Új hozzászólás Aktív témák

• #38335 Hege1234 addikt Maxximus #38271

  Új Válasz 2013-11-17 17:49:52 #38335

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Hege1234

  addikt

  válasz Maxximus #38271 üzenetére

  160kg -nál sztem a legnehezebb az hogy tudjon alkalmazkodni a bőr
  ezért fontos elnyújtani a diétát

  ha jól akarod csinálni akkor a mostani "étrendedet" el kell felejteni

  napi 5-6 étkezés
  csirke,hal,rizs,rengeteg zöldség
  estére cottage cheese(lassú felszívódású)
  ha már erre azt mondod hogy unalmas akkor viszlát!
  napi 5l víz

  nem tudom meddgi szoktál fenn lenni de ha 22:00 ig fennvagy érdemes addig elhúzni a kaját
  és az lesz az uccsó étkezés arra jó a cottage cheese
  kb 14:00 ig mehet a szénhidrát utánna csak fehérje + zöldség

  úgy lődd be a kaját hogy kb 1kg-ot adj le hetente (ha 1 héten egyszer leméred magad 1 hónap után tudsz kalkulálni hogy hozzáadnod vagy elvenned kell a szénhidrátból a fehérjéből ne
  azért 1 hónap mert első 1-2 hétben tuti ingadozni fog)

  2.5g fehérje/kg = 400g (sztem 300g fehérje is elég)
  3g szénhidrát/kg = 480g
  40-50g zsír jöjjön azért hozzá (valami "normális" olaj a rizsre pl: oliva)
  sok vitamin (mega daily one,omega3,c-vitamin)

  edzés után mindenképp gyors felszívódású fehérjepor
  + lehet nem ártana egy gyors felszívódású szénhidrát pl carb-f is

  ha a kitartásod nem csökken akkor a cél meglesz lehet nem olyan gyorsan mint szeretnéd de.....

  én drukkolok!

  olvasásra sztem töltsd le a sárga kapszulát abban minden alap infó benne van

Új hozzászólás Aktív témák