-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Arcképgyáros
Az Amino 5600-ról valakinek valami véleménye, tapasztalata?
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz corres78 #60235 üzenetére
Ez max arra bizonyíték, hogy nagyjából szinten tudom magam tartani itthon is. De ezt is csak azért mert korábban terembe jártam.
Két hét alatt napi 20perccel szarra se jutnék. De örülj neki ha te így működsz, én sajnos nagyon nem. Volt már időm kitapasztalni. Volt amikor heti 8 óra aerobot/kardiót toltam és akkor se voltam szálkásabb, csak kevesebb volt az izom.
Te inkább ne adj tanácsot senkinek, mert ufó vagy. Menzakajával, izzasztósátorral, meg 20 perces edzésekkel..... emberek 80% nem sokra jutna.Aki meg teheti járjon terembe, nagyon sokat számít.
Itthon jelenlegi cuccal izomcsoportok nagy részét nem tudom normálisan leedzeni.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz deniro2 #60251 üzenetére
Kifejtem én helyette:
3 kiló minimális izomvesztéssel mondjuk 2,7kg zsír
Az ~ 20.000 kcal
14x -300 kcal = -4200 kcal
Emellé akkor 15.800 kcal-nyit edz
Mindezt napi 20 perccel, tehát 280 percet a 2 hét alatt
Ebből kijön teljesen "reálisan", hogy edzésóránként 3400 kcal-t éget el.Totál "reális" a dolog, csak könyörgöm ezt 2. osztályos általános iskolásnak kellene előadni, mert ők még nem tudnak 10-nél nagyobb számokkal osztani és szorozni .
Nem baj, jó az a vízhajtó sátor, szabadalmaztatni kellene
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
brownus
veterán
válasz Rabbitf_24 #60254 üzenetére
egy nem korai magömléssel jobban, nem?
-
Dexar007
veterán
Give me your cum,bull!
-
#82471168
törölt tag
Sziasztok. Hogy lehet viszonylag gyorsan kockahasat csinálni?Illetve mivel érjük el azt,hogy erősödjön a vállunk?
-
Zola007
veterán
válasz #82471168 #60266 üzenetére
Kockahasad már van. Mivel ez a hasizom természetes elrendeződése és akinek hasizma van, annak ilyen
Az más kérdés, hogy nem látszik, mert zsír fedi.2 irányból kell megközelítened a dolgot.
1, erősíteni a hasizmot, hogy definiáltabb legyen
2, lepucolni a zsírt róla, meg úgy am blokk az egész testedről.Most a lokális zsírégetés témába nem mennék bele, minimális van, de annyira nem hogy egy-egy testrészről fogyjon csak a zsír. Szóval maradjunk inkább abban, hogy nincs.
Tehát ahhoz hogy a hasizmod látszódjon, diétázni kell, csökkentett energiabevitel megfelelő arányosan összerakott, egészséges, vitamindús és rendszeres táplálkozás mellett.
napi 4-5 étkezés, negatív energiamérleg, heti 2 súlyzós és 2 aerob jellegű edzés
na, most lehet kérdezni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Gergosz2
veterán
válasz #82471168 #60274 üzenetére
szerintem mindenképp csak azzal kezd az elején.
Mondjuk elkezded 4 szériában 15-ös ismétléssel. Ha már kezded kicsit szokni akkor után menj feljebb az ismétlésszámmal és csökkentsd a sorozatok közötti pihenőt.Ezek után kezd el szuperszettekben csinálni . Itt gyakorlatilag kedv és kreativitás kérdése hogy mit csinál az ember.
Én ezeket kb ezeket szoktam :
Felülés+ lábemelés pozitív padon + plank
Felülés+ lábemelés + v lábemelés padon
Felülés+ oroszpörgés 15 kg val.Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito
-
Tamoo
MODERÁTOR
Nekem ellenkező a tapasztalatom. Nagyobb terhelés indította meg. Olyan amiből kb. 10 ismétlés megállít. Már amennyire én hiteles vagyok a témában.
De ezt is rá lehet fogni a genetikára, hogy éppen kinek milyen izomrostokból épül fel.
Egy ismétléstől is volt már izomlázam amikor 45kg-val hanyatvágtam magam, mert elfelejtettem pozitívra állítani a padot. Nem sok hiányzott egy szakadáshoz.
[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
-
Silverr
aktív tag
Ha nem haragszatok meg teszek egy képet de csak azért, hogy tippre szerintetek hol állok testzsir százalékkal? Mert nekem fogalam sincs
A sok éves nem hasazásnak ennyi az eredménye -
Ribi
nagyúr
-
Silverr
aktív tag
válasz deniro2 #60293 üzenetére
A mellem alatt nincs zsir szinte egáltlán, nem tudom elmagyarázni de olyan mintha folytatódna a hasizmom a mellem alatt is ezért látszik igy, mintha egy fél kocka még ott lenne A derakamon viszont igen, kifejezettem úszógumis tipus vagyok mikor elhizok, nem tudom onnan soha eltüntetni.
Ribi: Nem tévedtél közel van hozzá a beállás
-
FIREBLADE78
addikt
gyerekek,hétvégén olyan 2 menetet lenyomtam csajjal (egyik este 10,másik hajnal 5) azóta is fáj a hasizmom illetve a seggem,dugjatok sokat és nem kell hasazni,ennyi,habár aki elszáll 15 perc alatt annak reménytelen a helyzet
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Dani82
senior tag
válasz FIREBLADE78 #60297 üzenetére
segged?
-
Dexar007
veterán
válasz FIREBLADE78 #60297 üzenetére
Este 10 es hajnali 5kor kezdtel bele? Vagy 10x es 5x? Vagy 10tol 5ig?
Nem ment ki belole a levego?Give me your cum,bull!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!