-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Champipi
senior tag
válasz panizzi #59249 üzenetére
Nézzük a MuscleMax összetevőit hogy hány kg szítiszta izmot fogsz felszedi vele 1 hónap alatt:
Taurin: 2 gramm izom
GABA: 3 gramm izom
L-Karnitin: 1 gramm izom
Inozitol-hexofoszfát:2 gramm izom
L-Arginin:3 gramm izom
BCCA:2 gramm izomVagyis összesen havi 13 grammal leszel izmosabb, ha MuscleMax-ot tolsz.
Az adatokat hasraütésre saccoltam. Igaz Gaba-t még nem ettem, de az összes többit igen, és garantálom, hogy grammban mérhető az ezektől keletkező izomnövekedés.
-
Dani82
senior tag
válasz bandus #59299 üzenetére
akkor már tudom ki szokta odatologatni, nekem meg el kell rugdosnom, hogy hasazni tudjak
Deniro: nem tudom sajna, sose méregettem centivel semmimet. Vádlimmal mákom van genetikailag, bár azért próbálom még fejleszteni
izületeken néha azért erzem ezt a hirtelen súly emelést, kéne valami durva ízületvédő, mert a könyökömet tök érzem mostanság, pedig eddig semmi baja nem volt.
[ Szerkesztve ]
-
Assdak
őstag
Tudóspalántáktól kéredezném, hogy a napi szükséges alvás mennyiséget egybe kell letudni, vagy megoldható bontva is?
Az eddigi napi 6-7 óra alvás helyett az utóbbi időben csak 4-5 órákat tudok aludni maximum, és rohamosan kezdek összezuhanni. Kaja+tápkiegek rendben vannak, és erő is jobban jön, mint bármikor, amit nem is telejsen értek.
Mennyire lehetne megoldás, hogy délután kumok 2-3 órát? Vagy vegyek valami alvás támogatót, ami a napi 4-5 órámat beküldi mélyálomba? -
deniro2
senior tag
válasz Dani82 #59302 üzenetére
Gogsszal diétához pedig jobban tennéd, ha méregetnéd magad centivel, mert ilyenkor a mérleg nem sokat mond...
Más:
Az utóbbi napokban elég gyakran görcsöltem, főleg kar-has vonalon. Ma azt vettem észre, hogy a gitár is elég szarul megy, mert az alkarom/kézfejem is elég hamar beáll. Nem örültem neki, de mivel mostanában nem kell sehol játszanom, nem nagyon izgattam magamat a dolgon. Ezután jött viszont a feketeleves: egy olyan egyszerű művelet közben, mint pár csavar meghúzása a pc-n, begörcsölt egyszerre a nyakam, alhasam, seggem és hátam... Akinek görcsölt már be a lábfeje, az tudja, hogy egyetlen izom is iszonyúan tud fájni, ha görcsbe áll. Na, nálam ezt 4 izomcsoport csinálta egyszerre... Egyrészt üvöltöttem, mint a sakál, másrészt valszeg az idegrendszerem is túlzásnak tartotta a dolgot, mert konkrétan az ájulással küzdöttem 10 percig...
Olyan intenzív izommunkát eredményezett a dolog, hogy izomlázam van tőle edzés nélkül...
Nekiállok beszedni minden magnéziumos cuccot, amit találok itthon, remélem segít elkerülni a továbbiakban az ilyen jellegű dolgokat...
Szóval, legális cuccokkal is érdemes vigyázni, srácok... -
Ijk
nagyúr
válasz Assdak #59305 üzenetére
Szerintem jobb egyben, és min 7-8 óra. Ha delelek utána olyan vagyok mint akit fejbevágtak, kávé meg egy óra kell mire használható vagyok valamire. ÉS ha delelek, akkor este még kevésbé tudok elaludni, éjszaka is rosszabbul alszom. Ezért is utálom a nyarat. Télen van hogy 9 órát is végigdurmolok egyben, ilyenkor meg csak kínlódok.
deniro2: Ezt hívják izometriás edzésnek.
Wood elment nyaralni vagy tényleg nem ír ide többet?
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz Assdak #59311 üzenetére
egy rövid kis szunya nem árthat, de inkább próbálj korábban lefeküdni
"alvás-kapszula" sajnos nincs, pedig nagyot lehetne vele kaszálni
kapszulás triptofán, magnézium és egy kis túró este segíthet
lehetőleg ne legyen melegebb a szobában mint 25-26 fok, lapos párna, oldaltfekvés
még egy jó matrac nagyon fontos, nekem nagyon sokat jelentett a régi gagyi rugós után a hideghab matrac és nem volt vészes az ára sem (bestdream wools)Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz Assdak #59311 üzenetére
Ha mindig 7-kor kelsz, átáll a szervezeted, és időben el fogsz tudni aludni. Így főleg nem szabad delelni, mert teljesen szétesik a ritmus. Hétvégén sem ajánlom a 13 órás alvásokat, maximum 9, mert utána 2-3 napig megint kínlódni fogsz. És lehetőleg hétvégén is kelj fel 8-kor.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
rwin5
őstag
-
Dani82
senior tag
Chili Fitness 2 csak ajanlani tudom. Ha a XI. ker utba esik batran ajanlom. A legjobb terem, ahova eddig jartam.... amig meg nem.nyit a lurdyban a cutler gold
-
rwin5
őstag
válasz python1 #59318 üzenetére
ja jó, egyre hülyébb vagyok, nézd el nekem mostmár így leesett Am ma voltam edzeni kb 20 percet voltam lent és otthagytam, nemzetközi mellnap volt és dugig volt, most annyira nem is volt meleg de elég volt belőle.. nyárára mindig elmegy az edzéstől a kedvem mindenki 1 hó alatt akar izmos lenni és tele van a terem.
[ Szerkesztve ]
-
mayday00
őstag
válasz Dani82 #59316 üzenetére
Milyen gépek?!
Emlékszek, hogy 1996-ban is jártam edzőterembe. Akkoriban max csigás evező gép volt, meg lábtoló, feszítő, hajlító. meg valami vádligép, meg gugolóálvány . Semmi több ja meg valami t-rudas evezőgép , meg tárogatógép. De inkább egykezes súlyokkal tárogattak padon.
és mégis profi testépítők jártak oda. Gépek nélkül is kigyúrták magukat
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
FIREBLADE78
addikt
Rám jött a zabálhatnék,este el is megyek a burger kingbe és gondolok rátok fogyni vágyók
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
FIREBLADE78
addikt
vki ivott már jumbo prof-ot málna ízben?
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #59324 üzenetére
én még nem, csak szagoltam, mert az egyik ismerős azt issza.
hát nem volt valami bizalomgerjesztő 1 méterről sem, közelről meg végképpMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Unsign
tag
válasz Dani82 #59320 üzenetére
Köszi. Nem értek hozzá, de mintha olvastam volna (és a hatást vegiggondolva) a proviron nem kúra közben (Pl. felétől) és PCT első felében kellene és PCT alatt a valamilyen SERM? Illetve már a kúra alatt betennek még Omega3-at min. napi 4-5 grammal. Bár ez lehet alap..
[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
válasz FIREBLADE78 #59324 üzenetére
ezek a jumbok sztem nagyon szarok, 1x vettem asszem banánosat, de mind ritka tré azt hallottam
-
FIREBLADE78
addikt
ajj itt mindenki koxol, nem féltitek a pélót?
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Dani82
senior tag
válasz Unsign #59326 üzenetére
Omega3 az megy persze.
Nem tom sokat olvastam elotte es arra jutottam hogy a kura elejetol egeszen a pct vegeig megy a provi, biztos ami biztos. Lehet hohy a jovo nyarit mar batrabban csinalom es csak 3. hettol lesz proviFireblade: De, en kurvara parazok peldaul, de most hogy eltelt tobb ido, nem pisalok vereset, nem faj a vesem es a szex is megy, sot ... kicsit lenyugodtam. De majd egy vizsgalatot fogok csinaltatni ha vege
[ Szerkesztve ]
-
venge
tag
válasz God Vazzeg #59287 üzenetére
Abból lehet igazán jó pálinkát főzni! Csak kicsit szar íze van!
-
mayday00
őstag
válasz python1 #59323 üzenetére
Konkértan erre a teremre gondolok. [link]
94 óta ugyan azok a gépek, semmi sem változott
És elég sok tehetség került ki innen. Volt egy Béla , vagy Géza.nevezetű gyerek.
De lehet inkább Géza volt. Pontosan nem emlékszek már...
96 óta nem jártam ott.
Alacsony volt. Ő valami világbajnok is volt. Olyan 170cm lehetett, vagy alacsonyabb..valakinek beugrik ki lehet ő?
És Janira a erőemelőre?
Akinek a tenyere, a talpa is szőrős volt a koksztól? De fekve belenyomott a 280kg ba.Neki már a micsodája alig működött. Maga mondta.
Ha volt is valami maszatolás, akkor is a végén nem a ,,cuccos" lövelt ki, hanem valami víz szerű anyag...
Mindig ő hozta a kokszot, és a ,,irodába"adta be a embereknek...valami deka akármit..
Emlékszik valaki Janira?
Elég ramaty állapotban volt a koksztól már akkor is. saját bevallása szerint.Érdekelne, hogy mi lehet vele. Csak arra emlékszek, hogy Jani volt.
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
fLeSs
nagyúr
Szasztok ismét!
Edzéskérdés... vegyétek úgy, hogy totál kezdő vagyok.
Szóval írtam, hogy sztem korábban az edzéseimet rontottam el. Most épp egy bbtv-t nézek (kb. 4 éve láttam utoljára) és bunny mondja, hogy a lényeg, hogy fájjon az izom gyakorlat közben, ezt kell túllépni. Namost ezt eddig is tudtam/hallottam.
DE!
Nekem van egy rakás izmom ami edzés közben egyáltalán nem fáj(t anno mikor még nyomtam), szóval a többségnél addig megy egy sorozat, amíg ki nem fárad (8-12 ismétlés), de nem szokott fájni. Fájni max a bic meg a tric (vádli) szokott, a többi az szimplán kifárad, nem megy több ismétlés -> sorozat vége. Most akkor ez lenne a problémám? nem mintha a karom nagy lenne LOL"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Zola007
veterán
válasz Dani82 #59329 üzenetére
közben kellene egy labor, nem a végén
vagy félsz az eredménytől?(#59334) fLeSs: nyugi, másnak sem lángol az egész teste
has, vádli, tri, bi, combod azért tud fájni, mert arra léteznek olyan szintű izolációs gyakorlatok, hogy csak az az izom dolgozik és ha elérte az oxigénhiányos állapotot jó kis savasodással, akkor ég mint a veszett fene[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
Próbáld ki hogy jobban izolálod azokat az izmokat, magas ismétlésszám, rövid, max 1 perces pihenő. Tud ott fájni minden. Az más kérdés hogy nem feltétlen a felpumpálós edzések, bukásig végzett gyakorlatok, égő izmok eredményeznek fejlődést.
Mindenesetre a pörgős, bedurrantós, izolációs edzéseket tartják inkább testépítő jellegű edzésnek, míg a rápihenősebb, nagyobb súlyos, több izomcsoportot igénybe vevő edzést erőemelő jellegűnek. Ez úgy a két szélsőség, a célod, fejlődésed, adottságaid alapján kell megtalálni az egyensúlyt. Ha arányosságra törekszel és van ami az istenért nem fejlődik, ott érdemes úgy edzeni hogy "fájjon"./人◕ ‿‿ ◕人\
-
_NCT
őstag
válasz deniro2 #59307 üzenetére
Nem tudom tolod-e még az ipart if you know what i mean.... De a halo egyik mellekhatasa volt az izomgorcs, az okosok azt mondjak meg sok helyen olvastam h a taurin pl tud segíteni ezeken a bajokon. Magnezium meg alap múltkor dm-ben vett asszony valami 200ft-ert pezsgotabit. Viszonylag jó magneziumtartalma volt.
-
margithid
veterán
Hát gyerekek ez a rio mare tonhal nem nagy szám, ráadásul méregdrága.
Inkább veszek a lidl-ben ilyen tonhal, makréla, meg lazac pástétomot, aztán azt eszem kiflivel reggel -
Ijk
nagyúr
válasz Shadowbull #59343 üzenetére
Addig nincs gond amíg nem megy az éjszakai alvás rovására.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Shadowbull
addikt
igazabol nekem soha nem voltak alvasproblemaim. szinte barmikor ha lerakom a fejem, 10 percen belul elalszom
Amikor kicsi volt a gyerek, akkor is en keltem fel hozza, mert en kipattantam az agybol, athoztam enni, lefekudtem en is, elaludtam, fel ora mulva asszony keltett hogy kesz, visszavittem aztan megint alvas 2 perc mulva
Het kozben napi 5-6 orat alszom max. hetvegen meg bepotolom.
Az asszony viszont tenyleg olyan mint ti, ha nap kozben alszik akkor egesz nap szar a kozerzete. Gondolom ez egyenfuggo.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
kristof_
tag
Aki okos, ügyes és izmos adjon már pár tanácsot edzéssel kapcsolatban.
4-5 éves edzés múltam van, de egyszerűen a mellem katasztrofálisan le van maradva. Nem most nyárra akarom magam kigyúrni(majd úgy szeptembertől kezdenék egy óvatos tömegelést) és sosem a buta gyúrósok közé soroltam magam, rengeteget olvasok ezzel kapcsolatban, de én már kivagyok. Bármit csinálok a mellem nem fejlődik. Az tény, hogy a genetikám elmondhatatlanul borzalmas (mielőtt elkezdtem az edzést úgy 40kg voltam, szó szerint 0 izommal)
Adataim, 175cm, most 75kg (83-ról fogytam le most)
Eddig egy mell edzésem így nézett ki:
-fekve nyomás kézi súlyzóval 4-5 munkasorozat
-fekve nyomás kézi súlyzóval vagy smith gépen ferde padon 3-4 ms
-áthúzás 3 ms
-tárogatás ferdepadon kézivel vagy csigán vagy gépen 3-4 ms
Most arra gondoltam, hogy átalakítom teljesen és heti 2 mell edzésem lesz. Első egy nehéz súlyos(fekve nyomás egyenes+ferde, áthúzás, tárogatás) a második pedig egy kisebb súlyos szuperszabályos, nagyon izolált, nagyon lassú negatív szakaszos edzés(tolódzkodás, ferdepados fekvenyomás, tárogatás)
Esetleg valaki tudna tanácsot adni, esetleg neki mi vált be, mit javasolna, stb.
Mellesleg rúddal fekve nyomni nem szoktam, mert kb csak a vállam érzem tőle és a vállam nem a legegészségesebb, szóval kézi súlyzónál maradok.
Még a "nagy" súlyokkal is szabályosan szoktam edzeni, mindig leeresztem normálisan, nem 20cm a mozgástartomány. (Bár néha kihagyom a felső szakaszt, ha fel akarom dobni az edzést)
És nincs semmilyen mellgép a teremben, csak tárogató.LG OLED65CX & Samsung HW-Q950T & PlayStation 5
-
Zola007
veterán
válasz kristof_ #59346 üzenetére
Tárogatóra szavazok én is. Sima fekvenyomás nekem sem jött be. 30-45 fokon jobban érzem a mellem mint vízszintesen
Illetve próbáld meg a "szakaszolást" (kopirájt! ) tárogatóval és egykezessel
Biztos van ennek is rendes neve, de én magamnak ügyeskedtem ki, szóval így nevezem.
A lényeg, hogy fogsz egy olyan súlyt, amivel tudsz úgy 20 rendes ismétlést.
1, nyomsz 8x teljes mozgástartománnyal
2, majd szünet nélkül a tartomány feléd közelebb eső részére korlátozva megint 8x
3, ismét szünet nélkül a tartomány tőled távolabb eső részén megint 8xennek végére kegyetlenül kell érezned a melled és mivel nem nagy súlyos, ezért a vállat is jobban kíméli
Az egyik srác is nehezen nő, ő úgy csinálja, ahogy te is tervezed. ~3-4 naponta edz mellet, egyik alkalommal 20-24 ismétléses sorozatok, másikon 8-10 ismétléses súllyal
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Laptop táskák egyben külön eladók bolti ár alatt
- Casio WVA 230-4378 + Casio Linage Titanium Lin-169. Használt, karcos. Kiválóan működnek
- DJI Mini 3 Pro + Fly More Combo
- Decathlon húzódzkodó rúd ajtókeretbe (65-95 cm)
- Kukirin C1 Pro 48V 25Ah 500W (PEAK 802W) off-road elektromos roller ülőkével, 100 km hatótávolsággal