-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
#48584626
#38297
üzenetére
Igen az edzés ütemezés meglesz, anno az Arnold könyvet kívülről fújtam...
Az elején abszolút aerob edzéseket szeretnék végezni futással (csak padon...145 kg-tól bírja papírja szerint
és úszás),majd olyan 140 alatt indul az edzőterem. A Weider övemet 135 körül tudom magamra erőltetni csak..
Igazából ha pontos akarok lenni 62 kg zsírt szeretnék leadni és 10 kg izom vissza, így lenne a végcél 105 kg körül a 187 cm magasságomhoz. erre 10 hónap alatt szeretnék eljutni.Fogok jelentkezni,ezt ígérem. (főleg mikor krízisekhez érek,tudom lesz ilyen is,legutóbb is átéltem párat)
Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
Ki Ő ?A kajával kapcsolatosan köszi a tanácsokat,lehet ott cseszem el, hogy 1 nap lébőjtökkel kezdek mindig és szabályosan éhezem hetekig.
-
válasz
panizzi
#38273
üzenetére
van egy jó ismerósöm aki személyi edző és könyvet is írt,csak pesten dolgozik én meg vidéki vagyok. Vele kamasz fejjel együtt gyúrtunk még anno az összeheggesztett gépeken. Lehet, hogy igénybe veszem a segítségét,de van némi tapasztalatom az edzésben, mozgásban,csak amikor elérek egy szintet amit az életben mondjuk másr vagy 4-5 ször elértem,mindig ott álltam meg. Na ennél a szintnél fogok segítséget kérni, hogy tovább lendüljek.
-
válasz
Dicker
#38272
üzenetére
Te ismersz...
Nagyon sokmindent anno 3 évvel ezelőtt úgy csináltam ahogy írtad 
Tudom a fokozatosság a lényeg, nem akarom elcseszni az ízületeimet. Anno úszással indultam (vízilabdáztam ahogy írtam) 155-ről és 140- ig csak ezt csináltam és a diétát, aztán indult a további rakéta a futás,gyúrás.
a gyúrást komolyan szeretném, mert a bőrt ki kell töltenem valahogy...meg azt szeretem is csinálni. -
#48584626
törölt tag
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
41 evesen leginkabb az izuletekre kell figyelni. (korabban is persze, de ekkor meg inkabb). Szoval mardj a sok ismetlesnel, siman csinalhatsz huszat is akar.
A helyedben en szep lassan kezdenem: het 3x sulyzos edzes, es het 3-4x aerob, mondjuk 45 perc ellipszistrener vagy szobabicikli. Ezt kesobb felemelheted egy orara. Sulyzos edzesnel alapgyakorlatok: fekvenyomas, lehuzas, guggolas, ilyesmi.
A kajanal azonnal hagyd el a nasit, semmi csokika, fagyi, mogyoro, csipsz, sor..
Az elejen meg ne durvits be a kajaval, figyelj oda hogy tobb feherje menjen, es lehetoleg ne szenhidrattal tomd tele magad, legyen nemi zoldsegkoret, pekarut viszont redukald amennyire tudod. Ilyen sullyal teljesen ertelmetlen es kontraproduktiv ehezni. A napi kajat oszd fel tobb reszre, este is ehetsz, de akkor a feherjen es a zsiron legyen a hangsuly. Mar ezzel fogyni fogsz, akar 10-15 kilot.
Csinald igy egy honapig. Aztan kezd el merni a szenhidratot. Lodd be egy szintre, mondjuk napi 300g-ra, es szigoruan tartsd be. Az aerobot felemelheted majd akkor heti 6-ra. Figyeld magad, celozd be a heti 1 kilo fogyast. Ha elered, marad a ch, ha nem, csokkentsd egy kicsit, mondjuk 30g-mal. Es igy tovabb, amig el nem ered a kivant sulyt.
50 kilot leadni nem ket honap, ez hosszu honapok, talan evek munkaja lesz. Keszulj fel erre lelkileg.
Es rendszeresen gyere beszamolni.
Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
-
#38296
Yeffy
veterán
wertigo1984
#38295
Yeffy
veterán
válasz
wertigo1984
#38295
üzenetére
thx
-
#38292
Casanova*
veterán
wertigo1984
#38288
Casanova*
veterán
válasz
wertigo1984
#38288
üzenetére
ez az egyik kedvenc kajám. isteni finom!
-
#38291
Yeffy
veterán
wertigo1984
#38288
Yeffy
veterán
válasz
wertigo1984
#38288
üzenetére
na, ez jól hangzik.
mennyi ideig süti/hány fokon?holnap lehet, h kipróbálom
-
panizzi
aktív tag
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
fitnessterem, személyi edző
egyre több "felpuhult" embert látok mostanság, akik akarnak valamit, kilépni az elcseszett életből, nagyon helyes.
egy lelkiismeretes edző kihajtja belőled a sz.rt is, magadtól úgysem fogod megcsinálni
pár hétig kell foglalkoztatni, aztán ha sínre kerülsz, menni fog magadtól is. -
Dicker
őstag
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
Nagy súlyról könnyen megy a fogyás.
Étrend: Délután 1-2-ig belefér a szénhidrát, aztán nulla. Persze fokozatosan. Első héten legyen 6-ig kitolva, aztán óránként lecsökkenteni, napról-napra.
Edzés: Majd edzeni lehet naponta többször is. Reggel ébredés utána fél-egy óra aerob biciklizés, vagy ellipszis tréner, este ugyanez. Közte meg akár súlyzós edés is mehet.
Kiegészítők: Igazából nem kell semmi. Vitaminok, omega3, zöldtea, cholin-inositol tabletták. Meg mehet fehérje reggel, edzések után, este. De nem kötelező. Igazából nem ezen múlik. Persze mehet bármilyen asztmagyógyszer is, de annak kockázata is van.Egyébként meg én felvennék valami személyi edzőt havi fix összegért, úgyis jön már mindegyik sz.rért-hugyért, mert nincs állása a 90%-ának. Én ezt tettem volna, ha szükségem lett volna rá.
Illetve lehet éjszakai pillangókhoz is járni, az a kurzus is keményen égeti a zsírt.Persze ha az eredmény meg is szeretnénk tartani, akkor nem szabad soha megállni, és követni kell az életformát. Ez a nagy titok.
-
Sziasztok.
Véletlenül találtam ide. Lenne egy speciális elképzelésem amibe segítséget kérnék.
A szitu az, hogy így 41 évesen elhatároztam, hogy véget vetek a "beteges eltunyult manager" életemnek (autó,iroda,autóba mc-is kaja,este féktelen zabálás,éttermekben szintén nagy zabálások,sport zéró) és le szeretnék dobni 50 kg zsírt és felvenni 10 kg izmot. Most 157 kg vagyok és 1,87 magas, szóval rendesen elengedtem magam.
22-23 éves korig rendesen sportoltam (vízilabda, gyúrás sportrobival és dusival "turbózva", akkor nem volt még nagyon kox) és utána is voltak fellálongolások, legutóbbi 3 éve amikor lement 30 kg és feljött 5 kg izom, szóval nem full puhány vagyok inkább azt mondanám hullámzó és a yo-yo effektus nálam eléggé jelen van, mert ugye most 35 jött vissza.
Az elahtározásom, most kemény. Inkább amiért írok, hogy 40 felett mire kell figyelni? Nem szenvedek semmilyen betegségben (még...) egyedül a vérnyomásom magas megy picit amit gondolok a fogyással tudok ellensúlyozni (mert eddig azzal sem volt gondom), illetve a "vegyszerekben" nem vagyok nagyon képben. Én fehérjén kívül nem nagyon szedtem semmit és eléggé a natural híve vagyok. Az edzésterven nagyjából egyszerú lesz. Anno amikor ledobtam 30 kg-ot kérdezték, hogy csináltam mindig egyszerűen az volt a válaszom, hogy "spárta" volt. Ez azt jeleni, hogy vasárnap kivételével minden nap sport (úszás,futás,min heti 3 gyúrás), este éhezés, és szénhidrátot kerültem,semmi köcsögölős "update" meg ilyesmi. Édesítőben styvia,xilit,max nádcukor. Étrend kiegészítés reggel fehérje turmix (biotech) és multi vitaminok (a kevesebb kaja miatt ezeket pótolni akartam).
Igazából minden eszközöm megvan a sportra (van saját 40m2 konditermem fekpad,bordásfal,scottpad,hátgép,boxzsák,futópad,elliptikus tréner,szoba bicikli,regeteg súly ezekre soha nem sajnáltam a pénzt), ráadásul az uszoda is gyalog 5 percre van szóval az akarattal volt csak gondom eddig.
Jár itt valaki hasonló cipőben? Ő hogy csinálja? Vagy hol lehetne erről többet olvasni? Milyen cuccokat lenne érdemes szedni a natural jegyek között (ebben nagyon tájékozatlan vagyok) ? -
_NCT
addikt
No összedobtam karácsonyi ajándéknak magamnak egy elég komoly csomagot.
Asszem jó időre megint ki van lőve h mire költsek...ON Performaxx Sports Multiple (120 kapszula) 1 db
Animal Flex (44 pak) (44 pakk) 1 db
MT Anotest (280 g, Gyümölcspuncs) 1 db
MusclePharm Assault 736 g (736 g, Málna) 1 db -
#38267
_NCT
addikt
wertigo1984
#38265
_NCT
addikt
válasz
wertigo1984
#38265
üzenetére
De ócsó legalább
-
-
panizzi
aktív tag
-
_NCT
addikt
válasz
Casanova*
#38256
üzenetére
Sok pesti fitness-wellness terem mellett néha hiányzik a spori.... Olyan igazi laktanyás, retro hangulatos hely.... Ha edzeni akarsz egy gépen, előtte meg kell szerelned
Találtam egy viszonylag olcsó és jónak tűnő helyet a Xi. ker-ben, elfogadnak szép kártyát is, holnap le is megyek megnézni azt a "jó" légkört
Most volt bővítés, kíváncsi leszek...
-
Casanova*
veterán
ezeket a cuccokat leginkább akkor szedtem mikor összeestem,elengedtem magam egy kicsit. lement pár kiló. pl. a T-bomb 6 kiló száraz izmot hozott. 83-ról 89 kilóra felmentem. persze itt közrejátszik az izommemória is. de csináltam már ezek nélkül is,mikor összeestem. alig jöttek vissza a kilók. nagy nehezen, és nem annyi...szóval....
múlt hét óta sporiba járok megint. kérdezték a fiúk koxolok-e. mondtam nem.
full natural vagyok. -
-
_NCT
addikt
válasz
Casanova*
#38248
üzenetére
Mondjuk nem tudom tömegelésnél van-e értelme egyáltalán ennek, nagyon sok ember aki bármilyen teszto fokozót tol, az általában diétázik, legalábbis külföldi fórumokon is mind azt olvasom.... Persze tudom én, hogy a magas teszto szint feltétele az izomnövekedésnek, de akkor is...
Mod: kreatin van, fehérje van, étrend van, heti 3 edzés van amit most tolok heti 5 edzésre..... Csak most van így év végén fölös pénzem, kipróbálnék valamit. Annyira nem életbevágó inkább a kíváncsiság hajt.
De lassan oda jutok, hogy tökmind1 h 14-17ezres mátrixos csicsás dobozt veszem vagy az olcsóbb 8-10 ezres olcsóbb sz*rt, ugyanott leszek vele... Szinte majdnem mind1ik ugyanazt tartalmazza: DAA-ból 3.1g , vagy veszek valami tribulus-os lóf*szt.
-
_NCT
addikt
Akartam rendelni tesztoszteron fokokzó gogszot de aztán letettem róla.... A legtöbb készítményben benne van a "mátrix", és azt se tudni miből mennyit tartalmaz, amire meg ráírják, az általában Tribulus meg egy csomó gaz.... Bár lehet hogy nekem pont a gaz jönne be....
Mondjuk a múltkor a Rónyi kólmenes testogen-xr így utólag belegondolva talán egy minimálisat dobott erőben, de nem adnék érte még egyszer 14500Ft-ot.... Nem látok a piacon legális "fúdekurvajó" cuccot, így asszem marad a pénz bérletre.....
Animal Flex-et tuti veszek meg egy ON Performaxxx vitamint....
Valamit csak ér amúgy ez a csirke rizs-es normális kajálásos dolog. 3 hét alatt feljött rám 2kg....
-
GyurosAki
tag
válasz
freaghill
#38227
üzenetére
Most edzésben vagy táplálkozásban?
emelj.com
régi emelj.com
Powerbuilder Ez most valamiért nem megy. Pont egy éve indult, szerintem elfelejtették befizetni a domainre a pénzt, vagy a fene tudja, hogy megy ez.
A body.buildert meg felejtsd el. Mind az étrendek mind az edzéstervek 90%-a úgy van készítve, hogy egy fél gyógyszertár legyen benned. -
#38241
MPowerPH
félisten
headhunter
#38235
MPowerPH
félisten
válasz
headhunter
#38235
üzenetére
Ez se normális...
-
#38235
headhunter
addikt
headhunter
addikt
"– Testünk átlagosan ötven-hetven százaléka víz, vagyis az én átlagosan 95 kilós súlyomból legalább 47,5 kilogrammnyi a víz – mondta Edgley. – Ezt persze nem lehet mind leadni, enélkül a szerveink nem működnek, kiszáradunk és meghalunk. Ám ellenőrzött mértékben lehetséges 10-12 kilótól megszabadulni mesterséges kiszáradással."
-
kolosanyi
veterán
Nem akartam ide beírni, de egész délután sírok, mint egy pisis. Meghalt az első röplabda edzőm és általános iskolai tornatanárom. Amíg edzettem ma, addig jobb volt, de most megyek be városba busszal és megint könnyezek. Az emberek hülyének néznek én meg nem tudok nem rá gondolni. Folyamatosan visszhangzanak a szavai a fejemben, ahogy edzésen tanított, meccsen időkérésnél magyarázott... Bocsánat, ki kellett írnom magamból.
-
#38229
Recon666
Közösségépítő
Coccolino_O
#38226
Recon666
Közösségépítő
válasz
Coccolino_O
#38226
üzenetére
Hát az nem kevés, megnézem mennyi kaját jelent az.
deniro2: Hát október elejn 74-75 kg nyomtam jó lakva, most 77-78kg vagyok. Az egyik edzőtárs mondta hogy keveset iszok, ne ezen a téren is változtattam, és sokkal több folyadékot viszek be. Most kajára levetítve is több mint ami leírtam, mert pl almából is megeszek 3-4 is este, meg mellé még falatozok rendesen apróságokat, azokat nem részleteztem, de a legtöbbet 5 után eszek. Nem tudom ez mennyire jó tömegelésnél, de ha jól tudom ekkor hízik az ember a legjobban. :/
-
#38228
deniro2
senior tag
Coccolino_O
#38226
deniro2
senior tag
válasz
Coccolino_O
#38226
üzenetére
Nem azt írta, hogy 1 hónap alatt felszedett 4 kilót? Mert akkor nemigen ekto...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix
#38218
üzenetére
Én most a lassú ismétlésekre álltam rá. 2 sec negatív, 1 sec tartás, 2 vissza, 1 tartás. Hát hallod, ez is kurvára próbára teszi az akaraterőt. Utána a végén robbanékony sorozatot is csinálok egyet-kettőt, de az már hamar bukásba fullad.
(#38219) Sotho
Á, az a kettlebelltől leszel. Pavel náluk volt fizikai felkészítő. -
#38222
Recon666
Közösségépítő
Coccolino_O
#38221
Recon666
Közösségépítő
válasz
Coccolino_O
#38221
üzenetére
Minden reggel min egy, alma valamilyen tojással vagy gabonapehely tejjel és utána egy multivitamin tabletta, tízóraira valami szenya és valamilyen aloeverás ital
. Utána valamilyen szárnyas ebédre vagy hal (pulyka, csirke) lehetőség szerint rizzsel, ha nem akor tészta marad. Utánna2 órával később megint szenya. Majd edzésből hazaérve 5 óra után volumass 35, majd megint az ebéd szerinti felállás és egy multivitamin tabletta. Később megint alma, esetleg tojás rántva vagy tükör. kb ennyi. Köszönöm a tanácsod, teszek egy próbát szerintem vele.
-
#38221
Coccolino_O
őstag
Recon666
#38202
Coccolino_O
őstag
válasz
Recon666
#38202
üzenetére
"Próbálok minél több halat enni, meg gyümölcsöt, próbálom összerakni ami a legjobb lenne. "
Mit takar az étrend nálad?
"Edzéstervet már készítettem egy 4 naposat;
hétfő: csak bicepsz
kedd: mell, tricepsz
szerda: hát, váll
csütörtök: láb, has"Vagy összerakhatod a hátat a vállal, vagy a hátat a bicepsszel, vagy a mellet a vállal. Mondjuk neked szerintem a teljes testedzés sokkal többet használna rövid távon, de ahogy érzed.
-
Recon666
Közösségépítő
válasz
kolosanyi
#38214
üzenetére
Már 1 hónapja súlyzóson vagyok.
Ismétléseknél ugy beszéltem az egyik srácal, hogy olyan 8-10 ismétlés 4x minden gyakorlatnál nagyobb súlyal, így hamarabb erősödsz és jobban növeli az izmot, legalábbis ezt mondta. Persze mondták, hogy inkább kevesebb súllyal, de szabályosan csinálja, ezekre vigyázok is. -
-
-
-
-
#38202
Recon666
Közösségépítő
Coccolino_O
#38201
Recon666
Közösségépítő
válasz
Coccolino_O
#38201
üzenetére
Köszönöm a válaszod.
Az evésen rajta vagyok, sikerült is hízni vagy 3 kg az elmúlt 1 hóban. Próbálok minél több halat enni, meg gyümölcsöt, próbálom összerakni ami a legjobb lenne. Edzéstervet már készítettem egy 4 naposat;
hétfő: csak bicepsz
kedd: mell, tricepsz
szerda: hát, váll
csütörtök: láb, has -
#38201
Coccolino_O
őstag
Recon666
#38187
Coccolino_O
őstag
válasz
Recon666
#38187
üzenetére
"Sajnos egyáltalán ne vagyok az a hízós típus, ezért edzés után egy adag Volumass 35-öt veszek be,utána kaja és aztán egy Scitec Daily one multivitamin, amit reggel is beveszek. Edzés közben vízzel keverek 30-40g szőlőcukrot, amit akkor fogyasztok el, de halottam hogy utána lenne a jobb, ebben mi az igazság?"
Ha nem vagy hízós típus, akkor enni kell, még hozzá sokkal többet annál, mint aki napi 250g ch-tól is zsírosodik. Ezt nem lehet megkerülni, sem helyettesíteni semmilyen fajta tápkieggel. Az edzés utáni turmix erősen túl van misztifikálva szerintem, baromira nem ezen múlik a siker, hanem a kitartáson. Fölösleges elveszned a részletekben, kell egy jó étrend, ha megvolt a pár hónapos átmozgató edzés, akkor utána egy edzésterv (hagyományos, HIT, stb.), és pihenni. Meg persze sok-sok türelem. És ha ez mind adott, na akkor érdemes elkezdeni gondolkodni azon, hogy milyen tápkieget kell venned, nem kell fordítva ülni a lovon.
és úszás),majd olyan 140 alatt indul az edzőterem. A Weider övemet 135 körül tudom magamra erőltetni csak.. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nyaron 6 rugo volt, most felment 7re.
Mármint ahol én szoktam vásárolni.
full natural vagyok. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen széket vegyek?
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- Óra topik
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Gamepad
- Kuponkunyeráló
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- HP EliteOne 800 G5 All-in-One i5-9500 32GB 1000GB 23.8" Érintőkijelző!! 1 év garancia
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3829, 94% Akkumulátor
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3747, 91% Akkumulátor
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3582, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest