-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
freaghill
őstag
Nyitok egy helyet aminek 'Határozat' lesz a neve. Az első 2 hónapban kondi lesz, a maradék 10 pedig... kocsma.
-
deniro2
senior tag
Mit takar nálad a betartott étrend? Hogy valaki azt eszi, amit te? Csak, mert különösebb étrend nélkül, elég fehérjével és ch-val sem áll elvileg semmi a fejlődés útjában... Több szeméttel max jobban hízik az ember, de ha az összkalória nem túl magas, akkor még azt sem...
-
Woodslave
nagyúr
nem nyom le 5 évet, mert semmi értelme. Ha versenyezni akarsz nem opció, ha életmód, akkor nagyjából tarthatatlan (legalábbis ahogy a sárga kapszulában írják) Bár nyugaton szó sincs erről a csirkerizs témáról, legalábbis amatőr naturál (vagy faxtudja az e) szinten. Azért egy 5 éves ikerkisérletre kiváncsi lennék, ha az edzés ugyanolyan, a kaja meg sárga, vagy "normális." (nem parizeres kenyér, de nem is csirkerizs)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #41202 üzenetére
Kiszámolt fehérje, szénhidrát, rostanyag minden nap.
Elvileg de, és gyakorlatilag is, mivel aki betartja az sokkal látványosabban fejlődik.
Wood: Nem kell csirkerizsen élni, az legfeljebb iránymutató, mert könnyű elkészíteni és "tiszta" kaja. Egyébként is szükség van vörös húsokra, magvakra (növényi zsírok), sőt még cukorra is gyümölcs formájában. A rostanyagokról (zöldség pl) már nem is beszélve. A legjobb a sokoldalú, minőségi táplálkozás.
Edzést tekintve sem heti 6 napban kell gondolkozni, szerintem heti 3 is elég, kiegészítve egy kis kardióval, aerobbal, de azt rendszeresen tartani.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
gooool
őstag
Bocsi, hogy beleugatok, de szerintem is egy bizonyos szintig rendben van ez a kajára figyelek dolog, de amúgy viszont embere válogatja...
Haverom is velem edz, egyszálbél srác volt, eszik vitamint és ca-mg-t meg napi kétszer fehérjével kiegészít, de azon kívül eszik amit elé raknak, abból sokat és nő mint a veszedelem...
Én meg figyelek a kajámra, ki van számolva úgy ahogy az kell és lassan ott tartok őt látva, hogy hülyeség ez az egész 100%-os kajára ügyelés.Üdv, Balázs
-
Ijk
nagyúr
válasz gooool #41205 üzenetére
Nem hülyeség a kajára figyelés, ettől függetlenül egyéni dolog ki mennyit hajlandó beletenni.
60 kilósan lehet nőni minden szartól, aztán ahogy egyre lassabban fejlődsz az újabb célokhoz egyre többet bele kell tenni.
Félre ne értsen senki én nem azt mondom hogy 100%-on kell csinálni, de ha valaki tényleg a csúcsot célozza meg akkor ahhoz úgy is kell hozzáállni./人◕ ‿‿ ◕人\
-
gooool
őstag
Én sem azt mondtam, hogy hülyeség, csak az, hogy 100%-ig tartsuk magunkat ehhez azt kérdőjeleztem meg.
"60 kilósan lehet nőni minden szartól, aztán ahogy egyre lassabban fejlődsz az újabb célokhoz egyre többet bele kell tenni."
Ezzel egyetértek teljesen.De szerintem kérdezzük meg Mr.Rik-et...
Üdv, Balázs
-
S e t h
nagyúr
Számolgatjuk? Huszadannyi energiát nem fektetek a neten észosztásba, helyette inkább edzek, akár karácsonykor vagy szilveszterkor.Pár éve, amikor még droid voltam, ha kevés volt a meló, akkor húzódzkodtam, 300-500 közötti ismétlésszámmal, majd este 11-kor hazafutottam.Az a 4 km volt a levezetés. Én vigyorogva figyelem a sok kislány nyavalygását, akik mindenre találnak magyarázatot, csak azt nem veszik észre, hogy fejlődésük gátja pont önnön kishitűségük.
Egyébbként miért beszélsz a profi testépítésről? Neked az a szint aminek meg akarsz felelni? Vagy irigy vagy?
Ha naturál szintű testet akarsz, azért is küzdeni kell, nem általánosításokba bocsátkozva ürügyet találni, hogy miért ilyen geci az élet meg ez a sport.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Ijk
nagyúr
válasz S e t h #41208 üzenetére
"Ha naturál szintű testet akarsz, azért is küzdeni kell, nem általánosításokba bocsátkozva ürügyet találni, hogy miért ilyen geci az élet meg ez a sport."
Nem tudom mi bajod velem, ilyeneket nem is állítottam.
Én is edzettem karácsonykor, meg szilveszterkor is. Sőt szilveszterkor egy kortyot nem ittam, meg amúgy is alig iszom alkoholt. Vagy nem tudom kinek írod ezeket, remélem nem nekem, mert akkor kb úgy állítasz be mintha én szarnék bele az egészbe és csak itt osztanám az észt.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Lipton
őstag
válasz Woodslave #41203 üzenetére
Az ilyen kiserletekkel is kb azt tudod bebizonyitani amit akarsz. Nincs ket egyforma es plane egyforman reagalo ember. Meg ha szo szerint ikrek is lennenek az sem garancia semmire. Mindenkinek mashol vannak a hatarai (adottsagai) es mashol van mindegy egyeb kuszobe is. Magambol kiidnulva legjobb koromban kinyomtam 170kg korul maxban de ranezesre meg nem mondta volna rolam senki sem. Definialtsagrol szo sem volt es voltam kb 80kg. Most is egyik alkalommal siman megy az edzes masik alkalommal alig birom az alapot is megcsinalni. Munka meg gyerek mellett meg "vicc az egesz". Persze neha en is ugy belelkesedek mint ha Mr. O keszules lenne de ez mar csak ilyen
Koxmatyi nem is akartam lenni soha. Amilyen pont vagyok az persze keves de sokkal komolyabban kellene ezt venni...[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz BÁ Nutrition #41162 üzenetére
Elvileg az aktuális pápa is dolgozott réges régen kidobóként
Lehet hogy Dicker maga a pápa!
[ Szerkesztve ]
-
cibere11
tag
Üdv!
Rendszeresen olvasom a fórumot próbálom kiszűrni a lényeget, de egy valamit nem értek.
68 kg vagyok.Nem iszok(alkoholt),nem cigizek, eszek meg minden az edzés is megy és igen már lábazok kb 4 hónapja de bármit csinálok nem hízok,nem növök.Karácsonykor voltam 70kg de egy nap nem "zabáltam" és oda is lett a 70 kg.Mit csinálok rosszulHTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
cibere11
tag
Heti 5 nap
H mell
K bicepsz,triepsz
Sz Láp
Cs Mell
P bicepsz,tricepsz
Mivel itthon edzek így korlátozottak a lehetőségeim.
Enni ami van itthon de volt már hogy rizsát,zabpelyhet,csirkemellet ettem de ezt nem lehet sokáig betartani mert:1 iskola 2 gyakorlat reggel 6 tól 8:30 ig aztán kaja majd 13 ig meló.Közben nem tudok kajálni.
Az lenne a cél hogy hízzak.mindegy mit mert rám férne kis zsír is meg azért izom is.(#41223) God Vazzeg: Erre mit írjak?Simán poénra veszem.
[ Szerkesztve ]
HTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
S e t h
nagyúr
válasz Dicker #41213 üzenetére
Nem mások által kitalált, megalkotott szokások mentén építkezve alakítottam ki az edzéstervemet, hanem ami a szervezetemnek jó.
Ha nem akartam komplett hátedzést csinálni, hanem csináltam helyette félezer húzodzkodást, vagy melledzés helyett ezer tolódzkodást, hogy utána napokig akár a seggemet se tudtam rendesen kitörölni, attól még nem fajzottam el annyira, hogy egy hét múlva ismét ne súllyal csináljam a gyakorlatokat.
A futás, kerékpározás meg ad a szívnek is, nem csak a vázizomzatnak, nem jó dolog mázsányi izomzat mellett szar állóképességgel rendelkezni.Az izomvesztés mumusa meg nem nagyon késztet reszketésre, napi egy óra kerékpár sem csoffasztott össze annyira, hogy a haverjaim sikoltozva menekültek volna előlem, hogy az összeaszott zombim kelt életre.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Tyer
őstag
válasz cibere11 #41224 üzenetére
Jobban is teszed, ha poénra veszed God-ot, lehet még harmadnapos
5 edzés igy szerintem is sok.
De ha otthon edzel, lehet át kéne nézned a fegyencedzés topicba. kolosanyi mind2 topikban jelen van pl. kérdezd öt.
Otthon gondolom nem nyomsz 50-60 kiloval fekve, nem bicepszezel 25 kiloval, stb, egyszerűen nem tudsz GYURNI, ha nincs otthon termed.
Vagy menj le terembe heti 3x, vagy sw-ozz...Akkor marad a gogsz...
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
cibere11
tag
válasz Dexar007 #41229 üzenetére
Igen de ha annyit zabálok akkor meg sz*rul érzem magam.Úgy kell leszenvedni a kaját.igen hízok is kicsit de egy nap valamiért ezt nem tartom oda is van ami feljött.a csoportba benne vagyok éppen hogy látszik az edzés.És tudjátok ha valami nem fejlődik nem halad akkor elmegy az ember kedve.
HTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
cibere11
tag
De van itthon fekpad,kézi súlyzók, francia rúd,80-90 kg nyomok fekve viszonylag szabályosan 30 bicepszezek 6 x 10 et tárogatni is 12,5 szoktam.Egyedül a guggolás ami csak 40 vagy 50 kg megy mert többet nem tudok felvenni. a 102 a csúcsom ezért nem értem hogy miért nem fejlődök.A fegyenc is megy mert tricepszre szoktam tolódzkodni meg húzódzkodni fekvőtámaszozni egy lábon guggolni.
(#41228) Lipton:kb. ezeket szoktam csinálni.
(#41230) Tyer: olyat nem csinálok.Akkor hogy mondanám a haveroknak hogy kokszosok.[ Szerkesztve ]
HTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
xcds
őstag
válasz cibere11 #41221 üzenetére
Hát ha egy nap nem zabálsz és oda a 70 kg, akkor te sem az a kifejezett testépítő alkat vagy. (bár sokak szerint ilyen nincs és aki jól csinálja, az nagy is lesz). Ha nem félsz a zsírosodástól, nagyon egyszerű a recept. Egyél mindent és mindenből sokat és nagy súlyokkal dolgozz.
-
-
cibere11
tag
válasz Lipton #41233 üzenetére
Hétfőn:először 50 kg nyomok 8-10.Ez a bemelegítés.
Aztán 90 kg nyomok 5x3 at. majd 80 kg 6-7 és 70 be amennyi megy.
Aztán tárogatok 12-5 kg 5 x10-et.
Aztán egykezesekkel azokra 25 kg a max.
Majd csinálok Áthúzást 3x6 20 kg.Bár ez nem az igazi valahogy.
A végén fekvőtámaszokat csinálok annyit amennyit nem szoktam számolni mert azért ekkor már nem sok megy.
Kedden:
27 kg fraciarúddal 6x 10
egyenes rúddal 3x10 40kg
egykezesekkel kalapács,koncentrált összesen 6x10 22,5 kg
homlokra engedés 30kg 3x10
Tolódzkodás 4x 20 db
Meg állva a franciarúddal hátraengedem a súlyt 27 kg 3x6
Szerdán meg 40 vag 50 kg guggolás 40 kg 10x10 50 kg 6x10
majd pár kitörés az egykezes súlyokkal 17,5 kg 3-4x 6db(#41234) xcds:zsírosodni szerintem én nem tudok mindegy mit eszek max eltűnnek a kockák máshol nem veszem észre.
(#41235) BÁ Nutrition: most leszek 20. 3 éve de az elején 60 kg ról indultam ahhoz képest sokat fejlődtem de azt az első évben.[ Szerkesztve ]
HTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
őstag
válasz Lipton #41233 üzenetére
Persze hogy lehet otthon is, csak forrástól függően, adódhat egy komoly beszerzési költség. Igaz csak egyszer kell megvenni a dolgokat.
Én azt mondom, ha van a közelben normális konditerem, érdemes legalább az otthoni móka mellett oda is járni néha.
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
cibere11
tag
válasz Dexar007 #41238 üzenetére
Tudom elég hihetetlen.De ahogy az internetem néztem szerintem még szabályos is.Mondjuk a 102 kg az már nem biztos de tudod milyenek vagyunk.Első kérdés mennyi a csúcsod?
(#41240) Lipton:60 kg 140kg ot szép és nem lehetetlen.
(#41239) freaghill: Pont ez a baj.Ha megkeresel facen nem vagyok izmos.
[ Szerkesztve ]
HTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
Dexar007
veterán
Kemenyek vagytok,en esetleg megprobalnam, a 80-at ha folem allnak.
Give me your cum,bull!
-
cibere11
tag
válasz Dexar007 #41242 üzenetére
Az elején még nekem is itt volt fater.Meg érzi azt az ember hogy mennyit bír.Ha úgy érzem hogy nem megy ki az utolsó simát visszateszem.
HTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
kolosanyi
veterán
válasz cibere11 #41243 üzenetére
Nem biztos, én például nem egyszer jártam úgy, hogy azt hittem, simán menni fog, de alsó holtponton elszállt az erő és rajtam maradt volna ha nincs ott mögöttem valaki. Üres teremben (itthon meg pláne) nem is nyomnék fekve, helyette vagy kézisúlyzóval, vagy géppel csinálok nyomást, illetve a nehezített fekvő is opció ilyenkor.
-
Silverr
aktív tag
Ugyan már, 100 kilóig simán legörgetem magamról. Nem egyszer maradt már rajtam
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Lesz új Sony OLED tévé is idén
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Autós topik
- E-roller topik
- Hobby rádiós topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Villanyszerelés
- További aktív témák...