-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
-
Cassidey
senior tag
-
Alpachino
veterán
válasz
mayday00
#98691
üzenetére
Persze mert te szélsőségekből indulsz ki. Az erőemelők is izmosak és erősek, csak nekik nem számít a kinézet, ergó a diétás étrendet magasról lesz@rják
Sokkal több kalóriát visznek be, mint pl. egy optimális esetben lévő testépítő tömegnövelős étrendje azt megkívánná....a szálkásító diétát meg hírből sem ismerik 
ui : Azért az sem mindegy ám, hogy valaki pl. diéta alatt 2000cal környékén, próbál 6-8 ismétléses nagy súlyos edzéseket végezni, vagy pl. 3500cal-ás tömegnövelés alatt...próbáld ki mindkettőt és rájössz miről beszélek
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#98685
üzenetére
Jó lenne, szeretnék erős lenni.
(#98686) Angel2014
Elbeszélünk egymás mellett. Nem mondtam, hogy erőemelő edzéstől leszel testépítő. A képen látható férfi sem olyan, ezt mindenki látja, de azért valljuk be, nem az az általános, hogy ilyen erőszint mellett "csak" ekkora valaki. Ha visszaolvasol, én azt írtam, hogy intenzitás kell, utána pedig számszerint megadtam, hogy 1RM 75-85%, RPE skálán pedig 8-9 nehézség. Ez általában megfelel a gyakorlatban a 4*6-12-es tartománynak. Ezeket nem én találom ki, a legtöbb cikk, tanulmány, beszámoló igazolja. Arról azonban még sehol sem olvastam, hogy valaki bizonyította volna az üres rúddal való 50-es sorozatok hatékonyságát. Pedig durranni lehet fogsz tőle, mégse gondolom, hogy ez lenne a legjobb módszer.Önmagában attól nem lesz jó egy edzés, hogy bedurransz. Attól se, hogy izomlázad van. Nem ezek az ismérvei annak, hogy beindul a növekedés.
-
#98687
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Boldog karajcsontot mindenkibe
-
Angel2014
addikt
válasz
kolosanyi
#98680
üzenetére
Tessék:1972-es verseny: izmosnak néznek ki? Középső a Molnár.
Itt meg Bélával:
Ugye nem egy izmos alkat volt 75 kilósan.
Nyilván van valami szerepe a súlynak is de ha nem durransz nem fogsz fejlődni....ezért mondom többet ér a kevesebb súly amitől durran az ember a megfelelő beállítottsággal.
-
#98683
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#98681
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#98681
üzenetére
Bemegy egy kezdő a terembe, elkezd fekvenyomni 35 kilóval 4*10-eket, majd fél év múlva eljut 70 kilóig. Izmosabb lesz? Igen. Összefügg az izom terhelhetősége a méretével? Igen. Nyilván nem feltétlenül szükséges maxolni minden edzésen ahhoz, hogy izmosodjon az ember, de nem is ezt írtam. Azt írtam, hogy 1RM 75-85%-ával célszerű edzeni ha a tömegnövelés a cél. De ez lehet 35 kiló a kezdőnek, 80 kiló a középhaladónak, 100 kiló a haladónak, 180 kiló a profinak... Ahogy erősödik, úgy nő majd az izomtömege is.
Nyilván ha teljesen az idegrendszeri hatékonyságra koncentrál valaki, akkor erősebb lehet annál, mint amit az izomtömege alapján először gondolna az ember, de akkor is izmosabb lesz, mint amikor bement a terembe először és a rúddal gyakorolta a mozdulatot.
Egyébként nem értem honnan jönnek ezek a marhaságok újabban. Legalább annyira nincs értelme a 20 kilós rúddal 50-es szériákat nyomni, mint flabélosra menni ha tömeget akar növelni az ember. És akkor még a saját súlyos edzést szoktátok itt fikázni, meg mindenféle gúnyolódás középpontjába állítani. Pedig egy zászló kitartásának nem is az az elsődleges célja, hogy rettenet vállizmokat fejlesszen vele az ember. Megdolgoztatja ugyan a teljes oldalsó mozgási láncot, kiváló egész testes erőgyakorlat, melyhez egyensúlyérzék, koordináció, mobilitás és elég jó erőszint szükséges, de sose állította senki, hogy akkora válla lesz tőle a sportolónak, mint Phil Heathnek. Mi lesz a következő? Napi 20 perc f@xveréstől izmos lesz az alkarom vagy mi?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#98682
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#98681
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#98681
üzenetére
Mindegy.
inkább engedem a témát -
#98681
BÁ Nutrition
addikt
kolosanyi
#98680
BÁ Nutrition
addikt
válasz
kolosanyi
#98680
üzenetére
itt az a lenyeg h ugyanolyan iymos tudsz lenni 80-100 kilos fekvenyomassal is mint 200al
lehet h aki nyom 200at az mar izmos, de nem egy testepitohoz kepest.
en is csak szarozva meg torrentezve lettem pedig 190be nyomtam 2-t.. tehat izom nelkul is tudsz eros lenni
ill pont irta is a peldat a 75 kilos manusrol aki 360al guggolitt a teremben is van egy srac aki 300 kilo felett huz fel, tobbit nem tudom, asszem 19 eves olyan 115 kilo lehet meg olyasmi magas mint te
[link]
nem mondom h nem izmos de az biztos h sokkal izmosabb tud lenni kevesebb sullyal mint amilyen most. nyilvan neki ez masodlagos kerdes -
-
-
Angel2014
addikt
válasz
kolosanyi
#98655
üzenetére
A súlyt nyilván nem húsz kilóra állítom és nem 50-et nyomok bele hanem 4x12-14 et amivel megy legyen 60-70 kg pl de szigorú 25-30 mp pihenővel.Többet ér mint ha 170 kilóval nyomnék fekve 6x5-öt 3-4 perces pihenővel.
Az izomstimuláláshoz nem kell nagy súly annak a szerepe az izomrostok hossziránti megszakítása ebből hegesedés lesz, pl ebből lesz az izomláz is és ezekbe a hegesedésekbe visszük be a tesztoszteron segítségével az edzés utáni fehérjét ami segít beépíteni ezekbe a hegesedésekbe.
De ezt visszájára is megcáfolom mert korábban Írtam PL: Molnár Miklós volt erőemelő 75 kg-os volt nem volt rajta izom de képes volt 180-kg és fekve nyomásra 330 -kg os felhúzásra és 365kg-os guggolásra. Tényleg erről Kérdezd meg a Kathit légyszíves ismeri ismerte a Mikit...kíváncsi vagyok mi a véleménye róla a napjainkban.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#98667
üzenetére
Ez a baj azzal ha autodidakta módon edz az ember. Hiába gondolom úgy, hogy jól csinálom, nem látom kívülről magam. Egy tapasztalt edző biztos első ránézésre megmondja mi a baj.
(#98668) Shingen
Beb@xni nem fogok, de megiszom pár pohárral ha úgy adódik. Nálam a minőségi bor, nyáron melegben a jó sör és ha nagyon különleges alkalom van, akkor minőségi whiskey maradt fenn a rostán, mértékkel fogyasztva. -
-
Shingen
addikt
Mi a velemenyetek, ha surun szuperszettbe csinalod a gyakorlatokat' annak ugyan olyan hatasa van az izomfejlodesre, mintha normalisan kulon-kulon edzened az izomcsoportokat?
Mert a 21 is azt mondjak jo durrantani de 1 honapba csak 1x erdemes alkalmazni, mert attol nem fejlodik az izom.
Velemeny? -
Woodslave
félisten
válasz
Peti78
#98669
üzenetére
Miert gondolod hogy szükséged lehet rá?
Semmiféle tudományos igazolás nincs hogy ezé működnek pedig a legegyszerűbb lenne. Tesztoszint előtte meg használat után. Sokszor elhangzott hogy természetes határokon belul nem tudod úgy megemelni hogy legyen értelme
Esetleg ha valami különös oknál fogva nagyon alacsony akkor esetleg vitálisabb lehetsz nagyobb kedvvel edzel de semmiképpen nem ettől leszel izmosabb. Max ilyen extrém helyzetben közvetve. -
kolosanyi
veterán
Én a Cutler megnyitó óta fájlalom a derekam. Az első két napban lábra állni alig bírtam, pedig csak 150 kilóig mentem el öv nélkül. Valószínű a hibás technika az oka, rosszul csinálod, rosszul csináljuk. Pedig én úgy érzem, hogy jó a technikám, nem görbe a hátam sehol, megfeszítem mindenem ahogy kell, lábból indítom, nem húzom túl stb stb. Keresni fogok januártól egy erőemelő edzőt (már megvan a száma), remélem orvosolni fogja ezt.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#98648
üzenetére
Nem rossz, nem rossz. Mi körbelátogatjuk a rokonságot. A legdurvább már megvolt, holnap megyek apámhoz, azért az se lesz semmi.
(#98651) Angel2014
Hát akkor mégis mi a fityfene határozza meg az intenzitást? Az, hogy elsavasodsz a fenébe és ég mindened nem annak a jele, hogy most aztán hű de nőni fog az izom. Ússz egy órát, fuss a hegyekben, vagy csak simán tartsd ki oldalra a karod ameddig bírod. Égni fog, mégse gondolja senki, hogy ettől majd ki lesz pattintva nyárra. Arnold is mondott sokfélét, az alapokat mégis erőemeléssel, súlyemeléssel fektette le. Egyszerűen kellenek a nagy súlyos alapgyakorlatok ahhoz, hogy nagyobb, erősebb legyél, ez van. -
Angel2014
addikt
válasz
mayday00
#98636
üzenetére
Én ugyan ezen a véleményen vagyok ...és mégis jön az izom...így javasolt izomcsoportokként 3x hetente 2x a kis súlyt és 1x amennyi kifér a csövön...ezt a jó öreg ardoldtól olvastam épp a héten. de ez inkább versenyzőknek van kitalálva.
kolosanyi: nem a súly határozza meg az izomintenzitást , valamikor hiába nyomtam nagy súllyl nem durrant az izom , kisebb súllyal több szériával ,kevesebb pihenővel többet értem el,, igaz visszament az erő, de az izom jött.
-
kk831228
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz
mayday00
#98636
üzenetére
Baromság, intenzitás kell az erősödéshez, az meg együtt jár az izommal. 20 kilóval fekvenyomni 50-et? Minek? Inkább akkor fekvőzz, ott a saját súlyod 60/70%-át nyomod ki, nem röhejes 20 kilót. 1RM 75-85%-a kell RPE skálán 8-9 nehézséggel az csókolom. Ha pusztán erősödni akarsz, akkor meg 85-95% kell.
-
-
#98636
mayday00
őstag
FIREBLADE78
#98635
mayday00
őstag
válasz
FIREBLADE78
#98635
üzenetére
Fogj egy üres rudat, nyomj bele 50-et de szépen lassan, lassan engeded le. A melled felett állj meg 1centivel tartsd ott 2-3 másodpercre. Majd ki..20 sorozatnál érzed az égést, feszülést..Nagy súlynál meg nem fogsz semmit érezni. Kész a 4×8 és csókolom. (max a vállad fog fájni, esetleg a könyököd) Persze nem azt mondom, hogy üres rúddal kell edzeni, kell emelni a súlyon. Szép fokozatosan. De szerintem a kisebb súllyal végzett gyakorlat, magasabb ismétléssel hatásosabb lehet..Kell dolgozni nagy súllyal is ezt aláírom, de mi testépítők vagyunk vagy erőemelők?
De próbáld ki bicepsznél is..vagy tricepsznél..
-
mayday00
őstag
Sziasztok
Szép napot mindenkinek, és kellemes ünnepeket.Kérdésem lenne. A kisebb súllyal végzett, de magasabb ismétlésszámú edzésről mi a véleményetek? Olvastam róla, hogy hatásos lehet..pl ha üres rúdba belenyomok 50-et, az mennyivel rosszabb mintha nagyobb súlyba csak nyolcat.
-
Peti78
őstag
válasz
aleister
#98622
üzenetére
Én két-három hete edzem együtt őket. Először legyilkolom a vállamat, aztán jöhet a mell. Így a váll sokkal kevésbé tud besegíteni a mellbe, ezért az jobban tud dolgozni. Nekem tetszik ez a rendszer, sokkal jobban érzem a mellemet. Na nem az izmot, mert ugye az nincs.
Más: hozott a Jézuska egy 5000 HUF-os Bigyótekes utalványt. Teszto-, NO, vagy energetizálót érdemes belőle venni?
-
#98627
BÁ Nutrition
addikt
FIREBLADE78
#98601
BÁ Nutrition
addikt
válasz
FIREBLADE78
#98601
üzenetére
mod
neked kellemes karacsonyt!
tobbieknek kriszmaszt -
Woodslave
félisten
válasz
ACAB95
#98625
üzenetére
Ha nem lenne karácsony azt mondanám ha ilyet kérdezel neked qrvára mindegy. De mivel az van azt mondom amúgy is. Glutamin van a scitecben is de ez se számít semmit. Az optimum sokáig valamilyen okból nr1 protein volt szóval ha a pénz nem számít vedd azt de semmivel nem leszel izmosabb mint a scitectől
-
ACAB95
tag
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional vs. OPTIMUM NUTRITION Whey Gold Standard -t vegyem. Kaptam egy választ, hogy a Scitecet, de elég sok helyen olvastam hogy érdemes szedni glutamint is amit a scitec nem tartalmaz. Azt nem írtam, hogy edzés utánra lenne... Erre a célra melyiket vegyem? Előre is köszönöm!
-
-
#98613
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#98593
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#98593
üzenetére
-
#98612
kolosanyi
veterán
szőröscica
#98606
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica
#98606
üzenetére
Nekem is ez a bajom vele. Egy oldalon többször szerepel egymás után a "böhöm nagy autó" (mintha más jelzőt nem ismerne), a b*szás, s*ggbeb*szás, p*nci, f*sz, p*cs, az "aktusokat" csak úgy jellemzi, hogy "elölről, hátulról, oldalról, másik oldalról, alulról, felülről". Nagyon kreatív. Önmagát állandóan úszó fenoménnek, bajnoknak nevezi, végzet asszonyának, démonnak, "formás, kívánatos feneke van". Központozás, stilisztika nulla, szókincs a béka segge alatt, mondanivalója sincs igazán, ugyanazt a gondolatmenetet írja körül újra és újra 340 oldalon keresztül. Én a feléig bírtam, ennyi elég volt belőle. Meglátszik, hogy fél életét a medencében töltötte, nem pedig magyar nyelv és irodalom órákon. Ez utóbbi mondjuk nem árt ha írói ambíciói vannak az embernek.
Illetve eléggé elb@szott gondolkodása van, már amennyiben tényleg ő írta és igaz is, nem csak egy újabb botránykönyv, amiből pénzt lehet csinálni. Természetesen a férfiak tehetnek mindenről, a férfi perverziói hozzák ki ezt a szegény ártatlan nőkből. Közben saját maga leírja, hogy ő is kihasználta a férfiakat, nem csak fordítva történt. Arról nem is beszélve, hogy abszolút nem érti a férfi gondolkodást. Ha egy nő ekkora lotyó, akkor arra soha nem úgy fogok tekinteni, mint gyermekeim anyjára. Az ilyen nő csak egy "élő segédeszköz", annyit kap vissza a férfiaktól, amennyit ad magából. Ez van.
-
Radnix
senior tag
-
#98610
Radnix
senior tag
BÁ Nutrition
#98575
Radnix
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#98575
üzenetére
Volt vagy 3 centi az a mozgástartomány
Egyébként nem hiszem, hogy egészséges lehet ez a testhelyzet
-
kolosanyi
veterán
Boldog karácsonyt, kívánom, hogy egészségben, sikerekben sikerekben gazdagon teljen az új év. Ehhez segítséget nyújt a gyógyító web gömb.
-
#98601
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Látom már itt is az a divat,hogy szégyellik kimondani magyarul hogy boldog karácsonyt,helyette angol szavakkal dobálóznak
Eroemelokkel is edzek, van egy srac aki 140kg, meg van egy masik aki epphogy izmos de olyan sulyokat mozgat hogy jezusom. Imadom oket, mindig hoznak gumicukrot, kekszet, csokit.. 
Az a 3500cal, pl. az én 83-84kg-os súlyom tömegnövelős felső határa, de már 3200 környékén is gyarapodom 
c
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Pörkölt lesz belőle, bográcsban...
]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Surface Laptop 5 Touch 13.5 Retina i7-1265U 10mag 4.8Ghz 16GB 512GB Intel Iris XE Win11 Pro Garancia
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3288
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- AZONNALI SZÁLLÍTÁSSAL Eladó Windows 8 / 8.1 Pro
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T470s - i5-6GEN I 8GB I 256GB SSD I 14" FHD I Cam I W10 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest