-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136541
üzenetére
Minek eszel ilyen "fitt kenyér"-nek nevezett buziságokat? Felejtős
Csirkemell sonka? Ugyan úgy gagyi szar hulladék mint a párizsi és társai!!!
A túróval nem éri meg szarakodni hogy körözött legyen, kefírrel meg stb.... natúrba be kell verni a zsírszegény túrót és kész. Esetleg protein turmixba szoktam beletördelni villával úgy íze is van, ennyi!!Csirkemell olíva olajban vagy kókuszzsírban elkészítve, barna rizs, zöldség, brokkoli, karfiol, paradicsom, stb.... Esetleg tonhal is..... tojás fehérje.....
Ha az ember minél jobban variál, annál jobban kíván meg plusz dolgokat a diétában, egyszerűen kell csinálni, ez a kulcs. Elhatározás és kész. Ha ez nincs meg teljesen mindegy hogy variálod a kajákat, úgy is csalni fogsz, utána egyre többet és ugrik is a diéta!!!
Meg ez az éhgyomorra edzeni, bullshit! Minek? Izmot akarsz égetni vagy zsírt? Ha a szervezetnek hirtelen energia szükséglete van akkor egyből izmot bont! pl az éhgyomor edzés az fokozottan ide tartozik....
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#136535
üzenetére
milyen fehérje ez amiben 22 gramm zsír van? meg 82 gramm ch? Tömegnövelőnek jó talán... Vagy ezek nem a fehérje paraméterei?
a rizst se jól makróztad. Gondolom 70 gramm nyersen mérve főzve azért durva lenne
abban meg kb 50 a ch.tojást se.. Amúgy minden ok...
ja nem csirkemell se annyira.Milyen programot használsz?
-
DonMedve
addikt
válasz
Angel2014
#136530
üzenetére
Reggeli: 5 tojás
Tízórai: 2 kupak fehérje
11 órakor:150gr csirke,40gr rizs, zöldség
13 órakor:100gr csirke,15gr rizs, zöldség
15 órakor:ugyanaz mint 13 órakor csak 15gr rizzsel
18 óra: 1 kupak fehérje
19 óra:3 tojás
Edzésterv:
Hát:
Mellhez húzás:15,12,10,8(+8)
Szűk evezés padon:15,12,10,8(+8)
Nyakmögé húzás:12,10,10
Döntött törzsű ev.:12,10,10
Szűk lehúzás, evezőgép:3*12 szettben
Mell:
Fekvenyomó gép:12,10,8
Pozitiv nyomás keretben:10,10,8(+8)
Tárogatás egyenes padon:3*12
Egyenes padon nyomás egykezessel, csigás tárogatás:3*10 szettben
Kar: Francia rúddal karhajlitás 15,12,10,8
Egykezes beforgatás állva 15,12,10
Scott padon francia rúddal 4*12
Tricepsz: Köteles lehúzás 20,15,15,12
Homlokra engedés 12,10,8,8
Csigás letolás egyenes rúddal 15,12,8
Lórúgás 3*10
Láb: Guggolás 10,10,8,8
Combfeszítő 15,12,10,8
Kitörés 3*
Combhajlító 15,15,10,8
Ülő combhajlító 3*12
Álló vádli 12*25,25,25
Váll: Egykezes mellről nyomás 12,10,8
Oldalemelés egykezessel 4*12
Hátsó váll csigán 15,12,10,10
Első váll csigán kötéllel 3*10Ez az egyik hét, van egy B hét is de azt most telefonról nem írom le. Most átálltam 3 naposra, most szettben csinálom ezeket.
Kajám most ez, amíg leadom amit felszedtem. Amúgy normális esetben a két fehérjében van 30-30gr zabpehely, meg nem hétkor van az utolsó tojás, hanem hétkor 150gr csirke, zöldség és 21 órakor a három tojás.A zsír nem alakul át izommá. Először lefogyni aztán izomépítés.
-
#136533
bigmasterg
addikt
Angel2014
#136530
bigmasterg
addikt
válasz
Angel2014
#136530
üzenetére
Ha valaki elhízott, akkor szerintem érdemes előbb "nullára" lepucolni (nyilván közben is súlyzós edzést végezni) és utána foglalkozni az izomépítéssel.
Egészségügyileg így sokkal előnyösebb, plusz a változás is látványosabb lesz.(#136529) Pocee.:
Kötött vagy.
Nyújtani-nyújtani-nyújtani.Van jó pár ismerős, akik le sem tudnak normálisan guggolni a nélkül, hogy a sarkuk emelkedne. Még csak nem is arra gondolok, hogy teljesen beleülni, hanem vízszint alá menni.
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#136530
üzenetére
Hát látod ezt nem tudom , én ezt igy gondolom hogy ha végzek súlyzós edzést egyrészt nem leszek a fogyástól olyan löttyedt + azért az izomzat csak megerősödik az edzés által és a több izom ugye több kalóriát éget el. Én úgy látom magamon hogy működik csak hosszú idő ( 18 hónap ) amig meglesz a vállalható forma, ha a térdem engedi és az anyagiak is utána lehet hogy terembe fogok járni. Egy éve még bottal mentem meg száz méter után már le kellet ülni mert fájt a lábam , most már pár kilométert tudok menni nem kell leülni pihenni , meg pl a buszmegállóban is tudok állni amíg várom a buszt ( tavaly odaértem és már le kellet ülnöm ) sajna a sántítás az meg fog maradni örökre.
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#136493
üzenetére
Nem tudom mérni a testzsirszázalékot, itthon edzek kézisulyzok - szalag- fittlabda- szobabicikli van. Ahogy érzem erősödök is meg nincs az a penyhüdtség mikor az ember csak lefogy igy hogy van sulyzos edzés meg kardio elkerülhetö amit sokszor látni hogy valaki lefogy és ugy néz ki mint a telibeszart bulvárruha. Hát szerintem nekem 90 kiló körül lesz amire azt mondom hogy már válalható forma nyilván utánna is edzek tovább ahogy a lábam engedi. A depreszio az a baleset után volt elég keményen nehéz feldolgozni hogy többet nem lesz jó a lábam és hogy nem tudok rendesem mozogni, a bicajozás az nagyon hiányzik nagyon jó kikapcsolodás volt de hát ez van előre kell nézni. Szóval edzek és a célom a fogyás meg a lábam megerösiteni ( persze a többi testrész se marad el de a láb most a legfontossab )
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#136389
üzenetére
Ez igaz , viszont te már évek óta edzel , amíg én tavaly januárban tudtam elkezdeni edzeni itthon a baleset után és áprilisban tudtam elkezdeni szoba biciklizni ( addigra hajlott annyira a lábam hogy tudtam tekerni a bicajt ) . Ha én úgy lennék olyan helyzetben mint te hogy hogy az egész csepeli birkózó válogatott plusz a vida is gyerekkori barátom már rég írattam volna fasza edzéstervet +étrendet aztán nem szaroznék nyomatnám aztán jönne is az elvárt forma meg raknám fel a videót a 200-as fekve nyomásról amin ÉN VAGYOK NEM A GYEREKKORI BARÁTOM.
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136303
üzenetére
Ezt csak úgy nem fogják neked felírni, azért mert 50 vagy.
De ha még fel is írnák akkor sem olyan mennyiségben és rendszerességgel hogy az érdemben befolyásolja az izom építésed vagy a test felépítéseget.De én amondó vagyok hogy először meg kell tanulni rendesen progresszívan edzeni, étrendet betartani, pihenni, vitaminok stb....és ha ez 100% ban megvan, akkor talán, de akkor sem!
Mindenki azt mondja: "De hát én edzek rendesen" közben a nagy szart, a terembe járók 80% még csak egy rendes edzést sem láttak, nemhogy csináltak volna.
Meg azt hiszik hogy az edzés utáni turmixtól fognak nőni és azzal ki is merült a gyúrós étkezésük.
Sokaknak fogalma sincs semmiről csak rávágják kapásból, hogy: "de hát én rendesen csinálok mindent" -
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136295
üzenetére
Ez most ontosan olyan dolog hogy a párizsi is tartalmaz nyomokban fehérjét, de mégis szemét gané mocsok kaja!!! Ne butáskodj már!!!
Ezek a szerek amiket beraktál mind egytől egyig hulladék aljas szarok!!! Csak tele bassz vízzel, ennyi és kész!Ha tényleg kokszolni akarsz akkor ne balfasz módjára csináld, a koksz ott kezdődik hogy SZÚRNI KELL!
Ha nem bírod, vagy nem veszi be a gyomrod a döfést akkor ne kokszolj!Ami tényleg segít a pucolásban az az Oxandrolone (de ilyet itthon nem kapsz normális minőséget, csak a gagyi szart)
Vagy a Trenbolone, de azt kezdő kokszosoknak nem ajánlott, mert durva cucc.De ami a lényeg az az hogy ha fogyni akarsz akkor aztán bármi szart magadba szedhetsz ha az étrended nincs belőve tényleg DIÉTÁSRA!!!
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136291
üzenetére
Nem hinném hogy ezek a szó szerint disznó hizlalónak használt bogyók neked jót tennének!
Neked fogynod kell, nem tömeget pakolnod.Valamint!!!
Felejtsd el ezeket a buziknak való, csiga meg gépes gyakorlatokat! Ezekkel csak izolálni lehet, nem összetett alap gyakik. Az izolációs gyakorlatokhoz nem is kell akkora energia, mint az alapokhoz. Ezáltal nem is égetnek annyi kalóriát. Sokkal jobban jársz ha egy izomra 2 nehéz gyakorlatot csinálsz kajakra odabsszva mint 5 ilyen csicska izolációs buziskodással.
NEM a BEDURRANÁS a LÉNYEG az izmoknak HANEM AZ ELVÉGZETT MUNKA!!!
-
kicsiogre
tag
-
D3W1L3
tag
válasz
Angel2014
#136283
üzenetére
nem
azt hogy izzadsz nem jelent semmit, valaki attól is izzad hogy megmozdul.
ebből amit leírtál senki nem fogja megmondani neked(persze jó pénzért igen![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) hogy jó e.
alapokról kéne kezdeni szerintem, alapgyakorlatokkal. próbálj meg egy olyan edzést amit aelod is írt heti 3 nap teljes test. a kevesebb néha jobb.
amúgy meg látni kéne mit művelsz akkor valamivel többet tudnék mondani.
szűknyomás ,áthúzás szerintem nem kell, hátra meg húzódzkodás,evezés ,felhúzás -
kicsiogre
tag
-
patex1983
őstag
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136250
üzenetére
Ez imént írtam le hogy kb hogyan kéne csinálnod! (mindegy)
2 dolog:
1. Ha Te tényleg így edzel (felesleges ennyi gyakorlat) akkor amellett hogy van rajtad felesleg (nem baj, rajtam is van) akkor is dagadnia kéne az izmaidnak, mell, váll, bic-tric stb...
De a képeid láttán egyáltalán nem azt látom hogy bármi is kerekedne rajtad.2. Nem mondasz igazat!
Elnézésedet kérem, én nem akarok veled kötekedni, semmi ilyesmi, csak nem értem és jót akarok neked!
-
Angel2014
addikt
válasz
Angel2014
#136248
üzenetére
1x csináld végig velem...
szóval 10 gyakorlat 5x10 x gyakorlat nem intenzív 30-40 mp pihenőkkel?
PL mell: Fekvenyomás padon, fekvenyomás szűken , fekvenyomás 45 fokon, hoist gépen tolás, csigás alsó mell, csigás felső mell, pull ower, padon tárogatás,kétkezes súllyal padon, és kétkezes súllyal 45 fokon..
Így minden szögből megmozgattam a mell izmait..egy hétre kilőve.
Ha nagy súllyal csinálom nagyobb pihenőkkel nem érzem a durranást és a vértoldúlást sem..Ha így csinálom akkor igen...
-
D3W1L3
tag
válasz
Angel2014
#136248
üzenetére
30mp alatt nem mászol ki a súly alól......nagy izomra bőven elég 4 gyakorlat normálisan megválasztott súllyal.
ha erőlködsz 30mp múlva nem vagy képes újra végrehajtani 8-10 gyakorlaton keresztül, nem ma kezdtem edzeni tudom mit lehet mit nem. egy normális edzésbe nem fér bele a videózás sem, meg a tanácsadás. úgyhogy hagyjuk a kábítást.... -
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136241
üzenetére
Szerintem neked a kajával is gondok lehetnek , ami meggátolja a fogyást!
Az én módszerem diétában mindig ugyan az. Én munka után edzek este 6-7 óra között érek le.
Heti 4-5 nap edzés attól függően hogy milyen állapotban vagyok, mennyire vagyok fáradt.
Súlyzós edzés után 1 óra aerob edzés: emelkedőn gyaloglás, úgy hogy ne lihegjek annyira és egy tempóban monoton végig tudjam nyomni. Nagyobb izmokra 3-4 gyaki, kisebb izmokra 2-t nyomok. Nagy súllyal mindig mindent piramisba. Így kardióval együtt 2 óra az edzés.
Így az izomzatom megmarad sőt még dagadnak is. Nyilván ez optikai csalódás, mert amikor csökken a felesleg, jobban látszik az izom és nagyobbnak tűnik, de az a lényeg hogy ott van és duzzad, nincs összeesve. diéta alatt szinte semmit sem gyengülök, ugyan úgy maradnak a nagy súlyok, csak kevesebb gyakorlatot csinálok izmonként mint általában.
(Azt ugye nem kell külön leírnom hogy miért edzés után végzem az aerob edzést? De ha nem tudod, nagyon szívesen leírom)Az étkezést azt így oldom meg:
5:30, ébredés után: protein turmixba áztatott zabpehely
8:00 melóban reggeli: csirke+ rizs (olívaolajban készítve)
12:00 melóban ebéd: ugyan ez
15:00 melóban: protein turmix
18:00 kb, edzés
20:00 kb edzés után protein turmix
20:30 kb csirke + rizs
22:30 kb lefekvés előtt turmixkb 700-800g csirkét osztok 3 felé, a rizs az egy jó marékkal és kész.
Én nem grammozgatok mindent. Ez így mindig bevált!!!Ha becsületesen edzel és a kardió is megy, a kaját is betartod, akkor olyan isten nincs hogy ne induljon el a fogyás!
Sosem vagyok éhes diéta közben
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#136198
üzenetére
milyen siker?
szerintem a legfontosabb a diéta. Semmi más nem számít.
Tegyük fel most komolyan kérdezed mi a véleményem.
Korábban elmondtam, hogy nem a korodnak, hormonális állapotodnak meg a céljaidnak megfelelően edzel. (legalábbis ha a célod hogy "soványabb" fizikumod legyen, ami a korodat tekintve szerintem első számú prioritásnak kellene lennie, nem pedig a 200-as fekvenyomásnak, mert az egészség a legfontosabb és tök mindegy hogy mekkora része izom, a jelenlegi testsúlyod nem éppen ideális ebből a szempontból.) Én elhiszem amiket írsz, ez azt jelzi, hogy tényleg nagy a teherbírásod és ez a szerencséd, mert ha nem így lenne lehet már komolyabb egészségügyi problémáid is lennének.
Tehát az első a kaja. Tartani kell a deficitet, ehhez meg kell találni azt a módszert amivel ezt tudod. Én akkor kezdtem el a böjtölést. Napi 16 óra, vagy heti 1-2x 20-24 óra. Nem mondom hogy a legjobb módszer vagy csodaszer, mert ha olyan az ember akkor a hosszabb böjtök után zabáltam mint az állat. Ráadásul a reggeli elhagyása bár ez folyamatosan vitatott nem feltétlenül ideális a cirkádium ritmus szempontjából de ezek már nüanszok nem gondolom hogy 1-2%-nál többet jelentene, de lehet hosszú távon lehet valami hatása (nem feltétlenül testkompozíció szempontjából)
Úgy gondolom csak akkor működik a dolog, ha az esetek legalább 80%-ban saját magad által előre elkészített ételeket eszel. A maradék 20-ban meg olyat aminek legalább nagyjából tudod a kalóriatartalmát és nem egy bogrács körömpörkölt kiló kenyérrel. Ahogy mondani szokták a kalóriadeficit a király, a protein meg a királynő. Az legyen meg testsúly (vagy nagyjából sovány testsúly) 2x aztán ettől több már csak nagyon végső stádiumban kell.. Ch zsír egyéni preferencia. De súlyzós edzésnél én ch-ra szavaznék...
Kardió: szerintem laza (kicsit izzadós) séta. Ez még nem bax oda a regenerációnak, nem jelent szükségtelen stresszt. HIIT én nem vagyok meggyőződve, hogy súlyzós edzés mellé annyira kellene. Én nem csináltam soha, max elkapott hogy sprintelek a füvön de abból mindig húzódás sérülés volt.. Diéták végén ha volt rá lehetőségem akkor reggeli éhgyomros emelkedős gyaloglás jött be, volt hogy yohimbine-t is szedtem de azt nem vettem észre hogy olvadt volna a zsír...
Edzés. A súlyzós edzés arra való hogy megmaradjon az izom. Nem kalóriaégetés. Erről lehetne órákig vitatkozni, mert nincs olyan nap hogy ne olvasnék legalább két ellentétes véleményt. Szerintem volumen (azaz mennyi a munkamennyiség sorozat-ismétlés-ha nem vessszük külön akkor a súly mint intenzitás) gyakoriság. Itt maximum az van, hogy egy idő után igazából tök mindegy mert nem veszed észre a különbséget a tuti (ha van) meg a nem annyira tuti között. De szerintem a testrész bontott edzés nem optimális, túl ritka (fehérjeszintézis csak 24-48 óra) túl sokat csinálsz nagy stessz nem regenerálódsz és még sokkal éhesebb is leszel, amit nem biztos hogy tudsz kontrollálni.
Én amióta edzek legutóbb 8 éve azóta nem edzettem soha testrész bontásban (mondjuk ez aztán lehet pont ellenpélda
). Vagy teljes test, vagy alsó-felső, de a legkomolyabb bontás is push-pull-leg. De ha valakinek a testrész bontás jön be akkor azt kell csinálni, mert ahogy mondtam egy pár év után már qrvára mindegy hogy évente 1 vagy 1.2kg izom jön..Ennyit idénre
ja százalékosra nem számítom ki. De a tl dr: kaja-súlyzós edzés (kardió v. aerob most ne rugózzunk ezen: ha már túl keveset lehetne enni és nem ott akarsz fogni meg egészségügyi előnyök)
-
S e t h
nagyúr
-
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#136131
üzenetére
miért ne szedjem? Mert teltebbnek érzem magam tőle (pontosabban azt veszem észre amikor kimegy, de mivel nem kúra ezért soha nem hagyom abba akár) Elméletileg jobban megy az edzés (és ezáltal "tartós" izmot is hoz, nem káros és olcsó. Meg persze a remény.. Ennyi erővel ne szedjél meg ne is edzél mert az se tartós...
Majd ha nyerek a lottón pont így fogok enni... Persze amúgy valszeg felesleges lenne ennyi bélszín meg ennyi csirke naturálban de mindegy, ezen nem vitatkozunk
-
-
-
#136070
makaveli666
senior tag
Angel2014
#136066
makaveli666
senior tag
válasz
Angel2014
#136066
üzenetére
Lehet én tudom rosszul, de a vizes környezet azért jó, mert így több tápanyagot tud felszívni, nem azért, hogy nagyobbnak tűnj, de tény, hogy nem vagyok egy koxmágus. De azért ha józan ésszel próbálkozunk egy sejt az tudod mekkora? Mindegy... bele se megyek
Vizes lesz a sejt, és ettől vagy nagyobb. 10 kilónyi vizet raktároz el a sejt
Btw a nero-t meg a kreatint egy lapon említeni, meg netto baromság. A trabant is 4 kerekű meg autó, mégse hasonlítjuk egy lamborghinihez. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Angel2014
#136007
üzenetére
Most félretéve mindent, ha élőben is kételkednének, megvernéd szimplán őket, vagy mi lenne? Mire fel ez a "na gyere le, beszéljük meg" dolog?
Én leszarom mennyit nyomok ki. Érezzem jól magam a bőrömben, ne tegyem magam tönkre. Ha látszódik is valami, az plusz haszon, de a sport szeretete miatt csinálom, nem azért, hogy ennyit vagy annyit kinyomjak. 75 kilósan 110 volt a legtöbb, tudom kevés, de ez van
-
rwin5
őstag
válasz
Angel2014
#136007
üzenetére
én elhiszem, hogy te a buszmegállóban cigit tarháló hajléktalannak is odaadod a tel.számod, hogy hátha valaki felhív egyszer de én ezt a dolgot kicsit diszkrétebben kezelem és csak bizonyos embereknek adom ki. Ha fél életed itt töltöd a topicban dobj meg egy Pü-vel előtte mikor errefelé jársz biztos fogom olvasni.
(csak az a baj ezekkel a személyes találkozókkal, hogy a 27 évem alatt Ígért már ilyet vagy 10 ember és 1 sem tartotta még be, reméljük végre te - aki az igazmondásairól híres, majd lépni fog az ügyben) 
Szerintem ne spammeljük tovább a topicot, ha itt vagy szólj hidd el ha arról van szó én ott leszek. -
rwin5
őstag
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
abban meg kb 50 a ch.
ja nem csirkemell se annyira.
És még a csepeli kismamák is keményebben edzenek mint te.
, magas, szemüveges, ha esetleg láttál.
Sok rajtad a felesleg még szép hogy izzadsz mint a ló.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- EU-s vám vethet véget a nagyi temus vásárlási lázának
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Az SK Hynix elárulta, hogy meddig nem lesz elég memória
- Monitorkalibráló eszközök
- Suzuki topik
- A Retro Games feltámaszt egy legendát
- PlayStation 5
- Mr.Csizmás: ncore free regisztráció
- További aktív témák...
- Apple iPhone 14Pro 256GB Kártyafüggetlen 1év Garanciával
- Amazon Kindle 10th Generation ébresztős tok
- BESZÁMÍTÁS! Apple iPhone 12 Mini 64GB mobiltelefon garanciával hibátlan működéssel
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro Max 128GB Pacific Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, 100% Akkumulátor
- HP EliteBook 640 G10 - 14" FullHD IPS - i5-1335U - 8GB - 512GB - Win11 - 1 év garancia - MAGYAR
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest