-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
xcds
őstag
válasz
Silverr
#53913
üzenetére
"sokan a genetikával akarnak eltakarni mindent"
Nem erről van szó. Nekem a hátam pl alkatomhoz képest elég széles, ebben a tekintetben szerencsésnek mondhatom magam (vádlim, mellem meg szar). De ettől még nem prédikálok arról, hogy kell széles hátat csinálni, mert tudom, hogy nem a különleges edzésmódszernek köszönhetem, hanem mert egyszerűen ilyen. Ha csak az számítana, milyen keményen edzek meg hogy kajálok, akkor minden testrészem egyformán lenne jó vagy rossz... Nem? De.
-
d3tox1c
senior tag
válasz
Silverr
#53899
üzenetére
Jobb hamarabb,mint soha.
A myproteinről valami idióta csomagküldő szállít(yodel),a proteinre is majdnem két hetet vártam, mire megkaptam....
Dolgoztam,ez meg nem adta be szomszédnak,telefonon meg nem lehetett elérni őket.
Szóval ezért kérdeztem,mert akkor inkább nem várom meg, hogy kifogyjon a vitargo. -
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#53349
üzenetére
Én mindent érzek, hát, bicepsz, alkar... Ha szűken csinálom, még a mellem is érzem, pláne ha még nem regenerálódotam. Egyébként múltkor néztem egy EMG vizsgálatot, elméletileg a mell indítja a mozgást húzódzkodásnál, szerintem tök érdekes.
--------------------------------
Betoltam az energiaszeletet, most olyat edzek, hogy összedől az épület.
-
#52368
FollowTheORI
nagyúr
Silverr
#52365
-
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#52309
üzenetére
Ha a vállad fejlődik, viszont a nyomásod nem, akkor szerintem másban van a hiba. Nekem például azóta fejlődik minden nyomásom, mióta elkezdtem erőltetni a nagyobb ellenállású, nehezebb nyomó gyakorlatokat. A tricepszem a gyenge pontom, az adja fel először, a nehéz nyomásokkal meg pont azt (is) erősítem. Esetleg próbáld ki, hogy előfárasztod a vállad izolációs gyakorlatokkal és utána nyomsz.
(#52310) Woodslave
A fene tudja. A szabályos military pressre azt mondják, hogy egész testes gyakorlat (állva, zárt lábakkal kivitelezve). Én közben azt érzem, hogy a váll és a tricepsz kapja az elsődleges terhelést, de a mell felső, szegycsonti része is keményen dolgozik, illetve a széles hátizom is. A többi meg stabilizál.------------------------------------------------------
Megnéztem ezt a Jeff Cavaliere-féle gépet. Nem is olyan drága, végül is csak 3800 dollár: link...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#52300
üzenetére
Amúgy ez örök vita. Kell-e összetett gyakorlat az izmosodáshoz vagy nem... Én nem láttam különbséget a már leírt edzés és az összetett gyakorlatokkal operálás között, most utóbbit az csinálom. Legutóbbi nyomó edzésem például annyiból állt, hogy megcsináltam 10 sorozat kézállásból nyomást (említettem a módszert, 10 percig minden egész perckor a max ismétlésszám 40 százalékát tolod), 5 sorozat nehezített fekvőt (utolsó vetkőző volt, 100 ismétlésig mentem, addig könnyítettem, amíg képes nem voltam rá), 3 sorozat tolódzkodást (többre már nem voltam képes) azt kész. Egy-két törzs gyakorlat volt még, de igazából az egész vállam, a mellem és a tricepszem is teljesen kikészült. Szerintem az arany középút valahol a kettő között van. Nehéz, összetett gyakorlatokat kiegészítesz egy-egy izolációs, pumpálós történettel és kész. Persze lehet, hogy tévedek, nem tudom.
-
Zoo123
senior tag
válasz
Silverr
#52252
üzenetére
2012.Szept.10, kezdetben fegyenc, majd 2012.Októberétől kondi is, azóta áttértem a súlyokra, saját súlyos gyakorlat csak a húzódzkodás, függeszkedésben lábemelés, meg a tolódzkodás maradt.
Izmos még nem vagyok, de talán a Mr Rick forma még az idén hozható!
On:
Hogyan tudnám a karomat fejlődésre bírni? 115-ös mellbőséghez kezd elég hülyén kinézni a 38,5-es bicepsz. Csinálok rá bicepszhajlítást kétkezes rúddal, meg húzódzkodást szűk fogással, de úgy tűnik hogy ez kevés
-
#51725
FollowTheORI
nagyúr
Silverr
#51723
válasz
Silverr
#51723
üzenetére
Persze értettem én.
Ez az elmegy az izom azért sem akkora baj, mert arról viszont tanulmányaim és utánaolvasásom során is meggyőzödtem hogy ilyenkor egy csomó olyan hormon aktiválódik ami segít megőrizni az izmokat, sőt akár segít is (pl a GH szint növekedése miatt) növelni azokat a "következő alkalomra".
Illetve számos ilyen ultra triatlonos stb tanulmányt találtam már ahol pont ezt elemezték, hogy mennyit és miért is veszít izmot az ember. Nos egy átlag kondizós embert ez nem fenyeget, messze nem ad le akkora teljesítmény és energiát olyan rövid idő alatt mint egy 2-3000 kilóméteres versenypl, ahol pár kiló izom is lemehet... És ha megnéz az ember pár ilyen versenyzőt, nem az a piszkafa katergória, mint egy hosszútávfutó sem. Tehát attól nem kell félni hogy olyan lesz valaki csak azért mert úgy edz hogy nem eszik előtte, vagy reggel.
Ha meg adott nap eszik is az ember rendesen, akkor nincs is miről beszélni.
Itt inkább tényleg arról van szó kinek jön be, illetve tud a szervezete ilyen állapotban is munkát végezni problémák nélkül. Szvsz.
-
#51720
FollowTheORI
nagyúr
Silverr
#51704
válasz
Silverr
#51704
üzenetére
Nekem nem jött be... igaz én ekto alaptípus vagyok (meg lehet gyors anyagcsere is, átlaghoz képest).
Gyenge voltam meg szédültem is akár, ha nagyon nem volt tápanyag a szervezetembe.
Nem csak reggel, bármikor ha "éhezve" akarnék edzeni.De igen ha bezabálok előtte akkor énis elgyengülök mert akkor a szervezet azzal foglalkozik hogy emészt. Azis igaz...
Itt a jó megoldás az hogy 1-2 órával előtte enni valamit (keveset relative) ami energiát ad, és edzés után 1 órával enni egy nagy kiadósat.
Szóval igen a reggeli edzés valakinek bejön valakinek nem. A mackós típusoknak és a fogyni vágyóknak inkább... mint annak aki gyarapodni akar.
-
Unsign
tag
válasz
Silverr
#51608
üzenetére
A lényeg és amiért írtam, hogy néha érdemes újítani és pl elszakadni a berogzult dolgoktól. Az izom pl miér pont egy hetet pihenjen, miközben egyéb tényezők is vannak? Ez persze így elfogadott, mert az átlagos gyurosok könnyen befogadhato az, hogy ha hétfő, akkor mellnap (szép szó
) -
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#51270
üzenetére
Ja, most 4-5 kilóval nehezebb vagyok. Ez a baj az alkatommal, jól reagálok mindenre, szóval a lazításra is. Kicsit nem figyelek oda és egyből szarabb lesz a forma. Na mindegy, ez van, most majd egy kicsit szigorúbban tartom a makrókat.
(#51277) N.Ferry
Szarabbul hangzik, mint amilyen, komolyan. erről van szó, csak most egy kézzel nyomtam. Labdán nyomni két okból jó: ez van, otthonra ezt lehet beszerezni olcsón és nagyon sokoldalú, másrészt viszont a törzs izmai adják az alátámasztás jó részét, ezáltal fejlesztve azokat. Nyilván nem ezen kell elkezdeni maxokat nyomni, de ha 4*10 viszonylag könnyedén kiment, akkor az azt jelenti, hogy van akkora kontroll, hogy meg merjem csinálni ezt. Jóval kevésbé veszélyes, mint felhúzásból 1RM-ezni. -
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#50489
üzenetére
Csak az nem mindegy, hogy milyen intelligenciáról van szó. Nekem a pszicho teszten olyasmit hoztak ki kétszer is eddig, hogy nagyjából átlagos vagyok, viszont - bár ezt hivatalosan nem mérik, de eddig két pszichomókus is mondta - az érzelmi intelligencia az kiugró. Egyébként nagyjából így is ítélem meg magam.
(#50491) Woodslave
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
válasz
Silverr
#49128
üzenetére
én nemrég kezdtem el magamra főzni ismét. ha a az előtte levő kajámat veszem alapul, akkor reggeli kb 500 pénz a büfében, az ebéd az ebédlőben 1100-1300, aztán meg vacsorázni elmegyünk valahova 2-3 alkalommal a héten, az (amikor általában én fizetek) mondjuk 4k/alkalom. tehát ennél csak olcsóbban jöhetek ki ha magamnak csinálom. reggeli általában valami alacsony cukortartalmú müzli: 750 g-os az 800 Ft az aldiban, elég egy hétre, mellé 2-3 liter tej, az is 600 mondjuk. kaja napi 400g csirke, amiből én 2-3-szor kajálok. a vacsival még gondban vagyok, arra kitalálok még valamit. tehát jóval olcsóbb ha magadnak készíted a kaját. és nyilván ennél is olcsóbb, ha eszel mákostészát, túróstésztát, paprikás krumplit, stb. amit egy család bizony szokott, és nem is engedhetné meg magának, hogy 4 emberre csak a legegészségesebb kajákat főzzék. szóval egyetértek veletek
-
KoVee84
senior tag
válasz
Silverr
#49128
üzenetére
"átlagos keresetű ember átlagos étrendje"
Tehát szerinted egy átlagos családban nem esznek húst, csak 300 Ft-os párizsit meg mákos tésztát? Kolosanyi leírta a legolcsóbban kihozható étrendet. Most akkor ennyi erővel leírhatjuk, hogy egy csomó ember van, aki éjjel-nappal étteremben eszik, meg kaját rendel és akkor legyen a napi kajája 5-10.000, de a határ a csillagos ég.
Számomra egy átlag ember kb így táplálkozik:
Reggeli: szendvics vagy péksüti + tej: 300 Ft.
Ebéd: Otthonról visz vmi kaját, vagy eszik egy kínait: 800 Ft
Napközben: valami nasi vagy üdítő:vagy gyümölcs 300 Ft
Vacsora: otthon főzve vagy rendelve: 500-1500 Ft
Ez nagyjából 2000 Ft és szerintem sokan esznek ehhez hasonlóan.Deniro:
-
GeryFlash
veterán
válasz
Silverr
#46882
üzenetére
Nem értem, én is szoktam heti 5 alkalommal (van hogy 4szer, de ha k*rva kemény vagyok akkor heti 6szor is) edzeni, másfél két órát kb. Nem értem mi ez a ledöbbenés, kondis ismerőseim se heti 3szor 1 órát tolnak, az mégis mi a francot érne? Külön van bontva láb,kar,mell,hát,váll napra, van amit 1 óra alatt is le lehet tolni, de mondjuk egy kar nap simán van két óra, főleg ha a végén még fut/hasazik az ember.
#46899: Pontosan
Csak nem értem, miért van mindenki ezen a heti 5x2 órán annyira felháborodva -
rwin5
őstag
válasz
Silverr
#46882
üzenetére
régen kb 2 éve én is nyomtam a heti 5-6 edzést 2 óráig igaz akkor voltam a legjobban szálkás, nem is jött a tömeg nagyon de nagyon ott voltam erőben, szóval szerintem nem rossz az. Most kb heti 3-4 edzés fér bele időhiány miatt erőben 1-2 gyakorlatnál nem vagyok egy csúcs de kb +10 kg vagyok
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#45415
üzenetére
Én is ezt mondom mindig. Jobban szerettem otthon nyomni, senki sem idegesít, azt csinálok, amit akarok. Még olcsóbb is.
A legjobban egyébként kint a szabadban szeretek edzeni, jó időben. Igaz, ott a legkorlátozottabbak a lehetőségek, de ott is feltalálhatja magát az ember, cserébe igazán élmény az egész. Mármint nekem.
-
MPowerPH
félisten
válasz
Silverr
#44356
üzenetére
Ket dolog miatt... Az egyik, hogy itt van nalam a tatyoban, de oszinten megmondom, hogy nem tudom hogy kell ugy hasznalni, hogy hasznaljon is.
Probalgattam, es valahogy nem erzem, hogy mukodne.A masik, az alkar kerdese. Az is pont ugyan olyan fontos, mint a tobbi izom. Na nem is a vizualis kinezete miatt csinalom(ezert nem edzem sulyzoval), hanem csakis a fogas erositese celjabol. Igy nem kell tokolnom a gurtnival meg kampoval, megy onerobol is.
2 honap alatt erezni is a valtozast. Maximum 120kg volt, amit megtudtam tartani tartosabban... Most ugyan ez 145kg, a 150-hez mar le kell eresztenem a sulyt minden masodik ismetles utan.Nalam ez nagy elorelepes, mert a jobb mutatoujjam elso ujjpercenek a fele sullyesztobe kerult, igy sokaig meg a sajat testsulyom megtartasa is gondot okozott.(a fajdalom miatt is, meg ha kezd kicsuszni, akkor az az ujjam mar nem jatszik)
-
#43856
SchumiBácsi
őstag
Silverr
#43853
SchumiBácsi
őstag
válasz
Silverr
#43853
üzenetére
50mm széles, nincs vele gond. Lehet szerkesztek rá valami recézettebb műanyagot csak a festés miatt mert mégse olyan masszív mint egy gyári megoldás, tuti máshogy viszik fel a festéket és azért erősebb.
Zokniban próbálgattam eddig nem cseszte a lábam, de mindenesetre átállok legalább ezen a gépen cipőre, azzal ideálisabban oszlana el a nyomás a lábamon.
-
#43646
SchumiBácsi
őstag
Silverr
#43642
SchumiBácsi
őstag
válasz
Silverr
#43642
üzenetére
Eddig ősztől folyamatosan Uniós (
) C-Vitamin volt. Azzal hétfőn leálltam és jött a Scitec kedden.
Ha holnap rendbe jövök, sztem működőképes lesz a cucc, mert ahányszor volt ilyen nyavalya mindig 5-7nap volt mire lement, most lemehet 4nap alatt. Ősök hozták be ezt a franckarikát tesómékkal együtt még vasárnap/hétfőn és kedden ért hozzám ez a franc. Jó jel hogy míg náluk javában csúcson a nyavalya, addig ez nekem tegnap már megvolt. Ma még kicsit rossz lesz, de már nem annyira mint tegnap este. -
#43568
SchumiBácsi
őstag
Silverr
#43555
SchumiBácsi
őstag
válasz
Silverr
#43555
üzenetére
A vádligépet is szaki csinálta és tökéletesen megcsinálta olyan szinten, hogy még a tervezési hibák is benne vannak
Na nem kell óriási problémára gondolni, tökéletesen megy a móka, de a tervezésnél úgy gondoltam egybe jó lesz az egész alja, így valamennyire kevesebb munka van vele, és nem kell 2db csavar+anya. Sajnos billeg, mert még nem láttam tökéletesen elsimított aljzatot, a hézagolás meg macerás főleg ha későbbiekben megy odébb a gép és akkor újrahézagolni. Ezért a héten lejött 20db önbeálló talp+csavar (ennyi volt a minimum rendelés/csomag), ma kialakítottam 4db lemezkét, ráhegesztettem 4db anyát és holnap ezeket felfúrom a gép aljára, így legalább azt a részeket nem kell újrafesteni a hegesztés miatt.
-
stickrs
senior tag
-
Unsign
tag
válasz
Silverr
#43130
üzenetére
Bizz benne, ha jol csinalod es a ch-t kizarod jo uton jarsz. Erdemes hetetente 1-2 nap visszatolteni ch-val, a bevitt zsirt csokkentve. En hetvegenkent jo nagyokat kajaltam. Fel zsomle ugy esett mintha sutit ennek.Nekem is volt hohullamom, izzadtam is nyaron rendesen. Nem egyszeru beleallni a tortenetbe, de ha par napig tartod, utana mar nincs kedve az embernek felrekajalassal elcseszni az egeszet. Szerintem a ketozissal megszunik a ch ehseg is, ha jol emlekszem. Marcius vegen ujra nekikezdek es kell akaretero, meg nyarra a forma
-
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#43130
üzenetére
Én annyit tapasztaltam, hogy fáradt voltam, szédelegtem, nem tudtam koncentrálni és barátnőm szerint fura szagom volt. Utáltam, nekem még mindig az oldschool módszer a legnépszerűbb.
(#43134) Koczó93
Nagyon sok olajat szoktak használni az ilyen helyeken, lehet, jobb azt nem bírta a gyomrod.
Mondjuk a múltkori szálkásan karozós kép impresszívebb volt.
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hanem hogy a szénhidrátot váltja-e ki vele.
Köszönöm, eddig nem tudtam. 
akkor te izmos vagy 
Egyébként meg kit érdekel mi van rajta... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Azonnali játékos kérdések órája
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Elemlámpa, zseblámpa
- BestBuy topik
- Gaming notebook topik
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Samsung Galaxy Z Fold7 - ezt vártuk, de…
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Milyen okostelefont vegyek?
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- További aktív témák...
- Windows, Office licencek kedvező áron, egyenesen a Microsoft-tól - Automata kézbesítés utalással is!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad P50 - i7-HQ I 32GB I 512SSD I Nvidia I 15,6" 4K Beégett I Cam I W10 I Gar
- 175 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5070Ti
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3360, 100% Akkumulátor
- Ventilátorok 120/140mm és tápkábel modding kitűnő árakon!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest