-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
S e t h
nagyúr
válasz
Qtya123
#188195
üzenetére
Annak idején ment a film Bereckivel és Bohossal, számomra úgy maradtak meg, mint akik 200%-ot raknak bele, mert nem kaptak tökéletes genetikát, főleg Bohos.
Bereckinél én azt érzem, hogy már elérte a maximumot, de még űzi, hajtja, a bőre viszont eszméletlen szarul néz ki, szerintem már a méregtelenítés sem úgy megy a vesénél és/vagy a májnál ahogyan kéne, a tüdeje, vagy éppen a szíve meg gatya.
Akárki mást nézel, akár edzés alatt, tud normálisan beszélni és nem akar közben megfulladni. Az hogy egy pózt alig tud megtartani, mert a határán van a zihálásnak, de még a normális kommunikáció is alig megy neki.
Én nem akarom elhinni, hogy ő nem veszi észre ezeket a jeleket, sokkal inkább azt gondolom, hogy mindent feltett rá és letojja a következményeket.
-
Qtya123
őstag
Ha már súly....
Kb 1 éve 108 kg környékéről lementem 104-re, na nem diéta miatt, hanem mert kb meg sem álltam, sajtkukac voltam egész nap.
Aztán 2023 októbertől 1-2 megfázástól és 1 csuklósérüléstől eltekintve (ami ráadásul nem is edzés közben történt) egész jól beállítottam egy fix heti 3 alkalmas rendszert az edzésben, továbbá ugyanakkor fekszem, ugyanakkor kelek. Élvezem is az edzést, energikusan és -számomra- nagy volumennel végzem, jól szokott menni, a pihenőidők is csökkentek, az eddigi 1 óra 30 perc teljes edzésidő kb 1 óra 10 percre csökkent, miközben a volumen nőtt. Vállban, karban és combban egész jól fejlődtem, főleg ami az erőt illeti, de némileg formában is. A heti 2 nap futás (nem nagy távot 2 km és kb 11:40 idő alatt) csinálom egy ideje. Asszony is megjegyezte múltkor, hogy formásabb a karom.
Na mondom, nem nagyon méregettem magam jó ideje, nézzük. Több napnyi mérés eredménye: 109-110 kg. Szóval visszatértem súlyban oda, ahol voltam 1 éve......
Annyi, hogy erősebb vagyok és kicsit jobb az állóképességem is az akkori ugyanilyen súlyom mellé.A vérnyomásom viszont mostanában inkább a 135/85 környékén van, mint a 125-130 közöttiben, kicsit ettől tartok azért. Nyugalmi pulzus nem változott, 55-56 körül, ha nagyon nyugisan mérem, akkor van, hogy 48-49.
-
Qtya123
őstag
válasz
S e t h
#188193
üzenetére
Bereckinek ha egy olyan videóját nézed, amiben nem edz, hanem nyugalmi állapotban ül és egy hosszabb mondatot mond el, sokszor akkor is úgy veszi a levegőt, hogy olyan érzésem van, mindjárt infarktusa lesz.
Érdekes, hogy Kökénynél azért ez nincs meg annyira, pedig az se könnyű ember és a feje bele van nőve a vállába. Bár gondolom ez is olyan, hogy mindenkinek máshogy tolerálja a szervezete/szíve, ha mondjuk 130-135 kg-ra van feltolva.(Kökény esetén nem tudom igaz-e, vagy túlszínezett termi pletyka, de kollégám abba a terembe jár, ahol a Kökény is edz és kolléga elmondása szerint egyszer a mentő vitte el onnan az embert, vérképe állítólag olyan volt, mint egy végstádiumos daganatos betegnek).
-
aelod
veterán
válasz
S e t h
#188193
üzenetére
Dorian még időben szállt ki.
Flex helyzetét nehéz megítélni, már gyerekként molesztálták kamasz kora sem volt egy rózsaszínű álom a testépítésben is elszenvedett eü-i károk miatt szerintem a legtöbb ember már eldobta volna magától az életet. Érdemes pár podcastot megnézni vele.
Bereczki pedig alvási apnoés, géppel alszik. Kökény biztosan rommá horkolja magát, neki sincs már sok az élsportban mert benne van a korban.
Laci tudatos odafigyel amennyire lehet. -
S e t h
nagyúr
válasz
aelod
#188192
üzenetére
Az a bajom ezzel, hogy Flex amin átment az több embernek is sok lenne, de jól láthatóan nem tanult belőle.
Tudom hogy pszichésen nehéz elengedni, te voltál a világ egyik legjobbja, aztán egy féllábú, transzplantált lesz belőled, de pont ezért tudom becsülni Doriant.
Jógázik ha jól emlékszem, de lehet tévedek és nem az a csoda, hogy mit ért el a színpadon, hanem hogy itt van közöttünk és milyen állapotban.Dobálja fel nekem a youtube a videókat és mit ad isten egymás után néztem meg Kökény,Berecki, Király edzős videóit.
Nekem annyira kilóg Berecki, számomra jól láthatóan túl van már azon a szinten amit egészségesnek lehessen mondani és nem arra gondolok, hogy jaj de hát bizonyos szint felett rombol, de ezt nem látod Kökényen, Királyon sem, miközben Berecki a seggén át veszi a levegőt egy fingás után is.
-
aelod
veterán
válasz
S e t h
#188190
üzenetére
Top genetika kétség nélkül. De nézd meg kik voltak akkor és kiket rakott maga mögé Dorian. Ezért is nálam ő az all time testépítő.
Amúgy meg Flex nem csak az olajhoz nyúlt. Volt ott minden. Ha csak egy kicsivel is komolyabban vette volna akkor biztosan többszörös bajnok lenne.
-
#188191
Tyler Durden
addikt
HaZsolt
#188189
-
S e t h
nagyúr
válasz
aelod
#188188
üzenetére
Óvatosan fogalmazva is az egyik legjobb genetikával megáldott versenyző volt a színpadon és én kérek elnézést ha megcsal a szemem és ez nem szinthol, de pont ezért amin ő átment, túlélt, még ilyen dolgokhoz nyúl?
Ha viszont azon a hurkapálca alkaron valóban ilyen felkar van és ez nem az olajtól van, akkor sztornó és mea culpa.
Dorian ritka érett gondolkodású és ezzel nem az átlag testépítőt minősítem, de ő tisztában van vele, hogy mindennek ára van, amíg Flexnél ez kicsit mintha hiányozna.
-
aleister
veterán
Aki próbálta már a bigyótekkes Tri-Creatine Malate-ot nektek is tök c-vitamin íze volt? Álagban is kb olyan mint az aszkorbinsav por.
-
válasz
Fred23
#188184
üzenetére
De mondjuk tényleg lehet, hogy jobban járnék majd 2150 kcal-lal, mert ha majd csökkentem is a diéta után a futást, elhagyni teljesen nem szeretném, és idővel egy maratont is le szeretnék kocogni, noha nem nekem találták ki a hosszútávfutást, mert úgy tűnik, nincs hozzá nagy tehetségem.
-
válasz
Woodslave
#188183
üzenetére
Az összes kalkulátor pontatlan, vagyis kísérletezni kell, ha az ember ki akarja centizni nagyon a bevitelét akár csak szintentartóra. A másik meg, hogy a mozgás növelésével vagy csökkentésével is játszik a többség.
Nálam most nagyon lassú súlygyarapodás lenne például 0 mozgás mellett, de mivel kocogni is járok, súlyvesztésben vagyok. Az emésztésem és a valós BMR-em együtt nem fedi le a 2000 kcal-t, kicsivel alatta van. Kábé 2 km séta + BMR + emésztés adná ki a 2000 kcal-t.
-
Woodslave
félisten
válasz
m3tr0
#188169
üzenetére
Pláne hogy ez nem igy működik. 2000-en diéta akkor +50 még szintentartónak se tekinthető mert egyrészt úgyse lesz minden nap ugyanannyi meg van azért egy sáv ahol szabályozza a szervezet az anyagcserét kicsit.
Nekem a kalkulátor 2500kcalt ad szintentartónak de tuti hogy 2550-en se történne semmi.
De lehet tévedek
-
Jim-X
őstag
válasz
aelod
#188180
üzenetére
Az, hogy te szeretsz a tényeken nem változtat. Jó gyakorlat igen, erektoroknak, trapéznak hajlítónak, farizomnak de nem a széles hátnak továbbra sem.
Akkor elbeszelunk egymas mellett, nem mondtam (vagy nem akartam mondani
) hogy a szeles hatizomra van a felhuzas. Csak azt, hogy az is dolgoztatja a hatat is, es kurvajo ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#188174
üzenetére
amugy sima felhuzas ellenzessel jobban atgondolva a dolgokat egyet tudok erteni hipertrofia szemszogebol nezve. segget egy guggolas, bolgar guggolas megdolgozza elegge. also hatat, gerinc merevitot kelloen megdolgozza a merev labas felhuzas es itt a combhajlito is kap legalabb.
ha vki otthon edz es nincs combhajlito gep en csak merev labas felhuzast csinalnek, sima felhuzast nem.en csinalok egy szeles konyokos evezest, ahol jobban erzem a rombusz meg trapez izmokat, hatso vallat is. meg melle egykezes evezes relative kozel torzshoz ami inkabb szeleshat. huzodzkodas, pullover detto.
#188177 Fred23 m3tro +1. 50 kcalban kar gondolkodni, meresi hibahataron belul lesz sztem is.
-
aelod
veterán
válasz
Jim-X
#188176
üzenetére
Az, hogy te szeretsz a tényeken nem változtat. Jó gyakorlat igen, erektoroknak, trapéznak hajlítónak, farizomnak de nem a széles hátnak továbbra sem.
De amugy en meg olyan testepitot nem lattam aki nem huzott fel sosem
Mit számít ez? Lásd fentebb.Viszont! A "keresztcsigan, fejenallva, labkozott huzva kitekeredve" azok a meno gyakorlatok manapsag
Értem amit írsz és igazad van, van amikor átesnek a ló túloldalára is. -
válasz
HussarF
#188159
üzenetére
Valóban hajlamos az ember a lényegre fókuszálni, ami az izom, de attól még nem írtam rosszul.
m3tr0: Tényleg kis difi, de egészen konkrétan ~2 dl 0,1%-os RISKA tejre gondoltam, mikor írtam a 2050-et. Ugyanis nem egyszer fordult már elő, hogy a napi bevitelem elérve vagy majdnem elérve -1980-2000 kcal környékén- inkább lemondtam arról a kis pohár tejről, amit megkívántam még. 2050 kcal esetén ennyivel több lehet.
-
Jim-X
őstag
-
#188175
m3ss
veterán
thomasvold
#188172
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#188172
üzenetére
mennyibe kerulnek ezek az allvanyok? en max nagyon olcson vennek ilyet, mert 100 folott mar indulnak a gagyibb erokeretek amik sokkal tobb dologra hasznalhatok, persze tobbek kozott ugyanezekre is. sokkal nagyobb helyet se foglalnak.
-
-
#188171
Dorian
félisten
thomasvold
#188166
Dorian
félisten
válasz
thomasvold
#188166
üzenetére
Én csak egy sima rudat szereltetek nemsokára egy falközbe.
-
Jim-X
őstag
válasz
aelod
#188167
üzenetére
Nem abban az ertelemben irtam ahogy gondolod
A felhuzast meg mint hatgyakorlatot irtam, hogy ezek szuksegesek a teljes hatizmod megdolgoztatasahoz.
Nekem nincs jobb gyakorlat a huzodzkodasnal ami megdolgoztatja a szeles hatizmot.
Huzodzkodas, evezes, felhuzas ezek szerintem kellenek, ha hatat akarsz (alap ) 
-
m3ss
veterán
lehet gepekkel, csigaval, ruddal, kezivel is evezni. vannak melltamaszos variaciok is, probald azt ki a derekad miatt.
gepekbol is van olyan, ahol meg vagy tamasztva es nem kap az alsohat terhelest. vagy ez a seal row se lehet rossz, amikor padon hasalsz, csak meg kellene emelni a padot hozza valahogy.. -
#188161
Jim-X
őstag
thomasvold
#188142
Jim-X
őstag
válasz
thomasvold
#188142
üzenetére
A huzodzkodas (lehuzas) alap gyakorlat a szeles hatizomra, anelkul nem lesz nagy hatad
Huzodzkodas, evezes, felhuzas ezek szerintem kellenek -
#188157
Orlin
addikt
CriticalHit
#188155
válasz
CriticalHit
#188155
üzenetére
Végül Pure Gold lett.Behúztam mellé C vitamint is kedvezménnyel.
Nem vettem sokat,ha lesz MP akció akkor veszek ott többet.
GymBeam-et mondjuk még nem próbáltam. -
Woodslave
félisten
válasz
Fred23
#188151
üzenetére
Szerintem is jobb ez a megközelítés. Nyilván egy sovány 18 évesnek nem ez a megközelítés a jó. De én 46 évesen ha sikerül elérni vmi jobb tzs,%-ot megpróbálok nem behizni tomegeles címszóval. Úgyis eszik félre annyit az ember hogy jön zsír. Aztán meglátjuk. Már túl jelentős céljaim sincsenek ezzel
-
válasz
roti86
#188150
üzenetére
Elég fura a stílusa, de igazat tudok neki adni a saját tapasztalataim alapján. Most ~2000 kcal-on diétázok sok mozgással, és a tervem az, hogy ahogy ledobtam a fölös zsírt, 2050 kcal-ra fogok átállni tartósan. Nem lesz külön bulking és cutting, azt meghagyom a profiknak.
Tán dr. Mike egyik videójában volt, hogy bulking és cutting mellett gyorsabban lehet izmosodni, mint egy lassú, minimális kalóriatöbbleten, ugyanakkor egy folyamatosan jó forma melletti lassú javulás számomra szimpatikusabb út. Különösen, ha elképzelem a gyakorlati megvalósítást, és annak esetleges hátulütőit.
Nálam ez így nézne ki egyik és másik esetben: 1): lemegyek 70 kilóra, és úgy 1-1,5 év alatt felszedek 1 kiló izmot még adott testzsírszázalékot tartva (ezt fogom csinálni), vagy 2): lemegyek 70 kilóra, aztán felkapok 5-6 kiló izmot és zsírt 8-10 hónap alatt, majd megpróbálok leadni belőle annyi zsírt, hogy 71 kiló legyek. Ehhez semmi kedvem, mert túl sok időt töltenék nem szimpatikus testzsírszázalékon, ráadásul a cuttingot könnyen el is szúrhatom, és akkor pont ott vagyok, mint az elején. -
#188148
aelod
veterán
thomasvold
#188147
aelod
veterán
válasz
thomasvold
#188147
üzenetére
No problem
-
#188146
aelod
veterán
thomasvold
#188145
aelod
veterán
válasz
thomasvold
#188145
üzenetére
Felhúzást a földről végezzük. -
#188144
aelod
veterán
thomasvold
#188142
aelod
veterán
válasz
thomasvold
#188142
üzenetére
Evezni lehet kézi súlyzókkal is vagy rúddal.
-
#188143
m3ss
veterán
thomasvold
#188142
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#188142
üzenetére
en ezek kozul csinalok kettot is, bar nem pont igy.
-
#188141
aelod
veterán
thomasvold
#188140
aelod
veterán
válasz
thomasvold
#188140
üzenetére
Persze, hogy nem elég mivel az nem széles hát (ha így értetted) gyakorlat.
-
#188140
thomasvold
őstag
m3ss
#188136
thomasvold
őstag
Jah, én sajnos már érzem 45 évesen, hogy van egy pont, ami alá nem ajánlatos mennem
Plusz ugye itt vigyázni is kell (oké, minden gyakorlatnál kell vigyázni) egykezesekkel nyomok szinte mindent, na jó, franciával is szoktam bicepszezni, meg hosszú rúddal, nyomni is, de általában az egykezesek mennek.Most tervezek venni egy húzódzkodó/tolódzkodó állványt, hátammal nem vagyok kibékülve, nem elég a sima felhúzás.
-
Sziasztok!
Általában MyProtein fehérjét veszek,de jelenleg elég borsós az ára kedvezmények nélkül.
Gondoltam megint Pure Gold-ra de annak annyira nem szeretem az ízét, mondjuk a csokis még el is megy.
Hasonló alkategóriában van ajánlott fehérje?
Régebben olvasgattam a fórumon szoktatok kísérletezni más gyártókkal is.
Köszönöm. -
m3ss
veterán
harmadik legnagyobb izom a vadli. nem gondoltam volna. en meg skippelgetem a vadliedzest
-
#188136
m3ss
veterán
thomasvold
#188132
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#188132
üzenetére
mondjuk mindenre igaz ez, hogy probalom maximalisan odafigyelve kontrollaltan. en nem nagyon erzek olyan pontot, hogy netovabb. olyan mintha nyujtanek...probalok nem tovabbmenni mint az alapos bemelegitesnel. de lehet kicsit probalom visszafogni magam lent. amugy ja, en is minden mellgyakorlatnal kb. 2 sec pause lent.#188133 aelod en is kevesebbet csinalok. pushpullnal se csinaltam ennyit, most meg vegkepp alatta vagyok. amugy az 5 es a 10 kozott pl. minimalis kulonbseget lattam tanulmanyokban. meg voltak olyanok is, akik jobban reagaltak az 5-re, mint a 20-ra. mint ahogy olyan is volt aki jobban reagalt a bukasra, mint a 3 rir-re. de legtobbeknek csak jo ez a 10-20 kornyeke kiindulasnak.
erdekes, mert igy fullbodynal kevesebb gyakorlattal es ossz sorozattal nem ereztem olyan pumpot, mint amikor 2x ennyi sorozatot csinaltam egy edzesen / izom. viszont most 2 nappal kesobb mar ugy erzem, hogy siman tudnek edzeni. persze csak felsotestre..lehet egyelore nem novelem a sorozatok szamat / edzes hanem megprobalom gyakrabban, akar 3-4 naponta tolni. meg csinalok egy kulon labnapot azt meg nem fogom 7 napnal gyakrabban csinalni.
-
Laraxior
titán
Hali. Lassan egy eve, hogy ujra belekezdtem az aktivabb sulyzos edzesbe, altalaban heti 4-5 alkalom megvan, kiveve amikor nyaralni vagyok, vagy eppen mint most beteg lettem
Vettem egy adag kreatint, a kerdesem az lenne, hogy bar edzes elott egy fel oraval, egy oraval szoktam bevenni belole, egyem, illetve igyam akkor is ha aznap elmarad az edzes, vagy akkor kimaradhat ez is? -
#188132
thomasvold
őstag
m3ss
#188127
thomasvold
őstag
Én csinálom egykezesekkel a tárogatást, több helyről szedtem össze, hogy nem szabad elszállni a súlyokkal és kifejezetten odafigyelve, maximálisan kontrollálni kell. Nagyon figyelek a nyúlásra, van egy pont, ahol már érzem, hogy netovább. Ott egy picit megtartom és vissza.
Eddig még nem volt gondom, de egyedüli, ahol tényleg komolyabban izomlázam szokott lenni. -
#188130
Jim-X
őstag
marked one94
#188129
Jim-X
őstag
válasz
marked one94
#188129
üzenetére
Heloszia
Nekem tegnap fekvenyomas bemelegitesnel 60kg-nal megfajdult a vallam es onnan kuka volt az egesz nyomas... Sose volt ilyen, nem rangatom kontrollaltan csinalom mindig...
Oregszem
-
#188129
marked one94
őstag
Dorian
#188126
marked one94
őstag
válasz
Dorian
#188126
üzenetére
Pár éve olvastam egy sved erőemelő kutatast ahol azt keresték mennyi edzéssel lehet még erőben fejlődni és ha emlékezetem nem csal heti 2 nap volt alacsony ismétlésekkel, még sikerült haladó erőemelőknel minimális fejlődést elérni.
Én is most heti 3+1 edzést nyomok. Ha szabad a hétvégém akkor leszoktam menni és pár kiegészítő meg kardiót nyomok és így most szépen jön vissza az erő meg a forma is elég pacek. Talán majd dobok be képet
Héten nyomtam 125x5ot rpe 8,5 meg húztam 190x3at at rpe 8-8,5 volt a súlyom meg 80,3kg volt reggel. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#188126
üzenetére
bar nem tudom pontosan milyen intenzitassal, volumennel, gyakorisaggal edzel en nem csodalkozok ezen. sztem legtobben inkabb a masik iranyba tendalnak osztonosen. tobb gyakorlat, nagyobb volumen, gyakrabb edzes.
ebbol a heti 10-20 sorozat / izomcsoport, 0-3 rir-bol kiindulhatsz. valtoztasd az intervallumokat meg a gyakorisagot ugy, hogy legyen fejlodes allando jelleggel sztem. ha fejlodsz akkor valamit jol csinalsz, az biztos
-
m3ss
veterán
válasz
@rglaaf
#188114
üzenetére
mi ez a suly, bemelegit arnie?
en 36-ossal csinaltam most lassu 9-et incline press utan, de huzodzkodas utan is ennyivel csinaltam korabban. egesz jol fejlodtem benne, februar kozepen 20-assal kezdtem a gyakorlatot. mondjuk ennel nem tudok melyebbre menni, mint o a kepen mert hosszu a kezisulyzo, leer a foldre.
kap szinte minden a felsotesten viszont..mell, hat, tricepsz, has. vallam, alkarom is bedurran kicsit. bordakozi izmokat meg a kis gorgetoizmokat amugy jobban ereztem tole eleinte, mint barmi mastol amit csinaltam. mondjuk ettol meg igaza van Dazsarnak, hogy mind hatra mind mellre vannak jobb gyakorlatok. teremben en se csinalnam sztem.#188115 HussarF hogy es hol serultel meg tole?
amugy ha mar serules, en a kezisulyzos tarogatastol felek kicsit...ezektol a deep stretchektol. nem volt olyan, aki elszakitotta a mellizmat ezzel? egy nyujtas is egyben mikozben csinalom a gyakorlatot...lehet nem kellene tulzasba vinni a rom novelest azert a plusz par % stimulusert.
viszont maga a gyakorlat az zseni. sztem sokkal jobban fejlodok tole amiota nyujtom a karom fent es durvan lemegyek alul mint barmelyik masik mell gyakorlattol. -
Dorian
félisten
Erőfejlődésben van olyan, h növekedési ugrás?
Vagy ennyit kellene pihenni? (Előző két hétben csak fele annyi és nem olyan megerőltető edzést végeztem) Ezen a héten pedig hetfőn és ma is észrevettem, h látványosan könnyebben és nagyobb súllyal bírtam csinalni. Holott pont azt feltételeztem, h a 2 hét tunya alatt erőt vesztettem -
#188122
tisn
veterán
CriticalHit
#188112
tisn
veterán
válasz
CriticalHit
#188112
üzenetére
a francba, most megint jo aron van. meg van a vederbol, meg rendeltem 4x1kg-ot valahonnan (szinten 5.5k-s aron kb. de itt a 2.5kg-os csak 4.5k es ez is finom.)
-
#188121
aelod
veterán
Peaceliker
#188118
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#188118
üzenetére
Az összes nyomás pl.
-
#188119
Dazsar
aktív tag
Peaceliker
#188118
Dazsar
aktív tag
válasz
Peaceliker
#188118
üzenetére
Kicsit lowbudget:
"There are three classes of exercise that constitute direct chest training. Horizontal pressing moves that train the whole chest, incline pressing moves that train mostly the clavicular (upper chest) fibers and isolation moves that train the chest without involving the triceps. "
-
#188112
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Kíváncsi vagyok a véleményetekre:
[link] Feleannyi, mint a nagy márkáknál
[link] A legalacsonabb tejsavó + kazein fehérje ár, amit találtam
[link] A legalacsonabb tiszta tejsavó fehérje ár, amit találtam
[link] Az Esszenciális Aminosavak bevitele táplálék kiegészítővel gazdaságosabb/ hatásosabb-e, mint a tejsavófehérje por bevitel?Ogard: A legjobb minőség prémium áron. Sokat rendeltem, amikor még nem szállt el az olíva olaj ár.
-
#188108
attiati
veterán
thomasvold
#188093
attiati
veterán
válasz
thomasvold
#188093
üzenetére
Jól néz ki.
Mostanában chia pudingot szoktam, növényi tejjel, mézzel, banánnal.
Igaz nem ilyen látványos, mint a tiéd, de cserébe pár perc az is.#188030aelod
Jogos.
Semmit nem vesz el az érdemeidből, hogy mikor készült a kép.
Látványos az izom mennyisége, pedig nem is vagy nagy tömeg. -
#188107
thomasvold
őstag
Fred23
#188106
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#188106
üzenetére
Igen, pontosan ahogy mondod, hasonló a recept,
Egy közepes porcelán tálkában szoktam készíteni:
1/2 banán
30g apró szemű zabpehely,
1 egész tojás,
3 evőkanál tej,
30g protein (szerintem az ízesítetlen a legjobb bele, én azt fogyasztok)
1 csapott kiskanál sütőporEnnyi az egész, minden hozzávalónál alaposan elkeverni, én még belenyomkodtam a masszába 3-4 szem epret is, aki picit édesebben szeretné, lehet bele tenni egy kis kanál mézet, jól elkeverve a masszába. De szerintem bőven elég édest ad neki a banán és eper.
A lényeg pedig az, hogy nem kisütöm, hanem 3 perc mikró és kész
Tényleg megvan 10 perc alatt. Szépen feljön a tálkába, csak óvatosan kell kivenni a mikróból, mert nagyon forró és kicsit várni kell vele, hogy hűljön, aztán ki lehet borítani egy kistányérra. -
#188106
Fred23
nagyúr
thomasvold
#188093
válasz
thomasvold
#188093
üzenetére
Jól néz ki nagyon, leírhatnád a receptjét. Hasonló lehet, mint a miénk, aminek zab + tojás + banán + tej + whey protein az alapja, alkotóelemeinek kedv szerintiek az arányai, néha ez több benne, néha az. Szóval ezeket összeturmixoljuk, és a folyékonnyá vált löttyöt kisütjük, mintha sima palacsintát csinálnánk, a tetejét pedig megszórjuk gyümölcsdarabokkal és magvakkal. Néha megy kis lekvár vagy méz is a tetejére.
-
Dorian
félisten
Múlt héten ültettük el a veteményest (paprika paradicsom, uborka, cukkini, karalábé, padlizsán. A salata most fogy el, a borsó még most virágzik) van malna, eper, cseresznye, meggy, körte, alma, azokat esszük szezonban. Szezonon kívül sajnos a bolti uborka, paradicsom van, de télre pl. fermentálok káposztát, meg van csomó lecsó eltéve.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#188099
üzenetére
az a baj, hogy ha nem sajat a paradicsom, ubi, hagyma, akkor nem biztos, hogy a mikrotapanyag tartalom kompenzalja a vegyszertartalmat.
nyaron nalunk lehet venni biologiai vedelmes parit, ubit, meg multikban vannak bio cuccok, de meglepne, ha azokat enned minden nap, de szezonon kivuli primor altalaban eleg vegyszeres.
) hogy a szeles hatizomra van a felhuzas. Csak azt, hogy az is dolgoztatja a hatat is, es kurvajo ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Plusz ugye itt vigyázni is kell (oké, minden gyakorlatnál kell vigyázni) egykezesekkel nyomok szinte mindent, na jó, franciával is szoktam bicepszezni, meg hosszú rúddal, nyomni is, de általában az egykezesek mennek.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen videókártyát?
- EAFC 26
- Amazfit Bip 6 - jót olcsón
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Háztartási gépek
- Linux kezdőknek
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- További aktív témák...
- HP Omen 80G8E9 - 27" IPS - UHD 4K - 144Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDR 400 - USB Type-C
- Magyarország piacvezető szoftver webáruháza
- Katonai Rugged laptopok Panasonic Toughbook és Getac S410 6-11.gen gar.
- LG 27MR400 - 27" IPS LED - 1920x1080 FHD - 100hz 5ms - AMD FreeSync - Villódzásmentes
- Honor X7b 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő