-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
akooos
veterán
válasz
perempe
#182628
üzenetére
Kb 25x olvastam már tőled a tornatanárokról. Nyugdíjas német tornatanár, 70+-os tornatanár.
Mikor iskolába jártál, miről szólt a tornaóra? Az nem "gyúrás", testépítés, de még nem is feltétlen tart kondiban, el kéne engedni ezeket.
Továbbra is zemélyi edzőre van szükséged, ha olyat keresel aki elvállal és segít fejlődni a testépítésben, fejlődésben.
-
#182625
thomasvold
őstag
perempe
#182623
-
#182537
bigmasterg
addikt
perempe
#182507
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182507
üzenetére
Szerintem hagyd ezt a súlyzós edzés dolgot.
Nem való neked.
Kitartás, progresszíó, következetesség, egy erős elhatározás kellene hozzá és sok munkát kellene bele tenni.
Ezek közül egyikre sem mutatsz hajlandóságot.
Kezdj el inkább futni, vagy biciklizz, vagy bármi mást. -
neophyte79
tag
válasz
perempe
#182505
üzenetére
A legnagyobb gond nálad az, hogy nem akarod, baj van a fejben. Egy sima kondi parkkal is remek eredményt lehet elérni.
Odafigyelve a kajára és az edzésre, simán hozható egy kicsit jobb forma.
Én nem járok terembe, csak kondi parkba, sokkal jobban szeretem, mint a súlyokat. Így is lehet progressziót alkalmazni.
A pofámat kitakartam, ez a jelenlegi forma. -
Cs1csó
titán
válasz
perempe
#182505
üzenetére
Milyen úszásnemben? A legjobb ha a fontosabb úszásnemeket tudod váltogatni: gyorsúszás, hátúszás
Ismerem azt a könyvet, nyilván minden ember más edzettségi szinten van tehát magadnak kell az értékeket belőni.
Amúgy ezekkel azért óvatosan nehogy sérülés legyen egy rosszul felállított szék stb. miatt. -
neophyte79
tag
válasz
perempe
#182495
üzenetére
És hová sietsz? 🙄
Az alapvető tényezőkre nincs lehetőséged (pedig lenne), mint pl a kaja.Aztán ott a terem lehetősége , amit pénz híján el is vetsz. Ezzel sincs baj, mert ott lenne a kondi park. Ez sem jó, pedig számtalan ember alakított ki remek fizikumot ezzel w lehetőséggel.
Figyelni kellene magadra és sokat tanulni.
-
neophyte79
tag
válasz
perempe
#182492
üzenetére
Annyira túl van ez gondolva a részedről.
Nem kell semmi izolált gyakorlat, az összetett a legjobb.
Többen javasolták a street parkokat, millió + 1 oktató videó van a YouTube-on.Magyarul is elérhető sok tartalom, hiteles emberektől. Kicsit körülményes az egész hozzáállás a részedről, ami kell az a következő:
-szeresd amit csinálsz
-pénz
-idő
-türelem
-kitartásÉn úgy látom sokat nem fejlődtél, sem kinézetben, sem tudásban. Ezt kellene kicsit előrébb vinni.
🤠😎 -
aelod
veterán
válasz
perempe
#182487
üzenetére
...és ezzel most mire célzol? Vagy mit akartál belőle kihozni mert eskü nem értem. Ha azt, hogy a súlyzós edzés veszélyes és ezzel önigazolást keresel, hogy miért nem jársz edzeni akkor tévúton vagy. Arról nem mesélt, hogy hány láb sérülés történik egy átlag focistával?
Figyelj nem mindenkinek kell edzenie, nem nagy ügy, lehet nélküle élni.
-
Cs1csó
titán
válasz
perempe
#182445
üzenetére
Nálam - anno - az vált be hogy folyamatos mozgással végeztem a gyakorlatot, tehát teljesen soha nem nyújtottam ki a kezem ahogy elértem volna azt a fázist már eresztettem is vissza de lent sem álltam meg hanem ahogy tarkómagasságig leért a súly már toltam is vissza. Ez így valamennyivel nehezebb is mert sem lent sem fent nincs "pihenő"
Amúgy nem tudom mi lehet a gond de testépítésben a legkritikusabb a vállak egészsége hiszen szinte minden felsőtestgyakorlatban részt vesz. -
válasz
perempe
#182402
üzenetére
Ha terembe nem is mész, kondiparkba azért nem ártana, mert egy húzódzkodó rúd nem elég mindenre, illetve: kiszámolt étrend + progressziós edzésterv, mégpedig olyan, ami jelentős megterheléssel, esetenként akár fájdalommal is jár. Izomláz és hasonlók. Oda kell tenned magad. Következetesen és rendszeresen. Ezek nélkül nem jutsz sokra.
Mikor számolod az étrended, arra figyelj, hogy ne legyen túl sok kalória; nincs rá szükséged, mert a zsírmentes tömeged nagyon kevés lehet. Saccra 2300-2400 kcal Neked már elég lenne egy testkompozíciót megváltoztató, lassú fejlődéses tömegeléshez. De 2600 meg aztán egészen biztosan, ha nem élsz extrém aktív életet. Viszont tuti jönnek majd a mindenféle netes infók arról, hogy 3000 kcal-ra van szükséged legalább. Nincs. Azzal csak azt érnéd el, hogy 5 felszedett kilóból minimum 4 kiló zsír lenne.
-
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#182346
üzenetére
Semmit nem fogsz fel abból amit írunk az viszont tény. Csak magaddal beszélgetsz, csökönyösen, mint egy szamár
Hidd el, nem hülye mindenki és csak Te vagy az a bizonyos helikopter. Nem a nagy bicepsz a lényeg. A vércukorszintet nem a hasi zsírod javítja hanem a mozgás és az izomzat. Ha később veszel úgy is súlyt, akkor az addigi nélkülük töltött idő, szimplán elvesztegetés. Rosszul látod, értelmezed a dolgokat. Óriások vállán állva leszel Te is óriás. Ebben a csoportban pedig a jelenlévők rutinja jelképezi az óriásokat. Olyan vagy itt, mint Alekosz a médiában. Bosszantó de néhol szórakoztató. Komolyan venni viszont lehetetlen. -
benfolds
őstag
válasz
perempe
#182326
üzenetére
nem tudom eldönteni, hogy tudat alatt a megúszásra játszol, vagy tényleg azt hiszed, hogy olyan kurva bonyolult ez a dolog, mint amennyire túlbonyolítod, tök fölöslegesen. nem kell ez a sok fancy gyakorlat, nem kell terem, nem kell semmi. mondjuk két egykezes az kéne, sokkal egyszerűbb dolgod lenne, de ha nem, akkor nem. nyomjad a fekvőtámaszokat, húzódzkodj, ha szélesen nem megy, akkor szűken, fordított fogással. csinálj mondjuk 8x15 fekvőt, ha több megy, akkor többet. nézd meg, hogy mennyit tudsz 8 sorozatban bukásig, abból vegyél vissza egy picit, de a végén mehet bukásig is. ha az ágy szélére felteszed a lábadat, akkor nehezebb lesz, úgy is csinálhatod. tolódzkodhatsz az ágy szélén. mindenképpen kell edzened lábra is. guggolhatsz mosószeres flakonokkal, ha vizet töltesz bele, az is 2x5 kg kb. nem sok, de majd max töltesz bele homokot, ha túl könnyen megy már. kitöréshez szerintem egy ideig elég lesz a víz is. ezen a szinten tök mindegy, a lényeg, hogy állj neki, és csináld. de úgy számolj, hogy küzdened kell keményen, nem lesz sétagalopp. csak azért írok le ilyen triviális dolgot, mert a felvetésedből, hogy majd 2x10 kg-val elsétálgatsz, az jön le, hogy rosszul méred fel, hogy mennyire kell megerőltetned magadat. vagy az van, amire az elején utaltam: meg akarod úszni. nem lehet megúszni, az egész arról szól, hogy folyamatosan feszegeted a határaidat. most komolyan le kell ezt írni? egy kis motiváció, előkerestem neked: ő sem jár terembe (mondjuk súlyzói vannak, te viszont flakonokat fogsz emelgetni súlyzó helyett, ez van. ha nehezíteni akarod a dolgodat, akkor nehezítsd.)
-
Vitee
aktív tag
válasz
perempe
#182332
üzenetére
"Az a probléma az egésszel, hogy ha egyszer belekezd az ember, akkor nincs
megállás, bizonyos gyakorlatokhoz kell a sok súly, nem lehet megkerülni."
Pontosan kimondtad azt, amit mindenki hajt hetek ota. Ezert kell a terem. De amit linkeltem, mar az is a lepcso elso foka, legalabb valami.
Vagy nyomd a kondiparkot, azt is maxra lehet jaratni! -
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#182332
üzenetére
Gondold másként. Van amit szeretsz. A művészet, zene, koncertek. Jelenlegi fizikumoddal még 15-20 év és ezekre nem tudsz kimenni mert egy "nyomorék" leszel kb. Mi éri meg, ha nem az egészséged és a jövőd? Ráadásul ez olyen hogy soha nem megy tönkre. Még ha 100 ezerért veszel súlyzókat. Az unokáid is tudják használni. Tényleg nem értünk. Semmit nem hallgatsz ránk. Jó pár posztodhoz nem szóltam direkt de még mindig próbálunk segíteni annak ellenére hogy folyamatosan kib@szod a biztosítékot.
-
-
F34R
nagyúr
válasz
perempe
#182306
üzenetére
Erdekel ez valakit? En ha erosodni akarnek telibeszarnam a koncerteket.. egy koncertjegy aran egy honapig jarhatnal gym-be. nah de jo tegyuk felre nem akarsz edzoterembe jarni mert gyengenek erzed magad, es eszkozoket mi a rakert nem veszel akkor? Reszemrol en ignorallak, legyen szerencsed hatha valami tokkel uttot meg segit rajtad
Kozel egy eve lett teniszkonyokom, azota sem javul.. arra szedtem appranaxot, azt nem birta a gyomrom, ment advil ultra forte, ketodex, optalgin stb... lenyegeben a mai napig.
El kellett volna mar regen hagynom de nem akartam betegszabadsagot sem kivenni emiatt. Most meg lehet jol megszivom.#182315 fogkefe21
felejtsd el, mindjart megszakerti milyen variacioban kellene letolni ezt a kisbolti bevasarlas utan... -
fogkefe21
csendes tag
válasz
perempe
#182306
üzenetére
Perempe, következő edzésen csináld meg:
10 db húzódzkodas
100 db fekvőtámasz
80 db guggolás
40 db tolódzkodásEgy átlagos edzésben lévő ember ezt 4 kör alatt megcsinálja max 30 perc alatt. De nem kell körre menni. Ha 1 db húzódzkodas megy akkor megcsinálsz 10x1-et, ha megy másfél akkor a másodikat megtartod és amíg be nem szrsz nem engeded el. Többinél ugyanígy.
-
Cs1csó
titán
-
F34R
nagyúr
válasz
perempe
#182299
üzenetére
B+ egy naposat nem tudsz kifizetni? Neked nem er meg annyit, megtudd hanyadan is allsz az egeszel? vagy egyaltalan a gyuras lesz-e a neked megfelelo?? BTW van Calisthenic topik is oda talan jobban illenek a kavicsdobalasok.
#182292 Dare2Live
En anno szedtem Xiloxot eleg sokaig, de nem sokat ert. mi baj lesz ha sokaig szed az ember gyulladascsokkentot stb? -
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#182252
üzenetére
"valaki elmagyarázná élőben a súlyzós gyakorlatokat" - de minek? Terembe nem mész, súlyzód nincs, a képeid alapján edzeni se edzel. Persze azt elvárnád, hogy vki foglalkozzon veled, meg a problémáddal, hogy utána nagy ívben tegyél rá? Sztem a köv. hsz-edig gondolkozz el ezen kicsit.
-
Pocee
senior tag
válasz
perempe
#182228
üzenetére
Majd akkor leszek én a paraszt.
Nos kezdjük ott,hogy iszonyatosan ferdítesz és hazudsz,ami baj ezzel,hogy egy két ittlévő jószándékú Terézanyát és Magadat sikerül csak becsapni, fél éve még repültek a bolgárok ellenállás nélkül, saját testsúllyal,már nem volt kihívás,most nem tudom miért kellene plusz súly és máris kifogás jön, szintén tavasszal repült a tolodzkodas nem is rossz számokkal termeszetesen, húzni azóta se megy...aha.És többiek:
Ne éltesse már senki ezt az álságos "végresegíthetek" vonalat.
A gyerek nem halad sehova,nem is érdekli,nem akarja csinálni,de hetente mindenki kattog a faszságain ilyen-olyan szar coachoktól idehozott divatfaszságokkal alátámasztva.
Sajnos az számít csak,hogy foglalkozzanak vele,írás szinten,több nem kell neki. -
#182247
bigmasterg
addikt
perempe
#182240
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182240
üzenetére
Te módszereidnél maradva: két 25kg-os festékes vödör jobb kiindulási alap lenne.
De azon is növelni kellene idővel.
pl bemész egy nagy barkácsboltba és ott ingyen farmer walkozhatsz.
Vagy ugye marad az uszály pakolás.
#182246m3tr0:
Húzódzkodáshoz szerintem nem kell gurtni, az még plusz súllyal sem olyan nehéz, ott fogáserőt kell még fejleszteni.
De pl deadlifnél kellhet.
Nekem ilyen van: [link] -
benfolds
őstag
válasz
perempe
#182242
üzenetére
nekem valamiért szar a jobb térdem pár hónapja, de a kitörés nem okoz nehézséget. szerintem nem terheli túl a térdet, nagyon jó alapgyakorlat.
ettől a farmer's walktól nem tudom, hogy mit vársz, pláne 2x10 kg-val. 8 éves unokaöcsém iskolatáskája és tornazsákja kb. ennyi, amikor iskolába megy, és 2 km-re van az iskola.
-
benfolds
őstag
válasz
perempe
#182240
üzenetére
nem olyan megerőltető, mint a guggolás, de igen, valamennyire megerőltető. rossz hírem van, a gyúrás a "megerőltetésről" szól, nagyon leegyszerűsítve. válaszd meg jól a súlyt, akkorával csináld, amennyi egy kicsit megerőltető (magasabb pulzus, alkattól függően verejtékezés), de nem túlságosan (ne ess össze, ne legyél rosszul stb.). aztán fokozatosan növeld a terhelést, ahogy érzed. ha jól csinálod, akkor akár hetente növelned kell a súlyokat, hogy ugyanazt a terhelési szintet elérd.
erről a "megerőltetésről" sokat lehetne értekezni, mert az látszik az ilyen volt / ilyen lett képeiden, hogy a legminimálisabb szinten sem erőltetted meg magadat. ezt kénytelen vagyok újra elmondani.
-
-
#182224
bigmasterg
addikt
perempe
#182221
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182221
üzenetére
Squat University nem egy rossz kiindulási alap.
-
fogkefe21
csendes tag
válasz
perempe
#182221
üzenetére
Instagramon amúgy nagyon sok ilyen oldal van, ahol olyan gyakorlatokat mutatnak, amihez nem kell semmilyen eszköz, de átmozgat teljesen, meg rengeteg home workout gyakorlat is van. Szerintem érdemes lenne elindulni ezen a vonalon is.
Viszont ne legyenek illúzióid ők sem ezektől a gyakorlatoktól lettek izmosak.
De ha beruházol egy kettlebellre vagy kézi súlyzókra akkor szépen tudnál fejlődni, mivel total kezdő vagy. De ez is ideig óráig fog menni. Ronnie meg Arnie sem otthon lett erős.
-
#182141
Stauffenberg
nagyúr
perempe
#182126
Stauffenberg
nagyúr
válasz
perempe
#182126
üzenetére
Én ma elgázolt szarvassal nyomtam egy 1 rep deadlift PR-t, még szerencse, hogy nem volt meg a bal lába és a feje, az már sok lett volna. De egy átlagos napon használt sütőolajos kannákkal csinálom, amit a kínai kifőzde mögött szoktam találni.
Legpressnek amúgy ideális a barátnőm, aki olyan kövér és gyorsan hízik, hogy nem kell igazi gépre egyre több tárcsát felraknom.
Mellből nyomáshoz amúgy a cementes zsák a legjobb, mert bele lehet csalni, úgy behajlik középen, hamarabb leér mellhez.
Ehhez képest a bicepszezés már gyerekjáték, szó szerint, mindig megverek két általános iskolást, hogy elvegyem a hátizsákjukat, hogy hajlítsak velük párat.
-
-
-
persil
nagyúr
válasz
perempe
#182039
üzenetére
"Próbálok szerezni folyóból követ"
Szerintem ezeket most mar lassan tenyleg fejezzuk be.
Masrol sem szol a topik, csak vizeskannakkal bohockodasrol, izmot akarunk nulla munkaval, meg egyszerre fogytam 10 kilot es 10 kg izmot epitettem 6 honap alatt...Finoman fogalmazva is hiteltelen az egesz topik.
-
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#182054
üzenetére
Nem, nem jutsz. Fél év alatt, rosszabbul nézel ki mint előtte. Híztál, de egy gramm izom nem lett rajtad. Így pedig még roszabbak lettek az arányaid. Egészségügyileg sem előnyös. Mi a fenébe éri meg befektetni ha nem saját magadba? Egy minőségibb életbe, öregkorba? Szenvedsz a sok vacakkal, hogy később majd vegyél valamit. Amit most is megtehetnél és fejlődéssel tölthetnéd azt az időt is. Senki nem fog már foglalkozni veled amíg vödrökkel, kövekkel, meg youtube baromság indián terpeszállással izmosodásról írkálsz...
-
benfolds
őstag
-
benfolds
őstag
válasz
perempe
#182039
üzenetére
figyi, szerintem ha kiírod a bankszámlaszámodat, a topik összedob neked két egykezesre valót. ha mindenki csak egy kétgombócos fagyi árát beleteszi, nem kell "szerezned követ a folyóból".
ez kész, tényleg nem lehet eldönteni, hogy nem trollkodsz-e. amúgy meg nem bántásból mondom, de mielőtt szereznél követ, próbálj meg rendet tenni a környezetedben, az visszahat rád jó irányba, meglátod. csak azért merek ilyet mondani, mert én is voltam már nagyon szétesve, és az ilyen kis lépések is sokat számítanak, hogy az ember kijöjjön a gödörből. tegyél rendet, rakd el a fiókba azt a focis posztert, fesd ki a szobád, aztán kicsit tisztábban fogod látni a dolgokat.
-
F34R
nagyúr
válasz
perempe
#181911
üzenetére
Miert lenyeges az neked hogy a fekvenyomas menjen ? es miert pont 60kg?
Szerintem minimum az hogy veszel kettlebelt, es edzegetel vele. Az hogy hogyan lettel izmos meg senkit nem fog erdekelni.
Nem kell terembe jarni, ha nem akarsz, de masra azert aldozhatnal egy kis penzt. Ingyen nem fog jonni a valtozas. -
benfolds
őstag
válasz
perempe
#181904
üzenetére
amúgy az én tippem az, hogy az 55-öt kinyomnád.
a legelején, amikor lementem terembe, pár hét után kinyomtam. szerintem nem voltam vastagabb, mint te most. de úgy is nézhetjük, hogy fél év edzés után kurvára KI KELLENE tudnod nyomni annyit. és az a baj, hogy nem látszik rajtad, hogy ki tudnád. ebből az következik, hogy valamit nagyon rosszul csinálsz. ha hagymás zsíroskenyéren éltél volna az elmúlt fél évben, akkor is előrébb kellene tartanod, szóval 100%, hogy nem a kajával van baj. teljesen egyértelmű, hogy nem edzel elég keményen. a hangsúly a keményen van. tegyük fel, hogy két izomcsoportot dolgozol meg egy edzésen (ne menjünk bele, hogy így jó, vagy máshogy, ezen a szinten majdnem tökmindegy). kellene csinálnod mondjuk izomcsoportonként 3 gyakorlatot, mindegyik gyakorlatból 4 sorozatot, 8-12 ismétléssel. kb. olyan intenzitással kell csinálnod, hogy a harmadik-negyedik sorozattól a végén a az utolsó ismétléseket már alig tudd szabályosan végrehajtani. ezt jelenti kb. a kemény. a többiek majd megmondják pontosan, hogy ha x kg a maxod, akkor annak hány százalékával kell szérizánod. amúgy csinálhatod flakonokkal is, tényleg tök mindegy, csak azt kellene megértened, hogy komoly erőfeszítéseket kell tenned, ha eredményt akarsz elérni. -
emiki6
veterán
válasz
perempe
#181911
üzenetére
Mi a péknek akarsz te teremben 60-at kinyomni, ha nem jársz terembe nyomni? Meg különben is, mit érdekel az téged, hogy mennyivel nyomhatsz fekve, ha úgyse nyomsz fekve?
Attól hogy mindkettő egy vízszintes nyomás és van némi hatásuk egymásra, attól még a fekvő és a fekvenyomás két nagyon különböző gyakorlat. Fekvenyomást nem edzünk fekvőzéssel.
-
Biqci
aktív tag
válasz
perempe
#181895
üzenetére
"Más is válaszolhat"
Szóval, nem bírom tovább, bele kell szólnom, mert általában csak csendben olvasgatok. Nem vagyok fiatal, 55 múltam, de 35 év áll mögöttem súlyzókkal. Most nyomok szériában kb 100 kg-t. Tudom, nem sok, de ez van. De Te barátom nem hogy 80-at, vagy 60-at nem tudnál 1x sem kinyomni, szerintem 45-50 már megállítana. Az ne tévesszen meg, hogy mennyi fekvőt csinálsz, mert egyáltalán nem biztos, hogy szabályosan csinálod. Akkor meg egy puszta szám. Mint amikor nem guggolnak, hanem csak rogyasztanak és büszkék, hogy "Bazeg, 120-szal guggoltam, öcsém..." Szóval csak próbáld ki, aztán majd meglátod, lesz csalódás... -
persil
nagyúr
válasz
perempe
#181895
üzenetére
"Ha 71-72kg vagyok, és 30 fekvőtámaszt tudok megcsinálni szabályosan, akkor mennyit tudhatok padon?"
Nulla osszefugges van.
De nyugodtan hidd el, hogy nem menne 60-80 kiloval a fekvenyomas, foleg nem szabalyosan. Azzal a fizikummal meglepodnek, ha a 40et szepen kinyomnad egyszer-ketszer. Optimista weblap ide, vagy oda.Eddig meg soha senki nem lett erosebb attol, hogy nok lapja szintu szemetet olvasgatott a neten.
-
-
troller
senior tag
válasz
perempe
#181895
üzenetére
Szerintem a számítás, amit linkeltél nagyon optimista a testsúly 74,5%-ával, kiviteltől függően inkább 20 - 40%. a többségnek.
Ennél többhöz valami hihetetlenül szigorú formát kellene tartani, ami több éves gyakorlás eredménye a kitartóaknál.
18 évesen, kb 1,5 év gyúrás után simán ment 40-50 fekvő 85 kilós testsúly mellett (tesi óra felmérés)--->85×0,745=63,3kg, fekvenyomás széria viszont beragadt 50kilonál (3×8). 60 kilot akkor esélyem se volt kinyomni. -
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#181891
üzenetére
10 kilóval több a 80, mint a jelenlegi teljes testsúlyod
Nem csak az a 30% amit fekvőnél lökdösöl kérdésesen szabályosan... Hanem a teljes súlyod két pontra nehezedve. Anno nekem azt tanították a nagy öregek, hogy ha már egy kilóval is többet kinyomsz mint a súlyod, az szép eredmény. És ez az átlag terembe járónak is, szerintem a mai napig az. Hidd el. Beszakadna alatta a tüdőd jelenleg. -
#181888
thomasvold
őstag
perempe
#181880
thomasvold
őstag
válasz
perempe
#181880
üzenetére
Hidd el, nem menne a fekvenyomás 60-80 kilóval. 3 hónap komoly edzés után járok 45 kilónál fekvenyomásban. Pedig igencsak sokat változtam a 3 hónappal korábbi önmagamhoz képest.
Amíg a fekvőtámasz sem megy rendesen, - mintha ezt írtad volna valahol- addig a fekvenyomás is necces. Fekvőtámaszokat már csak bemelegítésnek használok 2 X 20-30-at súlyzós edzések előtt.
-
Rivaul
addikt
-
#181883
Stauffenberg
nagyúr
perempe
#181862
Stauffenberg
nagyúr
válasz
perempe
#181862
üzenetére
Te jó ég!
Huszonezer forint egy 20 kilós kézisúlyzó készlet a Decathlonban, ha kinőtted a tárcsákat, veszel még hozzá. Azt legalább meg tudod úgy is fogni, hogy nem nyírod el gyakorlatok közben az ízületeidet. Saját testsúlyos gyakorlatokhoz is jó, ha nem veszel súlymellényt, csak pakold be a tárcsákat egy hátizsákba.Ha ennyit nem tudsz vagy akarsz rááldozni, akkor nem értem, hogyan fogsz például megfelelően táplálkozni, arra ennek a többszöröse fog elmenni nagyon rövid idő alatt.
-
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#181874
üzenetére
Azt kellene eldönteni, mit szeretnél? Saját súlyos gyakorlatokkal (meg rendberakott étrenddel) látványos strandfazont lehet elérni, ehhez nem kell se köcsög, se kancsó.
Ha meg "nagy(obb)" izomzatot szeretnél, akkor semmi értelme persiles kannával bohóckodni - mert gyorsan "kinövöd"-, oda bizony konditerem bérlet kell, céltól függően hosszú évekig. Pl. 60 kg-os fekvenyomásig pikk-pakk el lehet jutni, és ahhoz már kell egy normális pad, meg rúd, meg négy tízes tárcsa. Ez önmagában 100e körül lesz.
Bár ezzel már mindent tudsz csinálni: fekvenyomás, mellről nyomás, nyak mögül nyomás, elemelés, felhúzás, guggolás, elöl guggolás, evezés. Vagy néhány speciálisabb: helyből felvétel, lökés, helyből szakítás, láblökéses nyomás stb. Bár itt ritkán van róla szó, de egy sima kétkezes rúddal és súlyemelő gyakorlatokkal nem csak esztétikus, de az átlagosnál jelentősen erősebb testalkatot is viszonylag gyorsan fel lehet építeni. De persze, ehhez az elején nem árt egy edző is, aki ismeri ezeket.
De minek írom ezeket, ha a sima edzés is nyögvenyelősen megy#181876persil
"Aki - ezzel a fizikummal, nulla multtal, abszolut nullarol - nem fejlodik, az igazabol nem akar fejlodni. "
-
persil
nagyúr
válasz
perempe
#181874
üzenetére
"Bizonyos saját súlyos gyakorlatokkal -fekvőtámasz, tolódzkodás- nem haladok, kell a súly."
Rosszul csinalod es velhetoen rosszul eszel. Ez szaraz teny. Leirtuk mar ezerszer.
Nezd meg masok mennyit haladnak sajat sulyos gyakorlatokkal. A halovany kozeleben sem vagy annak, hogy ne legyen eleg a sajat testsuly es sulyra legyen szukseged. A kepeid alapjan gyakorlatilag nulla az eddig elert fejlodes, fenyevekre vagy jelenleg attol, hogy ne fejlodj es sulyra legyen szukseg.
Nezd, a legnagyobb joindulattal: vagy kezdd el megfogadni a tanacsainkat, vagy hagyd az egeszet a fenebe. Aki - ezzel a fizikummal, nulla multtal, abszolut nullarol - nem fejlodik, az igazabol nem akar fejlodni. Ennel egyszerubb osszefuggest nem tudok neked mondani es hidd el, a tobbiek sem fognak tudni mast mondani.
Hidd el, nem hülye mindenki és csak Te vagy az a bizonyos helikopter. Nem a nagy bicepsz a lényeg. A vércukorszintet nem a hasi zsírod javítja hanem a mozgás és az izomzat. Ha később veszel úgy is súlyt, akkor az addigi nélkülük töltött idő, szimplán elvesztegetés. Rosszul látod, értelmezed a dolgokat. Óriások vállán állva leszel Te is óriás. Ebben a csoportban pedig a jelenlévők rutinja jelképezi az óriásokat. Olyan vagy itt, mint Alekosz a médiában. Bosszantó de néhol szórakoztató. Komolyan venni viszont lehetetlen.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- Alig használt Mavic Mini eladó (fly more combo)
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Avata drón + akkumulátor
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- Apple iPhone 13 256GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / 100% Akku
- Hp, Dell gyári 65W USB-C Type-C töltők, tápegységek
- BESZÁMÍTÁS! Asrock B450M R5 5600X 16GB DDR4 512GB SSD RX 6700 10GB Zalman T4 PLUS A-Data 750W
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3391
- Apple iPhone 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő