-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#186199
üzenetére
en vagy 20 eve nem voltam teremben, azt gondoltam volna, hogy azota azert valtozott ez. de akkor nem.
regen detto ugyanez volt, azert is irtam vmelyik nap ezt az intenzitasos eszmefuttatast, hogy nagyon sokan nem edzenek eleg intenziven..es meg kevesebben edzenek jo technikaval, legalabbis azok kozul akik nem igazan fejlodnek.
igen az biztos, hogy a kontrollalt lassu negativ meg a nagy mozgastartomany szamit. na meg a tension+stretch. nekem ez az utobbi pl. uj volt. de valojaban ezeket mind lehet a tecnika ala sorolni.akkor zarhatjuk a topicot
-
Woodslave
félisten
igen ahogy írtam valszeg a kemény edzés (most tök mindegy hogy tényleges bukás vagy csak nehéz utolsó ismétlések) hosszú időn keresztül táplálkozással megfelelően megtámogatva a kulcs a többi nüansz, lehet hogy az éppen elérhető genetikai határodat (nem abszolút értelemben, hanem ami a tényleges és fenntartható életformáddal) kicsit hamarabb eléred x edzéssel mint y-al de 10 év távlatából teljesen mindegy.
Én személy szerint fentieket látom a teremben a fiatal srácoknál. Nyilván több tényező sem optimális, de olyan őrült nagy fejlődést egyiknél se látok pedig minden okos szerint az első évben a legnagyobb a fejlődés, de ezek kb ugyanúgy néznek ki, vagy legalábbis nem esik le az állam hogy mekkorát fejlődtek, de nagy részüknél az utolsó ismétlés kb olyan erőbedobással történik mint az első, ha meg nem akkor meg teljes testes gyakorlattá változik.
-
F_Gergely
őstag
válasz
Dorian
#186196
üzenetére
Ehhez kellett a masszőr mert feszülnek az izmaim és nem tudom a gyakorlatot megcsinálni rendesen mert blokkol a végtag.
Igen a nyújtás az amit én soha nem csináltam, mert hát minek....
Ezért is örülök, hogy van edző mert ő ezekre figyel, megmutatja mit hogy kell, és mentorál. Magamtól arra se jöttem volna rá, hogy nekem le vannak tapadva az izmaim és kell masszőr aki segít ezen. -
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#186192
üzenetére
Ha mondasz egy módszert én mondok egy teljesen eltérőt, és ugyanúgy van egy (jobb esetben több) izmos ember mögötte.
Szóval én azt gondolom de. Qrvára mindegy. Idő, belerakott munka, proggesszió, normális gyakorlat végrehajtás. Meg az valszeg, hogy legalább a volument és effortot az ember összerakja megfelelően a regenerációs képességéhez mérten, de ezen belül, hogy 5 ismétlés, 30 bukás vagy -3, heti 1 vagy 3 edzés stb qrvára mindegy.
jaja
abban talan kozos nevezon van mindenki, vagy legalabbis en ugy latom legtobb fitfluencernel, hogy mindenki intenziven edz. nem feltetlen bukasig meg azon tul, de azert intenziven. meg a regi volumenes arcokrol is ha megnezel par videot, arnold se mosolygott a 3xx fontos bent over row kozben.
de amugy tenyleg eleg random ki hogy edz ami volument, gyakorisagot illeti. azt gondolnam, hogy ennyi evtized alatt amiota azert nyomjak az edzesmodszereket, tanulmanyokat, kutatasokat reg letisztult volna, ha vmelyik irany lenyegesen jobb lenne, mint a masik. aj meg mentzer elott se voltak izmosabbak az emberek, mint utana. amugy mentzer is ha jol tudom volumennel epitette fel az izomzatat, az hogy utana mar maskepp edzett valojaban mind1 is..legnagyobb kulonbseget evtizedek soran fizikumokban szerintem az okozta, hogy milyen steroidok alltak rendelkezesre. meg hogy ujabban sokkal jobban leszalkasitanak..na meg nagyobb a merites. sandow, hackenschmidt idejeben kevesen edzettek, lehet a csoda genetika epp vmi banyaban gurcolt.de amúgy üdv a világomban. A sehova nem vezető túlagyalás világában
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ja en is ilyen vagyok. ha vmire rakattanok akkor nagyon belemerulok. es most kezdek el gondolkodni azon, hogy lehet ez ebben az esetben teljesen feleslegesen -
F_Gergely
őstag
Sziasztok,
Tegnap voltam masszőrnél az edzőm javaslatára. A sztori röviden az, hogy az edző szerint az izmaim le vannak tapadva, és nagyon be van szűkülve a mozgástartományom. Ezt én érzem is ! Tegnap a masszőr elég rosszakat mondott, kb minden izmom le van tapadva, be van szűkülve. Jól megdolgozott, igen fájdalmas volt, most reggel nem volt már vészes.Igazából a kérdésem, hogy volt már valakinek hasonló? Szeretném az állapotom javítani, ebben segít az edző, a masszőr, csak hogy mire számítsak időben, teljesítményben stb?
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#186191
üzenetére
miért nem?
De most komolyan. Tökre értem amit m3ss kolléga leír, 30 év konditermi lét (nem folyamatos stb értitek) után meg 10+ év internetes kutatás után még mindig nem tudnám megmondani a fiamnak aki már járt egy idig meg most is járni akar, hogy mi is lenne az "út".
Te most rákattantál erre a Mentzer vonalra, én is nagyjából bár az egy szettet nem fogadom el, de inkább intenzitás (ami nem az egy ism max %-a kivételesen) szóval inkább effort meg "lowish" volumennel azaz legyen modernebb Paul Carter vonal, akinél még emlékszem anno kitörésnél 500 ismétlést csinált súly nélkül mert az a jó...
Te se ilyen módszerrel edzettél korábban, az hogy most mennyivel vagy izmosabb vagy leszel az majd kiderül.
De azért itt van dr. Mike és társai vagy egy csomó phd exercise scientist akik qrvára nem low volumennel meg ilyen intenitással edzenek.
Ha mondasz egy módszert én mondok egy teljesen eltérőt, és ugyanúgy van egy (jobb esetben több) izmos ember mögötte.
Szóval én azt gondolom de. Qrvára mindegy. Idő, belerakott munka, proggesszió, normális gyakorlat végrehajtás. Meg az valszeg, hogy legalább a volument és effortot az ember összerakja megfelelően a regenerációs képességéhez mérten, de ezen belül, hogy 5 ismétlés, 30 bukás vagy -3, heti 1 vagy 3 edzés stb qrvára mindegy.
1. genetika
2. kox
3. ? -
aelod
veterán
lehet tokmind1 az intenzitas, edzesgyakorisag se szamit. meg az ismetlesszam se, errol is volt tanulmany amugy hogy 5-30 repig barmi jo hipertrofiara, nincs kozottuk szignifikans kulonbseg.
Nagyon nem mindegy.es klikk kell nekik ezert minden sz*rrol videot csinalnak ha kell ha nem.
Insta influencereket nem követek pontosan ezért.
-
m3ss
veterán
csomo ilyen video van rp-n is, hogy edzel heti 3x egy izomcsoportot. ha nem no akar tobbszor is. most is felraktak egy ilyen ultra high frequency videot. persze nehez is a fitufluenszereken eligazodni, mert tartalomgyartanak es klikk kell nekik ezert minden sz*rrol videot csinalnak ha kell ha nem.
ez a csaj is akit vmelyik nap linkeltem, ugral a medencebol ki-be, hajo oldalan hasazik, olyan elb*szott gyakorlatokat csinal, ki hiszi el hogy hetkoznapi eletben ilyenekkel epiti a testet. kamu az egesz. mellesleg lehet o se natty
mindenesetre szerintem en se okoskodok tobbet edzeselmeletrol.
megfordult a fejemben, hogy van-e egyaltalan barmi ertelme ezen gondolkodni vagy csak idopazarlas?
lehet tokmind1 az intenzitas, edzesgyakorisag se szamit. meg az ismetlesszam se, errol is volt tanulmany amugy hogy 5-30 repig barmi jo hipertrofiara, nincs kozottuk szignifikans kulonbseg.
en meg ra vagyok feszulve a progressziora is, lehet teljesen feleslegesen. lehet meg kell tanulni jo technikaval a gyakorlatokat aztan utana hogy mennyit no az ember mar csak a genetikan mulik, meg azon, hogy tamogat-e a benu gyogyszertar
-
perempe
veterán
holnap ingyenes koncert a Nádor teremben. ha utána lesz időm és kedvem, tarthatok bemutatót az 1V-n, de egyébként a Kacsóh Pongrácnál is fel tudok szállni a buszomra.
-
#186185
aelod
veterán
rumos XIII
#186179
aelod
veterán
válasz
rumos XIII
#186179
üzenetére
Miért pont kiegben gondolkodik? Egyszerűen egyél több húst. Csirkemell, pulyka, hal.
Mondjuk a legtöbb orvos egyből vese károsítónak titulálja a "porokat" így elég érdekes ez a felvetés.
-
#186184
Rivaul
addikt
rumos XIII
#186183
Rivaul
addikt
válasz
rumos XIII
#186183
üzenetére
[Itt] Nézz szét. Ennél nem igazán van "tisztább" elérhető áron legalábbis biztosan.
-
#186183
rumos XIII
aktív tag
OPiiPO
#186180
rumos XIII
aktív tag
válasz
OPiiPO
#186180
üzenetére
Izesites nem lenyeg, es egy olyan kezeles alatt allok, amihez nagyon jo hatassal van a minel tobb feherje!
Szoval olyan mint edzes, nincs, mozgas az van.
Leginkabb arra iranyult a kerdesem, hogy a tejsavo, kombinalt, izulatum, stb. kozott keresnem a legtisztabbat.Köszi!
-
#186182
thomasvold
őstag
thomasvold
őstag
Kaja már régen volt berakva, ez a mai vacsi. Szaftos (nem a zsírtól
) csirkemell csicsókával:
-
#186180
OPiiPO
veterán
rumos XIII
#186179
válasz
rumos XIII
#186179
üzenetére
Mi az ok, edzel is valamit? Avagy csak táplálék kiegészítőnek kellene mozgás nélkül? Legtisztább alatt mit értesz, ízesítés nélküli natúr változat?
-
#186179
rumos XIII
aktív tag
rumos XIII
aktív tag
Sziatok.
Orvos ajánlotta, hogy kezdjek el szedni valamilyen fehérjét.
A legtisztábbat szeretném, milyenket nézegessek?Köszi!
-
m3ss
veterán
válasz
JoolsNOS
#186177
üzenetére
nem erre gondoltam. magadhoz kepest. nekem se lesz sose bitang vadlim.
de annak is ugyanugy fejlodnie kell, mint a tobbi izomnak.amugy en is elkezdtem vadlizni kb. 3 hete. bar leginkabb azert, hatha boka mobilityn segit. siman latom mar most az eredmenyet 3 edzes utan, pedig 2 sorozatot csinalok ra.
regen nem nagyon vadliztam. most vadlizok, hasazok is, shrug-ot is elkezdtem. nagyon lelkes vagyok.
viszont vennem kell vmi hevedert is es el is kell kezdenem a farmer walkokat megint. de lehet egy dead hang-et is berakok, az vall izuletnek is jot tesz, nem csak fogasnak.. -
m3ss
veterán
megvolt a push napom, full trico pump 42 cm bicepsz pump nelkul. leccgoo
amugy erdekes, most behoztam egy plusz melledzest, igaz meg csak 2 db volt, csokkentett intenzitassal (kb 2 RIR). es most a push napomon nem volt fejlodes mellnel. sot masodik sorozatnal konkretan 1 reppel kevesebb ment. raadasul mindezt ugy, hogy most ugy jott ki, hogy 10 napja volt az utolso push nap. persze a masik csak mell edzes 6 napja volt.
a vall es tricepsz gyakorlatoknal viszont ment tovabb a progresszio. (vall edzesem amugy 3 gyakorlat, 6 sorozat osszesen, tricepsz meg 5 sorozat a push gyakorlatokon felul.)
lehet sok ez a 15-16 sorozat mar mellre 2 edzesre lebontva is 40+ os natural gyikembereknek
meg nyomom 1-2 alkalommal nehogy vmi mas tenyezo miatt legyen ez, pl az hogy david chalmers szolt a metal helyett a melledzesen de ha kovetkezoleg se lesz progresszio elengedem ezt a volument es megy vissza a mell is 6-8 sorozatra.
raadasul a mellemben tuti sok van meg, full szarul edzettem ra regen, az is lehet mar nem "izommemoriabol" kuldom. -
tisn
veterán
válasz
scdlsc
#186164
üzenetére
hat igen, en eleve koredzest csinalok, nincs 3 perc uldogeles. nekem a helyem szoktak elfoglalni inkabb, mivel 2-3 helyszinen dolgozom egyszerre.
ilyen uldogelos csokat meg meg szoktam kerdezni mehet e felvaltva (ha a helyszin alkalmas ilyesmire, nyilvan fekvenyomas vagy ketkezes bicepsznel nem fogom atszerelni a sulyokat), de soxor keresek mast.
-
válasz
Woodslave
#186159
üzenetére
Tinihordákok elvonulnak április elején, amikor látják hogy megint nem sikerült alkotniuk semmit. Egybként nem az zavar főleg ezekben a madárfészek hajú csapatokban hogy egymást videózzák 3 Kg bicepsz közben, hanem hogy negyedórákra képesek lefoglalni egy-egy gépet.
-
scdlsc
senior tag
-
#186161
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#186159
válasz
Woodslave
#186159
üzenetére
Itt reggel élhető, délután 1x voltam, ha nem hasazni mentem volna le, akkor fordultam is volna ki abban a pillanatban. kKb egy zombihordányi ember volt lent. Elég nagy terem, de legtöbb gépen várni kellett vagy minimum felváltva tolni vkivel.
scdlsc: akkor most csak emiatt átvariálom az edzéstervem
Amúgy ez van nálam is, ha vmi foglalt, akkor próbálok más gyakorlatot tolni, nem szoktam várni /főleg úgy nem, ha telónyomkodós típus van az adott gépen-padon/ -
scdlsc
senior tag
-
_drk
addikt
válasz
OPiiPO
#186150
üzenetére
Tegnap ugyan így jártam, nem jutottam el a szokásos mell "gépekhez". Csináltam ezt azt, de a végére úgy voltam már hogy a héten mellezek majd megint. Helyette bicepsz mellé tricepsz lett így nem veszett kárba a fél edzés.
Mondjuk lehet nem is baj ha nem nyírom ki mindig az adott izmokat és csak át vannak mozgatva egy lightosabb edzéssel.
-
m3ss
veterán
válasz
JoolsNOS
#186151
üzenetére
Bár nekem is mintha kezdene valamit fejlődni, igaz szinte minden edzéet egy 10-15 perc vádlival kezdek kb 4-5 hónapja.
vagy szereny vagy vagy rosszul edzel. nincs olyan izom, amit 4-5 honapig kelljen edzeni hogy latszodjon valami talan a fejlodesbol. ha intenziven es progressziven edzel, tehat nincs 6+ reps in reserve, csak kb 0-3 noni fogsz. mind1 hogy has, lab, bicepsz, vadli vagy milyen izomrol van szo. meg ha csak 1 sorozatot csinalsz akkor is.
persze ezzel nem azt akarom mondani, hogy mindenki kezdjen el giga sullyal felhuzni, rossz terddel szinte bukasig guggolni vagy labtolozni stb.
de ha megtanulta az ember a sajat akarmilyen gyakorlat technikajat, nincs fajdalom, jo az izulet es terhelheto az izom akkor tolni kell neki. felteve ha az a cel, hogy erosebb, izmosabb legyen az ember. nem rad gondolok, de nagyon sokan ilyen alibi edzest csinalnak, kvazi sulyzoval aeroboznak, attol nem kell azt varni, hogy hipertrofia lesz.
ellenben sokan azt gondoljak, hogy hmm most kihagyok 1 edzest mi lesz. vagy 5 nap helyett 8 nap piheno van mi lesz most elfogyok. azon senki nem gondolkodik, hogy mi lesz akkor amikor 5 repet benne hagyok a gyakorlatban
attol se lesz semmi, semmi fejlodes -
Woodslave
félisten
válasz
JoolsNOS
#186151
üzenetére
ja egyébként az alkarra együtt talán a leginkább a vádli ami a genetikától függ ettől függetlenül senki nem edzi olyan intenzitással mint egy mellet vagy kart.
Mondjuk nem annyira élvezetes nem látja az ember értelmét könnyebben is hanyagolja. Én is annyiszor megfogadtam, hogy a comb elég, nyomjuk meg jobban a vádlit aztán soha nem tartottam
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#186143
üzenetére
földig ér mindkettő szóval jók
Amúgy a méretével nem volt problémám (legalább a lábaimmal 
) bár valszeg ebben szerepet játszik hogy zsírt is raktározok azon a területen. Mondjuk elég sokat guggoltam meg húztam fel anno, bár erőemelőnek se lettem volna jó a számokkal. De volt hogy megkérdezték kerékpáros vagyok-e mert izmosak a lábaim. A vádlim viszont nemlétező szóval teljesen mindegy
-
perempe
veterán
válasz
Woodslave
#186135
üzenetére
Átlapoztam a You Are Your Own Gym c. könyvet, ami a Goodreads toplistáján szerepelt, a guggolást illusztráló kép alapján arra lettem figyelmes, hogy itt is úgy tanítja. Szerintem se lehet ezt tartani egyébként.
CHIEF CLASS MINIMUMS-ban szerepel a fekvőtámasz tartása 5 percig, Zef Zakaveli egyik videójában ezt csinálta a fekvőtámaszok előtt. Tegnap lóállás és fordított plank-et csináltam e videó alapján (New evidence for isometric exercise to reduce blood pressure), ha érdemes lenne, kiegészíteném.
-
#39560925
törölt tag
2 hónap konzisztens, kihagyás nélküli edzés után mennyire ciki tartani egy pihenő hetet?
Épp indulni készültem és beszédültem, lehet jó lenne pihenni. Lehet egyszer lemegyek a hét második felében minden izomcsoportra tolni 1 setet, szintentartás végett. -
JoolsNOS
veterán
Nekem pl szar a térdem, de eröltetem a lábedzést kb másfél éve. Azóta láthatóan izmosabb lett, és kevésbé fáj. Régebben sokszor cipőfűzésből alig tudtam felállni, most 80 kilóval azért megy 3* 8-10.
De a lényeg amiért pont neked válaszoltam:"en latatlanul inkabb azt mondanam min helyett max vizszintes"
Ha nekem meg kell állnom vízszintnél akkor fáj a térdem nagyon. De ha lemegyek "tökig" akkor nincs gond. -
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#186134
üzenetére
ez erdekes volt, durva mennyi minden mulik anatomian egy ilyen gyakorlatnal.
nem gyenge az ember, mekkora sulyokkal oh/push press-el
meg mikkel guggolnak. en is b*ziskodok itt az egykezessel a vallamon
nala is volt most egy video errol a 20 ismetleses legzos guggolasrol.kellene venni egy power racket. ez egesz hasznalhatonak tunik, 250 usd lenne, az ingyen lenne. de semmilyen olcsobb keret nincs raktaron amazonon.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#186131
üzenetére
Pavel Tatsuline. (nem nézem meg hogy kell írni) a kettlebell guru "tanítja" úgy a guggolást, hogy a lábfejed a falnál és így nyilván nem tudsz máshogy leguggolni, minthogy a térded nem megy a lábfejed elé.
Én személy szerint lexarom nem is figyelek erre egyáltalán már. Igaz csak smith keretben guggolok de azt is inkább hack guggoláshoz hasonlóan hát egyenes és lábam inkább előrébb van.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#186120
üzenetére
lábfej előre vagy kifelé álljon
Kifelé
szerintem inkabb a labad vonalanak meghosszabbitasa legyen a labfejed. szoval ha kis terpeszben guggolnal, akkor szinte elore nez. nagyobb terpeszben meg ugye kintebb.milyen mélyen érdemes guggolni
Comb vízszintes legalább
en latatlanul inkabb azt mondanam min helyett max vizszintes. de inkabb nezze meg vki mennyire buttwinkel sztem. ha nem akar progressziven edzeni, terhelni amugy se leszel nagy tole, plane felesleges, nem? -
tisn
veterán
válasz
attiati
#186116
üzenetére
Puha labdaval a labam között guggolok, labfej parhuzamos, TRX madzaggal konnyitem a terhelést. Labdat szoritom, hogy terd koruli izmok, comb pluszban dolgozzon.
Serult terdel óvatosan, labgepekket is keruld, ami terdet terhel .
Van sok terdehabos video, inkább ott nezz gyakorlatokat, terdkimelobbek mint a guggolas
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#186116
üzenetére
Úgy kell gurulni, mintha a wc-re ülnél le, tehát nem a térd megy előre, hanem a csípő hátra. Lábszár függőleges.
- térd milyen irányba mozogjon
Előre és befelé tilos, kifelé vmennyit mozoghat- lábfej előre vagy kifelé álljon
Kifelé- mekkora terpeszben
Kényelmes terpewzpen, h megfelelő mélysegben le tudj gugolni úgy, h a terd nem megy előre- milyen mélyen érdemes guggolni
Comb vízszintes legalább -
attiati
veterán
-
m3ss
veterán
válasz
attiati
#186116
üzenetére
squat university yt? de rp-n is vannak. ha itt rakeresel buttwink-re es megnezed a hozzaszolasokat abban az idoben ott is lesz sok jo tanacs meg linkek.
ezt a kneeovertoesguy-t nem nezegetted amugy? bar valszeg nem random yt influencerrel kell rehabilitalni magad serules utan
amugy en se merultem bele, konkretan 1 videojat lattam, csak latom hogy ilyen emelt sarkas rehab guggolasokat csinal terdre es egesz sokan irtak, hogy segitett. nekem se fullos a terdem, volt ket reszleges szalagszakadasom, meg 1-2 eve egy igazi idiota joga gyakorlattol is megserultem, utana nem tudtam leguggolni parhuzamosnal jobban, kulonben kattogott a terdem es fajt is. nem a szalag, vmi mas, mar epp dokihoz terveztem menni...aztan konkretan egy edzesen 2 sorozat ilyen testsulyos guggolastol par hete rendbe jott szinte teljesen. most siman parhuzamos ala tudok guggolni (persze edzesen nem szoktam), nincs kattogas, nincs fajdalom. es nem szarozok, kocsonya party van ennel a guggolasnal a vege fele
vmelyik nap volt rajtam egyik oltony gatyam, full kinottem 1.5 honap alatt -
attiati
veterán
Saját testsúlyos guggoláshoz szeretnék tanácsot kérni.
Ismertek jó videót vagy írást arra, hogy:
- térd milyen irányba mozogjon
- lábfej előre vagy kifelé álljon
- mekkora terpeszben
- milyen mélyen érdemes guggolni
stb...Egyelőre nem kitörés, csak sima guggolás.
(Van egy meniszkusz szakadásom, de ez egyelőre most nem szempont. A tankönyvi alap eset érdekel.)
-
#186113
Tyler Durden
addikt
m3ss
#186111
-
scdlsc
senior tag
"lidl-os cottage cheese-ben csak 12g feherje van, eredeti receptben majdnem dupla ennyit latok"
FYI: 100 g-ban van 12, a doboz pedig 200 g-os.Amúgy a cottage cheese nálam nagy kedvenc. A Lidl féle kicsit krémesebb, az Aldiban kapható rögösebb, és van a Sparban Philadelphia, ami szerintem a legfinomabb, cserébe ez a legdrágább.
-
#186111
m3ss
veterán
Tyler Durden
#186110
m3ss
veterán
válasz
Tyler Durden
#186110
üzenetére
ja pont ezen gondolkodtam meg, hogy turoval kis allagjavitassal (pl joghurt, tejfol) ugyanoda el lehet jutni.
-
#186110
Tyler Durden
addikt
m3ss
#186109
-
m3ss
veterán
irigylem a lelkesedeseteket. en a pihenonapokat szeretem
most kicsit meg is csusztam, 8 nap / izomcsoportbol is kezdek kicsuszni. ma edzeni kell, nincs mese. de a kajalas meg durvabb onfegyelmet igenyel. ezt evekig tartani...viszont talaltam egy egesz jo protein gazdag desszertet. cottage cheese-be par kanal mandula, fagyasztott bogyos gyumolcsok, 1 kis mez. mondjuk a lidl-os cottage cheese-ben csak 12g feherje van, eredeti receptben majdnem dupla ennyit latok.
viszont a lidl-os erdei gyumolcs mix fincsi es nem is tul draga. tolni fogom. sot azon gondolkodtam, hogy lehet tomegnovelo helyett jobban jarnek ha azt turmixolnam tejjel es natur vagy vanilias feherje porral. -
#186106
aelod
veterán
thomasvold
#186105
aelod
veterán
válasz
thomasvold
#186105
üzenetére
Ez most kényszer sajnos benyeltem valami szezonális fo@st. -3 kiló...
-
#186104
aelod
veterán
thomasvold
#186099
aelod
veterán
válasz
thomasvold
#186099
üzenetére
Az évek alatt nekem ez elmúlt. Most én is két hét szüneten vagyok és megmondom őszintén nem hiányzott a terem meg ami vele jár. De jövő héten már azért megyek.
-
#186103
Tyler Durden
addikt
persil
#186101
regen detto ugyanez volt, azert is irtam vmelyik nap ezt az intenzitasos eszmefuttatast, hogy nagyon sokan nem edzenek eleg intenziven..es meg kevesebben edzenek jo technikaval, legalabbis azok kozul akik nem igazan fejlodnek. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) csirkemell csicsókával:
attol se lesz semmi, semmi fejlodes 
) bár valszeg ebben szerepet játszik hogy zsírt is raktározok azon a területen. Mondjuk elég sokat guggoltam meg húztam fel anno, bár erőemelőnek se lettem volna jó a számokkal. De volt hogy megkérdezték kerékpáros vagyok-e mert izmosak a lábaim. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- droidic: Windows 11 önállóság nélküli világ: a kontroll új korszaka
- Xbox Series X|S
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Filmvilág
- Szívesen használsz Samsung böngészőt? Immár PC-n is megteheted
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- Autós topik
- MÁV topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN APPLE WATCH ULTRA 2 NATURAL TITANIUM 49MM -1 ÉV GARANCIA - MS3711, 100% AKKUMULÁTOR
- Azonnali készpénzes Sony Playstation 4 Slim / PS4 Pro felvásárlás személyesen/csomagküldéssel
- Xiaomi Redmi 14C 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- DELL PowerEdge R630 rack szerver - 2xE5-2650v3 (20 mag / 40 szál, 2.3/3.0GHz), 32GB RAM, 55992Ft+ÁFA
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 4000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest