-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #24445 üzenetére
400 g csirke, 80g whey, 30g kazein, 100g mogyoro, lenmagolaj, sajt meg zoldseg. nyilvan kaloriaban kevesebb lesz, de amikor hagyomanyos dieta ment, akkor sem volt sokkal tobb, az akkori rizs+zab adagot valtja ki a mogyoro.
Persze a porok miatt ebben is van nemi ch, meg a mogyoroban is van, olyan 25g osszesen naponta.
Az edzes utana vitargot huztam ki teljesen, az nyilvan hianyozni fog. Szamolok nemi izomvesztessel, nade az en szintemen ez nem igazan mervado.
(#24446) kennystyle
a dekazast ugy ertem, hogy azert szamolni kene a ch-t. Elvileg a glikogenraktarakat kene visszatolteni, igy pont annyit ch-t kene betolni este, amivel feltoltodnek. Ezt a mennyiseget meg a 10 napos uritesi fazis sulyvesztese alapjan kalkulalhatjuk.
Persze a celtol is fugg, ha zsirt akar egetni az ember, akkor kevesebb, izomtomegnoveleshez tobb.
szerintem azert is erdemes figyelni, hogy az ember tudja mire hogyan reagal a szervezet.
En sajna meg ott nem tartok, csak a nyalamat csorgatom. ha majd osszefuggestelen hulyesegeket fogok irogatni, akkor leszek ott, hogy az agyam mar nem tud ch-t felhasznalni mert nincs, de meg nem allt at zsiruzemre
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
drogery
tag
válasz Shadowbull #24451 üzenetére
10 nap alatt lesz időd elolvasni a könyv többi részét is.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Shadowbull #24451 üzenetére
Látom vágjátok a kajás témát is.
Valami fogyis étrendet is be tudnál dobni a közösbe? -
g4bb3r
tag
válasz Shadowbull #24451 üzenetére
hát én biztos nem ettem meg 2 kiló csirkét/nap még 1et sem.. eddig nem esett le az izom, kicsit csoffadtabb vagyok meg 2 kilóval könnyebb de az meg ugyis víz..
-
kennystyle
tag
válasz Shadowbull #24451 üzenetére
Szerintem inkább a CH töltés alapján tudod jól kitapasztalni, nem számolgatni kell.
Nagyjából tudd mennyit nyomsz be, kezdésnek legyen mondjuk 400g CH /edzés nap.Megméred magad első reggel, meg mondjuk 2 hét után két egymás utáni reggel. Ha híztál 2 kilót akkor sok és csökkentesz 300ra, ha kb 0,5 kg vagy stagnál a súlyod akkor nagyjából jó.
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz drogery #24452 üzenetére
nem olvastam el az egeszet, csak a kajalos reszet, meg talaltam hozza egy nemet oldalt, ami magyarazgatja.
igy nagyjabol kepben vagyok gondolom en
http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/
(#24457) kennystyle
ja, ez is egy lehetseges modszer.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Zomb€€
őstag
Megmondom őszintén engem kezd irritálni, hogy 2-3 havonta megjelensz aztán betolsz egy képet és ennyi is itt a működésed.
Nem, nem az irigység beszél belőlem, jó formád van, minden elismerésem. De!
Mi a célod ezzel? Nyaljuk körbe mindig a s*gged? Vagy nemértem..."Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Dexar007
veterán
Ha'.
Give me your cum,bull!
-
#11527168
törölt tag
válasz Shadowbull #24460 üzenetére
ÓÓÓ ha tudnék németül
-
Yeffy
veterán
válasz Radnix #24419 üzenetére
még májprotkó a sárgán, LOL...
Zombi: és? miért is probléma? legalább némi ON is van itt...
na, letelt az egy hét pihenő, ma elvileg mell/biccel restartolok. kíváncsi leszek. olyan érzésem van, mintha nem egy hét, hanem egy hónap telt volna el... meg valamiért kedvetlen vagyok. nem értem...
[ Szerkesztve ]
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
penene
őstag
válasz Zomb€€ #24461 üzenetére
Gyúrás/testépítés a hiú emberek sportja (IS), és ha valaki megküzdött a formájáért, szívesen el is dicsekszik vele. Miért, ti nem posztoljátok a kockahasat, meg a hányat nyomtam hányba?
És nem, én nem azért nem posztolok ON-t, mert nem vagyok hiú, hanem mert nincs mit.
[ Szerkesztve ]
-
Mikuland
tag
Hiába van meg a pajszer tömege mégse tudok olyan kokszer formát hozni rajta mint a olaszsajt patesz!
Persze vele az erő és a fiatalság!mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
-
_NCT
őstag
Mell+kar+has vót. Mellet elbasztam, vállból nyomok fekve, erről le kell szoknom, szal kb kezdhetem előről a fekvenyomás tanulását. Megmutatták ma hogy kéne, úgy eléggé bizonytalanul tolom, szóval a 90kg-ot így levehetem 70-75kg-ra szériában nyugodtan....
Kar edzés brutál jó volt, hasnál meg majdnem befostam a végén. Örülünk Vincent
[ Szerkesztve ]
-
Coccolino_O
őstag
Sikerült rájönni az izmosság titkára?
-
Balupapa
senior tag
válasz Coccolino_O #24474 üzenetére
hgh-igf1-inzulin-szuszi-deka + Sárgakönyv
[ Szerkesztve ]
_-=*WheelWhores*=-_
-
_NCT
őstag
válasz panizzi #24473 üzenetére
Ne akard hogy rajzoljak, Zombee lassan kiállítást fog rendezni a rajzaimból
Nekem ma úgy mondták az okosok, hogy gyomorszáj környékéig leengedem, ez idáig meg is volt, csak utána meg elkezdem visszahúzni felső mell vonalába, és kicsit srégen nyomok. Viszont a gyomorszáj (alsó mell)-ig kell engedni és úgy legyen függőleges a nyomás.
-
Dexar007
veterán
Milyen es mennyi zöldseget szoktatok mostanaban enni?
En mar egy ideje a piacon veszem a paradicsomot/uborkat/ neha paprikat. Ebböl szoktam napi fel kilot felhasznalni a salatahoz.Bonuszkent leöntöm egy kis olivaolajjal es nyam-nyam.Give me your cum,bull!
-
Yeffy
veterán
válasz wertigo1984 #24469 üzenetére
helyes, helyes, jól tetted, papi...
nekem is nagyon durva volt a "visszatérésem". jön ismét kidobóspan, új gyakorlatokat, ill növelt ismétlésszámokat alkalmazunk... hát besz_rtam, úgy lefáradtam. utána még volt félóra majdnem kocogósebességű gyaloglás futógépen. sőt, ezt követően még 20 perc volt, míg hazatekertem.
most meg sajtos-tejfölös tésztát tolok kakaóval...mi lesz velem... leesik az izmom, és még nem is csirkerizs... c-c-c...Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
spammer
veterán
válasz Dexar007 #24480 üzenetére
Fél kilót kb. 3-4 nap alatt eszek meg, de lehet, hogy több Így is teljesen rendben van az emésztésem, a sok rosttól állandóan csak fostam. (mondjuk egy kis zabpehely, banán meg egyéb forrásból is megy rost).
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
_NCT
őstag
+ piramis módszer. Hát nekem kurvára nem jött be, vagy lehet hogy nagy lépésközt tartok a súlyok között, de ma kb 75-nél elkezdtem beszarni, de aztán 90-re még jutott erőm úgy ahogy.
kezdtem 50kg bemelegítéssel + előtte bemelegítettem a mellem fekvőtámasszal
utána: 4x 75, 4x85, 4x9090-nél már erősen bújt elő az aranyerem. 10kg-ként szoktam emelni, tehát 50-60kg bemelegítés, majd 70-80-90 bár 90-be már nem szokott menni úgy. Ez a nagy ugrás súlyok között elég szar volt ma.....
Fekvenyomó bajnok nem leszek, idén év végére el akarom érni a 100-at, ez a cél. Ezt is 6 hónap alatt kapartam össze, heti 2 mell edzéssel...
-
God Vazzeg
veterán
Rúddal (20kg) 2x sok melegítésnek, 60x10-12, 100x10-12, (innentől munkasorozat) 120x4, 140x2, 150x2. Ez volt a vasárnapi edzésem, a 10-12 azt jelenti mikor milyen kedvem van, nemtom mennyit tudnék, érzésre nyomom. Felső tartományban már nem nyomom ki magam, 120-ba menne több is, de direkt nem nyomok többet. Aztán vissza 100kg és amennyi megy, vagy vetkőző sorozat 100-60-rúd.
-
_NCT
őstag
válasz God Vazzeg #24488 üzenetére
Akkor kipróbálom még párszor a piramist és majd utána döntöm el, hogy marad-e. Eddig 10-esével emeltem a súlyokon, többen mondták, hogy ezért (is) nem tudok többel nyomni, mert kifárasztom magam a végére...
Mondjuk ebbe amit írtál nem nagyon tudom beleélni magam, mert nekem ez az eredmény majd valamikor 10 év múlva jön el szerintem
[ Szerkesztve ]
-
Lipton
őstag
válasz God Vazzeg #24488 üzenetére
Erdekes strategia, kiprobalom en is egyszer. Nekem korabban az ilyen 2-4 nyomasok nem jottek nagyon be, kb olyan mint ha nem is csinalnam csak faradok. A 8as sorozatokat erzem egesz jol. Rudba meg fura a melegites nekem, olyan "tul konnyu". 60ba megy 15 az elejen. 70-130 es 10kg lepcso 8 ismetles. A vegere kellemesen elfaradok de meg jon ferde pad es tarogatasok. 150- hez nem melegedek be ennyi nyomassal mint te. Valahogy felnek is ennyi utan a 150be nyomni serules miatt, de egyszer megnezem milyen. A 150 ilyenkor mennyie "nehez" neked? Max mennyi megy ki? Mar az aranyok miatt kerdezem.
-
BÁ Nutrition
addikt
-
S e t h
nagyúr
válasz Lipton #24492 üzenetére
A 150-ig már nyomott két tonnát, ha ezzel nem melegedik be, akkor semmivel.
Ez az alacsony ismétlésszám meg akkor követendő, ha az erőszint növelése az elsődleges prioritás és az izomtömeg csak másodlagos.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Lipton
őstag
válasz BÁ Nutrition #24493 üzenetére
Csak dobalozni lehet vele
S e t h: 20 eve edzek amator modon kisebb-nagyobb kihagyasokkal. Szerinted ezt lehet igy szamolni? Akkor nyomok az elejen 60ba 2x20at, az 2400kg, mehet a 150 szerinted?
-
S e t h
nagyúr
válasz Lipton #24495 üzenetére
60x10-12,
100x10-12,
120x4Szerintem ez nem kevés, főleg mivel a 100-ból 12 már elégséges, hogy bemelegítse az izmot, aztán arra jön még 120.
Én hajlamos vagyok túledzeni magam és meg kell hagyni én is jóval többet nyomok előtte, de ennek ellenére nem zárom ki, hogy elég a fenti.
Én 60,80,100,120,140 és 160-ba nyomok, majd a végén egy levezetést 130-ba, ennek a fele is elég lenne ,de én ezt szoktam meg és szerintem nem sérülnék meg akkor sem, ha a fentebb említett szisztémával csinálnám.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Dexar007
veterán
Give me your cum,bull!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
- Vicces képek
- Mobilinternet
- Kerékpárosok, bringások ide!
- EA Sports WRC '23
- Videó stream letöltése
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- További aktív témák...