-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#187699
üzenetére
sztem 99% a hipertrofia miatt jon ide. meg ha paran egezseg megorzes miatt is kezdik el ezt, azok sem banjak szerintem ha feljon par kilo izom. vagy jelentkezzen aki mar tul nagyra nott naturalban es nem akar tovabb fejlodni
van ez a tigris tapasz patikakban, ilyen kinai felragaszthato tapasz, 24 orat rajtad van. szerintem tok jo cucc ilyenekre
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#187698
üzenetére
Sok ok miatt lehet gyúrni
Persze mindenki az IS akar lenni.Én most azért sajnálom, h nem ismerem a gyúrós gépeket, súlyokat, módszereket, mert a derekam miatt egy kis áthidaló ideig tudnék menni oda, de azt se tudom, hogy egy sima egyszerű fekvenyomásnak hogyan álljak neki.
Annyi frissítés van, hogy ma reggelre az akut fájdalom eltűnt (meg is lepődtem ébredéskor, hogymostmivan?), maradt az "érzékelem a problémát"-dolog. A mai edzést azért biztosan kihagyom, pénteken meg majd meglátom, de ha edzés, akkor csak derekat-igénybe-nem vevő dolgok. Hétfőn manuálterapeuta, aztán meg megmondja hogyantovább.
-
Gainka
őstag
válasz
Dorian
#187694
üzenetére
Nem hát, ezert nem ugrok az ilyen provokaciora, reg nem erdekel mit tudok elerni, raadasul valszeg huszas eveimben kozeleben jarhattam. Fel eletet egy jelenképrol nem lehet megallapitani, azt se hogy 15 eves kora ota olvas az ember a temaban.
Tudomány szerint tuti hogy létre jön 30nál is, csak épp a hosszutávú feljödéshez nem lesz a baratja. Ezert szoktak 5-12 ajanlani.
Am tegnap pont kifogtam egy fáradt napot, ereztem hogy a szokásos nem fog menni, ilyenkor nem is szoktam eroltetni. Ilyenkor vagy nem edzek vagy átmozgatom magam, egy pár csigás gépen 15-18 ismetlesig egy az hogy a sorozat vegere elfogyott az energia a kicsi suly ellenere is ketto nagy faradsag mellett igy is vegignyomtam egy orat. Nem nehez levonni a kovetkezteteseket.
-
#187694
Dorian
félisten
Dreadloord
#187686
Dorian
félisten
válasz
Dreadloord
#187686
üzenetére
Azért annyit megjegyeznék, hogy nem mindenkinek a maximális hipertrofia az egyetlen cél, sőt, nem is biztos, hogy az a fő cél.
-
#187689
Tyler Durden
addikt
Jim-X
#187688
-
#187687
Gainka
őstag
Dreadloord
#187686
Gainka
őstag
válasz
Dreadloord
#187686
üzenetére
Utána olvastál?
Azert mert valamit nem tudsz vagy nem halottál még rola az nem azt jelenti hogy ki kell verni a hisztit.
Szivesen segitek es kuldok anyagot ha szeretnel errol a témárol olvasni. -
#187686
Dreadloord
senior tag
Gainka
#187672
Dreadloord
senior tag
válasz
Gainka
#187672
üzenetére
Gainka annyira megszakértesz mindent, de magadon meg is csináltad, és ott vagy a naturál határodon évek óta, vagy google szakértő vagy, és be sem jártad még az utat, amiben mindenkit kioktatsz?
1-2 fotót dobj már be magadról, hagy lássuk, hogy mit ér a gyakorlatban az elméleti szakértelmed, és tényleg nem bántásból, csak rendszeresen jönnek ide telexart búvárruha fizikummal, és oktatják ki a 10+éve edző, versenyeket megjárt fórumozókat. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#187680
üzenetére
A TUT nem befolyásolja a h.-t.
en itt a nem elegendo tut-ot az alacsony (3) ismetlesszam tartomany szinonimajanak hasznaltam. azt nem tudom, hogy az 5-30 tesztnel milyen sebesseggel vegeztek a gyakorlatokat, de valszeg akik 3 ismetlest vegeztek, es gyengebb fejlodest mutattak ott alacsonyabb volt a TUT, mint akik 5+ repet csinaltak. -
Vitee
aktív tag
válasz
Dazsar
#187628
üzenetére
En mar tobbszor is!
Bar multkor megkaptam itt, hogy a munka miatt nem lehet!
Pedig de! Heti 3 edzes + a het tobbi reszen, lakasbontas, sitt cipeles egesz nap, a tobbi nap falcsiszolas orakon keresztul.
Na ott egyik este ereztem ezt az influenzaszeru tunetet, hogy a hatam faj es kezd a torkom kaparni.
Utana 2-3 nap fekves volt, szarul voltam, de semmi "mas" bajom nem volt, csak mintha "beteg" lettem volna, lazas, de nem voltam az.
Egyszeruen a sok terhelestol kikeszult a kozponti idegrendszer, nem birtam regeneralodni.Tudom, tudom, puding vagyok stb... Nem vagyunk egyformak, mindenki mas modon terhelheto. Nekem ez volt a plafon.
1 het edzes offos is volt utana. -
m3ss
veterán
m3ss: 5-6 ismétlés lehet szerintem az ideális / sorozat. Sokat csináltam az 5 ismétléses sorozatokat az elmúlt évek alatt. Ezeket ajánlanám a legtöbb ember számára is. Ugyanakkor jobban élvezem a 3 ismétléseket személy szerint. Boldogsághormonosabb, vagy f@szomtudja mi, de élvezetesebb.
jah ha ezt elvezed, csinald. lehet kicsit felreertettem. elsore ugy olvastam, hogy amikor csinalsz 12-ot a vegen ugy erzed, hogy effektivebb az edzes. erre reagaltam, hogy sztem miert. de ugy latom nem is ezt irtad -
aelod
veterán
válasz
Fred23
#187674
üzenetére
Erre írtam neked ha már megvagy 3 nehéz azaz magas intenzitású sorozattal semmilyen benefit nem lesz a végén egy finisherrel attól, hogy több ismétlést végzel kisebb súllyal. Csak növelni fogod vele az izom károsodást és ezzel a regenerációd is hátráltatod.
Ja most nézem, hogy nem így értetted.
A stimulus megvan a magas volumentől is viszont az okozat ugyan úgy a fenti lesz. Nincs arany szabály. Annyi munkát kell elvégezni, hogy abból tudj regenerálódni és fenntartsd ne pedig csökkentsd a hipertrófiát. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#187671
üzenetére
ja, ezen en is gondolkodtam mar korabban, tenyleg hulyeseg. reg kiderul volna tanulmanyokbol, ha vkiknek eredmenyesebb lenne a magas ismetleszszam. aztan, hogy regeneracios idoben lehet-e kulonbseg ha vki tobbnyire lassu izomrostos..azt nem tudom. de valojaban ugy is kiderul amikor probalod beloni a piheno napok szamat, hogy kinek mi az idealis..
hipertrofiara az 5-30-as ismetlesszam tartomany hasonlo eredmenyt hoz. ebbol ki is lehet kovetkeztetni, hogy jo esellyel azt erzi, hogy a 3x3 ismetleses edzessel nem eleg a time under load, es kisebb a hipertrofia, mintha nagyobb ismetlesszammal dolgozna. azzal a 12 reppel nem a lassu izomrostokat dolgozza meg a vegen, hanem inkabb az osszeset rendesen. sztem.
ha hipertrofia a cel en felmennek a helyeben minimum 5-6 ismetlesszamra, ha mar bizonyitott, hogy jobb... -
"mekkora mintaveteled van"
Jogos. Leginkább ez a topik. De nekem már összesen bőven megvan a 10 éves edzésmúlt, és volt talán 2-3 sérülésem, amiből egyet neveznék komolyabbnak, de a gerincem is már megint legalább 98%-os.
És mindig az 1RM-em 80%-a fölött edzettem 90+ százalékban bemelegítés nélkül.aelod: Rákerestem, EZ szokott eszembe jutni tőle, és arra gondolok ilyenkor, hogy néha tán nekem is kéne csinálni egy-egy olyan edzést is, amit nem kedvelek, vagyis sok ismétlést alacsony intenzitáson.
Vagy minimum levezetésként adni még némi alacsony terhelésű munkát az intenzív edzéseim végére, hátha használ valamit. Ez pedig így már szimpatikusabb.
m3ss: 5-6 ismétlés lehet szerintem az ideális / sorozat. Sokat csináltam az 5 ismétléses sorozatokat az elmúlt évek alatt. Ezeket ajánlanám a legtöbb ember számára is. Ugyanakkor jobban élvezem a 3 ismétléseket személy szerint. Boldogsághormonosabb, vagy f@szomtudja mi, de élvezetesebb.
-
Gainka
őstag
Keres rá a neurotipizalasra es olvasd el. Hiába állsz le vitázni, aki ártalomkerülö vagy nem tud nemet mondani vagy teper a visszajelzesekert maskepp hat rá bizonyos eletkorulmeny edzes maskepp valaszol rá a szervezet pl kortizol szint stb. Nem kotelezo ebben hinni, de a tenyek vannak.
Ideje olvasgatni.
-
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#187669
üzenetére
technika, szerencse, genetika. ilyenekre tippelnek. gondolom erosebb izuletek, anatomia kulonbsegek, ilyesmi.
Mintha nem lenne összefüggés a bemelegítés megléte vagy hiánya és a sérülések előfordulása között
mekkora mintaveteled van, hogy ilyen kovetkeztetesekre jutottal? ha volt tobbszaz serulesed, esetleg akkor erdemes ebbol kovetkezteteseket levonni.
nem kell ezt tulgondolni. nincs olyan sport, ahol ne melegitenenek be
-
"az idegrendszernek ra kell allnia, hozza kell szoknia a terheleshez."
Igen, ezt érzem én is az első munkasorozatban.
A 3x3-aim úgy néznek ki, hogy az első 3 alatt besokkolom az idegrendszerem, kényszerítem a szinte azonnali hozzászokáshoz. És itt jöhet képbe az előbbiekben emlegetett neurotipizálás. Miért van az, hogy valaki 10+ évet edz sérülés nélkül, vagy olyan sérülésekkel, amiket éppen a ritka bemelegítései egyike alatt szerez, és folyamatosan az 1RM-e 80+ százalékán dolgozik, más meg az 1RM-e 80%-a alatt marad az esetek nagy részében, és mégis 3x-4x gyakrabban sérül meg? Mintha nem lenne összefüggés a bemelegítés megléte vagy hiánya és a sérülések előfordulása között; inkább tippelnék arra, hogy ember és ember között van jelentősebb eltérés, és esetleg számít az idegrendszerbeli eltérés, illetve az edzésmódszer, amivel az idegrendszerét is trenírozza.A harmadik munkasorozatban viszont érzem a visszaesést erőben, ilyenkor fordul elő néha a bukás az utolsó ismétlésnél, vagyis hogy a 3-ból csak 2 megy.
Gainka: Régen volt itt egy Janesz nevű srác elég jó -ez nem kifejezés rá- genetikával meg eredményekkel, emlékeim szerint ő figyelt arra, hogy a lassú izomrostoknak is adjon. És persze nem biztos se az, hogy a szuper genetikája mellett ő szuperül is edzett, se az, hogy ami neki működik, az másoknak is, de eszembe jut néha, hogy azt olvastam itt tőle, hogy direkt ad a lassú és a gyors izomrostoknak is.
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#187663
üzenetére
Önbizalmat mindenképpen ad az ilyen edzés, mert tudom, hogy hirtelen, bemelegítés nélkül is le tudok adni nagy erőt, és nem sérülök le.
sztem ez rossz irany. atmehetsz a piroson is ugy, hogy ne usson el az auto, biztos sokszor sikerul is. ettol meg nem erdemes, mert elobb-utobb megtortenik a baj. plane hogy te nagy sulyokkal, alacsony ismetlesszammal dolgozol. melegits be, idegrendszert is felkesziti a munkasulyra. nem kell tulzasba vinni. biztosan nem akarnek egy nagy stretches merev labas felhuzast, fekvenyomast, tarogatast csinalni bemelegites nelkul. -
m3ss
veterán
de amugy en se viszem tulzasba a bemelegitest. guggolas felhuzasnal ott azert 3 sorozatot melegitek. de egy push napon pl. incline press elott bemelegitek 2-3 sorozatban. utana tarogatasnal 1 sorozat, 4-5 ismetlessel melegitek, minel nagyobb mozgastartomanyban, nehogy megseruljek a stretchnel, na meg kb. a bicepsz miatt.
utana fekvenyomasnal semmit. utana oldalemelesnel semmit. vallbol nyomas elott 1 sorozat 4-5 ismetles. utana tricepsz elott 1 sorozat 4-5 ismetles bemelegites szinten konyok miatt.pull napon ugyanugy 5 perc altalanos bemelegites minden elott, majd kb. 3 ismetlest huzodzkodok, kb konyokot bemelegitem utana megyek munkasulyra. pullovernel 1 sorozatot bemelegitek, mert azert ott kap mell is, tricepsz is ami hideg. utana egyik hat es bicepsz gyakorlat elott sem melegitek be.
-
Gainka
őstag
válasz
Fred23
#187663
üzenetére
hogy tényleg jól jön a lassú rostoknak, ha van 20+ ismétlés,
Pontosan:
Glenn Pendlay:
The guy who's having trouble getting bigger and stronger and leaner is going into the gym and training one speed. What he needs to do is train at a variety of speeds: explosive, super explosive (medicine ball), medium-level plyos (body-weight box jumping), and alsodo squats and bench presses.
He'll look better and be a better athlete. In athletics, speed kills. The Olympic lifts are a big part of training at different speeds. They're in between deadlifting and jumping.Igen. A srác aki nagyobb és erősebb szeretne lenni lemegy a terembe és egy tempóval fog edzeni. Pedig arra lenne szüksége, hogy variálja a sebességeket: robbanékony, szuper-robbanékony (medicin labda), közepes sebességű pliometrikus ugrások (saját testsúllyal) és emellett nehéz guggolások és nyomások.
Jobban fog kinézni és atletikusabb lesz. Az atlétikában a gyorsaság a nyerő. A különböző sebességű súlyemelő gyakorlatok teszik ki az edzések javát. Minden a nehéz elemelések és az ugrások között.Ugy is kértétek már hogy mutassak valamit:
[link] -
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#187659
üzenetére
huh ezzel en nagyon nem ertek egyet. mit profitalsz a bemelegites hianyabol? a bemelegites celja a serules megelozese.
amugy amit tapasztalsz, hogy a masodik sorozatban vagy a legerosebb pont azert van, mert nem melegitesz be.
multkor neztem dr. mike bemelegitos videojat, es ott mondtak, hogy azert tunik az elejen a bemelegites neheznek, mert ha jol emlekszem az idegrendszernek ra kell allnia, hozza kell szoknia a terheleshez. en pont ezt tapasztalom, elkezdek bemelegiteni es gyengenek, faradtnak erzem magam aztan mire a munkasulyhoz jutok ez elmulik.
ha mar bemelegites, most kicsit visszabb vettem a bemelegitesbol a bolgar guggolas elott, meg az elotte valo merev labas felhuzasbol is csak 1 sorozatot csinaltam, rogton odab*sztam a bolgar guggolasban
58kg-mal belement 14. 7 napja 54kg x 12 volt. leccgo. -
válasz
Gainka
#187660
üzenetére
Szerintem is lehet valami a neurológiai tipizálásban. A legtöbb ember nagyon máshogy szeret edzeni, mint ahogyan én.
aelod: Mikor legutóbb meg akartam dönteni az 1RM-em tolódzkodásban, csináltam saját súllyal egy gyors bemelegítést -ilyenkor érzem csak úgy, hogy lehet értelme, illetve ha esetleg használ, elfogadok minden segítséget-, aztán megpróbáltam a korábbi 1RM-em +1 kilóval -és nem tudtam kinyomni, de 2 centi hiányzott csak. Pihentem 5-6 percet, megint rápróbáltam a korábbi 1RM-em +1 kilóra, és kiment. Egyértelműen a második munkasorozatban vagyok a legerősebb mindig, mert az első még valamennyire felkészülésnek számít az idegrendszerem számára. Gondolj bele abba, hogy én összesen 3x3 darabot csinálok, vagyis 3 munkasorozat 3 ismétléssel. Nagyon más világ, mint amit a legtöbben szeretnek.
Olvastam anno egy olyat, hogy a lassú izomrostok is profitálnak egy keveset a gyors izomrostoknak szánt munkából, és egy olyat is, hogy tényleg jól jön a lassú rostoknak, ha van 20+ ismétlés, szóval ha maradunk a tolódzkodásnál, talán tényleg jobb a sima 3x3 ismétlésnél a 3x3 + 12 ismétlés. Fejben ez engem már nem terhel, időben jelent csak egy minimális hosszabbítást, és talán használ valamit. Ha nem, az se nagy baj.
m3ss: Önbizalmat mindenképpen ad az ilyen edzés, mert tudom, hogy hirtelen, bemelegítés nélkül is le tudok adni nagy erőt, és nem sérülök le. Robbanékonynak is érzem az izomzatom, és ez az egyik oka annak is, amiért nem szeretek az 1RM-em 83%-a alatt dolgozni úgy egyáltalán.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187661
üzenetére
Hiába jön létre a hipertrofiád már megint, egy nyolc ismetlesnel körülbelü a 4.-5.-nél jön létre a legnagyobb munka kapcsol be a legtöbb motors egység és jön létre a legerösebb kodolás. Viszont ha 8 ismetlesre vagy képes 4.-5. után már lefelé ivelö szaklasz van és pontosan ezért nem érdemes eröltetett ismetleseket végezni, sokal jobb eggyet kettöt benne hagyni a gyakrolatban.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#187659
üzenetére
A gyakorlat pedig az, hogy az első sorozat a legeffektívebb hipertrófia szempontjából. Minden azt követő kevésbé.
Levezetést ellenben gyakran csinálok, hogy kapjanak valamit a lassú izomrostok is. Például egy 3x3-as extra súlyos tolódzkodást levezetek egy 12 ismétléses saját súlyos sorozattal.
Szükségtelen mivel súlyzós edzés során az ismétlés számmal nem tudsz külön külön hatni a type I type II izomrostokra. -
Gainka
őstag
válasz
Fred23
#187657
üzenetére
Túledzés témához meg annyit, hogy bár tényleg az intenzitás és/vagy a volumen túltolása okozza, a gyakorlatban valóban sokaknak problémás osztott edzésterv mellett egy olyan keretben maradni, ami számukra még nem jelent túledzést. Mert ha valaki hajlamos "odabaszósan" edzeni, bontott edzésterven sokkal nehezebben tartja magát kordában. Mivel nem feltétlenül azonnal üt be a túledzés, ha kevés a napi feladat a bontás miatt, egy kezdő, vagy akár egy szimplán lelkes, magát odatenni akaró ember, akiben nincs még elég előrelátás, bizony csak rátesz +1 sorozatot, +1-2 ismétlést, és ezzel a saját fejlődését nehezíti / gátolja.
Pontosan.
-
válasz
Fred23
#187657
üzenetére
Egyébként kibeszélésre alkalmas téma a bemelegítés szükségességének megítélése is. Én ahhoz tartom magam, hogy ha nem 1RM-et akarok tesztelni, hanem csak a szokásos 1RM 89%-án vagy az alatti intenzitáson akarok edzeni, nekem nem szükséges a bemelegítés, mitöbb, szerintem profitálok a hiányából.
Ide kapcsolódva pedig egy érdekesség: 1RM 89%-án végzett 3x3-as sorozatban a második sorozatban vagyok a legerősebb, nem az elsőben; az első inkább arról szól, hogy az idegrendszerem lekezelje a sokkolást. 0,7-0,8 százalékkal erősebb vagyok a második sorozatban, és 1-1,2 százalékkal gyengébb a harmadikban. Összességében ez mégis nagyon jó állapot szerintem, a testem már megszokta, hogy bármikor jöhet rá egy 4RM-es (kábe ennyi az 1RM 89%-a) terhelés bemelegítés nélkül.
Levezetést ellenben gyakran csinálok, hogy kapjanak valamit a lassú izomrostok is. Például egy 3x3-as extra súlyos tolódzkodást levezetek egy 12 ismétléses saját súlyos sorozattal.
-
válasz
n0rbert0
#187605
üzenetére
Egészen érdekesen indult, aztán mégis csalódás lett. Legalább odáig el kellett volna jutni, hogy hozzák az oxigénpalackot.
Hasonlóra számítottam persze, mint ami lett, ugyanakkor reménykedtem mégis abban, hogy tán nem ekkora köztük a difi erőben, és így láthatok egy végig nagyon izgalmas mérkőzést. Sajna nem ez történt.Túledzés témához meg annyit, hogy bár tényleg az intenzitás és/vagy a volumen túltolása okozza, a gyakorlatban valóban sokaknak problémás osztott edzésterv mellett egy olyan keretben maradni, ami számukra még nem jelent túledzést. Mert ha valaki hajlamos "odabaszósan" edzeni, bontott edzésterven sokkal nehezebben tartja magát kordában. Mivel nem feltétlenül azonnal üt be a túledzés, ha kevés a napi feladat a bontás miatt, egy kezdő, vagy akár egy szimplán lelkes, magát odatenni akaró ember, akiben nincs még elég előrelátás, bizony csak rátesz +1 sorozatot, +1-2 ismétlést, és ezzel a saját fejlődését nehezíti / gátolja.
Dorian: Én a legtöbb gyakorlatnál nem is végzek bemelegítést, ennek ellenére felhúzásnál anno nekem is bemelegítésnél jött a baj. Nem vettem komolyan, nem figyeltem tán. Mikor egyből munkasorozattal kezdtem, nem történt soha semmi sérülés.
-
#187656
thomasvold
őstag
NYPD
#187648
thomasvold
őstag
Szerintem nem megterhelő szerelgetni, nekem legalábbis nem. Úgy szoktam csinálni, hogy gyakorlatonként csak egyszer kelljen átszerelni, 15 másodperc az egész. Egy idő után már ráérzel, megpörgeted és visszapörgeted a rögzítőt pillanatok alatt.
Vannak olyan gyakorlatok, ahol azonos súllyal dolgozom, ott át sem kell szerelni. -
m3ss
veterán
te tudod.
veszel meg 20 kg sulyt hozza es mar elkoltottel 40-50 ezret. multkor volt vmi akcio, lehet kijon ugy 80 korul a ket allithato. ha hosszu tavon strapabiro ez az allithato, ami nem derult meg ki, akkor no brainer.
nekem van ilyen is amit linkeltel, en nagyon sokszor lusta voltam szerelgetni. inkabb vennek teremberletet, vagy edzenek ruddal, minthogy edzesenkent 40x atszereljem ezt a sz*rt. es en relative keves sorozatot csinalok, edzesenkent 7-15. -
-
-
Dorian
félisten
Egyszerű, mert az ütiruginál annál a 2 dolognál jött elő szinte azonnal több, mint 1 éve ugyanott ugyanez a jellegű dolog, el-elmúlt, aztán ha az edzés olyan volt, megint előjött. Mióta nem járok a küzdősportra, nem jött elő.
És most még nem is csináltam semmit edzés elején, hogy az okozta volna. -
#187648
NYPD
aktív tag
thomasvold
#187638
NYPD
aktív tag
válasz
thomasvold
#187638
üzenetére
Köszi, eszembe se jutott, hogy lehet kapni plusz tárcsákat....
Inkább újrakezdő, ha lehet így fogalmazni jó pár év kihagyás után.
m3ss Köszi neked is, ez valóban praktikusnak tűnik, csak a 45 ropi az csak 45 ropi, most a keretbe nem fér bele. Plusz, ugye ez csak egy darab, van olyan gyakorlat amihez kellene a kettő.
-
m3ss
veterán
nekem ha ugy csinalom a merev labas felhuzast vagy a guggolast, hogy buttwink van, akkor 2-3 napig faj utana a derekam. vagy inkabb a csipom.
gyakorlat kozben semmi rendellenesseget nem erzek, csak masnap. ha megallok buttwink elott akkor semmi fajdalmam nincs. pedig nyujtok, de ugy latszik ez ilyen marad..konkretan a merev labasnal kb a vadlim kozepeig, vagy meg addig se tudok lemenni. goblet squatnal szerencsere parhuzamosig megy.
tudom ezzel nem oldom meg senkinek a derekfajdalmat, csak egy tapasztalat, ha vki esetleg szinten buttwinkelne.. -
tisn
veterán
válasz
Dorian
#187641
üzenetére
most nekem is az volt. altalaban az agyeki gerincszakasz kornyeki kis izmok fajnak, most viszont kb. vesemagassagban nekem is a hosszu hatizom volt. (a tippem van ez a fej folul lehuzo gep, ott a szokasos 54kg helyett 72-vel probaltam a gyakorlatot (valaki ott hagyta es mondom megnezem birom e, es meglepetesemre lazan ment, aztan masnap jott a mydeton + fajdalomcsillapito, hogy ki birjak maszni az agybol.) nem szabad mar hulyenek lenni igy 50 felett.)
-
m3ss
veterán
egy kis tricepsz tanulmany? amugy en pont ezeket tapasztaltam, irtam is multkor, hogy lateral headet nem annyira erzem a skullcrushertol. viszont long headre brutal jo. egy ideje csak ezt a gyakorlatot csinalom, de most gondolkozok rajta, hogy valami szuk nyomast is be kellene iktatni. vagy megprobalni ulve ezt a tricepsz karnyujtast fej folott egykezes sulyzoval. csak egyik vallamnak kenyelmetlen ez a pozicio...
-
m3ss
veterán
#187613 Dorian kettlebell hosszutavon ilyen korban...
"dobalod" a sulyokat lenduletbol, nem csodalkozok rajta. ismeros volt vmi serules miatt, mar nem emlekszem milyen orvosnal, es mondta neki a doki, hogy a kettlebell miatt van sok munkaja..#187616 NYPD vagy egy ilyen allithato is megoldas lehet, en ilyennel edzek, csak a 40 kg-os verzioval.praktikus
sima kezit gyakorlatonkent atszerelni nagyon kenyelmetlen.. -
Dorian
félisten
Köszi, megnézem őket. De hétfőre bejelentkeztem manuálterápiára.
Nekem nem beállt, mint amikor az ember túl sok gyakorlatot csinál nagy súllyal, hanem egyik oldalt fáj valahol a hosszú hátizom alja és a körteizom közti-körüli területen. De nem akarom magam diagnosztizálni. -
Woodslave
félisten
na eszembe jutott az edzésprogram
Workout A
Squat (or an alternative)
Leg Curl (preferably seated)
Calf Raise
Bench Press (or an alternative)
Chin-Up or Pull-Up (or Pulldown)
Triceps Pushdown
Incline Dumbbell CurlWorkout
BDeadlift (or an alternative)
Calf Raise
Seated Back-Supported Overhead Press
Chest-Supported Row
Lateral Raise
Barbell Curl
Slight-Decline Triceps Extension with Dumbbells
Crunch Sit-UpDon’t add any exercises!
For each exercise, do warm-ups plus two hard work sets. By “hard,” I mean perform every rep you can grind out in good form without help. The rep only counts if it’s unassisted.
Other than for calves, do 6-8 reps for the first work set, and, while you rest, reduce the weight sufficiently so that you can do 10-12 reps on the second work set. For calves, use 10-12 and 18-20 as your rep targets for the two sets.
Select your weights so that you make your target rep range on each set. For the weight drop between the first and second sets, try 25%. If you got it wrong, adjust next time.
Rest three minutes between sets of the compound exercises; two minutes on the isolation exercises.Monday (week 1): Workout AFriday (week 1): Workout BWednesday (week 2): Workout AMonday (week 3): Workout BFriday (week 3): Workout AWednesday (week 4): Workout BMonday (week 5): Workout A…and so on -
ez a vége, előtte egy szint ahol heti két edzés..
Szívesen kipróbálnám, de nekem kell a terem, még akkor is inkább mennék 4x ha amúgy biztos lennék benne, hogy kéthetente 3 edzéssel izmosabb lennék..
-
#187638
thomasvold
őstag
NYPD
#187616
thomasvold
őstag
Én is ezzel a 20 kilós szettel kezdtem, ha kezdő vagy, akkor elég. Utána bővítettem 5 és 10 kilós tárcsákkal. Arra figyelj, hogy ha ezt veszed, akkor a tárcsákat is innen vedd, mert a Decathlon-nak egyedi rúd méretezése van (28mm).
Padom szintén innen van, a Bench 900-as, olyan 60 ezer körül van, de masszív, nem a legalapabb pad.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187635
üzenetére
Tudomanyt jol irod csak hiba aki sokat bont tul fogja tolni ennyi. Van az pont ahol mar hiaba veszel visszabb, a karhajlitas nyujtas megtorteni dolgozik minden, csak epp minden nap vagy masnap es ezt pont meg is fogja unni a szervezet.
Woodslave
Keresni fogok remelem java megvan még. -
aelod
veterán
válasz
Dazsar
#187628
üzenetére
Nem tudom, én még nem igen találkoztam ilyennel, de a terembe járok 90%-se. Lehet hogy létezik, de nem tudom. Mik a jelek.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
volt itt valaki aki "túll edzette magát"?Akkor nem tudom hova jártál mivel a terembe járók 90%-a ezt csinálja. Szuperszett/dropszett/finisher-ek stb., +20 sorozat adott izomra lehetőleg hetente 2x is mert azt látta xy profi testépítőtől.
Mik a jelek
Nem fejlődsz.
Az, hogy a többség mit csinál nem írja felül a tudományt.
Pontosan.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#187613
üzenetére
https://www.youtube.com/watch?v=QZOudZV-L94
https://www.youtube.com/watch?v=lcjWrI4ZENU
ezt a ket videot javaslom csinalni, nekem sokat segitettek/segitenek.
a derekam mostanaban nekem is vacakol, pedig mar egy halom gyakorlatot es gepet parkolopalyara raktam (atmenetileg gondoltam, de havonta eljon sajnos
)sajna a futas is terheli meg az ulomunka se jo neki.
mult heten pl. megint beallt, az osszes termet uszasra csereltem az is segitett.
-
Woodslave
félisten
válasz
Dazsar
#187628
üzenetére
nyilván van a nagyon durva amit nem tudok most megvevezni mert nem találom rabdózis talán. Ezt nem tapasztalja sok ember, bár volt egy kolléga megcsinált 100 fekvőt és kórházba került (gondolhatjátok milyen kemény fickó
)Aztán van az a szint amit úgy érzel pár durva edzés után, mintha meg lennél fázva, vagy influenzás lennél. Én ilyet már tapasztaltam
De a fáradtság amit esztelen edzéssel érsz el, azt nem érzed, hanem az idegrendszered nem tudja munkába vonni az összes izomsejtet, rostot fax tudja én sem akarok ennél jobban belemélyedni a témába. Azaz nem tudsz progresszálni és nyilván azok az izomsejtek amik nem dolgoznak nem is
ehetnekfejlődnekez utóbbi meg olyan folyamat amit nem tudsz se kajával se alvással kompenzálni a szakértők szerint (legalábbis amit én kiveszek a dologból)
-
Dazsar
aktív tag
válasz
Gainka
#187629
üzenetére
De szerintem ez azért van, mert hardcore edzés van, de minden másra odafigyelés meg nincs. Vízivás halálig miért nincs? Vagy alvás "halálig" miért nincs. Vagy grammra pontosan kaja kimérés miért nincs? De amikor lejutnak a terembe, na most oda kellbasznimentalitás az van.
Na meg a formára odafigyelés. Arról ne is beszéljünk
-
Gainka
őstag
válasz
Dazsar
#187626
üzenetére
Felmeresek alapjan ha irhatom igy, a natural hobbi szinten edzo emberek sok sook szazaleka tuledzi magat, egy kis maradek tudatos de azok is inkabb az idosebb korosztalybol akik jobban vigyaznak magukra. Persze vannak kivetelek.
Pl begyullad az uloideg, nallam ez volt, nem tudott regeneralodni, illetve egyszer egy izom huzodott meg a gerincem mellet, akkoriban plusz sullyal huzodzkodtam.
Igen pontosan ez van, ezt probalom Aleoddal is megertetni.
-
Dazsar
aktív tag
válasz
aelod
#187627
üzenetére
Nem tudom, én még nem igen találkoztam ilyennel, de a terembe járok 90%-se. Lehet hogy létezik, de nem tudom. Mik a jelek.
volt itt valaki aki "túll edzette magát"?Pedig de. Nagy volumen, sűrű edzés gyakoriság, rövid pihenő idő. Meg is vagy.
Ehhez azért kell némi tapasztalat hogy ne légy ilyen buta.
Meg azért a szervezet csak leblokkol vagy valami, mielőtt baj lenne, no? -
aelod
veterán
válasz
Dazsar
#187626
üzenetére
Azért ez az idegi alapú "túledzés" mítosz ám
Nem az. Viszont meg kell különböztetni a központi idegrendszer által generált fáradtságot és az izom károsodás által kiváltottat. Egyik sem a bontás közvetlen következménye, ezt nem érti a kolléga.
De egy normális étrend, meg MINŐSÉGI alvással nem igen lehet ezt túledzeni.
Pedig de. Nagy volumen, sűrű edzés gyakoriság, rövid pihenő idő. Meg is vagy.
-
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187623
üzenetére
Magyarázd már el akkor mit akarsz hallani tölem?
Én? Tőled? Semmit
Leírtam miért téves amit írsz.
tehát nem az számít, milyen elv alapján edzel (ppl, bro split, full body) hanem az, hogy mekkora volumennel és intenzitással edzés gyakorisággal.
Így már eljut az infó? Látod? Vagy csak nem akarod látni, vagy nem fogtad fel. Ez nem az én problémám.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187622
üzenetére
Magyarázd már el akkor mit akarsz hallani tölem? Az orvosi doktori szintü prezentációt vagy mit szeretnel? Továbbra is ott állunk hogy te csak annyit tudsz érvelni, hogy én nem tudok valamit, en meg leirom hogy mi van, de te nem tudsz le irni semmit.
Én azoknak az edzöknek hiszek (és ki is probáltam és sokan mások is) akik erre rájöttek sok sok évvel ez elött, meg található neten, aki akarja felkeresi és ennyi.
Na de jolvan hagyjuk is nem érek én rá erre.
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187621
üzenetére
Persze, hogy ott fullad ki mivel nem érted. Erre mégis mit lehet írni?
Továbbra is zagyvaságokat írsz ezzel mégis mit kezdjek? Leírtam amit leírtam. Ha nem fogadod el nekem ok de akkor ne szajkózd azt amiről fogalmad nincs, hogyan működik.
szet edzed magad mikozben evek ota stagnalsz nem nölsz es meg azota is az elveim ellen ervelsz immar 8 eve.
Ez meg hatalmas LOL.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187620
üzenetére
Erdekes, a beszelgetesunk megint ott kifullad hogy en nem tudok valamit, mikozben neked rossz a derakad, es valoszinuleg kettonk kozul csak en vegzek nehez fizikai munkat edzes mellett. Johetsz nekem angol szavakkal, en hetkoznapi nyelven irom le, aki sokat bont tul fogja tolni a volument is es bestagnal es tonkreteszi magat. Ugy irsz mintha csak izmokrol szolna az edzes, szet edzed magad mikozben evek ota stagnalsz nem nölsz es meg azota is az elveim ellen ervelsz immar 8 eve.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187617
üzenetére
Hogy ne volna "viszonylatban" minel jobban bontasz annal tobbszor dolgozik ugyan az az izom, mivel teljes mertekben nem tudsz "bontani" ez csak egy elnevezes es hibas is. Az izmok kapcsolatban vannak meg kell nezni egy izom kepet. Hiaba akarnal te minel jobban bontani egyes izmokat testreszeket tul sokszor fogsz meggdolgoztatni, hisz nem tudod ki be kapcsolni az izmaidat, hogy marpedig en most csak háthat edzek, karok nelkul hogy na meg ugye a derék amit mar tonkretettel. Szoval ha ezt igy vegig gondolod bontassal sokkal hamarabb eljutsz a tuledzeshez a kozponti idegrendszer tulterhelessel.
Meg a vegen kiderul hogy a fel topiknak odavan a dereka, am igen a derek adja fel elsonek altalaban vagy a gerinc.
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187615
üzenetére
nem mindegy hetente hanyszor kap nagy terhelest az idegrendszer!!!
Elég egy felkiáltójel is a mondat végére. Nem leszel "hangosabb" ettől.Ebben igazad van csak eddig nem ezt írtad, hanem azt, hogy számít a bontás. Remélem felfogod ha még 1x leírom én is, hogy nem számít mivel nincs összefüggésben a bontás és a CNS és/vagy a muscle damage fáradtság viszonylatban. Így tehát nem az számít, milyen elv alapján edzel (ppl, bro split, full body) hanem az, hogy mekkora volumennel és intenzitással edzés gyakorisággal.
Viszlát!
-
NYPD
aktív tag
Sziasztok.
Otthoni edzéshez keresek kézisúlyzó készletet, legalább 30kg súly jó volna, ha lenne hozzá. Merre felé érdemes elkezdeni keresgélni, ahol jó áron van? Nézegettem ezt a Decathlonost, de ez csak 20 kg súllyal van..
Ha esetleg van hozzá hosszú rúd fekvenyomáshoz, a jövőben egy alap padra is beneveznék, ezt hol érdemes keresni ócsóér?
Köszi!
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187612
üzenetére
Akkor megegyszer utoljara le irom, mielott bebatoritod es mindenki tonkreteszi magat, nem mindegy hetente hanyszor kap nagy terhelest az idegrendszer!!!
Meg huszon evesen vegig szongoraztam ezt, heti 3 tul edzeshez vezetett, aztan heti negy meg nagyobb bontassal is, akkor kezdtem el igazan erre fokuszalva olvasni hogy mi van. Tehat meg egyszer le irom mielott tonkre vagja a mindenki a konyoket vagy az ülő ideget,
Nem mindegy, heti hányszor kap nagy terhelest a központi idegrendszer!
Jo edzest mindenkinek en elkoszonok mert nem latom ertelmet a tovabbi beszelgeteseknek. -
Dorian
félisten
válasz
aelod
#187612
üzenetére
Na bakker, tegnap edzésen sikerült a derekamat kinyírni. Ráadásul (nemröhög!) a bemelegítés során (kis 16 kilós súllyal guggolás) ugyanott fáj ahol anno küzdősporton tolórugasnál és csípődobásnál sérült meg, szóval ott eleve van még mindig valami.
Nyilván most pihentetni kéne és keresni egy gyógytornászt. De addig is kellene vmit csinálni, gondolom maradnak a kar és mellizmok, esetleg vádli. -
-
#187610
aelod
veterán
bandoleroo
#187607
aelod
veterán
válasz
bandoleroo
#187607
üzenetére
Megfelelően az online edzés is működik.
Ha piramis rendszerben guggoltat az edződ keress másikat
-
#187607
bandoleroo
újonc
Louro
#187557
bandoleroo
újonc
válasz
Louro
#187557
üzenetére
Ez az online edzés olyanoknál működhet, akik 10+ éve edzenek és versenyre készülnek, nem kezdőknél.
Extrém példa: Guggolás piramis rendszerben (ahogy az edző előírta), utolsó munkasorozat, cél az 5 ismétlés, előírás alapján itt dolgozunk a legnagyobb súllyal.
Rossz lábpozíció, kimegy a térdem/bokám, rajtam marad a súly, úgy szedik le rólam, jobb esetben legurítom.
Mit mondok az edzőnek?
Háát igen, fájt a guggolás, azt ne csináljuk.De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
Ha csak túlsúly leadása a cél a hölgynél, akkor menjetek sétálni, sokkal több kalóriát éget, mint egy súlyzós edzés + kalóriákra kicsit figyelni -
Gainka
őstag
Nem tanacsot osztogattam, ezt csak te látod bele. Leirtam hogy edzek hogy segitsek neked hogy segitseg gondolkodni stb. Nem kertem kioktatast nincs ra szuksegem, akiktol olvastam es ezeket atfektettem gyakorlatba ez nekem bizonyitek teljesen hidegen hagy hogy arcralanul ki probal hulyenek beallitani egy forumon. Gondolom rad ragadt az aleod hatas buszkek lehettek rá.
Ugye most is csak azt irod hulyesegeket beszelsz de meg egy google keresot nem hasznaltal hogy na vajon mi lehetmer irja ezt stb.
Igen en nyugodt szivvel irom le hogy tiszteletlen bunko ember vagy.Hogy valaszoljak, ott futottal tevutra hogy szamodra idegen dolgot bar nem tudom mi az, hulyesegnek tekintesz es igy viselkedsz egy segitokesz emberrel.
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187602
üzenetére
Erdekelne hogy szerinted hol futottam tevutra. Hidd el fejlodokepes vagyok. Orulok ha segitesz visszatalalni. Mondanam h lassunk mar par kepet, kivancsi vagyok hogy alakul a felso hatad, combhajlitod, tricepszed de valojaban tokmindegy mert ha izmos vagy az sem valtoztat azon a tenyen h hulyesegeket beszelsz, teszed mindezt erthetetlen magabiztossaggal es hatarozottsaggal.
-
Gainka
őstag
Reagalast nem erdemel ez a megnyilvanulasod, tevedtem fentebb, fogalmad nincs az egeszhez.
Aelod
Naturalban egyaltalan nem mindegy a bontás, az izomok meg lehet birnak is de meg azoknak sem tesz jot hisz kar nap mell nap hat nap de meg a labnap sincs meg kar nelkul, na de ami meg fontosabb, az idegrendszernek mindegy melyik izmot edzed, az nem mindegy heti hanyszor kap nagy megterhelest, es pont ezert nem mindegy a bontás. Persze biztos hogy van eletkorulmenyek kozott kulonbseg es aki ulve dolgozik stb konnyebben regeneralodik mint egy epitoiparos. -
válasz
Louro
#187600
üzenetére
hahaha, igen, a GymBeam L-carnitne tabi az nem semmi, mert nagy és nem csúszik. Én a port veszem, az gyorsan oldódik, nincsen vesződés, tabi csak akkor, ha nehéz lenne a port vinni, pl kirándulás. Más: nekem levitte a koleszterin szintentet az L-carnitine 6 fölül 3,6-ra, ezért is szedem.
Persze mindenki az IS akar lenni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Inkább újrakezdő, ha lehet így fogalmazni jó pár év kihagyás után.
gyakorlat kozben semmi rendellenesseget nem erzek, csak masnap. ha megallok buttwink elott akkor semmi fajdalmam nincs. pedig nyujtok, de ugy latszik ez ilyen marad..konkretan a merev labasnal kb a vadlim kozepeig, vagy meg addig se tudok lemenni. goblet squatnal szerencsere parhuzamosig megy.
"dobalod" a sulyokat lenduletbol, nem csodalkozok rajta. ismeros volt vmi serules miatt, mar nem emlekszem milyen orvosnal, es mondta neki a doki, hogy a kettlebell miatt van sok munkaja..
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Elektromos autók - motorok
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Mercedes topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- Vezetékes FÜLhallgatók
- OLED monitor topic
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- További aktív témák...
- Samsung Galaxy S23 / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- HIBÁTLAN iPhone 14 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3242
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 13, Xiaomi Redmi Note 13 Pro, Xiaomi Redmi Note 13 Pro+
- 134 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX8H) - Intel Core i9-13900HX, RTX 4090 - 3 év garancia
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3240
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő