-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ti Bo
aktív tag
Ittam múltkor Driven Sport Craze-t (külföldön istenítik, de amióta kiderült, hogy az egyik összetevője Európában tiltólistás és Rob Riches bebukta a doppingtesztet kb sehol nem kapható) na az hasonló eredménnyel járt..... Több amerikai fórumon írják, hogy állítólag amfetamin származék van benne. Nagy kedvencem Furious Pete is azt itta/issza liter szám!
https://www.meska.hu/shop/GeekLabs
-
Mikuland
tag
[ Szerkesztve ]
mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
-
szőröscica
addikt
Ok, na kiderült, hogy a 90 grammos CH bevitel kevés naponta, nem bírom.
-
venge
tag
Jár hozzánk egy srác, aki korábban erőemelő volt, versenyeken is részt vett, testépítő versenyen is (hogy milyen eredménnyel nem kérdeztem), elég jól keni az edzősködést. Őt szoktam megkérni, hogy állítsa össze az edzéstervemet.
Hétfőn megkértem, hogy állítson már össze egy olyat, amivel visszanyerhetném az erőszintemet, mert az valahogy lekerült a béka segge alá! Amikor átküldte, először mérgelődtem rajta, hogy én nem fogok két, két és fél órát edzeni naponta!
Öt napra osztotta fel, van egy láb nap, két mell-hát, két váll-kar. Minden napra 8-9 gyakorlat, plusz még két kardió is (mondjuk egy kicsit félek is, hogy leesik az izmom).
"Már" két napja ezt toljuk, piszok nagy intenzitással, és egy óra negyven percbe belefér. Mocskosul élvezem, érzem minden alkatrészemet!
Nem akarok senkit untatni vele, de, ha valakinek kell, nagyon szívesen elküldöm! -
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #41701 üzenetére
Mindenféle fröcsögés, meg haterkedés nélkül mondom: a kettlebell gerincgyilkos sport. Miért? Egész egyszerűen azért, mert nem tudod kizárni azokat a mozdulatokat, amikor előre döntött törzzsel fejtesz ki erőt egy súly ellenében. Gondolj csak a swingre, snatch stb. A porckorongsérv gyakorlatilag azt jelenti, hogy a csigolyatestek közötti lágy szövet hátra, az ideg felé kiboltosodik, nyomja az érzékeny ideggyököt, ez fájdalmat okoz. A gerinc az ágyéki és a nyaki homorulatnál a legsérülékenyebb, ott nincs jelen a bordák stabilizáló hatása. Ha leülsz, előrehajolsz, az ágyéki homorulatban a csigolyatestek első fele közeledik egymáshoz, a hátsó, ideg felőli távolodik, így nyomódik a porckorong az idegek felé. Ergo ezek a mozdulatok sérvesítő hatásúak, előbb vagy utóbb mindenkinél jelentkezni fognak problémák (ezért kapnak sérvet az ülőmunkát végzők 35-40 éves korukra).
A gond tehát nem elsősorban a tengelyirányú kompresszió, ahogy sokan gondolják, ebből a szempontból ellenállóak a porckorongok, hanem a gerinc sérülékeny helyzetében végzet erőkifejtés. Tipikusan a bell ilyen, az erőemelés (guggolás és főleg felhúzás), azok a harcművészetek, ahol földharc van, egyes labdajátékok, pl röplabda stb.
Itt most nem az a lényeg, hogy nekem bejött-e (be, az elején imádtam), hanem az, hogy a gyakorlatok egy része helyesen végrehajtva is veszélyes, amit kompenzálni kell tengelyirányú nyújtással. Aki meg alapból hajlamos rá, az jobban teszi, ha nem csinálja. Ha van a családban porckorongsérves, nem árt óvatosnak lenni, illetve magas emberek fokozottak veszélyeztetettek ilyen szempontból, a hosszabb erőkar miatt nagyobb erők hatnak a gerincre. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #41715 üzenetére
Jogos, a keresett szó a küzdősport.
-
venge
tag
Akkó ihun-é:
Mell/Hát
Fekve nyomás 4 x 8-10
Ferdepadon nyomás 4 x 8
Tárogatás nagy súllyal 4 x 8
Csigás keresztezés 3 x 10
Lehúzás nyak mögé 12-10-8-6
Mellhez szűken fenntről 4 x 8
Egykezes fűrészelés 4 x 6 nagy súllyal
20 perc kardióKar/Váll
Oldalemelés 12-10-8-6
Mellről nyomás állva 4 x 8
Döntve oldalemelés 4 x 8
Bicepsz Scott-padon 12-10-8-6
Váltott karral 4 x 8
Koncentrált bicepsz alsó csigán 4 x 12
Letolás csigán kétkezes 4 x 8
Homlokhoz engedés 4 x 8
Kötéllel fej fölött 4 x 12Láb
Guggolás 4 x 8-6
Combfeszítő 4 x 8
Combhajlító 4 x 12
Vádli ülve 4 x 8
Bocs 4 x 15
Álló vádli 4 x 15Mell/Hát
Ferdepadon nyomás 4 x 12
Fekve nyomás 4 x 10
Tárogatás 30 fokon 4 x 10
Tolódzkodás 4 x 8
Lehúzás szélesen mellhez 4 x 10
Ülve evezés 4 x 8
Melltámaszos padon evezés 4 x 8
Fűrészelés magas ismétlésszámmal
kevés pihenővel 4 x 12Kar/Váll
Nyak mögött nyomás 4 x 8
Előre emelés 4 x 8
Állig húzás 4 x 8
Koncentrált bicepsz Scott-padon 4 x 10
Alsó csigás kétkezes bicepsz állva 4 x 8
Homlokhoz engedés 4 x 8
Egykezes letolás 4 x 10
Tolódzkodás egyenes tartással 4 x 12
20 perc kardió -
Radnix
senior tag
off: a múltkori kocsis témához egy videó: [link]
pár magyarul beszélő ember egy 607esben valami autópályán...[ Szerkesztve ]
-
hrvp
aktív tag
válasz BÁ Nutrition #41715 üzenetére
Jiu-jitsu?á, erre sem lehet ráhúzni, ez is küzdősport.[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
a harcművészetnek az a lényege hogy a lehető leggyorsabban megöld a másikat
nyilván meglehet fogalmazni szebben is
de ebbe nem fér bele az hogy a földön birkózolpersze én nem vagyok szakértő, ezért is kérdeztem rá vissza
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Hege1234
addikt
aki diétán van:
mivel a cukor és a tej nem játszik
ki hogy oldja meg a napi kávé adagját ?
én stevia és xilit -re gondoltam mint cukor helyettesítőre
a tejpor mennyire fér meg diétában ? -
m3tr0
senior tag
válasz BÁ Nutrition #41722 üzenetére
[link]
PL. brazil jiu jitsu..semmi másból nem áll csak földharcból...illetve földre vitelbőlmod: "martial art and combat sport"
[ Szerkesztve ]
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
freaghill
őstag
Ma reggel megfogadtam, hogy ma kialszom magam (min. 8 órát fogok aludni).
Holnap 6:10kor kelek.. -
m3tr0
senior tag
-
#65313280
törölt tag
válasz BÁ Nutrition #41724 üzenetére
Az nincs a teremben.
-
stickrs
senior tag
hello. láb nagyon feltűnően kevés a többihez képest.. pl mellre megy 15 sorozat első edzésen, 16 másodikon, quadricepsre meg össz 8 egy edzéssel. lábbicepszre meg 4. amit még hiányolok,azok a döntött törzsű evezések,felhúzás. sztem csupán egykezes evezéssel nem lesz meg a kellő vastagsága a hátnak,ahány féle lehúzás annyi féle evezés kellene. mondjuk nekem ez a program 100% h túledzésbe torkollna. meg a hasat nem találom,és az alkart nem kötöszködésképpen irtam,csak kifejtettem a véleményem
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz stickrs #41733 üzenetére
én mellre csak akkor tudnék kétszer edzeni hetente ha nem vágom haza egyik edzésen se az izmokat, így a regeneráció 5 napról visszaesne 1re
41707: az intenzitás amúgy nem azt jelenti hogy jó sok sorozattal széthajtod magad
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
nagyúr
ha az elméleti részét nézzük a dolognak, akkor ennek a tervnek köze nincs az erőnöveléshez. Amúgy ha bírod egy jó hipertrófia edzésterv
most néztem Arnold motivációs videót, ő is 5 órát edzett egy nap fénykorában nem kell buziskodni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#65313280
törölt tag
-
kolosanyi
veterán
válasz Hege1234 #41725 üzenetére
Nem az a fél deci tej cseszi el a diétát, amit a reggeli kávédba tennél.
(#41736) KoVee84
Nekem aztán tök mindegy. Jó egészséget kívánok, illetve azt, hogy ne legyen baja a gerincednek, mert rohadt szar egy dolog. Részemről én is lezártnak tekintem a témát.[ Szerkesztve ]
-
venge
tag
válasz stickrs #41733 üzenetére
Egyetértek veled, de szerintem nem a láb kevés, hanem a többi sok! Két-három havonta szoktuk váltani az edzésterveket, az előzőben volt felhúzás is és guggolás is. Lehet, hogy ez az edzésterv nem lesz hosszú életű, majd látjuk, hogy hogy bírjuk enerdzsivel.
Meg annyi csalás azért van a dologban, hogy egy héten négy napot edzek, nem ötöt.Bá: a magas intenzitásra én a rövid pihenőidőre gondoltam.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Shadowbull #41746 üzenetére
térdgatyás metrosex kategóriában indul
tehát ahol lepontozzák ha izmos vagy
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#65313280
törölt tag
válasz Shadowbull #41746 üzenetére
Bohóc kategóriában verhetetlen, úgyis lassan minden szarnak van külön kategóriája.
-
_NCT
őstag
válasz Shadowbull #41746 üzenetére
Egyszerre kettőben is : nagy arc és adócsalás kategóriában...Győzike után ez a következő akit Dunába lőnék.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés