több interval és hill run felfele lefele gyaloglással?
-
dabgergo
őstag
válasz
inf3rno
#39757
üzenetére
Köszi a biztatást! Igen, túráztam is, ott nem volt gáz, lefele kicsit éreztem de semmi vészes. Edzeni is próbálom, fekve lábemelgetés, meg a bringázás is jó elvileg. Ezeket az erősítéseket és nyújtásokat is napi rutin részévé akarom tenni, ez nagyon tanulság hogy ezt muszáj.
Igen, lehet túl sűrűn próbálgattam, nehezen fogadtam el h ilyen lassan gyógyul... Eleinte a 3-4 nap kiesés is szörnyen soknak tűnt... Így 3 hét után persze utólag én is azt mondom hogy egy hetet kellett volna full pihentetni és csak bringázni, lehet akkor nem húzódik ennyire el.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39750
üzenetére
Neked elotte/utana is kellene foglalkozni a nyujtassal,hengerelessel,rucskos labda stb. elotte hogy fellazuljon,utana h kiengedjen
kialakitani egy rutint 5-10perc es rendszeresse tenni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39746
üzenetére
Annak ismeretben,h milyen serulekeny voltal az elmult idoszakban,jobb ha ovatosan csinalod,kethetente,aztan hetente es majd csak utana teszel hozza megint valamit (pl eros aerob).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#39740
üzenetére
Nálam épp ez volt tegnap amit írtál... A feladat az volt, hogy 30K-t fussak 3x10K felállásban fokozva 4:30, 4:20, 4:10.
Szépen el is indultam, a 10K@4:30 lement, 5K@4:20 lement, így fordulónál megálltam frissíteni, aztán ahogy neki indultam vége volt a dalnak. Alíg bírtam 4:30-on menni még 5K-t nem hogy 4:20-on, aztán még tovább fokozni 4:10-re. Konkrétan 20K után 2 km-enként meg kellett állnom és nem tudnám megmondani miért. A pulzusom nem ment 170 fölé, úgy hogy máskor félmaratoni időt futok 185 felett és semmi bajom. Egyszerűen gyengének éreztem magam, a lábaim nem pörögtek, csak úgy kapkodtam levegőért. Olyan 25K-nál megálltam a benzinkúton és vettem 2x1 liter vizet, az egyiket magamra öntöttem a másikat megittam.
Végül haza vánszorogtam 5:00-án, de a tervezett 4:20-as átlagból gyorsan 4:40 lett.Nyilván kellett hozzá olyan hülyének lenni, hogy tűző napsütésben 34 fokban induljak el futni 0 árnyékban úgy hogy egész délelőtt csak egy zabkását ettem, de nagyon kiábrándító volt... mostanában biztos nem lesz újra ilyen "zseniális" ötletem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39733
üzenetére
Lemegy meg egy 10-20 ilyen nap es bedobhatod az elso fokozodat (amibol kesobb epitesz tempot) azt majd felengeded 165 koruli pulzusig a sebesseg egyelore annal sem erdekes,ugyanigy figyelve a tested rezduleseit.
Piszkosul meleg van felenk is,oda kell figyelni nagyon,ma en se megyek ki a hatarba messzire,csak 5km oda-vissza es utana bejovok a palyara korozni,ott van viz,minden 10 kor utan mosdas,par korty ivas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39667
üzenetére
Az oreg Igloi hasznalta ezt amit irsz "long swing" neven.Ez kevesbe terhelo,mint egy magas terddel vegrehajtott valtott labu szokdeles,de nem is cibalja szet annyira a labadat.
Erositesnek jo ez is,vagy atmenetinek amig beerosodik.
Amugy meredek emelkedore nagy lepesekkel seta is jo elso erogyakorlatnak.Azt a svedek hasznaljal crosscountry sielesnel es hosszutavos futasnal is.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Graphics
Jómunkásember
válasz
inf3rno
#39665
üzenetére
Hát egyelőre szeretném a derékfájást magam mögött tudni, addig nem is akarok futkosni, amíg szakember, gyógytornász, gerincspecialista nem nézett meg.
Bármilyen témában szívesen segítek, SSD, Robotporszívó, Xiaomi, Poco mobilok ,de 2025-ben már csak és kizárólag privátban leszek elérhető. :)
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#39658
üzenetére
Azt is ugyanugy,meg magas terd,sarok hatracsapas stb.
Egyik reszuk a koordinaciora,masik reszuk erore.Na meg ugye a gumi,az erore.
Ez most vasarnap fokozora ment,a tulso 10km 3:28-as atlag lett,utolso ezer 3:25.
Egy jo napon nem latom akadalyat annak,h 3:28-as atlagra sikeruljon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#39617
üzenetére
Szerintem ezek a dolgok összefüggnek, ahogy a fascia, a szövetek és az izomzat is!
Nekem sípcsonttal kezdődött nagyon keményen, aztán ahogy haladt az edzés és kezelés a fájdalom és az egész kellemetlenség egyre inkább csúszott lefelé. Achiles, aztán elmúlt és kb. tavaly októbertől maradt a bőnye gyulladás.
Ezek mind összefüggnek, mindegyik hatással van a másikra. Talán a legfontosabb a vádli állapota, az is feszítheti az alsóbb szöveteket.A mai napig is néha kisugároz a sípcsontba a fájdalom a rosszabb napokon!
És igen, ez az egész betegség egy hullámformát ír le, vannak napok amikor madarat lehetne fogatni veled, már-már egészségesnek érzed magad, tervezed a jövőt, hogy lassan elkezdhetsz edzeni korlátok nélkül...
Aztán váratlanul a következő nap örülsz ha a bökarögzítővel is tudsz komolyabb fájdalmak nélkül sántikálni, és pokolba kívánod az egész világot!
Az ellenségemnek sem kívánnám ezt! És nincs gyors megoldás, nekem a pihentetés sem segít, sőt csak rosszabb! Ez meg gondolom a keringés miatt..[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nagyjabol be is tudtad mar loni,h mi az 5k tempo,mi az ami tul eros,illetve h a gyorsasagi allokepesseg meg messze nem eleg ehhez.
resztavozashoz nem kell a pulzus,esetleg a piheno vegere hogy mennyire esik vissza,ott 5-10mp keses belefer boven,a pontos tempo se erdekes resztavhoz....resztavnal a legfontosabb,hogy pontosan merd ki a tavot es ugyanott fusd mindet,ez lesz a biztos pontod.Ahogy irtam kijeloled benne a 200-300-400-500-800-1000m-t es elso par resztavnal ra-ranezel bizonyos pontokon (negyede,fele) utana mar eleg akkor,ha ugy erzed valami nem ugy megy,mint szokott.Par het alatt ra lehet erre erezni,nem kell ehhez NASA tekknologie 
Teljesen más érték jön egy vadi új puha cipőben, mint egy elhasznált, már nem csillapító cipőben.
)
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Mozilla Firefox
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Redmi Note 10 Pro - majdnem minden stimmel
- Bambu Lab 3D nyomtatók
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- ASUS routerek
- AliExpress tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest