-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
válasz
Woodslave
#129576
üzenetére
"Protein intake correlates with energy intake. Make sure your protein intake remains high when dieting."
Captain Obvious
Az older adults mit jelent? summaryban nem találtam erről infót, ez így bármit jeelnthet kb
Ez viszont 10/10:
Optimal recommendation (almost all results, considerable effort): Four meals of 40g of protein, spaced out evenly throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and pre-sleep), with the majority of protein from animal-based protein sources.Most komolyan ezek után további cikkeket olvasni a témában már a tudás advanced szintje, ez szerintem az átlaggyurmás számára az optimális research mennyiség, kivéve ha a hobbid, és élvezed
-
-
-
pityaa23
senior tag
válasz
Woodslave
#129516
üzenetére
Hát ha nem valami nagyon finom kaját eszel minden nap akkor abból tuti besokallsz. Én képes voltam diétában 2 hónapig minden nap ugyan azt enni. Talán a reggeli tért el. A többi 5 kaja ugyan az.
Én sem tudtam utána ránézni hetekig a csirkerizsre. Viszont a diéta működött, nem volt félreszámolás. . -
Jim-X
őstag
válasz
Woodslave
#129488
üzenetére
Persze ez nem zárja ki, hogy valaki olyan szinten van hogy koxol de ettől még qrvára vágja hogy mitől lesz izmos egy naturál.
Errol jut eszembe amikor Steve Namat irta az egyik forumban, hogy 1ev alatt ugy megvaltoztat egy atlagembert, hogy az anyja nem ismer ra
Es bizony egy nulla gyuros multu (vagy akarmilyen sport...xbox kinect nem szamit ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) emberkenel ez siman igaz 
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#129480
üzenetére
akkor van jelentősége csak ha valaki edzés és étkezési tanácsot ad
Miért is?
(#129479) Jim-X
Focisták sem a semmiért esnek össze a pályán. Kosarasok sem azért izzadnak olyan nagyon mert meleg van. Sportlövők sem a belső béke megtalálásától tartják stabilan a célra a puskát. Helyén kell kezelni ezeket a dolgokat.
Az átlag kokszosból sosem lesz IFBB bajnok. Ami egy bajnokot megkülönböztet egy koca cuccostól az a hozzáállása és jó esetben a sport iránti alázata. -
-
dybo
tag
válasz
Woodslave
#129456
üzenetére
Jah, nekem is úgy rémlik hogy 80 körül van, de nagyobbnak látod, ez már csak ilyen. Ha egymás mellé állítanád aelodot és Angelt 10/10 aelodot hozná ki győztesnek.
Senki le nem szarja hány kilóval nyom fekve az a nagy melák, mert mellette egy arányos, korrekt test van. Persze Angel ezt leszarhatja, de aki edz az jól akar ki nézni, önímadó fasz mindenki.Ilyen nagy hegyomlások mindenhol vannak, de a strandon amikor sorban áll a lángosért a kutya nem mondja meg róla hogy bármi köze van a súlyokhoz.
-
dybo
tag
válasz
Woodslave
#129444
üzenetére
Tudom! De majd jövőre!
Angel mire akarsz kilyukadni? Súlyzós edzés után kardioztam, szóval kb. előtte ment a bcaa, mert ugye edzés közben azt iszogattam. Fehérje elég volt szerintem, 160-200g mindig, ha valamit elbasztam az a zsír lehetett. Sanyargatni nem fogom magam, főzni meg szeretek, szóval ha nem is mocskot, de jókat ettem. Grill húsok, sajtok stb. Igazából ha abbahagyom a diétát, nagyjából tartani akarom a mostani kajám, nyilván rizst, zabot emelni fogom, de a tavalyi ,, tömegelés'' betett, kurva sok mocskot ettem.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#129427
üzenetére
Wood
Azt szoktam mondani azokhoz a vadakhoz amikre már én vadászom ez a csali is elég
Ez jóóó. Nem hallottam még
(#129424) dybo
Messze volt az a vad edzéstől. Nem szeretek ilyen korán edzeni egy étkezéssel a belemben. Odajöhettél volna köszönni, nem ettelek volna meg
Max rám fenték ott a fogakat
Képeken kisebbnek tűnsz, előben elég atom forma, szóval igaza lehet Angelnek...Miben is?
(#129418) Woodslave
Eltérő anyagcsere típusoknál más az ami a standard. Én most nem méricskélek semmit de szinte biztos, hogy több a fehérje mint a testsúlyom kétszerese. A saját testét a legjobban (legalább is jó esetekben) te ismered nem valami okoska aki leírta az alapelveket. Balogh Robin pl. nem eszik fehér rizst mert nem vált be neki.
-
válasz
Woodslave
#129418
üzenetére
6-7% testzsínál azért elég sokat vesztett már a testsúlyából, szóval az emelt fehérje tskg nem biztos, hogy sokkal több fehérjét jelent, mnit az alacsonyabb fehérje tskg nagyobb testsúly mellett. Amúgy meg mivel semmi más igazán táplálót nem is eszik már abban a szakaszban, hanem fehérjéből nyeri majd' minden energiáját, így nem biztos, hogy indokolatlan
-
patex1983
őstag
-
-
-
Nordbert
újonc
válasz
Woodslave
#129249
üzenetére
"A másik véglet a minden szögből való megdolgozás hülyesége... De mint kajánál is van köztes dolog a napi 1 étkezéses böjt meg a 8 kajás megoldás között itt is."
Szerintem a sokszori kaja és sok gyakorlat a profik miatt alakult ki.
Cuccal hatásos lehet egy izomcsoportra akár 6 gyakorlatot csinálni 12szögből. Enni pedig a pörgött anyagcsere miatt tudnak napi 7szer(Illetve nem mindenki tud beverni 200g rizst egyszerre).
A baj azzal van hogy ez került be a mainstreambe, így hobbisták, naturálok is ezt csinálják holott nem azon a "szinten" vannak.
Én semmi különbséget nem vettem észre miután átváltottam napi 6szori kajáról 4re.
Azon kívül hogy időnként éhes vagyok és jobban esik enni.(Van jóllakottság érzet) -
rwin5
őstag
válasz
Woodslave
#129249
üzenetére
Nyilván aki eddig 20 ismétléses kábeles bohóckodást csinált és rárakjál egy erőre alapuló programra látni fog némi változást - Én 4x8-at toltam mellre mindig, most megy az 5x5-öt de ez sokkal jobban megdobott (nem csak erőben) szóval arra biztosan mondhatom hogy egyelőre mellre nálam ez a módszer a legjobb.
(#129239) Angel2014: amúgy bal? lábad nem dagadt? már nem zsíros értelemben, simán rámondanám arra a képre, hogy thrombosis gyanúja
de lenti képen már nem látszik olyannak csak azon.(#129254) Zola007: felőlem tagadhatják is, ők viszont pont azok az arcok akik átordítva mesélik hogy koxolnak mert menőnek gondolják hogy ki tol be több cuccot, súlyokat nem rakják vissza a helyére, csoportosan edzenek amire rátelepülnek az fél óráig tuti nem szabadul.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#129249
üzenetére
a hammer curl a bicepsznek 2 funkcióját nem edzi
#129253) madle: nekem van egy jó módszerem. Egy fél kancsó (4-5 dl) hűtött hideg vizbe (2-4 fokos legyen) raksz egy kávéskanál sót, egy csipetnyi borsot, őrölt szerecsendiót, 0,5 dl citromlevet, 0,5dl ecetet és egy evőkanál cukrot. Alaposan keverd el, mert a hideg vízben nehezen oldódik, de egyszerűbb mint utólag visszahűteni.
Cukor helyett használhatsz étkezési keményítőt, a lényeg a megfelelő ozmotikus koncentráció
Közvetlen zuhanyzás előtt a legjobb, mert a zuhany élénkíti a véráramlást.Tehát beállsz a zuhanyba/fürdőkádba és lassan, mértékkel, de azért lendületesen pofánborítod magad vele.
Amint elkezdi marni a szemed, ráébredsz mekkora hülyeséget csináltál az edzésen és amíg nagy nehezen lemosod magadról a ragadós, csípős lötyöt és kikáromkodod magad, addig lesz időd végiggondolni, hogy 3 hónap kihagyás után soha többet ne csapj a lovak közé. -
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#129163
üzenetére
Ha minden évben más nyerne, akkor nem lehetne 1-1 ember köré brandet és Mr. O húzómarketinget építeni.
Ahhoz, hogy egy névből érdemben lehessen pénzt csinálni legalább triplázni kell, ez minden ágazatban sajnos így működik.
Azt szokták mondani, hogy először nyerni 2x olyan nehéz, mint másodszor és van benne valami.
A testépítés ezen a szinten a pénzről szól, azért nem is követem, mert nincs benne sportszellem. -
Venyera7
senior tag
válasz
Woodslave
#129158
üzenetére
Lehet kevesebb, mert ezek a kalkulátorok nem pontosak. Inkább 25%-ra lőném be a testalkatomat figyelembevéve. De ha tud valaki pontos kalkulátort linkelni akkor pontosan megmondom. Mert szerintem ez nem az...
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Woodslave
#129087
üzenetére
Nekem meg a derekamban van probléma (porckorongsérv), 8 éve is volt, és visszajött.
A jobb lábamba sugároz ki, de olyan szinten, hogy pár hónapja még nem tudtam 2 percnél tovább egyhelyben állni.
Azt hittem tolószék lesz.
Voltam egyszer a Kares-nél a régi edző válaszolból, hát látszott rajta a wtf-dafaq kombóAmióta viszont nagyjából csak az oldalamon fekszem, egyenes gerinccel, azóta lassan, de gyógyul, most már nem is zavar bele a mindennapokba.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#129049
üzenetére
A kajakómát nem csak a vércukorszint ingadozás okozza, ez egy összetett vegetatìv idevrendszeri paraszimpatikus válasz. A nehezen emészthető és nedvszìvò ételek is, mert nagy simaizomaktivitást igényel a mozgatásuk a bélrendszerben és nagy lesz a lokális vérbőség, amit a vázizmoktól és a központi idegrendszertől von el.
-
-
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#128998
üzenetére
Épp ez a probléma, amit az imént prezentáltál.
Az emberek 95%-a nincs tisztában azzal, hogy mit KELL egy rendes személyi edzésnek takarnia
Az nem személyi edzés, amit a sok mobilnyomkodó csinál, de sajnos mindenki ebből általánosít az egész szakmára.Tényleg sok a tróger, de aki tisztességesen végzi a munkáját, annak kemény szellemi és fizikai munka az a 1-1,5 óra + még amit azon kívül végez.
Személyi edzés keretén belül fel kell mérni a körülményeket, anatómiai adatokat (végtaghosszak, mozgástartomány, testsúly, testzsír, összes mérhető paraméter, úgy kb. 30 db) vérnyomás, pulzusértékek, készíteni egy általános felmérést a sportoló étkezési, napirendi szokásairól.
Felvenni az anamnézist, összes korábbi egészséget, sportot, táplálkozást érintő kérdésben.
Ezeket a méréseket , illetve az erő és állóképességi tesztelést rendszeresen végezni.Ezek mentén készíteni edzéstervet, azt módosítani, ha a helyzet megkívánja. Akinek táplálkozástudományi képzettsége is van, annak étrendet illeszteni hozzá, diétát tervezni, stb.
Mindezt meg is kapja kézbe az első pár alkalom során, tehát ha nem kapsz legalább 10 oldalnyi dokumentumot, dátummal, aláírva az első pár edzés során, akkor rossz személyi edzőt választottál.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#128998
üzenetére
Egy normális étrend excell táblába van beverve, formázva stb. Edzésterv is oktató videókkal a gyakorlatokról, kattintható formában. Azt meg lehet "fogni".
De az hogy a munkatársad az ebédlőben megkérdezni mit kéne ennie meg hogy edzen
Ezek a munkatársak mind linkek. Nem kell velük foglalkozni. Aki meg motivált, elszánt lelkes azon úgyis látod, hogy komolyan érdekli a dolog és nem csak bratyizni akar azért mert te izmos vagy meg látott rólad a fészen verseny fotókat.
-
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Woodslave
#128826
üzenetére
Én meg 2 éve láttam itt a topikban hogy nagyon toljátok a májprotkót és én is rendeltem, nekem viszont nagyon bejött és azóta azt tolom. Annyira megszoktam már, hogy a scitec se jön be, túl édes. Napi 2-3 turmix lemegy, szóval nekem nem mindegy.
Ha elfogy a mostani és nem lesz olcsóért akkor bajban leszek, mert 25K-ért nem kell, főleg hogy 23-ért kapok ismerős boltjából szájteket. De aztán ottvan az is hogy sajnálom rá a pénzt, szóval ki tudja mi lesz. -
Shingen
addikt
válasz
Woodslave
#128828
üzenetére
Jó szar ez, és még azt mondják a szoli ártalmas.
nagy faxt.........Voltam már szolizni 3 hete kezdtem minden héten mentem egyszer.
erre tegnap szétégek, pedig nem is nagyon voltam a napon.
Ilyen UV van bazzzzzzzzszerintem meg ez a nem egészséges, ma már a nap ártalmas nagyon
-
Herczi
senior tag
válasz
Woodslave
#128327
üzenetére
Testtömegre, méretekre igazából semmi változás. Már pár éve 80-83kg körül mozgok. Ezért is untam meg a testépítést, semmi siker élményt nem találtam már benne. Illetve, már akkora áldozatokat kellett volna hozni (evés, alvás stbstb.), hogy fejlődjek, ami nekem már bőven nem a szórakozás kategóriába esne.
Sztem nem is feltétlenül az izomzatomnak kellett hozzá szoknia az erőemeléshez, ha nem az idegrendszeremnek kellett megszoknia ezt fajta terhelés.
Na meg a technika, nagyon Sokat számít és nagyon Sokat kell gyakorolni, hogy ösztönszerűen menjen. Mellről nyomást érzem technikailag is a leggyengébnek. Felhúzást jónak éreztem, de tudtam hogy van még híja. Viszont sumot még nem csináltam csak 3szor és már most elég jónak érzem, csak rögzülnie kell még. Ebből csak azt akarom kínozni, hogy valami élből mehet jól és ebből tud motivációt meríteni az ember, valamivel meg küzdeni kell.
Egyébként jim wendler féle edzés módszert követem. Keressetek rá ha gondoljátok.
-
rwin5
őstag
válasz
Woodslave
#128283
üzenetére
Hát van helye a mondanivalódnak, de végül is az ötletadó, hogy 5x5 plusz hogy kevés gyak (végül is visszagondolva 2 gyakorlatot csináltam én is, csak variálva)
Ma pl: toltam egy mellet össz vissz 3 gyak 5x5 nagy súllyal adta, de mentálisan rákészültem rendesen mert szerintem ekkora súlyokkal sosem toltam
amúgy is jó hova tartozni, mostmár én is TSM vagyok Jah végülis most ezt az 5x5-ös edzést tolom meglátjuk mennyire adja, én mindig ilyen 6-10 közöttieket nyomtam vagy még 12-14 is. Am mell után elfáradtam mint a xar, és haza is jöttem. Nálam mondjuk az erő része sosem vonzott a kondiban, legyen egy olyan erőszintem ami a mindennapokban ha szükséges meglegyen és ennyi, inkább egy igazán átlag külsejű férfinél jobban akartam/akarok kinézni kb ennyi. Szóval ha ez a módszer csak a súlyokat fogja magával hozni akkor nem erőltetem, egy 2 hónapig ha megy akkor remélem lesz valami látszata.
(#128281) aelod : ja amúgy nekem is kétségem van afelől, hogy natúr-e lehet valami nagyon fing szinten tol valamit, azért kérdeztem hogy kinek mi a tipp. Viszont ha az akkor meg szerintem teljesen oké a forma. (szar ez a natural-e vagy sem téma, mert ugye az átlag "felhasználónak" ezzel lehet eladni legjobban bármit is, hogy erre ha követi a módszereket akkor képes lehet ő is.
) -
#128287
BigBlackDog
veterán
Woodslave
#128286
BigBlackDog
veterán
válasz
Woodslave
#128286
üzenetére
Tehát az ilyen rövidebb/középtávú edzésnek legfeljebb a zsírfelesleg elégetésében lehet érdemi szerepe. Jól gondolom akkor, hogy tulajdonképpen egy egyénnél az izomtömeg mennyisége a testalkattól és a rendszeres tevékenységek által igényelt "erőmennyiségtől" függ? Tehát semmilyen edzéssel nem lehet tartós pluszizomzatot szerezni, ha az edzés nem folyamatos? -
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#128263
üzenetére
A kerdes hogy ez mar tul sok vagy meg belefer? Nem allandoan csak havonta 1x mondjuk. Tudom ez mar a tuledzes hatarat surolja. Igaz nekem kozel ennyi kell hogy masnap erezzem a kellemes izomlazat. Valoszinu mar hozzaszoktam a magas volumenhez, es nem, nem edzem tulzottan kis sulyokkal. Celismetlesen belul az utolso ketto mar kis csalassal vagy felismetles szokott lenni es minden szeria bukasig szokott menni. Mindnesetre ha nem is 10x10 et de 8-6 szeriakat megprobalok gyakorlatonkent.
Amugy igen heti egyszer edzek egy izomcsoportot. -
gyuri860213
tag
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#128243
üzenetére
Emlékszel Dani Hooora Elvisz tatooból...javasoltam neked 15 k ért akármit fellvar barátoknak ...Dani -Hoooo
Szintén Vida embere...most megnyerte az absolut kategóriát!
Nő még pár centit a kezem 50 -cm felett már ütős ez a pajzs a karon....ezt rakatom fel takarásra.
-
rwin5
őstag
válasz
Woodslave
#128210
üzenetére
3-3 gyakot nyomtam 5x5-öt. Hát-Tricót nyomtam. Szuliéknak az első gyak a felhúzás, de nekem az nem adja valahogy (szarul is csinálom ezért nem is erőltetem)
Elején bemelegítettem egy 20-25 ismétléssel az első gyakból, aztán próbáltam kitalálni a súlyt, mert ugye először csináltam ha belement 6 akkor még emeltem 2-5kg-val attól függ hogy mennyire ment. Aztán 5x5, de általában az 5.-nek már köze sem volt a csak az adott izomcsoporthoz, hanem nagyon szabálytalanul kiszenvedtem, hogy meglegyen.
Ja ő amit mondtál ő 1-2 gyakorlat max, bicepszből asszem egyedül kalapácsot csinálnak de szerintem úgy nem formálódna szépen a bicó én ezért emeltem min-max 3-ra az egészet ma. + Azért nyomtam 2 izomcsoportot mert most van majdnem 5 nap szabadságom és úgyis lesz idő lemenni a terembe.
Hátból toltam:
Ilyen kétkarú hátgépen (legjobb hátazó sztem a termünkbe, mondjuk mind átlagban 20 éves lol) először párhuzamosan két kézzel, aztán megint 5x5-öt 5kg-val kevesebbel váltott karral. Utolsónak meg egykezes evezés.
Tricóból: meg egykezes letolás, aztán kétkezes, aztán kötél és ennyi.
Nem volt benne sok fantázia, meg kb 1-1,5 perces pihenők, de felkúrta rendesen a pulzusomat, úgyhogy nem is mertem rövidebb pihenővel tolni.
(#128211) aelod : nekem jobban bejönnek ezek a pumpálósabb edzések, de mondom kipróbálom, főleg arra vagyok kíváncsi hogy mennyit erősödök-nék. 2 hónapig akarom nyomatni, ha most az elején így bejönne minden izomcsoportnál.
-
brownus
veterán
válasz
Woodslave
#128186
üzenetére
oké, hogy nem bírod a kölyköt, mert balettozik ahelyett, hogy boxolni járna, vagy bjj, bármi, de azért gyíknak hívni béka, azaz béke!!!
én mocskosul enervált vagyok az utóbbi időben, a gyerek 8 hónapos, nyűgös, jön a foga, és amúgy áldott jó gyerek. kis cuki és mosolygós. de nincs kedvem edzeni
annyi mozgás van az utóbbi hetekben, hogy bringával járok mindenhova, az irodában van pár egykezes, meg fekvőzöm meg hasazom néha... ha már egyedül vagyok bent, ofkoz...ti hogy a pitsába csináljátok ráadásul két gyerek mellett?????
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Woodslave
#128140
üzenetére
Thx guyz.
Az a helyzet amúgy, hogy még a vérvétel tudatától is szédülök és hányingerem van, de egyébként még a vércsoportomat sem tudom Előbb akkor marad a háziorvosos beutalás, aki egyébként egy kellemes negyvenes milf, csak nem lesz gond Közben beugrott, hogy 2010-ben volt valami üzemorvos téma, és az küldött el vérképre, mert túl magas volt a fehérvérsejtszámom vagy mi. Aztán az akkor még csak 30+-os dokinéni semmi érdekeset nem talált. Bár anno még nem toltam a kreatint csak vitamint, és nem is ettem rendes kaját, csak úgy össze-vissza ahogy az átlagember.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Es bizony egy nulla gyuros multu (vagy akarmilyen sport...xbox kinect nem szamit 
Senki le nem szarja hány kilóval nyom fekve az a nagy melák, mert mellette egy arányos, korrekt test van. Persze Angel ezt leszarhatja, de aki edz az jól akar ki nézni, önímadó fasz mindenki.
Max rám fenték ott a fogakat 
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40AF Dock (DisplayLink)
- Asus ROG G20AJ - Intel Core i7-4790, GTX 980 + eredeti doboz
- GYÖNYÖRŰ APPLE WATCH ULTRA 2 NATURAL TITANIUM 49MM -1 ÉV GARANCIA - MS3715, 98% AKKUMULÁTOR
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 12400F / RTX 3060Ti / 32GB DDR4 / 512 M.2 SSD
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest