Új hozzászólás Aktív témák

• #97880 kolosanyi veterán

  Új Válasz 2015-12-14 13:54:06 #97880

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  Ha már fekvenyomás, azt hiszem rá kell feküdnöm (höhö, ráfeküdni, érted), beégni azért nem akarok, választásom meg nincs. Keresek egy jó edzőt, hál' Istennek van Kaposváron ilyen. Követni fogom az utasításait, addig is itt egy netről vadászott terv:

  Versenyfelkészülés

  6 hetes intenzív RAW fekvenyomó versenyre felkészítő program:
  Ebben a programban már ildomos a kiegészítők számát lecsökkenteni minimális szintre, hiszen a megemelt volumen miatt a tested úgyis megfelelő mértékben kifárad. Ha alapozás során végeztél kardió edzést, akkor azt már elhagyhatod, kivéve, ha fogyni kell a súlycsoportba. A lábedzés se fontos már ilyenkor. a 4. héttől kezdve versenyszabályok szerint végezd a gyakorlatokat.

  1. hét
  A nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 3 Amennyi megy
  Szűknyomás (fekvenyomás kb 70%-ával) 3x3-6
  Húzódzkodás

  B nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  90% 2 Amennyi megy
  80% 1 Amennyi megy
  Thruster 5x3 piramis
  Híd

  2. hét
  A nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  95% 2 Amennyi megy
  80% 1 Amennyi megy
  45fokos/30fokos nyomás (fekvenyomás kb 60%ával) 3x3-6
  Lábemelés

  B nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  92.5% 1 1
  100% 1 Amennyi megy
  80% 1 Amennyi megy
  Tollódzkodás 3xmax(súlyokkal nehezítve)
  Húzódzkodás

  3. hét
  A nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  95% 1 1
  105% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
  107.5% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
  110% 1 1
  Szűknyomás (fekvenyomás kb 70%-ával) 3x3-6
  Híd
  B nap pihenő

  4. hét
  A nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  90% 2 Amennyi megy
  80% 1 Amennyi megy
  Thruster 5x3 piramis
  Lábemelés
  B nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  95% 2 Amennyi megy
  80% 1 Amennyi megy
  45fokos/30fokos nyomás (fekvenyomás kb 60%-ával) 3x3-6
  Húzódzkodás

  5. hét
  A nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  92.5% 1 1
  100% 1 Amennyi megy
  80% 1 Amennyi megy
  Tollódzkodás 3xmax (súlyokkal nehezítve)
  Híd

  B nap
  Fekvenyomás
  Rúd 1 10
  35% 1 10
  45% 1 5
  55% 1 3
  65% 1 3
  75% 1 1
  85% 1 1
  95% 1 1
  105% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
  107.5% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
  110% 1 1

  6. hét

  A nap
  Fekvenyomás (kezdősúly beállítás) bemelegítés után a versenyen első fogásként bemutatni kívánt súllyal 3x1

  B nap

  Verseny

  Jó edzést és sok sikert
  ifj Lombosi János

Új hozzászólás Aktív témák