-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
_NCT
addikt
válasz
baluka6
#36199
üzenetére
Gyökerek mindenhol vannak. Sajnos ez egy ilyen világ. Bár azért a nagyobb termekben én még sosem láttam olyat, ahol a csávó lazán szúrta volna magát. Normálisabbja ezt nem szokta mások előtt intézni.
mocsanisi: ez tényleg nagyon jó árban és képek alapján, de ez már rohadtul kint van nekem. Lehet hogy a Gilda lesz, 8 alkalmas bőven elég nekem, 1 héten 2x tudok elmenni edzeni súlyzós edzésre. Így is 22-23 ezer lesz csak a bérletem a sportra egy hónapban, és akkor még nem ettem.... Még megnézem itt a termeket. Bár ahogy észrevettem nem valami friss adatbázis.
-
baluka6
aktív tag
Hát nem a saját testsúlyos edzésre gondoltam, akkor nem ezt a topikot olvasnám...
Van fekve nyomó padom (5 különböző állásba dönthető, közte negatívba is, kb 180 kilóig terhelhető) vannak egykezes súlyzóim és van múltfunkciós gépem is. Ezen kívül tudok tolódzkodni és húzódzkodni is, valamint a guggolást is meg tudom oldani a fekve nyomó pad segítségével.
Amúgy nekem sok rossz tapasztalatom van a termekkel, mikor elkezdtem edzeni és lementem párszor, kinéztek a tipikus gyökér felfújt emberek. Segítséget nem kaptam tőlük, csak a baszogatást, mert volt ahol az tett be, hogy az öltözőbe mellettem szúrta a csávó a seggébe az injekciós tűt stb... Egy terem bejött nagyon, csak nagyon kiesik a napi útvonalamból. Szóval maradt az itthon edzés. -
#36198
mocsanisi
senior tag
wertigo1984
#36194
mocsanisi
senior tag
válasz
wertigo1984
#36194
üzenetére
Nem, dominatorba voltam az egy kis lyuk. ERRE gondoltam, én imádom...
-
_NCT
addikt
válasz
Radnix
#36193
üzenetére
2:09-nél
Na ez az igazi flabélos 
baluka6: egy darabig lehet otthon csinálni, de azután már kevés lesz a saját testsúly. No meg teljesen más egy edzőterem hangulata, mint otthon. Megvan ennek a rituáléja
Edzek én eleget saját testsúllyal, kéne nagyobb terhelés is néha.... -
baluka6
aktív tag
Én is kerestem termeket a 4-6os vonalán, mert suli miatt az útba esne, a Gym of the best nem rossz sztem. Mondjuk én inkább maradtam az itthoni edzésnél, mivel igazából minden izomcsoportra tudok csinálni jó pár gyakorlatot és értelmetlen lenne havi 8 ezret kiadnom érte.
-
Radnix
senior tag
Mindenhonnan ez a flabélosz folyik, ez most az új fegyencedzés?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
egyébiránt meg ATTA az edzés, leglazább nap a héten: mell kar
Már ott tartok, hogy 6 sorozat bőven elég mellre, mert ki akar szakadni a helyéről már a második sorozatban, bár ugyan ezt el tudnám érni vádlinál, lehet jobban fejlődne -
Dicker
őstag
válasz
kolosanyi
#36182
üzenetére
Nekem egy durva lábnapon egyszer 190-re szökött fel a pulzusom régen, mégis elég sok hús van rajta... Végig rajtam volt a mérő, és szer sem volt bennem semmi.
Igaz azóta nem volt annyi, max 160 körül, a guggolás-kitörés szuperszettnél, de a 190-nél valószínű valami betegséget beszedtem, csak nem tűnt fel.
Illetve egy órás kardió alatt is 145-150-re áll be általában, teljesen mindegy, hogy milyen nehézségen, és tempóban csinálom. A 3 különböző fokozatot váltogatva sincs változás.
Jelenleg viszont a 30km/órás tekerésre álltam rá pár hete, mert szeretnék újra divatos nadrágokat hordani, és nem csak melegítőt, meg vászon nadrágot, így kicsit csökkentem a combom átmérőjét egy 65-ig remélhetőleg.Egyébként a focisták is intervallumoznak 90 perc alatt, és ők sem az 50-es karjukról híresek, szóval ez az összehasonlítás lenne inkább helytálló, és nem a maratonisták.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Unsign
#36179
üzenetére
Sprintereknek igen, de az előbb a maratonisták lettek kiemelve. A nagy intenzitású edzések egész másképp működnek. Ott van például a szuperszett. Én egy jó kis szuperszett edzés alatt simán mérek nagyon magas pulzust, de 120 ala nem nagyon megy be, nincs annyi pihenőidő. Durva módszer, mégis sok profi alkalmazza sikeresen. Tényleg mindenki magának kell, hogy kitapasztalja, mi válik be. Nincs univerzális, mindent verő módszer. Hogy is lenne, hisz akkor mindenki azt csinálná.
-
Unsign
tag
válasz
kolosanyi
#36177
üzenetére
Sprintereknek robbanékonyság kell, így nem elvetendő a példa, hiszen a klasszikus súlyzós edzéshez is az kell. Rövid, nagy izommunkát kívánó terhelés.
Én mindig is a testsírral küzdöttem, próbáltam sok mindent. Kifejezetten nem kell tömegelnem ahhoz, hogy jöjjön a massza (izom nem kevés zsírral), de, hogy az izom is megmaradjon és a zsír is lemenjen, ahhoz komolyabb munka és tervezés kell. Zsírt leadni nem egy nagy durranás, hiszen az elsősorban a bevitt tápanyagokon múlik, de az már technika, tudomány és vudu kérdése, hogy izom is maradjon mellette lehetőleg minél több, ha már egyszer megdolgoztunk érte.
-
kolosanyi
veterán
Nyilván, de a profi hosszútávfutók egy délelőtt több aerob mozgást végeznek, mint mi egy héten. Van ismerősöm, aki ezzel foglalkozik, a csaj nagyon gebe, de ő egy edzésen 30-40 km-eket fut. Mondjuk jól nyomja, gimiben már ifi EB 4. lett.
Szóval a lényeg a mérték, ahogy te is írod. Azt mondja mindig mindenki, hogy ne a sprinterekkel foglalkozzunk, ha ez szóbakerül. Akkor ne is a profi maratonistákkal, se a testépítőkkel. Normál életkörülmények között a rendszeres kardiózástól senkinek se lesz gereblye alkata.Unsign
Elhiszem, hogy te így reagálsz rá. Tényleg nagyon különböző ez akkor, nekem a heti 3-4 futás semmit nem befolyásol, pedig nem vagyok gebe. Milyen testalkattal rendelkezel? Valószínű, ez is sokat számít. Egy ektomorfnak nehéz felszedni és megtartani is az izomtömeget, de nekem pl mezo-endo alkatom van, én a testzsírral szopok mindig. -
penene
őstag
Ja, én itt heti 1, és tervezett 2-ről beszélek.
Mellé meg heti 3 erősitő edzés.Nekem ez igy optimális. Ha jobb lenne a térdem, és focizhatnék, akkor eltolnám a kardió irányába, hogy arra fejlődjek rá, de sajnos azt nem lehet. Igy azért kiegyensúlyozott sportos életmódot lehet kialakitani.
Tény, hogy nem feltétlenül "gyúrósok ide" kompatibilis. -
Unsign
tag
válasz
kolosanyi
#36165
üzenetére
Nekem diétában séta mellett is megy le izomból és kardióval még rosszabb lenne a helyzet. Pedig jó lenne, ha rövidebb idő alatt meg lehetne csinálni a kardió edzést és nem a teremben tölteném azt a plusz fél órát.
Egyébként izomépítésről van szó, nem erőnlétről és kis izmosodásról. Sok változó van a testépítésben, de ha még alapokkal sem vagyunk kibékülve, akkor bármit lehet, hiszen eredménye lesz a munkának, csak nem biztos hogy a célnak megfelelő, meg nem biztos hogy a legjobb hatékonysággal érhető el. Tele*úrva mindennel is óvatosan aeroboznak a profik, nemhogy kardióval..
szerk: heti 1 kardió lófa*, az nem oszt nem szoroz
-
#36173
adam_
senior tag
Miamiquake
#36172
adam_
senior tag
válasz
Miamiquake
#36172
üzenetére
-
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#36165
üzenetére
A sok kardiótól leépül a izom. A szervezet alkalmazkodik, ahhoz a fizikai aktivitáshoz amit rendszeresen végez.
Kardió mozgásnál a nagy izomtömeg feleslegesen fog energiát zabálni, így ahhoz a mozgáshoz fog kellő izmot megőrizni a tested amit legaktívabban végzel. Úszáshoz nem kell 100 kilós, szálkás tömeg, amikor 80 kilósan sokkal gyorsabban és kitartóbban úszol hosszútávon. Mondhatni igyekszik a szervezet átvinni az egészet aerob tartományba. A maratoni futók azért olyan girhesek, mert akkora izomtömeggel tudnak aerob tartományban maradni.
Mindig a mértéken van a hangsúly, valamennyi kardióra mindenkinek szüksége van, de testépítés mellett naturálban szerintem heti 3 alkalom a maximum, amit hosszútávon elbírsz túledzés nélkül. Persze itt sem mindenki egyforma, azért kell saját magadnak kitapasztalni a határokat. -
penene
őstag
válasz
kolosanyi
#36165
üzenetére
Azt már irtam, hogy amióta kardiózom (átlagban heti 1x, de a terv a 2
), azóta jobban megy a guggolás (meg minden).
De valószinűleg csak arról van szó, hogy 1. nőtt az állóképességem, 2. másfajta terhelést is kap a lábam, és más rostok is fejlődnek, mivel azért érzem a tekerés után a lábam.A térdem már kevésbé tolerálja, de azon vagyok, hogy megszokja.
Szóval nekem bejött, de tény, hogy nem rendelkezem olyan átlagon felüli izomzattal, aminél a szervezet csak arra vár, hogy mikor dobhatja le...És persze hosszú távon a HIIT a cél, de majd csak akkor, ha felkészültnek látom a térdem és a szervezetem.
Egyelőre úgy érzem, jobbat teszek a térdnek, ha 40-50 percet tekerek, nem csak mondjuk 20-at (és annak egy része eszeveszett intenzitás).
Tudom, aerobozhatnék is, de örülök, hogy legalább 1x ráülök a bicajra, nem még aerob + HIIT (ha heti 2x ráülök és lesz HIIT, akkor lehet az egyik aerob). -
#36167
adam_
senior tag
Miamiquake
#36166
adam_
senior tag
válasz
Miamiquake
#36166
üzenetére
Köszönjük a kommentet!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Unsign
#36152
üzenetére
Szerintem meg nem esik le. Baromira megosztja az embereket ez is egyébként. Ugyanígy a kutatókat, egyik tanulmány szerint a kardió rossz, mert bizony leépül az izom, a másik tanulmány meg azt az eredményt hozta, hogy semmi következménye nincs. Szerintem igazából a mintavételen múlik minden. Nem mindegy, hogy kik a vizsgált alanyok. Fiatalok, középkorúak, esetleg kamaszok. Férfiak vagy nők, mekkora a kezdeti izomtömeg, hogyan táplálkoznak stb stb. Én sose tapasztaltam eddig, hogy összeestem volna a kardiótól, pedig röplabdásként rengeteget nyomtuk, főleg edzőtáborokban. Érdekes, hogy eddig ott fejlődtem a legtöbbet, pedig durva erőnléti edzéseket és kardió programokat nyomtunk minden nap heteken keresztül. A bevett nézetek szerint túledzés, no meg a rengeteg futás, ugrálás, intervallum edzés stb. miatt nem fejlődhettem volna. Ennek ellenére minden tábort úgy zártunk, hogy erősebbek, gyorsabbak, izmosabbak, ügyesebbek lettünk. Szóval érdekes egy kérdéskör ez is.
-
Unsign
tag
válasz
penene
#36142
üzenetére
Ezek nagyon az alapok, de lehet elbeszélünk egymás mellett. Ha általános erőnlét a cél vagy az állóképesség javítása, akkor jó a kardió. Ha zsírégetés vagy izomépítés akkor már nem éppen a legoptimálisabb. Természetesen nem 1-1 alkalom után fogod látni, hogy esik le az izmod
de le fog sajnos.
Guggolással akkor vonj párhuzamot, ha legalább 10-20-30 percig guggolsz folyamatosan állandó intenzítással :
-
Woodslave
félisten
Vizivárosi Sport SE terme a Margit hídnál van. Amikor évekkel ezelőtt oda jártam, h-sz-péntek lehetett férfiaknak délután (hétvégét nem tudom) de vmi potom pénz volt. És volt minden ami kellett. Nem tudom működik-e még.
ja és van szauna (de qrva jó volt, asszony vidéken, annyit döglöttem ott amennyit akartam, azt ettem amit akartam
) most meg örülök heti kétszer 1 óra 15 perce edzésnek 
-
-
#36146
Jim-Y
veterán
szőröscica
#36137
Jim-Y
veterán
válasz
szőröscica
#36137
üzenetére
2-3 perc ... , meg is ebédel a gyakorlatok között?
-
-
penene
őstag
válasz
Unsign
#36139
üzenetére
Igazából nem éhgyomorra (reggel) tolom, hanem kvázi betöltött izommal (mivel nem zsirégetés a cél). Nem tudom, egy intenziv lábedzés, vagy egy ilyen kardió meriti ki jobban a glikogént (és izomvesztést eredményez a lábban - gondolom mást nem érint, mivel a láb dolgozik anaerob módon). Szerintem olyan nagy különbség azért nem lehet.
Ha van, akkor egyelőre igy jártam. Mondjuk kiváncsi lennék, hogy valóban mi történik bennem ilyenkor.
-
Unsign
tag
válasz
penene
#36131
üzenetére
Izomvesztés 30 perc és 150 körüli pulzus mellett azért szerintem már borítékolható. Persze a kérdés, hogy mi a cél. A HIT elvileg, a rövid és intenzív terhelésváltások miatt "kevésbé veszélyes".
Zsírégetéshez a legoptimálisabb az aerob - séta emelkedőn, 120-130 közötti pulzussaé és 20-40 percig ízlés szerint. Persze ez nem zárja ki az alkalmankénti nagyobb intenzítású (kardió) edzést, csak ne az legyen az alapja.
-
#36137
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Ma reggel voltam edzeni, lábaztam. Az öltözőben hallottam egy jó beszélgetést. Az egyik srác mostanában pörgeti az edzést, rövid pihenőket tart, csak 2-3 percet pihen, mert így jobban érzi az izmot.
Látszott rajta.
-
-
penene
őstag
válasz
kolosanyi
#36120
üzenetére
Hosszabb kardionak van értelme?
Én mostanában 30 perces 150 pulzus körüli biciklit nyomok (előtte, utána 5-5 perc fel-levezető) azért, hogy valamelyest visszaszokjak, meg a térdem is. Célom a kondició növelése elsősorban.
A HIIT-et még nem merem, mert biztos belefájdul a térdem (ill. az edzettségem sem olyan jó), de az aerob edzésnél nagyobb terhelésre vágyom, ezért döntöttem igy.Aztán majd némi szoktatás után jöhet a HIIT. Ez igy butaság?
-
#36126
Woodslave
félisten
littlelion21
#36112
Woodslave
félisten
válasz
littlelion21
#36112
üzenetére
jó a kitaláltam kicsit költői túlzás volt
három hetes ciklusokban edzem Wendler 5/3/1 rendszere szerint (kivéve a guggolás, az volumen) heti két napra bontva úgy. A guggolásban azt csinálom, hogy első héten 5*12 x, a második héten 5*11, utolsó héten 5*10, a ciklusoknál meg egyel lejjebb "csúsznak" a súlyok. pl 70-73-75, következő héten 73-75-78 (persze csak példa
faxt ). Tehát semmi újdonság egy dupla progressziós akármi -
#36122
Morris
veterán
BÁ Nutrition
#36113
Morris
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#36113
üzenetére
Nekem bevált. Súlyzós edzés után mindig csinálom legalább 20-30percet. És tetszik.
Egy szóval sem mondtam, hogy ettől lesz ilyen az ember. Olyan jó, hogy vannak dolgok amiket direkt magyarázni kell nektek, mert vagy beleképzeltek olyan dolgokat amiknek köze nincs az adott témához vagy egyből jön az értetlenség.Nyilvánvaló dolog, hogy a marathonista nem súlyzós edzést tol. A szervezete arra van ráállva, hogy viszonylag hosszú időn keresztül nyújtson egy alap teljesítményt, ehhez mérten viszonylag alacsonyabb pulzusszámmal.
A másik ezzel ellentétben biztos, hogy tol súlyzós edzést is és nem alacsony pulzusszámú "kardió"-t csinál, mert ott szükség van az izomra is!Nyilván ezek még tolnak is valamit, de naturálban, ahhoz hogy valaki izmos is maradjon és szálkás is, szerintem ez a legmegfelelőbb módszer (mármint a súlyzós edzés és az azt követő hiit). Gondolom emellé még egy light-os diéta is dukál.
-
-
GyurosAki
tag
válasz
Morris
#36109
üzenetére
Én kipróbáltam a HIIT-t de nem azt értem el vele mint gondoltam. Pihenőnapokon futottam. Iszonyat izomláz minden edzés után, és nem tudtam regenerálódni. Heti 3 guggoláshoz ez egyszerűen nem passzol
Ijk: Bezzeg a maratonfutástól kox nélkül is nézhetsz így ki. Nincs igazság a földönSzerelmes vagyok
[tesztofokozó] -
#36115
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#36113
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#36113
üzenetére
Olyan bájos amikor még elhiszik emberek hogy valaki a versenyszintű rövidtávfutástól néz így ki.
-
-
#36108
shteer
titán
wertigo1984
#36055
shteer
titán
válasz
wertigo1984
#36055
üzenetére
Stheer? Az meg ki?
Meg jo, hogy nem engem irtal -
Dicker
őstag
Ha zsírégetésről van szó, akkor ki mire esküszik?
Kardió alacsony intenzitáson, esetleg hiit, vagy magasabb intenzitású kardió? Pulzustartományok? Heti hányszor? Mennyit? Hogyan?
Érdekelne, hogy mi a helyzet itt vele. Gondolom nem csak tömegel mindenki, és ez eléggé megosztó téma szokott lenni.
-
kolosanyi
veterán
Ma megint alagsor kondit nyomtam a haverokkal a koliban. Karra edzettem, chin up, kalapács bicepsz kézisúlyzóval, majd 21-ezés, nehezített szűk fekvő, feltett lábas tolódzkodás tricepszre koncentrálva és lórúgás tricepsz a végére. Frankó volt, hangulatos ez az alagsori edzés. Nagyon hc-nek érzi magát az ember tőle.
-
adam432
tag
válasz
Coccolino_O
#36099
üzenetére
Való igaz, mindkettőt csináltam már hobbiszinten ... de valahogy a klasszikus body nekem sosem adta, sokkal nagyobb kihívás egy nagy súlyt megmozgatni, mint elbohóckodni 5-6 gyakorlattal mell/hát/karra.
Egy héten most 2x megy guggolás és fekvenyomás is, emellé más combfesz./mell gyakorlatot nem is csinálok. (megjegyzem, se a combom, se a mellem nem néz ki szarabbul, mint eddig...) Erő fejlesztésre nekem ez bevált.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
kicsit sokat kell mászni, de cserébe nem drága, jó a társaság, meg minden ami kell. Újpest központtól 3 buszmegálló 
de most nem látszik semmi, csak nem fog bevérezni 
Ha akkor még a zsirégetés lesz a fö gondom, örülni fogok
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen monitort vegyek?
- Építő/felújító topik
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Rezsicsökkentés, spórolás (fűtés, szigetelés, stb.)
- Xiaomi Mi Box androidos médialejátszó 4K és HDR támogatással
- Xbox tulajok OFF topicja
- Autós topik
- Forrmell.enn
- VGA kibeszélő offtopik
- Elektromos cigaretta 🔞
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi