-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
penene
őstag
válasz kolosanyi #41850 üzenetére
Ez nem is rossz otlet. Csak ehhez a fegyenc helyett sajat sulyos volumenre kell valtani,amihez egyelore nem ertek. Sulyzosnal nem eroedzest akarok.
1het ero 1het volumen meg nem tunik tul nyeronek. Tok mas jellegu. Nem tudom,milyen celt allithatnek fel. Eronel teljesitmen kell,volumennel meg a testepites. Ez igy elsore nekem magas.Egyebkent testepiteni mar nem akarok. Ill. Szigoruan csak testkompozicio valtozas,tomegeles/dieta nem.
Aztan a konditermi edzesekrol mindig az villan be,hogy akkor merni kell a karom,meg hogy hany deka izom jott. Na ezert is untam bele anno. Maga az edzes az tetszik. -
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #41851 üzenetére
Nem rosszabb a formam,mint amikor gyurtam.
Pedig nagyon sokat hagyogatok ki.
De nyarra lesz kockahas,ezt iden most mar megcsinalom. -
kolosanyi
veterán
válasz penene #41852 üzenetére
Akkor kombináld ezt az A-B hetes verziót egy fordított lineáris progresszióval. Kezdd kisebb terheléssel, magasabb ismétlésszámokkal, 4 hét után nagyobb terhelés közepes ismétlésszámmal, újabb 4 hét után alacsony ismétlésszám, nagy intenzitás. Ha egy ilyen ciklusnak vége, kezdheted elölről.
Amúgy meg miért kéne méregetni? Úgyis látod magadon (látják rajtad), hogy fejlődtél-e vagy nem.
-
penene
őstag
válasz kolosanyi #41855 üzenetére
Hat korabban komolyan vettem a dolgot es en is szamolgattam a kaloriat,jojjon a tomeg,stb.
Mert ugye nem vagyok nagydarab (akkor meg annyira se mint most) es azon gorcsoltem,h.jojjon a tomeg. Ami persze nem jott,mert gyors az anyagcserem. Szoval maradt a frusztracio.
Meg tipikusan tuledzettem az izuleteket is,tul nagy sulyokkal,es amiatt jo hosszu serulesek voltak.Na erre ilyen formaban nincs szuksegem,de szerencsere nem csak vegletek vannak.
Amugy ez a ciklusossag nem rossz,legalabb valtozatosabb az edzes. A taplalkozas resze meg marad standard testkompozicio valtozos. Ugyis latom,ha valami valtozik. Osszerakok majd egy tervet,egyelore fegyences gyaksikbol,mert azokat ismerem.
Sajat sulyosbol azert nem egyszeru beloni az ismetlesszamot. Nincs 1-2 kilos fine tunning,amit allithatok a rudon[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #41859 üzenetére
Ó, nagyon is sok. A fekvőt a végtelenségig lehet nehezíteni. Elveszel egy alátámasztási pontot: egykezes, egylábas, egykezes-egylábas, de ha nagyon hc vagy, akkor mellső mérlegtámaszból karhajlítás. Ugyanígy nehezíthető súlypont áthelyezéssel: lábadat felteszed egy székre, nyomod kézállásból (ez már inkább váll gyakorlat, de az egész felsőtest dolgozik nyilván). Illetve erőkar hosszának változtatásával: jó példa a LaLanne fekvő. Na most ezeket tetszőlegesen kombinálhatod. Persze természetesen külső ellenállást is magadra vehetsz (gumikötél, tárcsa, barátnő). Gyakorlatilag a végtelenségig lehet nehezíteni ezeket a gyakorlatokat, nagyon keményen megdolgoztatja az embert. Persze az idegrendszer máshogy adaptálódik, fekvenyomóbajnok aligha lesz egy szertornászból, de ez fordítva is igaz. Azonban ez egy jó megjelenéshez elég lehet, az átlag hobbigyúrós nem rendelkezik olyan izomzattal, amit saját testsúlyos edzéssel nem lehet elérni, ez itt a topikban is átjön.
Nekem az a leginkább szimpatikus ha vegyesen csinálja az ember, ezáltal a saját testét is jól mozgathatja, meg relatíve nagy súlyokkal is tud dolgozni.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
sajnos én se tudom cáfolni
mondjuk én nem tudom rávenni magam a saját súlyos edzésre. Persze 5*20 guggolás saját súllyal, 5-ös létre 1lábas guggolás aztán tökre bedurran a lábam, de én csak teremben tudok edzeni, itthon nem vesz rá a lélek. Pedig megfogadtam, hogy minden nap annyi guggolást-fekvőt és felülést csinálok, ahanyadik nap van az évben. 9-ig ment (pedig Ijk-el ellentétben meg tudok csinálni akár 12 fekvőtámaszt is )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
őstag
Az hogy valaki nekem jön, ritka eset mert 99,99% egyedül edzek. A rúd pedig előre meghatározott pályán fog menni, azaz bizonyos szinten rögzített lesz. Alsó holtponton térdszakadás előtt néhány fokkal retesz, felső holtpontra meg kampó a biztos rögzítéshez. Jó kis cucc lesz, ha elkészül valaha
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
GyurosAki
tag
válasz Woodslave #41860 üzenetére
Az utolsó előtti számsort beírod a www.facebook.com/ után és behozza vagy a képet, vagy a profilt A fészbúkos képek 80%-nál működik.
Jó volt veled. Viszlát!
"minden nap annyi guggolást-fekvőt és felülést csinálok, ahanyadik nap van az évben." Ez egy jó ötlet. Ma kezdem. Vagy inkább holnap, az úgyis megszokottabb
Ezt meg csak úgy: -
BÁ Nutrition
addikt
ma tart 4 hete az md, fekvenyomásban +20 kg, karban +2 bár ez utsó a múlt héten is annyi volt
jah és 8 kiló "szárazzsír" jött fel rámyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Koczó93
őstag
válasz BÁ Nutrition #41869 üzenetére
Akkor tényleg elég jó cucc
-
#25954560
törölt tag
válasz BÁ Nutrition #41869 üzenetére
karban +2kg? jo cucc.
-
_NCT
őstag
Én havi 0.5-0.7kg súlygyarapodással büszkélkedhetek, bár legalább már elindult felfelé a súlyom. Edzés után, mikor szó szerint sz@rt is kihajtom magamból, budi után üres gyomorral mértem a súlyom. 3 hónapja 82kg voltam, most 84.5.
Hát ha még a kaját mégjobban megnyomnám. Kreatin HCL teszi a dolgát, erőben fejlődök szépen lassan.
Edzőtársam azt mondta ma, ő nem tol edzés előtti energizálót, mert 18 évvel ezelőtt az Animal Pump miatt lett vesegörcse. Gyorsan ki is szórtam a vécébe az összes poromat, és egy kövér gombnyomással húztam le mindent.
-
nepszter1
addikt
válasz BÁ Nutrition #41869 üzenetére
md ?
-
Arcképgyáros
[ Szerkesztve ]
-
freaghill
őstag
Gyerekek, izmos lettem. Megcsináltam az összes fekvenyomást.
-
God Vazzeg
veterán
válasz BÁ Nutrition #41869 üzenetére
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #41869 üzenetére
majd összeesel utána, tök mindegy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Recon666
Közösségépítő
Itt tartok jelenleg.: 83kg val, kar 36,5cm Most egy kicsit megrekedtem ezen a 82-83kg, stagnál vagy 2-3 hete, lehet jobban oda kéne figyelni a kajára, minden esetre növeltem a vmass adagot a kezdő 50grammről - 150-re majd látjuk hogy elég lesz-e, hogy átlendítsen. :/
[ Szerkesztve ]
-
enginev3.0
félisten
Sziasztok
Régen volt egy Facebookos borítókép
Ilyen rajzolt emberek, egy pár áthúzva, és mellette egy "ember" egy szív és egy súlyzó
Na ez kéne nekem, vagy valami hasonló jó borítókép
googleben semmi jót nem találtamA sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
xcds
őstag
válasz enginev3.0 #41898 üzenetére
Nem kell az még neked.
-
Dicker
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó