Új hozzászólás Aktív témák

  • Woodslave

    félisten

    válasz Fred23 #108189 üzenetére

    nem tudom.

    Ha az rda mennyiséget vesszük alapul ami átlagos embernél már nitrogén egyensúlyt feltételez és megnézzük hogy mennyi izmot tudsz valójában építeni, akkor semmi indokát nem látom a 2-3x mennyiségnek. Ha így van akkor nagyon pazarló a szervezet a fehérjével...

    De látni tskg 3x is, bár talán az inkább már versenyközeli testépítő diétában. (nem is hülyéktől hallani Eric Helms nagy név kint)

    Brad Pilon nevű fazonnak van egy könyve ott 120g-ban maximálja kb. Tudományos kutatásokat hoz ahol ez már "high" protein bevitel.

    Én magam megnyugtatására így kalkulálok: a magasság - 100 10%-os testzsírral már azt mondják qrva faxa, 5%-al meg már genetikailag megáldott versenyző szint. Ha a 174 cm-es magasságomhoz 66 kilós zsírmentes testtömeg már faxa, akkor ennek kétszerese is 132 gramm fehérje, ha meg a testsúlyfont 0,82x-es akkor meg pláne mert az 120 gramm.

    Amúgy is azt mondják (normál méretű embernél) 25-30 gramm fehérjénél maximált a protein szintézis, 4-5 óra míg visszaáll és újból stimulálható, ezt meg 5-nél többször eleve nem nagyon tudod megcsinálni az meg akkor max 150 gramm fehérjénél megáll..

    De amúgy meg mittudomén.. Senki nem tudja :D

Új hozzászólás Aktív témák