-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#187498
Tyler Durden
addikt
m3ss
#187491
Majd dobok be képet megint ha végére értem a diétának. Az otthoni edzés HIIT jellegű volt, meglássuk a terem mennyi változást hoz. Amúgy néztem videókat, igyexem nem elmenni ego irányba, hogy nagy súly és rángatom, figyelek a mozgástartományra illetve növelem a súlyt. Nyílván megnézne egy Aelod szintű edző, akkor találna hibát,de összességében talán nem elvesztegetett idő amit lent töltök
Igyekszem főleg gépekkel dolgozni, illetve a vállamra figyelni /bringabaleset miatt műtőtték és sose lesz 100%-os/. -
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#187494
üzenetére
sztem azert ez a 43 ev meg nem a vilag vege. van 4 spanom is akik edzenek a mi korosztalyunkbol. csajok is, fiuk is es fejlodnek. jobban neznek ki, mint 20 evesen.
Összetett gyakorlatok, nagyon intenzív és rövid edzések.
ja.
meg a progresszio, te is ra vagy fuggve ahogy latom azert a hasznalt sulyokra, trackeled, emeled stb.szinte biztos vagyok benne, hogy a technika es/vagy az intenzitas a hunyo legtobb embernel ahol nincs eleg eredmeny, sajat magahoz kepest persze. plane ha valaki szabad sulyokkal edz. nem olyan nehez elrontani nemelyik szabad sulyos gyakorlatot.
az intenzitas meg detto. huszoneve amikor terembe jartam egy kezemen meg tudom szamolni hany embert lattam intenziven edzeni. olyan sulyokkal dolgoztak, hogy bemelegitesnek tunt nekem. en a 2. ismetlesnel a boglar guggolason vert hugyozok. elgondolkozok neha, hogy hogy lesz ebbol 3 ismetles? aztan a vegen lesz 13 is.
de a koncentrikus fazisnal se tudnam ha akarnam se gyorsan mozgatni a sulyt semelyik gyakorlatnal se, minden rep egy kuzdelem. persze nem muszaj bukasig edzeni, jo lehet a 2-3 rir is, de az sem lesz egy leanyalom, egy 2 rir-es guggolas, felhuzas is hardcore, game over van utana. orulsz ha kitalalsz a terembol
biztosan nem akarsz majd tatogato gepezni 2 nap mulva...nem tudom a termekben mit csinalnak azok akik naturalban szepen fejlodtek, de online az a par ember aki naturalnak tunik es nagy ott a kozos tenyezo az, hogy brutal kemenyen edzenek mind, jo technikaval. meg ha volumenben vannak is jo nagy kulonbsegek... -
#187494
Fred23
nagyúr
Tyler Durden
#187490
válasz
Tyler Durden
#187490
üzenetére
Ha sikerült tavaly nyár óta felpakolnod némi izmot, a mostani diétád végén sokkal jobban fogsz kinézni.
m3ss: Én 43 évesen szintén nem vagyok már a legjobb korban, viszont azt vettem észre, hogy ahogyan szeretek edzeni, az nálam hozza az izmot még diéta mellett is. (Jó lassan persze.) Lehet, idősebb korban tényleg van extra előnye az erőemelőkéhez hasonló edzéseknek. Összetett gyakorlatok, nagyon intenzív és rövid edzések. Mondjuk nem azért edzek így, mert biztosan ez a legjobb módszer, egyszerűen csak ezt szeretem a legjobban csinálni.
scdlsc: Gondolom, valami ismert mai testépítő a "Shimizu" mellett álló pasi, ha esetleg tudod a nevét, megírhatnád. Nagyon esztétikus forma még vintage filterrel szűrve is.
-
#187491
m3ss
veterán
Tyler Durden
#187490
m3ss
veterán
válasz
Tyler Durden
#187490
üzenetére
mondjuk ha ez tavalyi akkor nem derul ki, hogy most hol tartasz izomepitesileg. mennyi ido telt el a ket kep kozott? amugy ez szep eredmeny ami a fogyast illeti, izomepites szempontjabol mar kevesbe. amugy nekem az a velemenyem igy latatlanul, hogy azoknak akik elegedetlenek, keves a fejlodes videot lenne erdemes csinalniuk a gyakorlatokrol amit vegeznek. azon lehetne latni, hogy milyen a technika, mozgastartomany es intenzitas. makrok, feherje bevitel rendben van legtobb embernel ugy latom. de az edzesmunka ki tudja milyen.
azert az egyik elfontosabb tenyezo itt az, hogy mit csinalsz a teremben. lehet nincs meg az intenzitas, helyette van junk volumen. ha nincs jo technika, kontrollalt tempo, optimalis mozgastartomany vagy keves a suly alatt toltott ido akkor tulajdonkeppen az egesz arra jo, hogy kaloriat egetunk a teremben
lehet enhanced modban olyan anabolikus allapotban van a szervezet hogy barmilyen pumpalos random edzestol is noni fogsz, noble nattykent ez sztem nem igy mukodik
-
#187490
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187463
-
Louro
őstag
válasz
S e t h
#187486
üzenetére
Kicsit kiírtam magamból, de tényleg tud zavarni, ha gyakorlat közben kizökkentenek.
Pedig sokszor sokan vannak a teremben, de senki más nem ilyen hangos. Ha meg videóznak (mások), akkor volt, hogy megkértem őket, hogy vegyék újra. Nem akarok én szerepelni. Félelmetes mennyiségű tartalmat tesznek ki az edzőterem és az edzők oldalára.
-
tisn
veterán
válasz
Louro
#187479
üzenetére
szerintem mukodokepes lehet 3 emberig. igy boven figyel rajuk annyira, hogy a gyakorlatok helyes vegrehajtasat felugyelje. ahogy nezem jellemzoen ilyenkor is egy gep + 2 sajat testsulyos/trx/bell/gumiszalagos gyakorlatot csinalnak, nem foglalnak tul sok cuccot. (igaz tovabb mint egy ember)
-
#187481
tisn
veterán
Tyler Durden
#187469
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#187469
üzenetére
ez milyen szoft?
az enyem ilyesmi, pocakos boomerkent.(edzoterem egy resze foci, csak mostanaban allitom at fodballra)
-
#187479
Louro
őstag
bandoleroo
#187473
Louro
őstag
válasz
bandoleroo
#187473
üzenetére
Az szememben sem személyi edző, hanem inkább csoportos edzés. Nálunk kb. mindegyik "személyi" edző így oldja meg a több bevételt. Én se kérnék további támogatást, ha nem csak velem foglalkozik, miközben személyi edzésért fizetek.
Egy előnyét látom, hogy 3 embernél míg egy csinálja, addig 2 pihen (, ahogy itt megtanultam, hogy fontos a pihenőidő). Bár olyat is láttam, hogy egy pont körül az összes gépre rátelepülnek és vetésforgóban nyomják. A timer meg jó hangosan harangozik, amikor váltani kell.Fülhallgató van, de nem zajszűrős. Van rendes fejhallgatóm, de abban megfőne a fejem
Az a durva, hogy elég hangosan hallgatom a zenét, de azon keresztül is meghallani a vihánckát. (Nem kifejezetten Kiszel Tünde lánya a probléma.) Tegnap is annyira jól kivehető volt, hogy egy irányba fordultak a fejek.@tisn: Ezen vagyok. Próbálom ignorálni. De amikor munkasúllyal dolgozok és odafigyelnék és Rammstein mellett megszólal egy éles hang.... kizökkent.
-
#187475
Qtya123
őstag
bandoleroo
#187473
Qtya123
őstag
válasz
bandoleroo
#187473
üzenetére
Ó, hát nálunk a személyi edzők 80%-a egyszerre 3 emberrel foglalkozik. A legjobb az, amikor ez a horda azt a gépet használja pont, ami nekem kell. Ráadásul az edézük fele beszélgetés, így ezer év mire végeznek ott...
Egyfolytában beszélgetnek, a legjobb mikor csinálja a kliens a gyakorlatot és aközben nemhogy ő nem fogja be, hanem egyenesen az edző beszélteti. Csinálja a vállból nyomást, aztán az edző meg közben kérdezi, hogy: és hétvégén mi volt a program?....
-
Louro
őstag
Van arra tippetek, hogy finoman hogyan lehetne kezelni azt a helyzetett, hogy a Kiszel Tünde lánya ugyanott edz ahol én. Személyi edzővel, aki ahogy megjelenik a kis tündér, kb. otthagyja a többi kiscsikóját. Persze, kell a népszerűség, mert fotózkodnak és videóznak rengeteget. De ez nem is zavaró annyira. De szerintem feltünési viszketeségből olyan harsányan vihog az a lány, hogy már zavaró. Senki más nem csinál így....
-
scdlsc
senior tag
válasz
Fred23
#187467
üzenetére
Nem tudom. Idén kicsit lassabban csinálom, mint tavaly. Akkor heti kb. 1 kg-ot dobtam le, napi 1850 kalória kajával. Majd a tükör mondja meg, hogy meddig fogyok.
A tömegelést elrontottam, mert üldöztem a 80 kg-ot, de végül csak 79,7-ig mentem fel, ott már kezdtem szuszogni.
-
#187469
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187463
válasz
Fred23
#187463
üzenetére
Rakok majd bár sehol nem vagyok a topiklakók nagyrészéhez képest
Izmot kell magamra pakolnom, az meg így 40+ már nem úgy megy, mint 20 évesen. Keresek majd képet a tavalyi formáról, skinny fat jellegből indultam, onnan kellett kihozni valamit. Itthoni edzés után, tavaly november vége óta járok terembe.scdlsc: nálam ez így néz ki
-
Qtya123
őstag
válasz
Dorian
#187439
üzenetére
Üdv a klubban....
Melyik részén szakadt el? Az alkarnál igaz?Fél éve dolgozom dresscode-os cégnél, kezdéskor bevásároltam az ilyen ingekből: [link]
5 darabot vettem, hogy a hét minden napjára legyen egy. 4 hónap leforgása alatt leszakadt rólam az 5-ből 4. Mindegyik az alkaromon repedt szét. Akkor, amikor mondjuk az asztalra könyökölsz és megtámasztod az állad, vagy csak szimplán megvakarod az orrod és teljesen behajtod a könyököd, akkor ugye az alkar még jobban kiszélesedik, ahogy nekinyomódik a bicepsznek.
Éreztem az ilyen mozdulatoknál, hogy szűk ott (normál kinyújtott karnál nem volt ilyen gond, kényelmes volt), de nem nagyon foglalkoztam vele. Aztán 1-1 arcvakarás, vagy álltámasztós könyöklés és reccs....
Nagyon felhúztam magam, mert 4x15e Ft (akkor még annyi volt asszem) ment így tönkre... Felbosszantottam magam és meg is mondtam, hogy bocsi, de én innentől kezdve rövid ujjú ingben leszek.
A fontos találkozókra vettem még 2 hosszú ujjút, találtam jó vastag anyagút. Az is szorít ilyenkor, de bírja még, meg ugye ritkábban hordom.Nem vagyok a centivel méregetős fajta, de mikor elszakadtak, megnéztem, hogy az alkarom mekkora átmérőjű abban a behajlított helyzetben, 39.5-40 cm-t mértem. Nyilván kinyújtott kézzel sokkal kisebb.
-
válasz
scdlsc
#187466
üzenetére
Szép, ilyet még nem is láttam itt a PH!-n senkitől! Hány kilóra fogsz lemenni? Én 72-re biztosan -most 76,5 lehetek, vagyis egyezhet a súlyunk-, de ha nem leszek vele elégedett, megfelel még a 71 is. Tippre le kéne mennem 71-re a kockás hasért.
Én is 2200-2300 kcal körülre terveztem a stagnálást erre a hónapra, csak megcsúsztam kicsit. Tegnap 2850 kcal körül lehetett a bevitelem, ez vitte el mondjuk a kajálási aranyérmet is ebben a hónapban. Nagyon sokáig diétáztam, akartam már egy lazább időszakot... -majd jövő hónaptól megint folytatom a fogyást.
-
#187463
Fred23
nagyúr
Tyler Durden
#187462
válasz
Tyler Durden
#187462
üzenetére
Remélem, teszel majd be képet. Én augusztus elejére szeretnék összehozni egy beach body formát, de persze nem baj, ha hamarabb sikerül.
600-700 kcal / nap már nekem se megerőltető, de nem mindig volt ez így. Talán a legfontosabb nem is a test, hanem a fej, vagyis hogy úgy álljon hozzá az ember, hogy igen, menni fog az egyre több mozgás. És csinálni is tényleg odatevősen. Nekem mostanában több futás is kimaradt, mégis összességében nőtt a mozgásból elégetett kcal, évek óta nem csináltam ennyit:
Így híztam ebben a hónapban már majdnem egy kilót.
Jövő hónapban majd leveszek kicsit a kajálásból, és megcélzom a 900 kcal-os napi átlagos deficitet. -
#187462
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187424
válasz
Fred23
#187424
üzenetére
Én most diétában az edzés + kutyasétával olyan 600-700 kcal körül égetek/nap. Nem megerőltető egyáltalán, megszokta a szervezetem. A sétát pont a diéta miatt kezdtem el, külön nem akartam edzés után még kardiózni, ez meg a napi meló után teljesen kikapcsol. 5.2 km-et szoktam menni olyan 50-52 perc alatt. Mióta nem csalok, /pia, félrekajálás/ hanem betartom szépen a kötelezőt heti 500-700g jön le rólam, így terveim szerint júni közepére ott leszek ahol szeretnék lenni 13-14% BF-el.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187459
üzenetére
valszeg az inkabb 14-15%+ lesz. de mind1 is mennyi, lenyeg hogy te tudod mihez viszonyits. amugy is nehez megmondani szemre. fenyekkel, arnyekokkal, szaunazassal siman lehet csalni 1-2%-ot. bar lehet vkinek ha sas szeme van ezeket is bele tudja kalkulalni..
engem pl nem is a has miatt erdekel a testzsir%, legalabbis addig amig latom a hasizmom
inkabb a bicepsz, tricepsz, vall, comb formaja kezd eltunni, "tombhus" jelleget olt sztem 14% folott. kis tulzassal persze, ne lincseljetek meg ha ehezni kellene hozza engem se erdekelne...bar en a vizet nehezen tudom kulonvalasztani a testzsir%-tol. ha epp dehidratalt vagyok az ugy nez ki mintha 1%-kal kevesebb zsir lenne rajtam 
-
Dorian
félisten
En a vekonyabb fajta, "hasrahízó" ember vagyok. Ket ismerősöm aki szinten ilyen vekony, de alacsonyabb testzsírral, nekik latszik a hasizmuk, onnan latom, h az ő hasbordáik laposak, nem kidudorodóak, szóval az ilyen típusnak biztos csak alacsonyabb zsírral latszik, mint a vastagabb embereknek, akinek a bordák kidudorodnak.
-
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#187457
üzenetére
ja, meg azert az izom mennyiseg is befolyasolja a testzsir%-ot. ha vki nagy es izmos akkor a 13% szalkasabb, mint skinny 13%. na meg hogy ki hova raktaroz..van aki inkabb seggre es labra. de ha csak a felso bordat latja, azt is nehezen jo fenyek mellett, akkor az kozelebb lesz a 15%-hoz sztem. de sztem ezt aelod rogton megmondja.
vagy nem hasizom bordazatrol beszelsz, hanem az oldalbordakrol?
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187451
üzenetére
az is no, mint barmelyik masik izom. edzeni is ugyanugy, progressziven erdemes.
en azt latom, hogy melyebbek lettek a barazdak amiota hasazok amugy lathatosagra sztem semmit nem szamit, bizonyos testzsir%felett. kb. 13% alatt lattam vmennyire, afolott sztem pont ugyanigy nezett ki a hasam akkor is amikor csak huzodzkodtam. legalabbis en ezt tapasztaltam.amugy dragonfly padon sztem nagyon jo. nekem sokkal jobbnak tunik, mint pl. a labemeles vagy haspres. progresszio barat raadasul, mert van konnyitett valtozata is, aztan el lehet kezdeni neheziteni.
de amugy valszeg serules megelozes miatt is erdemes edzeni. pl servet nehezebben kapsz, meg az sem jo pl. ha tuledzed az alsohatat has meg gyenge, jo ha egyensulyban vannak gondolom en. "bracing" miatt is jo felhuzasokhoz, guggolas stb. nem limitalja huzodzkodast sem, hogy gyenge a hasad..
-
Dorian
félisten
Salatát nem erdekli ha megfagy. Kiolvad es folytatja.
Tenyleg, has:
Hasizom lathatósagara kizárólagosan a zsírtalanítás a megoldás, vagy hasedzestől az is nő vmennyit? Azt gondolom, h erős hasizmom van, küzdősportban sosem okozott problemat oda mert ütés (1x kipróbaltam 50-et, azt is bírtam, csak hematomas lett). Szóval van ilyen ertelme a hasprésnek es társainak? -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187441
üzenetére
aldente szeretem a tesztat. ahogy az olaszok is eszik. amikor szet van fozve azt en sem szeretem.
ellenben a sok zöldségtől meg nem puffadok fel mint sokkal kevesebbtől korábban.
hmm jaja, ugyanez. korabban gyumolcsokkel is igy voltam, most tudom tolni azt is mennyisegre, nem vagyok fullon veluk. ellenben a zsiros kajakat kevesbe birom, nem ugy mint korabban. tenyleg belflora adaptalodhat.. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187441
üzenetére
mar no? basszus en meg el se ultettem semmit
vagy azt nem is vetetted, hanem tavalyrol jon ujra?#187443 tisn 30g zab az mondjuk semmi. en kb 3 dl tejbe rakok nem tudom mennyit, telerakom. majd megmerem vmelyik nap. de sztem 2-3x ennyi biztosan van. en amugy nem szeretem amikor megszivja magat, ahogy belerakom elkezdem enni, vegen mar nem jon be amikor azott
ruhakkal en is szenvedek amugy. ami jo ram meretben pl. zako torzsnel, az karban szuk. csomo nadrag detto. sok 34-es nadrag/terdgatya ami pont jo csipoben es derekban combban szuk..pedig nem tunok aranytalannak.
-
tisn
veterán
-
#187442
Tyler Durden
addikt
m3ss
#187438
-
Dorian
félisten
Persze. A tested ugyanúgy adaptálódik. Ha edzel, akkor az izmaidat növeli, mert azt látja szükség van erre, ha ilyesmit csinálsz, ha pedig koplalsz, akkor a zsírtartalékot próbálja növelni ha hozzájut megint elég tápanyaghoz. Ugyanaz a kettő.
A zöldségek is elég jól telítenek. A kertben most nő a saláta dögivel, pusztítani kell mielőtt felmagzik, szóval napi 2x eszem salátát, mindig vmilyen hallal.
Igen, átáll a bélflóra és más bacik lesznek túlsúlyban. Mióta kevés édességet, de sok zöldséget eszek, szabályosan rosszul érzem magam nagy adag édességtől, ellenben a sok zöldségtől meg nem puffadok fel mint sokkal kevesebbtől korábban.
Ha a tésztát al dente készíted el, akkor (finomabb is ) kicsit rágni kell, kevesebbet eszel belőle. -
scdlsc
senior tag
Én megkérdeztem a körzeti orvost, nekem azt mondta, hogy az urológus tud adni beutalót.
2-3 hónapalatt megjártam azt a kört és így azt is nézték a laborban. De úgy rémlik, hogy itt írta valaki, hogy lehet kérni is simán, csak akkor fizetni kell érte.szerk.: a bőrgyógyászat volt 2-3 hónap, ez csak 4-6 hét
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187422
üzenetére
amugy igazad van abban, hogy fogyo utan sanszos, hogy ugy is visszajon...azt mondjak az okosok, hogy az a jo dieta, etrend amit hosszu tavon is tartani tudsz. hiaba ketozol vagy probalsz vmi mas radikalis etrendet tartani, fogysz le vele bizonyos szintig, hosszu tavon valszeg nem fog mukodni.
ja, ezek a rostos dolgok brutal telitenek. en a reggeli zab utan orakig nem vagyok ehes egyaltalan. de egy nagy tanyer tonhalsalataval (50-100 g salata, paradicsom, dio, tonhalkonzerv, borecet, olivaolaj, so, bors) is full televagyok, es ez kaloriaban se sok.
nem is kivanom az edes dolgokat egyaltalan amiota keves cukros dolgot eszek. ra kell szokni az egezseges, rostban gazdag cuccokra, minden szempontbol elonyos.
amikor toltam a cukros dolgokat, meg se allsz, addig eszed amig van..nem veletlen van minden tele kukoricasziruppal meg cukorral, eteti magat. azota amiota nem eszek sok edeset, konkretan bekressel a szervezetem fel oraval kaja utan ha cukrosat eszek, le kell dolnom.
sztem a durumos tesztabol is kevesebbet eszek amugy, mint a simabol. mondjuk nem kizart, hogy azert mert az ize is szarabben meg eleg szarul aludtam elmult 1-2 hetben, kb. a napok feleben 6 h korul volt csak...azonnal elkezdtem stagnalni mind3 ppl napomon, sot volt ahol gyengultem is (kar).
egyedul huzodzkodasban volt progresszio. amiota atalltam neutral fogasra minimal forgatassal, mert azert vmit mozog a csuklom, alkarom a gyurun, azota edzesenkent +1kg-t tudok rapakolni. igaz meg csak +19 kg-nal tartok 7 repre. de lesz ez meg jobb is idovel. korabban amugy pronatedbol indultam lent, es supinatedben fejeztem be fent a huzodzkodast.szoval aludjatok sokat, sztem errol nem beszel senki eleget. egezseg miatt is nagyon fontos. persze nehez ezt megoldani, amikor az elet egyeb teruleteit is menedzselni kell. amugy amikor elkezdtem par honapja kemenyen labazni es nottem is tole szepen, voltak olyan napok labedzes utan amikor 10.5 orakat aludtam...soha eletemben nem aludtam ennyit korabban.
-
Régen Fehérvárról tekertem a Balatonhoz és vissza rendszeresen, csak aztán megsérült a derekam alsó részénél a gerincem. Idén próbálhatnám meg újból rendesen terhelni, mert a guggolást, felhúzást már bírja. Csak ugye más dolog egy outin tartani a felsőtestet előre dőlt állapotban sokáig, mint felhúzni vagy guggolni.
Qtya123: Nálam 200 kcal körül éget egy edzés, de én minimalista módon tolom; egy átlagos gyúrós egy szokványosabb edzésen szerintem elégethet 500-800 kcal-t is, testsúlytól, edzéstől függően. Nagyon nagy emberek meg tán többet is.
-
-
aelod
veterán
-
válasz
Dorian
#187425
üzenetére
Májustól indítom a szigorú diétát, és hozzá igyekszem elérni az átlag napi 900 kcal elégetését mozgással. Tippre nekem ez már kifejezetten nehéz lesz.
tisn: Tán valami szuper nyereggel. Nélküle 2 óra kerékpározás után nekem már nagyon fáj. És sajna ennyi idő után a derekam is kezdi a maga bajával, bár lehet, mostanra ott már meggyógyult teljesen, csak idén még nem teszteltem 2+ órás tekeréssel. Mondjuk egy a mostaninál jobb váz -új bringa- is sokat segíthetne a helyzeten. Nagyon nem mindegy, milyen pozíciót vesz fel a test tekerés közben.
-
válasz
Dorian
#187422
üzenetére
Nálam is ugyanez, viszont engem a chia mag húzott ki a szarból leginkább. Sok jó zsír + sok rost is.
Perpill hagyom kicsit stagnálni a súlyom szűk keretek között, de ahogy mérem, lassan elindultam fölfelé megint. Mozgásból napi 800 kcal körül égetek, és így gyarapszik a tömeg.
Tényleg egy érdekes kérdés, mozgásból mennyi kalóriát lehet elégetni maximum tönkremenés nélkül, kipihenhetően. Mikor több volt rajtam a zsír, a napi 750 kcal-t mozgásból már kifejezetten megterhelőnek éreztem, de persze a kondim se volt elég jó. Tippre nagy eltérések lehetnek az egyes emberek között.
Woodslave: Érdekes téma ez, és sokat kell keresgélni, amíg talál az ember hozzá jó anyagokat.
-
Dorian
félisten
válasz
Fred23
#187421
üzenetére
"Stabil alacsony inzulinszint elérése (kevés gyors ch, kicsit több jó zsír, elég fehérje, sok élelmi rost) után ha még borzasztóan éhes valaki, akkor túl nagy a napi kcal-deficit."
Pontosan.
Pl rám világ életemben jellemző volt a farkaséhség. Ha éhes voltam kb. ölni tudtam volna. Úgy egy éve erősen visszavettem az egyszerű szénhidrátokból, megemeltem a fehérjét, jóval a halfogyasztást, nagyban megemeltem a zöldségfogyasztást. És manapság sokkal később jön az éhség és nem rámtör, hanem "érzékelem". -
Stabil alacsony inzulinszint elérése (kevés gyors ch, kicsit több jó zsír, elég fehérje, sok élelmi rost) után ha még borzasztóan éhes valaki, akkor túl nagy a napi kcal-deficit.
A napi kcal-deficit maximumának kiszámításához van egy saját módszerem: kiszámolom először, hány kiló zsír van rajtam, például most úgy 15 kg. Levonok ebből annyit, amennyi 5%-os testzsíron lenne rajtam (perpill úgy 3,8 kg), aztán a kapott eredményt (11,2) megszorzom 60-nal; ennyi lehet a napi deficitem kcal-ban maximum, vagyis perpill 672 kcal. Egyszerűsítés, de van mögötte elmélet.
-
-
-
Woodslave
félisten
hogy ne hazudna
jó ezen nem fogunk összeveszni mondom te tudodnekem 2000-2100 kcalon (kalóriabázis szerinti mivel 80%-ban ugyanazt eszem tök mindegy ténylegesen ennyi lenne-e a kalóriameterben vagy sem ezt használom) hétfőtől így nézett ki a napi reggeli súlyváltozásom
78.5 - 78.4 - 78.2 - 77.7 Vannak órák amikor mondjuk éhesnek érzem magam, de olyan farkas éhes soha nem vagyok hogy kiegyem a hűtőt vagy egyek akármit pluszba.
Mondjuk 177-180 gramm fehérje mindig megvan 60 alatt zsírral.
Utóbbi hetekben első kajám 9:30kor volt, alacsony ch (csak ami a csicseriborsóban, tejtermékben meg zöldségekben van) De ma kipróbáltam megint a reggeli zabot. Így is kalória keretben vagyok hátha jobb lesz.
-
tisn
veterán
válasz
Woodslave
#187413
üzenetére
garmin + kcal bazis nem hazudik. de persze nem mindig tudom tartani, es a napi atlag inkabb csak 1000kcal sport. (febr 32k kcal, marc 30k kcal)
mar halott lennek, ha egesz eletemben ezt csinalnam (nem szalkas), nem pedig csak ritkan , mikor epp fogyni akarok.
sportos alkatom van kis uszogumival
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Woodslave
félisten
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#187400
üzenetére
Azokat nem is szoktam megmondom őszintén. ...és ami nincs logolva az meg sem történt ugyebár
Viccet félretéve ezen nem görcsölök, hogy egy pilos túrórudiban vagy egy tál húslevesben mennyi kcal és milyen makrók vannak. Az alap legyen meg (és az megvan mindig) a többi csak ráadás.Nem lehet, hogy a méregetés és kalóriaszámolás helyett arra kellene törekedni, hogy egyszerűen kevésbé legyél éhes?
Sok embernek ez sikerül is. Persze jóval többet is esznek mint kéne és jön az arany mondat:
- alig eszem diétázom és nem fogyok.Viccet félretéve ha mínuszban vagy és legyen szó a legtökéletesebb diétáról is (már ha van ilyen) éhes leszel. Nyilván ennek mértéke is változó de maga az állapot fennmarad.
-
Dorian
félisten
"kaloriaminusz alapon dietazni"
De ez kit érdekel?Nem lehet, hogy a méregetés és kalóriaszámolás helyett arra kellene törekedni, hogy egyszerűen kevésbé legyél éhes? Pl. tápanyagdús (és nem kalóriadús!) ételek fogyasztásával, szénhidrátok csökkentésével, egyszerű cukrok minimalizálásával, hogy nőjön az inzulinérzékenység, stb
Igyekszem főleg gépekkel dolgozni, illetve a vállamra figyelni /bringabaleset miatt műtőtték és sose lesz 100%-os/.
meg a progresszio, te is ra vagy fuggve ahogy latom azert a hasznalt sulyokra, trackeled, emeled stb.
biztosan nem akarsz majd tatogato gepezni 2 nap mulva...nem tudom a termekben mit csinalnak azok akik naturalban szepen fejlodtek, de online az a par ember aki naturalnak tunik es nagy ott a kozos tenyezo az, hogy brutal kemenyen edzenek mind, jo technikaval. meg ha volumenben vannak is jo nagy kulonbsegek...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az a csoda, hogy csak ennyire kattant 
Nem olyan rég végeztem 10napig pipa😁
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple iPad A16 128GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG Crosshair VIII Extreme alaplap garanciával hibátlan működéssel
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB Natural Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3662
- Nyugdíjazott laptopok :) Ingyen Foxpost!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 10400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest