-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Dorian
félisten
Így van. Diétázzon, sétáljon, meg végezzen általános átmozgató edzést, először akár súly nélkül is, saját testsúllyal, hiszen van neki bőven.
Ha eddig nem sportolt, hozzá kell szoknia a testének, kell egy alap edzettség. Én amikor 15 év kihagyás után elkezdtem, majdnem egy hétig fájt mindig az az izomcsoport amit legelőször kicsit jobban megdolgoztattam. Utána már ott csak a sima izomláz jelentkezett. -
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187375
üzenetére
Elolvastam, az baj miutan betamadtal ezert utana sorba meg paran es most neked is ujbol le kell irjam. Azert ajanlottam a szakaszos futast (a sprint szo szurja a szemed
) mert arrol volt szo, hogy nem szeretne izombol fogyni, es az emberünk edzettlen. Nem emlekszem 50 eves magas vernyomasra a hozzaszolasban. Megbeszeltuk a tobbiekkel, miert jobb az miert rosszabb emez, a tul hosszu eszetlen kocogás nem jo nem ad hozza en is probaltam es voltam 100 kilo is. Ezert ajanlottam a szakaszos futast, amiben van pihenő es tud regeneralodni, ez teny nem ertem mi az erthetetlen benne, vagy tud itt bárki 20 kiloval 2 oran keresztül fekvenyomni, lehet hogy egy ido uran tudna? De minek? Es az a baj tudod, hogy az se biztos hogy akar futni, en azert irtam mert kiprobaltam ez bevállt. Nem nem ertem mit lehet ezen ennyit ragozni. A szabad t szintet nem vagom, azt vagom hogy olvastam tanulmanyt idoskori edzesrol, apum 70 eves es kondizik otthon es jol is nez ki, igaz nem tul sulyos. Tehat a lenyeg, egy hozzaszolasom ne vetisd ki minden emberre, jo hogy nem oltasz be hogy igy akarom tornasztatni a babákat. Ja es akkor meg azert is hozzateszem,hogy fut egy tulsujos? Meg all pihenni mert elfogy minden nem? Utána ujbol nekilodul... Nalatod tökéletes pelda kösz magamnak. Bezarok én is.tisn, ennyi tulmagyaraz meg kirekesztes kivetelezes stb utan nem kell csodalkozni hogy leirodik egyket hulye pelda vagy szo, egyikunk sem.eloado.
Hussarf
Na neked is szabad szemelyeskedni xd bohoc vagy te. Xd
Ird mar be a nevem a keresobe. Majd 10 eve volt hogy irtam aleodnak minek csinal 130 nyomast egyazon teruletre.OPiiPO elnezest
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187372
üzenetére
Odaig olvastam hogy nem pedig hipergrofiara, szoval meg mindig nem érted, gondolkozz rajta meg egy pár napot.
Szerk.: Nem.tudsz elvonatkoztatni a kondis felfogasodtol, tehat szük a latasmodod, nem tudom maskepp elmagyarazni, senki nem beszelt hipertrofiarol izom epiresrol arrol nem beszelve hogy itt sokan magatokhoz mertek meg az olimpikonokhoz mertek, futas egy tag fogalom fut egy baba is meg fut egy 100 kilos 170 centis ember, mindenkinek meg van a maga futása, az hogy valakinek ne ajanjon az ember futast az nonszensz. Aki nem tud futni az majd belejön ha kondire kepes erre is az lesz.
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187357
üzenetére
Tegyünk tisztába akkor pár dolgot mert látom hiányos pár ismeret és meg vagy győződve, hogy nagyot mondtál (mondjuk nagynak nagy csak bs az egész).
1) Also test edzésnek amihez nem kell tanulni a rövid de mindent bele adok sprinteket javaslom, ehhez csak jol be kell melegiteni
HIIT edzést csakis haladó sportolóknak javasolt végezni és náluk is inkább a laktát küszöb kitolására és az anaerob teljesítmény fokozására ajánlott nem pedig hipertrófiára. Kezdőknek ilyent javasolni (hovatovább) mindenkinek:
ha rajtam mulna vagy edzo lennek mindenkivel csinaltatnam
ezt már ne haragudj meg de minek hívjam ha nem hozzá nem értésnek? Látszik, hogy nem ismered (angolul írom) a mechanical tension, motor unit reqruitment fogalmakat.Sprintelést ajánlod egy 50-es túlsúlyos embernek is aki ne adj isten magas vérnyomásos stb? Na ugye...
Az meg nonszensz ha valaki jo fizikumot akar elerni es a futasra azt mondjuk hogy serules veszejes
Nem a futásra írtuk hanem a sprintre...
, akkor hogy merjen kondizni...
Edzővel mondjuk?
2) Tehat erted, sulyzos edzesnel meg allsz hogy legyen erod a kovetkezo sorozat elvegzeshez, de a sprintnel nem mukodig. Erdekes mert bal futo voltam nagy palyan, es kicsi seta kocc utan ment megint a sprint, akkor csak visszanyered az erod, ennel egyszerubben mar nem tudom leirni.
Abben igazad van, hogy nem értem mert fogalmam sincs ezzel mit akartál mondani
3) Tovabba a velemenyem ami fogyast segiti az olyan gyakorlatok amik minel jobban meg mozgatják a "teljestestet." Tehat pl az ülve ülve bicepsezéstöl nem igazan fognak beindulni a dolgok, aki ezen a szinten van agyalig azzal kár is vitázni.
Ezt a témát is rosszul közelíted meg mivel az edzés a "fogyás" témakörben ha elképzelsz egy piramist az maximum a tetején helyezkedik el mint mérvadó tényező...a hangsúlyos rész itt is a kalória deficit lesz és főleg a nem edzéssel elégetett kalóra (Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) )Igy vagyunk kitalálva, a majdnem vagy teljes testet megdolgoztató gyakorlatok nagyobb hormon válasz a hozama, tehat natural edzéssel külsös segitség hijjat a meglévöt kell stimulálni, es ezeket jó még megfejelni gyors koncentrikus mozgásokkal.
Ez részben igaz csak. Túlsúlyos egyéneknél és a kor előrehaladtával a nehéz súlyzós edzés nem növeli jelentősen a szabad T. szintet (ellenben a - hívjuk - sovány egyénekkel szemben) -
Vitee
aktív tag
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187352
üzenetére
ja atgondolva ezt lehet vmennyivel effektivebb fogyasra, ha osszetett gyakorlat csinalsz. lehet merheto. de a jelentosege fogyas szempontjabol sztem jelentektelen.
az jo irany amit mond, hogy osszetett gyakorlatokat erdemes priorizalni. de nem kell atesni a lo tuloldalara szvsz. attol hogy allva csinalod a fej folul nyomast es dolgozik a tobbi izmod is nem leszel a honap vegen 1%-kal kevesebb zsir%on ha minden mas fix. ellenben sztem kevesbe lesz effektiv, mint mondjuk ha ulve csinalnad.
ha pl teljes testes edzest csinalsz osszetett gyakorlatokkal amugy is "akkumulalodik az axial fatigue", az lesz az eredmenye, hogy edzhettel volna effektivebben is par celzott izmot.
karedzes szinten. nem kell 25 sorozatot csinalni bicepszre, tricepszre osszetett gyakorlatok karara, de ha egyet se csinalsz, akkor kisebb lesz a karod, mint lehetne. meg ha kap is az osszetett gyakorlatokkal terhelest..nem attol leszel szalkas, nem attol fogsz fogyni, hogy osszetett gyakorlatokat csinalsz. nem is ertem miert kozelitjuk meg ilyen szempontbol...kaloria egyensuly, kardio ezekkel kell foglalkozni.
biztos vagyok benne, hogy az a legeffektivebb ha vki jobban akar kinezni, hogy kulon vegez rezisztencia edzest es azt optiamlizalja...legyen szo a gyakorisagrol, volumenrol, intenzitasrol, gyakorlatokrol.
es csinal kulon kardiot amit szinten probal minel optimalisabban csinalni. -
Gainka
őstag
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187350
üzenetére
Tovabba a velemenyem ami fogyast segiti az olyan gyakorlatok amik minel jobban meg mozgatják a "teljestestet."
de miert? nem ertem miert segiti jobban a fogyast mondjuk egy 1 percig tarto osszetett gyakorlat, mint a huzodzkodas. szemben mondjuk egy szinten 1 percig tarto ulo bicepsz gyakorlattal, felteve ha mindkettonel ugyanannyira megy fel a pulzusod (ami persze nem fog megtortenni de ez most mind1 is). fogyas szempontjabol elhanyagolhato kulonbseg lesz kozottuk sztem.
ettol fuggetlenul persze igazad van az osszetett gyakorlatok fontossaga kapcsan, de nem a fogyas miatt sztem. de ugorjunk
aelod stiliusa olyan amilyen. de azert latszik az is, hogy tudja mirol beszel.
-
Gainka
őstag
Ugyan ezt irtam, csak pluszba mehetne a futas is az en velemenyem tapasztalatom 10+ ev foci es 15 ev kondi es olvasas tapasztalataira támaszkodva.
Igazabol ugy is eldönti mindenki maganak mi jön be ettől meg oda kell lehet biggyeszteni.Am nem veszem magamra Aelod fura vicces parancsai meg hidegen hagynak.
Tovabba a velemenyem ami fogyast segiti az olyan gyakorlatok amik minel jobban meg mozgatják a "teljestestet." Tehat pl az ülve ülve bicepsezéstöl nem igazan fognak beindulni a dolgok, aki ezen a szinten van agyalig azzal kár is vitázni.
-
#187348
thomasvold
őstag
Fred23
#187334
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#187334
üzenetére
Az az igazság, hogy még ezt nem is kóstoltam
De bepótolom maholnap. Nálam a Nádudvari Fitness eddig a nyerő, de úgyis mindig változtatok. Túrót 2 naponta szoktam fogyasztani kis gyümölccsel.Ettem már egymás után a zsírosból és a zsírszegényből, de ízre semmi különbséget nem éreztem. Talán a zsíros kicsit füstös illatú, mert az ismerősöm a füstölt sajtok mellett tárolja
Viszont a házi sajtokról nem tudok lemondani, persze csak óvatosan. Egy jó házi parmezán vagy cheddar mindent visz.
Tejet másfeleset iszok, de nem számottevő, a turmixba szoktam löttyinteni 1 decit, a többi ásványvíz.
-
m3ss
veterán
válasz
Lajmund
#187343
üzenetére
a link nem jo, de sebaj, kepben vagyok ismerem
#187340 Gainka ne vedd magadra, sztem ez meg most egesz konstruktiv, kulturalt eszmecsere. amugy is egyetertek a mondanivalod java reszevel, meg sztem a tobbiek is. a futas, sprinteles reszevel nem.
ha fogyni akarsz sztem biztosan nem jobb a szakaszos sprintelgetes, mintha mondjuk huzamos ideig (legalabb 45 perc) zone2 tartomanyban maradnal. eleve zone1-zone3-ban tudsz csak zsir tartalekokbol energiat nyerni, szep magyarsaggal...zone3 felett mar nem ezt hasznalod. plusz gondolom kaloriat is tobbet egetsz egy hosszabb zone2 kardio alatt. segiti a regeneraciot is, nem savasodsz be mint zone2 felett, nem megy a sulyzos edzes karara...de nyilvan kell melle vmi intenziv testmozgas is, ahol a keringesi- es legzesrendszer is jobban munkara van fogva.
ha meg akarja tartani az izomzatat vagy novelni akarja x naponta par sorozat kitores, guggolas, bolgar guggolas, merev labas felhuzas 100x eredmenyesebb, kevesbe serulesveszelyes, kevesbe idoigenyes mint sprintelgetni. nyilvan vmennyi izmot a csak sprinteles is hozna.. -
d.janos
csendes tag
Hali.
Egy amatőr kérdésem lenne.
Ha az émelygős, hányingeres állapotot vesszük egy 1-10-es skálán, ahol tíz a legrosszabb akkor én kb. 1-es esetleg egy gyenge 2-es szintet érzek pár perc után kb. 2 órán át, mikor megiszom kb. a 3-4 grammnyi 2-3 dl vízzel elkevert kreatint.
Ez normális? Vagy inkább hagyjam abba?
-
#187344
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187334
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Jim-X
#187341
üzenetére
Nekem mindig is jól ment a futás, sprintelés. De mindig is gyűlöltem, soha nem futok már, régebben is maximum a busz vagy vonat után. Manapság meg már inkább lekésem.
Akkor már inkább biciklizés emelkedőn, de azt is csak konditeremben már a szobabicón.
Valahogy súlyzós edzés mellett nekem ez sosem volt fontos, akinek meg igen, az nem igazi gyúrós.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Gainka
őstag
Mire?
Erröl beszélünk itt egy ideje hogy a hosszutavfutassal kinullazod lerongyolod magad, mig meg meg állva ugyan ugy mint a konditeremben a sulyzos edzesnel tudsz regeneralodni es jobban is meg dolgoztatod magad, idöben is jobb vagy mert nem kell belőle sok, a lábak sokkal nagyobb mozgast vegeznek, igazábol az egész test jobban mozog stb stb Jozan paraszti ész.
Hogy mire? Szerintem mindenre jobb.
Fogyni akarsz nem jobb?
Meg is mi a jo mozgas fogyashoz ha nem futhatsz, fuha...
Ugyan ugy lehet futi csak esszel, mint ahogy sulyzos edzesel is esszel kell ugyan ugy futassal is. Marpedig a futas az ember számara egy alap mozgasforma, meg mozgat mindent tehat nem is ertem hogy lehet ervelni ellene. Itt annyirol van szo, hogy jobb belole a mertekleteseg es a nagyobb tempo nem mint a tul sok kicsi tempo.Igen am igy irtam neki én is, ha par fö alap összetett egyszerü otthon is elvegezhetö ki hogy hivja stb gyakorlat mellett futkarozzon de erosebben es meg meg állva, ez a jó az ő céljához hogy minél több izom meg maradjon, többi a kaján fog múlni.
Képzeld el ha pistajoskat talalja be, aki majd azt mondja neki, heti 3 konditerem, 4 gyakorlat mellre meg mindenre izolaljalis melle meg kocogjal kilometereket na ennek mindannyian tudjuk mi lenne a vége.
Tehát még mindig ott tartunk hogy egy kinditermet sem latott embernek rajtam kivül meg mindig senki nem tudott tanácsot adni, csak abban kötözködtök én mit irtam.
-
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187333
üzenetére
szerintem ennek a sprintelesnek, vagy inkabb 80-90% sprintelesnek inkabb a sziv miatt van letjogosultsaga.
amugy sztem az sprinteljen, aki gyorsabb akar lenni valamiert sikfutasban. erofejlesztesre, izomepitesre van jobb modszer.hogy megállni nyujtani at mozgatni es megint meglódulni, jobb mint kihalni 4-6 kilometeren.
jobb mire? attol fugg mi a cel sztem itt is. meg hogy pontosan mit jelent a meglodulni..ha fogyni akarsz nem jobb, ha keringesi- es legzorendszert edzeni akkor valszeg. zone2 tartomanyban pl. foleg zsir raktarakbol dolgozol, nem glikogenbol, mint felette. fogyasra ez idealisabb emiatt.
sztem kell valami progressziv rezisztencia edzes izomtomeg, csontok miatt. meg valami kardio. ha van sok ideje az embernek akkor gondolom idealis ha van zone2 tartomanyban is sok edzes, meg vmi interval szeru edzes melle meg. ha nincs sok ido, akkor lehet celszerubb csak ilyen interval jellegu edzessel kiegesziteni a rezisztenciat.
multkor en is csinaltam par 80-90% sprintet zone2 kocogas kozben. eleg kotottnek, lomhanak ereztem magam. valszeg ez a testtomeg mar tul sok sprinteleshez. persze ha csinalnam rendszeresen biztos az is segitene...de pl a regi nagy sprinterek sem voltak azert tul nagyok testepito szemmel nezve, michael johnson 185 cm-hez volt 79 kg, ben johson meg 177 cm-hez 75 kg?
leginkabb azt veszem eszre, hogy a vadlim mennyire elfarad a 12 kiloval korabbi onmagamhoz kepest amikor hosszutavfutok...persze ez a gorongyos random talaj is hozzatesz..de nott is sokat a vadlim. -
#187334
Fred23
nagyúr
thomasvold
#187326
válasz
thomasvold
#187326
üzenetére
Lehet, ha rögtön egymás után ennéd őket, éreznéd a difit. Vagy akkor is, ha sok múlna rajta, mert majd' minden nap betolnál egy 250g-ost. A SPAR zsírszegény túró viszont azért olyan jó, mert kifejezetten finom és olcsó, miközben a makrói is rendben vannak. Általában tényleg a zsírosabb túró a finomabb.
Tejből viszont szerintem a másfelesnél zsírosabb már nem éri meg semmiképpen, mert ízre nem jobb az ennél magasabb zsírtartalmú, bár itt lehet az is, én nem próbáltam elég sokfélét ahhoz, hogy kiérezzem az eltérést. Évek óta nem iszok másfelesnél zsírosabbat, leginkább pedig beérem a 0,1%-os RISKÁVAL, amit már megszoktam és megkedveltem. Fűízű.
-
Gainka
őstag
válasz
Woodslave
#187329
üzenetére
Peersze, itt egyertelmü jeleztem is fentebb hogy mindenkinek magahoz merten kell ezt is ugyan ugy mint a sulyok nagysagat a kondi teremben. Sprintnek irjuk itt hivjatjuk gyors futasnak is a lenyeg amit en eszrevettem hogy megállni nyujtani at mozgatni es megint meglódulni, jobb mint kihalni 4-6 kilometeren.
Pintosan, fontos a fokozatossag itt is nyomom én is.
-
válasz
Woodslave
#187318
üzenetére
Ezek a remek tanácsok kezdőknek, nem kell tökéletes edzésprogram, csak elég jó ÉS ne sérüljön meg. Jó lesz neki lábra a kézi súllyal guggolas, kitörés, súly nélkül bolgár guggolas. Hasat is lehetne terhelni, lehetőleg nem dinamikus mozgással, hasprés, labemeles/tartas és nagy kedvencem a hollow body crunch.
-
#187331
tisn
veterán
Tyler Durden
#187327
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#187327
üzenetére
igy van pontosan. nekem egyik foci mufu (arra jarok meg), masik terem (arra mar nem nagyon). jobb terdem szar, emiatt futas is limitalt, lassu, max 10km.
-
Woodslave
félisten
válasz
Gainka
#187328
üzenetére
persze nem mondom hogy nincs meg a helye a sprintnek is. Csak jóval óvatosabb megközelítést igényel mint más megengedőbb mozgásformák. Lehet az olimpiai súlyemelés is qrva jó, mégse gondolom hogy kezdőként azzal érdemes próbálkozni.
Azért a szombati sprintelést megpróbálom kicsit több odafigyeléssel meg talán óvatosabb intenzitással.
-
Gainka
őstag
válasz
Woodslave
#187318
üzenetére
Persze jolgondolod szerintem, a felvezetest nem lehet meguszni ugye latatlanban ezt nem tudjuk futna elottunk 10 metert valoszinuleg jobban látnank mi a helyzet. Kinek mi a sprint. Te ugy jartal mint en 2 eve haverral elmentem egy megye 3 as edzesre hianyzott a foci, es mint nalam nalad is hogy a test erosebb volt mint megszokott mozgas a sprint, nekem is lett pici huzodas hatul, es arra is rajottem akkora mar sokadszorra persze hogy siman a kondi keves ha fitt akarok lenni.
-
#187327
Tyler Durden
addikt
tisn
#187321
Teremfoci nekem 3-4 éve abbamaradt. Elkezdtek fájni a lábaim elmentem dokihoz, első kérdés: műfüves pályán játszanak? Mondom hogyne, egyből a Puskásba kaptunk lehetősége
Viccet félretéve iskola tornaterme, pár mm-s műanyag borítás a betonon. Doki mondta is, hogy ok, akkor vagy abbahagyom, vagy tönkreb@szom a lábaimat, inkább az elsőt választottam.. /belegondolva a futást se ajánlják betonon, namost egy teremfoci cipő köszönő viszonyban nincs egy futócipővel, illetve nem egy irányba futsz folyamatosan, hanem futás fék, fordul fut fék és ez folyamatosan, egy bizonyos kor felett nem nagyon tolerálja a láb. Vagy csak én vagyok hurka / -
#187326
thomasvold
őstag
Dorian
#187322
thomasvold
őstag
válasz
Dorian
#187322
üzenetére
Megmondom őszintén, én sem érzem a különbséget az igazi házi túró, (ismerősömnek tejtermék manufaktúrája van) és mondjuk egy nádudvari fitness túró között, szigorúan ízre értem. Állagra persze érzem, hogy zsírosabb a házi túró.
Mondjuk alapból nem magában eszem, hanem epret nyomok bele és egy kis mézzel, sovány tejföllel.
-
Dorian
félisten
válasz
JoolsNOS
#187324
üzenetére
Én sem iszom nagyon tejet, nem gyakran kívánom. Az igazán durva az amikor a közvetlenül tehénből jött tejet iszod. Nemtom mennyi lehet a zsírtartalma, de egy bögrétől jóllaksz.
Ma nálam reggelire fehérjeturmix, tízóraira túró-görögjoghurt-áfonya, ebédre csülkös pacal, délután és este saláta tonhallal / pisztránggal. -
JoolsNOS
veterán
válasz
Dorian
#187322
üzenetére
Ja úgy könnyű
Tejet nagyon keveset iszok, és nem az íze miatt, de amikor iszok, mindig 1.5öset. Egyszer kipróbáltam autómatából a teljes tejet, rá voltam készülve hogy ihatatlanul zsíros lesz számomra, de szinte semmi különbséget nem éreztem. Vannak dolgok amiben brutál kiérzem a különbséget, de pl a tejes dolgokban nem.
-
Dorian
félisten
-
#187321
tisn
veterán
thomasvold
#187317
tisn
veterán
válasz
thomasvold
#187317
üzenetére
Nyugi, itt már mindenki öreg és senki sem izmos
nem akarok itt is nyigni, de sok a gond. es heti ket foci helyett is mar csak eccer megyek, focis napon pedig nem futok reggel. nem is kocogok heti 7x, max 4-5x. meg ilyesmik. kondiban jo par dolog atmenetileg felfuggesztve, mert triggereli a derekam (pl. evezopad). -
JoolsNOS
veterán
válasz
Dorian
#187248
üzenetére
"(túró, tej, bármi) a zsírosat veszem mert sokkal finomabb"
Hát pont ez a lényeg, hogy olyan nincs hogy finom is meg jók a makrók is. Én is azért ennék fánkot reggelre mert sokkal finomabb mint a zabkása.
De azért eszek zabkását fehérjével mert az jó az izomépítésnek.Amúgy az általad soroltaknál pont semmi különbséget nem érzek a zsíros meg a zsírszegény között.
-
Woodslave
félisten
válasz
Gainka
#187307
üzenetére
ettől függetlenül a sprintelés a "fogyókúrához" felesleges, kezdőként meg full sérülés veszélyes de persze mindenki azt csinál és annak a tanácsára hallgat akire akar.
Kalória felhasználása minden ilyen tevékenységnek szinte elhanyagolható fogyás szempontjából, izmosodási/izommegtartási potenciálja maradjunk annyiban hogy véleményes, regenerációs követelménye qrvára magas (és ez nem azt jelenti hogy rengeteg kalóriát éget utána "pihenés" közben)
Aki meg nem rongyosra akarja magát fogyni az az ellenállásos (direkt nem mondok súlyzót mert saját súly, szalag meg mittomén is jó legalábbis egy darabig) edzést, a kalóriadeficitet és az általánosan több mozgást (a legjobb a séta amúgy) nem fogja megúszni.
De hogy saját példa is legyen, elmentem sétálni hétvégén, mentem 4-5km-t annyira feldobótam, hogy gondoltam futok és ha már akkor sprintelek is párat. Van egy gumipálya mellettünk a parkban, kb 50-60 métereket nyomtam és utána a kört levezetésnek kocogás. Úgy meghúztam a combbelső izomomat még mindig szenvedek vele, arról nem is beszélve hogy a lábazást is kilövi napokra, jó ha nem hetekre.
Hülyén csináltam? Biztosan. Hülyén fogja csinálni más is. Tuti. Volt értelme? Qrvára nem úgy gondolom.
mondjuk ha valamiben abban egyetérhetünk, hogy a kocogás xar...
-
#187317
thomasvold
őstag
tisn
#187313
thomasvold
őstag
A sporttárs diétára vagy étrendre gondolt szerintem, mindkettőnek "fogyás" a vége, ha az a cél, csak nem az izmokból szeretnénk ezt elérni
De én inkább már megyek edzeni, túl parázs lett a vita, bár az sosem rossz, amíg kulturált keretek közt folyik
#187316 tisn : Nyugi, itt már mindenki öreg és senki sem izmos
-
-
Jim-X
őstag
Jo, de ha mar ide tevedtel, akkor nem baj ha egy kis izmot is felpakolsz, nem? Ha csak "lefogy" az ember akkor meg nem lesz izmos
Amugy persze van az amikor valaki sulyosan, korosan elhizott, ott inkabb egeszsegugyi (meg amugy is) szempontbol fontos afogyastestzsir leadasa -
Dorian
félisten
-
-
Jim-X
őstag
válasz
Woodslave
#187304
üzenetére
Igaz...kisarkitottam, egy atlag emberhez kepest kib@aszott izmosak. Arra reflektaltam, hogy gondolom ezert van az a tevhit. Pont en is ezt mondom, nem a sprintelestol lesznek izmosak (illetve nem csak attol), ha a cel az izom epitese, akkor nem veletlenul testepito edzeseket kell vegezni es nem 100m gatfutonak kell lenni
-
Gainka
őstag
válasz
Jim-X
#187306
üzenetére
Teljesen mimdegy ki mit ert el Aleod en öt tisztelem ö ne neki magas a tema, ami nem baj tanulunk mindig. Az hogy ki mit ert el nem feltetlen egyenesen aranyos a felhalmozott tudással, rengetegen jarnak terembe fingjuk nincs semmiröl edzenek hobbibol nyomjak a szteroidot es meg lehet nagyobbak vagy jobban neznek ki mint en, söt meg az is lehet hogy irodista nem fizikai munkas mint en. Pont ezek miatt ez teljesen felesleges felvetes volt.
Fred23
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#187305
üzenetére
igy van, szerencsere nincs gondom ezzel,. kb. eddig minden sportot amit kiprobaltam, az bejott. csak az evessel van problemam
de pl. latom, hogy a szemelyi edzoknel az eronleti edzes kis resze csak a sulyzos, valoszinuleg mas modszerek hasznosabbak erofejlesztes teren is, de mivel jobb szeretek vasakat emelgetni, inkabb azt csinalom.
-
válasz
Jim-X
#187296
üzenetére
A current-nél simán lehet overdeveloped, ha nem azon a testzsírszázalékon vagy, amire számol. Ha valaki mondjuk 20%-os testzsíron van éppen, és ott x centi a felkarja, akkor simán lehet, hogy 10%-os testzsíron már egyszerűen nincs meg nála a genetika ahhoz, hogy akkora karja legyen bármennyi év edzés után, mint korábban, mikor sokkal zsírosabb volt.
Én 171 centi vagyok csak, de volt már 42-es vagy 43-as felkarom is 110 kilósan; vagy éppen 70 fölötti combom. Overdeveloped.
Kocogástól se feltétlenül ég le az izom; nagyban függ ez is a testzsírszázaléktól. Ha valakin sok a zsír, akkor még kicsivel BMR feletti kalórián se nagyon fog izmot veszteni a sok -lassú- kocogástól, bár persze ez tényleg elég összetett kérdés, és például igaz, hogy ha valaki a kocogás miatt már szinte tocsog a kortizolban, már a tesztója is tartósan beesett, és még keveset is eszik, veszthet izmot valóban.
-
Gainka
őstag
-
Jim-X
őstag
válasz
Gainka
#187303
üzenetére
Nem akarlak elkeseriteni, de aelod azert mar epitett nemi izmot, hogy legyen fogalma arrol, hogyan kell. Es nem, nem jobb fogyokurahoz a sprinteles, mert az messze nem az aerob tartomanyban van, ahol a cel a maximalis izomtomeg megtartasa.
A masik, hogy a hatamon futkos a hideg ettol a szotol "fogyokura"
Ez egy testepito topik, itt az emberek celja felepiteni az izmot minimalis zsir raktarozasa mellett. -
Dorian
félisten
Az az elmélet, hogy a sportolást egy kis kardio, egy kis HIIT, egy kis erőemelés szentháromságban érdemes végezni, hiszen mind mást fejleszt, más pozitív hatásai vannak. A gyakorlat meg az, hogy csináld amit szeretsz (amit nemszeretsz azt úgyis abbahagyod), a legfontosabb, h mozogj.
-
Woodslave
félisten
válasz
Jim-X
#187300
üzenetére
ez ugyanolyan baromság, minthogy a tornászok milyen izmosak akkor úgy kell edzeni. Pont fordítva van az egész. Azért jutnak ilyen szintre mert olyan a genetikai felépítése. Ha a kenyai maratonistát sprinterként edzenének valszeg az Ob 10-ik helyén lenne.
Nem mondom hogy rossz fizikumok, de azért a testépítő formától messze vannak. Nem azt mondom hogy az átlag terembe járó jobban nézne ki, de ezek elvileg felnőtt országos bajnokság indulói azaz az átlag terembe járókhoz képest élsportolók.aztán lehet a maraton befutója akkor nem szóltam
-
#187303
Gainka
őstag
thomasvold
#187298
Gainka
őstag
válasz
thomasvold
#187298
üzenetére
Kerozas=kocogas roviden.
Jim x mint irtam nem arrol van szo hogy a sprint izmot epit, hanem jobb fogykurahoz ha a cel minel tobb izmot megtartani. Innen indult ki a vita, mert kotozkodni abba amit nem ismernek konnyebb mint gondolkodni vagy kerdezni. Ki kell ugrani belole mint a feloras anabolikus ablakbol.
Aleodnak mar magas ez a tema nem soka irok neked is.
Tehat erted, sulyzos edzesnel meg allsz hogy legyen erod a kovetkezo sorozat elvegzeshez, de a sprintnel nem mukodig. Erdekes mert bal futo voltam nagy palyan, es kicsi seta kocc utan ment megint a sprint, akkor csak visszanyered az erod, ennel egyszerubben mar nem tudom leirni.Es kotozkodik tobabb "szerencse nem vagy az" szegeny csemeteim robbanekonyak lennenek es fel tudnanak ugrani egy zsamolyra milyen rosszuljarnanak xd.
-
#187302
Dorian
félisten
thomasvold
#187298
Dorian
félisten
válasz
thomasvold
#187298
üzenetére
Ilyen sportokhoz eleve előnyösebb is a vékony testalkat, hiszen kisebb a mozgatandó tömeg. Nyilván nagyobb eséllyel érnek el az ilyenek jó eredményeket.
hát azt nem. Ezért nem vagyok híve a makrózgatásnak úgy általában. Makrózós meal prepnek igen. De random kajákat lehetetlen. 
Na azt utalom. Merni sima, az nem tetel. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
én is. Mondjuk van hogy ki is dobok pár grammot. Nem mintha számítana 
) mert arrol volt szo, hogy nem szeretne izombol fogyni, es az emberünk edzettlen. Nem emlekszem 50 eves magas vernyomasra a hozzaszolasban. Megbeszeltuk a tobbiekkel, miert jobb az miert rosszabb emez, a tul hosszu eszetlen kocogás nem jo nem ad hozza en is probaltam es voltam 100 kilo is. Ezert ajanlottam a szakaszos futast, amiben van pihenő es tud regeneralodni, ez teny nem ertem mi az erthetetlen benne, vagy tud itt bárki 20 kiloval 2 oran keresztül fekvenyomni, lehet hogy egy ido uran tudna? De minek? Es az a baj tudod, hogy az se biztos hogy akar futni, en azert irtam mert kiprobaltam ez bevállt. Nem nem ertem mit lehet ezen ennyit ragozni. A szabad t szintet nem vagom, azt vagom hogy olvastam tanulmanyt idoskori edzesrol, apum 70 eves es kondizik otthon es jol is nez ki, igaz nem tul sulyos. Tehat a lenyeg, egy hozzaszolasom ne vetisd ki minden emberre, jo hogy nem oltasz be hogy igy akarom tornasztatni a babákat. Ja es akkor meg azert is hozzateszem,hogy fut egy tulsujos? Meg all pihenni mert elfogy minden nem? Utána ujbol nekilodul... Nalatod tökéletes pelda kösz magamnak. Bezarok én is.
de ha vki csinalja egy ideje biztosan nem ez az optimalis ut.
de tavolugrokat, sprintereket, harmasugrokat, magasugrokat is adja a yt algo nekem 
Ez egy testepito topik, itt az emberek celja felepiteni az izmot minimalis zsir raktarozasa mellett.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Minis Forum Mini PC MS-A2 Ryzen 9955HX RAM és SSD nélkül 1 év garanciával
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B85M-G B85 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
- ŐSZI BOMBA AKCIÓK! PSN, STEAM, UBISOFT CONNECT, EA APP, XBOX EREDETI KULCSOK 100% GARANCIA
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3093, 91% Akkumulátor
- LG 27GP850P-B - 27" NANO IPS - 2560x1440 - 180Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - AMD FreeSync - HDR 400
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest