-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz
aleister
#98535
üzenetére
+1... Egy pár éve ott porosodik a fényképezőm a szekrénybe... Egy kép soha nem adja vissza... Mi is ha elmegyünk nyaralni, telóval csinálunk pár képet, amit jó esetben kinyomtatunk és albumba ragasztunk, amit talán többször megnézünk...
A telóval pillanatképeket jó lőni pl. haverod totálan fetreng stb. Emlékszem régen Kecskeméti Airshow-t akartam fényképezni hogy majd milyen fasza lesz, aztán elő lettek hívva a fényképek és csak egy kis f.. s vadászgép látszik rajta, közben meg lemaradtam a műsorról... Na, azóta nem esek ilyen hibába... 
-
#97913
szőröscica
addikt
aleister
#97906
szőröscica
addikt
válasz
aleister
#97906
üzenetére
Igen. Én aerob előtt kb. 15-20 perccel iszok egy adagot ebből: [link]
Szerintem kb. 2-3 grammnál többet nem érdemes bevenni. Nem tudom, hogy placebo vagy sem, de kicsit kitolja a fáradtságérzetet. Diétában jól jöhet, ha az étrend teljesen rendben van.
Én most csak fogok venni magamnak egy kis kreatint, kíváncsi vagyok rá.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#97894
üzenetére
Kezdésnek NetTom által linkelt hölgy jöhetne hozzánk, természetesen csak tesztelés, tapasztalatgyűjtés, majd ebből prognózisok felállítása céljából. Pusztán az a szándék vezérel, hogy választ kapjak arra, növelni tudja-e egy ilyen fontos döntés a szervezet hatékonyságát.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#97886
üzenetére
Épp miattuk nem lehet, ahogy nő se. Nem tudják biztosítani a feltételeket, mint a külön körlet, fürdő, öltöző stb. Persze ez csak a szöveg.
(#97887) Zola007
Csak a szokásos. Megmogyoróztak az orvosin, meg kellett fogni a bokám az urológusnál stb...(#97889) NetTom
Nem gyenge.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#97730
üzenetére
Az átmenetnél a rotátorköpeny és a lapocka ereje a mérvadó. Ezért nem biztos, hogy menni fog, ha sokat tudsz húzódzkodni/tolódzkodni.
Annyira haladó, hogy torna versenyeken lendület nélkül fogadják el, de nem pontozzák, ezzel csak a szerre kerülsz fel. Ettől függetlenül nekem nem megy.
________________________
Más: vettem egy ilyet, hátha ezen múlik.
-
#97714
FIREBLADE78
addikt
aleister
#97713
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#97690
üzenetére
Minden sportban benne van. Én a 13 év röplabda alatt annyiszor voltam sérült, hogy megszámolni se bírom. Pedig ez egy békés sportág, nincsenek ütközések, test-test elleni közdelem.
Egészségről meg szerintem képmutató dolog beszélni egy olyan sportágat űzve, ami semmi másról nem szól, mint az illúzióról. Ha egészséges akarsz lenni, járj el heti 3-szor fél órát úszni, mellette lakj egy farmon és járj gyalog mindenhova. Ne egyél finomított élelmiszereket, ne szedj tápkieget (mert azt senki nem magyarázza meg nekem, hogy a sok sz@r, amit magunkba tömünk az egészséges), ne koxolj, ne emelj nagy súlyokat.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#97683
üzenetére
Dolgozik a mell is közben. Sőt, még a tricepsz is.
(#97686) FIREBLADE78
Azért ha megcsinálsz pár mellkasig húzást minimális lendülettel, megérzed rendesen, mégis "rángatózós". Egyébként le lehetne már akadni erről a szarcrossfiteshúzódzkodás témáról. Semmivel se veszélyesebb, mint 60 kilós kétkezessel rángatózni bicepszezés címszóval, vagy fél tonnákkal térdrogyasztásokat csinálni a lábtolón. Vagy megemlíthetném a fekvenyomást is például, itt a topikban is rengeteg embernek fáj tőle a válla, könyöke. Szemellenző az van megint, gondolkodás kevésbé.
-
Zola007
veterán
válasz
aleister
#97323
üzenetére
komplexebb gyakorlatok között 6-8 ismétléshez szerintem legalább kell 2 perc, de ez sincs kőbe vésve, utolsó 1-2 sorozatnál pihenhetsz egy kicsit többet. Hallgass a testedre, nem minden nap egyforma állapotú az izom és idegrendszered.
5x5-nél inkább 2-3 perc, 5 ismétlés alatt meg 3-4-5 perc elkél.
Én azt gondolom, hogy 4 rendes sorozat 2 perces pihenőkkel produktívabb, mint 5 sorozat 1 percekkel bukásig
A bukásról sokan és sokszor kifejtették, hogy inkább hátrányos mint előnyös. Én igyekszem úgy csinálni, hogy utolsó sorozatban bukjak, ha úgy érzem hamarabb eljönne, akkor leveszek a súlyból és tartom az ismétlésszámot. Ez egyfajta módosított széria elv.Van kismillió variáció, lehet fordított piramist csinálni (4-6-8 rep) vagy "rep laddert" csökkenő pihenővel (fix 8 ismétléses súly 8-7-6-5-4-3 rep csökkenő pihenővel 120-100-80-60-40 sec). Itt kap az első 2-3 sorozatban kap közepes intenzitást, a volumen és csökkenő pihenő miatt pedig állóképességet is fejleszt.
Ki kell tapasztalni mit bírsz és melyik eredményes.
Nekem pl. magas ismétlés (12 felett) és bukásig történő edzés nem működik.
-
Woodslave
félisten
válasz
aleister
#97323
üzenetére
lényegében arra a következtetésre jutnak, hogy többre mész azzal, ha megfelelő pihenés után az ismétlésszámot tudod tartani minthogy semmi pihenővel bukod rendesen. Van ahol persze az 1 perc elég bőven, különféle izolációs gyakik. De ne tényleg hagyjuk már hogy valaki 80%-os intenzitással
guggol, az 1 perc pihenővel meg tudja csinálni... -
-
Dicker
őstag
válasz
aleister
#97157
üzenetére
Olyan gyakorlatokat, amik a csiklót széthúzzák lehet csinálni.
Hátazásnál akad pár ilyen. Kar edzés marad el, meg a mellnél a nyomások. Minden mást lehet végezni.
Úgyis azért fájt valószínűleg, mert kitekerted egy gyakorlat közben, amit észre sem vettél, arra meg még kedvező hatással is lehet. -
aelod
veterán
válasz
aleister
#96350
üzenetére
Igen te mondtad.
A mondanivalóm lényege, hogy ha már felszedett magára némi izmot (értsd a gyengébbek kedvéért: izmosnak néz ki), akkor van értelme a kreatinnak.
Erre válaszoltam, hogy a kreatin szedésének + hatása/használata nem a már meglévő izomtömegtől (értsd kezdő) függ mivel egy transzport rendszer, vizet tápanyagot képes bevinni a sejtekbe.
Én ezzel nem értettem egyet.
A kezdők is szedhetik, csak felesleges még egyből (pont ahogy te is kifejtetted) a tápkieghez nyúlni amikor nincs ott egy étrend mondjuk mögötte.
-
-
-
Woodslave
félisten
válasz
aleister
#96322
üzenetére
félreértés ne essék nem védem, én csak annyit kérdeztem, hogy miafaxt kell ezen pörögni, de ha a te igazságérzeted nem bírja ezt elviselni akkor hajrá.
Ha már kételkedni kell valamiben akkor a 3 hét alatt 3.5 cm karnövekedésben nem hiszek, de arról se gondolom hogy hazudik, csak valami zavar van az erőben.
és direkt nem megyek rá arra hogy mit értesz azon hogy nem elegáns húzás...
-
-
-
Woodslave
félisten
válasz
aleister
#96291
üzenetére
és miafaxt zavar ez titeket? Legalább róla tudjuk hogy néz ki. Könyveld el magadban hogy belerángatott 30 kilóba 5-öt aztán kész. Te biztos izmosabb vagy a szabályos kalapács bicepszel
amíg nem hirdeti az új e-bookját hogyan kalapácsozzunk 30kg-val addig tőlem hazudhat is
-
aelod
veterán
válasz
aleister
#96159
üzenetére
(#96158) Alpachino
1. Feltevésekre építesz. Kettő ismerem a helyes végrehajtási módját a gyakorlatnak. 3 nem figyeltél amikor linkeltem a videót róla, hogy én hogyan csinálom. 4 attól, hogy te nem tudsz más tudhat.
5 Keress vissza, nézd meg, próbáld ki. Menni fog neked is egy idő után. Hozzáteszem ez a módja. Nem a klasszik kalapács, de erre sem figyeltél amikor lehurrogtatok, hogy azt nem lehet ennyivel csinálni.(#96159) aleister
Értem én csak ....
-
#04230330
törölt tag
válasz
aleister
#96109
üzenetére
+1
De ma lábnap van biztosra megyek és keretben guggolokbtw, diéta óta 1,5 hónap kreatin, eléggé off szezonos vegyes kajálás (szinten tartás), és a legjobb nyári formámhoz képest 2-3 kilót híztam eddig úgy, hogy azért lábra jött fel pár centi, mivel eddig sosem lábaztam.
-
-
Zola007
veterán
válasz
aleister
#95876
üzenetére
Szerintem nem jól járt el
miért, szerinted ezzel a kiszállással egyből papnövendéket csinált belőle?nem lett azon az ezzel semmi megnevelve. Mérlegelt a srác, hogy itt én vesztettem és elhúzott.
Legközelebb megcsinálja mással.Az ilyen félmunkának semmi értelme. Vagy otthagyod szó nélkül, vagy ha már kiszálltál, akkor végig kell vele törölni az kbsztt aszfaltot és kész.
-
Alpachino
veterán
válasz
aleister
#95876
üzenetére
Igen sajna ez van
De minden eset, probléma és konfliktus más helyzetmegoldást igényel, két egyforma eset nincs és reakció sem...Higgadtnak kell maradni amíg lehet...ha az önérzetemet már annyira sérti és megalázottnak érzem emiatt ráadásul magam, akkor nincs kegyelem természetesen..... -
-
aelod
veterán
válasz
aleister
#95618
üzenetére
Nem.
Viszont nálam sem megy a d.e-i edzés. Reggel (10 órakor) felkeltem megettem egy fonott kalácsot lekvárral, majd fél zacskó szőlőcukor és mentem edzeni. Nem voltam a toppon. Szükségmegoldás volt. Hát és váll edzés volt a hát nem atta.
Mindig szinte 5 óra magasságában járok edzeni majd 3e kalóriával a belemben. Na az aggya.
-
Zola007
veterán
válasz
aleister
#95631
üzenetére
Úgy kapcsolódik az alap témához, hogy 200g CH-t úgy kezelsz, hogy abból kizárólag/többnyire csak zsír lehet, ha este eszi meg valaki.
Tegyük fel valaki - vegyük példának madle fórumtársat, róla tudjuk, hogy keveset ül, sokat megy napközben - főleg zsírt használ, de glikogén raktárakat is meríti napközben. Utána nyom egy 2 órás lábedzést 140-160 kilókkal.
Kérdésem: Hány százalékon lesznek edzést követően az izmai és májának glikogén raktárai?
Vegyük a benzinkannás példát. Pont itt hibádzik az elméleted, hogy nem a zsírokat tartalmazó kannához nyúl utoljára.
Ahhoz mindig hozzányúl, állandóan folyik zsíranyagcsere oda-vissza, különben lehetne vérvétellel olyan pontot találni, amikor 0 mmol/L a vérben a triglicerid-szint. De ilyen nem létezik.Dedikált kanna, de nem azért, mert ehhez CSAK legvégső esetben nyúlna a szervezet, hanem azért mert a vércukor raktározó képessége ~5-10g (20-40 kcal), a glikogénraktárak testszerte ~500-600g (~2000-2500 kcal), a zsír pedig egy átlag 80 kilós emberen 15-20% (~120.000 kcal).
Az alapvető kérdés, hogy mit tekintünk fel nem használt energiának?
Ebből következik a másik kérdés, hogy mi számít nagy mennyiségű CH-nak?
Ugyanis egy fárasztó nap után, amit még edzés is követett, egy egészséges szénhidrát metabolizmusú 80-90kg-os embernek 200g CH az nem nagy mennyiség.(egész napi felhasználása ~400-500g)Ha ésszel, mondjuk 1 óra alatt, vagy 2db egymást 1 órával követő étkezéssel viszi be rostokkal, zöldséggel és nem egyszerre küldi le Jumboként, akkor nagyon kis hányada kerül zsírba. És nem azért, mert azalatt az 1 óra alatt elégette.
A harmadik dolog, ami a kalkulációból kifelejtesz, az a szénhidrát testhőmérséklet, vérátáramlás és összességében anyagcsere gyorsító hatása.Az ember nem úgy működik, hogy mikor lefekszel aludni, akkor megnyomsz egy gombot és átkapcsolsz "mostantól kizárólag zsírt használok reggel 6:30-ig" módba.
Összességében tehát nem értek egyet azzal, hogy a 200g bevitt CH zsírrá alakulna, még azzal sem, hogy a fele/harmada. Egy része igen, de ez inkább hányad, nem fix tömeg. Az aránya napi aktivitás és egyén függő. A végletektől, így pl. a durva inzulinrezisztenciával rendelkező 200 kilós emberektől most tekintsünk el.
-
Zola007
veterán
válasz
aleister
#95627
üzenetére
A tévedés alapvetően ott van,hogy az edzés nagy része nem frissen bevitt CH és vércukor alapú, főleg nem 100%-ban (egy 100-as sprinter világcsúcskísérlete esetén arra a 9,58 másodpercre talán igen, akkor sem 100%-ban, hanem úgy 96-98%-ban)
Hanem már beépült glikogén és részben zsírbontás függvénye.A glikogénraktáraknak van egy hierarchiája és leürülési sebessége, ez pedig egyénfüggő.
Az izomtömeg sem azonos mindenkin és az izom és a máj glikogéntároló képessége sem. Zsírsavanyagcsere és glukoneogenezis pedig állandóan folyik a testben.
Az a baj, hogy nem vagy képes egymás mellett kezelni a különböző kompartmenteket.
Tegyük fel eszel 1 gyümölcsöt és némi zabpelyhet. Ez 3 óra alatt nagyjából teljes egészében felszívódik a béltraktusból.Vegyünk egy átlagos edzés előtti, de étkezés után 3 órával mért vércukorszintet.
Legyen szép kerek szám: 5 mmol/L
Ez ~90 mg/dl, tehát 0,9 gramm glukóz minden liter vérben.Egy átlag felnőtt férfi vérmennyisége 5-5,5 liter, tehát az összes véredben ebben a pillanatban van 4,5 gramm cukor.
Ez kemény 18 kcal.
Ezzel sokra nem mész. Hol van a többi?Képzeld el, hogy van 5 benzines kannád egy autóhoz. Legyen ez az 5 kanna a vércukor, májglikogén, izomglikogén, zsírsav bontás, glukoneogenezis köztitermékekből és aminosavakból.
Az a gond, hogy ti úgy képzelitek el az emberi szervezetet, hogy csak akkor bonthatod ki a következő kannát, ha már kiürült az előző.
Az emberi szervezet nem így működik, pillanatnyi szabályzás van ugyan, de csak lokálisan. Szisztémásan, az egész szervezet tekintetében minden folyamat működik párhuzamosan, de térben és időben különböző intenzitással.
Tehát az 5 benzines kanna egyszerre van bekötve ugyanarra a motorra és arányosan az aktivitás, terhelés, fáradtság, a sejt aktuális energetikai állapotának függvényében szipkázza az üzemanyagot a különböző kannákból. -
Zola007
veterán
válasz
aleister
#95623
üzenetére
Ne v edd bántásnak, de látszik, hogy sohasem versenyeztél állóképességi sportban. Nem csak a gyúrós dogmák léteznek.
Egy hosszútávúszó, triatlonista, hegymászó, stb verseny előtti 2 nap napi 600-1000g CH-t simán betölt (és a nagy része bizony nem zsírba megy)Másrészt tolerancia függő, akinek relatíve gyors az anyagcseréje, majdnem mindegy milyen felosztásban és arányban visz be CH-t és zsírt, ha tartja a napi energiamérleget.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Gorillák sem esznek rizst, csirkemellet, és mégis..
Előző teremben mondtam az edzőnek aki versenyezik is,hogy szerintem káros a bátörfláj huzi,erre a válasz,hogy akinek szar a válla annak minden gyakorlat rossz,de nem káros szerinte.
Ilyen ez a cica 
,,l,,
szeintem inkább a bunny főztjétől 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eladó szép állapotban levő Apple iPhone 11 64GB fehér / 12 hónap jótállással!
- Bomba ár! HP ProBook 450 G8 - i3-1115G4 I 8GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Gar
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 64GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3121, 100% Akkumulátor
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest