-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
t256
őstag
válasz
Woodslave
#160773
üzenetére
Tök jó lenne
Jill Valentine arckép ne tévesszen meg. Nagy Resident Evil fan vagyok. Egyébként "ember" vagyok. Ha a guggolásnál használt súlyok miatt hitted, akkor bocs de mostanában nem megyek 100 kg fölé, mert állandó fáradtsággal küszködök. Minden hétköznap 5-kor kelek. Hétvégén pedig nem edzem.
Dan Green, Larry Wheels, Pete Rubbish.
Vannak azért izmos erőemelők. Sikerült 3 példát felhoznom az agyonszteroidozott versenyzők közül.
Tény, hogy ha Ray Williams szembe jönne velem az utcán, akkor meg nem mondanám, hogy 440 kg-val guggol. -
t256
őstag
válasz
Woodslave
#160652
üzenetére
Semmi konkrétat nem tudok. Nemrég láttam a BBTV-ben. Most tartok a 40. résznél. Nem tudom már melyikben volt, de ott ezen a néven futott. Bemutatta az edzését. Lazán guggolt 180 kg-val. Szériában.
mennyire lehetséges ez az erőszint naturálisan?
Én 135 kg-ig jutottam. Egy ismétlés. -
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#160616
üzenetére
írtam, én is csináltam ezt 2 évig. nem láttam nagyobb különbséget a diétában. Szerintem ez leginkább kórosan elhízott vagy anyagcsere zavaros embereknél számít, IR, vércukor problémák stb. De idén is csináltam párszor mikor alacsony ch napot (70g) tartottam, akkor reggelire csak tojás, zöldség és csak du. 2kor ment egy kis ch., de folyamatosan nem csináltam már ezt a reggeli 0 ch dolgot.
Aztán jön Előd és beírja hogy buzik vagytok én reggelire megeszek 160g zabot meg egy zsák búzát mégis szárazabb mint mi... -
kk831228
addikt
válasz
Woodslave
#160509
üzenetére
Szerintem az úszást edzővel van értelme elkezdeni... Legalábbis én biztos azzal kezdeném. Nem tudok úszni én sem, csak úgy ha kivan a fejem a vízből az meg ugye...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Annyira elég a tudásom hogy tengerbe nem fulladok meg, meg azért pár száz métert vagy a Tiszát átúszom, de ennyi... Hatékonyság 0, technika : -1... -
válasz
Woodslave
#160505
üzenetére
Néha rám is rámjön nyáron, hogy úszok, de mikor a 10 éves kislányok röhögve úsznak el mellettem 2x olyan tempóval, mint én, miközben fuldoklok, az kicsit önmérsékletre int és inkább visszatérek saját terepre.
Aztán mikor majd a teremben is többel nyomnak fekve a 10 éves kislányok, mint én, akkor majd nyugdíjba vonulok -
MATEO6600
őstag
válasz
Woodslave
#160502
üzenetére
Ahogy itt is, fontos a fokozatosság
Én pl kezdésnek beiktatnék heti 1 úszást akár az egyik súlyzós edzés rovására is.
Nekem amiért bejött az az, hogy szembesültem mennyire szar is az állóképességem, mennyire kötöttek az izamim és van mit nyújtani, és hogy kurvajó érzés volt a gerincemnek. Na meg maga az úszás feelingje is nagyon jól kikapcsol -
MATEO6600
őstag
válasz
Woodslave
#160495
üzenetére
Nem sport, hanem sportok. Mi lenne ha azt mondanám lehet egyszerre több sportot is űzni?
És nem, nem lesz olyan fizikumod. Nyilván nem, mert mást csinálsz. De izmos lennél továbbra is, csak mondjuk nem 13 kiló izom lenne rajtad, hanem 11,7kg (most csak mondtam egy számot).
Viszont mentálisan és fizikálisan is előrébb lennél szerintem.
Amiket én előszeretettel űzök, és nem estem össze, mióta átváltottam a csak súlyzós edzésről:
Úszás, Küzdősportok (BJJ, grappling, birkózás, kickbox), kettlebellezés.
De egy tökéletes edzésprogramban szerintem van súlyzós edzés/ vagy inkább kettle bell, 2 küzdősport edzés, 1 úszás és 1 jóga. Ez így rengetegféleképpen megmozgat. Remélhetőleg nem a kifogások keresése az első ami először az ember eszébe jut ennyi sport felsorolása után (#160496) HussarF:
Értem. Ha a minnél nagyobb izomtömeg elérése tesz boldoggá, akkor bizony ez a legjobb sport rá. -
válasz
Woodslave
#160490
üzenetére
Nálam elég pihenősre sikerült eddig az ősz, pedig nem így terveztem. Szeptember elején úgy lebetegedtem, mint még soha. 6+ éve dolgozok, azóta volt 2 nap beteg szabim. Most ehhez szeptemberben hozzáugrott még vagy 10 és igazából azóta sem vagyok még mindig 100%. Csak lestem, hogy miaf@sz, elértem a 30. évemet és lejárt a szavatosság, vagy mi van?
Október eleje óta tudok edzeni újra, de csak 3 napokat tolok hetente, volt persze azóta is külföldi kiküldetés, tehát 10 alkalom talán megvolt összesen augusztus óta. Nem így terveztem, de igazából eléggé ki voltam égve, most legalább kicsit jobban érzem, hogy menni kéne. Én is csak azért csinálom, mert utálok fosul kinézni. Pedig volt már, hogy egy bő fél évre abbahagytam teljesen. Úgy voltam vele, hogy nem olyan fontos dolog ez már. Aztán olyan szarul még sosem éreztem magam, mikor tükörbe néztem és a dadbod mosolygott vissza Rájöttem, hogy ez egy életminőségi kérdés, nem lehet elsumákolni, sajnos 
-
aelod
veterán
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Woodslave
#160388
üzenetére
Azért az más, ha valaki nem ajánl tápkiegeket (nem mond semmit), mint hogy hülyeségeket terjeszt, hogy pl. a fehérje káros, meg hogy a kreatin az szteroid.
Ha ennyire nincsenek tisztában egyes egészségügyi dolgozók a tápkiegekkel, akkor valószínűleg a rendes kiegyensúlyozott táplálkozásról sincs sok fogalmuk.
Pl. mennyivel károsabb meginni naponta 1-2 fehérjeturmixot, mint helyette megenni 1-2 snickerst?
-
dugynok
senior tag
válasz
Woodslave
#160382
üzenetére
+ ( #160383 ) aelod:
Igen, ha el magyaràzta volna és rànézett volna mi van benne el tudom fogadni. De az, hogy làtatlanba mond valamit érvek nélkűl, pont egy dokitól gàz. Igazatok van. Egyébként összevetettem egy minőségi
tàpszerrel az összetevőket és nem sok különbség van, nyilvàn a tàpszerbe vannak vitaminok, mert az közvetlen babànak megy. Amin meglepődtem, hogy taurin is van tàpszerben pl. Tudom nem ördögtől való csak furcsa...
igen, egy szaktopicba bekérdezek, mert hàtha van közvetlen tapasztalata valakinek rokon vagy ismerősi körben, de nyílvàn nem 100%-ban hagyatkozok erre sem.
Köszönöm uraim a segítséget nektek -
benfolds
őstag
válasz
Woodslave
#160288
üzenetére
nekem szerencsém van, mert én pl. nem nagyon szeretem a disznóhúst, utálom a szagát, a marha meg elég drága (de annyira azért sem vagyok oda). legnemesebb hús szerintem a nyúl, kb. mint a csirke, csak nincs semmi szaga meg mellékíze. hátránya, hogy szintén drága.
halat kéne többet enni, most csak hetente kb. egyszer eszem. -
Apollyon
Korrektor
válasz
Woodslave
#160251
üzenetére
Na ez igaz, erre nem gondoltam. A végeredményről amúgy nem tudtam eddig sokat, csak hogy abbahagyta, mert mégse vált be, de hogy miért azt nem. A tesztoszinten, meg az unalmon kívül volt még egyéb gond?
De példának azért jó, hogy csak a gyümölcsöktől sem hal éhen az ember.Én megőrülnék húsevés nélkül, nekem sosem fog kikerülni az étrendből. A hamburger örök kedvenc kajám marad, persze nem a mekis, hanem ami tényleg csak húsból van és nem az egyébként rákkeltő szójából.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Woodslave
#160245
üzenetére
Ebben a témában azért én is hitelesebbnek tartanék egy szakembert, aki valóban táplálkozástudománnyal foglalkozik, vagy valami doktor stb.
De azért örömteli, hogy már a mainstream (?) vonalban is kezd elterjedni, hogy a rendes kaja a fontos, nem a sok felesleges tápkieg.
-
#160227
bigmasterg
addikt
Woodslave
#160215
-
Woodslave
félisten
válasz
Woodslave
#160137
üzenetére
Amúgy érdekes kérdés ez. Tegyük fel hogy a szójának valóban nincs pozitív hatása a fériak hormonháztartására, bár erről mint ahogy minden másról is lehetnek 1000 féle tudományos kutatást hozni pro és kontra. Valakinek lehet hogy bekavart másnak meg semmi. Vagy mondjuk a kazein elősegítheti a rák kialakulását. (mondjuk minden amit a szervezetedbe beviszel elősegíti) Kérdés mennyire mint ahogy a feldolgozott vörös húsok fogyaszása is mittomén (konkért számnak nem nézek utána ne xarjon be ettől senki csak példa) 20%-al növelte meg a gyomorrák kialakulásának esélyét ami xarul hangzk, de egyébként a kialakulsának esély 0,1 és ennek a 20%-a...
Az meg a másik kérdés hogy sokáig akarsz élni, de mennyire sokáig akarod- tudod ezt a életstílust csinálni. Szerintem power protein ide- vagy szója oda, ha életed végéig úgymond testépítő edzést végzel és ennek megfelelően táplálkozol nem túlzásokba esve valószínűleg tovább fogsz élni, mintha 30 évesen (40 tök mindegy) lexarod és onnantól menűzöl a kifőzdében minden nap chipset eszel reggel meg barack ízesítésű szeszesitallal kezded a napot (na jó ez túlzás volt ) Szóval átlagemberként kezdesz élni. Még akkor is ha a szója xar meg a kazein rákot okoz. Mindent egybevetve -
benfolds
őstag
válasz
Woodslave
#160092
üzenetére
mondja a videóban, hogy no sugar és fehér liszt, és egészségügyi okokból hús helyett inkább bab.
amúgy én meg pont azt olvastam, hogy az emberi evolúcióban elég fontos szerepe volt annak, hogy elkezdtük megfőzni-megsütni a dolgokat (főleg a húsról van szó persze), mert könnyebben emészthető formában jut a szervezetünk tápanyagokhoz, több energia maradt az agy fejlődéséhez stb.
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#159903
üzenetére
Életem legjobb döntése volt mikor vettem egy sous vide gépet, 15k, német amazonról. egy vákuum fóliázót már képsz 3-4e körül. 1kg csirkét elkészítek vele, 1 hétig is eláll a zacskójában hűtőben tárolva. Felbontás után csak forró serpenyőben 1-1 percig átpirítod és belül még szuper szaftos, puha. AKi sok csirkét eszik szerintem megéri.
https://www.youtube.com/watch?v=krliyhW0asE -
#159902
tibcsi0407
félisten
Woodslave
#159900
tibcsi0407
félisten
válasz
Woodslave
#159900
üzenetére
Csak arra, hogy a fehérje meglegyen bőven (>2g/ttkg), a CH és a zsír alacsonyan tartva.
Most ha ennyire jön ki a Kcal, akkor nem tudok ezzel mit kezdeni, nem szeretnék emelni a makrókon már. Fehérjén végképp nem, talán kicsit több zsír beleférne, azon még elgondolkozom.
Most szépen megy le a zsír. Ha nem lesz jó később, akkor tudok játszani a számokkal, szerencsére elég tág a játéktér. -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#159893
üzenetére
Nem bírom azt a faszit. Versenyzőnek sem volt az élvonalban. Most meg szakért.
De még ha olaj is lenne Hadi válla tegyük fel akkor is 99 kilósan felállt az openbe (nem a 212-ben indul amit fölényesen megnyert volna biztosan) és ott 3. lett.
Érdekes, hogy ez az olaj téma sosem kerül elő Ramy lábainál...Ha valami akkor az az. -
Weareus
addikt
válasz
Woodslave
#159710
üzenetére
Heti 1x edzek, ilyenkor teljes test edzést csinálok.
Úgy kb. 4 nagy izomcsoporttal számolva (láb, mell, hát, váll) ezeket előre szoktam venni. Egy testrészre 1, maximum 2 gyakorlatot végzek 1 szériával, de ha két gyakorlat van, ott csak az egyik széria megy teljes kifáradásig, ill. bukásig. Pl. lábra guggolás erőkeretben. Először üresen guggolok pl 2x50-et, majd lenyújtom magam. Utána a kerettel (kb. 40 kg). csinálok 12-15 ismétlést. 20 kg-onként emelve a súlyt végzek még néhány bemelegítő sorozatot egészen az utolsó sorozatig, ez most kb oldalanként 5 db 10 kg-os tárcsa + a keret. Ezzel annyi ismétlést végzek, amennyit tudok. (4-5-6). Ez a fő és egyetlen sorozat, mert a többit nem teljes kifáradásig végzem.
Ha ez után van még kedvem/erőm lábazni, akkor szabadon választott, hogy kitörést, egy lábas guggolást (kézben tartott súllyal) vagy lábtolást végzek, de a második gyakorlatot már nem teljes kifáradásig csinálom.
Többi izomcsoportra a metódus hasonló, alapgyakorlatok előnyben. Vállra állva nyomást végzek mellről, 70-90 kg-ig bírok felmenni, és csak az utolsó széria megy itt is teljes kidőlésig. Heti 1x eljárok még futni, de közelebb vagyok az 50-hez mint a 40-hez.
Nem vágyom már babérokra csak arra, hogy kicsit jobb formában legyek és fontos, hogy ne edzem túl magam. -
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#159706
üzenetére
Nekem ez ott sántít hogy "tudományosan" a hipertrófiához 15-20 szett /izomcsoport / hét kell szükséges. nyilván megfelelő intenzitás és frekvencia mellett. Ezt Dr. Mike Israetel is leírta elmondta. Ha ő egy napra besűrít ekkora volument minden izomcsoportra és ha még csak guggolás, evezés, fekvenyomás és OHP van akkor sem tud értékelhető teljesítményt hozni a teljes edzésen, arról nem is beszélve hogy lenne vagy 3 óra mire becsülettel végignyomja. Ha viszont mindenből 5 széria osztcsókolom azt kb annyit is ér. Bár ha úgy edz mint Yates akkor nem szóltam
Ezt nagyon kezdőknél el tudom képzelni hogy működik de később már nem igazán. -
Hansomester
tag
válasz
Woodslave
#159691
üzenetére
Én vízilabdáztam gyerek koromban.
Van súlyzós edzés is bőven. Fontos ott is, hogy ne csak egy adott izomcsoport legyen leedzve!
Úgy lesz vkiből vizilabdás, legalábbis Nálunk Szentesen ez így volt, hogy: Már gyerekkorban elkezdtünk úszni versenyszerűen, majd általános 4.-es korunkban választhattunk, úszunk tovább vagy vízilabda.
Ezt hívják utánpótlásnevelésnek.
Akinek nem voltak sikerélményei egyedül az úszásban, pl nem nyert versenyeket, mint ahogy éns em az vízilabdázni ment, mert csapatban viszont elég sok mindent megnyertünk.Arról nem is beszélve, bár ez csak később derült ki, hogy ha vízilabdáztál a csajozás is egyszerűbb volt
-
Weareus
addikt
válasz
Woodslave
#159670
üzenetére
Egy olyan emberrel, aki heti 1x edz, mindenképp szeretnék "eszmét" cserélni.
Csak 3 ilyen hülye van az országban? (Rudi, Szabi meg én...?).
Nem hiszem.
Örülnék, ha találnék még ilyen embert és tapasztalatot cserélhetnénk.Többiektől meg, akik másképp edzenek: bocs, hogy élek, de tényleg.
-
Weareus
addikt
válasz
Woodslave
#159667
üzenetére
Bocsánat. Kéretik elolvasni az első hozzászólásomat.
A kérdés, amivel idejöttem, csupán annyi volt, hogy van-e valaki, aki nem a "régi", heti 2x, 3x végigedzem a testemet szisztéma szerint edz, hanem heti 1x edz.
Nem szükséges ellenérveket hozni a heti 1x-i edzéshez, ezen már túl vagyok. -
Weareus
addikt
válasz
Woodslave
#159661
üzenetére
Rudi és Szabi barátaim, de mindegy is, nem hinném, hogy ismered őket.
Nem állítom, hogy a legjobb módszer, bár én évekig túledzettem magam, a szokásos 5x8-as edzés, heti kétszer átmozgatunk mindent szisztémában. (Mellre 40 széria, ilyesmi...).
Elgondolkodott már valaki azon, hogy egy intenzív melledzés után - ami lényegében izomleépítő tevékenység - hány nap, amíg a mikrosérülésekből, mikrotraumákból az izom visszaáll normál szintre, kidolgozza az izomlázat, feltöltődik glikogénnel, helyreáll és még túl is kompenzálja magát, magyarul fejlődik?
Szerinted ez 2-3 nap alatt megvan?
Mert ha igen, akkor viszont az edzésintenzitással és terjedelemmel van baj. -
MATEO6600
őstag
válasz
Woodslave
#159585
üzenetére
Ezzel egyetértek! De szerintem nem szabad ennél többet mögéjük képzelni.
(#159587) gyuri860213
Pontosan mit jelent az a kis lumbális sérv?
Előboltulás, kiboltulás, vagy már sérv? Merre, L5-6?
Nem tudom, én kb most hallom életemben először, hogy ilyen betegségre izületvédőt ajánlanak... -
benfolds
őstag
válasz
Woodslave
#159004
üzenetére
öö, ha rám celoztál a blogposzt idézettel, akkor csak mondom, ha esetleg nem lett volna egyértelmű, hogy pont a kolosanyi által mondottakat akartam "alátámasztani" a példával, nem hinném, hogy attól, hogy nem angol nyelvű tudományos könyvet idéztem (de minek idéztem volna, pont az élő példa volt a lényeg), attól tudománytalan lett volna.
-
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#158968
üzenetére
Ezzel eredményre nem mész vele az biztos. Viszont ha mindent leírtál neki kimérve grammra akkor nincs meg az "care free" érzés részéről, hogy á úgyis zabálhatok valamit ha beleférek a keretbe. Itt a kibúvók elkerülése a cél. Vagy csinálja rendesen vagy hagyja a f*szba az egészet.
De ha 150 gramm protein 50 gramm zsír 212 gramm ch akkor nem
Nem mert le van írva az is, hogy azt a cht miből egye meg.ha az van írvan 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír. A többi meg ahogy tetszik félrekajál.
Itt meg rá van bízva.
-
#158972
bigmasterg
addikt
Woodslave
#158968
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#158968
üzenetére
Amikor azt írod, hogy " 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír."
Máris számolsz makrókat.
Úgy mondanám, hogy a kalória szabja meg a testtömeg változás irányát, a makrók pedig a változás minőségét.
Persze ez sem teljesen igaz.
Egy ketogén diétánál sem hullik le rólad az izom, ahol 0ch és viszonylag kevés fehérje van a sok zsír mellett. De kalóriát ott is kell számolni. -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#158962
üzenetére
Igen. Levezetem miért. Mivel átlag Pista bejön, hogy fogyni szeretne. Adsz neki egy étrendet ami az össz kalóriára épül. Átlag Józsi ha nincs leírva grammra mit egyen csakis elsősorban a kalória bevitel ami döntő az étrendjében akkor szinte biztosan félrekajál. Rinyálni fog, hogy nem fogy és mi a baj stb. stb.
Ezért kell a makrókat leírni grammra miből mennyit egyen. Így már a gyakorlatban remélem rávilágítottam arra, hogy mit értettem ezalatt a kalória számolás alatt.
A másik meg ami a legrosszabb, hogy a legtöbb ilyen "étrend" bemegy BMR alá és egy idő után már nincs hova csökkenteni a kalóriát.(#158966) Woodslave
Itt jön a képbe a személyre szabás. Nem mindenki reagál hasonlóan. Esetleg, cukros, IR-es stb. akkor pláne nem mindegy milyenek a makrók.
-
#158965
Speeedfire
félisten
Woodslave
#158962
Speeedfire
félisten
válasz
Woodslave
#158962
üzenetére
"Mert mondjuk a kalóriát tudjuk miből induljunk ki van egy csomó kalkulátor. Makro kalkulátor is van de mind a kalória deficit alapján van."
De erre írtad le fent a lényeget. 1.8-2.2g fehérje, legalább 0.5-0.8 zsír a maradék meg a ch. Én ugyan ezeket látom a legtöbb helyen. -
válasz
Woodslave
#158962
üzenetére
Szerintem a makró számolás és a kalória számolás is akkor működik, ha elfogadjuk, hogy ott van még mögötte egy csomó feltétel, amit nem hangsúlyozunk ki, de mindenki tudja. Pl. hogy alacsony GI-s, viszonylag feldolgozatlan ételekből származzon a szénhidrát, fogyasszunk mellé sok rostot, a fehérje nagyobb része szilárd táplálék legyen, pl. hús (bár lehet hüvelyes is), stb.
Egyébként kalóriaszámolásnak az is megfelelne, hogy megeszel két nagy marék cukrot és meg is van a 2000 kcal.
De a makró számolás sem lenne ezek nélkül sokkal jobb, mert mehetne egy marék cukor, 5 fehérje turmix meg egy kupica napraforgó étolaj egy nap és abban is meglenne az a makro, ami ki van számolva.(#158964) Woodslave
Amúgy rengeteg példa van arra, hogy máshogy is működik a diéta, mint amit mi alkalmazunk. Pl. volt itt, aki azt a veganabolic-ot linkelte, hogy annyi zöldet zabál, mnit egy tehén, semmi hús, aztán full szálka a gyerek. Ez a makro számolás tényleg csak annyival lehet jobb a kalóriaszámolásnál, hogy kicsit jobban irányba rak, hogy mégis milyen összetételben kéne enni. Aztán nem biztos, hogy sokkal előrébb vagy, ha az eredményt nézzük. -
#158958
Speeedfire
félisten
Woodslave
#158957
Speeedfire
félisten
válasz
Woodslave
#158957
üzenetére
Szerintem emiatt lehet, hogy neki nem mindegy a zsír. Van aki több zsírt eszik, és kevesebb ch-t. Más meg pont fordítva. Elvileg nem minden szervezet reagál rá pont úgy. Én is kicsit jobban szeretem a zsíros kajákat, cserébe inkább zöldségekkel próbálok sokszor jóllakni. Vagy vegyesen zöldség/rizs/burgonya.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
jó, hülye vagyok. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i7 9700K 8 mag 8 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 14400F / RTX 3060Ti / 32GB DDR5 / 512GB SSD!
- MacBook Pro 13, 14, 15, 16, MacBook Air M1, M2 M3 M4 bill magyarosítás lézerrel / sapkacserével
- DELL PowerEdge R640 rack szerver - 2xGold 6138 (20c/40t, 2.0/3.7GHz), 64GB RAM,4x1G, H730 1GB, áfás
- ÚJ Xiaomi Mi Robot Vacuum Mop Essential robotporszívó feltörlő 2db 1999 Ft
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest