-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
_NCT
addikt
Itt az élő példa... Mindent lehet....
-
#38798
korcsillio
addikt
korcsillio
addikt
Beb@szva lehet edzeni?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
gooool
őstag
Az a magyar kergetőzés meg évek óta nem nevezhető focinak...
kolosanyi:
Nem tudom, a következő héten majd ránézek a technikára, de nem szoktam észrevenni hibát. És egykezes gyakorlatoknál sem veszem észre, hogy a bal ennyivel el van maradva, csupán a tükörben lett most nagyon feltűnő...Köszönöm a tanácsot!
-
#38790
Dani82
senior tag
Coccolino_O
#38786
Dani82
senior tag
válasz
Coccolino_O
#38786
üzenetére
Nem, nem fizethetsz termeszetben hiaba irsz privit
-
kolosanyi
veterán
válasz
gooool
#38784
üzenetére
Hát ha nem akarod magadnak csinálni csináld másnak. Nem muszáj, hogy pasi legyen...
szerk.: Hülyeséget félretéve. Nem lehet, hogy aszimmetrikusan húzol/nyomsz? Nekem bizony van, hogy nem sikerül jó technikával, szimmetrikusan dolgoznom, látszik is rajtam. Megoldási javaslat? Térj át ideiglenesen egykezesekre és a gyengébbikből csinálj többet, vagy nagyobb súllyal. Más nem jut eszembe.
-
#38787
gooool
őstag
BÁ Nutrition
#38785
gooool
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#38785
üzenetére
Akárcsak anyámat hallanám...xD
Tényleg csak a kötél és magas fa a megoldás úgy látom...
Kit vegyek be a végrendeletbe?MMA87:
Utálom a focit.
Régen játszottam, aztán rájöttem, hogy semmi értelme, azóta nézni is rühellem. -
#38782
gooool
őstag
BÁ Nutrition
#38781
gooool
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#38781
üzenetére
Asszem példaképet is váltok...
[link] -
#38780
gooool
őstag
BÁ Nutrition
#38778
gooool
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#38778
üzenetére
Lebuktam...
Ezzel csak annyi a gáz, hogy bal kezes vagyok...akárcsak Quagmire abban a bizonyos FG részben. -
#38779
kolosanyi
veterán
kemalboy01
#38775
kolosanyi
veterán
válasz
kemalboy01
#38775
üzenetére
Mell-tricepsz után még láb is? Hááát... Gondolom én nem vagyok csak ilyen HC.
Az osztott edzésekkel semmi gond nincs egyébként, sokan csinálják meg minden, de vess egy pillantást a Starting Strenght-re. Szerintem kezdőként fontosabb az alapgyakorlatokban fejlődni és elérni egy haladóbb szintet. Ráér az ember utána szétosztani az egészet, meg szarrá izolálni magát, ha már van erő és tömeg.(#38780) gooool
Akkor még egyértelműbb a helyzet: függő vagy. Ha ekkora az eltérés, akkor simán előfordulhat, hogy leégetted az izmot arról a karodról... -
Woodslave
félisten
ja, csak Pavel is megmondta, hogy strenght is skill - azaz az erő készség (lehet oroszul mondta
) ezért ha erősödni akarsz, akkor minél többször kell "gyakorolni" ehhez pedig a legkevésbé szeretnéd, hogy 1 hétig ne tudj labra allni, nemhogy edzeni. Gondolom egy súlyemelő se heti egyszer csinalja a szakitast.. vagy hogy közelebbi példa legyen erőemelő. Aztan lehet, nekem nem jött be a madcow, mondjuk én inkabb lennék qrva izmos gyenge mint forditva (de legalabb a gyenge megvan ) -
#38775
kemalboy01
tag
kemalboy01
tag
Sziasztok!
Kezdő osztott edzéstervnek megfelel?(másfél hónapja kezdtem edzeni)
A:Mell,Láb,Tricepsz
B:Hát,Váll,BcepszHétfő:A
Szerda: B
Péntek:AKöv Hétfő: B
Szerda:A
Péntek: BEzt csinálnám 3-4 hónapig
Aztán áttérnék a heti 1 izomcsoportra ami igy nézne ki:Hétfő:Láb,Váll
Szerda:Mell,Tricepsz
Péntek:Hát,Bicepsz -
#38774
Dani82
senior tag
Coccolino_O
#38768
Dani82
senior tag
válasz
Coccolino_O
#38768
üzenetére
Persze de akkor en is kapok toled mikulasra 19kt?
-
Mr.RiK
tag
válasz
BÁ Nutrition
#38771
üzenetére
Nekem két módszerből egyik se áll fenn szóval lehet nem olyan a sérülésem, még ha sokkal kisebb is, majd küldök hétfőn vagy kedden képet hátha áttekinthetőbb úgy.
Amúgy ja 30-40kilóval nyomok fekve, de én nem úgy mint a többiek, hogy 8-10 ismétlést hanem 15-30-as ismétlésszámba nyomom (Otthon edzek, nem lenne jó ha olyan nagy súllyal nyomnék egyedül ahol csak 8-10 ismétlést tudok, mert fekvőpadom sincsen így minden sorozat végén ki kell nyomnom a súllyal magam és letenni mindig a földre)
Nem vagyok egy vin diesel alkat az tény, de átlagos sem, hisz eléggé szépen fejlődök már.
Amúgy igen, minimális repedésem van nem olyan nagy mint a képen, de ez a minimális repedés egyre nagyobb (azt a repdést szeretném megállítani ami vállam és a felső mellizmom között van és ott szó szerint nincsen bőröm és ilyen piros rész van a bőröm helyén ami eléggé undorító) és ezt szeretném leállítani, hogy ne legyen még nagyobb. -
#38772
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#38771
Yeffy
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#38771
üzenetére
remek összefoglaló -
#38771
BÁ Nutrition
addikt
Mr.RiK
#38763
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Mr.RiK
#38763
üzenetére
oJan véraláfutásos "sérülést" két módszerrel lehet prezentálni, egyik hogy mellizomszakadásod van, másik pedig hogy fekvenyomó ruhát használtál és megtéped a bőrt vele, sokszor kibeszéltük itt már de legyen:
gyakran 2 segítő kell hogy valakire feltépje a ruhát, ha egyeltalán sikerül, szokták hintőporozni is hogy könyebben sikerüljön, de biztos van más módszer is. aztán ha fent van az emberen akkor az már alapből annyira ráfeszül a manusra hogy alig tudja mozgatni a karjait, ha beengedi a nagy súlyokat akkor azért sikerül behajlítani a karját, de meg is tépi a bőrt
a fekvenyomó ruháknak többféle szabással vannak, egyre inkább azok terjednek el amiket minél jobban megnyitnak. mondjuk szakértő nem vagyok a témában, csak felületes a rálátásomamit kijelenthetünk hogy neked egyik eset sem áll fent, van egy kis minimális bőrrepedésed amit elvileg a hirtelen fejlődésre szoktak ráfogni, de ez egyéni adottság is hogy kinek milyen rugalmas a bőre, ill full kezdőknél is előfordul hogy kialakul.
ha jól emlékszem azt írtad hogy 30-40 kilóval nyomsz fekve.. szal biztos nem nőttél túl nagyra. még ha esetleg jó formát is öltöttél már. ezt nem tudjuk mégja God szokott versenyen szerencsétlenkedni
ő majd megmondja a tutit ha van kedve[link] egy fekvenyomó ruha így néz ki, az ujjai nem ott vannak ahol egy normál pólónál, ezért szabja meg a bőrt. de nyilván nem érdekli sokat a poweres kollégákat
-
Yeffy
veterán
válasz
adam432
#38766
üzenetére
értem. igen, erőre én is így tudom, hogy jobb a kevesebb ismétlés nagyobb súllyal, csak hát mondom - heti 3x ez marhára nem megy, időm nicns rá. talán 2x, ha nagyon megerőltetném magam. de át fogom lapozni, kíváncsi vagyok, milyen így.
én szeretem a heti 1 lábat, ha az minőségi edzés volt - és nem tudok szarni se. ilyenből kettő - el se képzelem, mi lenne
de szerintem hamar túledzettség lenne belőle, azért vagyok ezzel kicsit szkeptikus.igen, ez ördögi kör.
vinnék én váltópólót, de így is alig férek a hátitatyómba, ha viszek mondjuk övet meg bandázst lábazáshoz. ha nem izzadnék ennyire, vagy nem kell ennyire beöltözni, akkor eltekergetek én, meg nyilván akkor nem kéne néha megnyitni a ruházatot, h "levegőt kapjak", és nem lenne fülgyuszi és tsai, de így, főleg a minőségi magyar utakon, pláne télen - nem. meguntam már. -
adam432
tag
Nemrég csinálom csak ezt az 5/3 ismétlésszámot, erőre ez a legjobb. Persze néha eldurran az agyam, és akkor 140-be 15-öt vagy 120-ba 20-30-at tolok levezetésképpen.
Bádiba amúgy még elmegy a heti 1 láb, alaposan megdolgoztatva, ha jó a genetikád, de nekem azért sem adja, mert utána még a budiról is nehéz felállni... meg hát igen, ott van még az időfaktor is.
Ez a téli öltözködés meg egy ördögi kör, ismerem én is mondjuk én inkább leizzadok, és viszek váltópólót. Ami még érdekes tapasztalatom, hogy a hidegben való tekerés engem ellenállóbbá tesz pont a fertőzésekkel szemben. -
_NCT
addikt
válasz
Mr.RiK
#38763
üzenetére
Butagyúrósok légköre már csak ilyen.... Beszólogatunk egymásnak, élcelődünk, próbáljuk a virtuális tesztoszteron szintet a maximumon tartani
Az itteni hozzászólások tizedét oszd el hárommal és azokat vedd komolyan.
Amúgy meg g*cinagy izomlázam van, de tudom ez semmit sem jelent....
-
Mr.RiK
tag
válasz
BÁ Nutrition
#38747
üzenetére
A csávó akit küldtem annak sokkal több repedése van, és sokkal nagyobb... Nem azt írtam, hogy olyan a repedésem hisz nekem közel se akkora. Leírtam, hogy van egy repedésem a felső mellizmom és a vállam között ami kb. öt mm széles és három centi hosszú. Látom van egy pár hozzászóló aki tényleg nem hisz nekem így amikor otthon leszek csinálok egy képet és majd szépen elküldöm nektek, hátha pontosabb infót tudtok írni, mert mint említettem nem nagyon értek a gyúráshoz csak hobbi szinten űzőm, de azt lelkesen. Lehet, hogy van ötszáz féle repedés ami között nincs sok különbség nem tudom.. Én csak azt tudom, hogy nekem hasonlít az a csúnya repedésem ahhoz a képhez mint amit küldtem csak sokkal kisebb.
GyurosAki, ha rám érted azt a túl sokat fejlődök "topicot" tájékoztatlak, hogy az én tudásom szerint az hozzászólás nem topic, valamint nem értem miért kéne törölni?...
Kidus, xcds legalább képbe van... mielőtt törölnéd az összes hozzászólásaimat alaposan át kéne szerintem olvasnod mert nem azt írtam, hogy azon a képen én vagyok..
Komolyan mondom nem értem mi a bajuk egyes hozzászólóknak.. Idejöttem, írtam hozzászólásokat, leírtam kb. a gyúrós történetemet, segítséget jöttem kérni valós problémáktól és már ott tartunk, hogy ki akarnak innen banolni mert nem hisznek nekem.. Ahogy látom xcds legalább elhiszi amit írok és segítőszándékkal közeledett felém.
Hétfőn vagy Kedden felteszek képet majd a repedésemről, remélem akkor már elhiszik, hogy nem csak úgy beregisztráltam ide "trollkodni". Akik segítő szándékkal fordultak felém azoknak köszönöm, ha a létszámuk csekély is, remélem azért aki olvassa a hozzászólásaimat és tudd valami segítséggel szolgálni az ír is ide, mert fontos nekem. Izmos testet szeretnék, de nem olyan áron, hogy teli legyek csúnya repedésekkel és jelenlegi tudásom szerint ez csak tovább nő így jó lenne ha sikerülne leállítanom valahogy izomvesztesség nélkül. -
kolosanyi
veterán
válasz
nepszter1
#38760
üzenetére
Ahhoz MR kell (vagy CT, most ez nem ugrik be). Nekem volt teljes és részleges szakadás is, a teljest műtik csak. Viszont az egyrészt nagyon (mondom nagyon!) fájdalmas (nekem leszakadt a szalag a csontról, illetve kettő másik csak simán elszakadt), másrészt nem bírtam mozgatni, se ráállni, harmadrészt nem volt semmi tartása a bokámnak, csak lifegett az egész. A csapatorvos megnézte és mondta is, hogy másnap reggel műtét.
Egyébként persze, járj utána, hogy van-e gond. Ha másért nem, legalább megnyugtatod magad. Ilyenkor ajánlott valami jó nevű magán orvoshoz menni, ott több esélyed van arra, hogy nem szarja le a fejed nagy ívben. -
Yeffy
veterán
válasz
adam432
#38744
üzenetére
igen, ezt tudom, nem is nagyon szoktunk lábedzésnél. kb havi 1x 2x hajlító/meg feszítőgépen pár melegítősorozat, illetve minden edzés végén vádli. ahhoz ált. én szoktam ragaszkodni.
köszi, meg fogom nézni, aztán konzultálok edzőtársammal
engem leginkább a poweresek, erőemelők "vonzanak" ebben a sportban, ők a példaképeim, jobban érdekel ez a "részleg", mint a testépítős. azzal sincs gond, megvannak a favoritok onnan is, de már egy jó éve kb ilyen "erőemelős szerűen" edzegetünk, egész kellemese eredményekkel.értem. hát... te tudod. mi váltogatni szoktuk két hetente a guggolást, egyik héten komolyabb, beleülős, nagyobb súllyal, a másik héten nem annyira beleülős, de vízszintig lemenős, kisebb súlyos, nagyobb ismétlésszámú vagy robbanékonyabb guggolást tolunk, szerintem egyszer próbáld ki, változatosság.
le tud szívni annyira, h a héten mégegyszer lábazni max kínkeservesen (vagy ha lesz verda) akkor fogunk tudni.1x mell/láb: miért ne lenne elég? ha nem versenyre készülsz mondjuk? ki lehet őket nyírni olyan szinten, h napokig szarni/kezedet szélesre tárni sem bírsz. de értem, powerkedéshez előnyösebb a heti 2. csak hát időm nincs jelenleg nagyon rá.
köszi, én is sajnálom, elhiheted.
igen, hidegben. hiába volt rajta egy vastagabb külső nadrág (vászon, vagy valami hasonló, vastagabb) alatta meg mackó, nem tett jót a térdemnek. egész tavalyi meg tavalyelőtti télen így jártam edzeni, meg melóba, meg mindenhova.azóta is recseg-ropog, fájni már szerencsére nem fájannyira, a kb 3 hónapja szedett ízületvédő legalább abban segített. plusz mellé ahol a terem van, az tőlem kb fél óra, mely távnak majd a fel emelkedő, és nem is kicsik. szóval erőltetni is kell kicsit, ettől jól beizzadok, mivel be vagyok öltözve, de mozogni alig bírok, mivel ugye be vagyok öltözve, mire felérek, mindenhonnan kb ömlik rólam a víz, néha annyira, h muszáj kicsit megnyitni mondjuk a kabátot, h levegőzzek, ebből meg ilyen kb kéthetenkénti megfázások, torokgyuszik, meg fülgyulladások jönnek ki. és én ezt már meguntam marhára. lehet nézni picsogónak, kislánynak, buzinak, leszarom. nyáron imádom, a hűs szellő, ha van, szinte szárít, de ilyenkor marhára nem.
majd mondom, emelem a kardió mennyiségét.sok sikert hozzá, legyen úgy.
én is szeretném nagyon nagyon sokáig csinálni, rengeteget adott nekem a sport. és még csak 4,5 éve tolom. -
xcds
őstag
Csak példának tette be a képet, nem azt írta, hogy ő van rajta...
" Amilyen képet fogok küldeni olyan repedésem van csak sokkal kisebbe."
(#38758) kolosanyi: Van, aki genetikailag kurva erős. Én meg azon csodálkozom, hogy az izületei hogy bírják. irigylem az ilyen embereket.
-
#38758
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#38755
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#38755
üzenetére
Akkor csak én vagyok k*rva gyenge.
(#38757) xcds
Aha, késő volt már tegnap. Vágom, mire gondolsz. Majd megnézem, aztán jól beszámolok a tapasztalatokról. -
#38755
BÁ Nutrition
addikt
kolosanyi
#38746
BÁ Nutrition
addikt
válasz
kolosanyi
#38746
üzenetére
mellből lehet annyival tolni
abba gondolj bele hogy valamivel könnyebb mint a fekvenyomás, szal a negatív pados nyomáshoz hasonló, ha megszokod egész komoly súlyokkal lehet dolgozni, de inkább láncokat szoktak használni.
testépítők mondjuk ritkán vetemednek erre, inkább erőemelő, fekvenyomó módszerők általában 2esetleg 3 melledzést tartanak egy héten, és ez az egyik napnak mindenképpen alapgyakorlata
persze ott is lehet 1000 féle tudományos módszert használni, wood lehet linkel róla tanulmánytKidus: bant neki
-
kolosanyi
veterán
Most úgy teszek, mintha nem tudatosulna bennem az élcelődés és inkább válaszolok normálisan. Amikor van lehetőségem teremben edzeni, akkor is szoktam fekvőzni. Bemelegítésnek ideális, valami könnyített verziótól indítva, le a normálisig. Aztán jöhet a rúd vagy a kézisúlyzó. Most, hogy nincs terem, nehezített fekvőket csinálok nyomógyakorlatként és működik.
Egyébként a koli alagsorában egész jó kis csapat jön össze, szeretek ott edzeni. Nekem többet ér az, hogy haverokkal edzegetünk jó hangulatban, mint a fullos terem. Így is mindenki hozza a cuccait, van aki kettlebellt, van aki kézisúlyzót, én egy GFlexet szoktam. Arra jó, hogy mozogjunk egy kicsit, egyelőre most ennyi a max, amit ebből ki tudok hozni.(#38744) adam432
Ha erőre mész, valóban többet ér ez a megközelítés. A kevesebb néha több.------------------------------------------
Viszont Mr.RiK nagy kópé. Eddig ez a legjobb, amit itt olvastam, respect érte.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#38748
üzenetére
Arra nem gondoltam, hogy koximaxi ment volna, de végül is miért ne? Bár a 3 évet keveslem akkor is. Azért tényleg erős a gyerek, ezt nem 3 év alatt csinálta. Meg ezek a saját súlyos elemek kurva nehezek, évek munkája megtanulni a technikát. Gondolok itt a palánkra meg a kézállásra támasz nélkül, mérleg stb. A fekvőnél jogos, amit írsz, viszont az egylábas... Én olyat olvastam eddig, hogy ha nagyon nem bírsz egyensúlyozni, akkor vegyél a kezedbe egy 5-10 kilós tárcsát, az segít, de nem 64 kiló nehezítést. Azért ez már level up
-
Dicker
őstag
válasz
Mr.RiK
#38737
üzenetére
Gratulálok!
"(nem is értek a gyúráshoz, főleg nem az ilyen porokhoz meg szteroidokhoz) Hat éve kezdtem el gyúrni"
kolosanyi:
Valószínű előtte is csinált valamit. Illetve nem kötelező naturálnak sem lenni, na meg a plusz kilókhoz néha téveset is írt, mert például a fekvőtámasznál, ha rád fekszik egy 90 kilós ember, akinek lent van a két lába, az nem 90 kiló lesz pluszban. Az egylábas guggolás meg, ha meg van tanulva rendesen, akkor megy súllyal, van, akinek könnyebben is, mert azzal tud egyensúlyozni jobban.
-
kolosanyi
veterán
válasz
kolosanyi
#38743
üzenetére
Valaki árulja már el, hogy hogy a jó francba lehet 92 kilós nehezítéssel tolódzkodni? Életemben nem láttam még ilyet. Meg 64 kilóval egylábas guggolás... (Mondjuk a 180 kilós kétlábas mintha jobban megviselte volna, de az is ment neki.) És akkor azt írja a videó elején, hogy 3 éve edz, meg kommenteli, hogy minden nap. 3 év alatt lehetetlen egy kezdőnek ilyen fizikumot csinálni.
-
adam432
tag
A guggolás önmagában bőven elég, semmi értelme mást csinálni azon kívül, ha erőre mész.
Ezt ha kicsomagolod, van benne egy táblázat, ami útmutatást ad (fontban), hogy mekkora súlyokkal dolgozz.
Néha csak annyi az egész, hogy 150-ig felmenni 10kg-ként, és mindegyikbe csak 5-öt guggolni, amitől éppen hogy csak bedurranok. Így már szerintem érthetővé válik a heti 3 guggolás (lábazás) elmélete. Izomláz is kevesebb lesz... már többször kifejtettem, hogy ennek a heti 1x mell/lábazunk dolognak nem sok értelmét látom.A térded sajnálom, de sztem mindenre van megoldás. Hideg miatt lett szétcseszve? -10 alatt úgy tekerek, hogy jégeralsó+farmer+2 bő bemelegítő nadrág + térdem külön betekerve (persze lehet külön venni ilyen melegítő biszbaszokat, de nem sok kedvem van rájuk tízezreket költeni...), s így egész jól tudok mozogni.
Igen, 7 év hosszú idő... remélem majd eljön az idő, amikor azt mondhatom, hogy 17/27/37
-
Yeffy
veterán
válasz
adam432
#38741
üzenetére
értem.
mert milyen súlyokkal szoktál guggolni? vagy nagyjából hogy épül fel egy lábedzésed, h 3x is tolod? nekem az egy is sok néha.én már nagyon unom. vagyis pontosabba na térdem, tavaly egész télen tekertem, szét is cseszte a térdem. szóval nem b.sztatom tovább.
4 melegítő. jah, csak épp mozogni nem bírsz benne7 év? az szép hosszú idő
-
adam432
tag
Ha nem olyan nagyok a súlyok, nekem nagyon adja a heti 3 guggolás. De amikor már magas az intenzitás, heti 2 is bőven elég,
Most decemberben lesz 7 éve, hogy edzem... leghosszabb kihagyásom 2 hét volt... egyszer... mandulaműtétA tavalyi telet végigtekertem, idén is végig fogom, ha kell, 4 bemelegítőnadrágot húzok fel...
-
Mr.RiK
tag
Mit tanácsos csinálni, hogy ne legyen még nagyobb? Váltsak kisebb súlyra? Most is ilyen 15-20-as ismétlésszámba bicepszezek, mellezni meg 15-30-asba. Szerintem már ez is sok, hisz csomóan 10-12-es ismétlésszámokat csinálnak, valamint ha kisebb súlyokkal csinálom akkor csak formásítani fogom és nem fog nőni a karom,mellem,nem? Valamint még attól félek, hogy ez a izmom is kisebb lesz, de szálkásabb.
-
Mr.RiK
tag
válasz
Dicker
#38735
üzenetére
Nem szteroidozok, valamint súly rángatást nem értem, hogy hogy érted? Amúgy 19 éves vagyok, nem szedek se fehérje port, se nem szteroidozok, semmi (nem is értek a gyúráshoz, főleg nem az ilyen porokhoz meg szteroidokhoz) Hat éve kezdtem el gyúrni, két kilóval kezdtem bicepszezni (tudom, hogy vicces, de ez volt a max.) egy évig ezzel toltam, ilyen többszázas ismétlésekkel.. utána négy kilóssal bicepszeztem, ezzel is több száz ismétlést csináltam. Majd kb. 4 éve kaptam franciarúdat ami hat kilós és két végére tettem 2x5 kilót így 16kilóval bicepszeztem két kézzel, ismétlés számok már nem többszázak voltak hanem olyan 30-40, valamint melleztem is már ami olyan 50-60 ismétlés volt. Beiktattam szünetnek több mint egy évet, valamint időközben hónapokat is kihagytam és kb. másfél éve kezdtem el megint edzeni. Kértem még plusz súlyokat mivel kevés volt így 2012 december környékén kaptam 2x13kilót a rúdra és leszedtem a két öt kilóst, ezeket meg feltettem így már volt 32kiló a franciarúdon. Ezzel azóta bicepszezek, mellezek. Bicepszezésnél 4x16-ot csinálok mellezésnél 15-30-as ismétlésszám tartományba vagyok.
Most, hogy átláthatóbb a kép remélem valaki tudd valami megoldást vagy közelebb kerülhetünk a megoldáshoz, hogy meg bírjam állítani ezt a ronda szakadást, vagy lekicsinyíteni. Ha semmi se jó és tovább romlik a helyzet, akkor sajnos abba kell hagynom a gyúrást amit nem szeretnék, hisz most, hogy látom a fejlődést már lassan elérem a kívánt testalkatot és már nem szeretném abbahagyni, viszont úgy meg nem akarok kinézni, hogy izmos vagyok, de teli vagyok ilyen repedésekkel, főleg nem olyanokkal ahol bőröm le van szakadva,mert ez undorítóbb mint a sima repedés. -
Yeffy
veterán
-
Dicker
őstag
válasz
Mr.RiK
#38734
üzenetére
Ez véraláfutásnak hívják. Még oda is írják. Ne rángasd a súlyt, vagy állj le az anabolikus szteroidokkal.
A vádligép csinált nekem ilyet mindig az egyik teremben, mert kemény volt, és gyenge a tömés, és mindkét vállamat kitüntette tábornokká.
Ja, és ez is halálos sérülés. -
Mr.RiK
tag
Mivel nem bírom már szerkeszteni az előző két hozzászólásomat így ide küldöm a képet. Amilyen képet fogok küldeni olyan repedésem van csak sokkal kisebbe. kb. öt mm széles és három centi hosszú, a csávónak a mellénél vannak ilyen repedések csak neki sokkal nagyobbak... olyan piros nekem is meg úgy nézki, csak mint említettem, sokkal kisebbe. Elnézve ezt a képet megijedtem és erősen elgondolkoztam, hogy lehet abba kéne hagynom a gyúrást mert enyém egyre nagyobb és semmi módszert nem tudok arra, hogy megállítsam ezt a szakadást, vagy lekicsinyítsem.
http://nemkutya.com/like/68472
Remélem nem reklámnak nézik majd a moderátorok. Akik megnézték a képet meg elolvasták a hozzászólásaim és tudják a megoldást annak a segítségét szeretném kérni, előre is kösz. -
adam432
tag
válasz
nepszter1
#38728
üzenetére
Madcow magyarul
De az egyik előző hozzászólásomban, az angol cikk alján van egy letölthető táblázat, aszerint számolgattam ki a használandó súlyokat.
Az edzésem kicsit a saját számízem szerint módosítottam:Hétfő: fekvenyomás, vállból nyomás, oldalemelések, has.
Kedd: guggolás, felhúzás, hátgyakorlatok.
Szerda: -
Csütörtök: (guggolás), fekvenyomás, vállból nyomás, oldalemelések.
Péntek: kar
Szombat: guggolás, felhúzás, combhajlító, vádli.
Vasárnap: -+ a napi 15-20km bringázás oda és vissza a melóba sokat segít, hogy ne szálljon el a súlyom.
-
Mr.RiK
tag
válasz
nepszter1
#38730
üzenetére
Köszönöm a tanácsodat, de ennél a repedésnél ahol a bőröm nincsen (nem csak sima repedés) is meglehet lassítani, állítani, elhalványítani a részt? Ha krémezem magam meg ha szolizok (vagy napsütésben napoztatom)? Bocs, ha nem használok szakszavakat, de ilyen repedést ami nekem van még életembe nem láttam és nem tudom, hogy hívjam ezt.
-
nepszter1
addikt
válasz
Mr.RiK
#38729
üzenetére
Megmarad. Krémezés, szoli segíthet valamelyest. Illetve, talán Szász Máté kolléga nme sértődik meg ha bemásolom ide az ő receptjét:
"Patikában végy egy tégely CREMOR AQUOSA SINE AETHEROLUM CITRIT
és egy kisebb tégely VASELIN CHOLESTERINUMOT.ezeket keverd össze úgy, hogy kb 4 rész cremor aquosa és egy rész vaselin.
egy bő evőkanálnyi keverékhez tegyél 1000mg C vitamint (egy kapszulát kell szétnyitni), és egy 50mg-os Co-Q10 -et is bele kellene nyomnod a krémbe.
továbbá vegyél egy Aloe Vera gélt vagy dzsúzt, és keverj a krémbe kb egy evőkanálnyit ebből is.
kapsz egy sajátos állagú pépet. ezzel kellene bekenned naponta 1-2 alkalommal a bőrödet. nem fogja azonnal elmulasztani a repedéseket, de legalább némileg mérsékli a további repedést. idővel, amikor lelassul a növekedésed, a repedések is eltnnek.
a krémet a legjobb minden nap frissen keverni az aloe miatt." -
Mr.RiK
tag
Sziasztok, segítségre lenne szükségem és nagyon fontos! A problémám az, hogy utóbbi időbe túl sokat fejlődök, izmom gyorsabban nő mint a bőröm és teli vagyok repedésekkel, és egyre több van (ilyen piros-lilás repedés van a bicepszem alatt, kenegetem testápolóval azóta halványodik). Azt olvastam, hogy nem lehet ezt eltüntetni hanem csak halványítani, ezzel nincs is olyan nagy problémám, ezekkel a repedésekkel, de észrevettem egy új fajta repedést. vállam és a felső mellizmom között van, de ez olyan repedés, hogy szó szerint nincsen bőr. kb. öt mm széles és olyan 3centi hosszú, és egyre hosszabb.... Hogy lehet eltüntetni,megállítani ezt? Nagyon csúnya és egyre rosszabb, edzést meg nem akarom abbahagyni :S Valaki tényleg segítsen, mert eléggé parázok, remélem valaki érti amiről itt írtam, ha valami info kell akkor megadom azt is, hogy jobban érthetőbb és átláthatóbb legyen ez az egész. Előre is köszönöm a válaszokat.
-
adam432
tag
Elég jó vádligyakorlat ez a visszatétel...
amúgy múltkor meg is húztam a bal lábikrámat, szóval óvatosan csinálom.#38724 MMA87: kösz
25Szerk.: egyébként most nézem, hogy a videóm mellett jobbra a youtube ezt a nőt hozta fel, ahogy 190-be 4-et guggol... csak hogy ne érezzem olyan keménynek magam
-
kolosanyi
veterán
Ki fogom, csak kell hozzá terem, ahova most egyelőre nem jutok el egy ideje. Mindegy, addig majd valamit kitalálok. Az is lehet egyébként, hogy idővel hozzászokik a térdem az egylábashoz, párszor még megpróbálom, de ha nagyon nem megy, akkor hanyagolom. Azért a térdemet se akarom szétkúrni.
-
hrvp
aktív tag
válasz
nepszter1
#38709
üzenetére
Egy haverom ütközött a meccsén, levitték a pályáról, aztán besétált a zuhanyzóba, lezuhanyozott. Még aznap este műtötték a törött bokáját. Másik példa: srácnak kiment a bokája, orvos szerint megnyúlt a szalag, "fokozatos terheléstől majd rendbe jön", mivel hetek múlva se nagyon tudott járni megnézette egy másik orvossal aki közölte, hogy nem megnyúlt, hanem szakadt. Ennyit arról, hogy nem kell kislánynak lenni... Nyugodtan nézesd meg máshol, másik orvossal és talán spórolsz pár hónapot a felépülésedből.
(#38716) adam432
A legdurvább, hogy a végén félig lábujjhegyre állva teszed vissza, én ezt már 80 kilóval sem csinálnám meg, inkább teszem lejjebb és amikor -a jó egy fejjel magasabb- edzőtárs jön feljebb rakjuk. -
kolosanyi
veterán
Tegnap végre eljutottam odáig, hogy meg tudtam csinálni 5 sorozat szabályos egylábas guggolást (szerk.: eddig mindig elborultam oldalra). Érzem a seggem rendesen, sokkal jobban terhel rá, mint a kétlábas. Viszont amit még érzek - és ennek nem örülök -, az a térdem. Tehát ok, hogy így a derekam kímélem, viszont cserébe a térdemre extra terhelést rakok. Nem hinném, hogy jóban leszek a gyakorlattal. Most kicsit meglőve érzem magam, mert így nem nagyon marad alternatíva a láb edzésére a gépeken kívül, azt meg utálom. Érdekes egyébként, hogy a futás, szökdellés stb az nem piszkálja a derekam és a térdem is bírja, persze ez ebből a szempontból lényegtelen. Valószínű nem 115 kilós emberekre találták ki az egylábas guggolásokat...
-
adam432
tag
válasz
Dicker
#38718
üzenetére
5x5, 3x3 Madcow módszerét csinálom, már a 2. ciklus ez, mind a 2 hozott sokat.
2 hónapból kb. 2-3 hét van nagyobb súlyokon. Kreatin gogsz megy persze, meg a kaja is jól be van állítva.
Ez a guggolás volt a régi álmom, meg majd egyszer a 300kg-s felhúzás. -
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#38714
üzenetére
Azért tud fájni bassza meg. Nekem 11 részlegesem volt eddig. Egy olyan évad volt amíg röpiztem, mikor nem ment ki a bokám, a legelső. Tény, hogy 2-3 hét múlva már azt se éreztem, hogy volt valaha ilyen, de az adott pillanatban kurvára rossz tud lenni. Pláne ha épp meccs van és pályán lennél, de le kell jönnöd.
(#38717) nepszter1
Persze, hogy fáj. Ilyenkor roncsolódik a szalag, megzúzódik az ízület, feltelik, vizenyős lesz az egész. Ha jelenleg nagyon fáj, jegeld kicsit, de a későbbiekben nem javaslom, mert csak lassítja a vérkeringést, hátráltatja a gyógyulást. Pihentesd és polcold fel. -
Dicker
őstag
válasz
nepszter1
#38709
üzenetére
Ez zúzódás, nem kell itt kislánynak lenni. Max szalagszakadásod van, de azzal se csinálnak semmit. Persze menj be kérj gipszet, meg nonstop véralvadásgátlót a seggedbe, ha az minden vágyad.
A felvételt meg nem adják ki a betegnek. A sürgősségi meg ilyen. Nyomkodhatja a duzzadt bokádat, te meg mondhatod, hogy itt fáj, itt fáj, de ő nem jós, hogy megmondja mi van bent.
Ja, és ez nem sérülés. Ezzel a jövő héten edzeni lehet. -
kolosanyi
veterán
válasz
nepszter1
#38709
üzenetére
Nem kell betojni. Próbáld meg óvatosan mozgatni, ne erőltesd, fájni fog. A lényeg, hogy képes vagy-e mozgatni a lábfejed. Ha igen, akkor valószínű részleges, 1 hétig feküdj, polcold fel. Kenegesd Pasta Cool-lal és nadálytővel amíg ödémás, ha az elmúlt, elkezdheted óvatosan újra terhelni. Fontos, hogy ilyenkor rögzítsd le rendesen, ajánlom a Rosidal K-t, nagyon jó rögzítőkötéseket lehet vele csinálni. Hozzá még széles Leukoplastot felteszel és olyan, mintha páncélban lenne a bokád.
-
nepszter1
addikt
Sziasztok meccsem volt ma és mint a taknyot úgy felrúgtak hátúról ,egyből ügyelet sürgősségi röntgen de mondta a doki hogy nincs eltörve csak zúzódva , halkan jegyzem meg hogy a felvételt nem láttam , a lábamat meg se nézte közelebbről nem nyomkodta stb nem mozgatta ez micsoda ? a felvétel tuti elkészült mert láttam hogy hozza ki a csaj csak ugye nem láttam mert el volt takarva.
Rá se bírok állni a lábamra.kép a lábfejemről.
-
Dicker
őstag
Ez például hatezer körül van egy dobozzal, amiben 48 adag van. 80 kilóra két adag kell edzés előtt + reggelente egy, így egy hónapra pont elegendő, heti 3 edzéshez. Ajándékként mindig adnak valamit. Most is egy 24-est kapsz két doboz mellé. Így 60 adagot kapsz egy áráért.
-----
Amúgy ma meghívtam Kiss Jenőt egy edzésre, a jövő hónapban jön is majd + tanácsot osztogatni a fiatalságnak, bár pont diétában rángattam el, így lehet inkább megállás nélkül edz, és mutogatja a gyakorlatokat, a hülye kérdések helyett...
0:30-nál
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Még új vagyok itt szóval nem tudom, hogy mit vesztek komolyan és mit nem, szóval bánjatok velem kesztyűs kézzel 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Villanyszerelés
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Torrent meghívó kunyeráló
- Vezetékes FÜLhallgatók
- LEGO klub
- Battlefield 6
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- ASUS routerek
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- Azonnali készpénzes félkonfig / félgép felvásárlás személyesen / csomagküldéssel korrekt áron
- Honor Magic5 Pro 5G LTPO 120 Hz kijelző, 50 MP triplakamera, 66W gyorstöltés 512 GB
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i7 4790 4 mag 8 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3527, 94% Akkumulátor
- Honor Magic7 Pro 5G 512GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest