-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#33400
SchumiBácsi
őstag
SchumiBácsi
őstag
Hali újra! Edzés "fejlesztésben" kérek kicsi segítséget tanácsot.
A tricepszre is jobban fókuszálnék a továbbiakban ezért kialakítanák egy csak tricepsz napot.
Az alábbi gyakorlatokat tudom jelenleg helyesen végrehajtani, és 1óra alatt viszonylag jól megdolgoztatni a karomat, mondjuk ha holnap lesz izomláz akkor biztos jó
Tricepsz fej felett
Tricepsz francia rúddal
Tricepsz csigánEzeket a gyakorlatokat eddig is csináltam már, de mától kezdődően egy napra teszem az összeset, folyton cserélgetve a gyakorlatok sorrendjét és intenzitását. Így jó lesz egy darabig, vagy már most hozzak be újabb gyakorlatokat amit majd megírtok nekem ?
-
Dicker
őstag
válasz
Radnix
#33396
üzenetére
Lehet a heti kettő a gond, és eggyel jobban menne.
Amúgy milyen határt akarsz átlépni. Ésszerű keretek között az 50-60 fölé nem igen kéne menni, kezdőknél 40 is elég sok mindenre. A fogással meg nem mész sokra, mert nem egy gyakorlatnak számítanak, és te csak egyben akarsz előrelépést elérni. Ne a súlyt üldözd, sokan esnek ebbe a hibába! -
kolosanyi
veterán
Persze, de mind tudjuk, mennyire könnyű felhővé gyúrnod magad. Úgy csinálnak az emberek, mintha ez tényleg csak azon múlna, hogy fogott-e már súlyzót, meg beadott-e neki valami szurit a dilidoki. Nyilván, mert fogalmuk sincs az egészről...
(#33368) stranger28
Én tanulmányokat szoktam mutatni, de ez nem válik be. Gondolom el se olvassák, mert hosszú és jujj, nem erőltetem meg a szemem. (De fészbúkolni van esze az ilyennek órák hosszat.) Na mindegy, kár a gőzért, ez úgyse változik meg soha.(#33369) mocsanisi
Ez is tény. Ezek már haladó technikák, a legtöbben el se jutnak idáig. Igazából már az alapoknál gond van, mit várjunk akkor, ha továbblépésről van szó? Ez is olyan dolog, hogy gyakorlatilag egy állandó tanulási folyamatról van szó. Edzésben, étkezésben egyaránt. Persze nagy energiabefektetést igényel, de ki nem szarja le, mikor ezáltal egészségesebb, jobb önmagad lehetsz? Az a baj, hogy az edzés, a sport, táplálkozás az sokaknál kimerül egy pontnak a teendők listáján. Edzés pipa, akkor mehetünk folytatni a nagy semmit, fehérje szintén pipa, mehetünk a mekibe. Pedig ez nem erről kellene, hogy szóljon. Sokkal inkább egy életstílus, mint egy teljesítmény tervezet. Ne azért érezd magad szarul, ha nem mozogtál semmit, mert nem lesz csajmágnes hasad és bicepszed (úgyse az tűnik fel először, hanem a váll/derék arány). Inkább az zavarjon, hogy egész nap punnyadtál, ültél egy rohadt székben az irodában stb. és utána nem tettél annyit magadért, hogy mozogtál egy jót. Ne másoknak mutasd meg, mit tudsz (vagy mit nem), a saját egészségedért csináld. Akárcsak a tudatos táplálkozást. Juss el odáig, hogy ne egyél meg minden szart, figyelj oda magadra. Szerintem ezen a szinten ennyi a lényeg, de ez problémát sok embernél.(#33370) Dicker
Nyilván, de egy testépítő nem erőre edz, az az erőemelők sajátossága. A ttkg és makrotápanyagok aránya nyilván nem ugyanolyan egy sportolónál meg egy dagadt embernél, de egy normális testzsír esetén egész jól be lehet lőni a zsírmentes testtömeg nélkül is mennyiségeket. -
Radnix
senior tag
válasz
mocsanisi
#33394
üzenetére
Most ott tartok, hogy heti 2 állva bicó van: 3-3 sorozat. egyszer franciával, egyszer egyenes rúddal.
Utolsó sorozatnál mindig cisnálok 2 erőltetett ismétlést, tehát megkérek valakit hogy segítsen. sőt még a fogást is szoktam variálni, reménytelen vagyok
gyakorlatok sorrendjét nem variálom majd meg, mert az szentségtörés, az edzéstervben leírtakhoz tartom magamat ilyen szempontból.God: neked pedig köszönöm az együttérzést
abba is hagyom ezt a sportot, holnaptól sakkozok -
mocsanisi
senior tag
-
Radnix
senior tag
Jó hír: visszatért a motivációm az edzéshez, valószínűleg már mindenki aggódott miattam
állva kétkezes bicepsz gyakorlathoz van valami módszeretek, hogyan tudnám áttörni a platót?
már sok ideje egy helyben toporgok, némelyik héten még vissza is lépek 1-2 ismétlést. -
#33392
Casanova*
veterán
Rabbitf_24
#33391
Casanova*
veterán
válasz
Rabbitf_24
#33391
üzenetére
hát jó kérdés. ezek az emberek nagyon betegek,idióták..
-
mocsanisi
senior tag
válasz
Dicker
#33383
üzenetére
Ott volt a "nekem bejött", és mindenki úgy kezelje, és vegyen át belőle hogy nem biztos hogy nála ez lesz a jó. Ez egy nézőpont volt, az enyém. Viszont a kiegészítő izom előtte való leedzését én nagyon nem ajánlanám. Nálam pont az lépett régebben fel, hogy a mellem még bírná, de a tricepszem már bukik. Itt a megoldás a mell előfárasztása lehet, vagy amint megtörténik a tricepsz "összeomlása", akkor jöhetnek a tárogató gyakorlatok. Ha a tricepszet vagy az első vállat leeddzed a mell előtt, akkor ezek az izmok hamarabb fognak bukni mint a mell. Pont az ellenkezőt éred el mint amit akarsz.
-
Radnix
senior tag
Tisztelet a kivételnek: hozzánk lejár egy bme-s phd hallgató srác, gyakorlatokat is tart, szóval nem egy buta gyerek.
Ja és jó arc, mondjuk nálunk kb mindenki kézfogással köszön mindenkinek, családias a légkör.
Ja és guggol is és felhúzást is szokott nyomni, rajta kívül csak az edzőtársaim meg én szoktam felhúzást csinálni, de guggolni se sokkal többen szoktunk -
#33388
Casanova*
veterán
Rabbitf_24
#33385
Casanova*
veterán
válasz
Rabbitf_24
#33385
üzenetére
-
#33387
Miamiquake
aktív tag
Miamiquake
aktív tag
Megtenné hogy rámír valaki akinek engedménye van táplálék kiegészítők terén (és társai).
Köszönöm. -
Dicker
őstag
válasz
mocsanisi
#33378
üzenetére
Ezek a felosztások jók, de nem éppen gond az sem, ha nem így van. Minden, cél-, és egyénfüggő. Ezzel a kijelentéssel, hogy ez a jó, csak azt csinálod, mint akikről eddig is írtál.
Diétában például nem ezt a párosítást támogatom. Sőt van, aki tömegnövelés idején sem, és inkább a synergonista, vagy a mellékterhelést kapó izom edzését.
Az nem baj, ha valami kap terhelést az első testrésznél, és azt edzed utána. Igazából, akinél túlzott terhelést kap, az jobb, ha előtte leedzi, mert nem jól csinálja a gyakorlatokat.
Persze lehet, hogy nem lesz túl nagy súly a kezében eleinte, de legalább nem vállból nyom fekve, meg bicepszből hátazik. -
#33382
philoxenia
MODERÁTOR
philoxenia
MODERÁTOR
-
Ijk
nagyúr
válasz
mocsanisi
#33369
üzenetére
Azért lássuk be általában nem a legnagyobb koponyák járnak le edzeni.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nem kell itt most konkrétan a bekokszolt butagyúrósra gondolni, úgy az átlagos terembe járó emberekkel ahogy beszélgetek, hát egyik sem egy agysebész. Persze fogalmam sincs ki milyen végzettségű és milyen beosztásban dolgozik, mondjuk az sem számít semmit, lásd a gazdag, diplomás fényevő idióták.
Továbbá azt is érdemes szem előtt tartani hogy a legtöbb embert nem érdekli a testépítés. Lemennek, nyomkodják egy kicsit a vasat, jó esetben le is izzadnak, csak legyen valami mozgás. Aztán a kajára is úgy ahogy odafigyelnek.
Az hogy látványos legyen az eredmény, rádcsodálkozzon az átlag, megdicsérjen ugye nagyon sokat bele kell tenni. Aki jól néz ki az rengeteg energiát beletesz, sokuk az élet más területét el is hanyagolja annyira fontos neki. Most én is eledzegetek, főzök, utánaolvasok mert megtehetem. De gyerekkel, feleséggel már nem biztos hogy heti 2 alkalomnál többet rááldoznék, azok is ilyen pörgős egyórás edzések lennének.Szóval nekünk sem kell elítélni másokat, mert nem az teszi ki az életük nagy részét hogy a testépítői kvalitásukat tökéletesítsék.
-
N.Ferry
senior tag
válasz
kolosanyi
#33362
üzenetére
Tudod én már akkor se szoktam szólni,segíteni,ha éppen készülnek kettétörni a gerincüket
,mindig én lennék a hülye,ők meg nagyon tudják...
Egyedül akkor segítek,ha odajönnek és kérdeznek értelmesen,de azt meg ügye nem szokták mert milyen dolog az már...mocsanisi : Szebben meg se lehetne ezt fogalmazni!
-
Casanova*
veterán
az ember legerősebb izma a nyelve???
a rágóizom,az! -
mocsanisi
senior tag
Jó most így edzés után nem tudok mit kezdeni magammal írnék pár gondolatot. Előző hsz.-em olvassátok el, és az alapján vegyetek át, vagy ne vegyetek át dolgokat, pont azért mert én nem tudhatom hogy nektek mi a jó.
Edzésterv: Én azt vallom, hogy nem kell túlbonyolítani. Ami nekem bejött eddig:
mell-kar, láb, szünet, hát, váll, szünet, szünet
mell-bic, láb, szünet, hát-tric, szünet, váll, szünet
A lényeg az, hogy azok az izmok amik részterhelést kapnak, azokat is hagyjuk pihenni, regenerálódni.A gyakorlatok megválasztása: 1 amit tudod hogy kell, 1 amit szeretsz, 1 amit utálsz. Nagy izomcsoportnál jöhet hozzá még 1. Annál amit utálsz nem arra gondolok hogy nem tudod rendesen csinálni, mindent érzel csak az adott izomcsoportot nem. Itt arra amit utálsz mert nehéz. Utálsz mert nem bírod. VÉLETLENÜL SE OLYAT AMI FÁJ!!
Ismétlésszám: Én minden az alacsony ismétlésszám híve voltam, most viszont mások tanácsára nem megyek be 10 alá. Úgy látszik reagál rá a testem. Ezt mindenkinek magának kell kitapasztalni, akár 1-2-3 havonta váltással hogy ne szokjon hozzá a szervezet.
Intenzitás növelő technikák:
1. Bicepsz-tricpsz szuperszettet szoktam használni. Más izomcsoportnál nem nagyon használom, néha beteszem combhajlító-combfeszítő-be, mell-hátnál nálam többet hátráltat mint használ.
2. Részismétlés: 1-2 sorozatot szoktam így csinálni másik fórumon egy srác tanácsára, ez úgy néz ki hogy pozitív szakaszba és negatívban is megállítom 2-3 ponton 1-2 másodpercre. Darabos lesz a mozgás. Részismétlés megint csak bukás környékén még 3-4 belepumpálás.
2.b: Részismétlés végzés más gyakorlat beiktatásával: Pl. 10 ismétlés tárogatás után, belepumpálás fekve az 1 kezes súlyzókba 6-8 darab. Homlokraengedés után szüknyomással belepumpálás.
3. Megállítás: Fekvenyomásnál nálam nagyon hatásos, az alsó holtponton 2-3 másodpercre megállítás, majd utána kinyomás, persze nem kiakasztva. Smith gépen istenien szét lehet vele szedni a mellet.
4. Negatív ismétlés: Edzőtárs szükséges hozzá, én csak mellnél és bicepsznél használtam. Megfelelő bemelegítés mint az összes többihez szükséges, nagyon figyeljetek rá mert sérülésveszély szvsz itt elég nagy.
5. Ezt még nem tudtam kipróbálni, a lényege az hogy erőkeretbe pl. fekvenyomásnál úgy állítod be hogyha bukik az izom akkor is ki tudj mászni alóla, a felső ütközőt meg úgy hogy kiakasztás előtt legyen. Nekinyomod a felső ütközőnek a súlyt 5-6 másodpercig, majd vissza. Ahol van erőkeret érdemes lehet kipróbálni.Edzés előtti bedurrantók: Én imádom őket, ciklikusságot érdemes betartani.
Egyelőre ennyi jutott eszembe, ha kérdés van szívesen válaszolok. Kajába most nem mennék bele mert rohadt hosszú hsz. lenne. Meg amúgy is megyek haverokkal találkozni.
-
#33377
BÁ Nutrition
addikt
mocsanisi
#33369
BÁ Nutrition
addikt
válasz
mocsanisi
#33369
üzenetére
elárulom neked, hogy ez nem csak az edzéssel van így hanem kb mindennel. ill azt is hozzá lehet tenni hogy azért mert az embereknek különböző értelmi képességekkel rendelkeznek. van akinek elég elmondani valamit egyszer, más meg tizedik alkalommal is megkérdezi ugyanazt egy hét leforgása alatt.
ezzel meg nem tudsz mit kezdeni, inkább le kell xarni -
#33374
stranger28
addikt
mocsanisi
#33369
stranger28
addikt
válasz
mocsanisi
#33369
üzenetére
Alapvetően egyetértek, viszont abban szerintem tévedsz, hogy feltétlen azt a gyakorlatot kellene csinálni, ami neked jó és nem azt, amit összeraktak neked. Ha tényleg haladó vagy már, akkor nyilván, de te most inkább mindenkiről beszéltél. Egyrész pont azért, mert sok az idióta, aztán, ha az elkezd helyettesíteni...
Van olyan ismerősöm, aki konkrétan 3 hét alatt nem tudta megjegyezni, hogyan kell csigás tricepsznél a kezed tartani. Most egy ilyen kezdjen el nézelődni? Azt se tudja, hogy mi mire megy, illetve menne, ha jól csinálná. Fekvenyomás is csak mellgyakorlat, azért szaratják be az első vállat másnap. 
Ha követi a tervet, amit neki gyártottak okosabbak, már van esélye.
Másrészt meg sokan vannak úgy ezzel, hogy az a jó, ami könnyen megy. Aztán gondolhatod, miért nehezebb a másik...
-
tutis
addikt
-
Dicker
őstag
-
mocsanisi
senior tag
válasz
kolosanyi
#33362
üzenetére
Szerintem meg az emberek többsége nem tud edzeni. Csinálj a gyakorlatokat, páran próbálnak arra figyelni hogy "szabályosan, ahogy a nagy könyvben meg van írva". Izomérzet, koncentráció, megfelelő vérbőség sehol, segédizmok bedolgozása annál magasabb. Kell egy bizonyos edzésmúlt hogy ez meglegyen. Fontos a kaja hogy ne lenne fontos. Viszont!! Egy kezdő ígyis, úgyis fejlődni fog. Na de ha megáll ez a fejlődés... Rakja rendbe a kaját, vagyis figyeljen jobban rá. Okés. De ha nem tanult meg edzeni tömegelhet meg diétázhat mint a barom, max majd nő meg csökken a súlya, de az nem fog látszani hogy eddz. Vagy alig. Szét kell nézni a termekben, kik azok akik igazán jól néznek ki, azok hogy edzenek, hogy táplálkoznak (mit szednek), és tőlük tanácsot kérni. Meglepődnétek. De akik nyitottak az új dolgokra... Ezek az emberek megtalálták hogy nekik mi a jó, hogy tudnak jól stimulálni.
Mondok pár példát: statikus megállítás, statikus tartás, részleges mozgás - részismétlés, erőltetett ismétlések, extrém magas - extrém alacsony ismétlésszám, és még lehetne sorolni. Alig látni embereket akik beiktatják ezeket a technikákat az edzésbe. Alig látni olyanokat akik tényleg átgondolt edzést végeznek, olyan gyakorlatokat amik nekik jók, nem azt amit valaki valahol leírt mert szerinte az a jó. Nem edzik le rendesen az adott izomcsoportot. És ezzel az az alapvető probléma hogy az ilyen emberek lehet azt hiszik hogy csak a kajában van a gond, holott nem. Másik alapvető hiba az alapgyakorlatok hanyagolása szerintem. Guggolás nem mert nehéz, szar a térdem, nembírja a derekam. Felhúzást alig csinál valaki a teremben. Egyenes rudas bicepszet nem csinálnak, csak próbálják szarráizolálni, aztán néznek hogy hopp egy helyben toporgok. Nincs átgondolva az edzésterv, hétfőn mell-bic, kedden hát-tric., szerdán meg rátolnak egy vállat. Mind a 3 nap kap az első váll, a tricepsz.... Jó lesz így? Nem... Persze hogy nem...A kajálásról is a legtöbb fórumban csak azt olvasni hogy ennyi fehérje, ennyi szénhidrát (figyeld a tested és növeld csökkentsd) és kész. DE! Nagyon kevesen jutnak el odáig hogy megtalálják azokat a kajákat amiket jól emésztenek. Lehet zabot enni de ha rosszul emészted akkor miért kéne erőltetni? Lehet csirkét nyomni agyba főbe, de mivan ha a pulykát 1000x jobban emészted? Megvan a megfelelő szénhidrát meg fehérje, nade a zsírbevitel? Tudja a legtöbb ember hogy mikor mit kéne enni? Vagy nem lát tovább a 3 óránkénti csirke-rizstől?
Lehet nagyon bugyután tűnik a megfogalmazásom, de valahogy úgy érzem hogy az emberek többségének, tisztelet a kivételnek, súlyos tudásbeli hiányosságokban szenved ami nem baj. Azzal van a gond hogy osztják az észt, és nem hajlandóak más véleményét meghallgatni, megfogadni meg főképp nem. A jobbaktól nem szégyen tanulni, aki tényleg fejlődni akar ki fogja kérni azok tanácsát akik már régebb óta benne vannak. (fórumról említsem god, ogre, woodslave, ijk...) Akiknek a tárgyi tudása nagyobb mint a miénk. Halas fórumon is bőven akadnak segítőkész emberek, privátban is a legtöbb szívesen válaszol, segít.
Kolosanyi: Nem neked szólt, csak úgy a te hozzászólásodhoz kapcsolódott
-
#33368
stranger28
addikt
kolosanyi
#33362
stranger28
addikt
válasz
kolosanyi
#33362
üzenetére
Mer' a töltöttkáposzta az kibszott természetes.
Egyszerűen idióták az emberek. Ha kicsit is megindoklod a hülyeséget (legtöbbször azzal, hogy xy-nak már bevált, vagy, hogy névtelen, de gigafontos emberek is ezt vallják), az már nekik elég.
Elég megnézni milyen csoda rákgyógyszereket meg összeesküvéseket osztanak meg a hülyék fészbúkon.
Természetellenes izom dolog pedig annyit mond el csak, hogy nála kimaradt a biosz. Az ilyeneknél hátat szoktam fordítani, és elmegyek. -
-
#33366
philoxenia
MODERÁTOR
philoxenia
MODERÁTOR
-
#33365
kolosanyi
veterán
Muscl3Pharm
#33364
kolosanyi
veterán
válasz
Muscl3Pharm
#33364
üzenetére
Ne szopassátok már. Mindenki tudja, hogy a Biotech a legjobb, még a végén csak a Scitecet veszi...
-
kolosanyi
veterán
Azért f@szkivan, hogy az ember próbál segíteni egy bizonyos másik edzésstílussal, de hasonló célokkal foglalkozó topicban és még mindig a pólkócsvédes baromság a válasz rá, hogy a proteinpor természetellenes, különben sincs szükség annyi fehérjére a növekedéshez, mert az is természetellenes. Nem akarok bántani senkit, sőt éppen azért próbálok segíteni, hogy picit rávilágítsak arra, hogy nem feltétlenül igaz az átlagember hiedelme a táplálkozással kapcsolatban. Az addig ok, hogy van aki különböző saját súlyos gyakorlatokat végezve szeret edzeni, úgy is rá lehet menni a hipertrófiára (persze egy szint után már kombinálni kell súlyokkal, mert nem lesz elég, de ez más téma, meg az a legtöbb embernél elég messze van). Én is szeretem beépíteni az edzésembe ahol tudom, mert jónak tartom. Viszont miért nem hajlandóak sokan elfogadni, hogy a táplálkozáson múlik az egész? Mamakoszt meg harcosdiéta mellett baromi kevés az esélye az embernek, hogy fejlődjön. Erre meg jön a mantra,hogydeaznemtermészetes. Komolyan, hogy lehet ilyen állatságot kitalálni? Nem azért, jó marketing, szó se róla, de sajnos beveszik az emberek. Aki nem foglalkozik kicsit is komolyabban a sporttal az elhiszi, hogy van természetellenes izom meg természetes. Meg igazi erő is létezik meg műanyag is. Előbbihez egy ablakpárkányról lecsüngve kell húzódzkodni, utóbbihoz meg konditerembe kell menni és ugyanazt a mozgást végezni egy csigás gépen, mindjárt műizom fog épülni...
-
#33359
Yeffy
veterán
God Vazzeg
#33354
Yeffy
veterán
válasz
God Vazzeg
#33354
üzenetére
alap, ne hülyéskedj
-
#33358
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#33303
Yeffy
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#33303
üzenetére
giccs? lol
elfogadnám ezt a "giccs"et -
Tulku
veterán
válasz
N.Ferry
#33350
üzenetére
Lejött 20 éve a pók a Corpus fitnessbe Debrecenbe (én indítottam annak idején...be rég is volt) és kinyögte a pultnál, hogy ő nem akar olyan izmos lenni mint Arnold...csak mondjuk olyan...és rámutatott tán Lee Haney-re a falon...
Mondtam neki, ne féljen, olyan sem lesz...
-
#33352
_NCT
addikt
stranger28
#33351
_NCT
addikt
válasz
stranger28
#33351
üzenetére
Ha 5-6 kg-ot hízol, ahogy visszamész küzdősportolni, le is fogod dobni. Persze ha izomban 5-6 kg-ra gondoltál, akkor az még jó esetben is 1-1.5 év, ha jó genetikád van.
Utána meg azon fogsz izgulni, nehogy lemenjen, pedig úgyis le fog...
Mnondjuk ha lesz pénzed mindig csirkére/normális kajára + fehérjegogszra, bcaa-ra meg ilyenekre akkor megmarad...
-
#33350
N.Ferry
senior tag
stranger28
#33349
N.Ferry
senior tag
válasz
stranger28
#33349
üzenetére
tudod azt szokták mondani,hogy nem akarok hegyomlás lenni,meg akkora mint Cutler,Arnold,Ronnie stb. ,mintha az olyan egyszerű lenne
-
S e t h
nagyúr
válasz
Koczó93
#33340
üzenetére
Mivel komoly súlyokkal dolgozunk és fokozott a sérülésveszély, ezért ezt a plusz védelmet biztosítom ezzel, én úgy vettem észre, hogy jó az izületeknek, folyamatosan melegen tartja őket.
Ha itt a fórumon megtűrt az a magatartás amit folytat, akkor inkább hanyagolom azt a témát, más fórumokon ugyanezt csinálja. -
kolosanyi
veterán
Pulcsis edzés? No way. Alapból ragyás a bőröm (sajnos evvan, érzékeny, ragyás bőr, erős szőrzet, fasza kombo), de sose érdekelt, hogy mit gondoltak. Nyáron trikó, hidegebb időben póló és kész. Melegítéshez esetleg pulcsi, vagy ha nincs fűtés a teremben, akkor végig. Alapból baromira izzadós vagyok, nemhogy még pulcsiban, ráadásul idegesit fej feletti nyomásoknál, kicsit akadályoz a mozgásban. Ha hideg van és kell, elviselem, de amúgy nem. Szerintem semmi haszna, nem melegszem jobban be tőle, nem is lehet jobban, mindig figyelek a tökéletes melegítésre. Nekem nem jön úgy be na.
-
#33344
Ijk
nagyúr
stranger28
#33341
Ijk
nagyúr
válasz
stranger28
#33341
üzenetére
Te gyúrsz?
-
#33342
Tyer
őstag
stranger28
#33341
Tyer
őstag
válasz
stranger28
#33341
üzenetére
Én is próbáltam már pulcsiban, nem volt rossz. Mondjuk én fogyás céllal
-
-
-
#33327
#48584626
törölt tag
BÁ Nutrition
#33303
#48584626
törölt tag
válasz
BÁ Nutrition
#33303
üzenetére
valoban giccs, de milyen fasza giccs
(#33304) Casanova*
ez annyira azert nem szupertitkos, kinn van Garchingban, az M GmbH ottani reszlegenek a pincegarazsa
Csak amikor mentek az ujasgirok, beraktak nehany erdekesseget (#33326) Casanova*
meg nem latszik a sok kox miatti rengeteg ragya a boron
-
Koczó93
őstag
-
#33314
Casanova*
veterán
headhunter
#33313
Casanova*
veterán
válasz
headhunter
#33313
üzenetére
de lassú a gyerek
-
#33311
Sotho
őstag
BÁ Nutrition
#33309
Sotho
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#33309
üzenetére
Milyen bizarr.
Erőlködni egy olyan helyen ahol punnyadni kell(ene). -
adam_
senior tag
Tömegelés alatt az első hónap alatt feljött 3kg (minimális zsírban szerencsére), ez így ideálisnak számít? Mit várhatok a következő hónapokban, ha odafigyelek a kajára rendesen? Ugyanezt a havi kb. 2-3 kg reális lehet még pár hónapig? 69 kgról mentem most 72 kg-ra.
-
#33309
BÁ Nutrition
addikt
-
#33306
Casanova*
veterán
BÁ Nutrition
#33305
Casanova*
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#33305
üzenetére
ott meg sehol egy jó kocsi.
-
#33305
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
sehol egy szerszám, gép, stb
inkább ez
[link]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Van olyan ismerősöm, aki konkrétan 3 hét alatt nem tudta megjegyezni, hogyan kell csigás tricepsznél a kezed tartani. Most egy ilyen kezdjen el nézelődni? Azt se tudja, hogy mi mire megy, illetve menne, ha jól csinálná. Fekvenyomás is csak mellgyakorlat, azért szaratják be az első vállat másnap. 
azért az én garazsam tutibb! van vagy 20 bömösöm. 
szép lassan megnősz,kitartás! 
nem tudsz úgy zsírt égetni,csak vizet hajtod...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Szólánc.
- BestBuy topik
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- A Kensington új terméke mindent megtesz, hogy kímélje csuklódat
- bambano: Bambanő háza tája
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- További aktív témák...
- Death Stranding Director s Cut
- Eladó Samsung Galaxy Note 20 Ultra 5G 12/256GB / 12 hó jótállás
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 8400F / RX 6800 16GB / 32GB DDR5 / 1TB SSD!
- HP Z-Book G3 ! Csere-Beszámítás! I7 6820HQ / Nvidia Quadro M1000M 2GB / 16Gb DDR4 ! Új Akksi!
- AKCIÓ! Asus ROG STRIX Z490-G Gaming WiFi alaplap garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő