-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
drogery
tag
válasz
God Vazzeg
#34991
üzenetére
Kicsit nőklapjás.
Üres kalóriatartalmúak azok az ételek, élelmiszerek, amelyeknek magas az energiatartalmuk, de tápértékük elenyésző.
23 g zsír, 59 g szénhidrát és az 1 g cukor adja. Értékes tápanyagokat csak nyomokban tartalmaz
az értékes tápanyag szerintem az 1g cukor
(#34990): azt hihetném, h viccelsz..
-
Jim-Y
veterán
Az sajnos egy rossz beidegződés, hogy a crossfitet bárhol, akár otthon is lehetne tolni eszközök nélkül. Amikor bejött a köztudatba a crossfit, akkor úgy jött be, hogy ezt bárhol lehet csinálni, pedig nem így van, mert az Igazi Crossfitnek nagy az eszközigénye, és a gyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátítását is csak edző tudja biztosítani (olimpiai súlyemelő gyakorlatok, etc).
Szerintem amivel kevered az a fegyencedzés, mert az pont arra lett "tervezve", hogy otthon eszközök nélkül is lehessen csinálni. Van egyébként mindkét témának topikja a PH-n:
-
#34997
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#34995
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#34995
üzenetére
alapokkal nincs tisztában, aztán csodálkozik hogy nem izmos
-
duo
addikt
Sziasztok!
Iránymutatás kellene.
33/165cm/80kg vagyok. Középiskolától kezdve 10 évig csináltam súlyzós edzéseket. 70kg voltam 10% körüli testzsírral.
aztán fősuli->ülőmunka->hektikusabb edzések, majd két év kihagyás és ezek után otthoni és edzőtermi edzés, meglehetősen motiválatlanul, lendület nélkül. fel is jött szintén olyan t0 év alatt 17 kg. 87kg-nál megálljt parancsoltam. vérnyomásom is kezdett szar lenni. elkezdtem futni 3km-enként, mostanában 8km-eket tolok hetente így 40km van a cipőkben. olyan 10 hónap alatt lementem 79-80kg-ra. minden különösebb nehézség nélkül.
most azonban egy komolyabb gyulladásos felfázás miatt bentre kényszerülök. és az idő is szar ahhoz hogy antibiotikummal teletömve vizesen jőjjek haza a pályáról. Ekkor gondolkodtam hogy a maradék izomzatomat jó lenne karbantartani. crossfit jellegű mutatványra gondoltam.
A csavar most jön:
Ingázom munkahelyem és otthonom között.korán megyek és későn jövök. a futás kb 1 órámba kerül útidővel. ennél többet nem szeretnék de nem is tudok a családtól elvonni.(van egy másféléves otthon. akinek szintén van családja tudja miújság)
eszközeimet tekintve kézisúlyzóim vannak, és két 16-os kettlebellem.
Olyasmi érdekelne, hogy heti öt alkalommal minél változatosabb, nagyon megpörgető pumpáló edzésprogramom legyen. a változatosság azért kulcsfontosságú, hogy ne unjam. érdekes: a futás monotonitása nem zavar, de ez igen. Jó lenne, ha ilyen esetekben mint most vagy ha a mostoha időjárás miatt bentre kényszerülök.(kis eső, hó nem zavar de a súlyos minuszok, erős esőzés probléma. szerintem a jelenlegi bajomat is így szedtem őssze. az urológus ezt mondta.)
a cél hogy 74-75kg legyek. időkorlát nincs. főleg azért, mert az étrendemen anyagi okokból nemigen tudok változtatni.
nálunk én főzök. ilyen mediterrán tipusú étrendünk van. sok zöldség, szárnyasok, zöldfűszerek, olíva, durumtészta, rizs, nem túl sok krumpli és hasonlók. a kenyeret mi sütjük. (bl80 és teljes kiőrlésű graham vagy rozs.) jobb és olcsóbb mint a bolti szarok.(már amiket meg tudok fizetni)
felvágottakat nem nagyon, sonka kolbász. sajnos én a szalonnát disznótoros cuccokat is szeretem, de annyi lóvénk nincs hogy nagyobb mennyiségben toljuk.
és sajnos, (ugyan nem a legszarabb), de az elfogadható minőségű élelmiszerekből a legolcsóbbat vesszük. és látom hogy ez hosszabb távon sem lesz jobb :/
egy nap kb ezt eszem 3x ennyire van időm:
reggeli:2szelet a saját sütésű kenyérből, vagy 3 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, feltéttel, kb10 dkg sonka és sovány sajt, zöldség vagy gyümölcs. teázom.
ebédre: amit a fentiekből főzök. egy tányérnyi cucc, köret és húsféle aránya kiegyensúlyozott.jóllakok tőle
vacsora kb ugyanaz mint a reggeli: este 6óra vagy félnyolc. attól függően hogy érek haza.
ha később van a vacsora akkor kevesebb a kenyér, és több a zöldség.
___________________________
néztem neten crossfit programokat, de azért elbizonytalanodtam. jó lenne ha bármi infót kaphatnék még több szem többet lát alapon. mit változtassak ami a fenti feltételek közé befér, ilyesmi.segítségeteket előre is köszönöm!
duo -
drogery
tag
válasz
God Vazzeg
#34984
üzenetére
Mi az az üres kalória? Van erről valamilyen táblázat?
-
Tyer
őstag
válasz
deniro2
#34986
üzenetére
Igen, ugy értettem.
És hogy konkretizáljam:
Mondom miket eszek:
250-300 g-os CH csökkentett fehérjedusitott kenyér (nemtudom mi ez, de 24g Protka, meg 6g CHvan benne) 250-300 HUF
200 G 97%-os pulykamell sonka 500 Ft (ez kicsit tényleg drága)
Cottage cheese 200-300 Ft
Elöbbi 2 min. 2 napra elég, plus napi 1 Cottage. 700 Ft/nap.
Hétvégén Kb fél kilo rizs + (és itt vagy vagy alapon) brokkolis apróhus, citromos hus, almásfahéjas hus, csirkeszárny pörkölt, valami sült hal, gombás hus... Ez mondjuk 2500 Ft, de joanyámmal esszük min.4 napig (én többet, ugyhogy legyen napi 500 Ft.
Napi másfél-2 ásványviz lemegy, az 100 Ft.
Ez eddig 1300.
Ha még valamit részámolok, akkor is benne vagyok a BigMac árában... -
#34986
deniro2
senior tag
God Vazzeg
#34984
deniro2
senior tag
válasz
God Vazzeg
#34984
üzenetére
A bigmek áráról beszélt szerintem
-
#34985
Tyer
őstag
God Vazzeg
#34984
Tyer
őstag
válasz
God Vazzeg
#34984
üzenetére
Én pont azt mondom, amit te
-
#34980
Tyer
őstag
BÁ Nutrition
#34979
Tyer
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#34979
üzenetére
Egy BigMac Menüböl megvan majdnem egy napi kajám
De legyen csak 2 adag. Akkor is jobban jövök ki. -
#34979
BÁ Nutrition
addikt
Ijk
#34977
BÁ Nutrition
addikt
azért abban megegyezhetünk hogy a szemét kaja jóval olcsóbb
ha meg full diétás kaját eszel ugyanannyi értékben akkor az kb arra elég hogy összecsoffadsz a faxba. kivéve ektók.. nekem a minőségi diétás kaja kb 3000ft/nap, szal havi 90, ami nem feltétlen magyar pénztárcához van igazítva. alap szemétkaja amivel könnyedén szintentartok meg játszva fele. nyilván egészség szempontjából nem kérdés melyik jobb..
-
Tyer
őstag
Én azon a véleményen vagyok,hogy annyi pénzböl, amennyiböl egy átlagember kajál, lehet diátés kaját is enni, azaz ha odafigyel az ember a diátéra semmivel se kerül többe, mintha bogyókat vesz. És azt sem mondom, hogy ne vegyen, hisz én is szedek 2 félét is, meg Omega 3-mat, de ha zsirt akar az ember égetni, akkor ezek csak rásegitenek, de az alap a kaja, ami rosszul fogalmaztam, nem ingyen van, hanem nem kerül többe, mintha nem figyelsz rá oda
-
#34970
_NCT
addikt
Coccolino_O
#34969
_NCT
addikt
válasz
Coccolino_O
#34969
üzenetére
Én ennél az Omega3-as cikknél fogtam a fejem...
-
#34966
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#34950
Yeffy
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#34950
üzenetére
abszolúte támogatom
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#34963
Woodslave
félisten
Coccolino_O
#34962
Woodslave
félisten
válasz
Coccolino_O
#34962
üzenetére
nemtom, én inkabb erre költenék mint kajara. Bar a faxtudja egészséges-e egyaltalan, olvastam mar hogy prosztatarakot okoz az omega3
(aztan kiderült persze hogy hülyeség) -
#34961
Tyer
őstag
mexicanraven
#34959
Tyer
őstag
válasz
mexicanraven
#34959
üzenetére
Én amugy Penta Carnitine-t tolok, meg Tea- X-et
Mellette zöld teát iszom. -
#34957
Tyer
őstag
mexicanraven
#34942
Tyer
őstag
válasz
mexicanraven
#34942
üzenetére
Én is azt mondom, hogy zöldtea, cardió, meg diéta. Első van vagy 1000 Ft egy honapra, a másik 2 ingyenes
-
#34956
Woodslave
félisten
Coccolino_O
#34954
Woodslave
félisten
válasz
Coccolino_O
#34954
üzenetére
ja nem éri meg
-
#34955
baluka26
veterán
Coccolino_O
#34954
baluka26
veterán
válasz
Coccolino_O
#34954
üzenetére
20e tuti van.
Amúgy a myproteines super omega3-at veszem végül. Meg vitaminpakkot, cévitamint és magnéziumot is onnan. Értenek egészen a tápkiegek összeállításához.
-
#34944
Radnix
senior tag
mexicanraven
#34942
Radnix
senior tag
válasz
mexicanraven
#34942
üzenetére
Le fog olvadni a zsír, keresztszálkás segged lesz
Ez a zsírégető megfelel egy nagyon drágán vásárolt koffein-zöldtea kivonat kombónak
Ha olcsóbban akarsz kijönni, akkor vegyél koffeint meg zöldteát külön külön, és azokat told megadózisban. -
#34943
deniro2
senior tag
mexicanraven
#34942
deniro2
senior tag
válasz
mexicanraven
#34942
üzenetére
A kajádat állítsd össze először, ne a gogszot...
-
#34942
mexicanraven
senior tag
mexicanraven
senior tag
Összeállítottam az e havi tápkiegészítő csomagom, zsírégetés a cél.
1, mega daily one plus
2, fire raid
3, mega carni-x
4, 100% casein complexVéleményetek?
-
#34941
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#34932
Yeffy
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#34932
üzenetére
nem, hogy javasolnád neki a crossfitet vagy a cbl-t
vagy a fegyencezéstbizzztos értékelné
-
#34939
Morris
veterán
littlelion21
#34937
Morris
veterán
válasz
littlelion21
#34937
üzenetére
Neked rengeteg kell!
3 hét után végre ismét eljutottam a konditerembe. Izommemória működött!
-
#34938
Woodslave
félisten
littlelion21
#34937
Woodslave
félisten
válasz
littlelion21
#34937
üzenetére
ha nagyon "profi" akarsz lenni, akkor inkább az omega6-omega 3 megfelelő (nem tudom fejből) arányát kellen belőni, tehát ha egész nap olajban sült csirkecombot eszel, akkor 2 gramm halolajkapszula nem számít.. De egy normál (számunkra normál
) étrend mellett is 5-6 gramm. EPA/DHA nem az kapszulás tömeg -
#34937
littlelion21
addikt
littlelion21
addikt
Ha már szóba került az EPA/DHA, napi szinten hány mg az ajánlott bevitel?
-
#34936
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#34932
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#34932
üzenetére
a 10 sor látszik rajta az biztos
-
#34935
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#34926
Yeffy
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#34926
üzenetére
"... és állítólag nem "szed" semmit ..."
nem hát
-
#34928
Casanova*
veterán
BÁ Nutrition
#34926
Casanova*
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#34926
üzenetére
sok sört igyak,hogy nagyon izmos legyek? melyik sörtől lehet izmosodni? vagy az mindegy?
-
#34927
Zomb€€
őstag
BÁ Nutrition
#34926
Zomb€€
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#34926
üzenetére
Idol
-
kolosanyi
veterán
Hogy én mennyire utálom az alkotmányjogot... Borzalmas. De legalább tudok elmélkedni, fél 12-től tesi lesz, megcsinálom az edzésem. Ha már edzés, betegség után úgy gondoltam, variálok kicsit és elkezdtem egy fordított progressziót. Két hétig magas ismétlésszámú edzésen vagyok. Az első hétfőn volt, az összes nyomóizmom kivan. Azt tudtam, hogy a mellizmaim nagy volumennel tudom csak kicsinálni, de erre nem számítottam. Durván fájok mindenhol, pedig kis súlyokkal dolgoztam, fekvenyomásban pl. nem mentem 60 fölé, de mellről nyomást is csak 40 kilóval csináltam. Biztos a szokatlan terhelés miatt van ez, de aki egy kicsi változatosságra vágyik, érdemes kipróbálni.
-
#34916
Casanova*
veterán
wertigo1984
#34914
Casanova*
veterán
válasz
wertigo1984
#34914
üzenetére
lehet homokkal felhígította a port,alig van benne fehérje. rafinált a csávó.
-
#34915
shteer
titán
wertigo1984
#34914
shteer
titán
válasz
wertigo1984
#34914
üzenetére
hemzseg a topik a hiénáktól
-
#34914
wertigo1984
őstag
Jumbozorz
#34909
-
Jumbozorz
senior tag
Sziasztok,
Nem találtam a kérdésemhez közelebbi csoportot itt, ezért írom ide:
Ismertek olyan oldalt, amely már megvett tápkieg,vitaminok,tömegnövelők adás-vételével foglalkozik?
Pl.: Megveszek valamilyen tápkieget, de allergiás vagyok rá vagy bármilyen okból nem olyan, amire számítottam el lehet adni?Remélem érthető voltam. Előre is köszönöm mindenkinek, aki reagálni fog.
-
#48584626
törölt tag
myprotein feherje, egy eszpresszo, meg mct olaj. ratettem a tetejet, ra is nyomtam, megfogtam, egyet raztam rajta es durr, lement a teteje, es mindent beteritett...
Szerencsere az asszony eppen mogottem volt, mert ha ot it elkapja akkor tuti kinyir, igy csak a szemmel gyilkolas esete forgott fenn
szerintem az volt a gond, hogy a kis kionto resz is ra volt nyomva, amikor a nagytetot ratettem, es nem tudott kijonni a levego, megnott benne a nyomas.
-
Felfoghatjuk ezt dogmának 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Windows 11
- Milyen robotporszívót vegyek karácsonyra? (2025)
- Világ Ninjái és Kódfejtői, egyesüljetek!
- Milyen házat vegyek?
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Nikon DSLR topik
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- Rezsicsökkentés, spórolás (fűtés, szigetelés, stb.)
- Milyen processzort vegyek?
- Vezetékes FÜLhallgatók
- További aktív témák...
- Bomba ár! Dell Latitude 7420 - i7-1185G7 I 16GB I 256SSD I HDMI I 14" 4K I Cam I W11 I Garancia!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 5050 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG Z790 i9 14900KF 32GB DDR5 1TB SSD RTX 5070TI 16GB NZXT H6 Flow RGB 1200W
- Samsung Galaxy A54 128GB,Átlagos,Adatkabel,12 hónap garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3685
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest