-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
python1
veterán
válasz
Dorian
#189296
üzenetére
Ha érzed, hogy sok a súly, nem szégyen visszavenni belőle, de a szokott mennyiségre érdemes törekedni.
Nálam vannak becsípődések, volt olyan, hogy valakivel beszélgetésbe elegyedtem, elfelejtettem hol jártaam, elveszett az intenzitás, újrakezdtem az egész sorozatot az adott izomra.
m3ss
182 vagyok, nálam a hidegen mért 45-ös karhoz 95kilós testsúly a megfelelő, természetesen aránylag száraz tömegre gondolok.
Ekkora már voltam néhányszor, nem nagy ügy ezt összehozni, csak eléggé kalandosan telt eddig az életem, azért voltak kihagyások. -
m3ss
veterán
válasz
python1
#189295
üzenetére
ja szalkasitas, kardio az ok, edzesmodszerben sztem mindig ugy erdemes edzeni, hogy maximalis hipertrofia legyen mind1 hogy tel vagy nyar van. nem a versenyzokre gondolok, ahol mondjuk extrem alacsony testzsirnal, dieta alatt konnyebben serulnek ahogy hallottam.
45-os kar szalkasan az brutal ha hidegen mered. sztem koxal se lenne 45-os karom ilyen testzsir mellett, pedig sztem nincs rossz genetikam karban. de legalabb vannak celok
milyen magas vagy?#189296 Dorian ezek mondjuk ennyi ido utan sztem kifejezetten szep szamok, grat! valszeg az a kettlebell eleg jo alapot csinalt azert.
-
Dorian
félisten
Én általában 10-eket csinálok, ha közben jövök rá, h mehet még, akkor 12-t.
De ma kicsit szégyelltem magam mert fekvenyomásnál bejelzett a golfkönyök és a 65-tel csak 7-ek mentek. Meg el is faradtam, mert guggolásnal most emeltem 80-ra, felhúzásnál meg 100-ra a sorozatokat. -
python1
veterán
Hogyne lenne logika, nyáron több a kardió, ilyenkor általában "szálkásítani" szoktam, egyébként is váltogatom az edzéseimet, több okból kifolyólag.
Igen voltam akkora is, toltam cuccost is, de ami a legérdekesebb, nem akkor voltam a saját csúcsomon (50-es bicepsz), azóta sem.
A cuccozást az életem egy eléggé negatív szakaszábvan toltam, ott nem törekedtem a brutál kinézetre, most sem törekszem, 45-ös kart és egy faszályos formát akarok összehozni, és ennyi. -
m3ss
veterán
válasz
python1
#189293
üzenetére
Nálam a nyár mindig a strandalakról szól, ilyenkor mindig másként edzek a szokásostól.
Ilyenkor egy állat vagyok.
ebben mondjuk nem sok logika van, de csinald ahogy jonak latod.
amugy multkor meg 50-es karrol beszeltel. most akkor natural vagy vagy sem? ha egyszer toltal vmit mar nem lehetsz ujra natural
mondjuk ennek sincs sok jelentosege es kozom sincs hozza csak okoskodok 
-
python1
veterán
válasz
Vitee
#189291
üzenetére
Én akkor is mindenkit biztatok, hogy kemény munka, jó kaják, és jön az eredmény, nem gyorsan de jönni fog.
Van egyébként is egy testépítési filozófiám, és ezt követem, így mindig tudok izmot növeszteni, de ha kell szálkásítani is, és egy aránylag száraz fizikumot fenntartani, éppen amit éppen szeretnék.
Nálam a nyár mindig a strandalakról szól, ilyenkor mindig másként edzek a szokásostól.
Ilyenkor egy állat vagyok. tisn
"fekvenyomasnal nyujtott kezzel erot gyujteni (es tartani a sulyt)"
Igen, az pontosan jó technika. -
tisn
veterán
válasz
python1
#189290
üzenetére
alapbol 10-et csinaltam, aztan az itt es mashol olvasottak hatasara inkabb felnyomtam a sulyt, hogy csak 6-8 ismetles menjen. ha mar birom 10-ig, akkor elobb utobb feljebb lepek. (aztan ha valami meg faj tole, akkor vissza)
es igen, ha a sorozat vege tul nehez, akkor neha pihizek kozben en is. bar kerdes pl. fekvenyomasnal nyujtott kezzel erot gyujteni (es tartani a sulyt) az mennyire pihi
-
Vitee
aktív tag
válasz
python1
#189288
üzenetére
Nem bonyolult pedig, de te is tudod.
Amit irsz, lehet peldaja annak, hogy azonos korulmenyek mellett, neked naturalkent van, 900-1000 koruli testosteronod, amig masnak 200.
Neki TRT kell, vagy csak siman testot nyom, heti 2-300mg-ot.
Neki kemia kell ahhoz, hogy ugyanott legyen, ahol te vagy minden fele segitseg nelkul.
Masok vagyunk -
python1
veterán
Nálam 12 az alap, és ha még van valamennyi szufla, pár mp pihi és még 2imétlést rátolok, csuklyára, vádlira, alkarra 15-20 ismétlést nyomok, nekem ez hozza meg az igazi áttörést.
Viszont a sorozatok között eddig 30-45 mp szünetet tartottam, ezt kicsit felemeltem 1,5 percre.
Ja igen, ha emelem a súlyt adott gyakorlaton, és nehezedik a végén, nem lendítem akkor sem 8- 10. smétlésnél kicsit megállok szusszanni (2mp) így nyerek némi erőt, koncentrációt, és az utolsó párat így szabályosan tudom végrehajtani. -
#189289
tisn
veterán
CriticalHit
#189287
tisn
veterán
válasz
CriticalHit
#189287
üzenetére
Hmm, eddig nem mentem 10 fole ismetlesszamban, de akkor most suly emeles helyett felmegyek 14re. Izuleteknek jobb megoldas, köszi az infókat.
-
#189288
python1
veterán
CriticalHit
#189287
python1
veterán
válasz
CriticalHit
#189287
üzenetére
+1
Ezzel egyetértek, én is így dolgozom.
De ami a leglényegesebb már vagy 30-éve is így edzettem, és általában mindenkinél jobban jött az izom, pontosan mint most.
Számomra másik érdekesség, hogy genetikámból adódóan vagy csak a kitartásom miatt, edzéstechnika stb nem volt szükségem külső kémiára, hogy kipattintsam magam, de úgy istenigazából.
Sokszor nem is értem, miért kell egyáltalán ilyenekhez nyúlni, nyilván tudom az okot, csak nem értem. -
#189287
CriticalHit
addikt
Lajmund
#189270
CriticalHit
addikt
válasz
Lajmund
#189270
üzenetére
A teljes izom bukás (izomfáradás), amikor már nem vagy képes egy teljes ismétlést szabályos formában , kontroll alatt végrehajtani. Képes vagy azonban még további részismétléseket (át-és keresztül menni a poklon) csinálni a kinyújtott állapotból, illetve kb. felére csökkentet súllyal (Drop Set) még további ismétléseket beletenni. Ez pedig már a bukás utáni intenzitás növelő technika. Bukás mindig csak az egy-két bemelegítő/ideg-izom kapcsolatot megteremtő sorozatot követő egyetlen munka sorozat. A növekedési alkalmazkodást kiváltó stimulus. Ha könnyedén megcsinálod az összes ismétlést semmi nem lesz amihez alkalmazkodni kellene a szervezetnek. Ha nincs kihívás, nincs alkalmazkodási kényszer.
aelod:
"Egyetlen egy és ha nem a legegyszerűbb módja az intenzitás növelésnek ha nagyobb súllyal dolgozol."
Tévedés. A használt súly megemelése csak az utolsó lépés az intenzitás növeléséhez, amit például megelőz a munkasorozathoz hozzáadott hetente növekvő plusz ismétlés, egészen addig, amíg már a 12-14. ismétlésben éred el a bukást nem pedig a 10.-ben.
"TUT (time under tension) lényegtelen a hipertrófia szempontjából"
Tévedés. Régóta ismert tény, hogy az izomnövekedés céljából a 40-50 másodperces sorozat az optimális, ahol 1 másodperc az energetikus pozitív szakasz, 3 másodperc a negatív szakasz és 1 másodperc az alsó/nyújtott holtponti szakasz. -
spanyi007
újonc
válasz
Dorian
#189279
üzenetére
Én mindig tálból eszem, kanállal kevergetem össze. Jó, az lassabb, de nem lesz csimbókos semmi. Idő viszont nem számít, munkahelyen eszek.
150g zab, 30g fehérje, 30g olajos magv, valami szezonális gyümölcs (ha nincs, banán) 2-3 deciliter tejjel, s meg is van a reggeli leves.
Vagy ha nincs időm, ledarálom a zabot, bele a fehérje, majd azt szárazon összekeverem, azt utána öntöm fel tejjel, s rázom fel. Úgy kevésbé ragad be. -
spanyi007
újonc
válasz
ritkaság
#189276
üzenetére
Mármint maga a "huszonegyezés", mint gyakorlat?
Azt kb. bármelyik izomcsoportnál tudod használni, csak sok esetben nincs ám értelme.
Pl. vállnál, ahol a felső (vízszintes feletti) régióban SOKKAL gyengébb vagy, mint az alsó <30°alattiban. Így változtatnod kéne a használt súlyon gyakorlat közben, ami miatt értelmét veszti a koncepció (szerintem ).
Illetve @mindenki: tudtok ajánlani magyar weboldalakat/fizikai üzletet, ahol lehet versa gripps-et [link] kapni? Pár gyakorlathoz jól jönne, pl. húzódzkodásnál a dög testemet felszenvedni. -
Dorian
félisten
Fú, ebből az újonnan rendelt StillMass fehérjéből már most kezd elegem lenni. Biztos jó az összetétele,l meg nincs benne szukralóz, de full nem oldódik ki, beleragad a turmix minden élébe-sarkába, és miután megiszom, nem elég elölblíteni a turmixot, mint az eddigieknél, hanem a teljes felületére rá van ragadva és úgy kell kisuvickolni.
-
attiati
veterán
-
válasz
Lajmund
#189274
üzenetére
Az is fölösleges, junk volumen. Ettől függetlenül időnként én is csinálok ilyen levezetőt súly nélkül, csak mert jó érzés.
2 sorozat elég izomcsoportonként a lehető legnagyobb intenzitáson, amit még ki tudsz pihenni a következö edzésre. Összetett gyakorlatoknál ugyanakkor a különféle végrehajtási módok miatt lehet akár kicsivel több sorozat is -ahogy beszéltük tegnap-, mert felfoghatjuk akár úgy is, hogy ilyenkor nem ugyanazt a gyakorlatot csináljuk. (Húzódzkodás széles fogással felső fogással például már nagyon nem ugyanaz, mint az alsó fogással, szűken végzett húzódzkodás.)
-
#189271
aelod
veterán
CriticalHit
#189269
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#189269
üzenetére
Ennek azért nézz utána, hiszen már Schwarzenegger is azt mondta, hogy a 1: a 12 ismétléses sorozatban a 13. és 14. ér valamit, 2: csak a bukás utáni ismétléseket számolom, 3: nemcsak a pokol tűzéig kell elmenni, hanem azon keresztül és túl is.
Nem kell. Arnold óta sok mindent tudunk. Arnie sok mindent mondott és még több mindenben tévedett. Mike-nak sem volt mindenben igaza.
Egyetlen egy és ha nem a legegyszerűbb módja az intenzitás növelésnek ha nagyobb súllyal dolgozol. Nem kell semmi varázslat, csoda módszer.TUT (time under tension) lényegtelen a hipertrófia szempontjából.
-
#189270
Lajmund
őstag
CriticalHit
#189269
Lajmund
őstag
válasz
CriticalHit
#189269
üzenetére
Nem az a bukás amikor màr nem tudsz több mozdulatot rendesen befejezni vagy elkezdeni? Akkor onnan mèg hogyan csinálsz mèg egy kettőt? Mert én eddig abban a hitben éltem hogy az a bukás amikor nem tudod izom fàradsàg miatt megcsinàlni az adott feladatot. Most akkor mi a helyzet?
Tényleg kíváncsi vagyok. És pl huzodzkodàsnàl amikor rajtam van a 20 kilo sulymellény eljutok valamikor edzés végére arra a pontra hogy egyszerűen nem bírom màr meginditani se mintha lekapcsolnák a karom. De mèg utána csinàlok egy sorozatot mellény nélkül akkor az hasznos vagy nem? Vagy ez lenne a bukàs utáni mozgás kisebb terheléssel? Mindenkinek szól a kérdés bàrki válaszolhat. -
#189269
CriticalHit
addikt
aelod
#189241
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#189241
üzenetére
"Nincs olyan, hogy bukáson túl edzeni."
Ennek azért nézz utána, hiszen már Schwarzenegger is azt mondta, hogy a 1: a 12 ismétléses sorozatban a 13. és 14. ér valamit, 2: csak a bukás utáni ismétléseket számolom, 3: nemcsak a pokol tűzéig kell elmenni, hanem azon keresztül és túl is.
Mike Menztel szerint valóban hibás bukáson túlon edzeni (ami már magában is bizonyítja, hogy létezik a bukáson túli edzés) de mégis jól ismert intenzitás növelő technika a bukáson túli ismétlés bukósorozattal, részismétéssel vagy edzőtárs rásegítéssel.
Bármelyik pro testépítőtől lehet tanulni végrehajtási technikától kezdve, regenerációtól át étkezésen keresztül sok mindent.
"nem tudsz változtatni az eredés tapadáson". Nem is kell. Viszont a folyamatos izomfeszültség és a terhelési idő maximalizálás céljából a legoptimálisabb gyakorlat megfelelő megválasztásán és végrehajtásán tudsz változtatni. Számos tanulmány/teszt/izometrikus mérés létezik az izomcsoportonkénti leghatásosabb gyakorlat, illetve gyakorlat végrehajtásáról. Nem hiába. -
-
Dorian
félisten
Én nemsokkal ezelőttig heti 3 kettlebellt csináltam, ugye azok kisebb súllyal, de igen intenzív, és rövid, 3/4, max 1 órás edzések. Most heti 2 kontit csinálok (1 erőemelés + 1 hagyományos kondi), de azok egyenként (bemelegítéssel együtt) 1és3/4 - 2 órásak, pedig az elvileg 3 perces pihenők inkább csak 2-2,5-ek.
Tervezek egy 3. rövid HIIT-et otthon beiktatni, de eddig mindig volt más dolgom aznap![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ill most 1 hónapig járok heti 2 gyógytornára, de az amúgy se edzés, csak buziskodás, de időt azért elvesz.
Kardióval az a bajom, h az megint hosszú időt venne igénybe, gyerekek mellett időből van legkevesebb. -
tisn
veterán
inkabb az van, hogy kurvara raerek.
de amugy a heti 4-5 futasom is kocogas a terdem miatt, 130-140-es pulzus, 7.5-8p/km, te meg valami 5.5p-vel futsz ha jol szamoltam, nem kerdes melyik farasztobbpl. garmin mindig szol, hogy az anaerob terheles 0, kellene gyorsabbakat futni.
nekem a ket gyerek mar mintha nem is lenne, bar lanyom azert jar velem terembe, fiam meg focizni.
-
Lajmund
őstag
Nálam is hasonló annyi a különbség hogy futàs helyett bicozok de az uszás és a többi megvan. Én a has edzést annyival letudom hogy kedden és csütörtökön plankozok szemből oldalrol és ujra szemből reggel munkàba mert edzés közben màr nem esne jól. Igy minden hètköznapra jut egy edzés hètvége meg teljes pihi. Probálom a kardion kívül az összes edzést 40 percbe besüriteni és eddig bevàlt mintha nőttem volna meg erosebbnek is érzem magam és kipihentebbnek. De mondjuk az is dob ezen hogy jó idő van és több nap éri az embert. Nem akarok bele menni csak érintőlegesen szagoltam bele a témaba de valami olyasmi hogy pl az infra tartomány meg a többi segitik a sejt regenerálódást meg aktivitást meg ugy mindenre hormonálisan is jót tesz persze ha nem nyolcas uv sugárzàsba égeted szèt magad oràkon àt.
-
Ijk
nagyúr
Én az ilyen elvadult dolgokat, sokszor még a heti 5 edzést is egy pár hétig bírom max, aztán vagy beteg leszek, vagy ilyenkor nyáron amikor nincsenek vírusok, szimplán kimerült leszek, visszaesik a teljesítményem. De bevallom hogy gyenge szar vagyok. Mondjuk most a két gyerekkel amúgy sincsenek felesleges levezetni való energiáim.
-
tisn
veterán
válasz
Vitee
#189245
üzenetére
ne viccelj mar, orulj, ha 70 evesen meg nem az agyban fexel. szokott lenni egy 60-70 eves bacsi szemelyi edzovel, rendkivul konnyitett munkat vegez.
az ilyenekhez be szoktam keredzkedni, ha megis fontos
egyreszt sietek (van kb. 1 oram), uncsi uldogelni, vilageletemben igy dolgoztam az erdzoteremben.
-
Ijk
nagyúr
válasz
aelod
#189241
üzenetére
Jópár év után most átálltam arra a rendszerre hogy 2-2 felsőtest és egy láb, kíváncsian várom a csoda átalakulást.
Mell-váll-tricepsz, hát-bicepsz felváltva 2x és egy láb. Hasat mindig bedobom oda ahol jobban kijön. Most heti 3 súlyzós így, egy úszás és egy 5km futás kardio (átlag 11km/h terepen). -
Dorian
félisten
válasz
aelod
#189241
üzenetére
Nagy általánosságban elvileg nem úgy működik ez, hogy adott izomcsoportra dolgozik az ember 4-6 sorozatban x 8-12-ket amennyi súllyal ezt bírja, h izmot növeljen, aztán ha már könnyen megy akkor nagyobb súllyal kisebb volument, hogy erőt növeljen és bírja a következőkben a nagyobb súllyal is a nagyobb volument, hogy folytassa az izomnövelést?
-
tisn
veterán
válasz
Vitee
#189243
üzenetére
en is ilyen vagyok, csak 4 sorozattal
de neha 3-at is hasznalok a koredzeshez
ha szepen megkernek, beszallhatnak altalaban.
bar nem szeretek varni.
de ha mas foglalja el valamelyik gepem, dinamikusan valtoztatok az edzessorrendenen azokat utalom, akik lefoglaljak a gepet, es ott ulnek fel orakat, minimalis edzessel. kozben telefont nyomkodva "pihen".
-
#189243
Vitee
aktív tag
Peaceliker
#189242
Vitee
aktív tag
válasz
Peaceliker
#189242
üzenetére
Van egy no a terembe, teljesen kivagyok tole.
Kb 60-70 kozott van, azt csinalja, hogy egyszerre mindig 2 vagy 2-3 gepet hasznal.
De azt ugy, hogy beul hatazni a gepbe, lenyom pihe sullyal 1 sorozatot 10+ ismetlessel, majd villam tempoban atrohan a masikhoz es ott lenyomja ugyanezt a muveletet.
Multkor pont ra vartam, mert az a gep volt az utolso gyakorlat ami kellett.
7! sorozatot mininum szamoltam egy gepen, de ugye kettot hasznal, az mar 14, ez csak az, amit szamoltam
Multkor egy sraccal ketten alltunk es vartunk a gepekre, mert ketto holgy vegezte ezt a tevekenyseget, csori megunta es inkabb hazament -
#189242
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
-
#189241
aelod
veterán
CriticalHit
#189239
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#189239
üzenetére
Teljesen mindegy hova teszed mivel ez anatómia és nem tudsz változtatni az eredés tapadáson...a használt súlyon igen ezt hívják progresszív túlterhelésnek.
A heti sorozatszám szintén vitatott. Mike Mentzel/Dorian Yates nagy intenzitás bukásig és bukáson túl is részismétlésekkel de kevés sorozatszámmal
Nincs olyan, hogy bukáson túl edzeni.Lee Haney magas sorozatszámú, akár napi két edzés is rendszere között. A jelenlegi bajnokok közül pedig többen, mint pl Chris Bumstead váltogatják a nagy intenzitású és a nagy sorozatszámú edzéseiket.
A lehető legrosszabb példákat hoztad fel. Semelyik pro testépítő sem attól lett izmos ahogyan edz. Genetika és a használt kémia. Dorian volt a legközelebb ahhoz amit ma a tudomány elfogad mint optimális edzés módszert.Izomnövekedésre pedig a legelfogadottabb az izomcsoportonként heti 9-18 sorozat, a kiemelt izomcsoportok heti kétszeri edzésével.
18 sorozatot garantáltan nem tudod kipihenni, fejlődni meg főleg nem fogsz tőle. A heti 2-3 edzés gyakoriság viszont lényegesebb nagyobb stimulus mint a heti 1, viszont ebben az esetben nagyon kell figyelni a volumenre.
-
"ha mar varia van az uj gyakorlat"
Ez eléggé egyéni interpretáció függvénye.
Az biztos, hogy van némi átfedés nagyon hasonló gyakorlatok esetén. Például szoktam olyat is csinálni időnként, hogy se teljesen szűk alsó madárfogásos húzódzkodás, se teljesen vállszélességű, hanem a kettő közötti, és ezzel váltom ki a két megszokottat. -
#189239
CriticalHit
addikt
aelod
#189231
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#189231
üzenetére
Javított: [link] 02:52, illetve [link]
Próbád ki és érezni fogod a jelentős különbséged a kábeles oldalemelés hátsó kábellel, de ami még jobb amikor a kábelt a lábaid közé veszed és a sima egy kezes súllyal oldalemelés között.
A heti sorozatszám szintén vitatott. Mike Mentzel/Dorian Yates nagy intenzitás bukásig és bukáson túl is részismétlésekkel de kevés sorozatszámmal VS Arnold Schwarzenegger/ Lee Haney magas sorozatszámú, akár napi két edzés is rendszere között. A jelenlegi bajnokok közül pedig többen, mint pl Chris Bumstead váltogatják a nagy intenzitású és a nagy sorozatszámú edzéseiket. Nincs konszenzus. Izomnövekedésre pedig a legelfogadottabb az izomcsoportonként heti 9-18 sorozat, a kiemelt izomcsoportok heti kétszeri edzésével. -
-
válasz
aelod
#189234
üzenetére
Elgondolkodtam ezen megint, és talán arról lehet szó, hogy nálam a túl kevés gyakorlat a probléma gyökere. A több sorozat (ami ugye nagyobb volumen) nálam több teret enged a végrehajtás másféleségeinek, és azért érezhetem úgy, hogy hasznos volt a másodikon túli sorozat is -vagyis a harmadik, és esetenként a negyedik-, mert a kissé máshogyan végzett végrehajtás kissé más izomrostokat is vont munkába.
Jó példa erre mondjuk az alsó fogással végzett húzódzkodás: mikor csinálok egy sorozatot vállszélességben, az abszolút nem ugyanazt a hatást váltja ki, mint akár a szintén alsó fogással, de szűken végzett húzódzkodás. És ezért találom a legjobbnak azt a felállást, mikor 4 sorozat van a húzódzkodásból, nem csak 3. Tehát valójában azért, mert kissé más gyakorlatot csinálok. (Felső fogással szélesen -első sorozat, neutrális fogással vállszélességben -második sorozat, alsó madárfogással szűken -harmadik sorozat, és mégis igényelném/jól esik időnként a negyedik sorozat: alsó madárfogással -vállszélességben.)
0-1 RIR nálam a felállás, de van egy olyan tippem, hogy az 1 RIR lenne az optimális; mert azt hiszem, úgy lenne egészséges, ha nem ütném ki magam annyira, mint amennyire általában teszem.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#189232
üzenetére
Érzésre mégis azt mondanám, kell a volumen is, hogy biztosan kapjon az összes izomrost.
A nagy motoros egységek az intenzitástól foghatóak munkára, nem a volumenes pumpálástól.Ez nem hit kérdés és nem ennyire egyszerű, hogy 3x3-ak. Heti 3 sorozattal (2 RIR vagy teljes bukás) szinten lehet tartani, 1 sorozattal 3x egy héten pedig fejlődést tudsz felmutatni. A lélektani határ valahol 9-12 sorozat/hét/izom környéke.
Minél haladóbb valaki annál kevesebb volumenre van szüksége.
-
Ogard
tag
válasz
Dorian
#189216
üzenetére
Golfkönyökre ezt a videót ajánlom: https://www.youtube.com/watch?v=fXggnbIEdEE
Teniszkönyökre ezt: https://www.youtube.com/watch?v=4sS4dzm8zMk
Flexbart innen: https://www.thera-team.hu/theraband/kezerosito-eszkozok/hajlekony-gumirud
A sárga túl gyenge, a pirossal, de inkább a zölddel érdemes kezdeni, és kék is kell majd pár hónap múlva. Ha nem vigyázol, súlyosabb lesz, nem elég csak a helyes technikára koncentrálni, a felxbar gyakorlatok megelőzésre vagyis az inak erősítésére is jók.
(A mai eszemmel az mondanám, hogy ez a két gyakorlatosor megelőzésképpen a súlyzos edzés megkezdésekor a bevezető egy-két hónap során mindenkinek ajánlott kéne hogy legyen.)
Nekem is egy mozdulat volt elcseszni, aztán egy évig tartott rendbetenni, a felxbar gyakoraltokon kívül még masszázspisztolyat is használtam.
(Ha megint mész gyógytornászhoz kérdezz rá nála is.)
@s_e_t_h -
válasz
aelod
#189231
üzenetére
"A volumentől pedig bizonyosan nem fogsz nagyobb stimulust kapni. Ellenben lassítod az amúgy is lassú regenerációd."
De valami olyasmiben azért biztosan hiszel, mint minimálisan szükséges volumen, másként edzhetnél akár úgy is, mint én (pl. 3x3-akkal).
Pont azon filózok, hogy az 1RM-em 89%-án végzett 3 ismétlésekről válthatnék az 1RM-em 90%-án végzett 2 ismétléses sorozatokra is, tippre több maradna bennem, és jobban is élvezném az edzést. Ha egyáltalán nem számít a volumen, miért is ne!? Az 1RM 90%-a fölé is csak azért nem érdemes tán menni, mert ott meg már az inak is túl sokat kapnak esetleg, és azok lassabban regenerálódnak az izomnál.
Érzésre mégis azt mondanám, kell a volumen is, hogy biztosan kapjon az összes izomrost. Azt viszont tényleg meg nem mondanám, mennyi az a minimális volumen, ami mellett még lehet fejlődni. Én a 3x3-aimmal még tudok fejlődni is, csak lassan.
-
#189231
aelod
veterán
CriticalHit
#189229
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#189229
üzenetére
Az első link nem jó.
Vannak pontok amibe kapásból bele lehet kötni. Attól nem lesz nagyobb nyúlása a válladnak oldalemeléskor ha a test mögé viszed le a kábeles csigás gyakorlatot.
A volumentől pedig bizonyosan nem fogsz nagyobb stimulust kapni. Ellenben lassítod az amúgy is lassú regenerációd.
6-9 sorozatnál/ hét / izom senkinek nincs többre szüksége.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#189226
üzenetére
és te mondjuk miért azt hiszed el?
Nem kötekedek tényleg érdekel mi alapján döntöd el, hogy melyik az az elmélet amelyiket elhiszed. Nem gondolom hogy ezt személyes tapasztalat alapján el lehet. De ugyanolyan "neves" figurák állnak a strech mediated hipertfória mellett is.
-
#189226
aelod
veterán
CriticalHit
#189225
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#189225
üzenetére
Holnap pedig majd jön egy még újabb tanulmány.
Már van elég rég.
More strech - more calcium ion accumulation - more fatige - less hypertropy
-
#189225
CriticalHit
addikt
aelod
#189215
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#189215
üzenetére
Bár nem Francia Rúd de görbe és a elvi mechanizmus azonos: [link]
A legújabb tanulmányok szerint a teljes nyújtásból történő részleges összehúzódás biztosítja a legnagyobb izom növekedést kiváltó stimulust. Szemben a korábbi tanulmányokkal ahol pedig csakis a teljes mozgástartomány volt a Szent Grál. Holnap pedig majd jön egy még újabb tanulmány. -
Dorian
félisten
válasz
S e t h
#189213
üzenetére
Csináltunk átmozgatást, meg teljes gerinc, és kifejezetten nyaki nyújtás gyakorlatokat. (nyakra kb. ugyanazt mondta el, mint a masszőr korábban többször, csak persze nem vettem semennyire komolyan és nem csináltam) 10 alkalmat írt fel a doki, ez alatt elvileg el lehet sajátítani és magunkévá tenni a helyes fejtartást.
Ja igen, rákérdeztem: a váll zsibbadás nem alagút szindróma (az a csuklónál jelentkezik elsősorban), hanem a nyaki gerinc tartásával van összefüggésben, nyilván ott is azért, mert a tartás miatt leszűkül a hely az idegeknek. -
#189215
aelod
veterán
CriticalHit
#189214
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#189214
üzenetére
Papíron, de teremben még embert nem láttam aki beljebb engedte volna a kézi súlyokat a rúdnál. Hovatovább a nagyobb nyúlás nem nagyobb stimulus
-
python1
veterán
-
#189210
tisn
veterán
Peaceliker
#189209
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#189209
üzenetére
hat otthon nyilvan azzal nyomsz fekve, amivel akarsz/tudsz
-
#189209
Peaceliker
addikt
m3ss
#189207
Peaceliker
addikt
1: ez van itthon
2: nekem ez kényelmesVitee
Végül nem próbáltam, mert sikerült felvenni úgy, ahogy a mutatott videóban az egykezeseket veszik fel. Térdre rakva és hátra dőlve pont jó. Mivel nincs rúd tartó állvány a kezdő pozíció felvétele volt a gond, amúgy elvagyok vele
tisn
Enyém olyan 150 széles. Lehet nem így kéne nyomni, de vállszélességben fogom, nekem jónak tűnt így
-
#189201
Vitee
aktív tag
Peaceliker
#189199
Vitee
aktív tag
válasz
Peaceliker
#189199
üzenetére
Megprobaltad azota kezivel a fekvenyomast? Ha mar a franciaruddal nem ment? Hogy tetszik?
Teniszkonyokhoz:
Tizenevesen mikor eloszor elhivtak terembe, nyilvan azt se tudtam mit csinalok, csak pakoltak a sulyt es pakoltak, 1-2 honap alatt olyan teniszkonyokom lett, hogy utana 10+ evig kinlodtam vele.
Voltam UH kezelesen, meg stb... Volt, hogy ejszakakat nem aludtam, annyira fajt. Nem tudom mikor mult el, de most mar nem faj soha, ritkan erzem, hogy faj a konyokom, de akkor elotte kapott rendesen.
Szerintem az elmult 2-3 ev mozagasa es, hogy szepen lassan emeletem a sulyokat, megerositette az izuleteket.
milyen magas vagy?
mondjuk ennek sincs sok jelentosege es kozom sincs hozza csak okoskodok 
Kitudod magad pihenni amúgy rendesen fitt vagy àltalàban? 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! LG UltraGear 27GR93U-B 27 4K 144Hz IPS monitor garanciával hibátlan működéssel
- Bomba ár! Dell Latitude E5550 - i5-5GEN I 8GB I 128GB SSD I 15,6" FHD I W11 I HDMI I Cam I Gari!
- Acer Nitro 5 AN515 I7 9 gen 32 gb 1650
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro Max 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3376, 100% Akkumulátor
- Elden Ring PS5 játék
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest