-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
_NCT
addikt
Erre mitszóltok? Van benne szauna meg apámkínja, 8 alkalmas 7500-é, viszonylag jó vonalon. Képek alapján nem valami nagy, nem járt még itt senki sem?
Kathi Bélával itt biztos nem találkozok
-
_NCT
addikt
Tudom, ezért kérdeztem ilyen fennhangon
Biztos tolja okosban a cuccokat, no meg el van látva rendesen.....Mondjuk az ő a 10+-os edzésmúltjával el is hiszem hogy néha kell egy kis "mellékes", rengeteget dolgozott azon ahogy most kinéz és amiket elért.
Laci.M: tagként meg ingyen gogszért Te sem mondanád azt hogy "háát igen, a piacon szinte csak jobb van"... Ezt kellett mondania és kész. Aki próbált már scitec és egyéb termékeket, el tudja dönteni mennyire "hatásos" vagy sem...
-
Laci.M
senior tag
Kedvenc rész: Táplálékkiegészítők közül eddig is csak a Scitec Nutrition termékeit fogyasztottam, tehát ezt nem befolyásolta az, hogy időközben TEAM SCITEC taggá váltam. Azért is ennek a cégnek a termékeit fogyasztom, mert számomra nagyon fontos az, hogy valóban 100%-ig biztosan doppingmentes termékek kerüljenek az asztalomra, hiszen egy-egy nagyobb versenyen szerepel a megmérettetés utáni programban a "drugtest", valamint ár-érték arányban messze a legjobb a piacon. Igazából 14 éves korom óta fogyasztok ilyen termékeket, hiszen a judos pályafutásom alatt is éltünk ezekkel a "szerekkel" és soha, semmilyen gondom nem volt még, sőt csak pozitív tapasztalataim vannak a cég által gyártott tápok terén.
Na akkor ő is műpénisszel pisil?
Nekem is a scitec a kedvencem, de ár/érték arányt inkább hagyjuk.
-
-
KoVee84
senior tag
válasz
Dicker
#37069
üzenetére
Bárcsak egy kicsit lenne jobb a memóriátok.
Másfél hónapja voltam először dokinál, egy teljes átvizsgálásra, mert kellett a crossfit versenyekhez igazolás. Kardiológusnál 140-150 között volt a vérnyomásom, erre rám akasztott egy 24 órást. Az ugyanezen értékeket hozta. Kaptam egy hónap haladékot a gyógyszer elkezdésére, ez tegnap járt le. Az egy hónap alatt fokhagymakapszula + omega3 + diéta.
Az hogy kardiózzak, azt szerintem hagyjuk, mert heti 4 CF edzésem + 1 súlyemelő, kondiba már nem is járok.
Szóval nem, kurvára nem vagyok dagadt
A másik, hogy oxaval kapcsolatban hozzáértők véleményét kértem, hogy gondolkodhatok-e egyáltalán benne vagy egyelőre hagyjam.
Aydan: elhiszed, hogy komolyan megfoglak siratni, ha pont TE itt hagyod a topikot?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
penene: végre valaki megért!
köszipuszi
-
Radnix
senior tag
válasz
penene
#37080
üzenetére
A mérést legjobb, ha két ember végzi. Az egyik fogja össze a bőrredőt jobb és bal kezének hüvelyk és mutatóujjával kb. 5 cm távolságban egymástól. A mérő illessze rá a tolómérő pofáit úgy, hogy azok párhuzamosan felfeküdjenek a bőrredőre. Ha szögben eltartjuk, akkor ez hozzáadhat a bőr vastagságához! Annyira nyomjuk csak össze a műszert, hogy az éppen érintse, de ne nyomja össze a bőrredőt! Ez a módszer lényege, mert a többi mérőműszer (rugós, kattintós) 1-2 milliméterrel összepréseli a redőt és emiatt pontatlanabb, látszólag kedvezőbb értéket ad. forr:[link]
Jó rá a klassziklus tolómérő is, ha vana fészerben/garázsban, csak hideg, koszos, és szúr, csíp
Am vaterán 1000 ft kb egy műanyag mérő. -
-
penene
őstag
Szerintem pont forditva.
Mert most zabálok, amennyi jól esik, hogy legyen erő az edzésre, meg erősödjek (nem állok az útjába), persze azért odafigyelve, csak nem kimondott diétás céllal. Örülök, hogy 30 után végre felkúsztam 70-re.Amióta jobban edzek törzsre, jobban kihúzom magam, és sokkal jobb is a forma, mint a rossz tartásommal (has fele akkora).
De még igy is nagyon rossz a tartásom.Na mindegy, ha valakinek van tippe a mérésre, várom. De ha jól sejtem, nem úszom meg a tolómérő vásárlást.
-
penene
őstag
Biztos méritek, amikor dobáljátok be a 13-15-17%okat.
Már évek óta akartam mérni, mert látszólag vékony vagyok (most már 70-71 kiló a 171 centihez), viszont van elég jó hasam, úszógumi és nem eres a karom, igy szerintem nagyon csalóka. És tökre kiváncsi vagyok rá, mennyi az annyi. Biztos motiválna is.
Én nem az a képbedobós alkat vagyok.
-
penene
őstag
Segitsetek. 7 pontos testzsirmérést akarok csinálni.
Azt nem vágom, hogy hogyan kell a bőrredőt előidézni, hogy mérhető legyen.Gondolom az előirt helyeken össze kell fogni, és úgy kialakuló redőt mérni.
Ami nem világos nekem, hogy milyen hosszan kell összefogni. Nyilván ha nagyobbat fogok össze, nagyobb lesz a redő (pl. egész hasamból is tudok csinálni egy belemarkolást ).Szóval itt mi lenne a "titok", hogyan kell ezt csinálni? Érzésre, hogy a bőrt markoljam? És ha kialakul a púp, akkor melyik részét mérem?
1 youtube link is jöhet, rákerestem, de nem találtam demonstrációt. Látva könnyebb lenne.Kösz.
Itt mutatja, hát kell hozzá ezek szerint az eszköz, eddig amiatt nem csináltam, de most akkor beszerzek 1et, különben nehéz lesz.
http://www.youtube.com/watch?v=uCrRheu6R04 -
#37078
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
ez a Kirilenko a sport 2-n elég nájsz sunci
-
penene
őstag
Rákerestem az "oxadrolon"-ra, mert én nem vagyok annyira képben, mint a lenti segitő kollégák.
Proteinbuilder linkre rákattint, és olvas:"A szteroid infó oldal teljes mértékben felvilágosító, tájékoztató jelleggel készült és nem a szteroidok népszerűsítését szolgálja. Minden adat tájékoztató jellegű és saját gondolatainkat tükrözi.
Az oldalon sem most, sem a jövőben vásárolni, rendelni NEM LEHET !!!!!
A tiltott gyógyszerek (szteroidok) használatát, (elsősorban sportolóknál), kereskedelmét, terjesztését törvény szabályozza. "Utána első mondat: "A következőkben egy kevésbé népszerű, ennek ellenére igen jó minőségű izomtömeg gyarapodást elősegítő szerről, az oxandrolonról ejtünk néhány szót. "
Cukrosbácsi marketing.
Persze, ez csak természetes.
Amúgy ezen az oldalon a kommentek alapján már tiszta profi lesz az ember, milyen kúra, mi után, mivel, stb. Lehet innentől nem is ide fogok járni. -
Stirbi
addikt
válasz
KoVee84
#37066
üzenetére
Szoktál futni?
Mert elkezdhetnél, és tolj magneB6-ot, napi 3*2(375mg) vagy 3*1et, amelyik megfelel, ajánlom még az Omega3-6-9-et, napi 1000mg-ot tolni. És fokozatosan elhagyhatod majd egy idő után a tablettát, nekem is volt vérnyomás problémám tapasztalatból beszélek! TV nézzés közben 185/120(az alsó határra nem emlékszem pontosan).
Én is babaadagot kaptam, de jobb ha sikerül elhagyni!! Természetesen egy ideig kell szedni. Nekem volt esti és reggeli is. Reggelre EDNYT(5mg), estére pedig Moxonidin(0,2mg). Egy ideig szedtem mind a kettőt, aztán elkezdtem az estit felezni, tartottam a felet az estiből, aztán a felet is lefeleztem tartottam a 1/4-et, aztán elhagytam az estit. Aztán a következő lépés volt az, hogy a reggeli gyógyszert minden másnap feleztem, aztán tartottam a fél szedését, utána pedig elhagytam a reggeli gyógyszert is! Naponta többször mértem a vérnyomásomat, orvosnak is mondtam, hogy el szeretném hagyni, jóváhagyta, ha nem hagyta volna jóvá, akkor is elhagytam volna, az eredményeim rendben vannak! Már nem tolok magneB6-ot sem, csak ritkán estéként lefekvés előtt! Amit erősen ajánlok, hogy használj, az a vérnyomáscsökkentő tea, nagyon pozitív hatásuk van azoknak is!
Ezt a magneB6-ot használtam, Finn gyártótól származik. 6,50EURO 180 tabletta.
A gogszolást tedd félre amíg nem sikerül magad rendbetenni!!
-
Radnix
senior tag
válasz
KoVee84
#37066
üzenetére
Nem vagy hájas? Mert ha el van szállva a testzsír%-od, érdemes kicsit szálkásítani, az is befolyásolja a vérnyomást. Kardiózni is érdemes lenne, halolajat pedig ultra brutál dózisban küldjed.
Ha pedig normálisra csökkent a vérnyomásod, akkor szerintem egy klasszikus hosszú észteres tesztó lesz az igazi, figyelve hogy ne szálljon el az ösztrogén, hogy ne vizesedj be, mivel az is meg tudja dobni a vérnyomást erősen.
-
#37073
Dicker
őstag
God Vazzeg
#37068
Dicker
őstag
válasz
God Vazzeg
#37068
üzenetére
Maradjunk, azért az aerobnál, ha lehet.
-
Tulku
veterán
válasz
KoVee84
#37066
üzenetére
Egy biztos; clenbuterolt, stanozololt, propionátot felejtsd el...
Az általad említett ugyan kis kontraindikációkkal rendelkezik, de a hatása is csekély...jobbára nem aromatizáló mivolta miatt alkalmazzák más nem aromatizáló szerekkel kombinálva (stanozolol kilőve).Furcsa lesz tőlem, de ha valóban elég nagy a vérnyomás (ha csökkentő kell) egyelőre nem javaslok nyugodt szívvel semmilyen nemmegengedettszert...
-
#11527168
törölt tag
válasz
KoVee84
#37066
üzenetére
Na ezekert nem fogom olvasi tobbet ezt a topikot. Es meg en vagyok a hulye ....
Szerintem nyugodtan nyomjal oreg a vernyomas gyogyszer melle egy kis cuccot. Jot fog tenni. Vegulis jobb mint a pia, foleg ha jol utanaolvastal es komoly celjaid vannak (gondolok itt az olimpiara, strandra pl). Ugy nem lehet bajod. Ne hallgass a veszmadarakra, ok csak irigyek rad es a jovobeni izmaidra! Ok nem merik bevallalni!
-
Dicker
őstag
válasz
KoVee84
#37066
üzenetére
Válts orvost. Kicsit nagy vérnyomás nincs. Vagy nagy, vagy nem nagy... Talán még azt is mondta, hogy hagyj abba minden sportot? Hol marad a 24 órás vérnyomás mérés?
Megfelelő étrenddel (kevés só), mindennapos aerobbal, kálciummal, magnéziummal, a többi vitamin megemelésével + b3-al, és jó sok fokhagymával (kapszula is megteszi..), illetve telítetlen zsírokkal akár 40-60-as értékbeli különbséget is el lehet érni. Így 180/1xx-nál is feleslegessé válhat a gyógyszer. Persze kérdés mennyi áldozol rá, vagy választod a kényelmes megoldást, ami nem biztos, hogy jobb.
Az aerob csökkenthető pár hónap után, ha beállt az érték. Általában ez 2-3 hónapot jelent. De elhagyni nem lehet.
-
shteer
titán
bevásárlás megvolt, posztolok én is egy képet magamról
indulhat a tömegelés
-
-
Tyer
őstag
válasz
shteer
#37049
üzenetére
Voltam a balesetin, megröngenezték mg a seggszőröm is, majd azt mondték, hogy abaleset jellegéböl fakadoan kötelességük felajánlani a megfigyelést
Majd miután mondtam a dokinak, hogy én biza hazajönnék mondta,hogy: "Ha fáj valami, ugyis visszajön. De magára kell nézni, nincs semmi baja"
Jofej volt. Azt mondta 1-2 napig figyeljem meg magam. Én a héten már tuti nem megyek edzeni.
Talán jövő héten.
De ha majd megyek, akkor hogy? Ilyen átmozgato,kondicionáloval kezdjem? -
#48584626
törölt tag
válasz
mocsanisi
#36993
üzenetére
nyugi, ez egy folyamat, es te eppen csak az elejen jarsz
Fogalmad sincs, hogy a szemelyiseged, szemelyes frusztracioid,a tudatalatti es tudatos ened konfliktusa vegul is merre fog sodorni. Raadasul eleg fiatal is vagy, igy az onismereted is nagy valoszinuseggel elegge ingatag labakon all. Felre ne ertsd, ezzel mindannyian igy voltunk, es van aki meg is rekedt ezen a szinten Szerintem az lenne az elso fontos lepes, hogy letisztazd magadban: mit miert csinalsz. Es legalabb magadnak ne hazudj. Az ember imad ideologiat gyartani a lelki bajai elfedesere.
A fu tenyleg nagyon jo pelda, mert attol fuggetlenul hogy dzsánki korokben mennyire artalmatlannak van beallitva, nagyon csunyan ra lehet kattanni.
(#37013) Radnix en is nagyon kedvelem a csavot. Kenyelmetlen a konyveit olvasni, mert nem jo amikor az ember magara ismer. Egyebkent eloszor vagy 10? eve lattam vele egy riportfilmet, akkor meg nem volt ismert, drogosokkal foglalkozott, azt hiszem az volt a cime hogy Tigrisszelidito. En akkor figyeltem fel ra.
-
#37041
mocsanisi
senior tag
BÁ Nutrition
#37040
mocsanisi
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#37040
üzenetére
De kiderült, nézz privátot
-
#37039
_NCT
addikt
BÁ Nutrition
#37037
_NCT
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#37037
üzenetére
Este meg majd térdelnek a hátadra a TEK-esek, üvöltve hogy: "Hoool a gooogsz???!!!".
Amúgy Misinek kintről hozta valaki, vagy rendelte netről, webshop-ból? Visszaolvastam a múltkori agymenést itt a doppingtörvényről, meg hogy most lehet-e bármi baja abból ha rendel, de nem leltem meg a választ rá. Bár gyanítom nem fogják őt cseszegetni... -
Ijk
nagyúr
-
#37037
BÁ Nutrition
addikt
deniro2
#36938
BÁ Nutrition
addikt
válasz
deniro2
#36938
üzenetére
annyi a lényeg hogy ha Misi erősödik tőle akkor én is ki fogom próbálni, és megszakad a lifetime naturál sorozatom már sokadik év óta
egy undorító drogos állat leszek tőlevagy a kreatin az még legális? mert ha nem akkor most is az vagyok, Wada tiltja?
a kólát igen úgyhogy magyarország 80%a egy koxos bunkó -
Dani82
senior tag
válasz
Dicker
#37034
üzenetére
hát 100g zab az kb 80g ch
5pufirizs az 35gmeg a járulékos dolgok, ami a tojás sárgájában/zöldségben van.
Nem szoktam bulásig edzeni és szétküldeni az izmokat. a nagyobbakra csinálok kb 4 gyakit (mell-hát-comb)
kissebbekre 3 (bic,tric, váll) illetve hasazok 3x/hétIJK: azért ez sem sokkal kevesebb, mint nekem, a 2km úszás az siman felér egy teljes felsőtest edzéssel.
nekem van egy HIIT meg egy aerob, de most hogy 60 percig elszuszogok egy biciklin vagy ellipszisen, ne hinném, hogy sokat ront a regeneráción -
Dicker
őstag
válasz
Dani82
#37031
üzenetére
Napi szinten mit jelent grammban? Én már 250-nél egy köcsög vagyok. 120-nál meg ne is szólaljon meg senki... Szóval ez eléggé sokat számíthat.
Illetve nem kell 4 gyakorlatnál többet egy izomcsoportra sem edzeni ilyen bontásban. Sokan eltúlozzák. Egyedül a hátnál látom értelmét, ha nagyon aprólékosan rámegy minden kicsi izomra. Lábnál gyakorlatilag kettővel taccsra teheted, ha nem lányoskodod el.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Radnix
#37029
üzenetére
Nekem most:
Kedd: mell-kar-vádli kb 2óra
Csütörtök: comb kb 1 óra
Szombat: váll-hát-has kb 2 óra
Vasárnap: 2km úszásNa ez nekem a maximum, és így is néha fáradt vagyok. Edzésnapot követően a közelébe sem megyek a teremnek. Amúgy is ki a fene akar heti 4-5 alkalommal elmenni, beöltözni, izzadni, zuhanyozni, hazamenni. Biztos megcsömörlenék az egésszel. Így is volt régebben két hónap hogy heti kétszer mentem csak, mert annyira ki voltam merülve. Utána viszont ugrásszerűen fejlődtem amikor visszaálltam heti 3-ra.
-
MPowerPH
félisten
válasz
Dani82
#36996
üzenetére
Persze... Pl. a kezemmel rendszeresen beleestem abba a hibába, hogy mell után beiktattam pluszban egy alkar+koncentrált bicepsz kombót. Így oda jutottam, hogy pár hét után elkezdett fájni az alkaromban végigfutó ín, ami a végére ellehetetlenítette a karedzést. Ilyenkor 2 hónapos rehab is kevés tud lenni, és addig csak csirke súlyokkal tudsz dolgozni, sok ismétléssel.(plusz előtte 2 hét full pihi, és krémek tömkelege) Ez szerintem az egyik legrosszabb eredménye a eszement edzésnek, minden megmaradt kedved elszáll attól, hogy lemenj és gyötörd magad. Van it egy srác, aki most ugyan ettől szenved. Ő minden karedzés előtt(heti 2x) bevesz 2db fájdalomcsillapítót, így az tompítja neki. Szvsz ez is egy lehetőség, bár kissé durva.
Amikor csak úgy érzed, hogy nincs benned erő, akkor szimplán váltani kell. Én ilyenkor mindig változtatok arra az alkalomra a gyakorlatok típusán, kisebb súly, több ismétlés, koncentráltabb végrehajtás. Mostanában elég gyakran cserélgetem, van a-b-c-d felállás, amik hétről-hétre váltják egymást, így nem olyan monoton, és mindig máshogy terheled az izmokat.
-
Dani82
senior tag
válasz
Dicker
#37028
üzenetére
most elkezdtem kicsit emelni rajta, illetve januárig lazítani a kaján.
ez jelent reggel 100g zabot és edzések után 5 pufirizst illetve már nem dobom ki a tojás sárgáját sem
meg heti 1x eszem olyat, hogy hamburger, vagy pizza....nutella
El is kezdtem zsirosodni a hasamon ugy erzem -
-
Radnix
senior tag
válasz
Dani82
#37026
üzenetére
Volt egy kis kedvetlenség, de aztán még jobban is ment, tudtam rendesen szuperszetteket csinálni anélkül hogy szívinfarktus kerülgetett volna
(#37027) Ijk: próbáltál már több napot edzeni? szerintem jobb többször-kevesebbet mint egyszer agyonszadizni az izmokat, úgy nekem sem lenne kedvem kétszer guggolni, ha egyik napon nyomnék 4-5 sort aztán még egy komplett 3 gyakorlatos lábedzést
-
Dicker
őstag
válasz
Dani82
#37026
üzenetére
Már maga a hát láb nem nagyon van rendben, hogy egymásután van. Nem éppen derékbarát egyik sem, nem, hogy kettő ebben a sorrendben.
A teljes test helyett meg tegyél inkább törzserősítést, hassal meg hasonlókkal.
Egyébként eszel rendesen szénhidrátot? Vagy most valami diéta van? Mert az is okozhat kedvetlenséget.Vagy legyen A, és B heted. Mert ez így tényleg sok, és felesleges is. Ebből azt látom, hogy mindent akarsz egyszerre, csak nagy akarásnak, nyögés a vége.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#37020
üzenetére
Én meg nem csodálkozom hogy ha ezzel túledzed magad.
Úgyis te érzed mit bírsz el, maximum ha nagyon fanatikus hülye vagy akkor a kimerültség vagy egy sérülés tesz parkolópályára.
Az viszont biztos hogy én ennyit nem edzenék egy héten, két hétig sem, nemhogy hónapokon át. Azért az önsanyargatásnak is van egy egészséges határa. -
penene
őstag
válasz
Dicker
#37019
üzenetére
Nálam ez úgy működik, hogy vettem anno (4-5 éve?) egy API Muscle Assaultot, még több, mint a fele megvan, tiszta köves az egész, minden alkalommal ki kell kalapálnom belőle egy adagnyit.
Már egyszer kidobtam, csak barátnőm nem vitte le a szeméttel, igy ittam még egy adagot, és aztán vissza is raktam a szekrénybe.Nagyon adja.
De az is igaz, hogy 1/3 és max. fél adagokat eszem, az bőven üt nekem. De nem is használom olyan gyakran, most már mondjuk heti 2x kb., lehet azért nem szoktam meg és kell több (vagy placebo). Ja, egyáltalán nem kávézom, tea, pörgető, semmi. Emiatt is extrán hat minden hasonló.
-
Radnix
senior tag
öninterpellálok egy kicsit
Hozzáteszem van, hogy heti 3-szor guggol ez a bizonyos edzőtársam
Első hsz-be talán be kéne rakni: Találj egy nálad is elvetemültebb, betegebb, fanatikusabb állat edzőtársat
más: abbahygatam a koffeint, előző héten felhúzásnál már 10 perceket kellett pihennem 2 sorozat között, mert nem tudtam lenyugodni, nem ment le a pulzusom és csak ömlött rólam a víz. ezen a héten már tiszta vagyok, csak napközben 1 KV figyel be...
-
Dani82
senior tag
4x sulyzos
1x HIIT
1x aerob
1x teljes test súlyzós, kis súlyokkal, magas ismétlésselezt kb 5-6 hónapja tolom folyamatosan. az utolsó edzést kiveszem, vagy aerob lesz helyette, mert lehet az a gond.
Szeretek edzeni és nem érzem, hogy ki kéne hagyni egy hetet, biztos nem bírnék itthon ülni, amikor edzeni is mehetnék. szeretem csinálni, csak most valahogy nem megy.
Dicker: tolom a war machinet 1 honapja, de mar nem hat a 300mg koffein se
Radnix:jó is hogy mondod, ideje lenne mert már nem voltam 3 hete
Egyébként én sem feltétlen hiszek a túledzésben, lévén hogy rendesen és sokat kajálok és annyit alszom, hogy a macskám néha már érdekesen néz rám, amikor lenyomom a "ki bír többet aludni" versenyben -
Dicker
őstag
válasz
penene
#37017
üzenetére
De jó drágát kell venni, mert akkor sajnálod kidobni az adag árát, és keményen odateszed magad. Ilyen olcsó szemetek nem működnek azért, mert azt nem sajnálja senki.
Radnix
Nem mindegy milyen volumenű edzés. Én most nyolcat edzek, hat nap alatt. Amiben van 30 km tekerés is. A harmadiknál már elég erőteljesen tud fájni a comb néha, ha közel esik a combedzés, szóval létezik az.
A mellett a legkönnyebb egyébként túledzeni. Sokan nyomnak, sokat feleslegesen, és alig van izolációs gyakorlatuk... -
Radnix
senior tag
válasz
Dani82
#37003
üzenetére
Szerintem az a gond, hogy hétvégén kivételesen nem wellneseztél
Amúgy ez az izomfájdalom érdekes, nekem is folymatosan lassan 4 hónapja fáj a bal mellem felső része, de túledzettséghez sztem nincs köze. Újabban nem is hiszek a túledzettségben, edzőtársam van hogy több hetet végigedz pihinap nélkül 6-8 óra alvással, és utána kihagy egy napot... és még nem volt túledzve, és nem él regenerációt segítő kemikáliákkal
-
-
Dicker
őstag
válasz
Dani82
#36996
üzenetére
Ha egy nap még mindig két izomcsoportod van, akkor csökkentsd a gyakorlatok számát 2-re, és a sorozatokat 3-ra. Aztán szépen emeld a sorozatot 4-re, majd a három gyakorlatot 3-al, és így tovább. Figyeld meg hol kezd el megint szar lenni az egész. Ha túl edzed magad, akkor ezzel könnyen kiderítheted.
Aztán lehet nem is izomlázad van.
A kedvre meg vegyél két utcát, aztán had szóljon. De megteszi egy olcsóbb edzés előtti szer is. -
#37015
Radnix
senior tag
God Vazzeg
#36952
Radnix
senior tag
válasz
God Vazzeg
#36952
üzenetére
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
ted_mosby
#36974
üzenetére
Ennyi idősen kifejezetten NEM ajánlott a gyúrás. Se az izomzat, se a csontozat, se semmi fejlődése nem fejeződött még be. 1-2 év múlva térj vissza a témáta. Addig mit tehetsz? Saját testsúlyos gyakorlatok, azt is ésszel, nem nagy terhelést róva az ízületekre. Fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés, alkartámasz, felülés, guggolás, kitörés, kézállás (ebből nyomást nem erőltetném még), híd tartások, hiperhajlítás stb. Végtelen a sor. Próbálj egész testes edzéseket csinálni, egy héten 3-4 alkalom elég lesz. Köredzésekben célszerű csinálni, esetleg HIT, intervall. Tegyél bele sok futást is a programodba, ott váltogasd a hosszú távot és a rövid sprinteket. Csinálj ugrásokat, jó például egy ugrókötél. Esetleg egy fit labda jól jöhet nehezítésnek majd, illetve a törzs erősítéséhez.
Konditermet, súlyzót ráérsz később keresni. Sőt, igazából focihoz nem kell a nagy izomtömeg, csak hátráltatna, tehát tömeget növelni felesleges. Próbálj erő és robbanékonyság növelő programokat csinálni, na meg persze állóképességet fejleszteni. -
#37008
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Ha már az alkarnál (is) tartunk...
-
_NCT
addikt
válasz
Dani82
#37003
üzenetére
Örömöd leled a gyúrásban?? Kicsit nekem úgy tűnik, mintha belefáradtál volna.... Ennek mondjuk 1000 oka lehet, magánéleti stb stb.... Mikor pihentél utoljára mondjuk 1 hetet, hogy nem volt benne semmi sport?? Lehet egy nagyobb kihagyás után újra élettel megtöltve mennél le.
Nekem is volt ilyen időszakom, mikor csak konditerembe jártam, hogy nem igazán éreztem magam otthon ebben a sportban (mondjuk még most se
). Aztán elkezdtem balettozni és mellette kondiba is járni, és úgy sokkal érdekesebb volt a kettő. Mondjuk mostmár csak a balett van, kondira majd most lesz újra péz... -
Yeffy
veterán
válasz
#72042496
#37000
üzenetére
Otthon van egy jól megtermett férfiember, ő félévente szándékosan kihagy 1-2 hetet. Azt mondja, ennyi kell is, hogy töltődjön az ember és megmaradjon a lelkesedés.
ez egyértelmű, én is most ilyen szabin vagyok, bár későbbre akartam tenni. hasznos az izmoknak is, a lelkednek is, mindennek
-
shteer
titán
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
1-2 hónap alatt beáll 
küldöm a szomszédmarinénit, lezúzza az arcodat!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Windows 11
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Jövedelem
- MOBILTELEFON / TARTOZÉK / OKOSÓRA / OKOS KIEGÉSZÍTŐ beárazás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Megbüntették, ezért feloszlatná az EU-t Elon Musk
- VGA kibeszélő offtopik
- Automobilista 2
- További aktív témák...
- Eladó Samsung Galaxy Tab A9 4/64GB / 12 hó jótállás
- AKCIÓ! Lenovo Legion Go S 32GB/1TB kézikonzol garanciával hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Kaspersky, BitDefender, Avast és egyéb vírusírtó licencek a legolcsóbban, egyenesen a gyártóktól!
- Honor 90 512GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest