-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
veterán
válasz
Fred23
#189194
üzenetére
egyelore meg az ismetlesszam novekedes lefedi kelloen.
de nem akarok ugy jarni, mint a srac aki utanam tolodzkodott, sulymelleny es a tokere lancolva egy kettlebell
(olyan izmos mondjuk lehetnek meg olyan fiatal is.)
(az se rossz, hogy huzodkozdasbol fellendult tolodzkodasba, meg kezen allt) -
#189199
Peaceliker
addikt
m3ss
#189175
Peaceliker
addikt
Nekem pont attól jöttek elő ezek a nyűgök, hogy feljebb pakoltam súlyt. Persze volumen sokkal kisebb lett, de mégis bele akar halni a testem.
Szóval most megint kisebb súly nagyobb volumen jön pár hétig, nem tudok nagyon mit kezdeni.
az múltkor is segített. Kell a pihi úgy látom -
Dorian
félisten
válasz
S e t h
#189196
üzenetére
Ez nálam is van, mármint nem biztos, h az alagút.
Hajnalonként elzsibbad az a vállam amelyik oldalon fekszem, sokszor a középső és gyűrűs ujjak is. Nekem ez évek óta van, de igazából ugye semmi súlyos, eddig bsztam rá, csak az a zavaró, hogy olyankor kell egypár vállkörzést vagy nyakkörzést csinálni, amivel frankón kimegy az álom a szememből.
Voltam orvosnál, csinált röntgent, az látszott, h a nyaki gerinc-rész ki van egyenesedve, alig van meg a hajlata. Szóval lehet, h ott nyom ideget.
Ma délután kezdek a gyógytornásznál, meglátjuk. -
S e t h
nagyúr
válasz
Dorian
#189171
üzenetére
Jó hogy felhoztad, elkezdtem olvasgatni a témában.
Anno nekem volt elég durva golfosom, nagyon elcseszte az edzéseimet, viszont egy erős bandázs csodát tett.Most viszont találtam mást, ami igen meglepett, mert kb 20 éve élek vele, de annyira csak tipikusan bizonyos helyzetekben jön elő, hogy fel sem merült bennem, hogy orvosi segítség kéne.
Alagút szindróma, majd még próbálok infót szerezni milyen lehetőségeim vannak, de én eddig úgy voltam, hogy ezzel együtt kell élnem, csak éjszaka, alvás közben jön elő bizonyos alvási pozízióban, ergo azokat mellőztem, most viszont már érdekel van-e rá vmi hasznos kezelés.
-
itouchfan
senior tag
+Fred23: igen, erősödés-izmosodás céljából plusz súllyal valóban teljesen célravezető ez a módszer és hosszú távon fenntartható és hatékony is (remélem). Csak nem tettem le és nem is tervezek a rendes pull-up-ról, mert szeretném megtanulni a rúdon is a muscle upot és ahhoz elengedhetetlen a high pull-up. De változó, múltkor nem fájt például, remélem megerősödnek az alkatrészek addig és akkor menni fog az is, de ez már nem a gyúrós topik témája.
-
Az úszógumiból lejött súlyt érdemes azonnal visszapakolni derékra kötött súlytárcsa formájában. Az már jó, ha úgy fogy az ember, hogy közben a leadott súlya felkerül a derekára immár extra súlyként, acélból, de én például több kilót tudtam magamra kötni a kalóriadeficites diétám alatt, mint amennyi kilót leadtam. (Húzódzkodás, tolódzkodás.)
Mondjuk pont most volt egy kis OFF a derekam/gerincem miatt, nagyon remélem, hogy nem gyengültem semmit, majd ma kiderül.
-
m3ss
veterán
ja en ezert is szeretem a kezi sulyzokat amugy, sokkal tobb mozgastered van, legtobb gyakorlatban sokszor osztonosen olyan tartomanyban mozgatod a sulyokat, ahol kenyelmes az izuleteknek. bicepsz, meg osszes nyomo gyakorlatnal erzem az elonyet. amig pl egy smith gep pl. pont az ellenekezoje ennek. sose szerettem kb. semmilyen gyakorlatra emiatt.
gyurus huzodzkodas detto, ugy forog a csuklod, konyokod ahogy kenyelmes az izuleteknek.#189192 CriticalHit ja kozben rajottem, hogy tobb oldalas a pdf
-
#189192
CriticalHit
addikt
m3ss
#189175
-
m3ss
veterán
válasz
itouchfan
#189186
üzenetére
ennyi. nekem se szereti a vallam, csinaltam 16 evesen par db ismetlest szelesen, azota se csinaltam egy darabot se. nekem csak a neturalis fogasu huzodzkodas izlik vagy a gyuru.
ami miatt fura nekem, hogy ennek semmi jelentosege nincs izmosodas szemszogebol nezve hobbistakent, hogy nem tudsz szelesen huzodzkodni. vagy egyenes ruddal bicepszezni. vagy nyak mogul nyomni. stb. kell 1-4 gyakorlat / izom egy edzestervben amit meg tudsz csinalni fajdalommentesen.
ha nem jo egy bizonyos evezes akar technika akar izuleti problema miatt akkor felesleges fele sullyal csinalni tovabb. eloszor is semmi hipertrofia nem lesz attol. a megoldas az sztem, hogy vagy kijavitod a technikat azonnal es utana mukodni fog, vagy csinalsz helyette mas gyakorlatot. -
Azt is úgy érdemes csinálni, hogy a tested tömegközéppontjához a lehető legközelebb legyen a könyököd. Viszont egyértelmű az is, nem egyformán érzékenyek az emberek a rossz kivitelezésre, pláne a gyúrós útjuk elején. De ha már eljutottunk egy haladóbb szintre, és szeretnénk még több súlyt magunkra pakolni, nagyon jól jön, ha megtanulunk egy -minimum számunkra- jó kivitelezést. Minél több extra súlyt használ az ember húzódzkodáshoz, annál nagyobb a sérülésveszély, és annál fontosabb a gyakorlat helyes kivitelezése.
itouchfan: A nagyon szélesnél meg még az is játszik, hogy pár százalékkal gyengébb abban az ember, mint a nem széles fogású változatokban, így ha a terhelés konstans, a gyakorlat már alapból járhat a kellőnél nagyobb túlterheléssel.
-
python1
veterán
Sajnos van, hogy aznap nem is veszed észre, csak a következő edzésen, az ember könnyen arra a következtetésre jut, hogy ok, akkor hanyagolni kell a gyakorlatot, mert kényelmetlen.
Jók ezek a beszélgetések, mert sokszor egy egyszerű ötlettől vezérelve újra, sikerrel alkalmazható az adott gyakorlat.
Aki viszont otthon edz lakásban, hanyagolja a gumírozott súlyzókat, büdös mint a dög.
Lehet leégetem róla.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#189182
üzenetére
Nekem is előjött egy kis vállfájdalom nemrég a húzódzkodásnál, ha szélesebben fogtam. A leengedés során a legvégén ahogy nyúlt ki a karom, legalul mintha megakadt volna a mozdulat és fájdalmat okozott a vállamban. Ezért most inkább semleges fogásban végzem a plusz súlyos húzódzkodást, így nincs fájdalom.
-
m3ss
veterán
sracok, ahhoz nem kell megserulni meg fajdalomig edzeni, 35 ismetlest megcsinalni, hogy raeszmelj hogy nem jo mondjuk a szeles fogasu huzodzkodas a valladnak vagy konyokodnek. vagy sokaknak egyenes rudon sem pronated sem supinated fogassal nem kenyelmes csuklonak, konyoknek. erre 3 ismetles alatt is rajossz, abbahagyod es valtasz neturalis fogasra vagy gyurure. ugyanez a tobbi gyakorlatra is igaz.
csillio gyakorlat van. meg egy egyekezes sulyzoval otthon vegezheto gyakorlatok tarhaza is szinte vegtelen. nem hogy egy teremben... -
python1
veterán
Közben átdobtam magam a szomszéd városba, és vettem 20 kiló aczél tárcsát is, érdekes soha nem vettem észre ezt a boltot, pedig nem is kicsi de mégis van minden, és nem is drága, itt volt a legolcsóbb a tárcsa és a rudak is nagyon jó árban vannak.
Innentől kezdve, bármekkora súllyal tudok dolgozni mindenre is. -
tisn
veterán
válasz
Fred23
#189182
üzenetére
hogy a könyök sose legyen nagyon a test előtt, vagy éppen nagyon oldalt, a fogás szélessége pedig a vállhoz képest ne legyen több 45 foknál.
erdekes, nalunk ilyen multifunkcios huzodzkodo allvany van, egyik legkenyelmesebb mod nekem ami meroleges a testre (ott ugye a ket konyok a mellkas elott van)nekem a szeles fogas sokkal kenyelmetlenebb.
-
válasz
python1
#189181
üzenetére
Már csak csinálom a jó kivitelezéssel, vagyis kábé ösztönössé vált, de mintha nagyjából az lenne a lényeg, hogy a könyök sose legyen nagyon a test előtt, vagy éppen nagyon oldalt, a fogás szélessége pedig a vállhoz képest ne legyen több 45 foknál. Volt még valami, de azt meg már elfelejtettem, ha eszembe jut, megírom. Leginkább az tán a lényeg, hogy amennyire csak lehet, tartsuk a könyököt testközelben.
-
válasz
Dorian
#189176
üzenetére
Golfkönyököm volt nekem is, gyakorlatok helyesebb kivitelezése után elmúlt. Apró változtatások kellettek csak. Most már figyelek a könyök pozíciójára, a különféle szögekre, a fogások szélességére, stb. Nálam a húzódzkodás hozta elő.
python1: Igen, már semmi gond vele. 10+ éve gyúrok összesen biztosan -volt sok kihagyás időnként-, de csak úgy 4-5 hónapja tanultam meg úgy húzódzkodni, hogy az biztosan ne tegyen tönkre. YouTube videókat néztem, és 3 hasznos videóból raktam össze magamnak a lényeget.
-
-
#189177
thomasvold
őstag
Dorian
#189176
thomasvold
őstag
válasz
Dorian
#189176
üzenetére
Teniszkönyök volt nekem is 2 hónapig. Nekem a szorító semmit nem használt. Úgy múlt el, hogy pihenőnapokon külön gyakorlatokat végeztem rá 1 hónapig. Nem kell nagy dolgokra gondolni. Illetve kicsit könnyítettem a súlyokon, de azt vissza is állítottam 2 héten belül.
Így van, sokszor a sok ismétlés is előhozza. Azóta jóval kevesebb ismétlessel és nagyobb intenzitással végzem a gyakorlatokat.
-
#189176
Dorian
félisten
Peaceliker
#189172
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#189172
üzenetére
Teniszkönyöknél az alkar feszítő izmok, golfkönyöknél az alkar hajlító izmok túlterhelése (nem feltétlenül nagy súllyal, hanem sok ismétléssel is lehet) okozza.
Megnézem a videót.Oldalemelésnél folyamatos a progresszió, 3 hete csinálom, mindig emelek egy kilót. Most már 8-cal is szabályosan megy. Kíváncsi vagyok meddig.
-
#189175
m3ss
veterán
CriticalHit
#189157
m3ss
veterán
válasz
CriticalHit
#189157
üzenetére
en a laktozmentest eszem, wpc80. a nem laktozmentes tejsavokat nekem nem szerette az emesztesem.
vizsgalati jegyzokonyvbol mi derul ki, nekem ez semmit sem mond?#189154 Lajmund ja olcsobb a csirke, de nem akarok minden nap csirket enni. sot vannak ritkan napok amikor hust se nagyon eszek. lustasag is bejatszik. eleg konnyu beledobni a turmixba vmi gyumolcsot, tej, mez, feherje. sajna tobb turmixot is iszok, mint kellene. en sztem a napi feherje adag felet ebbol a tejsavobol viszem be, kb napi harmat, 60grammot tolok ebbol. jo lenne csokkenteni mert csak ultra feldolgozott..
erdekes olvasni, hogy mindenkinek van vmi gondja. en vagy nagyon szerencses vagyok izuletileg vagy qrvajol csinalok vmit
na meg valszeg a kor is, ami kesik.. de egyelore semmilyen gyakorlattol soha nem erzek semmilyen rendelenesseget. sem utana, sem kozben. mondjuk szerencsere focis terdseruleseket leszamitva sose volt semmilyen izuelttel gondom korabban se. persze van egy ket gyakorlat ami nekem se izlik de azokat max kiprobaltam es par ismetles utan abbahagytam. mondjuk ez az alacsony volumen is biztos tenyezo. jo ez az upper upper lower split. bar ujabban nem nagyon sikerult 4-5 napnal kevesebb pihenokkel csinalni, igy a heti 4 sorozat / izom sincs meg 
mondjuk ettol fuggetlenul vall, mell, hat gyakorlatokban szepen lassan megyek felfele. tomegem az stagnal 82-83 kg, pont mint 18 evesen. mondjuk valszeg nem eszek eleget, de nem is varom, hogy jojjenek a kilo izmok fel amikor havonta par rep progresszio van relative kis meretu izmoknal.. -
#189174
Woodslave
félisten
Peaceliker
#189172
Woodslave
félisten
válasz
Peaceliker
#189172
üzenetére
[link] nem tudom lehet-e linkelni így temuról majd kiderül. Gondoltam kipróbálom ilyen filléres történettel, de egyelőre nem látom okát hogy drágábbat kellene vennem.
van amikor "begyullad" kicsit jobban de főleg bicepsz esetleg tricepsz edzés után de a mindennapi életben nem akadályoz meg konstans nem fáj szóval nem érdekel. Mondjuk gyereket már nem igazán tudnám felkapni hirtelen az a mozdulat nem jó (igaz már nagyobbak mint én szóval tárgytalan amúgy is
) -
#189172
Peaceliker
addikt
Dorian
#189171
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#189171
üzenetére
Egyik külső oldal, másik belső. Oka ugyan az kb. Ahogy néztem megoldás is. Amit linkeltem torna kérdés próbálnak.
Amúgy nekem is kétkezes súlyzós gyakorlatnál jött elő, mint tisn-nek, azóta kézi súlyzóval tolom és aközben nem is fáj. De nekem a tenisz féle vanWoodslave
Na ez jó hír. Nekem sem tegnap jött ki, de kb nem érdekelt. Mondjuk tegnap pont nem voltam formában így vissza vettem súlyú 35 ről 32 kg ra, így azért ez is jobb volt.
Szorítóra linket szívesen fogadok -
-
#189169
Woodslave
félisten
Peaceliker
#189166
Woodslave
félisten
válasz
Peaceliker
#189166
üzenetére
nekem hónapok óta van mindkét könyökömben. De lexarom pedig nem biztos hogy ez a jó. Vettem egy könyökszorítót temuról meglepően jó. Mondjuk bicepszezéshez pont nem tudom használni mert elég szoros, de mintha kicsit jobb lenne azóta.
-
#189166
Peaceliker
addikt
Janaboy
#189163
Peaceliker
addikt
-
Dinter
addikt
válasz
Janaboy
#189163
üzenetére
Igen, én is szenvedtem vele egy ideig. Szépen lassan fokozatos terhelésnöveléssel sikerült visszaépíteni és már csak akkor fájt, ha nem melegítettem be előtte.
Aztán síelésnél megint visszaromlott az eredeti állapotra, mivel őt melegítés nélkül kellett lökdösni magam néhány helyen. De azóta most újra jó, kellett neki egy 3-4 hónap. -
#189163
Janaboy
veterán
Peaceliker
#189161
Janaboy
veterán
válasz
Peaceliker
#189161
üzenetére
Az én értelmezésem szerint ez 'triceps tendonitis'.
-
_drk
addikt
válasz
Dorian
#189155
üzenetére
Elkezdtél gyúrni és minden előjött?
Szerintem visszább kell venni. Első 1-2 hónap amúgy is arról szól, kezdő súlyokkal bemelegíteni mindent. Egyszerre így is nagy terhelést kap az egész test.
Utána lehet fokozatosan feljebb menni edzésről edzésre.
Legalábbis én így tanultam. Ha volt nagyobb kihagyás, pl 2 hónap után ugyan úgy csak kis súlyokkal bohóckodtam pár alkalommal. -
#189159
itouchfan
senior tag
CriticalHit
#189157
itouchfan
senior tag
válasz
CriticalHit
#189157
üzenetére
[link] erre gondoltok, igaz?
-
#189158
python1
veterán
Peaceliker
#189156
python1
veterán
válasz
Peaceliker
#189156
üzenetére
Èn is tavaly 2x, elsőre èn hülye pihentettem a 2.- nál leszartam.
-
#189157
CriticalHit
addikt
m3ss
#189150
CriticalHit
addikt
Végre DNS roncsoló/rákkeltő Szukralóz és egyéb felesleges adalékoktól mentes natúr tejsavófehérje koncentrátum elfogadható áron. Viszont vigyázz, mert 6.5 % a Laktóz tartalma a Vizsgálati jegyzőkönyv szerint. "olyan mint egy tejpor". Igen, mert gyakorlatilag tejpor szűrt tejből.
-
#189156
Peaceliker
addikt
Dorian
#189155
-
Dorian
félisten
Úgy tűnik tenisz, golf vagy milyen könyököm lett.
Korábban is kicsit éreztem, de a tegnapi edzésen a köldökhöz húzásnál ("evezés csigán szűk fogással") erőteljesen fájt a jobb könyöknél, emiatt ezt a gyakorlatot olyan súllyal tudtam csak csinálni, ami meg az izomzatomnak volt smafu, talán 25 kiló lehetett aminél még nem fájt annyira, h tudtam csinálni.
Érdekes, hogy az összes többi könyökhajlítós gyakorlatnál fájdalommentes, volt, evezőgép, fűrész, tricepsz, bicepsz, a csigán nyomásnál és tárolgatásánál is, de ott figyelni kellett, h a kezdés-befejezésnél azzal a kezemmel óvatosan húzzam/engedjem vissza a csigát. -
Lajmund
őstag
Nekem is innen jött be legjobban az isolátum de viszont ha az árakat nézzük 4 kg csirkemellbe is annyi fehérje van én 2500ért veszem a hàzit és mèg olcsobb is mint az iso és a mellbe nem csak fehérje van. Jó tudom egy fokkal lassabban hasznosul de legalább van benne más is. Én épp ezért elfogom hagyni és inkább eszek egy hekket vagy csirkét helyette. Ma jön a cosorim segiteni fog a vàltàsba
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#189148
üzenetére
es a wheyprotein.hu? en onnan eszem a laktozmentest mar honapok ota. ebben elvileg nincs adalekanyag. nekem vizzel, tejjel is bejon az ize, olyan mint egy tejpor. gyumolcsturmixban meg kifejezetten jo, hogy nem izesitett es nem veszi el az gyumolcs izet. mondjuk jo lenne latni vmi tesztet rola, hogy tenyleg az van-e benne amit mondanak..
-
scdlsc
senior tag
Közben rendeltem a Puregoldtól American Apple Pie ízűt (1 kg-os), ami megérkezett. Ugyanolyan jónak tűnik, mint a korábban kóstolt Biotech-es. Jött mellé Mindent bele tippeld meg fehérje. Kicsit gejl, de cserébe jól telít. Így a szálkásítás végére reggelenként pont jó.
-
#189146
aelod
veterán
Peaceliker
#189145
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#189145
üzenetére
A titkot keresik legtöbben inkább... De nincs.
-
Dorian
félisten
válasz
Fred23
#189141
üzenetére
Egyszer linkeltem tanulmányt, ami szerint igen pozitív egészségügyi hatásai (szív és érrendszeri) vannak az extra glicin bevitelnek, mivel a modern ember szinte csak színhúst eszik, belsőségeket nem, így kevés az arányos glicinbevitel + a kollagén fő alkotórésze, szóval az miatt is jó.
-
python1
veterán
válasz
fogkefe21
#189137
üzenetére
Az MHN nagyon fasza, èn 1- ève nyomom, csak ugye a szukralózos változatát pont, innentől nem játszik, de van steviás is.
3- fèle van nekik, èn a 82%- ost toltam, ha a mostanit letoltam áttèrek a steviás változatára.
Amúgy igen, nem lenne baj nekem a többivel sem, de ez nem terhelte a gyomrom soha, ès a számok is kedvezőek nagyon -
fogkefe21
csendes tag
válasz
aelod
#189135
üzenetére
Most nézem az is glicint tartalmaz, most pont olyat keresnék ami anélküli. Lehet kipróbálom az MHN-t olyat még úgysem kóstoltam sosem, hátha az is finom. A puregold, nutriversum, builder, gymbeam, biotech közül a puregold es a biotech volt a legfinomabb számomra, de most megint kísérletező kedvemben vagyok.
-
#189134
tisn
veterán
Peaceliker
#189132
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#189132
üzenetére
szerintem van, szukebb a fogas, mashogy/mashol is terhel.
-
fogkefe21
csendes tag
válasz
aelod
#189126
üzenetére
Ja nem a hidrora gondoltam, hanem a sima koncentrátumra. Még így is jobb áron van mint a biotech, scitec, nitroverzsum, stb. 1 éve szerintem már csak a Compactot veszem, kipróbálnék most mást is, csak nem tudom ezt vegyem vagy a puregold wheyt. Van köztük 700 Ft különbség nem tétel.
Mondjuk ha csak annyi a különbség, hogy jutalékot kap valszeg Király Laci nem sajnálom tőle.
-
#189132
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Szerintetek a hexpress nek van bármi értelme ha amúgy az edzésben van fekvenyomás?
Igazából nem tudom tud e kontraproduktiv lenni. Csak amúgy tetszik (már amikor nem baszom össze a kezem ha összecsúsznak a súlyzók![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) -
S e t h
nagyúr
Ahol adottak a feltételek ott azt mondom oké, de nekem meg az volt unalmas, hogy nézem az utat és még normálisan hallgatni sem tudok semmit anélkül, hogy ne tenném ki magamat annak, hogy nem hallok meg vmit, amit jó lenne.
Én is inkább pythonos vagyok, itthon letolom kellemes hőmérséklet mellett és akármit nézhetek alatta, eléggé hozzászoktam, viszont tény, hogy jobban szerettem anno kint róni a kilométereket, de engem is utolért a civilizáció, az otthonomba költözött a mozgás annak negatívumai nélkül.
Arról nem beszélve, amikor telefonálnak, hogy be kell mennem melózni, akkor nem mindegy, hogy hány kilométerre vagyok éppen az otthonomtól.
A lényeg, mozogjon aki csak teheti, ahogyan jólesik neki.
-
python1
veterán
A kalórideficitről érthetően, avagy mitől ég a zsér.
Kardió, kardió, kardió! -
python1
veterán
válasz
S e t h
#189117
üzenetére
Mi este 8-után megyünk csak ki bringázni, azt is kerékpárúton, de nyilván ahol nincs, ott én sem tekernék.
Spininget azért szeretem még, mert kényelmes, csak belépek a szobába bekapcsolom a zenét vagy a TV-t azt hedszóljon, aztán meg ha végeztem megyek tusolni.
Pont emiatt edzek itthon is. -
#189113
basaharc502
aktív tag
persil
#189103
basaharc502
aktív tag
válasz
persil
#189103
üzenetére
Én is hasonlóan nyomom, ezért is húztam fel a szemoldököm az 550k-s hónapra, mert én pontosan tudom, hogy ez (főleg) időben és azért távolságban is mennyi/hó.
A havi 300-350k viszont nem ördögtől való, az valóban megcsinálható, de akkor is bőven áldozni kell az idő oltárán. Futás sem jobb, mert ha lépésszámot, megtett távot nézünk,mint statisztikai adat, akkor még szarabbul is jössz ki, ámbátor az elégetett kalória meg több lesz. Bár testépítésben a futás nem is igazán opció, ennél a séta szerintem sokkal jobb...le lehet könnyen futni a nehéz melóval megszerzett izmot, főleg, ha 10-15k lépés/nap nagy része futás/kocogás, izületkeről nem is beszélve.Pfiucska
Amit írsz az valid azokra nézve, akik nem tudatosan követik nyomon a napi aktivitást. Pár ezer lépés/nap így az átlag kb. Ha veszek egy hétvégét, amikor semmi dolgom és a lakásból se kell kimozdulni, igaz tesz-vesz az ember de még az 1000-1500 sincs meg. Kis odafigyeléssel és persze lemondással azért a 4000/nap fentebb tornászható a duplájára és az már egész korrektnek ondható.
-
#189111
Lajmund
őstag
thomasvold
#189095
Lajmund
őstag
válasz
thomasvold
#189095
üzenetére
Idegrendszer oda van kicsit lehet. Jó idő van. Tarts valamikor 1-2 hèt szünetet és egyél sok jo dolgot lazulj aludj sokat stb. Én ezt juliusba fogom csinálni màr vàrom mondjuk én nem vagyok ki főleg nem ennyire de akkor is érzem hogy jól fog esni.
-
#189106
tisn
veterán
basaharc502
#189091
tisn
veterán
válasz
basaharc502
#189091
üzenetére
A havi átlagom 300-400k között mozog. Ha közelebb vagyok a 400k-hoz, akkor szó szerint egész hónapban tudatosan nyomtam a sétát mindenhova, sőt még azokon a napokon, amikor se meló, se edzés akkor is lenyomtam legalább 10k-t, ami kb. 8km séta
nekem pl. ugy jon ossze az 400k koruli lepes / 4 het, hogy minden nap futas (5km, max 10) vagy foci van. es persze setalok is.
-
#189105
thomasvold
őstag
Peaceliker
#189097
thomasvold
őstag
-
-
#189103
persil
nagyúr
basaharc502
#189091
persil
nagyúr
válasz
basaharc502
#189091
üzenetére
"akkor szó szerint egész hónapban tudatosan nyomtam a sétát mindenhova"
En pontosan ezt csinalom, irtam is.
Plusz futok, edzek heti 3x es ritkan kis joga is akad. Nem vagyok az a kanapen baszodos tipus. Az 500k valoban nagyon sok, de amelyik honapban nincs meg a 300 ezer, az nalam kb. a nem csinaltam semmit kategoria. -
Pfiucska
aktív tag
az múltkor is segített. Kell a pihi úgy látom 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Az Intel szerint sokáig marad velünk az Intel 18A node
- Renault, Dacia topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- OLED TV topic
- E-roller topik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Milyen légkondit a lakásba?
- Óra topik
- Milyen széket vegyek?
- További aktív témák...
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- DJI Mini 3 drón - új állapotban
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 1st - i5-6G I 8GB I 512SSD I 14" FHD Touch I HDMI I W11 I CAM I Garancia
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 2nd - i7-7G I 8GB I 256GB SSD I 14" WQHD Sérült I W11 I CAM I Garancia!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 7 265KF 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Microsoft Surface Laptop 4 13.5" i7-1185G7 16GB 512GB 1 év garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3074, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest