-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz Dinter #167701 üzenetére
Ennek egy része nyilván izom, egy része pedig zsír. Viszont ha kajában a cht is csökkentetted jópár g-vel akkor ennek a nagy része valszeg csak víz. - ez akár 3-4kg is lehet simán!
egyébként jó dolog ez a gravitáció, de a tükör mégjobb
s ha pár kiló izom le is ment, hetek alatt visszajön majd, az izommemória nagyon para cucc[ Szerkesztve ]
-
Eagl3
veterán
válasz Dinter #167697 üzenetére
Én is 90 voltam, most vagyok 81. Hozzáteszem gluténérzékeny lettem kb. 4-4,5 hónapja, 3 hónapja tartom a gluten mentes dietat. Ez annyit tesz, hogy kb. semmi olyat nem eszek ami “felesleges” kalória. Pizza, hambi, chipsek, édességek (bár édességet amúgy is nagyon keveset ettem), viszlát kézműves sörök. Az emesztesem még mindig nem jó, szerintem még legalabb 4-5 honap mire teljesen helyreall. Mindezt szó szerint megkoronázva egy vírussal, jó magas pulzussal ami most mar kezd rendeződni.
Szóval ha úgy nézem hozzád képest még nem is olyan durva az én mínusz 9kg-om
Otthon edzegetek én is kezi sulyzoval. -
benfolds
őstag
válasz Tamas1982.1 #167699 üzenetére
edzésenként két izomcsoport, izomcsoportonként 8 sorozattal túledzetted magadat? bro splitben 12-15 sorozat van általában, izomcsoportonként. 12 ismétlésnél gondolom, hogy a súlyok sem lehetnek olyan hatalmasok.
-
benfolds
őstag
kiütötték a mcgregort. nem kellett volna múlt héten 600 millió (!!!) forintos órával villogni.
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Tamas1982.1 #167709 üzenetére
de nem biztos, hogy a legjobb bodyban
Két teljesen külön sport. Egy közös van benne, hogy súlyt mozgatnak A - B-be. Semmi más.
55-el én is nyomtam már de nem a legszebben
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Tamas1982.1
tag
válasz aelod #167710 üzenetére
Igen, ezért is lehet a túledzettségem a “rossz” technika és a nagyobb súlyok miatt. De bennem van az, hogy ha bírom a nagyobbat, akkor minek hadonásszak a kisebb súlyokkal. Pedig lehet az lenne a jobb nekem.
Annyira szerintem nem különbözik hobbi szinten a kettő, persze nagybetűs sportként igen. Pl. ha azt vesszük, hogy guggolásnál földig megyek, az átlag badis meg rángatózva rogyasztgat mintha tele lenne a gatya (tisztelet a kivételnek). Azt látom hogy lábnál igenis az erőemelő technikákat kell alkalmazni, de felsőtestnél meg biztosan rossz. El kell felejtenem a nagysúlyos oldalemelést meg hasonló dolgokat.Amúgy én se nyomok szépen, menjen ki a súly kb szabályosan aztán annyi.
-
Madwe
nagyúr
válasz Tamas1982.1 #167711 üzenetére
Szerintem a legjobb ha vegyíted! Kell még hobbi szinten is a nagy súlyokkal dolgozni magadhoz képest, de nem árt ha bizonyos napokon kisebb de több ismétléssel dolgozol, kicsit más izmokat mozgat meg (természetesen minden esetben a szabályos, teljes mozgás a cél)
sőt, érdemes szerintem a tempóval is játszani, egy lassabban kivitelezett de könnyebb súlyos gyakorlat egész máshogy terhel, meglepően nehezebb tud úgy lenni minden gyakorlat Azzal is érdemes játszani h meddig megy a mozgás - ha nem teljesen emeled fel pl a bicepsz gyakorlatot csak közel függőlegesog akkor végig feszültség alatt marad az izmod, máris sokkal kisebb súlyt/kevesebb ismétlést tudsz végezni. Ezekkel szvsz mind érdemes variálni.azaz ahogy a külsőnél se minden a súly, sőt, úgy a gyakorlatok oözben sem
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Tamas1982.1 #167711 üzenetére
Igen, ezért is lehet a túledzettségem a “rossz” technika és a nagyobb súlyok miatt.
Nem csak ettől lehet:
- kevés pihenés / nem megfelelő minőségi alvás
- nem megfelelő periodizáció/edzéstervezésAnnyira szerintem nem különbözik hobbi szinten a kettő, persze nagybetűs sportként igen.
Szerintem így sem szabadna keverni a kettőt. Más sport más a cél éppen ezért más az oda vezető út is.Pl. ha azt vesszük, hogy guggolásnál földig megyek, az átlag badis meg rángatózva rogyasztgat mintha tele lenne a gatya (tisztelet a kivételnek). Azt látom hogy lábnál igenis az erőemelő technikákat kell alkalmazni, de felsőtestnél meg biztosan rossz.
Átlag terembe járó egyáltalán nem tud guggolni. Ez független abból a szempontból, hogy erőemelő vagy bodys. Egy átlag poweres meg csak b..szokdja a súlyt felhúzásnál és össze-vissza magnéziáz mindent, száz évet vár két sorozat között stb. Szóval pro és kontra is lehet ilyen érveket felhozni az átlag bádis és poweres mellett vagy ellen.
Poweresek jobbára low barban guggolnak de a legtöbb testépítő képtelen erre több okból kifolyólag is (váll mobilitás hiánya stb.) és nem jelenti azt, hogy más technikát alkalmazva ne tudna jó feszítőket építeni. Ezért is írtam, hogy nem lehet összemosni a kettőt. Vannak elemek amiket át lehet emelni az egyikből a másikba viszont ezek elenyészőek."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
Szeretném kikérni a tanácsotokat, véleményeteket vagy szívesen fogadom az esetleges tanácsokat is.
Röviden a sztorim: 27 éves vagyok jelenleg 74kg
Régebben lejártak kondiba, de nem is adtam bele mindent úgy mint most. Most nagyon motivált vagyok. Novemberben kezdtem el újra lejárni edzeni. Akkor 66 kg voltam. Jelenleg 74. Próbálok nagyon oda figyelni a kajára. Számolom a kalóriát is. Edzés után most elkezdtem inni jumbot is. Jelenleg olyan 2700-3000kalóriát próbálok magamba gyömöszölni. Edzés terén jelenleg szinte mindennap lejárok. Kb heti 1 nap pihenő. 4 részletre osztottam az edzést. Tehát ha minden igaz azért tud pihenni az izom.
A célom a heti 0,5kg hízás illetve elérni a 80kg-t.
Van valakinek tanácsa, tippje vagy bármi ötlete, hogy ezt hogy tudnám fejleszteni esetleg? Vagy jó-e ez az irány? Esetleg valami ötlet ami már bevált?!
Előre is köszi a válaszokat! -
aelod
veterán
válasz Cseri0058 #167714 üzenetére
Számolom a kalóriát is.
Kalóriát teljesen felesleges számolni, makrókat kell.
Edzés terén jelenleg szinte mindennap lejárok. Kb heti 1 nap pihenő
Bőven elég heti 3-4 nap edzés.
elkezdtem inni jumbot is
Jumbot felejtsd el, kezdők mind belefutnak (én is anno). Nem kell az neked.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Apollo17hu
őstag
válasz aelod #167717 üzenetére
Mostanaban eleg surun olvasom a velemenyed arrol, hogy csak a makrok szamitanak. Jol ertem, hogy arra celzol, hogy bevihetnek akar 5.000 kaloriat is egy nap, hogyha annak csak fele hasznos, akkor a tobbi tavozik a szervezetbol? Es ha lecsokkentenem 5-rol 3 ezerre, de csak a felesleges makrokat tavolitanam el a kajabol, akkor akar az is bekovetkezhetne, hogy - minden mas valtozatlansaga mellett - nem csokkenne a testsulyom?
-
tibcsi0407
félisten
válasz Apollo17hu #167718 üzenetére
Nem mindegy, hogy megfelelő arányú CH, vagy protein van adott kcal mögött, vagy zsír.
https://utdetailing.hu/
-
Tamas1982.1
tag
válasz Madwe #167712 üzenetére
Köszi. Van a teremben egy jónak tűnő edző, aki nem telefont baszogat, stb. Szerintem megpróbálom, hogy elmegyek hozzá heti 1-2 alkalommal sok ismétléses badis edzésre. Ki kell iktatnom a máshogy berögzült mozdulatokat. Precízebben edzeni, nem a súly nagyságára menni.
aelod: a kevés pihenés adott kisgyerek mellett, de így is nyomni kéne az edzést valahogy egy minimális fejlődéssel.
“Száz évet vár két sorozat között”
Ezt én is csinálomA lábedzést tartom erőemelő stílusban továbbra is.
-
Madwe
nagyúr
válasz Apollo17hu #167718 üzenetére
Ha makrókat számolsz a kalóriák is rendben lesznek. De ha csak kalóriákat számolsz a makróid félremehetnek. Van egy minimum fehérje s zsír amit pl mindenkinek el kell érnie, maradékkal lehet játszani. (2g/tskg fehérje célszerű s 0.5g/kg zsír minimum általánosságban)
-
aelod
veterán
válasz Apollo17hu #167718 üzenetére
Nem érted.
Nem kell össz kalóriát számolni. Felejtsd el. Fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségeket kell számolni. Ezért nem mindegy, hogy miből mennyit viszel be hiszen lehet az általad említett 5e Kcalt zsírból és cukorból tömegelés alapon össze vissza zabálva is fedezni vagy minőségi makrókkal felépített étrendből. Elárulom az utóbbi a nehezebb. Az a másik fele, hogy ekkora mennyiségű étel szinte bizonyos, hogy túl sok lesz és zsírosodni fogsz."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
diegho
nagyúr
Uraim!
Az elképzelhető, hogy túl kevés zsírt vittem be? Elég minimális volt a zsírbevitelem mostanában, nem csökkent a súlyom, 5 napja viszont elkezdtem bacon-t enni a reggeli tojáshoz, eredmény -1kg és jobban is érzem magam, mintha több lenne az energia, kevésbé vagyok éhes stb, pedig minden más maradt.
-
EXA
aktív tag
Sziasztok!
A genius nutrition-el van valakinek valami tapasztalata? Miért ilyen iszonyat drága?
-
aelod
veterán
válasz Apollo17hu #167724 üzenetére
Ha csökken az össz energia bevitel akkor szerinted a szervezet miből fedezi a szükséges energiát? A meglévő raktárakból -glikogén, ha elfogy akkor pedig izom és zsír bontásból.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
RexpecT
addikt
Aki 91 előtt született az itt igényelhet 2k-ért versenyzői engedélyt: [link]
-
-
RexpecT
addikt
válasz Dinter #167731 üzenetére
Magyar közlönyben benne van: [link]
Szerintem ha van versenyengedélyed akkor mehetsz."A jégpályák, az uszodák, az edző- és fitnesztermek és a sportlétesítmények a sportról szóló törvény szerint
versenyszerűen sportolók számára edzésen vagy sportrendezvényen való részvétel céljából látogathatóak."
Egyébként ezt a megoldást egy vidéki teremtulaj ajánlotta, eddig zárva volt a terem, de februártól kinyitja, és ezzel a módszerrel olcsón és legálisan lehet majd terembe menni.[ Szerkesztve ]
-
Eversmann
aktív tag
-
Madwe
nagyúr
válasz RexpecT #167734 üzenetére
Ahova én jártam ott ez az info, ez alapján kötelező - legalábbis az ő értelmezésük szerint:
Kedves Vendégeink!
“Az új 484/2020. sz. Kormányrendelet ugyan tiltja a szabadidős létesítmények nyitva tartását, de KIVÉTELT KÉPEZNEK AZ ALÁBBIAK:
A jégpályák, uszodák, edző- és fitnesztermek és sportlétesítmények a sportról szóló törvény szerint VERSENYSZERŰEN sportolók számára edzésen vagy sportrendezvényen való részvétel céljából látogathatóak.”
“Versenyszerűen sportoló (a továbbiakban: versenyző) az a természetes személy, aki a sportszövetség által kiírt, szervezett vagy engedélyezett versenyeken, vagy versenyszervezetben vesz részt. A versenyző vagy amatőr vagy hivatásos sportoló”
A rendőrség álláspontját meghallgatva,azok a személyek vehetik igénybe termünket akik érvényes versenyzői könyvvel vagy kártyával a versenyengedély meglétét igazoló fényképes okirattal,illetve sportorvosi igazolással rendelkeznek!
Az okiraton szerepelnie kell az érintett személyes adatainak, az országos szakszövetség megnevezésének-amelyiknél versenyengedéllyel rendelkezik-sportegyesület megnevezése,továbbá az iratot kiállító szervezet nevében eljáró személy aláírása és pecsétje!
Ezek értelmében várjuk privátban, akár itt facebookon akár e-mail formában a jelentkezéseket aki igényt tart KIZÁRÓLAG A FELTÉTELEK BETARTÁSÁVAL edzőtermünk rövidített nyitvatartási használatára! -
RexpecT
addikt
válasz Madwe #167737 üzenetére
Gyorsan rákerestem, és elvileg sportágfüggő, hogy kell-e sportorvosi engedély. [link]
(4) A versenyző köteles:
.....
a sportág jellegének megfelelő - külön jogszabályban meghatározott - sportorvosi alkalmassági, illetve szűrővizsgálatokon részt venni (sportegészségügyi ellenőrzés)
(4) * A sportszövetség - a 8. § (5) bekezdésében foglaltakra figyelemmel - szabályzatban határozza meg, hogy mennyiben, illetve milyen versenyrendszer vagy verseny esetén írja elő a versenyengedély (rajtengedély) megszerzésének előfeltételéül a versenyző sporttevékenységével összefüggő biztosítását azzal, hogy a 18. életévét be nem töltött versenyző javára a sporttevékenységével összefüggő biztosítás megkötése - az e törvény felhatalmazására kiadott kormányrendeletben meghatározottak szerint - kötelező. A versenyengedély - ha a sportorvoslás szabályairól és a sportegészségügyi hálózatról szóló kormányrendelet kivételt nem tesz - csak a sportegészségügyi ellenőrzés adatait tartalmazó dokumentummal (sportorvosi engedély) együtt érvényes. A szövetség szabályzatában foglaltak szerint lehetővé teheti, hogy a 14. életévét be nem töltött, rajtengedélyt igénylő sportoló háziorvosi igazolással is részt vehessen a szövetség versenyrendszerében szervezett, rajtengedéllyel való induláshoz kötött versenyen (mérkőzésen).Igazából elvileg a teniszhez pont kell érvényes sportorvosi, de csak a versenyzéshez. Innentől már jogászkodás, hogy most akkor ki is a versenyző. De valszeg jobb a yardokra hagyatkozni.
[ Szerkesztve ]
-
whitezo88
nagyúr
válasz RexpecT #167739 üzenetére
Kíváncsi lennék küldtek-e haza valakit teremből vagy büntettek-e emiatt mert tényleg eléggé gumi az egész (ahogy a vírusvédelmi szabályok egy része is marhaság). Ahogy nézem a sportorvosi csak egy kör, meg papírmunka, meg megnéz az orvos, esetleg vérvétel 35 felett, de nem baj ha kevesebb fele kell menni. Főleg hogy ugye az igazolás a versenyen elinduláshoz kell...
[ Szerkesztve ]
-
RexpecT
addikt
válasz whitezo88 #167741 üzenetére
Remélem a háziorvos nem küld még össze-vissza, nekem annyit nem érne meg a dolog.
Itt ahol lakok amúgy a taxisokat se büntették a rendőrök mióta kijárási korlátozás van, pedig ugye azt se lehetne este 8 után, max azt akinek van munkáltatói engedélye. Szilveszterkor is nyomatták a melót, szóval tuti hogy rendőr függő is.
Egyelőre a postafiókjuk is fullra teli van, az én fényképemet meg doksimat visszadobta a rendszerük... -
energy4ever
addikt
Esetleg tud valaki olyan uzletet Budapesten, ahol pl feherjet, tomegnovelot, stb-t lehet vasarolni egeszseg penztar kartyaval?
Szerk: Tobb helyen olvastam, hogy lehetseges ilyen fizetesi modot valasztani, viszont pl gyogyszertarban nem adnak ki ra vitamint csak gyogyszereket, igy nem egeszen ertem. Van valakinek tapasztalata ezugyben?
[ Szerkesztve ]
-
válasz Dreadloord #167747 üzenetére
Kell a versenyzői engedélyhez.
-
RexpecT
addikt
válasz whitezo88 #167749 üzenetére
Igazából a teniszes azt írta, hogy nem egyértelmű.
Itt azt írják, hogy kell a sportorvosi is, elég nagy katyvasz az egész:
NPC-IFBB Pro League Hungary
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer