-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
KoVee84
senior tag
válasz
Shingen
#103853
üzenetére
Vagy már tökéletesre gyúrta magát. Mondjuk 30 kilós kalapácsolással lehet is fejlődni rettentő gyorsan.
Zola: Baromi nehéz volt téged megtalálni facen, mikor múltkor beraktad ide a verset, amit átköltöttél, aztán kiderült, hogy a gyúróskaja csoportban is közzétetted. Ehhez se Sherlocknak nem kell lenni, se admin ismerős nem kell, nem is értem az összefüggést
-
Zola007
veterán
válasz
Shingen
#103640
üzenetére
túl mélyre engeded, bedurrant a hátad.
addig engedd amíg egyenes a hát.
Bemelegítősúllyal nézd meg tükörben meddig tudsz egyenes háttal lemenni és bármennyire húz a munkasúly, annál ne engedd lejjebb, kezd el előtte lassítani. Nagyobb súllyal úgyis túlmegy kicsit a tervezettnél. -
#103434
FollowTheORI
nagyúr
Shingen
#103433
-
celf
őstag
válasz
Shingen
#103252
üzenetére
római pad sem jó szerintem, már ha azzal csináltad a felülést, nem pedig padlón, hasprést.
háború: jóvan, ezt a "hibát" amúgy sokan elkövetjük. én is hajlamos vagyok rá a saját edzéseimen. azt mondjuk nem ártana szem előtt tartani, hogy maradjunk a háborús hasonlatnál: 1999 és 2010 között naponta 22 veterán lett öngyilkos vagy 65 percenként 1..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
szóval mégegyszer: a teljes felülés szar, hiperhajlítást ne, vagy csak max vízszintesig a törzzsel, feljhúzást nagyon pontosan, lábemelést csak nagyon pontosan. de nem csak derékfájósaknak. mindenkinek.
pisz
-
celf
őstag
válasz
Shingen
#103198
üzenetére
a haspres sajat sullyal kiraly, csak onmagaban keves. ebbol a szempontbol igaza volt szerintem a "megmondom a tutit" gyereknek a teremben.
obliquusok nelkul a rectus abdominis (aka six pack) nem sokat er. labemeles az also rostokat erositi amugy, az is igen fontos.viszont ha szenzoros deficited van a combod boren, elol, oldalt, jol enlekszem?
akkor a labemeles is szigoruan szabalyosan vagy sehogy, mert ennel a gyakorlatnal olyan nyiroerok lepnek fel a csigolyak kozott, hogyha barmi kezdodo discus baj van, az csak szarabb lesz. ez boritekolhato.
esetleg nagyon vigyazva, pontosan kivitelezve, haton fekve ugy, h a derek szakasznal a gering semmikepp ne emelkedjen el a foldrol, es csak addig leengedve a labat, amig nem fokozodik a tunet. legyen az fajdalom vagy erzes kieses.hiperhajlitas szerintem ket szempontbol is haszontalan illetve karos. haszontalan mert a squat es a deadlift szerintem eleg erre. instabilitas miatt.
masreszt a hilerhajlitast is konnyu szarul kivitelezni. foleg mikor azt hiszik az emberek h minel feljebb jonnek, minel jobban homoritanak, annal jobb. hiperextenzio a csipoben, azaz a derektaji gerincben kifejezetten öngól, sajat magaddal kiszuras. foleg ha mar van egy gyanus, bizonytalan tuneted.
de mondom, tunet/gond nelkul is, egeszseges embereknek is lof*sz habbal ez a gyakorlat, mar bocsanat.
haspres kifejezetten jo. imho. ha nem csonalnak teljes felulest belole mert az megint balfaszsag. ha hasra vegzik.
-
Peti78
őstag
válasz
Shingen
#103196
üzenetére
Csak mert Te linkelted a képét ennek a pinceszökevénynek. Egyébként az a Peti nevezetű is rendszeresen ilyen hóka képeket mutogat magáról. Tudom, hogy miért kell a krém, általában véve a barnább bőrszín. Csak azt nem értem, hogy akinek ilyen teste van, és a strandszezonon kívül is megmutatja, az miért nem ad arra is, hogy mindig emberi színe legyen.
Én az éves strandolásaimra sem megyek ki először előszoli nélkül. Mivel szerencsés vagyok, nagyon gyorsan megfog a nap, de akkor is pár alkalom szolit beiktatok. -
Zola007
veterán
válasz
Shingen
#103201
üzenetére
Gondolom abban a tévképzetben élsz, hogy te a válladdal és mellizmoddal irányítod az egész tested tolódzkodás közben
nincs mit ezen kifejteni, de ha van kedved, üsd fel a 7. osztályos fizika tankönyvet az eredő erővektoroknál és a forgatónyomatéknál.
Attól függően hogy pozicionálod a lábad és feneked, változik a váll alatt függő teher tömegközéppontja -
Lajkó
őstag
válasz
Shingen
#103135
üzenetére
Azt mondod Zotya plagizál?
Egyre nagyobb a lebukásszázalék a topikban! Mindjárt felrakok magamról egy képet én is, hogy növeljem!Amúgy a Bio-s Iso Whe Zero akciós ha gondolja valaki! Full free, meg cukormentes, meg minden!
Be is rendeltem hirtelenből 4-et!
-
Alpachino
veterán
-
#102726
FollowTheORI
nagyúr
Shingen
#102706
-
Shingen
addikt
válasz
Shingen
#102600
üzenetére
Arnold papa 250 kg edzette a vádliját naponta 40 percet, reg park meg 450 kg-val.
Jah megkérdezte arnoldtól egyik gyerek, hogy lehet ilyen vádlija
Mondja 500 órába fog fájni neki
Gyerek nézett nagyot arnold levezette 500 óra az 660 db 45 perces edzés
Ha heti 4x45 percet edz vádlira az 165 hét, tehát 3 évnyi kemény edzés
Ideális esetben a vádli körfogata meg kell egyezzen a kar körfogatával, ha nem többet kell rá edzeni.
-
-
celf
őstag
válasz
Shingen
#102416
üzenetére
ha megengedsz pár megjegyzést:
tapintással tényleg max. azt nézi meg, hogy egyik oldalt tónusosabb az izom, vagy hogy van-e valami csontos elváltozás a csigolyák körül.
ha a gerincet vagy egy ideget nyom egy porckorong, az MRI, de első körben röntgen. utóbbin nem biztos, hogy bármi is látszik.
de simán lehet, hogy semmi sérv vagy térszűkítő-para nincs.szerintem menj el egy gyógytornászhoz, lehetőleg magán helyre. ne ortopéd szakorvoshoz, mert azok műteni akarnak, ha meg nincs mit vagdosni, hazazavarnak.
az, hogy "kiroppant valami", szép és jó, csak az a kérdés, hogy mikor "roppan vissza".
de mondom, mindenképp nézessétek meg az ilyet. ha nincs baj akkor kiraly, viszont ha van, akkor tudni kéne pl., hogy merre van kiboltosulva a porckorong, mert a gyógyornász majd annak fényében enged gyakorlatokat csinálni. és te is tudni fogod a jövőben, hogy mi van tiltólistán.
ha hátrafele boltosult, pl. előre hajolni, ha előrefelé boltosult, hátrafelé nem kéne hajolgatni.
illetve bőven van tipp, amit csinálni kéne attól függően, hogy melyik izom van rövidülve vagy túlnyúlva.
-
#102358
BÁ Nutrition
addikt
Shingen
#102331
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Shingen
#102331
üzenetére
ez kicsoda? ismert valahonnan? vagy csak talaltak a facebookon es nem tudtak masrol cikket irni
troller: a gyoziket mar nagyon komoly kuraval kellene megtolni ahhoz h kinezzen valahogy mert csak valami 3 honap van hatra ha jol tudom. van rajta meg vagy 15kilo felesleg minimum, kene ra valami izom is, meg eleve nem tunik egy epkezlab alkatnak, szal ebbol qrva nehez lesz kihozni egy utolso helyezest is barmilyen fos versenyen. szeles csipo, idetlen mozgas, uninteligencia, a mensbuzikban elvileg pontozzak valamennyire h mennyire vagy jokepu, es hat nem egy Dani... hanem inkabb egy szmeagolra hasonlito csotany. ez megintcsak nem kedvez neki, az h a tapadasi milyenek meg nem tudjuk mert ennyire fedetten nem derul ki, hiaba fogyott mar 30 kilot, ami rendben is, csak errol nem kene konyvet irni, filmet kesziteni meg plane.. persze mivel a fostaliga media nem bir erteket eloallitani(az draga) ezert a poor nepnek odatoljak a fost(olcso pl berki, gyozike) raadasul allitolag nem is annyira olcso mint gondolnank elsore..
az is vicc mikor azzal jonnek h megis mindenki nezi.. nezi a franc. tv-t se nez lassan a fel orszag, max latsz par masodpercet a jutyubon, odairod neki h te goreny nyomorult bfax es ennyi. ezert nem kene nekik tobbtiz milliot leperkalni..
na mindegy a kurajara visszaterve az a baj hogy mar hiaba novizne vegig a hatralevo idoszakot mert az epphogycsak elkezdene hatni mire versenyez. a gyorsabb lefolyasuak foleg puffasztanak, es a csipoje talan meg az enyemnel is szelesebb szal a kolasuveg alkatabol sosem lesz bajnok fazon. max rii egyet a vegen, aztan meglesz a drama a nepnek h jaj szegeny.. -
#102318
BÁ Nutrition
addikt
Shingen
#102282
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Shingen
#102282
üzenetére
a suly"ingadozas" a versenyformara vonatkozik, verseny utan par nappal akor 5-10 kilot is visszakompenzalhat, ha mar nincs masik verseny, maradek 10 kilo meg az 5%tzs vs12-15% +par kilo izom. nincs itt csoda
van gyozikes fotoja is
[link]natural-e
nem bukott meg doppingteszten tehat az
mit tolt: nem tartozik ram, de kb mindent -
-
Woodslave
félisten
válasz
Shingen
#102278
üzenetére
Volt már róla szó hogy a kora miatt én nehezen tudom elképzelni hogy szúrja magát... Ráadásul Vida edző szárnyai alatt tevékenykedik, akkor megvan a véleményem róla is hogy tinédzsereket koxoltat...
de asszem az ask.fm-jén (amit azóta se találok) mondta hogy nem az... De lehet félreértettem
-
-
Nekem is van 4db....imádom őket....ráadásul ennél kigyúrtabb már úgy érzem nem leszek 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Fájhat Elon feje: mindjárt kész a Starlink-rivális
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- BestBuy topik
- Samsung Galaxy Z Fold7 - ezt vártuk, de…
- Okos Otthon / Smart Home
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- World of Warships
- Battlefield 6
- Milyen okostelefont vegyek?
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 14 256GB Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3535
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 7 265KF 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Razer gamer szék
- Lenovo Thinkpad T14 Gen 3, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3070 8GB Rampage SHIVA A-Data 650W
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest