-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
válasz BÁ Nutrition #41380 üzenetére
csinos
(#41396) God Vazzeg: Jó szűken nyomtál, így szoktad, vagy direkt szűknyomás volt?
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #41400 üzenetére
Szerintem így van, mindenkitől lehet tanulni valami jót. Neki például remek összetett, illetve saját testsúlyos gyakorlatai vannak, nagy részük komoly törzs erőt és stabilitást fejleszt. De csomó tippet ad az ízületek védelmére is, például miként alakíts át egy gyakorlatot úgy, hogy ne sérülj meg. Nekem ezeknek a nagy része újdonság, de sok esetben látom profik edzésvideóin, hogy pont az általa ártalmasnak titulált mozgásmintát követik. Ebből következtettem erre.
-
S e t h
nagyúr
Még hogy nem jó a karácsonyi-szilveszteri időszak.Sírnak a picsák a hízás miatt, én meg a fölös szénhidrát bevitelnek köszönhetően pl fekvenyomásnál is növeltem kettővel az ismétlést a sorozatokban, tiszta haszon a bejgli.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #41404 üzenetére
Ami kevésbé lényeges, hogy jók a referenciái. Én előtte sose hallottam róla, de mint kiderült, sok profi sportolóval, illetve hírességgel dolgozott már együtt. Ez persze nem jelent sokat, hisz inkább reklámnak veszem, azonban pár dolgot kipróbáltam és tényleg működött. Egyik ilyen a húzódzkodásra vonatkozó videója, tényleg jobban ment tőle és jobban is éreztem a hátam közben. De van egy másik, amit nem találok most, ott azt ecseteli, hogy miként tudsz mégjobban mellre koncentrálni egy nyomásnál (eddig is jól éreztem a mellizmom, de ez dobott rajta). Először is fogj szűkebben, ne a szokásosan széles fogást válaszd. Kicsit szélesebb csak a vállszélességűnél, amit ajánl. Aztán képzeld el, hogy összenyomsz egy labdát, akármit a kezeiddel. Gyakorlatilag egy "izometrikus tárogatást" végzel, miközben szorítod a rudat. Nos ez nekem jót tett, tényleg sokkal jobban dolgozott így a célizom, igaz én csak súllyal nehezített fekvővel próbáltam, rúd nincs itthon, de ugyanúgy működnie kell fekvenyomásnál is.
Na most nekem ezek újdonságként hatottak, eddig senkitől nem láttam ezt. Valószínű, hogy az én technikai hiányosságaim miatt van ez, de számomra hasznosak voltak. -
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #41402 üzenetére
tricepsz, akkor meg xarul tartod a könyököd viccelek (ha már izomtalan okoskodóknál tartunk)
nem vagy kicsi az látszik
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
KoVee84
senior tag
válasz God Vazzeg #41396 üzenetére
az első képen elég furcsán fogod az a biliárd dákót, a másik két képen meg a fotós valszeg vak volt, ugyanis hátulról fotózott?
-
total90
veterán
Hi,
Érdekelne pár dolog, leírom a történetem, remélem kapok választ.
korábban időről időre gyúrtam, de soha nem ettem helyesen mellette és ezért nem is voltam elégedett. Aztán pár éve volt egy balesetem és utána nem sportoltam semmit, így meghíztam.
Aztán kicsivel több mint 2 éve Németországba jöttem 120 kg-al 186 cm-es magasságomhoz képest ez ugye elég sok.
Napi 10 km séta és kicsit odafigyelve a kajára ez fél 3 hónap alatt 100 kg-os testsúlyt eredményezett, majd további 3 hónap alatt 85 kg köré fogytam és tartottam is sokáig, míg egy éve elkezdtem (ismét) focizni és valahogy nehezebb volt tartani a súlyom. 4 hónapja 90 körül voltam ismét, majd most egy balesetem, 3 hónap kórház és most kikerülve 93,6 kg vagyok.Ahogy nyerem vissza az erőm szeretnék gyúrni megint, de elsősorban fogyni és szálkásítani. Nem akarom széjjel gyúrni magam, enyhén sportos, izmos test a cél.
Tudom, hogy fontos a diéta és el is olvastam az 1 hsz.-ban lévő linken található szöveget, de nem jutottam előre.
Először is nem tudom mennyi kalória/fehérje/szénhidrát/zsír mennyiséget kellene megennem naponta. Nem tudom, hogyan kell ezt kiszámolni... és az is érdekelne, hogy a magasságom/súlyom aránya alapján mennyi a zsír %-a a testemnek.
Aztán az is érdekelne, hogy az adott étel (pl. csirke) mennyi pl. kalóriát, zsírt tartalmaz.Ha ezek meg vannak, akkor érdekelne egy bevált recept az edzésre/kajalásra. Ha itt hosszú, akkor privátban is szívesen fogadom a válaszát, akinek van kis ideje ezzel foglalkozni.
Ha nincs jó, ló a szamár is.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz total90 #41411 üzenetére
amit kérdeztél annak nagy részére találsz választ az első hsz alapján...
ha viszonylag komolyan gondolod hogy betartod az étrendet ami elvileg ideális lenne akkor nem kell különösebben számolgatni semmit
kezdésnek megeszel fél kiló húst naponta, mondjuk 300 g rizzsel 3 felé elosztva
reggel kezdésnek mehet vmi turmix, tojás, zabpehely meg ilyenek
estefelé meg túró, olajos hal, esetleg turmix
nap közben ehetsz gyümölcsöt étkezések között, de olyannal vigyázz aminek magas a ch tartalma pl banánhetente/kéthetente figyeld a változásokat és aszerint módosíts az étrendeden és ennyi
a testsúlyod és a magasságod alapján nem lehet kiszámolni a testzsír%-ot.
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
freaghill
őstag
Srácok be kéne rakjak lábazást meg hasazást az edzésbe, külön napra raknám.
Jelenleg így nézek ki:Minden egyes edzés előtt, bemelegítés után csinálok még 5 húzódzkodást, 10 fekvőtámasz, 15 guggolás.
1. nap:Mell, hát:
45 fokos nyomás 4x6-8
Húzódzkodás 4xmax
Fekvenyomás 4x6-8
Húzódzkodás keskenyen 4xmax
Szűknyomás 4x6-8
Evezés rúddal 4x6-8
Evezés csigán 4x6-82. nap:
PIHI
3. nap:
Kar, váll:
Mellről nyomás 4x6-8
Oldalemelés állva 4x6-8
Előrehajolt oldalemelés 4x6-8
Vállvonogatás 4x8
Bicepsz rúddal 4x6-8
Váltott bicepsz állva 4x6-8
Csigás letolás 4x6-8
Kábel fej felett 4x6-8
Csuklóbehúzás 4x8-104. nap:
PIHI
5. nap:
Ide kéne láb + has
Lábnál annyi, hogy guggolást nem tudok csinálni súllyal, mert akkor elkezd ropogni a jobb térdem és pár ropogás után kegyetlenül fáj. Hó végén tudok venni Arthroxon-t.
Lábnyújtás megy, Lábtolásnál ropogás, Lábhajlítás asszem nincs a teremben.
Vádlira gondolom: Álló vádligyakorlat 4x10, Gyalogló vádlizás, meg még valami okosságo(ka)t.Hasra: Váltott lábemelés egyenes padon. felülés, fordított törzzsel való felülés, egyenes padon ollózás.
6. nap:
PIHI
-
BÁ Nutrition
addikt
-
total90
veterán
válasz BÁ Nutrition #41412 üzenetére
Amit kérdeztem, az azért, mert nem jutottam dűlőre, tehát a kérdés továbbra is adott.
Amit írtál, hogy hús és rizs 3 résztre bontva az ok, de ez a reggelin és az esti utolsó étkezésen felül? Tehát egyek napi 5x?
A reggeli turmixos dolog, mennyi tojás, mennyi zabpehely? Meg valami más reláció, mert egy idő után elég unalmas lehet
Az esti adag is mennyi az annyi? Épp az a bajom, hogy nem tudom miből mennyit egyek?Aztán milyen jellegű edzést csináljak mellé? Szálkásítani szeretnék... viszont egyelőre a diéta az amit nagyon fontosnak tartok és utána jöjjön az edzés.
Ha nincs jó, ló a szamár is.
-
BÁ Nutrition
addikt
Godnak
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz total90 #41418 üzenetére
ha lecsurgatsz egy turmixot az mondjuk 3 dl víz megy egy adagolókanál fehérje
zabpehelyt van aki g-ra méri, egyél annyit amennyi jól esik. vagy ha nem akarsz akkor ne egyél
a csirkerizszőccség az tisztatojásból 5 már elég szokott lenni, lehet többet is, kevesebbet is. ki kell tapasztalnod neked mi a jó, az meg úgy megy hogy elkezded, csinálod, nézed hogy változol és ahhoz mérten változtatsz a kaján
túró: én amit szeretek az a lidlben van világoskék tetejű dobozban 200 g linessa cottagecheese, este annyi pont elég
ha meg unod a csirkerizst akkor lehet azzal játszani hogy nem ugyanúgy készíted el. mondjuk grillezed, párolod, csinálsz tejfölöscsirkét belőle. vagy nem mellet eszel hanem combot. vagy néha rántott husi is belefér, aztán válthatsz halra, pulykára, marhahúsra stb.
vagy böjtölsz
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #41421 üzenetére
így van 20 óra böjt 4 óra evés aztán nem kell ilyen hülyeségeken agyalni, hogy mit egyél
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ti Bo
aktív tag
Sziasztok
Véleményeket kérnék! Az elmúlt 1 év alatt fogytam eddig 56 kilót. Heti 4-5 alkalommal edzem, minden alkalommal 50 perc súlyzót és 30-40 perc kardió (elsősorban elliptikus tréner, vagy futópad emelkedőn).
Kajámat én állítottam össze leginkább így néz ki:6:30 - 3-4 tojás, két szelet laurapan "kenyér", néha egy kis csirkemell
9:00 - 1 turmix (PVL Mutant Whey, vagy ON Gold 100% Whey)
11:20 - első adag főtt kaja (15 dkg csirkemell, 40 dkg zöldség)
15:30 - második adag főtt kaja (ugyanaz mint az első)17-19 - edzés, egyből utána a 2. turmix
Este pár szem mandula, illetve ha nagyon éhes vagyok még egy turmix.Na a kérdésem igazából az lenne, hogy hozhat e (természetesen hosszú távon), pozitív változás ha beruházok minden hónapban még BSN Amino X-re (valakinek konkrét tapasztalat vagy más megbízható BCAA)? 135.6 kilóról indultam, most 81 vagyok. Igazából a forma lesz a mérvadó, de úgy tervezem, hogy még 5 kilót le szeretnék adni. Köszi a segítséget!
https://www.meska.hu/shop/GeekLabs
-
szőröscica
addikt
Megfázás mellett szoktatok edzeni? Nem vagyok lázas, csak sokat tüsszögök és ipari mértékben fogy a zsebkendő.
Egy óra aerobot toltam ma is azért, holnap mell-tricepsz és aerob lenne a terv.
-
Ti Bo
aktív tag
válasz BÁ Nutrition #41425 üzenetére
Kimaradt a leírásból, hogy heti 1 alkalommal volt barnarizs köretnek, napi 1-2 alma, vagy grapefruit, pár szem mandula. Szóval azért nagyon messze a 0 ch-tól! De ott volt a lencse is. Most pedig ahogy egyre közelebb a cél alakítom szép lassan át a kajám az izomgyarapítás jegyében!
https://www.meska.hu/shop/GeekLabs
-
total90
veterán
válasz BÁ Nutrition #41421 üzenetére
Aha, okés, értem.
Tojás... nekem pl. 3 az bőven rohadt sok szokott lenni reggelire, szóval 5 tuti nem lesz.
Eleinte fontos csak a csirke, vagy a diéta elején lehet pulyka és hal is? Mondjuk marhát és sertést igazából nem is szoktam enni, annyira nem szívlelem.
OK, tegyők fel a kaja téma kész... Milyen edzést ajánlasz mellé? Mivel vissza akarok térni a focira, gondolom a futás az adott. Mivel heti 3x tréning, ez mellett 3x 5 km-t futottam korábban, de valami gyúrós tréning érdekelne.
Ha nincs jó, ló a szamár is.
-
Koczó93
őstag
válasz szőröscica #41426 üzenetére
Toljál napi 4-5g c vitamint ilyenkor és gyorsan elmúlik
-
total90
veterán
Olvasgattam a téplálkozásról és azt írják, hogy 1600-1900 kcal kalória a normál érték/nap. Találtam egy kalóriaszámlálót és állítgattam a napi korábbi menüim és valahogy mindig az állítólagos normál érték alatt volt... de még is híztam
Ha nincs jó, ló a szamár is.
-
Tyer
őstag
válasz Dicker #41436 üzenetére
Lehet, akkor azért vagyok ilyen csoffadt, mert nem azt olvasom...
(#41437) xcds: Lehet ezért nem akartam képet feltenni... Nade ez van... majd talán egyszer
Amugy a vicc, hogy barátnöm közlte, hogy mostmár 2-3 kilot leadok, és jo lesz...meg hogy ne edzzek annyit... ejj...
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Ti Bo
aktív tag
Köszi! Aki kérdez annak szívesen mesélek, tanácsadásban még nem utazom. De ha szokott valaki Men's Health-et olvasni ott is láthatott (a legutóbbi decemberben megjelenő számban).
Hova érdemes képet feltöltenem, mert képfeltöltés.hu-n törlődik elég gyorsan.
Ez a fácsémról' van, nem tudom meg bírjátok e nézni.
https://www.meska.hu/shop/GeekLabs
-
Ti Bo
aktív tag
válasz Radnix #41446 üzenetére
Köszi! Myprotein cuccok jók, de a BSN számomra könnyebben elérhető és most az 1 kilósat kapnál 10e körül a kedvezményemmel. Bodybuilder.com-on elég jókat írnak róla és jó értékeléseket kapott, de konkrét tapasztalatok (akár csak ízre, oldékonyságra) érdekeltek volna.
https://www.meska.hu/shop/GeekLabs
-
Dicker
őstag
Állítsd át lassan az étrended. Aztán, ha nem jönne az izom, mehet a kiegészítés. Ha ez meglenne, akkor egyéni igény szerint lehet választani. Kreatin, alacsony szénhidráttartalmú tömegnövelő, sustanon, tesztofokozó, és társai.
Jelen esetben szerintem egy BCAA-t tartalmazó edzés előtti porral jobban jársz. Így kettőt tudsz le egyben, majd utána a fehérjében is általában szokása lenni aminosavaknak.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Laptop táskák egyben külön eladók bolti ár alatt
- Casio WVA 230-4378 + Casio Linage Titanium Lin-169. Használt, karcos. Kiválóan működnek
- DJI Mini 3 Pro + Fly More Combo
- Decathlon húzódzkodó rúd ajtókeretbe (65-95 cm)
- Kukirin C1 Pro 48V 25Ah 500W (PEAK 802W) off-road elektromos roller ülőkével, 100 km hatótávolsággal