-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jim-X
őstag
válasz
Angel2014
#138973
üzenetére
Tehat valaki mondjuk 200kg es fogyni akar. Akkor 400gr CH-ra van szuksege a te elmeleteddel, ami 1600 kaloria, tegyunk meg hozza 400gr proteint is a rend kedveert, ami ugyancsak 1600 kaloria. 15000(ugye ez a fogyashoz "kell")-3200=11800. Ezt elosztjuk 9-el es kapunk 1310 gr Zsirt.
Az nem is rossz akkor, napi 1kg disznozsir, a maradek 310gr-ot meg valahogy csak osszehozza
Van meg kerdes?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Jim-X
őstag
válasz
Angel2014
#138862
üzenetére
Persze ezek szilard tenyek:
1-2 ev edzes maximum 35-40es kar
2-5 ev edzes maximum 37-48as kar
5-9 ev edzes maximum 42-51es kar
9+ ev edzes minimum 56-os karEzek az ertekek akkor is mervadoak, ha elotte esetleg 20as karod volt, vagy mar elotte 46os, hozza fog igazodni a karod az eppen edzessel eltoltott idohoz
Topik zarhato
-
#138861
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#138860
tibcsi0407
félisten
válasz
Angel2014
#138860
üzenetére
Okés, köszi a tanácsot, de maradok annál, amit a 9 év alatt kialakítottam.
A szervezetedet senki sem ismerheti jobban, mint Te magad. Súlyt nem fogok emelni diéta alatt, mivel nem célom az, hogy kinyírjam az ízületeimet, túledzeni sem akarom az izmaimat, heti 5x edzek, nem tenne jót.
Kicsivel bukás előtt mindig megállok, mert kell még az energia a 45-50 perc aerob-ra is edzések után. Ha bukásig ölném magam állandóan, akkor nem lenne jó az aerob, az életben nem tudnék lefogyni újra. -
-
Fandango
veterán
válasz
Angel2014
#138845
üzenetére
Edzésnél nem az elsődleges cél, hogy az izom durranjon be mint az állat. Attól hogy nem durran be nagyon, még az edzés lehet hatékony. Én jelenleg nagy súly alacsony ismétlésszám elven edzek leginkább, és ettől nem nagyon durranok be úgy mintha magas ismétlésszámot csinálnék kisebb súllyal, de ettől még az izom megkapja a megfelelő terhelést és fejlődni fog. (remélem
) -
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#138817
üzenetére
egyébként az a megfigyelésed, hogy edzés nélkül jobban megy a diéta mint ilyen edzés mellett az teljesen helytálló. Egy ilyen volumenű edzés után annyira éhes leszel (mint az általad mellékelt ábra is mutatja) hogy nem bírod tartani magad, ha nincs nagyon komoly akaraterőd. Én is azt vettem észre, hogy az a terhelés mennyiség amit most edzésen alkalmazok, annyira éhessé tesz hogy egyszerűen zabálni akarok.
-
#138821
bigmasterg
addikt
Angel2014
#138819
-
#138820
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#138819
tibcsi0407
félisten
válasz
Angel2014
#138819
üzenetére
Szerkezetépítő-mérnök vagyok. Egy nagy tervezési projekten dolgoztam egy norvég cégnél. Volt olyan hét, amikor heti 80 órát is dolgoztunk.
Amikor elhatároztam, hogy oké, újra edzenem kell, akkor elkezdtünk járni egy norvég terembe a kollégákkal és 45 fokos padon az egykezessel nyomtam és valahogy elszállt az egyensúlyom, elkezdte csavarni hátra a vállam és gyorsan eldobtam a súlyt. Na utána hetekig még a pólót is majdnem megkönnyezve vettem fel.
Jó bizonyíték volt arra, hogy miért nem érdemes nagyon fáradtan és nagyon kevés kaja mellett edzeni.
Szerencsére nálunk csak angolul elég volt tudni, a mi szakmánkban az bárhol elfogadott. -
#138818
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#138817
tibcsi0407
félisten
válasz
Angel2014
#138817
üzenetére
Lassú víz partot mos...de nem is vagyok kokszos tápos izomzatú ami összeesik két hónap alatt.
Én is naturál vagyok, de vesztettem már el az izomtömegem nagy részét kb 9-10 hónap alatt, mert nem tudtam járni edzeni és a kaja is gáz volt. (nem börtön, hanem Norvégia, ahol minden aranyáron van.
)
Mindenki elveszíti az izomtömegét, mivel a szervezet feleslegesen nem tudja fenntartani.
De ha a "kokszos-tápos" is eszik rendesen, akkor meg tudja tartani a jelentős részét az izomzatának.Én sosem bántom azt, aki kokszol, engem nem zavar. Szíve joga eldönteni, hogy mit csinál a testével. Ha elér egy szintet, akkor pedig sok esetben érthető is a lépés, mert már nem tud előrébb jutni. Lehet én is, ha elérem majd a genetikai határaimat, akkor mérlegelem, hogy van-e rá szükségem. Valószínűleg nem fogok használni, de inkább nem mondom azt, hogy soha.
Engem azok az arcok zavarnak, akik fél év gyúrás után cuccolnak ész nélkül és közben azt sem tudják, hogy hogy kell megfogni a rudat... -
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#138695
üzenetére
Pl. Ahogy Zola írta. Szívbeteggel egyáltalán nem foglalkoznék, PARQ teszt ide vagy oda (mivel ott úgyis szépíteni szoktak csakúgy mint az önéletrajzokban) csak egy nyilatkozat aláírása után, hogy orvossal egyeztetve végzi az edzéseit.
Kezdő edzettségi állapotára szerencsére elég sok teszt van amit el lehet vele végeztetni. Állóképességi tesztek tartás (gate teszt), egyensúly teszt stb.Ja, hogy élsportoló voltál. Értem, vb, ob gondom megvolt, olimpia is. Én is asztaliteniszeztem de nem nevezném a körzeti bajnokság 2. Helyét élsportnak.
-
Zola007
veterán
válasz
Angel2014
#138695
üzenetére
Kezdő sportolót nem vizsgálunk VO2max-ra, mert az vita maxima ("ami a csövön kifér") teszt.
Szívbeteg állapotának felmérése nem edzői kompetencia, hanem kardiológusé és ha ő rámondta az áment, akkor jöhet a szubmaximális állóképességi terheléses teszt protokoll szerint.
Tehát először nyugalmi pulzus és vérnyomás, 12 elvezetéses EKG, szívultrahang (2D-3D ECG + color-Doppler), majd kardiológiai felügyelet melletti szubmaximális terhelés pl. Foster protokoll szerint vérnyomás, pulzus és 6 elvezetéses EKG-val.
Esetleg edzőteremben Rockport gyaloglásteszt vagy Ruffier lépcsőteszt.Ezután megkérdezik a pácienstől, hogy nincs-e kedve leállni a hozzászólásokkal, mielőtt mélyebben belemennének a sportorvostanba?
-
#138690
parandroid
félisten
Angel2014
#138688
parandroid
félisten
-
#138530
marked one94
őstag
Angel2014
#138522
-
#138394
makaveli666
senior tag
Angel2014
#138392
makaveli666
senior tag
válasz
Angel2014
#138392
üzenetére
Angel, nem írsz Fülöpnek, hogy ez igen töketlen edzés? :S
-
D3W1L3
tag
válasz
Angel2014
#138307
üzenetére
nincs nekem bohóckodni időm, ha akarsz valamit majd eljössz Te.
nekem újat mutatni nem fogsz, ha 300 ba nyomsz azzal sem.(de nem nyomsz még a felével sem
)
meg amúgy sem szeretem ha kameráznak.
vannak azok a srácok akik kameráznak másokat , és vannak akiket kameráznak. na találd ki Te melyik vagy annyit segítek nem a második. -
-
m3tr0
őstag
válasz
Angel2014
#138180
üzenetére
Hogyne..persze.
És maga Dr.House kezelt ugye?
Hagyjuk már,full kamu az egész.A nem szokványos aranyerességhez hasonló betegségeknek lehetnek hasonló tünetei, de azt inkább tályogok okozzák.
Valóban fájdalmas és okozhat lázat stb.
De a többi duma,hogy 1 litert engedtek le belőled meg életveszély az több mint túlzás.
Meg a gerinced közepéig terjedt...aham. A végbéltől a bélrendszeren át vagy hogyan?
Annyira buta vagy,hogy már fáj. -
-
-
Zola007
veterán
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#138206
üzenetére
Nem fog senki se fogyni annyi kalorián , kevésbé gyorsan fog hizni ennyi. Amig a napi szügsékleténél többet eszik hizik - te is meg mindenki ( most a kövérekröl van szó) . vagy elfogadod vagy sose fogysz le. Baszki mit nem értesz ott van Elöd is a szupergyors anyagcseréjével ő a szerencsés mert ehet kedvére. Én te és akinek lassú az anyagcseréje nagyon oda kell figyelni az étrendre . most látszik hogy hiába edzel évek otta az alap dolgokkal se vagy tisztában
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#138203
üzenetére
Hatalmas tévedésbe vagy , 7000 kalórián is hizni fogsz ..... vagy egy szükséglet ha az meghaladod hizol nem bonyolult , igen tudom tartani már több mint egy éve tartom és tartani is fogom mert normális étrendet követek nem akarlak megbántani de azért nem tudsz fogyni mert ebben a butaságban hiszel, nekem mindegy azt csinálsz amit akarsz de igy nem is fogod elérni a célod
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#138201
üzenetére
Nem hülyeség én a kövér elhizott emberekről beszélek - ha leírná egy nap menyit eszik rájönne miért is néz ki úgy ahogy lehet erre arra fogni akkor is a zabálás és a nem mozgás az oka . Minek dobjak ki 20 -ezret ha egy megfelelő étrenddel és edzéssel tudok fogyni ? Inkább te fogadnál szót és csináltatnál egy étrendet és edzéstervet ahelyett hogy kifogásokat keresel.
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#138199
üzenetére
Az éves epilepszia miatti kontrollom volt ahol többek közt gyógyszerszintet májértékeket nézik, nem csináltak ilye hormon és stbt mert nálam a zabálás az oka hogy felhiztam , a kövérek 99 százalékánál ez az oka csak bemagyarázták a hülyeséget. Nézd ha szakértő által összeírt étrendet és edzést csinálnál neked is jönne az eredmény, bár ha gondolod csináltasd meg .
Már sokmillió ember fogyott le a 7000 kalóriás pörköltdiétával és közben a zsir átalakult izommá 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Akkor ma finom vacsit ettél 
ja ez érdekes 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Kompatibilis lett az Android Quick Share és az Apple AirDrop
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Egérpad topik
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Proxmox VE
- Gitáros topic
- Raspberry Pi
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B450M R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600XT 8GB Zalman Z1 NEO ADATA 600W
- HP ZBook Power 15 G8 Mobile Workstation i7-11850H 32GB 512GB Nvidia RTX A2000
- Bomba ár! Dell Latitude E5530 - i5-3GEN I 4GB I 320GB I HDMI I 15,6" HD I W10 I Gari!
- 0% THM 4 havi részlet, beszámítás! Gamer PC, notebook, konzol, Apple termék, hardver KAMATMENTESEN!
- Vállalom FRP Lock os telefonok javítását ingyen kiszálással és akár helyszíni javittással
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest