-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz norbi2010 #41798 üzenetére
8 ismétlésnél többet bemelegítéskor csinálok vádlira. Tegyél rá rendes súlyt.
SchumiBácsi: Üres rúddal n sem tudok egyensúlyozni. Bemelegítő sorozat nálam hogy feltolok a rúdra 2 20-as tárcsát és 16 ismétlés, szép lassan kezdve, mert a bal térdem mindig szar volt kicsit.
Nem kell semmi a biztonságos guggoláshoz. Én a keretből is kiállok amióta egyszer odabasztam az egyik tárcsát alsó holtponton az oszlophoz. Annál már csak az volt a szarabb amikor ugyanebben a helyzetben utolsó ismétléseknél nekemiment valaki a jobb oldali tárcsának.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
őstag
Végül is a lábak együttesen a testünk egyik felének számít, sztem se érdemes elhanyagolni.
Ugyanakkor a guggolással hadilábon állok: próbálgatom üresen csak rúddal, de valamiért nem jó a "stabi" mindig olyan mint ha most mindjárt eldőlnék valamerreSzerencse a szerencsétlenségben hogy idővel nem lesz biztonságosan elegendő helyem guggolni a géppark miatt szóval erre is lehet gép kellesz... vagy lehet érdemes lesz foglalkoznom egy hasonló megoldással, és ha ügyi vagyok egyszerűen bele is megy az egyelőre csak tervrajzon meglévő gépbe...
Szóval lábazásra fel!
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
_NCT
őstag
Vettem melatonint, kíváncsi leszek milyen lesz így az alvásom.
-
xcds
őstag
A pálcikalábúak nevében tiltakozom. Te szerencsés vagy ezek szerint és jó vádlid van. De mé nem lehet megérteni, hogy akinek gyárilag nincs normális vádlija, akármit csinálhat, akkor se lesz. Pont ez az izom, amelyiken a legkevésbé lehet változtatni. Fel tudok én is robbanni, amikor együtt edzek vkivel, akinek nagy vádlija van és elkezdi mondani, hogy hát igen, mert ő így meg úgy ennyit meg annyit edz rá. Közben semmi extrát nem csinál, csak neki olyan. Kár, hogy nem lehet kölcsön adni a vádlit, mert odaadnám szívesen, hogy mit tudna vele kezdeni.
-
Peethy
őstag
Sziasztok! Az újév kapcsán (és hogy végre túl vagyok a vizsgaidőszakon) eldöntöttem, hogy jó lenne egy maradandó életmódváltoztatás mozgás/étkezés terén. Jelenleg 95kg vagyok 178cm-hez, ami valljuk be, nem valami fényes. Elsősorban a fogyás a cél, meg persze ezzel együtt alapból egészségesebben élni, mivel hiányzik a mozgás, a munkahelyen és az egyetemen is szellemi munkát végzek, van hogy heteket végigülök.
Az étrendről szeretnék tanácsokat kérni. Builderen olvasgattam a témában már egy ideje, és kinéztem magamnak ezt az étrendet, viszont mivel egyelőre sem időm sem pénzem a súlyzós edzésre, érdekelne, hogy nem-e lehet megoldás, ha heti 4 aerob (futás) mellett a szénhidrátot alacsonyan tartom (semmi tészta, csoki, édesség), a fehérjéből pedig beviszem a 2.5g-ot, legfeljebb nem mindig csirkemellből. Szóval ez így működhet?
Azért necces, mert jelenleg anyagilag nem tudom megengedni sem a kiegészítőket, sem a csirkemellet olyan mennyiségben, itthon pedig hatodmagammal lakunk (3 tesó), és így nehéz lenne hozzám igazítani mindenki étkezését. Mit gondoltok?
http://ungvaripeter.hu - brand, arculattervezés, marketing
-
Peethy
őstag
-
xcds
őstag
Na, ezt is elüldöztétek. Mehet tovább az off.
-
Sotho
őstag
válasz Peethy #41813 üzenetére
Kardio/aerob mellé tökfelesleges1,5g /zsírmentes testömegkilogramm proteinnél több. Kevés cukor változatos étrend visszafogott kalóriák és fokozatosan belejössz a mozgásba aztán ami a csövön kifér, persze ésszel,állítólag 220-életkor pulzusszám 80-85% -körüli tartományban tartani a pulzust ez a kardioedzés, ebből az orvosok is minimum heti 3x20 percet javasolnak. Aerobról fogalmam sincs sose csináltam még olyat
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
nekem kifejezetten szar alapbol a vadlim, meg a labam is, megis tudtam rajta fejleszteni. Ki kell kiserletezni mi valik be, en peldaul 20 ismetlesnel sohasem csinaltam kevesebbet vadlira.
Guggolni valahogy sohasem mertem szabad sullyal, nekem termeszetellenesen raterhel a derekamra. Csak Smith-gepen megy.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
xcds
őstag
És (#41821) Shadowbull:
Nekem tényleg katasztrófa. A belső fej sokkal hosszabb, mint a külső, ráadásul, nem is az dolgozik, hanem alatta inkább az a talpemelő izom vagy mi. Tetejében még nem is egyforma. Uh a szar vádlinak is vannak fokozatai. A combommal nincs gond, max, hogy nem elég szálkás. Azon tudnék növelni, de akkor meg még hülyébben néznék ki.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Peethy #41808 üzenetére
Szia!
Nem szükséges konditerembe járni, főleg az elején. Tök jól le tudod magadat edzeni saját testsúlyos gyakorlatokkal is, ha érdekel a téma, akkor erre tessék. Mellé ha akarsz, vegyél kiegészítésnek egy pár kézisúlyzót, vagy gumiszalagot, így gyakorlatilag minden izomcsoportra tudsz edzeni.
-
S e t h
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #41789 üzenetére
Igen.[link]
Nagy ritkán szoktam ilyet csinálni, a másik ilyen gyakorlat még a tolódzkodás.Általában ha lusta vagyok, esetleg lemerült és nincs türelmem tárcsákat pakolni, váltogatni a gyakorlatokat, akkor megállok az állványnál és húzodzkodás orrvérzésig.Tud egyfajta szárnyaló érzést adni az ember latissimusának, de alkar és felkar is megköszöni.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
stickrs
senior tag
akinek a vádlijával vannak problémái az az 521-es oldaltól keresse a megoldást. Nekem még nem volt vele bajom..sőt,kb 10cm-vel vastagabb volt elég sokáig mint a karom..kellett pár év mire felhoztam a karokat. én az álló vádlit,lábtoló gépen vádlizást,és az ülő vádlit csinálom triszettbe, 4 sorozattal össz. van mikor az ülő kimarad..mert azt nem szeretem
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz S e t h #41825 üzenetére
tolódzkodásban Janesz is szokott ilyen amennyi megy ismétléses sorozatokat tolni erre emlékszek, valszeg húzódzkodást is, csak a getzi már nem ír ide úgyhogy el se mondja a trükkjeit az ufó genetikáján túl
ha jól emlékszem minden edzést guggolással kezdett, pár sorozattal gondolom meghajtotta a keringését, csak ugye nem ír már ide.
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Arcképgyáros
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz kolosanyi #41823 üzenetére
Annyira vicces,hogy hasonlo temakban a topik egyik fele azert oltja a masikat,mert nem nagy sullyal gyur (minden mast elutasitanak,csak a gyuras),addig te meg mindig bedobod a sajat sulyos gyakorlatokat,kis burokban a topikban (radhagyjak,mondjad csak).
Idokozben vettem otthonra egy spinnert. Nagyon jo.
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #41835 üzenetére
A konditerem jó, ha van lehetőségem, én is veszek bérletet. Egy jól felszerelt teremben profin tud edzeni az ember, nem vitás. A rengeteg súly, a gépek, állványok, erőkeretek, mind tök jók, azonban nem mindig van lehetősége az embernek teremben edzeni. Ilyenkor érdemes alternatívát keresni, pont ezt a célt szolgálja a saját testsúlyos edzés. Egy-két eszközt beszerez az ember és máris kész a minimalista otthoni "konditerem". Kényelmetlenebb, mint a terem? Talán, de cserébe nem veszi el az időt az utazás, nem vagy nyitvatartáshoz kötve stb. Oké, ilyen körülmények között nem fogsz testépítő fizikumot építeni, de ha megnézed az eddig bedobott képeket, a nagy része távol áll ettől. Igazából a topik nagy részének olyan a fizikuma, hogy azt saját súlyos edzéssel is el lehet érni bőven, otthoni körülmények között. Ezért szoktam ilyenkor javasolni ezt az utat, aki nem akar vagy nem tud terembe járni, az csinálja azt nyugodtan.
(Most biztos meg fogom kapni a magamét, de kb így látom.)
-
Arcképgyáros
válasz BÁ Nutrition #41839 üzenetére
bocs akkor
-
Ribi
nagyúr
válasz penene #41835 üzenetére
Ha fogyni akar szerintem sem érdemes konditeremben kezdenie, mert nem lesz meg a kellő hatás. Eleinte gyorsan fejlődik (nem fogy), mert bejáratódnak az eltunyult izmok, de aztán beáll egy szintre és ott lesz az, hogy szar az egész. Mert nem fogyott és már nem is fejlődik. Jól gondolja, hogy étrenden kell változtatni és valamilyen átmozgató dolgot kell csinálni. De mint írta nincs rá pénze, hogy terembe járjon, így mindenképp marad a saját súlyos gyakorlat (ha valamilyen sport).
-
panizzi
aktív tag
bunny mode on :
hagyjátok már a pitsába ezt a fegyencezős bohóckodást
bunny mode off
no limit
-
nepszter1
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz panizzi #41842 üzenetére
Ki beszélt fegyencről? Az csak egy kitalált szerző kitalált módszere, marketing az egész. Nem találta fel ő se a spanyolviaszt, nagyon régóta edzenek így sportolók. Aztán jött ez a barom könyv és jól szembeállította a gyúrással, a testépítőket kikiáltva lufiemberbek. Pont ezért nem szeretem, ahogy a játszótéren félmeztelenül, boxert kilógatva a rúdon pörgő, feltűnési viszketegségben szenvedő rajoskodó street workoutosokat se. Nem csak úgy lehet ezt művelni, mint a gettós fekák, vannak, akik normálisan, melegítőben edzenek, nem kisgyerekeket riogatva. Az ilyet sportembernek tekintem, a többi meg csak vagánykodik, ugyanaz a kategória, mint a pávagyerek a teremben, aki csak azért jár le, hogy a buli előtt bedurranjon kicsit.
-
penene
őstag
válasz panizzi #41842 üzenetére
Na,pont rad gondoltam a gyuros vegletre.
En a fegyencet csinalom,de mar kezdek kicsit beleunni,hianyzik a volumenedzes. Nem a sajat sulyosba untam bele,hanem az eroedzes tipusaba. Csak lusta vagyok most ujabba belekezdeni es ujabb gyakorlatokat belerakni,volumenesebb edzesse teve.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Konditerembe is mennek ujra,csak annyira megszerettem a sajat sulyost,h.azt nem hagynam ki,ott viszont hulyen nezne ki a sok gyuros patesz elott (mint itt a topikban),ha pl. 1labas guggolnek, fekvotamaszoznek. Meg minek menjek akkor le, azt otthon is lehet..
2t egyutt meg nem akarom,orulok,ha 1 felet nyomok,sajnos belustultam.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Hosszú idő után újabb előzetest kapott a Gothic Remake
- Xbox tulajok OFF topicja
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Hivatalosan is bemutatkozott a Kingdom Come Deliverance 2
- Rövid teaser trailert kapott a Dragon Age: Dreadwolf
- Fotók, videók mobillal
- További aktív témák...
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!