-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
perempe
veterán
Voltam kondiparkban: volt egy srác, akinek volt 15kg-os súlymellénye, amit kipróbálhattam, pár saját súlyos sorozat után azzal 2 húzódzkodás ment, jelenleg ennyit tudok. Volt segítség, nem féltem próbálkozni, ment a tuck front lever, ami a mellső függőmérleg rávezető gyakorlata. (Magyar irodalomba most nem nézek bele.) Egy tőlem kilenc évvel idősebb "gyerekkel" is beszéltem, róla kiderült, hogy nagy biciklis, 50-es nyugalmi pulzust ért el; pont előtte kezdtem el gondolkodni, hogy jó volna egy szobabicikli.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#186794
üzenetére
dontott evezes eleg lehet, vagy valami azert meg kellene? ha huznek fel rendesen akkor nem foglalkoznek vele, ott kapott rendesen nekem, de igy vmi csak kellene csuklyara..
lehet kiprobalom ulve ezt a vallvonogatast. sok alternativa nincs kezivel.en is csinalok vallnal, mellnel is ilyen elofarasztast
Nem kell és nem is javasolt.lehet kiprobalom mas sorrendben a gyakorlatokat, mar egy ideje ezt kuldom. vallnal honapok ota elofarasztok, pedig pihent a tricepszem aranylag, szoval lehet felesleges..
mellnel meg most fo edzesen incline dumbell 2 sorozat, egyenes pad tarogatas 1 sorozat, egyenes pad dumbell 1 v 2 sorozat ezt csinalom. meg bonusz mell napot is csinaltam idaig hebe-hoba, hatha feljon a mellizmom
ott tarogatassal inditottam. de ezt a bonusz napot ujabban hanyagolom...ha tenyleg jobban reagalok a 9 napos pihenore, mint a 7 napra akkor valszeg csak artok vele. -
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#186788
üzenetére
nekem a push, pull tetszik, en nagyon hasonlot csinalok. lehet nekem is erdemes lenne atraknom a vallvonogatast (csuklya) a hat napra
vagy ugy ahogy van elhagyni, atgondolni a technikajat mert nem igazan erzem effektivnek..vall edzesen tobbet kap a csuklyam felso resze ugy erzem.lab nap, hmm en ezekkel a kozelito, tavolito dolgokkal ugy vagyok, hogy ezek lanyoknak valok
ez a combhajlito, combfeszito elofarasztas ha koncepcio resze akkor ok, de sztem abban is lenne racio, hogy eloszor nagy sullyal csinalod az osszetettebb gyakorlatokat (bolgar, meg guggolas)
ne unatkozzon az idegrendszer se, osszesel mire a tatogatogepet megtalalnad
de biztos mukodik ez is, en is csinalok vallnal, mellnel is ilyen elofarasztast. labnal egy jo nehez guggolasnal azert gerinc merevito, segg is kap szepen ha nem farasztod elo a combfeszitot..ha par honap mulva valtasz en lehet elore tennem ezeket a gyakorlatokat. -
m3ss
veterán
válasz
troller
#186790
üzenetére
180 cm
#186789 Gainka
piheno sokat szamit, de sztem ez inkabb a kreatin. ez az 5 rep tul sok, hogy piheno legyen sztem. lehet szarabb kreatin van a tomegnoveloben (nem is mind monohidrat amugy), es kevesebb, mint ami ra van irva...
amugy mult edzesen a bolgar guggolasban is hirtelen 3 repet ugrottam, azon is csodalkoztam mar. -
Gainka
őstag
Nem az etrend kiegeszitő persze segit de hanem a regeneracio miatt lett jobb, igy ugye ez is engem igazol. Ritkább de jobb edzés egy kis tesi mellett, mindegy láb vagy váll hát nap következik ha elötte ket nappal is lenullázodott a központi, annak mindegy melyik testresszel nullázzak le, ezert pont sokan nem is tudják hogy egy adott feladatban lehetnének jobbak is de mar evek ota fáradtan allnak bele csutortoki vagy a pénteki 3. vagy 4. edzessel az adott megedzeni kivant testreszhez. Ezert tekintek en egy kovetkező edzésre ugy hogy edzés nap, nem pedig váll vagy kar nap.
-
scdlsc
senior tag
Na, akkor én is írok egy edzéslistát. Jöhetnek az észrevételek és kritikák.
Mindenből 3 sorozat és az ismétlés 8-12 között. Természetesen van bemelegítés, de azt nem írom
PUSH
mellre 3 gyakorlat
vállra 2 gyakorlat
tricepszre 2 gyakorlat
hasPULL
hátra 3 gyakorlat
hátsó váll 1 gyakorlat
csuklya 1 gyakorlat (2 félét váltogatok)
bicepsz 2 gyakorlat (itt néha a második fordított fogással)
hiperhajlításLÁB - A (hajlító centrikus)
vádli
combhajlító hason fekve
combfeszítő
guggolás / hack kerettel / lábtoló / stb.
bolgár guggolás
ülve combtávolító gép (nem tudom a nevét)
hasLÁB - B (feszítő centrikus)
vádli
combhajlító hason fekve
combfeszítő
combhajlító ülve
merevlábas felhúzás
ülve combközelítő gép (nem tudom a nevét)
has -
m3ss
veterán
mi a f*sz nem ertem ezt
ket napja halogatom az edzeseket, nem aludtam eleget es lusta voltam csinalni, aeroboztam helyette...most megint 9 nap volt ket pull nap kozott es olyat ugrottam eroben, hogy nem is ertem. ez mar a sokadik ilyen alkalom, amikor azt veszem eszre, hogy nagyobb a progresszio, mint 6-7 napnal...
de most konkretan dumbell pulloverbe multkor 7-et nyomtam, most 12-ot! vki mas irna ezt tuti nem hinnem el
es itt nem hagyok benne semmit, mervado, abszolut 0 RIR volt mult alkalommal is, most is. pl bolgar guggolasnal most mar az eszem is hasznalom, ott siman bennehagyok max 1-2-ot..nem tolom vegig a kocsonya partyt mar, feltem a terdem..
szoval huzodzkodasokban is progresszio volt, mind2 bicepsz gyakorlatban +2rep, ugy hogy azokban 2-3 alkalom ota stagnalok...
elkezdtem a dragonflyt is gyertyabol egyenes torzzsel leengedni..
ez mar gyanus nekem, hogy nem a piheno napok miatt volt. pedig annyi tortent, hogy kb. 1-2 hete gymbeam kreatint szedek a puregold mass gainer helyett, 1 kanal, kb 5g naponta. meg ma eloszor edzes elott is benyomtam 2.5 grammot. lehet ettol lettem ilyen eros?
na meg ujabban reggelente is tolok egy feherjet, mert nem tudok eleget enni reggelire...szoval wtf. edzek ezentul 9 naponta vagy a kreatin?
amugy mar 81-82 kg vagyok delutanonkent. +kb. 9 kg januar 1x ota. persze ez valojaban reggelente ruha nelkul ma pont 80 kg-ot jelentett, de idaig delutanonkent mertem melegitoben, ahhoz hasonlitom.
meg par honap es izmos meg eros leszek, jihaa. most mar ott tartok, hogy mi lenne ha megdontenem a 23 evvel ezelotti testtomeg rekordomat -
Gainka
őstag
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#186771
üzenetére
arrol nem beszelve mig te egy adott teruletet terhelsz agyon, addig az osszetett gyalorlatnal ez eloszlik.
Nem. Összetett vs izolált gyakorlat során az összetett fog nagyobb központi idegrendszeri fáradtságot generálni (persze az izoláltakkal is szét lehet terhelni ha kellően barom volument nyomsz) -
Woodslave
félisten
válasz
Dorian
#186772
üzenetére
próbáltam a kalóriabázis alapján következtetni de nem hiszem hogy pontos az adat.
Ha a napi kajám bruttó (ami csökken mondjuk a főzés során stb nem hiszem hogy ezt belekalkulálják a kalóribázisok) zsírtartalmát nézem, akkor
Tojásból 10 gramm
Sajtból 7-10 gramm
Étolaj 8 gramm (húst "pácolom)
Olivaolaj 1 gramm (célkára fújok spray)
Kefír 3 gramm
Csirkecomb 14 gramm
+ amit még a kalóriabázis feltüntet, de mondjuk a cukkinire meg a csicseriborsóra is ír.A többszörösen telítettlen 3 gramm de semmit nem változik ha lazacolajat hozzá rakom. Kellene vmi pontosabb kalkulátor
-
Dorian
félisten
Én általában heti 3x eszem halat (és másban is van O3). Amúgy azért egy lazacot ha kisütsz, abból szemmel láthatóan elég sok lazacolaj marad a serpenyőben, és marad benne is bőven.
Magnéziumot íratok fel a háziorvossal, úgy tök olcsó. Magnézium citrátot ír fel, minden este eszek egyet (500mg) egy C vit társaságában. Meg a multiban amit szedek is van vmennyi, és nyilván itt is van étkezéssel bevitt. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#186776
üzenetére
azt mondta rhonda patrick most egy interjuban amit hallgattam, hogy nagyon sok halat kellene megenni ahhoz, hogy abbol ertekelheto omega3 mennyiseget kinyerjel.
szerinte halfogyasztastol fuggetlenul erdemes tolni. naponta alaszkai lazacot nem eszek ipari mennyisegben. sajnos. de legalabb mostanaban sok tonhal salit tolok, minden 3. nap legalabb.
en se lettem egyelore okosabb amugy 120 nap eleve mire ki lehet mutatni miutan elkezded szedni, hogy emelkedett-e az "omega3 szinted". viszont magneziumot o is kiemelte, hogy legtobb ember magnezium hianyos. valszeg el kellene kezdenem azt is enni. milyet szedtek? van ebbol is millio fele..
-
Gainka
őstag
Szoktam azért csak kevesbe tartom mar fontosnak mint elötte. Igazabol ahogy irod az lehetne a legjobb, most szelsőséges példával jövök de ott vannak a sprinterek meg az nba jatekosok, vegeznek nehez összetett sulyzos gyakorlatokat, plusz hirtelen nagy intenzitasu gyakorlatokat is, rivid sprint, szankotolas stb. Ezek gyorsmozgasok nagyon jot tesznek, csigas gepekkel utánozhato.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#186774
üzenetére
ja ugy gondoltam, hogy tricepszet izolalok vele, nem a long headet. csak furan irtam.
amugy multkor irtam, hogy a kulso tricepsz izmot nem igazan erzem tole. ha eleg kozel rakom a konyokomet egymashoz akkor adja ott is szepen...viszont elso sorozatban nagyobb suly miatt sajna nem igazan fer el a fejemtol a suly, ugyhogy ennel a gyakorlatnal kicsit korulmenyes, problemas ez a nagy allithato sulyzo..
valszeg egy ez bar jobb lenne ehhez a gyakorlathoz. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#186772
üzenetére
ja de legtobb mai kimutatas szerint pl a kognitiv teruleten mutatott elonye az omega3 szedesnek csak ilyen brutal mennyiseg felett jon ki. 2g kornyeken?
osszes "longevity" doki (rhonda patrick, attia, huberman) brutal mennyisegben ontik magukba az omega3at.
wood te 10ml-t tolsz belole? -
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186771
üzenetére
az irany, alap gondolatok jok sztem. sot biztosan jobban ez az irany, mint amit legtobben csinalnak..de azert az tulzas, hogy ne edzunk bicepszet meg tricepszet mert huzunk, evezunk meg csinalunk push gyakorlatokat is.
amugy en is edzettem honapokig anno tricepsz izolalas nelkul, bicepszre meg csak 1 sorozat barbell curlt csinaltam..
de egyertelmuen jobban fejlodik a tricepsz long head resze ugy, hogy csinalok most skull crushereket.
azt a par sorozat bic/tric izolalo gyakorlatot meg se fogja erezni az idegrendszered ezekhez az osszetett gyakorlatokhoz kepest, amiket irsz...nem oszt nem szoroz. a felhuzas, guggolas bemelegitese jobban lemeriti az idegrendszert, mint akarhany bukasig vegzett kar gyakorlat. legalabbis nekem.#186770 Woodslave
koszi. amugy pont tegnap rendeltem egy merleget, kreatin meg a szoja feherje merokanalnak se hiszek -
Gainka
őstag
Nem, ellenkezöleg, tehat ha en 3x8 at nyomok fekve te meg meg utana fel ora mulva is valamelyik mell gepen vagy (ugye alapbol nem nagy izom meg is 30-40 perceket edzenek ra) hogy lehetne az en verziom a kockazatosabb. Itt ugye onnan indul a dolog hogy naturalban nincs idegen anyag ami maximalizalja a feherje beepulest meg tesztot, itt ezt edzessel kellene elerni, (meg kaja meg alvas blabla ok) es most oszinten jozan paraszti esszel, mi serkent jobban egy naturalt az egy oras karhajlitas nyujtas, vagy 2x4 x2 huzockodas plusz felhuzas. Ugyan ugy urited a glikogen raktarakat ugyan ugy kortizol termelodik ilyenkor, na de a ketto kozott oriasi kulonbsseg van, arrol nem beszelve mig te egy adott teruletet terhelsz agyon, addig az osszetett gyalorlatnal ez eloszlik.
-
#186769
Tyler Durden
addikt
F_Gergely
#186755
válasz
F_Gergely
#186755
üzenetére
Én pont most kaptam agyf@szt, benthagytam a shakeremet melóban, gyorsan vettem egyet biotechben. Rázom össze és hiába tekerem rá a tetejét oldalt ereszt, lehet csak én fogtam ki selejtet, de kiba bosszantó..
aelod: Amúgy teljesen mindegy milyen bontásban edzel. Nem számít, hogy PPL, bro split, full body...
Én pont most gondolkoztam, hogy megnézném a bro splitet, de persze pro kontra vannak vélemények. Sokan azt írják, hogy heti 1x kevés megedzeni egy testrészt. Namost ez a mi szintünkön tényleg számít, vagy hagyjam a francba és teszteljem be nyugodtan? /igazából most diétában a nyári formáig nem akarnék variálni, viszont szeptembertől mikor tömegelés jön, akkor váltanék/. -
-
#186766
HussarF
addikt
God Vazzeg
#186760
válasz
God Vazzeg
#186760
üzenetére
Na, mi van itt, veterán találkozó?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#186763
üzenetére
Alapjáraton mindegy, bar hogy is mozgatja meg magát az ember az már alapból jó. Na de ha fejlödés is a cél meg hogy vigyorogva hagyjuk el a termet ne betegedjek le stb nálam az volt a probléma hogy pl. az általános hetfő mell kar aztán lab majd váll hát pénteken rengeteg munkasorozat stb es mindig tuledzéshez vezetett. Az izmok csak csak birták az test az idegrendszer nem tudott rendesen visszagyogyulni hiába lábnap jött szerdán, a szervezetnek az is megterhelő volt ha rendesen meg is edzettem. Lett volna meg megoldás 15-20 perces edzes. Tehat valahogy vissza kellett vennem a kortizolt termelést es ezt csak ugy tudtam elérni hogy minel kevesebb munkaval minel jobban edzem meg magam, ehez pedig csak az összetett gyakorlatok es a "sallang" elhagyása volt megoldás.
-
#186764
thomasvold
őstag
itouchfan
#186754
thomasvold
őstag
válasz
itouchfan
#186754
üzenetére
Ahogy fentebb írtam, nálam sem hasmenés, sem hányás nincs. Erős hasgörcs és magas láz. De szerencsére az éjszaka tudtam már aludni és a hasam sem görcsöl már annyira. Meg is ittam a reggeli turmixomat, meglátjuk mi lesz
Megkérdeztem orvos barátomat, azt mondta, van olyan vírusfertőzés, ami egyáltalán nem jár hasmenéssel és hányással. Ez a szerencsém. Ettől függetlenül rendesen izzadtam éjszaka, rohadt sokat ittam .
Így a pihenőnap is lábadozásra ment el, ma kellene edzenem, de a mai napot még kihagyom. Szerintem 1 nap eltolásból még nincs gond. Aztán meglátjuk mennyit gyengültem, ha gyengültem egyáltalán.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#186758
üzenetére
183-4
God Vazzeg, eleg szomoru hogy nem emlekeztek rám hogy 2016 kornyeken olvasgattam a topikot, még pár kommentem is volt.
(akkoriban untam meg a bontást olvasgatasok kozepette fedeztem fel a topikot.) Most pedig a kezdö cimbora miatt jutott ujbol eszembe de már kezdem megbánni. -
#186761
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#186760
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#186760
üzenetére
Te ki vagy?
ja és izmos vagy-e -
#186757
Gainka
őstag
szőröscica
#186749
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#186749
üzenetére
Hogy most hogy nézek ki teljesen mindegy utobbi 15 evben néztem mar ki igy ugy ahhoz hogy irni tudjunk ezekröl sok dolgot meg kellett tapasztalni, (nekem megválltás volt felhagyni a bontott edzést nem baj ha itt senki nem hiszi hogy van más ut is engem nem zavar). Biztos hogy nem edzenék már ha ugy kéne edzenem. És amit most vettem a fejembe az az hogy minél több izom megtartasával amennyire lehet levinni a fedettséget, de nem ugy mint aelod versenyre hanem egy fenntarthato hetköznapi élet munka mellett, ehez még fedett vagyok, es ugy gondolom hogy ez naturalban a legnehezebb feladat. Nem akarok mar "nagy" lenni. Valoszinuleg izom is menni fog le ez lesz majd merce meddig fog menni a téma de legalább eről is lesz saját tapasztalatom. 2-3 éve 100kilo voltam, tavaly 85-7 re levittem iden le akarom 80 ra. És ha nem tudsz normalisan reagálni ("teizmosvagy") mivel én segitö jó szandékkal irtam amit irtam, nem fogok válaszolni.
-
F_Gergely
őstag
Ma vettem egy rendes shakert (biotech) na azzal eleg fainul ossze lehet razni, tejjel egesz jo (olyan mint kb a tejporos tej). Allagra amugy szerintem nagyon jo, mivel natur ezert ugye semmi ize (kb olyan mint a tejpor) nincs cserebe 80% feletti feherje tartalma van.
Nekem amugy nagyon bejott, legkozelebb is innen fogok vasarolni. Holnap reggel megyek edzeni, azt mar vizzel keverem be, hogy edzes utan gyorsabban szivodjon fel, na az erdekes lesz, valami okossag kene az izesitesre
-
#186754
itouchfan
senior tag
thomasvold
#186750
itouchfan
senior tag
válasz
thomasvold
#186750
üzenetére
Sajnos frissebb az élmény sajnos, vékony voltam/vagyok továbbra is, feljött bő 3-4 kiló tél eleje óta, nemrég bekaptam én is ezt az intenzív hányás-hasmenés-láz kombót, másfél nap alatt -4,5 kg, 2,5 napig szinte semmit nem bírtam megenni, aztán szép lassan elindultam. Szerencsére az erőm nem csökkent le annyira (nem is nagyon volt miből, ugye
), de egy hét után ott voltam, mint előtte. Súlyban kellett egy 2,5-3 hét, mire visszajött. Gondolom, sok víz is távozik ilyenkor, de nekem mondjuk a karomon, vállamon látszott, hogy sokat fogytam. -
Gainka
őstag
-
Hangfalképű
tag
válasz
thomasvold
#186750
üzenetére
Évek munkája is simán kárba megy, gyakorlatilag mérhető a kifosott izomprotein a kakában. Valahogy próbáld meg a forrásban lévő teába beletunkolni a fehérjés kexet vagy összecsoffadsz, mint egy gyűrött zacskó...
-
#186751
OPiiPO
veterán
szőröscica
#186749
válasz
szőröscica
#186749
üzenetére
úgy vártam
-
#186750
thomasvold
őstag
thomasvold
őstag
Elkaptam valami hasgörcsös, lázas göthét, hasam nem megy szerencsére. Ma már közel sem ettem eleget, a protein sem megy már le.
Mivel nem voltam még ilyen helyzetben mióta edzek, kérdezem, hogy szerintetek mennyire lesz vészes ha pár napig nem eszem rendesen? Csak a kamilla tea és háztartási keksz kombó megy le.
-
mike1334
veterán
Sziasztok!
Tudja esetleg valaki, hogy mennyi lehet egy óra személyi edzés a F5 by Fitness Fiveban?
Az asszonnyal úgy döntöttünk, hogy mozogni kellene, mert nem az igazi a punnyadás és a mindennapi stressz.
Ő igazából csak kardiózna (stressz levezetés és jobb alvásért, abszolút noncs rászorulva, 172 cm magas és 51 kg), nekem viszont muszáj lenne főleg törzsizmokat építeni, mert eltűntek az évek során (betegségből eredő nagyobb fogyás /amit később visszaszedtem zsírban/, irodai életmód nulla mozgással..). Viszont egyedül nem nagyon merek belekezdeni, nehogy sérülés legyen a vége, meg igazából - ciki, nem ciki - de nem is tudom melyik gép hogy működik, mire van...
Kb egy hónapja elkezdtem tudatosan csökkenteni a kalóriabevitelem (16/8-as időszakos böjtöléssel együtt), sikerült is lemenni 80,5 kgról 75,5 kgra, pár régebbi gatyám is rámjön már, de 72 kgig szeretnék fogyni. Csinálgatok itthon saját testsúlyos edzéseket, de valószínűleg bénán csinálom és össze-vissza.
Jelenleg 75,5 kg a súlyom (20,3% testzsír /ez még baromira sok/, 40,5% izom /ez meg nagyon kevés/ a víz 53,3%), és ehhez vagyok 177 cm magas, ja és 37 éves.
A cél erősebb törzsizmok, szélesebb váll és keskenyebb csípő.
Szóval ezért szeretnék edzeni, és keresni személyi edzőt (sajnos ismerős sincs, aki segíthete az elején, illetve nagyon sokáig dolgozom, ezért csak az Örs környéke jöhet szóba). -
#186741
Viktor77
titán
szőröscica
#186655
Viktor77
titán
válasz
szőröscica
#186655
üzenetére
Itt leestem a székről!
-
-
perempe
veterán
Messze van tőlem mind a két Lidl, a koncertjeim előtt szoktam vásárolni; Zeneakadémia esetén a Blahán, Müpa esetén a Hős utcán. Tegnap késő este talán pont 10kg-ot cipeltem haza 1.5km-en át. A húzódzkodások meg se kottyannak, ez viszont megvisel.
STRENGTH STANDARDS (Dan John)
Én benne megbízok, jók a progressziók (pl. pull movement nőknek), bár súlyemelés is van. -
Gainka
őstag
válasz
Vitee
#186735
üzenetére
Nem hiszem hogy a melotol vagy ki hanem a 4 edzéstöl, és nem 4 edzést kell besüriteni 3-ba hanem 2 edzésen kell jól teljesiteni a megfelelö gyakorlatokbol. Elöre sajnálom ha megint olyanokat irok ami egyeseknél frusztrációt válthat ki.
Ezek a feladatok egytöl egyik feleslegesek amiket irtál ez van. Ha karban szeretnél fejlödni ezt mind el kell felejteni, én ezek közül egyiket sem csinálom igazábol a néhai edzés végi kétkezes bicepset leszámitva semilyen kar edzést nem végzek, de ugye ezt csak azért fogalmazom meg igy hogy értsd, mert igazábol minden gyakorlatban végzek kar edzést mint ahogy mindenki más is.
-
Gainka
őstag
Nagyjábol egyet értek örülök is hogy kb helyettem is irtál jó sokat. Véleményem és amit látok szerint a hobbi gyurosok 80% túledzi magát. Ugy kell elképzelni hogy jár most velem egy "ujonc" haver és nem hisz nekem pedig látja amit lát, ö inkabb szét pumpálja magát ezer feladattal, talán most 2-3 honapra rá kezd fel eszmélni.
Aki nagyon rottyon van és nem tudja hogyan tovább annak azt tudnám javasolni hogy nyomjon egy restartot. Heti egy edzés (aztán késöbb megfontoltan esetleg kettö) és teljesen alap gyakorlatokkal fekvenyomás, huzockodás, állvanyomás, guggolás felhuzás, 1 max 2 féle feladat 3 max 4 sorozat, sulyt meg 5-10 ismetles közé belöni az idegrendszer gyilkos eröltetett meg haver segit ismelteseket meg el kell felejteni. Csak vigyázat mert fuggöséget okoz. Hátha van akinek ez a pár sor segit akit nem érdekel meg átugorja.
Még annyit ideszerkeztek, van egy ismerösöm, (melotémában ismertem meg) nem akart neki menni se nem fejlödni se semmi, mit csinalt még többet edzett tipikus hiba, nem tudom a beszelgetés után változtat e és ha igen egó engedi e a vallomást hogy baszki igazad volt.
-
m3ss
veterán
ja nem az enhanced emberekbe akartam ezzel beleszallni, mert mentzer meg dr. mike se igazan naturalok ugye
meg azert aki komolyan uzi ezt a sportot az nem lehet sokaig natural, szoval nem csoda hogy legtobb edzesprogram, modszerek sem naturaloktol jonnek.
de anno a volumen oldalon zero tudomanyos alapja volt a dolgoknak. es azt sem irtak a magazinokban, hogy hello ha atlag natural vagy alszol annyit amennyit lehet nem fogsz am ugy regeneralodni, mint ronnie
ezert fura, hogy dr. mike ujabban kb. minden heten lehoz egy mentzer kritikus videot. valszeg felkaphattak megint mentzert, es megeri tartalmat gyartani rola mert a regi modszerek kozul messze az ove volt legkozelebb az rp filozofiajahoz..
na jo lelovom magam -
m3ss
veterán
sztem nattyban sokan tulertekelik a regeneracios kepesseguket. vagy inkabb a piheno fontossagat.
a piheno fontossagat alulertekelik arra gondoltam. anno en azert is indultam el a hit/mentzer iranyba, mert az osszes volumen edzesprogram kiktol jott? hat nem naturaloktol biztos jo otlet olyan gyakran edzeni, mint ahogy a profik csinaljak? persze most mar azert sokkal szofisztikaltabbak az edzesmodszerek. en ugy emlekszem anno a volumen edzes brutal magas heti sorozatszam volt, nem 10-20.. mentzer legalabb tudomanyos alapon kozelitette meg a dolgokat. ha jo a technika, megvan az intenzitas, alszol es jol eszel akkor fejlodnod kell ha nem vagy jacked. ha nem fejlodsz, jo esellyel keveset pihensz es/vagy sok a volumen. ez most is igaz, persze a vege fele (heavy duty 2 talan) o is atesett a lo tuloldalara. de amugy meg az sem kizart, hogy meg ez az extrem alacsony volumen es gyakorisag is optimalisabb egy nem full kezdo, de nem is genetikai hatar kozeleben levo natty gyikembernek de fene tudja... -
m3ss
veterán
en 1 honap alatt csinalok ennyi sorozatot vallra, mint te egy edzes alatt.
ja es ez mar 5x annyi, mint amit regen csinaltam anno heti 1 sorozat barbell oh presstol is fejlodtem szepen. persze nem volt optimalis valszeg.
sztem nattyban sokan tulertekelik a regeneracios kepesseguket. vagy inkabb a piheno fontossagat. ja en is edzettem 17 evesen, nem csak negyvenpluszos tapasztalatok ezek
en inkabb alulrol indulnek, meg mindig egyszerubb a volument novelni ha ugy erzed benne hagysz valamit, mint elkezdeni csokkenteni.
en pl. bolgar guggolasbol 1 sorozatot csinalok. 32 kiloval kezdtem januarban trackelni, azota most megneztem 9 lab edzesem volt, 9 sorozattal kesobb most 54 kg-nal vagyok. (10 rep)
lehet edzhetnek minimalisan gyakrabban, vagy inkabb kicsit nagyobb volumennel de lesz*rom, amig fejlodok nem piszkalom.
persze ez izommemoria, de nekem anno kezdokent se volt olyan, hogy 1 honapig barmilyen gyakorlatban ne tudtam volna fejlodni. en csinaltattam ilyen 25 dekas sulyokat anno, foleg barbellel dolgoztam, azzal konnyebb volt novelni a sulyokat..
nem megmondoemberkedni akarok, csak tapasztalatok, ha erdekel vkit -
m3ss
veterán
válasz
Vitee
#186723
üzenetére
ezt nem teljesen ertem. kivegezed a bicepszed hat edzes elott? persze ha bicepszed akarod felhozni es halado vagy akkor nem szoltam, de amugy nem sok ertelmet latom ennek. hat gyakorlatoknal igy bicepsz hamarabb fog elfaradni, mint a celzott izmok. sztem forditva is fog noni a bicepsz, es ugy a hat is..
#186727 F_Gergely
ennyire ehetetlen? kakaoval is? allagra jo legalabb? lehet akkor eloszor kis kiszerelest fogok venni, megijesztettel..#186714 szőröscica
sztem nem rossz ez, kerdes hogy milyen volumennel, intenzitassal, piheno nap szammal tudod csinalni.
en mindig a progressziora voltam/vagyok rafixalodva. az alapjan modositanam a volument, pihenonapokat etc. ha nonek a hasznalt sulyok akkor vmit jol csinalsz, jo esellyel noni fogsz. persze technika az legyen jo allandoan.
folyamatosan novelni kell a hasznalt sulyokat, vagy az ismetlesszamot. ha hetekig nincs progresszio es nem vagy halado akkor ott valami gond van. alvassal, pihenessel, kajalassal, volumennel, intenzitassal, technikaval vmivel...hogy melyikkel azt mindenki deritse ki maganak.
abbol mondjuk el lehet indulni, hogy mai tudomanyos allaspont szerint 0-3 ismetlessel erdemes bukas elott megallni. ilyen intenzitassal nehez sztem ilyen sok sorozatot csinalni, mint sokan itt irtok. plane heti tobbszor.
en 1 honap alatt csinalok ennyi sorozatot vallra, mint te egy edzes alatt. persze ha 3 reppel megall az ember bukas elott, akkor lehet ez a heti 20 sorozat nem annyira sok. valojaban ez a felso limit amit altalanossagban ajanlanak (heti 10-20 sorozat / izomcsoport) bar a kulon napos mell edzeseden is kap azert rendesen a vallad, foleg a front..hat edzesen meg a hatso resze.. -
#186727
F_Gergely
őstag
thomasvold
#186724
F_Gergely
őstag
válasz
thomasvold
#186724
üzenetére
Van valami jo keveresi aranyod? En vizzel probaltam de az nagyon pocsek volt, tejjel egy fokkal jobb de nem az igazi.
-
perempe
veterán
válasz
Gainka
#186725
üzenetére
Én ma voltam a piacon: 4 megálló, oda-vissza 40 close grip chin-up. Gyűrűn lenne az igazi fogásra, a Gödrösi is úgy csinálja, a bal könyököm éreztem utána. Lehet, hogy elindulok high pull up irányba, Kali Muscle is csinálja, oda már súllyal kell húzódzkodni.
-
#186725
Gainka
őstag
szőröscica
#186714
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#186714
üzenetére
Nagyon szèt szeded az izmokat külön edzèsre, és rengeteg a felesleges gyakorlat. (Sajat velemeny kovetkezik) Edzèsenkènt ne külön izmokkal gondolkozz hanem "idegrendszerben", hiába akarsz te következő edzèsen más izmot edzeni ha a központi idegrendszered meg nincs rendben es pusztitod tovább. Kevesebb összetett gyakorlatokat javaslok. Pl huzockodok szèlesen, huzockodok szüken tenyerrel az arcom felè ami jol meg dolgozza a bicepset ezek után én mar csak egy gyakorlatot vegzek rá de azt se mindig. Triceps gyakorlatot külön nem is vègzek, fekfenyomás van meg tolockodás. Amit en irok az max heti ket edzes visszább vett volumen akár teljes test, összetett gyakorlatok, akinek beépült ez a szurkálosok minden kis izmot szet sajtolos edzes egobol nehez atallni de probáld ki nyugodtan.
-
#186723
Vitee
aktív tag
szőröscica
#186714
Vitee
aktív tag
válasz
szőröscica
#186714
üzenetére
Az enyem igy nez ki most (Push-Pull), nekem is 4 nap volt, de mostansag olyan hulla vagyok a fizikai melotol, hogy a 3 edzesnek orulok, ami igy Push-Pull-Leg.
A 4. edzesbe korabban raktam a vallbol nyomast, (+ hatso deltara pec deck, vadli stb...) mert akkor azt frissen teljes erobol tudtam edzeni, sokkal tobbet birtam ugy, mint amikor Push napon csinaltam. De most valahogy a 3 edzesbe kellene besuriteni, vagy beeroltetni egy 4. napot
Munkasorozat 3 van nalam, ahol tobb, az bemegito, vagy keves ismetles miatt beraktam pluszba egyet!
Ismetlesszam 6 - 10 korul
-
#186722
F_Gergely
őstag
thomasvold
#186692
F_Gergely
őstag
válasz
thomasvold
#186692
üzenetére
Tegbap megrendeltem ma meg is kaptam a 4 kilos feherjet.
Ez igy nagyon patent volt! -
#186720
aelod
veterán
thomasvold
#186719
aelod
veterán
válasz
thomasvold
#186719
üzenetére
Okos döntés
-
#186719
thomasvold
őstag
JoolsNOS
#186718
thomasvold
őstag
válasz
JoolsNOS
#186718
üzenetére
Megvan/volt az oka, amiért oldalemeléssel kezdek, Rohadt gyenge voltam abból és azért tettem első helyre, hogy pihenten abból tudjam megcsinálni a kötelezőt. Már felhoztam, de így maradt egyelőre. Vállból nyomással nincs gondom, igen, abból jóval nagyobbat tudok nyomni, de ez természetes.
-
#186717
aelod
veterán
szőröscica
#186714
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#186714
üzenetére
Sorozat ismétlés szám?
-
TomDeNemm
csendes tag
megkóstoltam a Lidl Zott high proteint, nem a legjobb. ízre csokis habos legolcsóbb puding feeling, bár lactose és gluten free. ellenben a Milbona high protein PUDING (nem joghurt és túrókrém) büntet.. főleg a sós karamell. de a mogyoró és vanília is jó. 2006-ban ha ilyen pudingokon kezdtük volna
... látom a kasszánál a nyugdíjasok is ezt veszik meg stb. én meg gondolkozok megengedhetem-e magamnak, ha 2 napnál többet kihagytam edzésben, LOL -
#186714
szőröscica
addikt
Vitee
#186712
szőröscica
addikt
válasz
Vitee
#186712
üzenetére
Mell-tricepsz:
- egykezes fekvenyomás (backupnak kétkezes)
- döntött pados nyomás Smith keretben
- ülő mellgép
- tárogatás gépen
- csigán letolás kötéllel
- csigán letolás egyenes rúddal vagy a fordított V alakú rúddal
- nyak mögül nyomás gépen / letoló gépHát-bicepsz:
- mellhez húzás csigán
- evezés csigán szűk fogással
- lehúzás (gépen fel-előre kell fogni és mellhez húzni)
- hátgép (széles evezés)
- hiperhajlítás
- bicepsz csigán egyenes rúddal
- Scott pad
- kalapácsMikor diétáztam és aerob fókusz volt, akkor külön kar napot tartottam és érzésre sokkal jobban meg tudtam edzeni a karomat. De most már vége a diétának, visszaálltam a normál programra, illetve el is költöztünk, heti háromszor tudok járni terembe, így a négy napos programot rotálom (láb van még külön).
-
#186713
thomasvold
őstag
szőröscica
#186710
thomasvold
őstag
válasz
szőröscica
#186710
üzenetére
Nem régóta edzem, de én így csinálom, hozzáteszem itthon, nem teremben:
Váll:
Oldalemelés állva,
Oldalemelés nagyon minimálisan döntött padon,
Előre emelés,
Vállból nyomás
És a végén hátsó váll döntött padon.Véleményem szerint hátsó vállra elég egy gyakorlat.
Váll után hát és tricepsz. Érdekes módon, a tricepsz jól szokott menni váll és hát után is.
-
#186712
Vitee
aktív tag
szőröscica
#186710
Vitee
aktív tag
válasz
szőröscica
#186710
üzenetére
Hat-bic edzest kezdd a bicepsz gyakorlatokkal! Igy frissen kipihenten kapja a terhelest es talan hatnal nem lesz akkora hatrany, mint forditva! Probald ki!
Ha ugy erzed tric hatranyban van, talan tedd at a 4. napra, kulon a mell edzestol!
Hogy nez ki az edzesterv? -
#186711
m3ss
veterán
szőröscica
#186710
m3ss
veterán
válasz
szőröscica
#186710
üzenetére
en nem teljesen ertem igy, hogy nez ki a masik ket edzesnap a 4-bol? sztem ird le mindegyik edzesnapod, pihenokkel egyutt akkor konnyebben fognak tudni tanacsot adni.
az hogy faradt a karod bicepsz/tricepsz edzes elott nem feltetlen gond, nem? max a hasznalt sulyok kisebbek lesznek. cserebe tobb idejuk lesz regeneralodni, mintha kulon napon edzened. mert akkor kapna a hat napon is, meg a kulon bicepsz napon is..persze lehet, hogy en esek at a lo tuloldalara es aluledzem magam ezzel a hozzaallassal lehet edzhetnek kart gyakrabban, mint 6-8 nap. ebbol a dr. aliment lazacolajbol amit linkeltetek jol latom, hogy napi 2 evokanallal kellene enni? az a 10 ml? valaki nem merte le, hogy hany gram egy evokanal belole?
amugy tenyleg nem veszes az ize.. -
#186710
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Hogy lehetne kicsit optimalizalni a vall edzesem?
Most ezeket csinalom:
hatso vall tarogatogepen
hatso vall csigas gepen keresztben
oldalemeles csigas gepen
vallbol nyomas geppel
elore emelesIgazabol arra gondoltam, hogy a hatso vall gyakorlatokat kivennem, es inkabb leedzenem a tricepszet a vall utan.
4 edzesnapom van, de a mell-tric es a hat-bic sem az igazi, miutan a nagy izmokat leedzettem, a karom mar eleg faradt. Szoval lenne a fenti 3 vall gyakorlat + tric, mell-bic es hat onmagaban. Mit gondoltok? -
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#186702
üzenetére
sztem is kicsit overkill, mar amennyire laikuskent sajat tapasztalatok alapjan meg tudom itelni...nekem az evezesektol sokkal jobban bedurran a vallam hatso resze, mint a dontott oldalemelesektol. amugy ezeket a fitflukat is helyen kell kezelni, meg azokat is akik megbizhato infokat tolnak, mindenrol is csinalniuk kell videokat. ebbol elnek es egyszeruen kell nekik az allando tartalom. ezert a letezo osszes gyakorlatrol, izomcsoportrol lesz nekik 38435 videojuk.
-
aelod
veterán
válasz
#39560925
#186702
üzenetére
Ha "szakmázunk" akkor nem mindegy. Olvasd el még egyszer légy szíves mit írtam mielőtt megint rohamod lesz.
Egyébként a meg a delták a legnagyobb izomcsoport a felsőtesten
Tévedsz megint.Másoknak is ilyen edzéstervet raksz össze, amiben nincs hátsó delta edzés?
Ha tudni akarod akkor igen. Mivel a legnagyobb hibát mindenki ott véti, hogy belemennek olyan részletekbe edzések során amik:1) teljesen feleslegesek mivel nem az Arnold Classicra készülnek (hovatovább versenyzőknek sem kell ekkora figyelmet fordítani erre az izom részre mint ahogy te előadod)
2) semmit nem tudnak az edzés fiziológiájáról anatómiárólEgy vita nem ilyen
ez kirohanás volt.. -
-
#39560925
törölt tag
válasz
aelod
#186701
üzenetére
Teljesen mindegy hogy posterior deltát vagy hátsó deltát írunk, mindenki érti mindkettőt, a nyelvtan nácit tartsd magadban.Húzódzkodások, meh. Mi vagy te, crossfitter? Az lófasz stimulist ad a hátsó deltának, kell neki rendes, izolált edzés is. Gaineket hagysz az asztalon egy amúgy esztétikailag rendkívül fontos izomnál.Egyébként a meg a delták a legnagyobb izomcsoport a felsőtesten. Marhára ignoráns ennek az egyik részét szándékosan nem edzeni.Nálad a testépítéshez sokkal jobban értők nem értenek veled egyet.Ironically, one of the most overlooked muscle groups is also one of the most important to train. I’m talking, of course, about the rear delts.Located on the back of your shoulder, the rear deltoid muscle is integral to safe and perfect strength training program.The rear deltoid muscles play an important role in shoulder mobility and stability.What’s more, strengthening the rear delts doesn’t just bulletproof your shoulders, but it also improves your performance in other upper body exercises like the Bent Over Row and T-Bar Rows.In short, it is important to include additional exercises which specifically target the rear delts in your workout routine. -
aelod
veterán
válasz
#39560925
#186699
üzenetére
Kinek fontos? Miért?
Húzásokkal jön az is, nem kell ekkora figyelmet fordítani külön rá BTW ilyen, hogy hátsó delta nincs. Delta izomban külön (anterior, mediális és posterior) rost lefutások vannak. Bocs de nagyon bántja a szemem amikor emberek hátsó deltát írják...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ezt nem is ismertem.
ott tarogatassal inditottam. de ezt a bonusz napot ujabban hanyagolom...ha tenyleg jobban reagalok a 9 napos pihenore, mint a 7 napra akkor valszeg csak artok vele.
vagy ugy ahogy van elhagyni, atgondolni a technikajat mert nem igazan erzem effektivnek..vall edzesen tobbet kap a csuklyam felso resze ugy erzem.
ket napja halogatom az edzeseket, nem aludtam eleget es lusta voltam csinalni, aeroboztam helyette...most megint 9 nap volt ket pull nap kozott es olyat ugrottam eroben, hogy nem is ertem. ez mar a sokadik ilyen alkalom, amikor azt veszem eszre, hogy nagyobb a progresszio, mint 6-7 napnal...
es itt nem hagyok benne semmit, mervado, abszolut 0 RIR volt mult alkalommal is, most is. pl bolgar guggolasnal most mar az eszem is hasznalom, ott siman bennehagyok max 1-2-ot..nem tolom vegig a kocsonya partyt mar, feltem a terdem..
ez kirohanás volt..
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Szívesen használsz Samsung böngészőt? Immár PC-n is megteheted
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Marvel Snap
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Okos Otthon / Smart Home
- Milyen TV-t vegyek?
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- Arc Raiders
- Gumi és felni topik
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Xiaomi 15 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 5000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- Apple iPad A16 128GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest